Почему появился “спасательный круг” на талии
Если вы читаете этот текст, значит в вашей жизни настал самый критичный момент. Вы четко осознали, что на животе появился лишний жир, и он свисает. С этого момента больше невозможно обманывать себя и договариваться с совестью. Проблема очевидна. Ее срочно нужно решать. Но перед отчаянным броском в бой с лишними калориями давайте разбираться в причинах. Зная исходные данные, мы победим противника наверняка.
Сидячий образ жизни
Обычно страшный враг оказывается почти незамеченным в повседневной жизни. Вот вы поужинали после работы и легли отдохнуть. Или отказали себе в 10-минутной прогулке после работы и залипли в телефоне. А в выходные вообще устроили тотальный чилл в кровати. И вроде бы неплохо, отдыхать ведь тоже надо.
Но из таких ежедневных выборов в пользу “полежать” и получается дальнейшая трагедия у зеркала, когда живот свисает.
Малоподвижный образ жизни — частая причина лишнего веса и проблем со здоровьем.
С таким врагом нужно бороться решительными мерами и с полным рюкзаком воли за плечами. Рецепт, как убрать лишнее, в этом случае простой: меняйте привычки, больше двигайтесь, а лучше запишитесь в фитнес-клуб или занимайтесь в домашних условиях. Ваш живот, спина, суставы скажут спасибо!
Неправильное питание
- Еще один частый враг плоского живота. Неправильная еда — это не про бургеры и конфеты. Хотя на них не стоит налегать.
- Вредные привычки питания — это и ошибочная схема приема пищи, и перебор с полезными продуктами.
- В рационе здорового и в меру активного человека должно быть такое соотношение БЖУ (оно условное и зависит от образа жизни): белки — 1.5-2.5 г на килограмм веса, жиры — до 30% от нормы калорий, углеводы — до 50%. Калорийность рассчитывается индивидуально. Для составления вашей нормы БЖУ вы можете обратиться ко мне.
- Рацион по большей части должен состоять из сложных углеводов и насыщенных жиров. Ешьте злаки, овощи, орехи, рыбу, авокадо, масла. Иногда позволяйте себе и вредности. Важно, чтобы они составляли небольшой процент съедаемых продуктов.
- Не пропускайте приемы пищи. Завтракайте и ужинайте тем, что обогащено полезными жирами, чтобы избежать голода спустя пару часов.
Недавние операции
Если вы перенесли операции (например, кесарево сечение), ваш живот также может свисать. Как убрать его, вам расскажут врачи. Например, остеопаты, реабилитологи, гинекологи. В этом случае самомассажем и самолечением лучше не заниматься, чтобы не навредить себе.
Обязательно консультируйтесь со специалистами и не занимайтесь самолечением. Последствия могут быть ужасными.
Как правильно тренироваться, чтобы Ваша талия была тонкой
Вообще четко очерченная талия – это не такое уже и частое явление. Это обусловлено наследственным строением тела и образом жизни. Так это зависит от здорового гормонального фона. Если гормон эстрадиол находится в норме, то он способствует проявлению более очерченных женственных форм.
Одними силовыми упражнениями в этом случае не обойтись, нужно добавлять еще и кардионагрузки. Они будут способствовать расщеплению скопившейся жировой прослойки.
Лучше всего собирают талию упражнения на косые мышцы пресса, а вот от занятий с наклонами в стороны лучше отказаться. Они наоборот способствует увеличению мышечной массы тела в этой зоне, сообщает estet-portal.com.
Тренировки должны быть регулярными не менее 4-х раз в неделю. Мышцы должны привыкнуть к состоянию тонуса. Обязательно делайте разминку перед силовой частью нагрузки, это подготовит и разогреет все тело к дальнейшим нагрузкам.
Подкорректируйте свое меню на период тренировок и соблюдайте водный режим.
Самые неэффективные средства для борьбы жиром
Что точно не стоит делать и ждать результатов, так это:
- сидеть на жесткой диете, которая исключает белки, жиры или углеводы. Питание должно быть сбалансированным. Только так будут результаты;
- качать пресс. Выполнять упражнения на одну группу мышц и ждать, что похудеет именно то место, глупо. Организму не важно, что вы качаете. Он смотрит на общий расход энергии. Поэтому если хотите видеть кубики, предстоит делать комплекс упражнений на все тело. Плюс из-за жирового слоя ваши накаченные мышцы не проклюнуться и ваша мотивация довольно быстро исчезнет.
Выберите способ похудения
Итак, давайте думать, как убрать наш “спасательный круг”, который не очень нам нужен, дома.
Есть несколько стратегий, которые включают диету, массаж, упражнения. Лучше использовать эти средства в комплексе. Иначе эффекта будет мало. Но для начала давайте познакомимся с каждым из них по отдельности.
Самомассаж
Доступный каждому способ. Не нужно иметь особенных знаний. Манипуляции простые и можно делать даже в кровати перед или после сна.
Пока вы смотрите сериал, лежите, принимаете ванну, уделите себе 10-15 минут. Тело будет благодарно.
Массаж самой себе нужно делать аккуратно. Если есть заболевания сосудов, половой системы или вы беременны, этот вариант вам не подойдет. Также не стоит приступать к действиям сразу после еды. Подождите час-полтора.
