Существует множество методик для похудения, крутить хулахуп – одна из них. Дальше будет подробно описан процесс, как правильно крутить массажный обруч для сброса веса, сколько времени понадобится на похудение.
Похудеть к лету стремятся многие девушки, но вот одними диетами без спортивных тренировок не обойтись, нужно же, чтобы и кожа, мышечная ткань были упругими. Наверное обруч для этого дела подойдет, как нельзя лучше. Мало того, что уйдут лишние сантиметры на талии, бедрах, так еще вы будете ощущать себя свежее и бодрее. Все зона вашего тела будут активно работать. Главное знать, как правильно крутить обруч. Информацию вы сможете найти дальше в подробностях.
Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп похудеть?
Еще в прошлом столетии в шестидесятых годах талантливые американцы изобрели hula- hoop. Это были создатели детских игрушек А. Мелин, Р. Кнерр. Раньше хулахуп назывался обручем для хулы. Почему? Потому что движения, которые девушки выполняют вращая обруч, похожи на знаменитый гавайский танец. Массажный обруч отличается от обычного тем, что имеет внутри своей поверхности специальные выпуклые приспособления для воздействия на тело.
Обруч для похудения
Положено верно выполнять упражнения, и выбирайте хулахуп потяжелее. Тогда похудеть получится гораздо быстрее, чем с обычным обручем, который мы знаем из детства (пустотелый внутри и легкий). При выполнении вращений, главное, не лениться. Если занятия с данным инвентарем не частые и проходят всего минут пять в день, при этом не соблюдается диета, то никакого похудения не будет.
Следует выполнять вращения ежедневно, придется научиться правильно крутить обруч, и сокращать обычные порции, которые вы привыкли съедать в особенности за ужином. Согласно отзывам пользователей, благодаря хулахупу удалось убрать по несколько сантиметров на талии и на бедрах многим девушкам. Тренировки с этим массажером приравниваются к занятиям фитнесом.
Выполнять движения рекомендуется ритмично, тогда все клетки организма приходят в тонус, учащается пульс, увеличивается сила дыхания, что приводит к ускорению метаболизма, т.е. сжигается жировая масса, укрепляются мышечные ткани, происходит в целом уменьшение объемов тела. Разительно заметен местный эффект. К примеру, если крутить хулахуп на талии уменьшается эта часть тела, на бедрах, то уменьшаются размеры бедер. Опытные тренеры советуют использовать обруч с бодифлексом, процесс похудения в таком случае происходит еще быстрее.
Нужно быть готовым к тому, что моментальных результатов сразу же после первых занятий с обручем вы не заметите. Для похудения надо заниматься длительную продолжительность времени. В среднем для того, чтобы убрать по сантиметру в области талии, бедер, вам потребуется крутить хулахуп около двух месяцев. И при этом тренировки не будут вас особо изнурять, ведь их можно совмещать с просмотром любимых телевизионных шоу или передач.
Как крутить хулахуп?
ВАЖНО:
Начинайте крутить обруч пяти минут в день. Тем более, если вы выбрали тяжелый массажер. Ведь не привыкшие мышцы и кожа будут болеть после занятия, а на коже еще будут оставаться гематомы. Некоторые тренеры советуют начинать заниматься таким спортом с более легкими обручами. А потом начинать использовать тяжелые хулахупы. Еще можно защищать кожу толстой одеждой, тогда вероятность возникновения синяков будет меньше.
Общие правила для занятий с обручем
- Надевайте спортивную одежду. Выберите вещи, облегающие низ и верх: лосины, леггинсы либо велосипедки, приталенный топ, закрывающий живот. Ткань нужна эластичная, чтобы не сковывала движения. Это позволит не запутаться в складках одежды при занятии. Нейтрализуют силу ударов вещи из плотной ткани. Можно дополнительно надеть термопояс для похудения либо завязать шарф на талии.
