Бодифлекс для похудения: мой отзыв, фото до и после, таблица с результатом

Универсальную методику похудения и омоложения – бодифлекс – отзывы описывают как наиболее простую и действенную. Ее популярность связана с тем, что времени она занимает немного, поэтому даже сверхзанятым людям незатруднительно посвящать ей всего 15-20 минут в день.

Кроме того, данная практика снижения веса, укрепления тонуса мышц и омоложения кожи может дать хорошие результаты всем, кто не посещает спортзал или занимается аэробикой от случая к случаю. Различные интернет-площадки пестрят восторженными отзывами и рассказами о хороших результатах похудевших людей. Однако сегодня можно встретить и негативные отклики о широко известной дыхательной практике.

Об авторе бодифлекса и ее последователях

Домохозяйка Грир Чайлдерс, проживающая в одной из американских провинций, после рождения третьего ребенка стремительно набирала вес. Располневшая фигура доставляла женщине множество страданий и стала причиной появления проблем в личной жизни. Низкая самооценка и невозможность подобрать для гардероба то, что Грир считала для себя идеальным, заставили ее искать способы изменить фигуру 56-го размера. Изучая специализированную литературу, будущий автор «ленивого похудения» столкнулась с дыхательными гимнастиками. Теория правильного дыхания, позволяющего вентилировать нижний отдел легких, заинтересовала Грир. Попробовав на себе данную практику, она создала бодифлекс. Отзывы приверженцев этого метода свидетельствуют о том, что он помогает худеть и при этом чувствовать себя хорошо.

Его автору удалось уменьшить размеры тела до желаемого 44-го. Чтобы усилить эффект от занятий бодифлексом, дыхательную практику Грир Чайлдерс совместила с несложными упражнениями.

Бодифлекса (bodyflex) — что это?

Изначально этот комплекс упражнений американская домохозяйка Чайлдерс Грир разрабатывала для своего собственного похудения.

Бодифлекс – комплекс из 12 упражнений, построенных на сочетании растяжки мышц и аэробного дыхания.

Основная сила бодифлекса заключается в особой дыхательной гимнастике, благодаря чему идет активное сжигание жира, за счет обогащения крови кислородом. Схематически схема вдохов и выдохов выглядит так:
Система дыхательных упражнений bodyflex

На протяжении всей книги автор упоминает, что бодифлекс — это не просто комплекс упражнений, а образ жизни. Я соглашаюсь с этим, зарядку нужно делать ежедневно всю жизнь, как чистить зубы. По ходу книги, Грир рассказывала о своем опыте освобождения от лишнего веса и омоложения. На страницах были картинки с ее великолепной фигурой и моложавым лицом женщины на шестом десятке.

Почитала отзывы в интернете, посмотрела видео с Грир, подписалась в группу бидифлекс во Вконтакте. Отрицательные отзывы тоже встречались, о том что это шарлатанство и прочая чепуха. И здесь я поняла следующую истину,

Если я хочу получить результаты, то мне необходимо хорошенько разобраться во всех особенностях бодифлекса и узнать отзывы об этой методике.

Главный секрет уникальной методики

Аэробное дыхание, служащее основой бодифлекса, помогает насытить каждую клеточку организма кислородом, в присутствии которого жир активно расщепляется. Такой тип обогащения наших тканей жизненно важным газом – диафрагмальный (дыхание животом) – в повседневной практике обычно не используется.

Работает он просто: задержка дыхания на 8-10 секунд вызывает скопление CO2 в тканях, что провоцирует расширение артерий. В результате усвоение кислорода клетками происходит гораздо эффективнее. Этот «дополнительный» O2 – настоящий «мегастанок», который:

• Насыщает энергией.
• Улучшает самочувствие.
• Помогает успешно бороться с лишними килограммами.

Позы-упражнения способствуют укреплению мышечного тонуса, что приводит к восстановлению упругости мускулатуры, подтяжке кожи. Успешно стимулируя борьбу с целлюлитом и возрастными морщинами, бодифлекс отзывы получает положительные от большинства представительниц прекрасного пола. Несмотря на медленные и спокойные движения во время аэробной нагрузки, данная техника похудения вызывает более ощутимый эффект, чем занятия силовыми упражнениями или бегом.

