Как похудеть за 2 дня, не нанеся вреда собственному здоровью? Чтобы резко снизить вес придется обратиться к методам экстремального похудения. Метод экспресс-похудения не рекомендован для постоянного применения, а исключительно для случаев, когда фигуру необходимо быстро привести в порядок и убрать живот.
- Советуем почитать: как похудеть за день и за 3 дня
КАЛЬКУЛЯТОРЫ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ
Прежде, чем решить, как похудеть за 2 суток следует ознакомиться со списком методов борьбы с лишним весом:
- Увеличить количество питьевой чистой воды до 1,5-2 литров, чтобы избавиться от отеков и снизить аппетит;
- Отказаться от сладких напитков, крепкого чая, кофе и алкоголя;
- Исключить из рациона жирные, соленые, сладкие, мучные и жареные продукты, задерживающие жидкость в организме;
- Использовать теплые ванны, обертывания и антицеллюлитные гели, способствующие выведению лишней жидкости;
- Добавить занятия спортом, чтобы проработать проблемные зоны и убрать живот.
На сколько можно похудеть за двое суток?
Рассчитывая на экспресс-похудение, не стоит ставить заоблачные цели. Похудеть на 10 кг за 2 дня не получится. Для этого потребуется более длительный период. Быстрые способы похудения могут лишь слегка подкорректировать фигуру и подготовить организм для более серьезных диет.
Избавиться от жировых отложений за пару дней невозможно. Они накапливаются в организме годами, поэтому и сжигаются довольно тяжело. Наше тело удерживают их, как дополнительное топливо и начинает использовать, если организм получает недостаточно калорий для жизнедеятельности. За короткий отрезок времени можно убрать лишнюю влагу, а она иногда составляет около 30% от общей массы. За пару дней можно избавиться от 3 литров.
Помимо вывода из организма лишней жидкости, человек худеет благодаря обращению кишечника от каловых масс. Если во время диеты заниматься спортом, то также можно вывести и токсины из организма. Обычно они выходят вместе с потом. Все это поможет похудеть за 2 дня.
На скорость похудения влияют два фактора:
- Возраст. Чем девушка моложе, тем быстрее теряет вес.
- Вес. Чем он больше, тем быстрее уходят килограммы в первые дни. Стройным девушкам скинуть вес довольно сложно.
Из организма за 2 дня может уйти до 2 кг лишней жидкости, 3 кг токсинов и каловых масс. Также можно уменьшить вес тела благодаря жёстким диетам на 1 кг. В итоге получается 5–6 кг. В сантиметрах это можно увидеть на талии и бедрах. Они станут на 1 см меньше.
Важно! Не следует себе ставить цель быстро похудеть за 2 дня. Следует предпринять меры, чтобы сохранить сброшенные килограммы. Если после похудения вернуться к прежнему питанию, они могут вновь появиться, но уже в удвоенном количестве.
Как не набрать вес в рабочие дни
Если вы решили заняться собой в выходные дни, то почему бы не начать делать тоже и в будни? Следующие рекомендации позволят вам поправить свое состояние и скинуть лишний вес быстрее в течение всей недели:
- Физические упражнения для похудения. Минимум – это утренняя зарядка, максимум – это посещение тренажерного зала, занятия фитнесом, йогой, спортивными активными играми. Существует множество программ спортивной подготовки, которые занимают 10-15 минут в день.
- Не ешьте за три часа до сна. Если вы привыкли делать ночные перекусы, то лучше от них отказаться. Голод можно «обмануть» теплой водой с долькой лимона или несладким чаем.
- Легкий ужин при похудении. Старайтесь съедать самые калорийные продукты питания до обеда, иначе в ночное время все это отложится на ваших бедрах и животе.
- Прогулки. Заведите привычку гулять по вечерам. Это улучшит сон и насытит организм кислородом.
- Рацион питания. Здесь тоже нужно знать меру. Ограничьте употребление кондитерских изделий, шоколада, маринадов, копченостей (ветчина и сало) и снеков (чипсы, сухарики) настолько, насколько это возможно.
Как подготовить организм?
За неделю до экспресс-диеты нужно снизить калорийность употребляемой пищи. Следует исключить из меню сдобу, сладости, жирные, солёные и копчёные продукты. Также стоит отказаться от сладких газировок и алкоголя. Нужно свести до минимума употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.
