Диета весонаблюдателей для похудения — таблица баллов, отзывы и результаты

Надежда Примочкина, диетолог — 15.05.2021

В 2021 году диета весонаблюдателей заняла 4 место в международном рейтинге лучших диет мира. Список ежегодно составляет авторитетное издание U.S. News & World Report с учётом мнения экспертов в области здравоохранения. Американские врачи считают диету эффективной для похудения, закрепления достигнутого результата и полезной для здоровья. А ещё такую систему питания легко соблюдать, потому что необязательно отказываться от любимых продуктов.

История создания диеты весонаблюдателей

Диета весонаблюдателей (ее также называют диета weight watchers или вейт вотчерс) — система питания для снижения веса, которая возникла в США в 1961 году. Ее создателем была Джин Недич, которая позвала к себе домой своих подруг, страдающих, как и она, избыточным весом, и предложила начать худеть всем вместе. Каждую неделю они встречались для того, чтобы поделиться своими результатами и впечатлениями.

К концу 1962 года Джин смогла похудеть на 32 кг. Такой результат взбудоражил многих людей, которые мечтали избавиться от лишнего веса, и нет ничего удивительного в том, что многие люди захотели худеть по ее методике. В 1963 году была создана компания Weight watchers, которая в настоящее время имеет 31 официальное представительство по всему миру.

Принципы

В основе диеты лежит перевод еды в пункты. Каждому пищевому продукту присваивается определенное количество баллов. Чем выше изначальная масса человека, тем больше оценок ему соответствует, а значит, можно употреблять большее количество еды на протяжении дня.

Секрет похудения на диете весонаблюдателей заключен в постепенном снижении веса. Худеющий человек плавно переходит в более легкую весовую категорию. Вследствие этого будет происходить уменьшение баллов, а значит, и снижение потребления еды.

В нижеприведенной таблице представлено оптимальное количество баллов для ежедневного употребления.

Так выглядит первоначальная норма схемы весонаблюдателей, когда расчет проводился лишь с учетом калорийности еды и содержанием в ней жиров.

В 2011 году компания Weight watchers пересмотрела нормы баллов с учетом содержания жиров, углеводов и белков на 100 г пищевого продукта (соотношение БЖУ), в том числе количества клетчатки и значения гликемического индекса. Также был проведен перерасчет оценки баллов некоторых видов еды.

Теперь худеющий должен завести дневник похудения, в который записать свой первоначальный вес и самостоятельно обозначить размер допустимых границ. Также в дневник следует вносить всю необходимую информацию и список продуктов, которые человек ест в течение дня.

Продолжительность диеты определяет сам худеющий, исходя из того, каких результатов он хочет достичь. Как правило, за неделю удается избавиться от 1-2 кг лишнего веса.

Правила и принципы weight watchers

Соблюдать диету весонаблюдателей просто. Если в стандартных схемах похудения, необходимо высчитывать калорийность отдельных продуктов или готовых блюд, то здесь весь подсчет съеденной пищи исчисляется в пунктах. Количество съеденного записывается в дневник каждый раз, в конце дня производится подсчет набранных и оставшихся пунктов. Главный принцип­ диеты весонаблюдателей – постепенное снижение массы тела и переход в более легкую весовую категорию без серьезных ограничений в еде.
Существует ряд правил, которые помогут легче перенести диету:

1. Голодания недопустимы. Если вы чувствуете, что хотите есть, а время обеда или ужина еще не подошло, побалуйте себя продуктами, которые содержат ноль баллов, но при этом хорошо утоляют голод.
2. Питаться нужно сбалансировано и разнообразно. Оптимальное количество приемов пищи за день – 4–5 раз. Все баллы за еду нужно равномерно распределить между завтраком, обедом, полдником и ужином.
3. Преимущество стоит отдавать растительной пище, которая содержит большое количество клетчатки. Такие продукты благоприятно сказываются на состоянии пищеварительной системы, помогают очистить кишечник, вывести из организма шлаки и нормализовать метаболизм.
4. Отказ от жирной, жареной пищи, сладостей и дрожжевой выпечки приветствуется, но не является обязательным. Оптимальные пропорции­ продуктов – 50% растительной пищи, 25% белковой, 25% злаков.
5. Минимальный объем выпиваемой жидкости в день должен находиться в пределах полутора–двух литров. Здесь не учитывается чай или кофе. В жаркое время года, при сильных физических нагрузках или расстройстве желудка, количество жидкости стоит увеличить до трех литров воды в сутки.
6. Приветствуется и поощряется любой вид физической нагрузки. Количество «премиальных» баллов за каждый вид спорта описан в таблице ниже.
7. Обязательно необходимо организовывать встречи с единомышленниками, делиться своими успехами, оказывать моральную поддержку новичкам. Если встретиться не получается, можно посещать специальные форумы приверженцев диеты весонаблюдателей.

