Как сбросить 30-40 кг лишнего веса быстро и безопасно?

» Как сбросить 30-40 кг лишнего веса быстро и безопасно?
Как похудеть?

Александра Николаева 18.05.2019 (Обновлено: 29.12.2019) 8016

Это кто в зеркале? Слоник? Бегемот? Какое-то бесформенное, заплывшее жиром существо, которое отчаянно пытается втиснуть свои телеса в джинсы! Ну, вот как похудеть на 30 или даже на 40 кг быстро и без ущерба для своего здоровья, когда ничего не получается? Или с таким весом уже ничего нельзя сделать? Неужели придется смириться со своей горькой участью навсегда остаться толстой?

Навигация по статье

• Как сбросить 30 кг лишнего веса?
• 5 главных ошибок, которые мешают худеть
• Какая нормальная скорость снижения веса?
• 15 эффективных способов уменьшить массу тела
• Как сбросить 40 кг лишнего веса?
• Диета для сброса 30-40 кг лишнего веса
• Хотите скинуть лишние 30-40 кг – не делайте этого!

Как сбросить 30 кг лишнего веса?

Это же надо было так себя раскормить! Ужас! Три подбородка, куски жира на руках, бедрах! А живот?! Это просто кошмар! И вот, что со всем этим «богатством» делать?

Конечно же избавляться! Однако, когда имеется такой огромный избыток веса, действовать надо разумно и правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Как бы вы не хотели, но похудеть на 30 кг за неделю у вас никак не получиться, даже если вы вообще ничего не будете есть!

Это просто физически невозможно! Смиритесь с тем, что бороться с весом придется не один месяц.

За сколько же можно похудеть на 30 кг? Четкого ответа на этот вопрос просто не существует! Как говориться, у всех «организмы» разные и как поведет себя в похудении именно ваш – неизвестно.

Возможно, он будет быстро отдавать лишние килограммы, а возможно будет мордовать «застоями», от которых у вас будет «сносить крышу». Поэтому загадывать и назначать для себя конкретные сроки похудения – занятие глупое!

Главное – худеть не быстро, а правильно! Особенно, когда речь идет о таком большом весе, как 30 килограмм. Такую цифру с наскока не одолеть, потребуется время, выдержка, терпение и сила воли!

Но все-таки, за какое время можно убрать такое огромное количество лишних кило?

Можно ли похудеть на 30 кг за месяц без вреда для здоровья?

Давайте посчитаем. Делим 30 кг на 30 дней месяца и получаем, что за один день вы должны терять не меньше 1 кг.

Возможно ли это? Вряд ли!

Даже на разгрузочных днях человек может терять в день не больше 500-700 грамм. Т.е. даже если у вас все 30 дней буду «разгрузочными» вы все равно сможете скинуть не более 15-18 кг.

А теперь представьте какие последствия вас ждут после такого экстремального похудения! Да и вряд ли вы сможете выдержать такой жесткий режим питания и физических нагрузок.

А за 2 месяца можно похудеть на 30 кг?

А если за два месяца? Здесь тоже придется соблюдать голодную диету, которая обязательно повлечет за собой самые негативные последствия для вашего здоровья. Снизить вес на 15 кг за один месяц можно, только если потреблять не более 200-300 калорий в сутки!

Сможете выдержать? Вряд ли! А если и так, то больничная койка вам обеспечена!

А можно ли безопасно сбросить 30 кг за 3 месяца?

Три месяца – более реальный срок для того, чтобы скинуть 30 кило. Хотя, как утверждают диетологи, и он не безопасный. Получается, вам надо терять по 10 кг каждый месяц, т.е. на 5 кг больше, чем рекомендуют врачи. Такая «сверх норма» также нежелательна, но если, как говориться, припекло, то немного можно отойти от правил.

Похудение в течение 3 месяцев несет свои риски для здоровья, но в сравнении с предыдущими экстремальными сроками, они будут минимальными.

Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется «500 калорий». Ее применяют ВВС США, когда необходимо срочно снизить массу тела пилотам.

Потеря веса при соблюдении диеты составляет 1 кг за 2-3 дня.

Следует помнить, что диета рассчитана на 7-10 дней, после чего, необходимо сделать перерыв на 10-15 дней. Также необходимо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку набор продуктов диеты слишком ограничен.

Завтрак:

• 1 яйцо, сваренное вкрутую;
• 1 стакан обезжиренного молока (200 мл);
• чай без сахара, молока, меда, сливок.

Обед:

• овощной салат (капуста, листья салата, помидоры, огурцы, репчатый или зеленый лук, зелень петрушки и укропа), заправленный чайной ложкой оливкового масла.

Ужин:

• 200 грамм отварной куриной грудки или постной рыбы;
• овощной салат;
• чай без сахара, сливок, молока, меда.

В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды. Если при соблюдении такого режима питания вы вдруг почувствуете недомогание, головокружение, головную боль или другие неприятные симптомы, следует НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ ДИЕТУ!

Похудеть на 30 кг можно, но при условии, что вы будете все делать правильно. Но, как показывает практика, многие худеющие допускают некоторые ошибки, из-за которых никак не могут избавиться от лишних кило.

Выводы

Диета Пушинка подойдет для тех, кому нужно ощутимо похудеть за короткий срок. Если же есть достаточно времени для следования рациональной методике, лучше не рисковать с собственным здоровьем. Создательница диеты – не врач, поэтому девушка не смогла учесть всех особенностей пищеварения, а значит, к предлагаемому меню стоит относиться осторожно.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Какая нормальная скорость снижения веса?

Каждый лишний килограмм наносит непоправимый вред организму. А что говорить, когда избыток массы тела 30, а то и 40 кг? Тут о здоровье остается только мечтать! А чтобы не нанести своему организму еще больший урон, необходимо придерживаться оптимальной скорости снижения веса при ожирении.

А какой она должна быть, чтобы можно было похудеть и при этом не угробить свой организм?

Безопасная и допустимая скорость потери веса не более 200-300 грамм в стуки! И это научно доказанный факт!

Благодаря такому темпу:

• организм не испытывает никакого стресса;
• нет обвисания кожи;
• сжигается жир, а не мышцы;
• сброшенный вес не возвращается;
• полученные результаты сохраняются годами.

Поэтому, если вы хотите добиться результатов, которые будут радовать вас не один год и сохранить свое здоровье, то снижать вес нужно постепенно.

Как выходить из диеты

С трудом завоеванный результат можно легко потерять, если после окончания диеты резко броситься во все тяжкие. Выход из ограниченного рациона должен быть плавным и продолжаться не меньшее количество дней. В день рекомендуется включать в меню по одному запрещенному продукту. Начать следует с овощей или фруктов, затем — вернуть в питание хлеб, злаки, мясные блюда. Добавлять в продукты соль нужно понемногу: не более 2–3 щепоток в сутки.

Дробный режим желательно сохранить, пищу употреблять порциями не больше 250 г. Перловую кашу в рационе можно оставить, завтраки и обеды — разнообразить пшенной, рисовой, овсяной или гречневой.

Копченые закуски, жирное мясо, маргарин, майонез, колбасы, кондитерские изделия, газированные напитки и полуфабрикаты желательно оставить в списке исключенных насовсем.

Как сбросить 40 кг лишнего веса?

Ужас! Даже самой себе страшно признаться, что надо скинуть такое большое количество килограмм! Целых сорок! Это же просто не реально! На первый взгляд – да, но не так страшен черт!

Конечно, очень хочется, чтобы эта гора жира исчезла как можно скорее. Но вы должны понимать – похудеть на 40 кг, скажем, за месяц, невозможно! Более того, это не получиться сделать и за 3 месяца! Да и зачем насиловать свой организм и свою психику?

