Обруч массажный: польза, показания и противопоказания

Как выбрать массажный обруч

Обруч с массажным эффектом имеет ребристую поверхность, к которому приделаны шарики, шипы из резины, магниты и присоски, воздействующие на тело аналогично методике вакуумного массажа. Данное приспособление значительно увеличивает эффект разминания тела, вызывает активный приток крови, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
Среди людей, которые использовали разборный обруч, отзывы бывают противоречивыми. Именно поэтому при покупке изделия в магазине стоит учитывать, что его применение окажет желаемый эффект лишь в том случае, если правильно рассчитана физическая нагрузка, а сам обруч выбран в соответствии с желаемым результатом.

Если вы раньше не занимались с гимнастическим обручем, сначала рекомендуется купить легкую модель из пластмассы. Облегченный вариант изделия, как правило, применяется для поддержания тонуса. Кроме того, он должен иметь подходящий диаметр.

Модели с утяжелителями используются исключительно для борьбы с жировыми отложениями. Вес такого снаряда не должен превышать 2 кг. При их применении неподготовленный организм испытывает болевые ощущения, которые далеко не каждый новичок может выдерживать. Иногда тренировки сопровождаются зудом и высыпаниями на кожных покровах. Однако это временный эффект, который со временем пройдёт.

Используя на занятиях тяжелый обруч с массажными шариками или магнитами, не имея достаточных навыков, снаряд будет часто падать, что может спровоцировать синяки на лодыжках. Привыкнув, люди не испытывают от такого жёсткого воздействия дискомфорт и получают от тренировок отличный результат в виде красивой фигуры и хорошего самочувствия.

Начинать занятия с обручем лучше с легких моделей.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15 – 40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120 – 160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Польза от упражнений с массажным обручем

По мнению врачей, правильное использование гимнастического обруча оказывает укрепляющий эффект на мышцы, находящиеся вокруг позвоночного столба, тем самым укрепляя и сам позвоночник. В результате выполнения упражнений с обручем повышается иммунитет, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы брюшного пресса, формируется пропорциональная и красивая фигура.

После месяца ежедневных занятий талия может уменьшиться минимум на 2 см.

Регулярные интенсивные занятия с массажным обручем позволяют:

• стимулировать функционирование различных внутренних органов;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• нормализовать работу кишечника;
• значительно уменьшить целлюлитные отложения;
• устранить застои лимфы;
• улучшить осанку и гибкость тела;
• укрепить мышцы;
• снять напряжение и стресс;
• в случае болей в области позвоночника помогает сформировать мышечный корсет, тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник и избавиться от болевого синдрома;
• сжечь лишние калории, что способствует похудению.

Заниматься нужно регулярно (5 раз в неделю по 10-15 мин.), увеличивая время занятий до получаса.

Эффективность и польза

Используя хула-хуп для похудения, необходимо выполнять ряд правил, чтобы получить ощутимую потерю веса. Не следует ожидать от нерегулярных тренировок быстрого похудения – отнеситесь к занятиям со всей серьезностью, как к полноценной тренировке в зале, при таких условиях обруч поможет талии стать тоньше.

Крутить хула-хуп необходимо в одежде, которая защищает кожу живота, спины, ягодиц и бедер от механического воздействия. Особенно это правило касается новичков. Бытует мнение, что тяжелый обруч, который с силой ударяется о тело на большой скорости, помогает похудеть быстрее и буквально разбивает жировые отложения и уничтожает целлюлит. На самом деле, жировая прослойка уменьшается за счет кардионагрузки, а чрезмерно переусердствовав с безопасным только на первый взгляд тренажером, можно получить синяки и ссадины, что никак не является признаком похудения. Проводите занятия в спортивной обуви (для предотвращения травм).

Эффективность и скорость похудения носят индивидуальный характер и зависят от следующих составляющих:

• регулярности, интенсивности и продолжительности занятий;
• правильно подобранного обруча;
• дополнительной физической нагрузки;
• откорректированного питания;
• приема достаточного количества воды.