- Обувь должна быть легкой, удобной и устойчивой. Не обязательно использовать спортивную – подойдут чешки либо балетки. Можно заниматься босиком или в носках, но ноги не должны скользить по полу.
- Перед занятиями снимайте украшения и аксессуары, за которые может зацепиться обруч.
- Выбирайте хулахуп, который при установке на бок достает до талии или бедра. Чем больше изделие, тем медленнее и проще будет его вращение. При росте 170 см рекомендованы обручи диаметром 104–120 см. Для быстрого освоения техники попробуйте повращать хулахупы разного размера и веса, выбрав самый удобный вариант.
Через сколько после еды можно крутить обруч
Старайтесь заниматься на пустой желудок. После обеда до начала тренировки должно пройти не меньше 2–3 часов. Еда перед занятием должна быть легкой: овощи, фрукты и злаки, без мучного, сладкого, копченных или жареных продуктов.
В какое время дня лучше заниматься
Практически любые упражнения рекомендуется выполнять утром или днем, когда тело готово к активности. Вечером функции организма, который готовится к отдыху, замедляются. Если отложили тренировку на вторую половину дня, выполняйте занятия за 2–3 часа до сна, но не позже. Иначе организм возбудится, будете плохо спать либо не уснете.
Можно ли крутить обруч каждый день
Чтобы тренировки были безопасны и дали результат, важно постепенно увеличивать продолжительность упражнений. Новичкам первую неделю рекомендуется заниматься ежедневно по 3–5 минут. Далее с каждым днем увеличивайте время тренировок на 2–3 минуты, доходя до 20–40 минут. При таком подходе тело не испытает особого стресса, жировые отложения будут разбиваться постепенно.
Выполнять интенсивные тренировки и сразу начинать крутить обруч 30–40 минут не рекомендуется. После таких занятий сильно болят бока и мышцы талии, появятся синяки. Из-за боли придется прервать курс тренировок и ждать, пока тело восстановится. Похудения не будет, а здоровье значительно пострадает.
Как правильно крутить обруч, сколько крутить хулахуп для похудения?
Как правильно крутить обруч, сколько времени это делать для похудения – такими вопросами задаются самые нетерпеливые женщины, которым надо быстрее похудеть. В первую очередь прежде, чем ответить на эти вопросы, следует определиться с хулахупом. Для новичков, как уже упоминалось лучше выбирать не тяжелые массажеры. Потом надо уметь крутить его, не роняя, эта задача для некоторых спортсменок не простая.
Как держать руки при кручении обруча?
А вот уже, когда вы научитесь обращаться с данным инвентарем, соблюдайте следующие условия:
- Похудение происходит незаметно и не сразу, потому вам вначале придется выйти на минимальный уровень – это занятия с хулахупом по полчаса. Уж после этого можете переходить на следующую ступеньку уровня и заниматься с обручем по 45 минут. И уже смените ваш легкий обруч на тяжелый аналог.
- Ваше тело должно постепенно принимать нагрузку. Старайтесь не держать ноги на ширине плеч при работе с обручем, лучше усиливайте амплитуду колебания вашего тела. Пусть мышцы работают на полную нагрузку.
- Когда вы сможете без проблем удерживать обруч долгое время, начинайте к вращениям прибавлять шаги. Шагайте вбок, вперед, назад, руки держите за головой. Так вам будет легче удерживать равновесие.
- Для эффективного похудения вам будет достаточно начать крутить обруч ежедневно около 45-50 минут, единственное условие, что делать это требуется без отдыха, остановки. Именно тогда мышечная ткань начнет укрепляться, а жировые клетки таять на глазах. Первые результаты заметны будут примерно через месяц. Человек худеет на 4-5 килограммов при таких тренировках.
Как видите результат придет не сразу, для улучшения показателей упражнения с обручем дополняйте дополнительными физическими тренировками и умеренным питанием.
В чем преимущество?