Важно! Не стоит длительное время использовать быстрые способы похудения. Это может навредить здоровью. Также нельзя их применять при наличии хронических заболеваний.
Перед началом диеты ужин должен быть не позднее 19:00. Также перед сном нужно сделать очистительную клизму или принять слабительное.
Стратегия № 2: Я избавилась от правил в питании.
Если перфекционизм – это злая ведьма переедания, то правила питания – это ее метла.
Правила еды твердят вам:
- что вы должны есть
- когда вы должны есть
- как вы должны есть
- сколько вы должны есть
Эти правила занимают очень много места в вашей голове. Они также запускают реакцию под названием «к чёрту все!».
Давайте разберемся, что вызывает эту реакцию.
Допустим, у вас есть правило – не есть углеводы
. Никаких макарон, хлеба и картошки! И вот, в пятницу вечером вы встречаетесь с друзьями, они заказывают пиво, чесночные гренки и картофель фри. Вы изо всех сил стараетесь держать себя в руках и не нарушать «правила». Но в итоге не выдерживаете и хватаетесь за картошку, макая ее в сырный соус.
В вашем понимании это может означать, что вы все испортили, «сорвались с диеты», а значит, можете продолжить есть, наплевав на всё («все равно уже сорвалась»). Так начинается ваш пищевой запой со всеми вытекающими последствиями.
И конечно, если у вас есть одно правило в питании, у вас, скорее всего есть и другие. А это означает, что у вас есть много способов «всё испортить» и скатиться до бесконтрольного обжорства, которое продлится весь вечер, а возможно и все выходные.
Еда по правилам почти всегда приводит к перееданию, потому что, как только вы отклоняетесь от правил, вам больше нечем руководствоваться.
Именно поэтому я отказалась от правил в питании и позволила своему чувству голода быть моим проводником.
Люди, не соблюдающие диету, едят, когда они физически голодны, и останавливаются, когда они физически сыты,
независимо от того, среда это или суббота, утро или вечер, рабочий обед или ужин в гостях.
Начните обращать внимание на свои правила в питании.
Когда, где и в каких ситуациях вы можете «послать всё к чёрту»? Что произойдет, если вы откажетесь от своих правил и вместо этого настроитесь на свои физические сигналы голода и сытости?
Правила похудения
Ежедневно в рационе должны присутствовать только низкокалорийные продукты. Питание должно быть дробным, около 7 раз. Порции небольшие.
Необходимо соблюдать питьевой режим. Чем больше человек употребляет жидкости, тем больше из него выходит. Если ему не хватает влаги, организм начинает задерживать воду в организме, чтобы не было обезвоживания.
Способы похудения
Существует несколько беспроигрышных вариантов диет. Они помогут похудеть за несколько дней без особых усилий. Объем талии при этом уменьшится на 2 см.
При использовании монодиет следует выбирать продукт по вкусу. Это помогает снизить стресс для организма, поможет легче перенести диету. После двух дней необходимо придерживаться правильного питания, оно поможет сохранить результат.
Кефирная диета
Применять ее можно около 3-х раз в год. На двое суток потребуется 2 литра свежего кефира и чистая вода. Не стоит использовать продукт, срок годности которого на исходе. Он обладает закрепляющим эффектом. При желании чистую воду можно заменить на зелёный чай без сахара.
В течение суток следует небольшими порциями выпивать кефир и запивать его водой или чаем. Остальные продукты под запретом.
Если тяжело сидеть на одном кефире, то можно воспользоваться другим вариантом диеты: кефир с яблоками. В день разрешается не более трёх фруктов. Для диеты следует выбирать сладкие зелёные сорта.
Гречневая диета
Кашу в этом случае варить не стоит. Готовить продукт необходимо с вечера. Стакан гречневой крупы промывают под проточной водой, заливают 400 мл кипятка. Укутывают ёмкость в полотенце. Утром в нее можно добавить немного сахара и соли.
Пропаренную гречку делят на равные порции и употребляют в течение дня.
Яблочная диета
Питаясь одними яблоками, можно похудеть на 3 кг за 2 дня. Выбирать следует кислые или нейтральные сорта. В сутки следует съесть около полутора килограммов. В течение дня следует выпить более 1,5 литра чистой воды. Минусом этой диеты можно отметить тот факт, что яблоки стимулируют аппетит.
