Жир, который хранится в брюшной полости, является висцеральным. Его также называют «активным жиром», поскольку он влияет на гормоны и их работу. Висцеральный жир в отличие от подкожного находится в животе, и поэтому он близок ко многим жизненно важным органам: поджелудочной железе, печени, кишечнику.
Большой живот у мужчины непосредственно связан с количеством этого типа жира. Чем его больше, тем выше риск для здоровья — могут развиться сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2-го типа.
Чтобы определить, сколько лишнего жира в животе носит мужчина, нужно измерить талию. Если её размер превышает верхнюю границу нормы в 94 см, живот мужчины можно назвать большим. В некоторых случаях выполняется компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ) для более точного определения. Также полезно узнать общий процент жира в теле — примерно 10 % из него будет висцеральным.
Если врач проводит диагностику с помощью МРТ или анализатора жировых отложений, результат будет находиться в диапазоне от 1 до 59. Уровень висцерального жира при этом должен быть ниже 13. Показатели выше этой цифры, означают, что человеку нужно изменить рацион, образ жизни и похудеть.
«Пивной» живот у мужчин: 3 основные причины появления
«Пивной» живот — это обиходное название мужского абдоминального ожирения. Теоретически наличие лишнего висцерального жира в области живота способно провоцировать появление метаболических проблем.
- FAQтыКак избавиться от жира на животе? 3 совета, рекомендованных учеными Приемы, которые работают.
Однако, вопреки названию, появление «пивного живота» никак не связано с пивом (и только пивом) напрямую. Вот три основных фактора, которые могут превратить твои кубики в мягкий и приятный на ощупь живот.
Употребление алкоголя
Пиво само по себе не создает живота. Но хотя пенное и может похвастаться самой низкой калорийностью среди остальных спиртных напитков (в среднем всего 40 ккал/100 мл), давай взглянем правде в лицо: далеко не все могут ограничиться всего одним бокалом или даже литром за вечер.
Простая математика: три литра пива содержат минимум 1200 калорий, а это половина от средней суточный нормы для парня в возрасте 19-30 лет, ведущего малоподвижный образ жизни.
Добавим к этому постепенно развивающуюся при злоупотреблении зависимость от алкоголя, при которой ты начинаешь выпивать уже не раз в неделю, а гораздо чаще.
- БарПивной алкоголизм у мужчин: чем опасен и как распознать коварного врага Краткосрочные и долгосрочные последствия злоупотребления пивом и первые признаки алкоголизма.
Высококалорийная еда
Бургеры, пицца, острые крылышки, сосиски, картошка фри, чипсы, в конце концов. Все это вкусные блюда, которые, как правило, хорошо заходят с кружкой холодного пива. Именно сочетание этих высококалорийных продуктов с алкогольными напитками, повышающими аппетит, заставляет твою талию расти.
В исследовании, опубликованном в журнале «Obesity», было изучено, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и увеличение веса. Результаты показали, что большее потребление продуктов с высоким содержанием жира и (или) простого сахара приводит к перееданию и набору веса.
То, где твое тело хранит жир
Половые гормоны часто определяют место, где будет располагаться жир на теле человека. Мужчины чаще всего «носят» лишний вес именно в области живота (причем, большую часть не под кожей, а между внутренними органами).
Нужно ли бросить пить, чтобы избавиться от пивного живота?
Конечно, нет, но ты должен помнить о качестве и количестве того, что пьешь. Специалисты рекомендуют мужчинам ограничить потребление алкоголя до двух напитков в день.
Одним алкогольным напитком может быть:
- 350 мл обычного пива;
- 150 мл вина;
- 45 мл 80% дистиллированного спирта.
Помни, что для того, чтобы увидеть прогресс, требуется больше, чем просто уменьшить количество пива, которое ты пьешь.
- FAQтыНе пивной живот: 8 основных причин, почему мужчины резко набирают вес
Изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, более важны, чем полный отказ от пива. Эти здоровые привычки могут помочь тебе уменьшить потребление и сжечь лишние калории, что способствует потере веса.