Ты всегда не понимал, зачем люди крутят такое приспособление, а слово хула-хуп вызывает беспричинный смех? Тренировка с данным приспособлением имеет множество преимуществ. Смотри сам, эффективен ли способ:
- Задействуется большое количество мышц. Со стороны может показаться, что для вращения обруча нужно просто двигать тазом и все. Однако в процессе тренировки ты начинаешь ощущать, как работает пресс, спина, ягодицы, икры и бедра. Чтобы избежать «увлекательного» пробуждения с крепатурой, не забывай предварительно разминаться.
- Улучшается кровообращение. Помимо небольших синяков в области соприкосновения с обручем, укрепляются мышцы, кожа становится упругой. Чтобы добиться желаемого результата, тебе срочно нужно слезть с дивана!
- Прекрасный массаж. Крутить хула-хуп не только полезно, но и еще довольно приятно. Мягкое воздействие на поверхность кожи тонизирует ее, ускоряет обмен веществ на клеточном уровне.
Это также очень весело! Включай любимую музыку или сериал и спокойно занимайся в свободное время. Все что тебе понадобится для занятия – хорошее настроение и обруч. Привлекай своих друзей для совместных занятий.
Как правильно крутить обруч, чтоб похудеть в талии – рекомендации тренера
Многих женщин волнует их объемы на талии. Особенно когда после родов не спадает долго животик, а вернуть прежний свой облик так хочется, поможет хулахуп. Главное правильно выполнять вращения и ваша талия станет стройной, как у осы.
Упражнения с хулахупом
Давайте рассмотрим, как правильно крутить обруч для талии.
- Сперва примите исходное положение ноги немного раздвиньте и поставьте их на уровне с плечами, стопы разведите в стороны.
- Возьмите хулахуп в руки и приведите в движение. Держите обруч на талии вращательными движениями. А руки можете поднять к голове.
- Живот немного втяните, чтобы хулахуп, коснувшись его, отскакивал. Крутите массажер как можно дольше. Если упадет, начинайте все сначала. Длительность упражнений зависит от вашей выносливости и привычки. Многие девушки с тренированными мышцами способны вращать тренажер около 1,5 часа в день, а более и не нужно, чтобы организм не принимал такие занятия, как стресс. Иначе он со временем начнет запасаться энергией и требовать высококалорийной пищи, что приведет к обратным последствиям, противоположным похудению.
Еще можно делать упражнения с обручем на талии и дополнительными шаговыми перемещениями. Так улучшится не только ваша фигура в области талии, а и сердце начнет тренировать свою выносливость, это полезно для работы органа.
ВАЖНО: Любой тренер, который имеет опыт, подтвердит, что вращать хулахуп – это полезно для красоты тела и для улучшения состояния здоровья.
Чем полезно крутить обруч
Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:
— укрепит мышцы живота;
— придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;
— сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;
— стимулирует работу кишечника;
— нормализует кровообращение;
— разовьет вестибулярный аппарат;
— укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
— улучшает состояние кожи в «местах вращения»))
Как правильно крутить обруч: до еды или после, в какое время суток?
Многих девушек, которые следят за своим здоровьем интересует вопрос: как правильно крутить обруч до принятия пищи или же после? Оптимальный вариант тренировок – это через два часа после трапезы и за один час до принятия пищи. Так вы не нарушите пищеварительный процесс в ЖКТ во время занятий.
Еще рекомендуется после упражнений с хулахупом пить воду. Вот только напиток пейте негазированный. В какое время суток тренироваться – на так уж и важно, главное не вечером перед сном, иначе у вас может быть бессонница.
Когда лучше крутить хулахуп?
Как правильно крутить обруч, чтобы он не падал?
Представительницы прекрасного пола крутят хулахуп по-разному. Во-первых, его можно вращать по часовой стрелке и против. И неважно, можно делать и так, и так. Ведь кому-то удобно начинать с правой стороны, а кому-то с левой. Круговые движения совершают, как на талии, так и на бедрах и при этом девушки могут опускать, поднимать массажер без проблем усилением или уменьшением скорости вращения данного инвентаря.
