Почему похудение в пожилом возрасте — особенный вопрос?
Вопрос ожирения и похудения в пожилом возрасте содержит своеобразную «логическую ловушку». С одной стороны, лишний вес вредит здоровью, а диета и физические упражнения могут приносить пользу. С другой – некоторые данные указывают, что лишний вес может оказывать защитное действие на здоровье. Кроме того, похудение может сопровождаться потерей мышечной массы и снижением плотности костей. В конце концов, потеря массы в пожилом возрасте может быть опасным симптомом.
Эти особенности – причина дискуссий среди ученых и источник мифов среди врачей и неспециалистов.
Худею с 60 до 50 кг.
За месяц, при правильной диете и плотном графике тренировок, реально скинуть от 5 до 10 кг. Правда такой эффект будет только в том случае, если до этого хотя бы месяца три чем-то как-то да занимался.
Что, собственно, в описании и видим — полгода что-то вроде, потом плотно насел. Да я не про темпы похудения.
Эвелина Мусина в свои 50 выглядит так, как не каждой дано выглядеть в Она светится от счастья и утопает в мужском внимании. А ведь буквально несколько месяцев назад она была брошенной женщиной, обозлившейся на весь мир и всех мужчин вместе взятых. Даже в детстве. На каких только диетах я не сидела!
Меня смутило вот что. И пешком на 20 этаж? Мне кажется, до спортзала после такого не дойдешь. У меня пара знакомых худеть начали после переездов на съемные квартирки без лифта, и необходимости подниматься на пятый. Проблемы с ногами начались.
Потеря веса в пожилом возрасте может быть опасной?
Потеря веса может быть как необъяснимой, так и намеренной. Необъяснимая происходит без желания людей и без активных действий с их стороны. Она действительно связана с опасностями для здоровья: в первую очередь с увеличением риска смерти.
В этом материале мы фокусируемся на намеренном похудении: для его достижения люди прицельно работают, упражняются и соблюдают диету. Последствия такой потери веса обычно благоприятны.
Ожирение
Стандартный критерий ожирения – индекс массы тела (ИМТ) выше 30 кг/м2. Для его определения вес в килограммах делят на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат (ИМТ = m/h2).
В пожилом возрасте ИМТ становится ненадежным показателем. Это связано с большой потерей массы за счет мышц, их замещение жировой тканью, возрастным снижением роста. Из-за этого у человека с нормальным ИМТ может оказаться высокий процент жира в организме.
Абдоминальное (центральное) ожирение (избыточное отложение жира в области живота) может быть более информативным показателем рисков для здоровья. Например, объем талии более 102 сантиметров для мужчин и более 88 для женщин говорит о высоком риске развития метаболического синдрома.
Конкурс «Похудевшие и счастливые»
А еще сложнее после набора массы жир убирать, но при этом мышцы не сжечь. Ты их тех, которые жрут сало, запивают его подсолнечным маслом и не толстеют? А теперь представь, что некоторые жиреют с обычной пищи в обычных размерах.
Кому-то просто набрать, кому-то просто похудеть. Но среди всех есть неадекваты, считающие свою ситуацию нормой. Это невозможно. Я докажу: У каждого организма индивидуальная реакция. Это верно.
Понравился материал?
Допустим в день организму требуется калорий. Съешь меньше — похудеешь. Съешь больше — потолстеешь. Так это работает. Поэтому когда человек говорит: «обычный размер и я толстею» — значит он жрет. Не ест, а жрет. Жрет пищу сладкую и вкусненькую, жирненькую.
Свежие записи
Жрет больше, чем нужно его организму. Я похудел с 86 кг, до 73 ех за 2 месяца. Я ел много, по 7 раз в день. Примерно по калорий за порцию. Метаболизм раскручивается, организму нехватает энергии, жировые запасы начинают сжигаться. Вот тогда можно говорить, знаешь ли ты точно, сколько это: «обычные размеры».
Физуха и фитнесс — это очень хорошо, конечно же, но не следует забывать про упражнения на растяжку. Если не тянуться, то есть риск стать практически деревянным. В общем, я вот тут курочку зажарил, но съел только грудку перед тем как сделать фото, малость не удержался. Теперь точно похудею!
Мне всегда хотелось посмотреть на то, как выглядят люди, утверждающие в интернетах, что похудеть легко Рискну предположить, что ни особенно большого веса, ни опыта похудения у них никогда не было.