Что такое «пункты» и как их считать

Диета весонаблюдателей предполагает, что каждому продукту питания будет присвоен своей пункт «калорийности». Это, по сути, те же баллы, сумма которых рассчитывается исходя из начального веса человека. Чем выше первоначальная масса тела, тем больше вы должны «съедать» пунктов за день. По мере похудения, количество баллов будет понижаться. Это позволяет добиться плавного перехода к минимальным порциям, без ущерба для здоровья и длительного голодания.

Дневник питания

Чтобы постоянно следить за количеством пунктов и весом последователи диеты весонаблюдателей рекомендуют завести дневник. В нем нужно записывать каждый съеденный продукт или блюдо по баллам и в граммах, отдельную колонку определить для веса. Длительность похудения вы можете определить самостоятельно, в зависимости от желаемых результатов. В среднем за неделю такого питания можно сбросить от одного до трех килограммов. Таблица для записи результатов похудения всегда должна находиться на видном месте.

Преимущества и недостатки

Диета весонаблюдателей имеет свои плюсы и минусы.

К достоинствам относят:

• универсальность — во время диеты можно заниматься спортом и она никак не влияет на пищевые привычки;
• простота подсчета пунктов — в сети можно найти множество информации о содержащихся числовых показателях в каждом отдельном пищевом продукте. Есть даже специальные приложения для телефонов, которые заметно облегчают жизнь худеющему;
• ведение пищевого дневника — указанные в подробностях перечни приемов пищи и предлагаемых блюд в меню с указанием баллов исключают возникновение ощущения голода;
• точное соблюдение правил таблиц и основных рекомендаций обеспечивает дефицит калорий с целью дальнейшего похудения;
• доступность и хорошая переносимость — придерживаться диеты вейт вотчерс может любой человек, она не ударит по карману и хорошо переносится организмом;
• улучшение работы ЖКТ за счет клетчатки, которая содержится в употребляемых продуктах;
• наличие психологической поддержки, оказываемой участниками группы.

Недостатками диеты weight watchers являются:

• невозможность точного подсчета баллов, которые содержатся в готовой еде и блюдах во время посещения кафе, ресторанов;
• стоимость программы — как правило, в пределах России и стран СНГ применяют бесплатную версию программы Weight watchers. Официальный способ похудения на этой методики распространяется на платной основе, он состоит из множества различных материалов, книг, брошюр и буклетов. В них представлены готовые рационы, рецепты, базы продуктов с обозначением количества баллов. Участие в программе Weight watchers является платным;
• чтобы результат диеты был заметен, необходимо переработать большое количество информации, подготовить специальные таблицы с указанием “стоимости” еды, а это отнимает большое количество времени.

Насколько просто следовать

Не всем людям, которых я консультирую, удается следовать основным принципам такой диеты. Большинство сталкивается с первыми сложностями на начальном этапе: при индивидуальном расчете баллов. Если человек хочется ознакомиться с оригиналом диеты, ему нужно зарегистрироваться и внести оплату за участие в программе.

Несмотря на возникающие сложности, отмечаю такие преимущества диеты весонаблюдателей:

• улучшение динамики при наличии в анамнезе сердечно-сосудистых болезней;
• снижение риска развития метаболических нарушений, инсулинорезистентности, сахарного диабета;
• полноценный, сбалансированный рацион, который включает необходимые витамины, микроэлементы, жиры, пищевые волокна;
• возможность достичь устойчивых результатов.

После восстановления массы тела, полученные результат легко закрепить. Для большинства моих пациентов система питания весонаблюдателей становится образом жизни. В рационе не строгих ограничений, поэтому такого типа питания можно придерживаться длительное время.