Капустная диета
На протяжении двух дней следует питаться лишь нашинкованной капустой. Ее нельзя солить или добавлять масло. Следует запивать чистой водой. Преимущество диеты в том, что отсутствует чувство голода.
Питьевая диета
Она помогает убрать объем живота. В первый день следует пить чистую воду или чай, кофе. Последних должно быть не более двух чашек. На второй день в рацион добавляют соки, какао и кефир.
Белковая диета
Позволяет худеть без чувства голода. Трижды в день следует есть только белковые продукты. Их объем должен быть не более 500–800 г. Много белка в мясе кролика, курином филе, говяжьей вырезке, молочных продуктах, бобовых и тунце.
Низкокалорийная диета
Помимо монодиет, с целью похудения можно использовать низкокалорийные. В них более разнообразное питание. В примерное меню на 2 дня входит:
| 1 день | 2 день | |
| Завтрак | Кофе, вареное яйцо | Овсянка на воде, 200 мл молока |
| Перекус | Яблоко | Грейпфрут |
| Обед | Индейка вареная 100 г, салат из свежих овощей | Нежирный творог |
| Ужин | 200 мл кефира | Салат из свежих овощей |
Если при соблюдении появится раздражительность и упадок сил, в воду следует добавлять мед или лимонный сок. Они наполнят полезными веществами, восстановят силы.
Чтобы быстро похудеть за два дня, необходимо в первый день выпить с утра чашку черного чая или кофе. На протяжении дня разрешается лишь вода. Вечером можно съесть небольшое количество салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом. На следующий день разрешается один продукт. Желательно употреблять огурцы. В них небольшое количество калорий, они мочегонные, поэтому выведут жидкость. В день можно съесть до 2 кг огурцов.
Диета моделей
Она позволит похудеть на лице, придаст моложавый вид. При этой диете нельзя перекусывать и есть вечером. В течение дня следует съесть 2 варёных яйца, 100 г нежирной говядины, творог. Запивать можно зелёным чаем.
Правила диеты выходного дня
Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы разгрузочная диета выходного дня приносила вам только радость:
- Дробное питание. Старайтесь есть маленькими порциями, но часто. Это основа любой диеты, не только разгрузочной.
- Соблюдение водного баланса. Человек должен выпивать по 1,5-2 литра воды без газа в сутки. Сюда не входят напитки или бульоны. Это нужно делать всегда, не важно на диете вы или нет.
- Занятия спортом. Сделайте утреннюю зарядку, посетите тренажерный зал или просто больше ходите пешком.
- Питание. Это самое главное правило разгрузочного дня. Дайте своему организму отдых, не ешьте вредные продукты питания, различные жирные десерты. Если каждый день кушать мучные изделия в большом количестве, то никакие диеты в разгрузочные дни недели не помогут.
- Обратите внимание на термическую обработку продуктов питания. Готовьте пищу на пару, варите ее или запекайте.
- Вредные привычки. Исключить или минимизировать употребление спиртных напитков и сладкой пищи.
Физические упражнения
Чтобы более эффективно похудеть за 2 дня, необходимо заниматься спортом. Хороший результат даёт бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плаванье. В дома можно выполнять курс аэробики или энергично танцевать под любимую музыку.
Важно! Во время физических занятий необходимо следить за своим самочувствием. Организм ослаблен, поэтому упражнения могут спровоцировать головокружение или обморок.
Можно воспользоваться комплексом упражнений. В него входит отжимание около 15 раз, скручивание — 10 раз и планка более 20 секунд. По желанию можно добавить свои любимые упражнения, фитнес с лёгкими гантелями.
Если заниматься ежедневно по часу, то можно существенно убрать лишние килограммы с бедер и талии.
Использование аптечных средств для похудения
Использование аптечных средств — это способ похудеть за 2 дня на 5 кг для ленивых. Для мягкого похудения помогут чаи, пилюли. Ими нельзя злоупотреблять, длительный прием может вызвать привыкание.
Диуретики помогают вывести из организма жидкость. Слабительное поможет избавиться от отложений в кишечнике. При использовании апатичных средств некоторое время придется провести дома.