Конечно, нажрать 30 лишних кг — ни разу не повод для гордости, но и избавиться от нажратого та еще задача, скажу я вам. Больше похоже на фантазии «как я стал суперменом». Если пост — правда, автор реально супермен. Ну или бэтмен, это по вкусу. Та нет, ничего особо невероятного в этой истории не наблюдается разве что кроме последнего замечания, но тут уж точно не проверить.
У лишнего веса действительно есть защитное действие?
Парадокс ожирения – фактор, из-за которого некоторые врачи могут опасаться рекомендовать сбрасывать вес пожилым людям. Это гипотеза, которая основана на нескольких исследованиях. Согласно ей, ожирение может защищать людей в возрасте от смерти и осложнений некоторых хронических болезней. Парадоксальность заключается в том, что ожирение – важный фактор развития и тяжелого течения этих же заболеваний.
Некоторые исследования демонстрировали, что риск смерти пожилых людей снижается по мере увеличения ИМТ. Такой эффект обнаруживался, в частности, для смертности от сердечной недостаточности, инсульта. Снижение веса ученые связывали с увеличением риска перелома бедра.
Исследования, которые внушают страх перед похудением, обычно имеют общий недостаток: они не учитывают причину потери веса. Она может быть связана в первую очередь с нежелательным, непроизвольным похудением. На точность результатов таких работ также может влиять обычно небольшая продолжительность наблюдения за пожилыми людьми.
Парадокс ожирения едва ли можно проецировать на намеренную потерю веса. Тем не менее перед похудением в пожилом возрасте нужно проконсультироваться с хорошим специалистом.
Какой вред может принести ожирение в пожилом возрасте?
Парадокс ожирения остается предметом научных дискуссий, а вредное действие ожирения на пожилых людей хорошо известно.
Ожирение и (или) абдоминальное ожирение связывают с:
- увеличением вероятности развития метаболического синдрома;
- ростом уровня маркеров риска сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета в крови;
- риском гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, смерти от сердечно-сосудистых болезней;
- остеоартритом;
- болезнями легких и апноэ во сне;
- недержанием мочи (для женщин);
- раком молочной железы.
Риск смерти, который связан с увеличением ИМТ, растет до 75 лет. Ученые не уверены, почему для людей старше этого возраста логика «чем больше вес, тем выше вероятность смерти» не работает. Есть предположение, что большая часть людей, которые наиболее чувствительны к осложнениям ожирения, не доживает до этих лет.
Высокое содержание жира в организме может предсказывать риск инвалидности, а ожирение связано со снижением качества жизни.
Что конкретно известно о пользе похудения в пожилом возрасте?
Программы по снижению веса улучшают здоровье пожилых людей. Приведем примеры исследований, в которых ученые анализировали их эффекты.
Болезни сердца, обмен веществ
В нескольких исследованиях (1, 2, 3) ученые показали эффективность программ аэробных упражнений (150 минут в неделю) и низкокалорийной диеты для людей в возрасте 60-79 лет при болезнях сердца и метаболическом синдроме. Через 18 месяцев у участников отмечалось:
- снижение веса и увеличение безжировой массы тела, падение уровня маркеров ожирения и воспаления в крови;
- уменьшение артериального давления;
- улучшение показателей маркеров сахарного диабета и болезней сердца в крови.
Чем тяжелее патология была у участников, тем более выразительной была польза похудения. Потенциально закрепление таких результатов может приводить к снижению риска инвалидности и уменьшению смертности.
У гипертоников, которые произвольно сбросили вес, уменьшалась потребность в лекарствах для снижения артериального давления.
Качество жизни, подвижность
В 2013 году американские ученые опубликовали результаты трех исследований эффективности различных упражнений и низкокалорийной диеты. Согласно их данным, через 4-18 месяцев у участников в возрасте 50-79 лет не снижался вес, их подвижность увеличивалась, они начинали быстрее ходить и становились самостоятельнее.
Еще одно исследование показало, что упражнения (3 занятия по 90 минут в неделю) и похудение улучшают состояние пожилых людей при легких и умеренных проявлениях старческой астении (дряхлости).