Как сделать воду источником здоровья, а не болезней

Правила диеты

Перед тем как приступить к соблюдению диеты вейт вотчерс, важно ознакомиться с ее требованиями:

1. Регулярное и равномерное питание, голодать запрещено. В сутки следует есть 4-5 раз через одинаковые промежутки времени, равномерно распределяя баллы за пищевые продукты. Питание должно быть разнообразным и умеренным. Еду, которая не была съедена за 1 прием, нельзя переносить на следующий. Регулярное “недоедание баллов” может вызвать замедление метаболизма.
2. Запрещено переедать на ночь.
3. В редких случаях допустимо “экономить пункты” — если на выходных намечается поход в гости, то можно повысить их количество в тот день на то, что вы смогли “сэкономить” в течение недели.
4. Большая часть рациона должна состоять из кисломолочных продуктов и растительной пищи, которая содержит клетчатку.
5. Каждый день необходимо есть несколько порций свежих овощей и фруктов, но учитывать то, что они не все рассчитываются как 0. Предпочтение следует отдавать овощам, нулевым считают только первый овощ или фрукт, вес которого менее 0,2 кг. Каждые последующие 100 г рассчитываются как 1 балл.
6. В сутки следует выпивать до 1,5-2 л чистой негазированной воды. Кофе и чай не учитываются, а вот молоко — да.
7. Запрещено злоупотреблять сахарозаменителями. Также желательно отказаться от пищи, содержащей сахар.
8. Следует убрать из рациона фаст-фуды, газированные и алкогольные напитки, колбасы, жирное мясо, мучные и кондитерские изделия. Если нет сил отказаться от такой еды, то следует учитывать строгое ограничение на нее — не более 14 баллов в неделю, при этом нельзя тратить все баллы на один “вредный” продукт.
9. Допустимо принимать масла растительного и животного происхождения — не более 2 пунктов каждый день.
10. Рекомендуемая пропорция принимаемой пищи: растительная еда — 50%, злаки — 25% и продукты животного происхождения — 25%.
11. Важность и необходимость ведения пищевого дневника — в него нужно записывать употребляемые продукты с количеством баллов, виды физических нагрузок, достижения и результаты при взвешивании (не более одного раза в 7 дней).
12. Для комфортного психоэмоционального состояния во время похудения не будет лишним встречаться с единомышленниками.
13. Ведение постоянной работы над собой, познание себя и саморазвитие.
14. Любая получасовая физическая активность позволяет заработать дополнительные отметки в качестве бонусов.

Девушка на диете весонаблюдателей

Список разрешенных продуктов

Согласно системе весонаблюдателей, в списке нет запрещенной пищи. Каждому продукту присвоено индивидуальное количество очков, общей суммы балов придерживаются при составлении рациона.

Продукты животного происхождения: источник белка, аминокислот:

Молочные продукты: белок, жиры, полезные лакто- и бифидобактерии для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта:

Простые углеводы: количество необходимо ограничивать, в качестве альтернативы использовать свежие фрукты, ягоды, сухофрукты:

Продукты по 0 баллов:

Дополнительные продукты:

Строгих ограничений по питанию нет, чего не скажешь о противопоказаниях. Диету весонаблюдателей не рекомендуют беременным и кормящим женщинам, детям младше 12 лет, людям с дефицитом массы тела, обострениями хронических болезней, дефицитом питательных веществ, тяжелыми нарушениями функционирования желудочно-кишечного тракта.

Природа аппетита, что на него влияет

Таблица баллов диеты весонаблюдателей

Ниже в таблицах представлены основные виды пищевых продуктов и соответствующее им числовое значение.

Содержащие сахар продукты

Крупы и мучные изделия

Мясо, мясные продукты и яйца

Овощи и фрукты

Молочные продукты

Рыба

Готовые блюда

Сеть Weight watchers предоставляет информацию о количестве баллов готовых блюд.

Занятия спортом

Диета вейт вотчерс поощряет занятия спортом и физические нагрузки, которые способны принести бонусы. Но только при условии, что длительность физической активности будет не менее получаса.

Польза физических упражнений при соблюдении диеты

Любая двигательная активность, а тем более занятия спортом и танцами приветствуются. К тому же они помогают тратить калории и отнимают «пункты» от ежедневного рациона, позволяя добавить в меню любимые блюда. Так, например, занятия аэробикой, танцами, плаванием, катание на велосипеде или коньках, игра в теннис снимают ежечасно 3 ПП. Быстрая ходьба и катание на лыжах позволят снять 4 ПП. Силовые тренировки, верховая езда, а также уборка в доме или садовые работы снимают 2 ПП. Но самым эффективным оказался подъём вверх по лестнице, благодаря чему количество «съеденных» пунктов можно смело снизить на 5 ПП.