Например, за получасовую тренировку с применением бодифлекса удается сжигать 1700-1800 ккал, в то время как бег за этот период позволит избавиться всего от 300-400 ккал, а обычный фитнес – убрать не более 150 ккал. Упражнения Грир Чайлдерс разработала таким образом, чтобы можно было нагружать те или иные участки тела, добиваясь изменений мышечного рельефа в проблемных местах.

Основа гимнастики бодифлекс

В основу занятий bodyflex от Greer Childers с легло правильное пятиэтапное дыхание, состоящие из:

1. один выдох;
2. следом вдох;
3. после этого сильный выдох;
4. задерживаем дыхание (при этом нужно опустить голову, втягивая живот, принять нужную позу и не прекращая задерживать дыхание, оставаться в этой позе 8-10 секунд);
5. окончательный вдох.

В комплексе с изометрическими, растягивающими и изотоническими позами, при бодифлекс группы мышц подтягиваются одна относительно другой. Это позволяет правильно и последовательно сбросить вес, не мучая организм многочисленными диетами. Две недели правильной программы позволят вам сбросить 30 см в объеме.

Бодифлекс для новичков: как дышать

Чтобы освоить технику правильного диафрагмального дыхания в бодифлексе, нужно для начала принять классическую позу «баскетболиста»: расположить ноги на ширине 35 см друг от друга, опереться ладонями на ноги выше коленей (примерно на расстоянии 2,5 см) и немного согнуть их, будто присев. Дыхательная практика бодифлекс (отзывы похудевших с фото до и после свидетельствуют об ее эффективности) состоит из нескольких этапов:

1. Сначала нужно освободить легкие от остатков воздуха. Важное правило: выдыхать необходимо ртом, а делать вдох – носом! Сложив губы трубочкой, как бы для произнесения звука «у», полностью выдыхаем весь воздух из легких.
2. Затем нужно выполнить носом мощный, стремительный вдох, максимально наполнив легкие.
3. Далее делаем резкий выдох через губы, расположенные горизонтально (как для равномерного распределения помады во время нанесения макияжа), при этом слышится «пах».
4. Выполняя задержку дыхания, голову опускаем вниз, живот максимально втягиваем внутрь и медленно считаем до 8.
5. Завершающая стадия – расслабленный вдох. Возвращаемся к исходной стойке «баскетболиста» и спокойно вдыхаем носом.

В домашних условиях, как советует Марина Корпан, можно использовать универсальную технику дыхания, которая сохраняет последовательность процесса, но стойка может быть более свободной.

Принцип работы Бодифлекс

С возрастом любая женщина замечает, что тело оплывает жиром так, что не помогают даже усиленные тренировки. Мускулатура растет уже под слоем жира, от чего туловище становится не стройнее, а массивнее. А все от того, что в большинстве случаев человек неправильно и неглубоко дышит.

От этого мышцы недополучают необходимый кислород, и возникает дефицит питания. В придачу после тренировок появляется «зверский» аппетит, справиться с которым получается не у каждого. Дыхательная гимнастика от Грир Чайлдерс открывает каждому желающему секреты стройности. Ведь сама автор сумела похудеть благодаря своей программе с 54 размера до 42. Гибкая американка на фото до и после похудения разительно изменилась. Почему бы не попробовать последовать ее примеру?

Особенности упражнений

Во время занятий бодифлексом мышцы испытывают весь комплекс физических нагрузок: изотоническую, изометрическую и растягивающую. Первая функция позволяет сокращаться определенным мышечным группам, вторая – напрягаться без изменений длины мышц, третья – работать на растяжение.

Такая биомеханика создает условия для тренировки мышц в любой из контролируемых зон. Всем, кто впервые решил заняться бодифлексом, отзывы похудевших советуют обращать внимание не только на правильность дыхания, но также на технику выполнения того или иного упражнения.