Если разобраться, все эти килограммы вы же тоже добыли не за один день и не за один месяц. По всей вероятности, вы накапливали их годами. Так, что теперь будьте готовы потратить несколько месяцев, а может и год на то, чтобы с ними распрощаться.

Что делать?

Для начала успокоиться! Ничего страшного нет! И этот объем жира можно одолеть. Главное – разделить слона на бифштексы и методично, настойчиво расправляться с ними.

Правила здесь такие же, что и при похудении на 30 кг. Отличие лишь в том, что для сброса 40 лишних кг потребуется немного больше времени и эффективная диета, которая поможет стать стройной и чертовски привлекательной.

Суть и особенности

Особенность методики в том, что ее разработал не диетолог и даже не терапевт, а обычная девушка по имени Ирина, никоим образом не относящаяся к миру медицины. Ирина страдала от избыточного веса, но из-за аллергии на многие продукты, использующиеся в диетах, не могла найти для себя подходящий способ. Девушке больше ничего не оставалось, кроме как разработать собственную методику, основываясь на личных предрасположенностях.

Диета Пушинка предполагает постоянное употребление перловой каши в сочетании с кисломолочными продуктами, овощами, фруктами, нежирным мясом, курицей и рыбой. Крупа употребляется в больших количествах и фигурирует в каждом приеме пищи.

Перловка получается из ячменя. Она благотворно влияет на состояние кишечника, улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей. Каша хорошо насыщает и не защищает от преждевременного появления чувства голода. Овощи и фрукты снабжают организм витаминами, а кисломолочные продукты способствуют очищению кишечника. Все блюда получаются низкокалорийными, поэтому не откладываются на талии и бедрах.

Достоинства Пушинки следующие:

1. Рацион не снижает работоспособность, поскольку вырабатывается достаточно энергии для физической и умственной деятельности.
2. Чувство голода в течение дня обычно не возникает, поскольку суточная норма еды делится на несколько приемов через небольшие промежутки времени.
3. Бессолевая диета выводит из организма излишки жидкости, снимая отеки.
4. Поскольку в меню присутствует не только растительная пища, но и животный белок, похудение происходит только за счет жировых отложений, а мышечная масса остается нетронутой.
5. Перловка способствует синтезу коллагена, который благотворно влияет на состояние кожи, препятствуя появлению морщин.
6. Несмотря на стремительный сброс лишнего веса, на коже не появляются растяжки.

Минусы у методики тоже имеются. Ее можно назвать подобием монодиет, при которых необходимо употреблять только один продукт на протяжении нескольких дней подряд. Выдержать такой принцип питания непросто, особенно если ранее организм получал вредную, но вкусную пищу в больших количествах.

Кроме того, стоит учитывать, что создательница методики – не диетолог, и девушке не удалось подобрать сбалансированное меню. По этой причине диету не рекомендуется соблюдать более двух недель, несмотря на то, что сама Ирина придерживалась составленного рациона в три этапа: по три недели в первые два месяца и 1 неделю в последний месяц.

Отзывы и результаты о диете «Пушинка» от Ирины:

Внимание! Согласно отзывам следуя диете «Пушинка» можно потерять до 35 кг лишнего веса.

Диета для сброса 30-40 кг лишнего веса

Органически не переносите слово «диета»? Замените его на «правильное и здоровое питание». Так вам будет психологически легче воспринимать перемены. Представьте, что вам никто ничего не запрещает, просто у вас есть выбор – съесть кусок колбасы или морепродукты с овощами.

Вы просто делаете правильный выбор! Поэтому выбираете этот режим питания:

День 1

Завтрак:

• бутерброд (ржаной или овсяный хлебец, 100 гр. обезжиренного творога, посыпанного зеленью укропа);
• небольшой апельсин;
• чай без сахара.

Второй завтрак:

• 200 гр. салат из свежей моркови и капусты, заправленный лимонным соком;
• 1 яйцо, сваренное вкрутую.

