Занимаясь дома или в фитнес центрах, девушки очень часто игнорируют такое упражнение, как отжимания.
Происходить это может по ряду причин:
Это уникальный список
1. Чаще всего девушки обращают внимание на проблемные зоны — пресс и ягодицы, над верхней частью тела работают меньше.
2. Отжимания от пола — сложное упражнение. Если вы давно не отжимались или вообще никогда этого не делали, то скорее всего, сделать правильно больше 1-2 раз у вас не получится.
3. Некоторые считают, что из-за отжиманий может уменьшиться объём груди.
4. В то время как другие думают, что это упражнение сделает их мужеподобными, и они станут обладательницами бицепса обхватом 40 см.
- Польза отжиманий для девушек — можно ли девушкам отжиматься от пола
- Какие мышцы задействуют отжимания?
- Виды отжиманий для девушек: учимся делать это правильно
- Основные правила выполнения отжиманий
- Отжимания для начинающих девушек
- Техника выполнения
- Отжимания с колен для девушек (видео)
- Отжимания от пола с узкой, средней и широкой постановкой рук
- Техника выполнения отжиманий узким хватом
- Техника выполнения отжиманий с широкой постановкой рук
- Техника выполнения отжиманий средним хватом
- Отжимания с отягощениями
- Отжимания с отягощением
- Отжимания в наклоне
- Техника отжиманий «ноги выше головы»
- Техника отжиманий «голова выше ног»
- Отжимания с лавочки
- 30-ти дневная программа отжиманий для девушек
- 30 дневная схема отжиманий для девушек
Но на самом деле отжимания — это базовое упражнение, которое играет очень важную роль в формировании красивой осанки и развитии верхних мышц туловища, поэтому советуем вам дочитать эту статью. Мы расскажем, зачем нужно отжиматься и как правильно это делать, разберём вариации этого упражнения.
Вы сможете научиться отжиматься, даже если никогда раньше этого не делали.
Можно научиться хорошо отжиматься с нуля за месяц.
Польза отжиманий для девушек — можно ли девушкам отжиматься от пола
Если выполнять упражнение правильно, то отжимания приносят огромную пользу женскому организму и фигуре:
- улучшается осанка
- подтягивается грудь и улучшается её форма
- у обладательниц большого бюста перестаёт болеть спина
- привлекательней становятся руки, кожа подтягивается и уменьшается дряблость
- увеличивается сила и выносливость
- живот становится более плоским
- отжимания помогают похудеть
Отжимания — это самое лучше упражнение для грудных мышц, впрочем и для всего корпуса. Оно является базовым, как мы уже сказали ранее, это означает, что оно является одним из основных упражнений для развития силы, выносливости, укрепления и роста мышц. Оно, в отличие от изолированных упражнений в тренажёрах на грудь или руки, вовлекает в работу полностью всё тело, именно поэтому оно так важно.
Как научиться правильно отжиматься девушкам?
Отжимания — упражнения с весом тела, поэтому, чем чаще отжимаешься, тем лучше получается. Но девушкам стоит заниматься всего раз в неделю, чтоб не «спалить» грудь. Разберем классическую технику:
Встаем на четвереньки, ладони под плечами или чуть шире, спина ровная, ноги в коленях прямые. Тянемся пятками назад, а макушкой вперед, напрягаем мышцы пресса. Сгибая локти до образования прямого угла и не разгибая их до конца, равномерно опускаем тело вниз.
Начинающим не обязательно касаться грудью пола, а как упражнение станет для вас менее трудновыполнимым, пытайтесь опускаться ниже. Фиксируем такое положение тела на несколько секунд и силой мышц рук поднимаемся, возвращаясь в исходное положение.
Лопатки должны быть чуть сведены друг к другу и чуть опущены вниз, т.к. мышцы спины, которые к ним крепятся, находятся в статике и фиксируют позвоночник, а он не должен “ходить волной” .
Обратите внимание: нельзя ставить руки слишком близко друг к другу, опускать или поднимать голову (держим ровно), поднимать ягодицы вверх (прямая линия от макушки до пят), не нужно выпрямлять полностью локти, следите за тем, чтобы таз и туловище не провисали и не забывайте напрягать ягодицы.
Через пару месяцев, отработав классическую технику, можно начинать экспериментировать с постановкой рук.
Отжимания. Чтобы разнообразить классическое отжимание, «поиграйте» с постановкой рук. Мышцы при разной постановке работают те же, что и в классических отжиманиях, но смещается акцент на их те или иные области. При широкой постановке нагрузка направлена на краях грудных мышц, при узкой — на внутреннюю часть.
Отжимания со средней постановкой рук
Отжимания с узким упором ладонями.
Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки в узкую позицию. На вдохе опуститесь вниз почти до самого пола, на выдохе поднимите верхнюю часть тела в исходное положение. Локти смотрят назад. Задержитесь на секунду, затем повторите упражнение.
Отжимания с узкой постановкой рук
Отжимания с широкой постановкой рук. Примите положение для отжиманий от пола с широким положением рук. Ладони развернуты в стороны. Сгибая локти, опуститесь грудью к полу. На выдохе, напрягая грудные мышцы и выпрямляя локти, поднимитесь в исходное положение.
Отжимания с широкой постановкой рук
Как правильно отжиматься на коленях девушкам
Для тех, кому тяжело отжиматься с прямыми ногами, на первое время подойдет облегченный вариант выполнения упражнения — отжимания на коленях.
Так же, как и в классической технике, ставим руки чуть шире плеч, пальцы направлены вперед, напрягаем пресс и ягодичные мышцы. Держим прямую линию от макушки до колен. Руки в локтях должны быть слегка согнуты.
Как круто можно комбинировать работу рук с гантелями и отжимания (с широкой и узкой постановкой рук) смотрите в видео на нашем канале. И заметьте, как можно отжиматься с колен на последнем подходе. Вы тоже сможете так легко тренироваться, изучив наш материал.