Срочно похудеть за 2 дня на 5 кг можно, используя аптечные препараты. К наиболее эффективным относят:
- Редуксин. Воздействуя на нервную систему, препарат помогает снизить аппетит и подавить чувство голода. Принимать его следует лишь под надзором диетолога.
- Ксеникал. Он увеличивает всасываемость жиров кишечником. Заставляет организм для энергии использовать собственные запасы.
- Орсотен. Блокирует фермент, расщепляющий жиры. Поэтому они выходят вместе с каловыми массами.
Таблетки способствуют быстрому похудению. Они помогут сбросить вес без строгих диет и занятий спортом. Но их частое применение может навредить здоровью.
С помощью чистки кишечника можно быстро похудеть за 2 дня на 5 кг. Для этого принимают мощные слабительные препараты. Его чистка проходит по следующей схеме:
- После пробуждения выпивают стакан теплой кипячёной воды.
- Через 15 минут делают лёгкую зарядку.
- Спустя полчаса выпивают стакан кефира и съедают ломтик цельнозернового хлеба.
- Через 2 выпивают очищающий препарат. Результат можно заметить спустя 4 часа.
- Когда процесс очищения закончится, съедают лёгкий суп.
- Вечером разрешается немного бурого риса.
На второй день схема повторяется.
Коррекция рациона
При желании скинуть пару-тройку лишних килограммов нужно скорректировать питание. Большинство людей не привыкло питаться в рамках нормы с детства.
Родительские наставления о том, что нужно доедать все, что есть в тарелке, играют злую шутку и с детства приводят к нарушениям питания и системы приема пищи. Коррекцию рациона можно проводить разными способами.
Голодные дни
Экстремальный вид диеты, который поможет сбросить до пяти килограмм. В голодные дни необходимо тщательно следить за состоянием здоровья, пить больше жидкости. Предпочтение отдавать воде и зеленому чаю.
При желании скинуть пару-тройку лишних килограммов нужно скорректировать питание
Без еды достаточно легко продержаться людям с избыточным весом. Желающим скинуть парочку лишних килограммов лучше выбрать более щадящий режим. При наличии хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом.
На кефире
Кефирная диета помогает избавиться от 2-3 килограммов за отведенное время. Она лучше переносится, чем голод. Использовать лучше кефир с однопроцентным содержанием жира.
Максимальное количество продукта, употребляемое за сутки, – 1 литр. Разбить прием пищи лучше также на 5-6 порций. Разрешается дополнительно пить воду.
Обязательно почитайте: Как похудеть без диет и спорта: 17 правил для красивой фигуры
Советы моделей
Профессионалами в борьбе с лишним весом стали представительницы модного бизнеса – модели.
Они делятся секретами практик похудения. Диеты, используемые моделями, относятся к жестким. Их цель – сбросить максимальное количество возможных килограммов за короткий период.
Советы моделей, как скинуть 3-5 килограммов (рацион на 2 дня):
- На завтрак съесть одно яйцо, сваренное всмятку.
- 2,5 часа спустя выпить несладкий чай, съесть 125 граммами обезжиренного творога. Повторить процедуру через 3 часа.
Пить жидкости нужно большое количество. При каждом позыве голода – выпивать стакан воды с лимонным соком. Также рекомендуется употребление зеленого чая, который выводит токсины из организма.
Разгрузка
Если резко ограничивать себя в еде не хочется, то можно попробовать эффективный метод – разгрузочные дни. Они проводятся для очищения организма, при этом в пищу употребляется только один продукт.
При каждом позыве голода – выпивать стакан воды с лимонным соком
Самый известный способ провести разгрузочный день – питаться только яблоками. Но это не совсем корректный совет, поскольку яблоки провоцируют голод.
Лучше заменить их на творог. Белковый продукт дает чувство насыщения надолго, помогает сжечь жировые отложения. В день нужно употребить стандартную пачку продукта – 200 грамм – разделив на несколько приемов.
Как похудеть на 5 кг?
Похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях вполне реально. Для этого используют низкокалорийную диету и очищающую клизму. Для усиления эффекта в воду добавляют:
- марганцовку;
- касторку;
- лекарственные травы;
- пищевую соду;
- лимонный сок.