Преимущества данной системы

В отличие от широко рекламируемых сегодня методик избавления от лишнего веса описываемая программа похудения не требует:

• Большого количества времени для тренировок – улучшить самочувствие и повысить настроение помогает занятие в течение 15 минут.
• Специального оборудования, так как 12 гимнастических упражнений просты и доступны. Их выполнение напоминает обычную утреннюю зарядку, после которой человек чувствует прилив сил.
• Придерживаться жестких диет. Достаточно перейти на здоровое сбалансированное питание, обеспечивающее нормальную жизнедеятельность организма.
• Расходов на абонемент в фитнес-клуб, поездок, связанных с тратой времени.

Бодифлекс для похудения отзывы положительные собирает еще и потому, что включает специальные упражнения для фейслифтинга, подтяжки мышц шеи, которые отсутствуют в программах шейпинга, аэробики и фитнеса.

Всего неделя занятий по методике Грир Чайлдерс или Марины Корпан, развившей дыхательную гимнастику и продвигающей ее на территории нашей страны, помогает сделать талию тоньше на 5 или 10 см, а в некоторых случаях удается достичь разницы в 15-20 см!

Что такое бодифлекс

Гимнастика Грир Чайлдерс сочетает дыхательную практику и физические упражнения. Она получила название BodyFlex. Система дыхания от Грир состоит из пяти шагов:

• выдох;
• быстрый вдох;
• освобождение лёгких на выдохе;
• задержка дыхания;
• ещё один вдох.

А в качестве физической нагрузки используются знакомые многим элементы йоги и пилатеса.

Бодифлекс представляет собой дыхательную гимнастику, основой которой являются аэробное дыхание и комплекс специальных упражнений

Два условия для выполнения дыхательной гимнастики бодифлекс:

• пустой желудок. После приёма пищи должно пройти как минимум 4 часа, прежде чем вы сможете приступить к занятиям;
• регулярность тренировок. Выделяйте каждый день хотя бы 15 минут для дыхательной гимнастики и упражнений на проблемные зоны. Полноценный комплекс бодифлекс длится около 1 часа, его можно делать 2–3 раза в неделю.

Бодифлекс и похудение

Главным помощником, обеспечивающим эффект похудения в системе бодифлекс, является кислород. Или «добавочный кислород», как его называет Марна Корпан — фитнес-коуч телеканала «ЖиВи» и тренер по бодифлексу. Кислород нужен организму, чтобы расщеплять жир и углеводы. Особая техника дыхания поставляет в организм большой объём кислорода. Это способствует ускоренному обмену веществ, жир сжигается более эффективно.

Многочисленные задержки дыхания, превышающие норму, противопоказаны.

Результат занятий гимнастикой бодифлекс

Основатель бодифлекса Григ Чайлдерс привлекала последователей собственными успехами от тренировок: всего за 3 месяца занятий она сменила 52-й размер одежды на 44-й. Этот эффект трудно как подтвердить, так и опровергнуть. Можно лишь упомянуть, что в 2003 году компания Грир была оштрафована за недобросовестную рекламу комплекса бодифлекс. Грир Чайлдерс заплатила 2,6 миллиона долларов за то, что необоснованно обещала своим клиентам уменьшение объёмов тела на 10–30 см и сжигание 3 тыс. ккал за час занятий.

Основатель бодифлекса в России Марина Корпан тоже давала довольно оптимистичные прогнозы относительно возможности похудения в результате занятий. В своём блоге она говорила, что за часовое занятие можно потратить более 800 ккал. Эту цифру никто не подтвердил, кроме неё самой.

Реальные показатели эффективности зависят от индивидуальных особенностей человека, длительности и регулярности выполнения упражнений. Но в среднем считается, что за один и тот же период времени бодифлекс сжигает немного больше калорий, чем бег и аэробика.

Таблица: средний расход энергии при занятиях бодифлексом и другими видами фитнеса

Потеря веса – не цель: что ожидать от тренировок

В популярной книге, рассказывающей, как добиться великолепной фигуры, занимаясь бодифлексом по 15 минут в день, Грир Чайлдерс утверждает, что главным результатом авторской программы для всех худеющих служит не снижение веса как такового, а укрепление мышечного тонуса всего тела и повышение энергического потенциала человека. После длительного курса занятий бодифлексом отзывы похудевших с фото свидетельствуют об устранении избыточной прослойки жира, подтяжке вялой кожи. Обладательницы неплотного рыхлого слоя жировых клеток, как правило, добиваются более впечатляющих результатов, чем те, у кого процент избытка веса минимален.

