Женщина по имени Джиллиан Майклс приобрела мировую популярность благодаря собственной системе питания, которая превратила ее в стройную красавицу. Девушка решила поделиться своим опытом со всеми женщинами, и теперь диета Джилиан Майклс известна по всему миру.
Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?
История Джилиан
Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.
Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.
В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.
Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.
Биография Джиллиан Майклс
Джиллиан родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе. Ее детство было омрачено рядом психологических проблем. Несмотря на то, что ее мама была психотерапевтом, Джиллиан росла очень тревожным и беспокойным ребенком. Она вспоминает, что ночью ее постоянно мучили кошмары, поэтому в возрасте 5 лет мама записала ее на курс психотерапии. Как утверждает сама тренер, она до сих пор посещает сеансы психолога, это помогает ей сохранять уверенность и веру в то, чем она занимается.
Когда Джил было 12 лет, ее родители разошлись. Это стало тяжелейшим ударом для девочки, и одним из его проявлений стала серьезная прибавка в весе. К тому времени она училась в средней школе, и ее вес составлял почти 80 кг при росте 158 см. Одноклассники зло насмехались над внешним видом Джиллиан, из-за чего она еще больше переживала. Жизнь девочки изменилась, когда мама записала ее на спортивные курсы боевых искусств. Она не только научилась контролировать свой вес, но и поняла простую истину: никто не будет уважать тебя, если ты не уважаешь сам себя.
Диета
Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.
Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.
О личном
Джиллиан Майклс — бисексуал. Как она сама заявляет, она открыта для любви как с мужчиной, так и с женщиной. На данный момент она состоит в отношениях с Хайди Родс, они вместе воспитывают двоих детей: сына и дочь. Сама Джил очень тепло отзывается о материнстве, говоря о том, что это волшебное чувство — иметь детей.
Несмотря на успешную карьеру, Джиллиан Майклс довольно амбициозно смотрит в будущее. Ее мечта получить Нобелевскую премию за научное открытие, которое бы было полезно для других людей. Хотя уже сейчас этот выдающийся тренер оказывает большую помощь людям, направляя их по пути здорового образа жизни.
Разрешенные продукты
Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.
Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.
Методика похудения от Джиллиан Майклс
Возьмем книгу «Making the Cut»: Джиллиан настаивает, что тренироваться необходимо 5 раз в неделю по 30-60 минут. По ее мнению, самая эффективная мотивация — «станьте живой». Она уверяет, что похудеть можно, только если осознать, что даже небольшая полнота — это риск диабета, сердечных болезней, гипертонии и ранней смерти.
План питания Джиллиан Майклс
Для начала надо рассчитать свой обмен веществ — сколько калорий вам необходимо для выживания.
Рассчитайте тут ➝
Дальше высчитывается, сколько калорий вам необходимо с учетом вашей активности:
Рассчитайте тут ➝
Потом рассчитывается, сколько килограммов вы хотите терять в неделю. Допустим, 2 кг — значит, вам нужно создать недельный дефицит 3500 калорий, то есть минус 500 ккал ежедневно. Секрет от Джиллиан: распределяйте калорийность неравномерно, это убережет от плато.
Дальше вы должны рассчитать, к какому типу оксидайзеров вы относитесь — то есть как быстро ваш организм усваивает углеводы.
В книге есть тест, по которому это можно вычислить. В итоге вы получаете результат, в каких пропорциях вам надо есть белки, жиры и углеводы. При нормальной оксидации углеводы и белки должны поступать в пропорции 1,5 к 0,5 _ 40 г полезных жиров.
В рационе питания от Джиллиан разрешены только натуральные продукты с низким гликемическим индексом. Автоматически исключаются сладости, изделия из пшеницы, сахар.
Книга снабжена рецептами. Эталонный прием пищи от Джиллиан — это 120-200 г куриной грудки, рыюы или творога, овощной салат, пара ложек киноа, фасоли или чечевицы. Разрешены кофе, чай, но в количестве 2 кружек в день: они повышают уровень кортизола и тормозят жиросжигание.
К сожалению, книга Making the Cut пока не переведена на русский.
Тренировки с Джиллиан Майклс: преимущества
- Заниматься по ее роликам можно дома, вообще не имея никакого специального оборудования
- Все ее программы основаны на высокоинтенсивном интервальном тренинге (HIIT) — самом эффективном на данный момент способе похудения.
- Ее тренировки простые, доступные и очень разнообразные
- Звездный тренер уже составила все тренировки так, что целевые группы мышц объединены в одну программу. Не нужно ничего комбинировать и изобретать.