Упражнения с хула-хупом положительно влияют на формирование тонкой талии двумя способами. Первый – это механическое воздействие обруча, ощущаемое при каждом вращении тренажера. Круговые движения с определенной амплитудой включают мышцы в работу, они сокращаются и напрягаются, а кожа и подкожный жир получают нагрузку давлением обруча, как при антицеллюлитном массаже.

Второй путь воздействия заключается в нагрузке на сердечно-сосудистую систему: продолжительные и активные занятия увеличивают число сердечных сокращений и пульс. При поддержке пульса на высоком уровне запускаются процессы жиросжигания, которые и приводят к потере веса. Несомненные преимущества занятий с хула-хупом для организма:

• повышение общего тонуса;
• тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• уменьшение отеков из-за стимуляции работы лимфатической системы;
• улучшение в работе репродуктивных органов за счет повышенного кровообращения органов малого таза;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• уменьшение проявлений целлюлита на коже;
• тонус мышц спины, живота, бедер, ягодиц и рук;
• положительное влияние на процессы пищеварения, а именно эвакуаторную функцию кишечника;
• исправление осанки;
• массажное воздействие на проблемные зоны;
• улучшение психо-эмоционального состояния за счет выработки эндорфинов;
• сжигание калорий и уменьшение жировой прослойки живота, бедер и ягодиц.

Противопоказания к использованию обруча

Следует помнить, что не все способы для похудения могут подойти конкретному человеку. В большинстве случаев вращение обруча на талии значительно помогает улучшить форму, но иногда может причинить и вред. Несмотря на незначительный характер нагрузки, противопоказаний у массажного обруча множество.

Обруч не рекомендуется использовать:

1. В случае болезней внутренних органов (острых или хронических): печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника.
2. Беременным женщинам, поскольку давление массажного обруча негативно воздействует на плод.
3. Недавно родившим женщинам выполнять упражнения с гимнастическим обручем разрешается не ранее чем через 2-3 месяца после родов. Если роды были вспомогательные (с помощью кесарева сечения), этот срок продлевается до 6 месяцев.
4. Людям, страдающим от недугов опорно-двигательного аппарата разной степени тяжести: травмы и операции на позвоночнике, межпозвоночная грыжа, смещение дисков. Искривление позвоночника (сколиоз) – также серьезное противопоказание для использования массажного обруча.
5. При некоторых гинекологических заболеваниях. В этом случае занятия с обручем рекомендуются только после консультации гинеколога.
6. Во время месячных. В процессе тренировок активно массируется передняя брюшная стенка, поэтому увеличивается ее кровоснабжение. это может спровоцировать усиление кровотечения. Если же данный период не сопровождается особым дискомфортом, занятия можно возобновить уже на 3 день.
7. При таких кожных заболеваниях, как: дерматит, псориаз и аллергия. В данных случаях от занятий с использованием хулахупа стоит воздержаться, чтобы минимизировать механическое воздействие на кожные покровы.

Для получения максимального эффекта необходимо рассматривать методику тренировки с массажным обручем в комплексе с дополнительными физическими нагрузками и изменением режима питания.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

По данным исследования Mayo Clinic, занятия с хулахупом – один из эффективных методов аэробных нагрузок. Получасовые занятия с обручем для похудения способны сжечь порядка 165 калорий у женщин и 200 – у мужчин.

Для сравнения, если брать данные, опубликованные в отчете Гарвардского университета, такая нагрузка сопоставима с рафтингом или каякингом, на котором человек весом от 57 кг за 30 минут может потерять до 150 калорий, гольфом (165 калорий), бальными танцами (165 калорий), волейболом, бадминтоном (до 135 калорий) и т.д.