Кроме положительных изменений фигуры регулярные занятия дыхательными упражнениями способствуют:

• повышению иммунной защиты человека;
• снижению риска возникновения сердечно-сосудистых проблем, появления и развития онкологии;
• нормализации пищеварительной функции;
• избавлению от вредных привычек.

Повышение общего тонуса организма, которое вызывают регулярные занятия бодифлексом, полезно в равной степени женщинам и мужчинам.

Показания: от чего помогает уникальная практика

Марина Корпан и Грир Чайлдерс рекомендуют всем, кто страдает гиподинамией – недостаточной физической активностью или ее отсутствием, обратить внимание на дыхательную гимнастику бодифлекс. Отзывы похудевших с фото демонстрируют:

• Устранение избыточного веса, который является главной причиной недовольства человека своим внешним видом.
• Подтянутость кожи и отсутствие признаков раннего старения.
• Укрепление тонуса мышц во всем теле, включая проблемные зоны.
• Исчезновение отечности и уменьшение «апельсиновой корки».
• Улучшение состояния при заболеваниях ЖКТ.
• Отсутствие синдрома хронической усталости, слабости и сонливости, а также эмоциональной раздражительности.

Нередко люди, пристрастившиеся к курению табака, бросали эту нездоровую привычку с помощью описываемой дыхательной практики. Широкий спектр показаний к занятиям бодифлексом обусловлен тем, что тренировки являются простыми и неизнурительными, результат зачастую становится заметным уже через 3-5 недель регулярной практики.

Противопоказания

Изучив целый вал информации о бодифлексе, отзывы, фото до и после, размещенные на форумах и других тематических интернет-площадках, многие решают, что данная система подходит любому человеку без ограничений. Но на самом деле существует табу для:

• Беременных женщин, так как диафрагмальное дыхание вызывает высокое напряжение стенок живота, что может причинить вред желанному крохе или стимулировать преждевременные роды. Давним поклонницам бодифлекса врачи рекомендуют согласовать занятия со специалистом, который обычно советует исключить дыхательную программу, оставив лишь растягивающую нагрузку на мышцы.
• Тех, кто страдает различными хроническими заболеваниями, а также людей, недавно получивших травму или перенесших хирургическое вмешательство. Задержка дыхания вместе с глубоким вдохом может провоцировать возникновение стресса в организме. Это приводит к повышению АД, увеличению частоты пульса, что в сочетании с напряжением различных групп мышц негативно отражается на здоровье в целом.

В список других табу для занятий бодифлексом отзывы врачей включают:

• Сердечную недостаточность.
• Грыжи различной локализации.
• Миому матки (так как глубокое дыхание и брюшное напряжение могут спровоцировать кровотечение).
• Аритмию.
• Патологии и заболевания щитовидной железы.
• Глаукому.
• Высокую степень близорукости.
• Бронхиальную астму.
• Внутричерепное давление.
• Повышенную температуру тела.
• Кровотечения.
• Гипертонию (в тяжелой стадии).

Медики советуют перед началом использования любой из дыхательных практик пройти врачебное обследование, чтобы исключить возможные противопоказания. Необходимо также убедиться в отсутствии хронических и других заболеваний с неярко выраженными симптомами.

Противопоказания к бодифлексу

Моей основной мотивацией был возраст, охват талии, скованная спина. Среди моего окружения есть люди, которые любят бег, велосипед и утренние прогулки, но я к таким не отношусь.

Бодифлекс подойдет всем, у кого нет противопоказаний для него. Поэтому я рекомендую обратить внимание на этот полезный комплекс для утренний зарядки.