- Джилл — уникальный мотиватор. Ее слова не дадут вам сдаться!
- Программы Джиллиан Майклс подходят новичкам
- Эффективность программ доказана миллионами девушек. Похудевших на программе Джиллиан Майклс — сотни тысяч.
- Программы Джиллиан Майклс разработаны как для всего тела, так и для конкретных проблемных зон.
Достоинства диеты
Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.
Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус. Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.
А вот примерное дневное меню этой диеты:
- Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
- Второй завтрак: салат из фруктов.
- Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
- Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.
Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.
Особенности тренировок
Тренировки Джилиан Майклс являются одними из самых популярных, среди занимающихся спортом в домашних условиях. На это есть множество причин. Джилиан предлагает самый широкий спектр тренировок, это и тренировки на отдельные части тела, и тренировки с нагрузкой на все тело. Эффективность ее программ давно доказана. Благодаря видео-курсам миллионы женщин, не имеющих возможность посещать спортивный зал, занимались по ее программам. По интернету мгновенно распространились отзывы об эффективности занятий, и последовательниц Джилиан с каждым днем становилось все больше. Особенность программ Майклс в том, что она разрабатывает программы не только для давно занимающихся спортсменов, но и для новичков. Во время занятий Джил постоянно говорит мотивирующие фразы, которые психологически помогают человеку справиться с нагрузкой. Большим плюсом является то, что для выполнения видео-курсов Джилиан не нужно приобретать никакого оборудования, достаточно лишь коврика и гантелей. Главным отличием программ Майклс стал высокоинтенсивный интервальный тренинг, который в настоящее время является одним из самых эффективных способов для похудения. Плюсом программ является то, что в них уже заложена последовательность упражнений для правильной проработки всех групп мышц в течении определенного отрезка времени, и занимающимся не нужно составлять этот план самостоятельно. Занятия с Джилиан понятны каждому, они в меру интенсивны и всегда разнообразны.
При выполнении тренировок следует помнить, что это видео-курс, и Джилиан не сможет лично проверить правильность всех выполняемых упражнений. Поэтому необходимо тщательно слушать все ее рекомендации в ходе видео-занятия. Джилиан рекомендует заниматься ее тренировками в кроссовках, любой спорт требует для занятий наличие обуви, при занятиях босиком значительно повышается риск возникновения травм. Так как практически все тренировки Джилиан проходят с гантелями, существует мнение, что от них будут расти мышцы на руках, что для девушек нежелательно. Это мнение ошибочно, т.к. гантели, весом не более трех килограмм, не способны вызвать рост мышц, а лишь подтягивают кожу и способствуют похудению.
Физические нагрузки
Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.
Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.
Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.
Выполняя все рекомендации, прописанные в программе похудения за 30 дней от Джилиан не похудеть просто невозможно. Причем это очень здоровый способ похудения. В результате вы очистите свой организм, укрепите тело и дух.
Второй этап стройного пути
Следующие десять дней темп нагрузок увеличивается, и пот в прямом смысле течёт ручьем. Основа занятий в 30 минут и их цикличность не меняется, но вот сам уровень нагрузки становится более тяжёлым. Тренер разрешает, если сильно ноют мышцы, и чувствуется крепатура, сделать себе перерыв на один день от выполнения сложных упражнений.
На втором этапе уже видны изменения тела. Это необязательно должно быть похудение или сразу стопроцентный результат. Корпус становится выносливее, укрепляются мышцы. Заданный темп работы растёт вместе с нагрузкой, но организм готов к такому ритму и проходит все уровни тренировок.
Эта часть программы ориентируется на кардиотренировки и на повышение темпа работы, чтобы увеличилось потоотделение, но о разминке и заминке автор не забывает, и стандартно в начале и в конце тренировки несколько минут выделяется на дыхательные и растягивающие упражнения.
Карьера Джиллиан
Известность, как профессиональный фитнес-тренер, Джиллиан Майклс получила в 2005 году, в возрасте 31 года, когда получила приглашение сняться в реалити-шоу «Потерявшие больше всех» на канале NBC в роли персонального тренера. Это шоу не так популярно у нас в России, поэтому, возможно вы о нем не слышали, но в США оно вызвало широчайший интерес телезрителей. Суть шоу в том, что несколько людей, страдающих ожирением, посадили на диету и заставляли тренироваться ежедневно. Тот, кто соблюдал все правила и терял вес больше всех, получал главный приз. Джиллиан заработала репутацию жестокого надзирателя и строгого начальника, не дающего спуску и поблажек. Она не стеснялась в выражениях и не жалела никого.