Артрит
Снижение веса после специальной программы привело к облегчению боли у пациентов, которые одновременно страдали от остеоартрита коленного сустава и ожирения. Они стали легче двигаться, стали более независимыми.
Но ведь и у намеренного похудения бывают побочные эффекты?
Потеря мышечной ткани
Даже при произвольном похудении в пожилом возрасте есть несколько потенциальных рисков. Одно из важнейших опасений связано с потерей безжировой массы, в первую очередь – мышечной. На нее может приходиться до четверти потерянного веса.
Опасность саркопении (уменьшения количества и снижения качества мышечной массы) при похудении можно «обойти». Наиболее эффективное средство противодействия ей – силовые упражнения: с гантелями, собственным весом, эспандерами. Они не только укрепляют мышцы, но и помогают избавляться от лишнего жира (1, 2). Другие виды упражнений – например, аэробные и их сочетание с силовыми – тоже помогают предупредить саркопению.
Саркопения и ожирение связаны с диетой: первая развивается при неадекватном питании, второе – из-за чрезмерного потребления энергии. Для подбора правильной диеты нужно проконсультироваться со специалистом. Она должна быть низкокалорийной, но содержать достаточные количества белка и микронутриенов (витаминов и минералов).
Потеря костной ткани
Потеря веса в пожилом возрасте часто сопровождается снижением плотности костной ткани (остеопенией). При нарушениях со стороны костей увеличивается риск переломов.
В новом обзоре, который посвящен состоянию костей в пожилом возрасте, ученые указывают, что снижение плотности костной ткани чаще связано с непроизвольным похудением. Желаемое похудение при помощи диеты и упражнений также может негативно влиять на кости. Но этот эффект, по оценкам экспертов, сравнительно невелик. Комбинирование низкокалорийной диеты с упражнениями позволяет сохранить состояние костей почти на том же уровне, что и до похудения.
Как похудеть с 60кг до 50?
И это помогает ей удерживать полученный результат — 50 кг. Для подтяжки мышц и кожи она в течение полутора месяцев дополнительно занималась аквааэробикой. Если вы решили похудеть с 60 кг до 50 и хотите сделать это в сжатые сроки, не забудьте о противопоказаниях. Ведь любое изменение рациона тем более диета может вызвать обострение уже имеющихся хронических заболеваний ЖКТ.
Внезапное повышение физических нагрузок неблагоприятно отразится на здоровье тех, у кого есть неполадки в опорно-двигательном аппарате и сердечно-сосудистой системе.
Планирование Недели беременности Дети до 3 лет Дети лет Дети старше. Первый триместр. Второй триместр. Третий триместр.
Экстренно снижать вес категорически запрещено женщинам в период беременности и грудного кормления, а также детям подросткового возраста. Это основное. Расход калорий должен быть больше чем приход, тогда вес будет уходить. Исключите полностью сладкое, фастфуд, газировки, мучное.
Ешьте крупы, белок, овощи, несладкие фрукты. В день старайтесь проходите 10 км. В свободное время занимайтесь спортом по минут. Соблюдая всё это, похудеть вполне реально. Войти журнал. Здоровье Гаджеты Мифы Новости Почему так? Профилактика Секс Симптомы и лечение Травмы Уход за собой. Все челленджи Здоровый сон. Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи.
Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия — всё это может ненадолго сбить режим сна. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно. Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто.
Пожилым людям может быть нужна помощь
Избавление от лишних килограммов и поддержание нормального веса требуют изменений в диете и постоянного поддержания активности. Пожилым может быть сложно менять образ жизни из-за болезней, снижения качества жизни, депрессии, когнитивных нарушений. Их физическая активность может снижаться из-за инвалидности и слабости мышц. Дополнительные трудности могут представлять одиночество и социальная изоляция.
Людям в возрасте часто нужна помощь членов семьи или профессионалов. Помощь специалиста желательна потому что большая часть доступных программ похудения рассчитана на более молодых людей.
Формула похудения
На самом деле план, который использовала девушка, был достаточно прост. Он состоял всего из 4 этапов:
- отказ от ужина;
- добавление физической активности.
- дополнительные упражнения и контроль калорийности;
- использование диетических рецептов для похудения.
На первый взгляд этот план кажется достаточно простым, однако придерживаться его было на практике довольно сложно. Однако героине этой статьи это более чем удалось, что можно наглядно увидеть, рассмотрев ее фото до и после.