За 4 год а я влюбилась в этот комплекс и с удовольствием дала бы Грир Нобелевскую премию за ее комплекс. Ее опыт помог мне навести порядок в моем теле, как внутри, так и снаружи. Чтобы узнать как работает комплекс, желательно прочитать первоисточник, где также упоминаются противопоказания:

• Беременность,
• Хронические заболевания сердца и сосудистой системы,
• Хронические заболевания дыхательных органов,
• Глаукома, сильная близорукость,
• Хронические неврологические проблемы,
• Заболевания щитовидной железы,
• Желчекаменая болезнь,
• Наличие кровотечений,
• Опухоли,
• При заболевании с повышением температуры тела, простуде, ОРВИ, гриппе.

Для тех, кто хочет подружиться с бодифлексом и намного больше узнать о его противопоказаниях, можно обратиться в клубы, где есть тренер по бодифлексу, например в Вашем городе.

Три основные правила от Марины Корпан

Чтобы улучшить результат от занятий бодифлексом, отзывы известного российского гуру предлагают придерживаться базовых инструкций:

1. Системность в бодифлексе – важнейший фактор достижения высокой эффективности. Ежедневные занятия должны проходить регулярно, без пропусков и отговорок. Достаточно 15-30 минут в день. Большинство отдает предпочтение 20-минутным тренировкам, чтобы получить идеальные пропорции тела.
2. Необходимо сохранять запас терпения. Борьба с лишним весом на начальном этапе нацелена на укрепление мышц, чему способствует тщательное выполнение упражнений. Корректировка проблемных участков включается позднее.
3. Тем, кто заинтересовался системой бодифлекс, отзывы похудевших с Мариной Корпан советуют не голодать и не придерживаться жестких диет, так как это служит причиной повторного набора веса. Достаточно правильно, то есть сбалансированно, питаться, а комплекс упражнений выполнять непременно на голодный желудок.

Плюсы и минусы бодифлекса

Беспорными «плюсами» бодифлекса

для меня были — домашние занятия, которые можно делать в привычной спокойной обстановке, когда тебя не подгоняют и не контролируют. И главное, собираться и торопиться никуда не нужно.

Привлекает сочетание дыхательной гимнастики и статических упражнений. Организм полностью включен в работу: голова, (контролирую вдохи и выдохи), легкие, диафрагма и мышцы, которые напрягаю в течение задержки дыхания. При этом нет прямой нагрузки на позвоночник.

Для бодифлекса не требуется специального оборудования и спортивной формы.

Длительность зарядки составляет 15-20 минут, что вполне приемлемо для комплекса утренней зарядки. По Грир, комплекс лучше делать утром, на голодный желудок. Лично мне это понравилось почти сразу, ведь утром более вероятно найти время для себя, чем в другое время дня.

Но как для меня плюсы, так и для других могут быть минусами:

1. Делать комплекс утром, после сна на голодный желудок, чтобы хорошо прокачать диафрагму.
2. Завтракать через 30 мин — 1 час, чтобы было время для сжигания жира после зарядки.
3. Для улучшения результатов заниматься нужно ежедневно по утрам 15-20 мин.

«Плюсы» комплекса меня больше интересовали, чем “минусы”, т.к. автор обещала уменьшение талии на неделю на 5-10 см. А мне очень хотелось стать стройнее.

На тот момент мой вес был 72 кг, при росте 160 см. Индекс массы тела был повышен 26, 5. Я и сама прекрасно чувствовала свои лишние 6-8 кг. Первым делом я измерила начальные объемы всех частей тела и составила таблицу.

Система бодифлекс: достоинства и результаты

Дыхательная программа похудения Грир Чайлдерс и Марины Корпан помогает полным людям:

• Улучшить обмен веществ, ускоряя термолиполиз (сжигание жира).
• Укрепить мышцы живота.
• Полноценно усваивать кислород (если при обычном дыхании клетки организма поглощают всего 25 % поступившего объема жизненно важного газа, то во время тренировки с бодифлексом этот параметр возрастает до 85%).
• Сокращать количество труднодоступного висцерального жира, заполняющего пространство вокруг внутренних органов.
• Уменьшать или устранять целлюлит, так как у людей, практикующих бодифлекс, фото демонстрируют отсутствие «апельсиновой корки».
• Успешно бороться с запорами и другими проблемами ЖКТ.
• Увеличивать эластичность мышц.
• Приближать контуры тела к идеалу.
• Выравнивать овал лица.
• Нормализовать пищеварение и регулярно выводить токсины.
• Повышать самооценку и улучшать настроение.