Общие рекомендации

Использование обруча с массажным эффектом, как и остальных спортивных снарядов, предполагает соблюдение некоторых правил:

1. Важно занять правильное исходное положение: руки над головой или же разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая. Причем ноги не следует расставлять слишком широко, поскольку это помешает проработать некоторые мышцы.
2. Крутить обруч рекомендуется по часовой стрелке, совершая спокойные и ритмичные действия. Амплитуда движения талии должна быть небольшой.
3. Во избежание появления синяков на теле рекомендуется надевать футболку и высокие лосины, закрывающие талию. Если же гематомы все-таки образовались, их следует смазать специальными мазями или приложить лед. Максимум за 2 недели они должны пройти.
4. Не рекомендуется крутить обруч после еды. Если тренировки происходят на сытый желудок, можно получить сильный дискомфорт, а в случае осложнения – серьезное расстройство пищеварительной системы. Крутить массажный обруч можно не ранее, чем через 2 ч. после употребления пищи или же натощак. Питьевую воду употреблять разрешается.

Прежде чем крутить массажный обруч, стоит сделать легкую разминку, включающую в себя легкие наклоны в стороны, приседания и т.д.
Чтобы не нанести во время занятий вред своему здоровью, стоит обязательно учитывать противопоказания и имеющиеся рекомендации. Массажный хулахуп – это не панацея, а лишь дополнительной средство к программе похудения и оздоровления организма.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Фитнес-обруч, к сожалению, не волшебная палочка для похудения и вряд ли поможет, если пылится за диваном. Чтобы похудеть, придется регулярно и активно тренироваться. Лучше всего хула-хуп помогает терять вес в комбинации с другими кардио- и силовыми тренировками, самостоятельно обруч не в силах дать организму необходимую нагрузку. Первые ощутимые результаты появятся не раньше одного – двух месяцев спортивных занятий. Обруч поможет убрать живот и похудеть:

• новичкам в спорте, не привыкшим к тренировкам – постепенно развивается мышечная сила и выносливость;
• людям с большим лишним весом – помогает без дополнительных нагрузок на колени и суставы разогнать метаболизм.

Как долго нужно крутить?

Оптимальная нагрузка для худеющих – 2-3 тренировки, продолжительностью в полчаса. Время тренировки можно разбить на равные промежутки, например, сделать шесть пятиминутных подходов, чем заниматься полчаса без перерыва. Если вы переусердствуете, то на следующий день, возможно, будете испытывать боль и дискомфорт. В размеренные тренировки с умеренной нагрузкой позволят худеть постепенно и правильно. Совершать движения надо в обе стороны. Сколько-то минут в одну и столько же в другую. Кручение в одном направлении может вызвать головокружение, тошноту и прочие неприятные ощущения. Если вы чувствуете, что обруч причиняет вам боль, то защитите зону воздействия полотенцем или толстой одеждой. Постепенно кожи и мышцы привыкнут к воздействию хула-хупа, и боль перестанет вас беспокоить.

Правила выбора

Для успешных тренировок важно грамотно выбрать обруч для похудения. Купить его можно в спортивном магазине или заказать в интернете. Навык кручения у многих сохранился с детства, а кто-то разучился заниматься с этим снарядом. Несколько тренировок помогут вам вернуть утраченное умение. Для новичков лучше всего подходят лёгкие обручи из пластмассы. Именно с ними вы сможете безопасно и быстро выполнять правильные движения. Но в деле избавления от жировых складочек такой лёгкий снаряд не поможет. Для решения этой задачи нужно что-то потяжелее.

Высокую эффективность в вопросах избавления от лишнего веса показали разборные конструкции. Несколько частей соединяются вместе, что позволяет собирать обруч любого диаметра. Внутри этих частей находится наполнитель, что позволяет регулировать нагрузку. Тем, кто уже хорошо освоил этот снаряд, можно начинать применять утяжелённый обруч для похудения. Купить его можно в интернет-магазине. Такой обруч способствует эффективному сжиганию калорий за счёт большой нагрузки. Он позволяет худеть в минимальные сроки. Но крутить его непросто. Для этого потребуется не только навык, но и достаточная физическая подготовка. Ещё один вид обручей – массажный. На его внутренней поверхности есть дополнительные выпуклости из пластмассы или металла, которые массируют область талии в процессе кручения. К такому снаряду нужно привыкнуть. На первых тренировках он может доставлять неприятные ощущения и даже оставлять синяки.