Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution»

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Популярные обертывания 2016

Какое обертывание эффективнее для похудения?

Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат. Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс ,например, одна из программ Джиллиан Майклс.

Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.

Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса.

Советуем также ознакомиться

14 Соусов для ПП-диеты

ПП блины на Масленицу

Блины без яиц для вегетарианцев

Блины на масленицу: рецепты

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

• коврик,
• 2 гантели,
• эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

• Пн: руки, грудь, пресс
• Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
• Ср: кардио
• Чт: руки, грудь, пресс
• Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
• Сб: кардио
• Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Плюсы и минусы Body Revolution

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Плюсы:

• курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
• программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
• Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
• к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
• каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
• в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
• в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

Минусы:

• не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
• для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Период беременности

Когда женщина вынашивает малыша, в ее организме происходит масса удивительных метаморфоз. Многие из них «придумала» природа, чтобы развитие плода и появление на свет маленького человека проходили без проблем.

Матка и живот беременной увеличиваются, кости таза расширяются, все физиологические процессы меняются. Грудь почти у всех женщин, вынашивающих ребенка, увеличивается, готовясь к вскармливанию младенца. У многих беременных возникают проблемы с волосами, зубами, ногтями и суставами. Психика женщин тоже меняется.

Как быстро восстановится организм после родов? Это у всех проходит по-разному, что зависит от следующих причин:

1. Возраст. Чем старше женщина, тем медленнее и тяжелее восстанавливается ее организм.
2. Состояние здоровья до беременности и в период вынашивания ребенка.
3. Количество родов. Как правило, после первых организм восстанавливается быстро и легко.
4. Физиологические особенности женщины.

Способ применения

Таблетки выпускаются в упаковке по:

• 20шт;
• 40шт;
• 60шт.

Показания к применению блокатора калорий:

1. Избыточная масса тела;
2. Желание немного понизить калорийность рациона;
3. Праздничные застолья;
4. Помогает сохранить эмоционально-психологическое состояние во время диеты, и в целом облегчая ее.

Блокатор калорий Фаза-2 не является лекарственным средством, это добавка, которая помогает питаться во время диеты полноценно и нормально.

При этом следует соблюдать правила приема таблеток:

1. Препарат принимается трижды в день по две таблетки до или во время приемов пищи в течение одного месяца;
2. Принимать следует только с углеводной пищей;
3. В случае надобности, через две недели повторить прием курса.

При неправильно употреблении препарата могут возникнуть побочные действия, такие как повышенное газообразование или вздутие живота. Это связано с тем, что из-за непереработанных ферментами углеводов в кишечнике начинается процесс брожения. Поэтому нужно выпивать достаточное количество воды, не менее двух литров на протяжении всего дня, чтобы кишечник успевал очищаться.

Если же газообразование все еще повышенное, вместо двух таблеток выпивайте по одной.

В любом случае нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить, имеются ли у вас какие-либо заболевания. Ведь у препарата Фаза-2 тоже имеются свои противопоказания.

https://www.youtube.com/watch?v=https ://www.youtube.com/watch?v=hTk2GTpRNHU

«Kickbox FastFix»

Структура курса:

• Это кардио-тренировка
  , основанная на упражнениях из
  кикбоксинга
  .
• 3уровня
  сложности.
• Занятие длится 20 минут
  , но я уставала и потела после этих 20 минут больше, чем после 30 и 40 минут предыдущих программ! Главное вкладывать в удары всю свою силу, словно стенку кирпичную пробиваешь.
• В каждом занятии 4 круга
  .
• В этот раз упражнения выполняют не Джиллиан и 2 помощницы, а Джиллиан и целая группа девушек. Мне больше нравится, когда упражнения показывают Джиллиан и 2 девушки, так как когда перед тобой скачет целая толпа, то просто не знаешь, на кого смотреть.
• Перед тем, как приступать к занятиям, надо просмотреть вводное видео
  , где Джиллиан показывает основные движения.
• Программа подойдет для новичков
  .

Мое мнение:

Я не сразу разобралась, как надо правильно выполнять удары руками и ногами, в некоторых связках я путалась и не могла повторит за Джиллиан, но из всех 3 программ «Kickbox FastFix»

доставляла мне больше всего удовольствия. Полезный совет: представьте перед собой человека, который вас обидел\нагрубил\поставил\предал, глубокой вдохните и начинайте наносить удары: хук, удар в челюсть, удар ногой… Всю усталость и раздражение как рукой снимает. А еще вы тренируете сердечную мышцу, руки, ноги, учитесь правильно дышать- одни плюсы)

Преимущества и недостатки программы

Некоторые люди скептически относятся к “Революции тела”, ведь тренировки Джиллиан — высокоинтенсивное испытание, которое станет непосильным для слабых телом и духом людей. Вопреки бытующему мнению, с этим курсом могут справится даже новички в мире спорта, но только те, кто умеет упорно двигаться к поставленной цели.