Меню диеты весонаблюдателей на неделю

Худеющий должен самостоятельно составлять меню, исходя из своего веса и индивидуальных вкусовых пристрастий. Во время соблюдения диеты вейт вотчерс нет строгих ограничений на употреблямые продукты. Но необходимо придерживаться разрешенного суточного количества баллов.

Представленное ниже меню рассчитано на людей с весом до 70 кг.

Меню

Учитывая вес, индивидуальные вкусовые пристрастия и количество разрешённых пунктов, необходимо самостоятельно составлять ежедневное меню. При диете весонаблюдателей строгих ограничений на употребляемые продукты нет, стоит всего лишь придерживаться рекомендованного суточного количества баллов.

На неделю

Примерное меню на неделю представлено ниже. Этот вариант диеты Weight Watchers рассчитан на людей с весом 81-90 килограммов.

Понедельник:

• завтрак – мюсли с молоком – 100 г. Персиковый сок — 1 стакан, разрешено заменить свежими фруктами. Всего 4 пункта. Кофе – 1 чашка с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 пункт;
• перекус – 1 банан с растопленным горьким шоколадом – 1 ч. ложка (3 пункта);
• обед – отварной кускус – 1 стакан. Тушёные овощи – сладкий перец, чеснок, помидоры, лук, зелень. Копчёный лосось – 60 г. Всего 6 пунктов;
• перекус – нежирный фруктовый йогурт – 180 г (3 пункта);
• ужин – чашка какао (3 п.), бразильские орехи – 1 горсть (2 пункта).

Вторник:

• завтрак – гренки, обжаренные в яично-молочной смеси — 2 шт. Для приготовления смеси необходимо соединить 0,5 стакана молока, 1 сырое яйцо и корицу (на кончике ножа). Апельсиновый сок – 1 стакан (4 п.). Кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 чашка (1 пункт);
• перекус – гамбургер – 1 шт. Салат овощной с итальянскими травами, апельсин – 1 шт. (5 пунктов);
• обед – хлебец из ржаной муки – 1 шт., яблоко – 1 шт. Салат с изюмом и морковью – 3/4 стакана натёртой сырой моркови, 2 ст. ложки изюма заправить нежирным майонезом (1 ст. ложка). Посолить, поперчить – по вкусу. Всего 4 пункта;
• перекус – попкорн без сливочного масла – 100 г (2 пункта);
• ужин – рис с жареной свининой – 120 г, отварная брокколи – 1 стакан (6 пунктов).

Среда:

• завтрак – сэндвич с низкокалорийным мягким сыром, парой кружочков лука и копчёной красной рыбой (30 г) – 4 пункта. Кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 чашка (1 пункт);
• перекус – 1 яблоко, йогурт – 180 г (3 пункта);
• обед – суп-пюре с овощами, бутерброд с хлебом из ржаной муки, помидором, базиликом и сыром фета – 5 пунктов;
• перекус – смузи с нежирным йогуртом (250 г), горстью ягод и бананом – 3 пункта;
• ужин – овсяная каша на молоке – 150 г. Изюм – 2 ч. ложки. Натуральный мёд – 1 ч. ложка. Апельсиновый сок – 1 стакан (всего 6 пунктов).

Четверг:

• завтрак – томатный сок – 180 мл (1 п.), ветчина – 2 ломтика (2 п.). Кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 чашка (1 пункт);
• перекус – свежий сельдерей – 1 стебель, мягкий сыр (3 пункта);
• обед – салат «Цезарь» — 6 пунктов;
• перекус – бразильские орехи – горсть (2 пункта);
• ужин – камбала с лимонным соусом (филе) – 4 пункта. Хумус со свежей морковью. Тушёная краснокочанная капуста с 1 ч. ложкой оливкового масла – 2 пункта.