На заметку! Сок лимона ускоряет метаболизм.
Чтобы похудеть за 2 дня на 2 кг, можно воспользоваться разгрузочными днями. С утра следует выпить 200 мл теплой кипячёной воды, через полчаса несладкий зелёный чай. В течение дня разрешается лишь вода. При появлении сильной слабости разрешается одно яблоко или огурец. Нельзя увлекаться разгрузочными днями при заболеваниях почек и ЖКТ.
Варианты диеты выходного дня
Ниже предоставлена диета разгрузочного дня. Ее вы можете корректировать по своему усмотрению, меняя завтраки или обеды с субботы на воскресенья. Главное, придерживаться низкокалорийной основы разгрузочного меню:
Суббота при разгрузочном питании
- Завтрак: творог с сухофруктами, несладкий чай, яблоко или банан на выбор.
- Второй завтрак: стакан кефира, йогурта или закваски.
- Обед: овощной суп-пюре, гречневая каша без сахара на молоке, несладкий чай с галетным печеньем или сухариками (2 штучки).
- Полдник: горсть отварных креветок со спаржей на пару.
- Ужин: отварной кусочек куриной грудки, говядины, телятины, баранины или индейки на выбор, морс.
Воскресенье при разгрузочном питании
- Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай без сахара с ломтиком твердого сыра.
- Второй завтрак: яблоко или банан на выбор.
- Обед: суп на овощном бульоне с брокколи и рисом, салат из овощей по сезону (из редиса, болгарского перца, помидоров, огурцов, капусты и т.д.) с зеленью (петрушка, укроп), несладкий чай, ломтик ржаного хлеба с отрубями.
- Полдник: творог с медом или стакан простокваши.
- Ужин: отварной или запеченный кусочек рыбы, сок.
Обратите внимание, что яблоко или банан можно заменить сезонными фруктами и ягодами: клубникой, малиной, грейпфрутом, грушами, киви, персиками, виноградом. Вместо овощного салата, разрешается съесть запеченный кабачок, баклажан, тыкву, морковь, лук. Подойдет квашеная капуста, но в небольшом количестве. Картофель на разгрузочной диете есть нежелательно. Выбирая мясо, берите свежие нежирные части, например, если это курица, то остановитесь на грудинке (филе). Не усердствуйте с солью и специями, а майонез и кофе отложите подальше.
Могут ли быстрые диеты привести к негативным последствиям?
Экспресс-похудение всегда стресс для организма. Они провоцируют обострение хронических заболеваний.
Не стоит использовать скоростные диеты в домашних условиях для детей, которые обещают минус 10 кг за два дня. Им необходимо разнообразное питание. Без ежедневной нормы минералов и витаминов организм не будет правильно развиваться, можно нарушить метаболизм. Чтобы ребенок или подросток похудел, нужно скорректировать его питание и добавить физических нагрузок.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Преимущества и недостатки
Как каждая диета, разгрузочное питание тоже имеет свои плюсы и минусы. Последних к радости желающих похудеть меньше. Достоинства:
- Продолжительность. Два дня для ограниченного режима питания это очень немного. Не успели вы сесть на диету, как уже она закончилась.
- Отсутствие адаптации к новому режиму питания. Вам не нужно долго себя настраивать, готовиться и выходить из разгрузочной диеты.
- Разнообразие блюд. Разгрузочные выходные – это не питание при монодиете. Вы можете готовить вкусные блюда из любимых продуктов, соблюдая некоторые ограничения.
- Встряска для организма. Вы все же получите некоторое воздействие на организм во время диеты, но это быстротечное явление, благодаря которому у вас меняется вес.
Недостатки разгрузочной диеты:
- Проведение диеты в выходные. В эти дни мы чаще обычного балуем себя чем-то вкусным и вредным, например, позволяем выпить алкогольный напиток, который не только отрицательно действует на здоровье, но является калорийным.
- Нервное состояние при ограниченном питании. Стресс при разгрузочной диете никто не отменял. С этим нужно смириться и постараться не сорваться на лишний кусочек шоколада.
- Отсутствие привычного графика питания и распорядка дня. К этому тоже нужно привыкнуть, но главное понять, что предыдущее времяпровождение было хуже, чем настоящее при диете.