К основным плюсам комплекса относятся:

• эффективность;
• поэтапное увеличение физической нагрузки;
• минимальное время, которое затрачивается на спорт — 30 минут на 1 занятие;
• приемлемый минимум спортивного инвентаря;
• грамотное объяснение тренера по поводу корректности выполнения каждого из упражнений курса;
• дополнительные рекомендации по питанию и программе.

Однако, кроме длинного перечня плюсов, выделяются и недостатки:

• трудность занятий для неспортивного тела;
• нагрузка на суставы;
• длинный список противопоказаний (“Революция тела” разрешена только для людей с отменным здоровьем”).

Несмотря на разногласия в пользовательской оценке комплекса, эта программа — отличный вариант занятий в пределах дома, как для мужчин, так и для женщин.

Выполнение упражнений

Специалисты из области гинекологии и акушерства рекомендуют не возобновлять занятия спортом первые 6 недель после родов, даже если молодая мама чувствует себя хорошо. Организму необходимо дать время на восстановление. В противном случае можно навредить себе, а не улучшить здоровье или фигуру.

В эти 6 недель женщины, которые имели хорошую физическую подготовку до беременности, в период вынашивания ребенка не сталкивались с проблемами, касающимися здоровья, родили естественным путем и без осложнений, могут заниматься плаванием, ходьбой, упражнениями на растяжку. Также не противопоказано ездить на велосипеде.

С седьмой недели можно постепенно увеличивать нагрузки, например, начать выполнять упражнения с легкими утяжелителями.

Когда после родов пройдет 3 месяца и более, разрешается выполнять любые упражнения, какие женщине нравятся. При этом нужно постоянно контролировать свое состояние.

Если женщина родила при помощи кесарева сечения, если у нее после родов возникли осложнения, если в «четвертом триместре» ухудшилось состояние, начинать заниматься спортом можно только после консультации со специалистом.

LiveInternetLiveInternet

Познаем свое тело, стремимся к совершенству, «делаем» фигуру собственной мечты вместе с программой Джиллиан Майклс «Революция тела» («Body Revolution»)

Программа рассчитана на 90 дней и состоит из 3 фаз.

Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых — 2 тренировки на так называемую «переднюю часть тела» (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на «заднюю часть тела» (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

ФАЗА 1 ( 1 — 4 недели)

Цель: Сжигание калорий. Сжигание жира. Повышение уровня метаболизма.
Тренировка 1[/td]

Фаза 1 закладывает основу метаболических преобразований вашего организма и выводит на стартовые позиции для снижения веса:

Тренировка 1 (Гантели) Цель тренировки — «передняя часть» тела, в ходе которой основное усилие направлено на грудь, плечи, руки и т.д. Эта тренировка позволит сжечь много калорий подготовить вас предстоящим нагрузкам. Небольшие отягощения обеспечивают дополнительную нагрузку, а низкоударные упражнения – дополнительный кардио-эффект.

Тренировка 2 (Гантели, Эспандер)

Продолжается построение фундамента для дальнейших нагрузок, однако упор приходится уже на «заднюю часть» — мышцы спины, бицепсы, ягодицы и бедра, с использованием нагрузок в виде гантелей, эспандера и собственного веса. Как и Тренировка 1, целями является сжигание калорий, баланс и укрепление мускулатуры.

Тренировка 3 (Гантели, Эспандер)

Эта тренировка представляет собой набор упражнений для формирования фигуры, наряду с применением физических нагрузок повышенной интенсивности, снова направленных на «переднюю часть». Попутно достигается аэробный эффект, способствующий сжиганию калорий.

Тренировка 4 (Гантели)

Эта тренировка, как и предыдущая, посвящена формированию рельефа, но только уже «задней части» тела. Здесь также применяются гантели, а среди целей присутствует эффективное сжигание калорий.

Кардио-тренировка 1

Низкоударная аэробная часть позволяет «отдохнуть» от силовых тренировок и дать дополнительный импульс к укреплению сердечно сосудистой системы и повышению метаболизма.

Смотрите также:

Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» (« No More Trouble Zones»)

Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»)

Джиллиан Майклс: «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)