Какие причины приводят к росту живота
Причины, из-за которых живот увеличивается, также являются комплексными. Наиболее распространенные из них, в порядке убывания:
- Ошибки в рационе.
- Отсутствие должного уровня физической нагрузки.
- Наличие вредных привычек.
- Особенности, связанные с возрастными изменениями.
- Стрессовые факторы.
- Проблемы со здоровьем.
- Особенности конституции тела, генетическая предрасположенность к полноте.
Фактически все эти факторы, за исключением разве что №7 (да и то, частично), являются последствием недостаточной мотивации — мужчина просто не хочет работать над совершенствованием своего тела, находя десятки причин, почему это не к спеху.
Создался даже определенный культ большого живота, как принадлежности “настоящего мужика” – этим активно бравируют байкеры и любители пива.
Тем не менее некрасивое, круглое, свисающее пивное брюшко выглядит абсолютно непривлекательно. Владельцем такого “бонуса” стоит плотно задуматься – к чему это может привести в будущем, какие расходы в связи с этим могут возникнуть и не пора ли взяться за решение проблемы именно сейчас.
Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 3 простых изменения в диете
Рекламные вставки и инстаграм-блогеры часто говорят, что можно быстро убрать «пивной» живот у мужчины. Однако это не так.
Во-первых, не существует специальных методик для борьбы с жиром в какой-то конкретной области, изолированно от остального тела.А во-вторых, избавиться от избыточного веса за считанные дни не получится без вреда для твоего организма.
По мере того как ты начнешь терять вес благодаря здоровым привычкам, твой пивной живот, скорее всего, уменьшится, однако это займет некоторое время и потребует от тебя усилий. Вот несколько ключевых диетических трюков, которые помогут уменьшить твою талию.
Сократи количество калорий
Подсчет калорий может быть болезненным, но это основной принцип потери веса, согласно которому ты должен сжигать больше калорий, чем потребляешь, чтобы похудеть. Нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 450 граммов жира.
Таким образом, внесение незначительных изменений в калорийность твоего рациона (в сочетании с физическими упражнениями) может помочь создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.
- FAQтыКак организовать дефицит калорий? Два простых шага для здорового похудения Элементарная и полезная математика.
Но сокращение калорий не означает, что ты должен чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что люди насыщаются от количества пищи, которую они едят, а не от количества потребляемых калорий.
Таким образом, более важно ограничить потребление высококалорийных продуктов, которые не очень полезны для тебя с питательной точки зрения (например, жареные продукты и еда с высоким содержанием сахара), чем считать каждую калорию.
Ешь цельные продукты
Делай выбор в пользу овощей, фруктов, цельных зерен и нежирных белков. Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.
Обработанные продукты (чипсы, колбасы, полуфабрикаты) могут быть удобными для быстрого перекуса, но они также обычно содержат большое количество сахара, обогащенной муки и насыщенных жиров, что может затруднить борьбу с «пивным» животом.
Уменьши размеры порций
Когда ты кладешь себе в тарелку «побольше», то, как правило, непреднамеренно потребляешь больше калорий. Простой переход на порции чуть меньшего размера и отказ от добавки может сильно повлиять на количество калорий, которые ты съедаешь.
Если ты все еще хочешь время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуй сократить свои порции. Раздели тарелку луковых колец с другом, а вместо целой пиццы съешь всего пару кусков со своим пивом.
Как определить, есть ли диастаз
Самодиагностика диастаза у мужчин проводится так же, как у женщин. Важно оценить 3 параметра: длину расхождения, ширину и то, насколько глубоко погружаются пальцы при тесте.
Глубина погружения пальцев показывает, включаются ли в работу глубокие мышцы. Если пальцы погружаются без сопротивления — значит, глубокие мышцы не принимают участия в движении. А без их включения любое напряжение может усугубить расхождение.
Если поднимать штангу, качать пресс или переставлять тяжелые коробки без подключения глубоких мышц, внутрибрюшное давление возрастает, а белая линия живота растягивается.
При большом количестве лишнего веса определить диастаз самостоятельно бывает трудно. Но сильно выступающий живот при сравнительно стройном теле может говорить о наличие диастаза. Если вам сложно определить диастаз и его степень с помощью теста, обратитесь к хирургу.