Обед:

• паровая куриная котлета 150 гр.;
• вегетарианский борщ 200 гр. (грибы, капуста, лук, морковь, болгарский перец);
• стакан несладкого ягодного морса.

Полдник:

• 1 запечённое яблоко;
• чай без сахара.

Ужин:

• 100 гр. отварной куриной грудки;
• 200 гр. тушеной капусты с томатом;
• стакан обезжиренного йогурта.

День 2

Завтрак:

• 150 гр. обезжиренного творога;
• 100 гр. свежих ягод;
• чай без сахара.

Второй завтрак:

• 1 большой грейпфрут;
• стакан минеральной воды без газа.

Обед:

• две небольших отбивных из индюшиной грудки (150 гр.);
• 200 гр. салата из вареной свеклы с чайной ложкой оливкового масла;
• стакан отвара из шиповника.

Полдник:

• 200 гр. запечённой тыквы;
• чай без сахара.

Ужин:

• 150 гр. тунца, запечённого в фольге или консервированного в собственном соку;
• 150 гр. салата из свежих помидоров и редиса;
• чай с мелиссой.

День 3

Завтрак:

• яйцо всмятку или вкрутую;
• 1 ржаной или овсяный хлебец;
• чай зеленый или черный без сахара.

Второй завтрак:

• одно небольшое яблоко (100-150 грамм).

Обед:

• 130 гр. постной отварной говядины;
• 200 гр. овощного салата с чайной ложечкой оливкового масла;
• чашка зеленого или черного чая.

Полдник:

• 100 гр. несладких фруктов (клубника, апельсин, сливы, персик);
• 150 гр. кефира или йогурта 0% жирности.

Ужин (не позднее 19:00):

• 100 гр. отварного хека;
• паровой омлет из 1 яйца;
• 100 гр. салата из сырых овощей (помидоры, огурцы, редис, болгарский перец, зелень укропа и петрушки);
• чай с мятой.

День 4

Завтрак:

• 150 гр. мюсли из овсяных хлопьев;
• 100 гр. обезжиренного творога;
• стакан компота.

Второй завтрак:

• 2 сливы, 1 апельсин, 1 яблоко;
• чай без сахара.

Обед:

• 200 гр. супа из цветной капусты;
• 150 гр. отварной рыбы;
• 100 гр. огуречного салата.

Полдник:

• 200 гр. свежей клубники;
• отвар шиповника.

Ужин:

• 200 гр. рагу из шампиньонов, капусты, лука, моркови, помидор;
• 150 гр. отварной курицы;
• стакан фруктового сока.

День 5

Завтрак:

• омлет из двух яиц;
• 1 среднее яблоко;
• чай без сахара.

Второй завтрак:

• стакан ряженки;
• компот из сухофруктов.

Обед:

• 200 гр. рисового супа с овощами;
• 150 гр. отварного мяса;
• 150 гр. салата из овощей;
• сок или чай.

Полдник:

• стакан нежирного кефира;
• печеное яблоко.

Ужин:

• 150 гр. гречневой каши;
• 150 гр. отварной рыбы;
• салат из огурцов и помидоров, заправленный чайной ложкой оливкового масла;
• чай с ромашкой.

День 6

Завтрак:

• 200 гр. пюре из тыквы;
• 100 гр. обезжиренного творога;
• стакан апельсинового сока.

Второй завтрак:

• 150 гр. фруктов или ягод.

Обед:

• 200 гр. супа с зеленым горошком, брокколи и цветной капустой;
• 150 гр. отварной спаржевой фасоли;
• 1 паровая котлета;
• чай без сахара.

Полдник:

• 150 гр. овощного омлета;
• 200 гр. арбуза или дыни, или любой другой фрукт.

Ужин:

• 200 гр. рыбных котлет из тунца или хека;
• 150 гр. овощного рагу;
• чай с мелиссой.

