Диета 200 калорий действенна и эффективна, но сурова правилами и ограничениями. Перед тем, как сесть на столь жесткую диету, желательна консультация с диетологом. Методика похудения 200 калорий в день процветает в обществе моделей, потому что в рекордные сроки помогает сбросить лишний вес. Всего за 12 дней можно избавиться от 5 до 10 килограммов.
- Советуем почитать: как похудеть за 10 дней и диета на 300 калорий в день
КАЛЬКУЛЯТОРЫ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ
Суть диеты
В первый день диеты можно скушать продуктов только на 200 калорий. Каждый последующий день нужно увеличивать потребляемые калории на 200 – т.е. второй день это 400 калорий, третий день – 600 калорий, четвертый день, соответственно, 800 калорий.
Эту цепочку из четырех дней повторить три раза, то есть всего диета рассчитана на 12 дней. Лишние килограммы станут уходить интенсивно, ведь каждый день количество потребляемых калорий будет разным, и организм не перестроится в резервный режим, как бывает при других низкокалорийных диетах. Также такая переменчивая программа питания улучшает обменные процессы в организме, что так же способствует снижению веса.
Подготовка организма к диете
Диета – в любом случае стресс для организма, поэтому необходимо организм подготовить. В течение недели нужно постепенно сокращать прием калорийной пищи, а лучше, взять в привычку считать калории. Благо, в нынешнее время это делать совсем несложно, существуют специальные программы, считающие калории, которые подскажут, сколько вы собираетесь забросить в свой желудок лишнего.
Итак, неделю мы стараемся кушать меньше сладкого и жирного, пить больше жидкости, и считаем употребляемые калории, постепенно сокращая их количество. День накануне диеты стараемся провести на воде и травяных чаях. Ни в коем случае не употребляем сладкую или газированную воду.
Таблица калорийности продуктов
Вы можете самостоятельно составить рацион питания от первого до последнего дня диеты, исходя из таблицы калорийности продуктов.
Это однозначно придаст сил и уверенности идти дальше, ведь намного легче соблюдать свои правила, чем навязанные. Но выдержать дни с пониженной калорийностью все равно будет непросто. Рекомендуется кушать маленькими порциями, и пить как можно больше воды.
Диетологи утверждают, что наш организм подает сигнал жажды, который мы зачастую путаем с чувством голода. На самом деле, достаточно выпить один или два стакана воды, и чувство голода пройдет. Аппетит приходит во время еды, как гласит поговорка, и об этом стоит помнить.
Диета 200 ккал в день
Любая система похудения предполагает снижение суточной калорийности питания. Некоторые предполагают отказ от определенных продуктов с включением разрешенных. Необязательно заниматься подсчетом энергетической ценности всего съеденного, поскольку существует специальная диета на 1200 ккал. Она идеально подходит людям, ведущим малоактивный образ жизни. Система не дает быстрого результата, но позволяет стабильно терять вес и обрести стройность. Число калорий выбрано неслучайно. Оно является оптимальным для получения всех необходимых веществ и создания дефицита, гарантирующего похудение, когда жировые отложения начинают расщепляться для получения энергии.
Меню на 4 дня
- День 1, 200 калорий. В течение первого дня можно скушать 1 грушу, 200 г моркови, 2/3 стакана кефира, 2/3 яблока. Пить как можно больше воды в перерывах между едой, кушать дробно.
- День 2, 400 калорий. Творог нежирный 100 г, 200 г капусты, 100 г ржаного хлеба, пол стакана кефира, 1 банан. Не забываем обильное питье.
- День 3, 600 калорий. Тофу 100 г, яйцо сваренное вкрутую, 150 г отварной куриной грудки, стакан кефира, половинка банана. Помним необходимость чистой питьевой воды в рационе.
- День 4, 800 калорий. 200 г трески приготовленной на пару, 100 г свежей белокочанной капусты, одно сваренное вкрутую яйцо, чай с медом и лимоном, 1 шоколадная конфета.
Стоит учитывать, что в первые дни вес уходит гораздо лучше, чем на завершающем этапе. Многие замечают, что после окончания диеты вес прибывает с удвоенной силой. Этого не произойдет, если выйти из диеты правильно. Диетологи рекомендуют с тринадцатого дня каждый последующий день прибавлять в рацион по 200 калорий, пока не дойдете до тех цифр, которые оптимальны для вашего организма.
Диетические обеды менее 200 ккал. Сбалансированный рацион для похудения и контроля веса
Здравствуйте, дорогие читатели 24activelife.ru!
Сегодня будем учиться готовить вкусные диетические обеды – сбалансированные и низкокалорийные. Я представлю вашему вниманию 8 вариантов различных обедов калорийность ниже 120ккал на 100 г блюда и подробно опишу процесс приготовления.