Пятница:

• завтрак – овсяная каша на молоке – 150 г, изюм – 2 ч. ложки. Сахар коричневый – 1 ч. ложка (4 п.). Кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 чашка (1 пункт);
• перекус – зефир (35 г) или марципан (25 г) – 2 пункта;
• обед – салат со свежими помидорами, зеленью. Макароны с овощным соусом и сыром фета – 6 пунктов;
• перекус – свежие ягоды – 1 чашка;
• ужин – филе цыплёнка с бальзамическим уксусом – 150 г (4 п.). Брокколи отварная – 1 стакан, растительное масло – 1 ч. ложка (1 п.). Свежая клубника – 1 стакан, обезжиренные взбитые сливки – 1/3 стакана (2 пункта).

Суббота:

• завтрак – омлет с 1 яйцом, грибами, сыром и травами – 4 пункта. Томатный сок – 1 стакан (1 п.). Кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 чашка (1 пункт);
• перекус – овощная нарезка с огурцами, помидорами и сыром моцарелла – 2 пункта. Кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 чашка (1 пункт);
• обед – куриное филе, приготовленное на гриле — 150 г (3 п.). Салат-латук с кешью и помидорами, политый низкокалорийной заправкой — 4 пункта;
• перекус – мандарины – 2 шт.;
• ужин – филе морской рыбы на гриле с травами – 180 г (3 п.). Сыр рикотта и стручковая фасоль (отварная) – 3 пункта.

Воскресенье:

• завтрак – отварное яйцо всмятку – 0,5 шт. (1 п.). Ветчина – 2 ломтика (2 п.). Кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 чашка (1 пункт);
• перекус – творожная запеканка со свежими ягодами – 100 г (3 пункта);
• обед – салат с яблоками, креветками и майонезом – 6 пунктов;
• перекус – ягодный мусс – 100 г (2 пункта);
• ужин – салат с овощами и заправкой (1 п.). Использовать морковь, помидоры, сладкий перец, зелень, стручковую фасоль. Мясо на гриле – 3 пункта, натуральный йогурт – 180 г (3 пункта).

Рейтинг доставок еды для похудения
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Перейти

Перейти

Рецепты блюд

Ниже представлены рецепты диетических блюд по системе весонаблюдателей.

Греческий салат

Вам понадобится:

• пекинская капуста — 100 г;
• огурец — 1 шт;
• лук — 1 головка;
• томат — 1 шт;
• желтая, зеленая, красная паприка — по 1 щепотке;
• сыр фета — 45 г;
• черные маслины — 2 шт.

Для соуса:

• пряная зелень — 1 ч.л;
• оливковое масло — 1 ч.л;
• сок лимона — 2 ч.л;
• черный перец — по вкусу;
• чеснок — 1 зубчик.

Как приготовить:

1. Измельчите чеснок, добавьте к нему остальные составляющие, перемешайте.
2. Все овощи, сыр, черные маслины мелко порежьте, выложите слоями.
3. Залейте соусом.

Телячье жаркое с грибами

Вам понадобится:

• телятина постная — 125 г;
• масло растительное — 1 ч.л;
• шампиньоны — 200 г;
• вода — ½ стакана;
• сметана 10% — 1 ст.л;
• мука — 1 ч.л;
• цветная капуста — 250 г;
• соль с пряными травами — по вкусу.

Как приготовить:

1. Мясо слегка отбейте, посолите, поперчите, обжарьте на сковороде, затем достаньте телятину.
2. На той же сковороде обжарьте грибы, добавьте воду, соль, сметану, муку.
3. Вновь выложите на сковороду мясо, жарьте до готовности.
4. На гарнир в бульоне потушите цветную капусту.

Тушеный кабачок с говядиной

Вам понадобится:

• постная говядина — 125 г;
• морковь — 1 шт;
• лук — 1 головка;
• масло растительное — 1 ч.л;
• соль, перец — по вкусу;
• кабачки — 500 г;
• томаты — 2 шт.

Как приготовить:

1. Вымойте кабачки, затем нарежьте их кубиками.
2. Морковь, лук, мясо мелко нарежьте, обжарьте на масле.
3. Посолите, поперчите, добавьте немного воды, нарезанные кабачки, томаты.
4. Тушите в течение 2-3 минут без помешивания.

Запеканка из капусты и картошки

Вам понадобится:

• цветная капуста — 250 г;
• вареный картофель — 3 шт;
• молоко — 150 мл;
• плавленый сыр — 30 г;
• зеленый лук — 10 г;
• горчица — 5 г;
• мускатный орех, соль, перец — по вкусу.