День 7

Завтрак:

• 1 стакан кефира;
• 200 гр. ягод;
• чай без сахара.

Второй завтрак:

• 150 гр. вареного бурого риса без соли и масла;
• 1 стакан ягодного морса.

Обед:

• 200 гр. борща с овощами и чечевицей;
• 150 гр. вегетарианских голубцов (капуста, куриное мясо или говядина, рис на пару, морковь, лук);
• 150 гр. творога;
• 1 стакан минеральной воды без газа.

Полдник:

• 200 гр. тушеных овощей;
• стакан апельсинового сока.

Ужин:

• 150 гр. отбивной из телятины, приготовленной без панировки на сухой сковороде;
• 200 гр. овощного салата из сельдерея, помидор, огурцов и болгарского перца, приправленного чайной ложкой оливкового масла.
• чай с мятой.

Это только примерное меню на 7 дней. Вы можете менять продукты по своему усмотрению, в зависимости от того, что есть у вас в наличии. Например, хек можно заменить 2-3 большими креветками.

Главное, кушать только обезжиренные, диетические и низкокалорийные продукты и ровно в таком объеме, какой указан в диете.

Диета «Пушинка»: меню

Капусты на диете можно употреблять, сколько угодно: в виде салатов или тушеной на воде. Остальные продукты разрешены в ограниченном количестве:

• Рыба: 100 г. в день, рекомендуются лосось, треска, минтай, судак, тунец и другие нежирные виды. Ее можно варить, запекать в собственном соку, тушить.
• Кефир: 250 мл в сутки, минимальной жирности: до 2,5%.
• Перловка: 100 г. (сухого продукта) в день.

Кашу готовят особым образом:

1. Суточную порцию злаков заливают на ночь холодной водой.
2. Утром крупу промывают и засыпают в кипяток, варят на медленном огне 15–20 минут без масла, сахара и соли.
3. Полученный объем каши делят сразу на 5 частей — на весь день. Перед употреблением каждую порцию разогревают. Готовить перловку впрок на несколько суток не следует, она быстро теряет полезные свойства.

Дневной рацион выглядит так:

• утром: дневная порция кефира, каша;
• перекус: только перловка;
• на обед: порция рыбы и каша;
• полдник: перловка с тушеной капустой или салатом;
• ужин: вновь только каша.

Самое трудное: адаптироваться к диетическому меню. Многим оно кажется пресным и однообразным, особенно в первые дни. Но со временем ограничения перестают быть мучительными: организм привыкают к отсутствию соли, вкус продуктов чувствуется полнее. Вдохновляют и полученные результаты: объемы быстро тают, улучшается состояние кожи.

Первый опыт работы моделью

К 17 годам Екатерина весила чуть больше 60 килограммов при росте 176 см. Именно тогда её случайно заметила директор пермского модельного агенства Светлана Мотыгина. Она ехала с мужем на машине и, обратив внимание на выделяющееся лицо, попросила его развернуться.

У меня взгляд хорошо заточен на лица. Увидев Катю ближе, я поняла, что не ошиблась. У неё был хороший потенциал, но надо было поработать с весом.

Предвидя дальнейшие перспективы, директор агентства занималась с Екатериной бесплатно. В модельной школе девушка изучала английский язык, теорию моделинга, дефиле, фототренинг и актёрское мастерство. За год занятий она вытянулась на три сантиметра, сбросила ещё пять килограммов, стала заниматься йогой и совсем отказалась от мучного и жареного.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Прогресс был налицо, вот только незначительные два сантиметра в бёдрах мешали Екатерине выйти на международный уровень и подписать контракт за рубежом. Усиленные физические нагрузки помогли справиться и с этой задачей. После первых тестовых фотосессий девушку пригласили работать в Токио для съёмок в азиатском Vogue.

Как всегда быть в идеальной форме. Простые советы от красотки Жизель Бундхен