После года-двух регулярных занятий бодифлексом отзывы с фото от бывалых показывают разительные перемены. Если на начальном этапе у любой модели можно увидеть рыхлое и объемное тело, то к концу периода с ним происходят потрясающие изменения – фигура становится стройной и подтянутой.

Бодифлекс — мои результаты

Ниже в таблице, приведены реальные данные за 1 год и 3 мес. ежедневных занятий бодифлексом. По ним видна хоть и небольшая, но все же динамика изменений.

Этих результатов я достигла не придерживаясь правильного питания и других ограничений. Просто делала каждое утро зарядку на голодный желудок, училась правильно дышать, растягивать мышщы и правильно делать упражнения.

Со слов родных, я выглядела похудевшей и подтянутой. Но вес при этом сильно не менялся.
Таблица измерений моих объемов тела

Всем ли помогает дыхательная система?

В практике изредка встречаются случаи, когда процесс похудения длится слишком долго или становится невозможным. Невероятно медленно снижают вес тренированные люди, у которых мышцы сохраняют свой тонус. Таким людям удается поддерживать фигуру с помощью дыхательной гимнастики, но значительных изменений не происходит. Замечательная методика бодифлекс в отзывах с результатами, заметными окружающим, как правило, предназначена для полных людей, которым недоступны силовые тренировки с интенсивной нагрузкой, бегом и прыжками.

Эффективность бодифлекса также может снижаться на фоне приема отдельных лекарств: антидепрессантов, гормональных препаратов, противозачаточных таблеток. Отсутствие видимых изменений фигуры после тренировок иногда связано с индивидуальными особенностями метаболизма человека. Не работает эта методика и в тех случаях, когда занимающийся делает все через силу, без удовольствия, не веря в положительный результат. При отсутствии дисциплины и неготовности выполнять дыхательные упражнения ежедневно похудеть невозможно, а трехдневный перерыв в занятиях приводит к тому, что приходится учиться дышать заново. Кроме того, не получится также уменьшить вес тела ниже физиологической нормы.

Противоположное мнение и комментарии экспертов

Один из противников бодифлекса – Алексей Фалеев – автор собственной программы похудения, продвигающий ее с помощью нескольких книг и целого ряда соответствующих статей, указывает на наличие больших, 10-секундных, задержек дыхания после выдоха, которые могут быть очень вредны для организма. Данное кислородное голодание, по словам мастера спорта и многократного чемпиона, может отрицательно воздействовать на ткани мозга и тела, вызывая в перспективе различные заболевания, вплоть до опухолей. Но так ли опасен бодифлекс? Реальные отзывы практикующих врачей свидетельствуют об отсутствии исследований на данную тему. В то же время наблюдения за спортсменами, деятельность которых связана с более продолжительными задержками дыхания, не выявили у них повышенной предрасположенности к онкологическим заболеваниям. У синхронисток, например, пауза во время задержки дыхания может составлять от 3 минут и 40 секунд до 4,5 минут! Однако критически настроенные физиологи утверждают, что потеря излишков жира при бодифлексе связана со стрессом из-за насыщения тканей углекислым газом, а кардиологи рекомендуют обращать внимание на резкое движение диафрагмы во время вдоха после задержки дыхания, которое может спровоцировать повышение АД. Профессионалы и давние сторонники бодифлекса советуют новичкам прислушаться к мнению авторов методики, которые предлагают сначала научиться правильному дыханию в течение 3-4 недель, а только затем приступать к выполнению упражнений. От мегаобъема поступающего кислорода поначалу могут возникать головокружения, покалывания в руках и потемнение в глазах. В этот переходный период нужно строго следить за своим самочувствием, вовремя прерывать занятие, делая передышки и не допуская дискомфорта. Как только организм привыкнет к диафрагмальному дыханию, избыток прибывающего кислорода станет нормой и неприятные симптомы исчезнут.