Упражнения от «пивного» живота мужчине
Как бы ни хотелось нацелить все упражнения на пресс, это не тот случай. Ты, конечно, можешь делать скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но гораздо больше работы нужно уделить другому.
Добавь больше активности в повседневную жизнь
Ищи как можно больше возможностей быть активнее в течение дня. Поднимайся по лестнице вместо лифта, паркуйся подальше, когда едешь в магазин, или даже делай короткие перерывы на работе, чтобы немного прогуляться.
Такие действия могут показаться не настоящими «упражнениями», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений в свой распорядок дня может привести к большему количеству сжигаемых калорий с течением времени.
Чаще занимайся спортом
По мнению специалистов, мы должны получать не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю, плюс два дня силовых тренировок. Деятельность средней интенсивности может включать в себя такие занятия, как:
- быстрая ходьба;
- неспешная езда на велосипеде;
- игра в теннис.
Эти 150 минут не нужно делать все сразу. Это может быть 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Попробуй любую комбинацию, которая лучше всего подходит для тебя.
Готов повысить планку? Для достижения оптимальных результатов включи еще 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это может включать в себя:
- бег/бег трусцой;
- пешие прогулки;
- игра в баскетбол, футбол или теннис;
- быстрые велосипедные прогулки.
Делай высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
HIIT — это широкий термин для упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления. Это также эффективный по времени способ выполнять упражнения, так как тренировки HIIT обычно длятся от 10 до 30 минут.
- ФитнесНет времени на тренажерку? 3 очень короткие, но эффективные тренировки для дома
Добавление HIIT в твою рутину может помочь уменьшить количество жира, задерживающегося в области живота. Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.
Необходимо ли применять хирургическое вмешательство для избавления от проблемы ожирения?
Если вашему молодому парню или взрослому мужчине пришла в голову мысль о том, что нужно срочно обращаться к хирургу – то лучше его отговорить. Почему? Потому что, если это не критическая проблема, ее можно решить, так сказать «мирным путем».
Но в случае, если мужчине далеко за 40, и все обычные методы исчерпаны и совсем неэффективны, то на сегодняшний день возможно провести несколько операций, которые помогут избавиться от лишних килограммов: желудочное шунтирование, бандажирование желудка и рукавная гастропластика.
Однако помните, операция — последний способ борьбы с лишними килограммами, это крайняя мера, и в большинстве случаев ее можно избежать. Просто не доводите себя до плачевного состояния, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Ставьте перед собой цель, и стремитесь к ней!
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от «пивного» живота?
Сроки похудения зависят от тебя и твоего тела. Если ты последовательно вносишь изменения в свой рацион, план тренировок и образ жизни, ты должен увидеть результаты. Здоровая потеря веса включает в себя потерю от 450 граммов до 1 килограмма в неделю.
Специалисты подчеркивают, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью сохранят достигнутый прогресс в долгосрочной перспективе.
- Автор: Мария Минаева
Зачем вообще человеку нужен живот
Небольшой спасательный круг вокруг талии — это, на самом деле полезно и правильно. Природа не зря создала человека таким, ведь именно при помощи небольшого живота организм защищает себя от перегрева и переохлаждения. Также живот выполняет функцию амортизатора при возможных травмах.
Но всего должно быть в меру, и природа не учла тот факт, что человек будет иметь большой живот. В давние времена человек вел очень активный образ жизни: охотился, прятался от врагов, добывал еду и воевал. Небольшой жирок в районе талии и тогда был полезен, но отрастить огромное пузо возможности не представлялось.
Мир сегодня абсолютно иной, 80% людей заняты в сфере услуг в развитых государствах, поэтому физически они не то что не напрягаются, а иногда и не дорабатывают. Само собой, лишний жир накапливается, объём желудка растёт, начинаются проблемы с ЖКТ. Поэтому совсем неудивительно, что доктора советуют пациентам с гастритом немного поубавить в весе, это поможет нормализовать внутренние процессы. В конце концов, плоский живот это красиво, чего не скажешь про обвисшеее над поясом джинсов пузо.