Может применяться и боковое вращение хулахупа. Точнее двигать телом из стороны в сторону, так обруч может долгое время удерживаться на бедрах, главное поймать ритм кручения. Руки, локти убирайте выше обруча, чтобы они не мешали ему вращаться, а ноги можете держать так, как вам удобно.
Однако новичкам порой бывает трудно удержать обруч на себе длительное время. Чтобы вращать его долго и удерживать, делайте следующее:
- Когда обруч начинает опускаться с талии на бедра и вот-вот упадет, старайтесь согнуть коленки под хулахупом и начинайте вращать массажер с большей скоростью и немного телом выталкивать наверх.
- Опять-таки, когда обруч опустился на бедра немного опустите плечи назад, делайте вращательные движения телом в том же направлении, что и вращается массажер, быстрее выталкивайте его бедрами наверх – на талию. Задействуйте гибкость тела, движения делайте крутящиеся, плавные, но сильные.
Как удержать обруч?
Как видите, чтобы обруч не падал, следует сильнее раскручивать хулахуп и немного подкидывать его телом вверх. И неважно, как у вас это получается, главное: результат.
Покупаем обруч и учимся крутить
Сейчас в магазинах представлен огромный выбор хула-хубов изготовленных из различных материалов.
В начале своей «спортивной карьеры» лучше приобрести самый простой обруч из алюминия или пластика. Он должен быть ровным и легким.
Покупать тяжелый обруч с рельефом или специальными насадками стоит только через пару месяцев регулярных тренировок с простым хула–хубом. Физическая нагрузка с утяжеленным снарядом будет очень серьезной, и с непривычки вы можете «заработать» синяки, а так же дискомфорт в области живота. Но если вы «освоите» легкий обруч, то потом можно приобрести и массажный. При его помощи вы будете худеть гораздо быстрее.
Кстати, обруч, так же как и лыжи необходимо выбирать по росту. Сделать это легко. Диаметр хула-хуба должен быть равен расстоянию от вашей пятки до бедра. Его легко «примерить», поставив рядом с собой.
Как правильно крутить обруч: можно ли его крутить во время месячных, после кесарева?
Несмотря на всю пользу от занятий с хулахупом для тела человека, следует учитывать и некоторые противопоказания к использованию данного предмета. Бывают случаи, когда занятия с хулахупом приходится отложить на некоторое время, а может и вообще не стоит заниматься такими упражнениями.
Противопоказания:
- Осложнения в послеродовой период, болезненные месячные, гинекологические патологии.
- Воспалительные процессы в органах ЖКТ, заболевания почек, гастриты, колиты, панкреатиты, аппендициты, холециститы – это все те заболевания, которые являются противопоказанием к кручению хулахупа.
- Нельзя использовать такого рода похудение беременным.
- Пациентам с болезнями позвоночного столба, грыжей, миозитом.
- Женщинам с травмами кожных покровов в зоне воздействия обруча.
Не стоит также заниматься этим видом спорта после операции Кесарева. Разрешается приступать к тренировкам лишь только после шестимесячной реабилитации, когда все заживет. Во время месячных, если они безболезненны, то можно заниматься с массажным инструментом, только лучше снизить интенсивность тренировок и время.
Можно крутить обруч при месячных?
Зачем крутить обруч на талии и бёдрах?
Занятия с хула-хупом имеют ряд преимуществ и благоприятно скажутся на вашем теле.
Во-первых, это очень хорошие кардиотренировки, что позволит вам не только похудеть, но и повысить вашу выносливость и сделать себя более бодрым. Те участки тела, которые соприкасаются с обручем, получают интенсивную кардиостимуляцию. В таком случае жир будет непросто «разбиваться», а сжигаться. Также такие кардиотренировки — хорошая профилактика инсультов и инфарктов.