Фейслифтинг с бодифлексом

Всего два упражнения системы бодифлекс для лица в отзывах характеризуются как эффективные тренировки от двойного подбородка и морщин:

1. «Уродливая гримаса» помогает укрепить мышцы шеи и подтянуть нижнюю область подбородка с жировыми отложениями. Выполнив дыхательную технику, выставляем нижнюю челюсть вперед, как можно дальше. Губы вытягиваем, как для поцелуя. Затем направляем губы вверх и тянем их к потолку, а руки выпрямляем и откидываем немного назад. Считаем до восьми.
2. «Лев» — упражнение, способное одновременно вовлечь в работу 40 мышц лица. Завершив выполнение дыхательной техники, сложить губы овалом, напрягая их и максимально при этом высунув язык. Широко распахнув глаза, поднять их вверх, заглядывая на свой лоб. Во время данного упражнения все лицевые мышцы, начиная от подбородка и до самого лба, должны испытывать напряжение. Сохраняйте это ощущение, считая до восьми.

Повторите оба упражнения по 6 раз, в паузах расслабляя мышцы и делая вдох. Если выполнять их правильно, то напряжение в области шеи будет достаточно сильным, а мышцы могут болеть даже на следующий день. Однако это считается нормой, так как нагрузка для шейных мышц в большинстве тренировочных комплексов отсутствует, поэтому они не задействуются.

У людей, практиковавших бодифлекс, лица в отзывах с фото до и после отражают потрясающие изменения. Убирается второй подбородок и дряблость шеи, подтягивается и выравниваются овал лица, уходят мелкие морщины, а крупные становятся менее заметными. Кроме того, улучшается тонус кожи – она становится более гладкой и здоровой.

Стройная талия с помощью дыхательной техники

Многие женщины называют живот и бока одной из самых проблемных зон. Борьба с жировыми отложениями в абдоминальной области – важный элемент на пути к идеальной фигуре. Помочь избавиться от объемных форм, сделать талию тонкой, а бока изящными способен комплекс бодифлекса для живота. Отзывы бывалых утверждают, что 5 упражнений, предназначенных для подтяжки мышц, сжигания труднодоступного висцерального и подкожного жира посредством дыхания и растягивающей нагрузки, очень эффективны. Но выполнять их нужно регулярно с соблюдением правил. Как рассказывает видеоинструкция, сначала требуется принять специальную позу: ноги поставить на ширину плеч, колени согнуть, тело подать вперед, а руки опереть на ноги чуть выше колен. Смотреть необходимо прямо перед собой. Спину следует держать ровно, втягивая живот и опустив голову вниз. Сохраняя вакуум поднятой диафрагмой, задерживаем дыхание на 10 секунд, одновременно выполняя действенные упражнения:

1. Для боковой растяжки. Встаньте ровно, слегка согнув колени, обопритесь ладонями, расположив их немного выше колен. Сделав дыхательную технику, направьте ровную левую ногу в сторону, вес тела перенеся на правую. Одновременно поднимите левую руку вверх и направьте ее в противоположную сторону, тянитесь следом за ней к согнутой правой ноге. Делайте растяжку на 8 счетов, а затем повторите зеркально, сменив сторону. Всего нужно выполнить по 3 повторения для каждой из сторон. Данное упражнение приводит в тонус мышцы талии и создает плавные выразительные линии фигуры.
2. «Алмаз». Встаньте прямо, ноги расположите на ширину бедер. Руки размещаем перед собой на уровне груди, слегка соприкасаясь кончиками пальцев. Во время задержки дыхания на 8 счетов надавливаем пальцами и ладонями друг на друга. Повторяем трижды. Это упражнение корректирует не только талию, но и формирует красивые очертания внутренней поверхности рук.
3. Для укрепления брюшного пресса отлично подходит бодифлекс. Отзывы с фото до и после показывают разительные перемены. Одновременная нагрузка на верхний и нижний пресс позволяет сделать живот идеально плоским. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, упирая ступни в пол. Выполнив дыхательную практику, силой мышц поднимаем грудь и плечи вверх. Голову при этом запрокидываем назад. Закрепляем положение на 8 счетов, затем опускаемся на пол. Этот сет повторяем трижды.
4. «Ножницы» — широко известное упражнение, но в бодифлексе оно выполняется в течение задержки дыхания. Лежа на спине, располагаем ладони под ягодичными мышцами. Выполнив дыхательную технику, приподнимаем ноги над полом на 10 см. Делаем махи, считая до 10-ти и максимально широко разводя ноги в стороны. Повторяем трижды. Это упражнение предназначено для коррекции нижнего пресса и отлично убирает складку внизу живота.
5. «Кошка». Стоя на четвереньках, голову держим прямо. Выполнив дыхательную практику и сохраняя вакуум живота, выгибаем спину по-кошачьи вверх, делая дугу максимально высокой. Считаем до 10. Повторяем трижды. Это упражнение бодифлекса (отзывы до и после подтверждают эффект) способно скорректировать талию до идеала и тонизировать все тело.