Лягте на спину, расслабьте все мышцы. Начинайте пощипывать кожу, захватив, по возможности, жировые отложения, по часовой стрелке. Постепенно вы почувствуете легкую боль. Выполняйте движения в течение 5 минут, усиливая нажим. Кожа должна покраснеть.
Еще одно хорошее средство — массаж теплым душем. Включите сильный напор воды и водите лейкой по часовой стрелке в проблемных местах. Эффект будет заметнее, если делать контрастные ванны: чередуйте теплую и холодную воду.
Получить книгу в подарок >
Другое упражнение — перекаты жира. Возьмите жировой фартук в руки и перекатывайте его пальцами. Будет неприятно, но полезно. Эти процедуры не оставляют синяки.
Ну а если вы хотите что-то более мощное, чем манипуляции в домашних условиях, стоит сходить на курс аппаратного массажа в косметический салон.
Физические нагрузки
В идеале чередовать силовые и кардио упражнения. Однако, я прекрасно понимаю, что есть немало женщин, которые терпеть не могут какие-то отдельные виды активностей.
Например, я обожаю бег, но заставить меня приседать или заниматься на тренажерах в зале невозможно.
Выберите для себя комплекс активностей, который вы можете делать без отвращения:
- танцы,
- бег,
- йога,
- плавание,
- ходьба,
- занятия в зале и т.д.
Если ничего из списка не подходит, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, подниматься по лестнице без лифта.
ВОЗ рекомендует для поддержания здоровья заниматься по 150 минут в неделю любой активностью. Получается примерно по полчаса в день. Наверное, это время вы можете себе уделить?
Суть в том, чтобы заставить организм тратить больше калорий, чем он получил с едой. А для этого вовсе не обязательно убиваться с тренером.
Как убрать живот в домашних условиях: 10 правил
1. Исключить из рациона продукты с “пустыми” калориями
Сюда относятся всевозможные снеки, выпечка и кондитерские изделия, сладкая газировка и соки в пакетах, соусы, алкогольные напитки и т.д. В таких продуктах пользы практически никакой, так как витамины и минералы находятся в скудном количестве.
2. Меньше стресса и больше позитива
Негативный эмоции провоцируют повышение уровня кортизола в крови, которые препятствует расщеплению жиров, в том числе и в области талии. В свою очередь радостные и счастливые события дарят ощущение удовлетворения и снижают тягу к вредной еде, которой обычно “заедают” стресс.
3. Отказаться от алкоголя на время, а лучше навсегда
Абсолютно все алкогольные напитки негативно сказываются не только на здоровье, но и на процессе похудения в целом, задерживая лишнюю жидкость в тканях. Перед тем как убрать живот, следует заменить любимое полусладкое на бокал минеральной воды с долькой лимона, чтобы результат похудения радовал, а не огорчал отечностью на следующее утро.
4. Больше двигаться, меньше сидеть
Ежедневные пешие прогулки как минимум в течение часа, бытовая активность в виде уборки по дому, подъем по лестнице вместо лифта помогают сжечь жир на животе и сделать талию более привлекательной.
5. Обогатить рацион клетчаткой
Рекомендовано съедать не менее пяти порций овощей и фруктов в день, чтобы обеспечить организм достаточным количеством пищевых волокон. Клетчатка поддерживает здоровье кишечной микрофлоры, замедляет всасывание глюкозы в кровь и снижает всасывание жиров из пищи, а значит, жировые отложения на животе будут таять, а не нарастать.
6. Выпивать норму жидкости
Речь идет о чистой питьевой воде в количестве не менее 1,5 литров в день, без учета чая и кофе, которые следуют ограничить 1-2 чашками. Недостаточное употребление воды приводит к замедлению обменных процессов, в том числе и расщепления жировых отложений.
7. Есть больше белка и полезных жиров
Употребление в пищу яиц, творога, мяса, рыбы и морепродуктов обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами, предупреждая потерю мышечной массы во время похудения. Не стоит забывать о жирах, в которых нуждается наш организм даже во время похудения, так как они являются сырьем для синтеза половых гормонов.
8. Высыпаться
Сон не менее 7-8 часов в день поможет настроить внутренние биологические часы и нормализовать обменные процесс в организме. В ночное время после 22 часов активно вырабатывается мелатонин, который помогает сжигать жир на животе во время тренировок, в то время как его недостаток влечет приступы голода и переедание.
9. Не пропускать тренировки
Регулярные занятия спортом не менее 3-4 раз в неделю приводят мышцы тела в тонус, в том числе и переднюю брюшную стенку. Эффективными будут кардиотренировки, силовые тренировки, активное плавание в бассейне и даже бег — мышцы живота будут задействованы практически при любом виде занятий.
Сегодня
Тренировки в прямом эфире с Татьяной Метельской Instagram
Зумба со Светланой (тренировка в папке в записи) 20:00 Авторский курс
Смотреть расписание
10. Следить за размером порций
Частые переедания приводят к набору веса, ведь в этом случае организм потребляет калорий больше, чем тратит, то есть, возникает профицит питательных веществ. Естественно, что их избыток куда-то будет откладываться и, скорее всего, в области бедер и живота. Особенно важно контролировать количество растительных масел, арахисовой пасты, семян и орехов, которые при малом объеме достаточно калорийны и могут быть незаметно съедены в большем, чем нужно количестве.
1 НОЯБРЯ
старт курса Татьяны Метельской!
Хочу участвовать