В 2010 году вышел в свет новый сезон реалити-шоу под название «Похудей вместе с Джиллиан». Каждый новый эпизод программы Джиллиан жила в одной семье и учила их здоровому образу жизни.
В 2011 году она приняла участие в шоу «The Doctors» на телеканале CBS в качестве со-ведущего. Но через полтора сезона в 2012 году она покинула шоу. Она объяснила свой уход тем, что сейчас ей прежде всего нужно думать о своем наследии и продолжении рода. «Мне очень много уже дал этот мир, а что же я отдаю ему взамен?». Сейчас Джиллиан живет в гражданском браке с женщиной (Хайди Родэс) и воспитывает двух детей: мальчика, рожденного Хайди Родэс и девочку, которую они усыновили из Гаити. Джиллиан никогда не скрывала своей бисексуальной ориентации: «Я скажу просто: я за здоровую любовь! Если я люблю женщину – это счастье, если я люблю мужчину – это тоже счастье, до тех пор пока вы любите. Это как в жизни – я за здоровую пищу и я здоровую любовь…»
Что такое спортивное питание?
Джиллина Майклс известна в Америке как успешный фитнес тренер и автор нескольких книг о здоровом питании и видео уроков с тренировками различного назначения и интенсивности. Среди самых популярных, получивших признание являются бестселлеры «Победа потери: Измени свою жизнь, потеряв вес», «30 – дневная диета и фитнес-план для сильных», «Счетчик калорий», «Рецепты здорового питания», «Как построить замечательную жизнь» и т.д.
Также Джиллиан известна как актриса и участвовала в озвучении многих известных кинолент Американского кинематогрофа.
Тренировочные программы Джиллиан
В основном все тренировочные программы Джиллиан направлены на снижение веса, так как именно в этом Джиллиан преуспела больше всего. Однако, это не означает, что она уделяет внимание только сжиганию жира. Конечно, большая часть ее комплексов направлены также на развитие мышц и роста мышечной ткани. Посмотрите на Джиллиан, у нее мышцы везде, наверное, даже на пятках. Именно мышцы держат наше тело и формируют его. Вы никогда не избавитесь от обвисшего живота, не накачав мышцы пресса.
Джиллиан никогда не использует только силовую или кардио тренировку тела. Она говорит, что ей скучно заниматься только на спортивных снарядах или использовать только гантели. Она сочетает в одном комплексе преимущества всех видов тренинга:
- Кикбоксинг
- Силовые приемы
- Аэробика
- Йога
- Пилатес
- Плиометрика
Если вам интересно, и вы хотите попробовать тренироваться по одной из программ Джиллиан Майклс, то предлагаю вам начать с 30-ти дневного курса снижения веса. Эта тренировка включает в себя 3 уровня сложности. Первые 10 дней вы выполняете упражнения из первого курса вместе с Джиллиан.
Предупреждаю! Не занимайтесь в присутствии детей, возможна неконтролируемая нецензурная брань. Проверено на себе. Первый день вы будете немного шокированы. «Всего 20 минут?! Пффф, ерунда!», — скажите вы, но непременно ошибетесь. Убедитесь сами.
После 10 дней, вам будет казаться, что самое страшное вы преодолели и уже ничто не сможет сбить вас с толку. «Второй уровень!? Разве может быть что-то сложнее для меня!». И скоро вы убедитесь, что может. Первая моя мысль, после тренировки второго уровня: «Чтоб я сдохла!». Может быть, вы окажитесь сильнее меня.
Третий уровень просто пугает своей неизвестностью. Но на деле все не так страшно. Дышать становиться легче и в груди уже не так горит огонь, хотя потоотделение продолжает работать на все 100%. В груди то может и не горит, но мышцы горят безбожно! Но как это приятно!
Если вы просмотрели видео и не очень впечатлились, то я вас понимаю. Была на вашем месте. Но, ничего. Стоит только один раз попробовать и вы сразу поймете, что Джиллиан не даст вам и минуты отдыха. Ни одна часть вашего тела не будет отдыхать во время любого из упражнений. Это и есть жиросжигающая тренировка.
Ну а я приступаю к 50-минутной тренировке Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам». Страшно, но тело зовет на новые подвиги. О результатах и ощущениях отпишусь позже, в следующей статье. Кстати, у меня начал появляться пресс. Если бы не осень, думаю, уже считала бы кубики.
Фитнес — диета