Регулярно тренируясь с помощью данного комплекса, уже через 2-3 недели можно заметить значительные перемены в сторону улучшения. Главное – выполнять его без отговорок и с удовольствием.

Основной комплекс бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Наиболее популярные позы и техники:

1. Поза «Лев» — необходимо встать, оперев руки чуть выше коленной чашечки. После задержания дыхания широко открытые глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.

2. «Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, словно нужно запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 сек. и требует 5-кратного повторения.

3. «Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.

4. «Оттягивание ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Кисти рук лежат ладонями вниз на полу. После финального выдоха поднимается прямая левая нога с вытянутым на себя носком. Процедура повторяется трижды. Аналогичны действия с правой ногой.

5. «Сейко» — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу.

6. «Алмаз» — стоя прямо, необходимо сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторяется упражнение 3 раза.

7. «Кренделек» — сидя на полу, левая нога ложится на пол под углом, а правая согнутая нога помещается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука притягивает правую ногу близко к телу, при этом корпус разворачивается вправо. Повтор – по 3 раза на каждую ногу.

8. «Ножницы» — из положения лежа, прямые ноги поднимаются невысоко над полом. На выдохе ногами выполняются махи в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Бодифлекс: отзывы реальных людей

Многочисленные фото и восхищенные комментарии похудевших людей, следующих рекомендациям Грир Чайлдерс или Марины Корпан, можно встретить на тематических форумах, в соцсетях. В них отражаются самые разные результаты – от нескольких сброшенных килограммов до значительных изменений фигуры с полным обновлением гардероба. Часть комментаторов рассказывает о тренировках бодифлекс в фитнес-клубах или ближайших спортзалах, другая часть делится опытом домашних дыхательных упражнений. Большинство уверено, что только регулярные занятия этой популярной практикой способны привести тело в норму. Кроме того, отзывы о бодифлексе с результатами и фото свидетельствуют о необходимости придерживаться здорового питания и избегать жестких диет.

Множество комментаторов рассказывает о положительном влиянии дыхательной практики на весь организм. Одним из них стало легче просыпаться по утрам и чувствовать себя бодрыми, другим – сохранять рабочий настрой на весь день. При этом пропадает необходимость поглощать дополнительные калории, чтобы поддерживать жизненный ритм. Те, чей возраст приближается к «бальзаковскому» или перешагнувшие его, особенно хвалят бодифлекс для лица. Фото и отзывы дам от 40 до 50+ являются свидетельством успешной борьбы с возрастными изменениями. В интернете, однако, не все люди отзываются о данной технике похудения с восторгом. Некоторые из них успели разочароваться и не советуют другим практиковать бодифлекс. Зачастую они отдают предпочтение более мягкой методике, не связанной с задержкой дыхания, которую разработала Марина Корпан. Она называется «Оксисайз». Скептики, которых тоже немало среди респондентов, чаще всего встречаются среди спортсменов или тренированных молодых людей, для которых данная методика не подходит. Не стоит верить также утверждениям, что бодифлекс способен исцелить от множества хронических недугов – данный вымысел не подтвержден никакими клиническими исследованиями. Тем, кто решил похудеть с помощью этой популярной методики, нужно в первую очередь пройти обследование и получить одобрение врача.