Как приготовить:

1. Мелко нарежьте картофель.
2. В небольшом количестве бульона потушите капусту до полуготовности.
3. В сотейник вперемешку выложите слоями капусту и картофель.
4. Вскипятите молоко, растопите в нем плавленный сыр, добавьте соль, перец, мускатный орех и горчицу. Приготовленной смесью залейте состав из капусты и картофеля.
5. Выложите приготовленную массу в форму для запекания и отправьте в духовку на 20 минут при температуре 200 градусов.

Курица-гриль с овощами

Вам понадобится:

• ножка бройлера — ½ шт;
• огурец свежий — ½ шт;
• шампиньоны — 100 г;
• яблоко — ½ шт;
• томаты — 1 шт;
• пекинская капуста — 100 г;
• паприка — ½ шт.

Для соуса:

• масло растительное — 1 ч.л;
• йогурт натуральный — 50 мл;
• сок лимона — 2 ч.л;
• соль, перец — по вкусу.

Как приготовить:

1. Овощи мелко нарезать, перемешать, заправить приготовленным соусом.
2. Отдельно приготовить куриное мясо на гриле.

Рыба-гриль

Вам понадобится:

• рыбное филе — 2 кусочка;
• нежирный маргарин — 5 г;
• укроп — 10 г.

Как приготовить:

1. Рыбу обмажьте маргарином, посыпьте зеленью.
2. Рыбу заверните в фольгу, запеките в духовке или на гриле.

Как рассчитываются баллы?

Отзывы

Алина, 25 лет

Сидела на диете весонаблюдателей в течение 12 месяцев. За этот срок сбросила 19 кг, почти добилась своей цели, хотела скинуть 25 кг.

Мария, 32 года

Диета вейт вотчерс подходит тем людям, которые привыкли все контролировать. Да, похудеть на этой диете можно, но лично меня подсчет баллов утомил. Выдержала всего 2 месяца, сбросила 6 кг.

Светлана, 41 год

Выдержала на диете вейт вотчерс всего 2 недели. Совсем не понравилась эта диета. Похудела на 3 кг, но лучше бы в это время занималась спортом, эффект был бы лучше.

Диета весонаблюдателей — эффективная система похудения, но лишь в том случае, если правильно следовать рекомендованному меню. В некоторых случаях соблюдение основ правильного питания и активные занятия спортом способствуют быстрому устранению лишнего веса без необходимости соблюдения диет. Поэтому перед тем, как приступить к похудению, сначала подумайте, готовы ли вы постоянно ограничивать себя в еде и подсчитывать баллы или проще изменить образ жизни, чтобы постоянно быть в отличной форме.

Система подсчета баллов

Как работает диета весонаблюдателей для похудения? Системой баллов присваиваются разные значения продуктам на основе таких факторов, как количество в них калорий, жиров, сахара и белков. При запуске программы каждому участнику предоставляется определенное количество ежедневных баллов на основе личных данных, таких как рост, пол, возраст и цели потери веса. Каких-то полных исключений нет, но план диеты при этом требует поддерживать ежедневное употребление продуктов на основе установленного количества очков, чтобы достичь желаемого веса. Более здоровые продукты насчитывают меньше баллов, чем нездоровые (такие как конфеты, чипсы и сладкие напитки).

Например, 230-калорийный глазурованный дрожжевой пончик — это 10 баллов, а столько же калорий йогурта с черникой и гранолой — всего 2 балла. В 2021 году создатели диеты весонаблюдателей обновили программу SmartPoints с целью сделать ее более удобной и гибкой для пользователя.

Новая система под названием WW Freestyle основана на системе подсчета баллов, но уже включает в себя более 200 продуктов с нулевыми отметками. Это упрощает жизнь для последователей диеты, потому что «нулевые» продукты не нужно взвешивать, отслеживать либо измерять, что дает больше свободы при планировании еды и закусок.

Продукты с нулевым количеством баллов включают в себя яйца, курицу без кожи, рыбу, фасоль, тофу и нежирный простой йогурт, а также много других — высокобелковых и низкокалорийных. До внедрения этой программы только фрукты и некрахмальные овощи оценивались в 0 баллов.

Теперь пища с большим количеством белка получает низкое значение, тогда как продукты с немалым содержанием сахара и насыщенных жиров получают более высокие.