Во-вторых, при этом задействуются разные группы мышц: икры, мышцы пресса, ягодицы, бёдра, мышцы спины. Даже не многие дорогие и профессиональные тренажёры не могут дать такого эффекта, а обруч дёшев и не требует особых затрат по обучению или использованию.
В-третьих, в отличие от многих силовых тренировок, обруч оказывает расслабляющее и умиротворяющее действие на человека. Многие люди отмечают повышение настроения и уверенности в себе после занятий. Привлечь к этому не тяжёлому занятию можно и детей, что положительно скажется на их взрослении.
Сколько калорий сжигает массажный обруч, отзывы
Сколько калорий сжигает массажный обруч? По средним подсчетам за десять минут кручения обруча может сжигаться около 50-90 ккал. А еще некоторые говорят, что за час показатель зашкаливает до 450 ккал. И это все верно. Ведь многое зависит от силы тренировок. Если быстрее заниматься, то и жиры сжигаться будут гораздо быстрее. Опытные инструкторы утверждают, что занятия с хулахупом сродни занятиям аэробики по сжиганию калорий. Только важна интенсивность и продолжительность занятий.
Далее посмотрите отзывы: Елена, 29 лет:
Я сразу начала крутить тяжелый хулахуп, вначале могла лишь десять раз покрутить и было очень больно, на теле появлялись синяки. Но несмотря на это, продолжала крутить и вот сейчас уже свободно могу крутить обруч по полчаса, заметила, что похудела в талии на два сантиметра.
Арина, 25 лет:
С детства любила крутить обруч, но потом забросила это дело, работа, дом, семья, ребенок. Сейчас решила сбросить вес и захотелось опять вернуться к любимому занятию. Уже две недели занимаюсь, без отдыха могу крутить обруч по 40 минут. Мой обруч, сделан с алюминия, а внутри при кручении его происходит массаж резиновыми шариками. Они немного жесткие, но хорошо формируют талию. За это время сбросила два килограмма. Так как вдобавок к зарядке, урезала себе порции на ужин.
Какой обруч выбрать?
Каждый хулахуп приносит разный результат, поэтому правильным будет выбрать наиболее подходящий для вас.
Существует три вида обручей:
- обычный гимнастический;
- утяжеленный;
- массажный.
Обычный гимнастический обруч — это самый легкий вариант, он идеально подходит для новичков. К его достоинствам можно отнести невысокую стоимость и сравнительно небольшой вес. Но нельзя исключать и недостатки — нагрузка на мышцы минимальная, и эффект от занятий, соответственно, слабовыраженный, особенно для натренированных мышц.
Утяжеленные обручи могут иметь разный вес, который варьируется от 1.5 до 2 кг. Использовать такой предмет рекомендуется девушкам с натренированными мышцами, и чем сильнее пресс, тем тяжелее обруч. Но не стоит переоценивать свои силы: если упражнения с ним выполнять будет тяжело, необходимо просто уменьшить нагрузку и повременить с ним. Многие люди проявляют сообразительность и самостоятельно утяжеляют обычный обруч, делая в нем небольшой надрез и добавляя внутрь крупы или песок, а отверстие маскируют изолентой.
Массажный обруч идеально подходит для того, чтобы скорректировать фигуру в талии и потренировать мышцы пресса. На поверхности такого обруча имеются специальные шарики, которые при выполнении упражнений обеспечивают массажный эффект — жировые отложения разбиваются, кожа подтягивается, нормализуется процесс кровоснабжения. На некоторых моделях находятся специальные датчики, фиксирующие продолжительность занятий, а также число расходуемых калорий и количество выполненных оборотов.
Также важно отметить, что собой представляет обруч хулахуп, ведь многие считают, что это какой-то особенный предмет, который способствует похудению и коррекции фигуры неким особенным способом.