От правильного обеда зависит здоровый рацион и количество и качество перекусов в течение дня. Если после обеда наступает длительное насыщение и организм получил максимальное количество питательных элементов, то вам меньше захочется перекусывать нездоровыми продуктами. Поэтому поехали, разбираемся в правильных обедах!
Обед № 1:
Морковно-кукурузный крем-суп с курицей
КБЖУ на 100г: 106,81/4,34/3,4/14,18
Ингредиенты:
• 1,5л воды, • Лук репчатый 100г • Морковь 200г • Кинза 10г • Куриная грудка 150г • Кукуруза 800г • Сливки 200мл
Приготовление:
1. Кипятим воду, лук и морковь режем полукольцами. Добавляем овощи в кипящую воду и варим до готовности, не развариваем сильно, добавляем кукурузу. 2. Отвариваем грудку отдельно. 3. Блендером мельчим суп, цедим через сито, вливаем сливки, добавляем соль, перец. Доводим до кипения со сливками. 4. Кинзу сполоснуть, некрупно порубить. 5. Разлить суп по тарелкам, добавить кусочки курицы и посыпать кинзой.
Обед № 2:
Тушеная телятина с перцем и финиками
КБЖУ на 100г: 99,71/10,3/1,35/10,14
Ингредиенты:
• Телятина 250г, • Перец болгарский 200г, • Финики 50г, • Гарам масала 1г, • Томатная паста 70г, • Розмарин 5г
Приготовление:
1. Кипятим воду в чайнике. 2. Болгарский перец режем кубиками 2 см, 3. Извлекаем из фиников косточки. 4. Переливаем в кастрюлю 250мл воды (2 и ¼ стакана), доводим до кипения, вмешиваем томатную пасту. 5. Добавляем в кастрюлю розмарин, гарам масала, финики, болгарский перец и телятину, все тщательно перемешиваем, доводим до кипения. 6. Накроем крышкой, тушим 7 минут на сильном огне. 7. Солим, перчим по вкусу, можем подавать к столу.
Обед № 3:
Куриные котлеты с нежным пшеном
КБЖУ на 100г: 158,51/11,09/5,89/15,79
Ингредиенты:
• Куриный фарш 300г, • Хлопья овсяные 50г, • Карри -1г, • Яйцо 1 шт., • Пшено 100г, • Молоко 0% 200мл, • Лук репчатый 50г
Приготовление:
1. Нагреть духовку до 90 градусов. 2. Поставить кипятиться воду в чайнике. 3. Мелко нарезать лук. 4. Разогреть сковородку на огне, убавить огонь до среднего. 5. Выложить пшено обжариваться на сухую сковородку 40 секунд. 6. Добавить ½ лука и жарить еще 3-4 минуты. 7. Добавить ½ молока, довести до кипения, накрыть крышкой, убавить огонь до небольшого, готовим 5 минут. 8. Вливаем еще 150 мл горячей воды, выпариваем 7-8 минут. 9. Добавить молоко, готовим еще 6 минут. 10. Вливаем еще 150 мл воды и тушим еще 15 минут под крышкой. Солим по вкусу. 11. Фарш переложим в емкость, смешаем с оставшимся луком, яйцом, карри, карри, хлопьями, солью, перцем, тщательно перемешиваем. 12. 4 квадратных котлеты в форме для запекания 11 минут. 13. Огонь под пшеном выключим, закроем крышкой 5 минут. 14. Котлеты подаем со сливочным пшеном.
Обед № 4:
Овощной суп с чечевицей
КБЖУ на 100г: 117,66/9,61/3,52/12,05
Ингредиенты:
• Чечевица 200г, • Фасоль 200г, • Лук красный 100г, • Морковь 300г, • Стебель сельдерея 200г, • Чеснок 2 зубчика, • Петрушка 7 г, • Тимьян 1г, • Лук-порей 200г, • Бекон 100г, • Куриная грудка 200г
Приготовление:
1. 2л воды в чайнике ставим кипятиться. 2. Лук, морковь, стебель сельдерея, лук-порей режем кубиком 1 см. 3. Чеснок и бекон нарежем тонкой соломкой. 4. Поставим кастрюлю на огонь, вольем 1 ст.л. оливкового масла. 5. Будем добавлять ингредиенты, постепенно помешивая: — лук красный 30 сек. — чеснок 10 сек. — бекон 30 сек. — морковь 2 минуты — сельдерей 1 мин. — лук-порей 1 минута 6. Добавляем фасоль без жидкости, затем чечевицу и тимьян. 7. Перемешиваем и добавляем горячей воды. 8. Солим, доводим до кипения на медленном огне. 9. Варим суп под крышкой на медленном огне до готовности моркови около 30 минут. 10. Петрушку сполоснуть и порубить.
Можно суп измельчить в блендере или подавать так, украсив зеленью. Я чаще всего отступаю от рецепта и не обжариваю овощи предварительно.
Обед № 5:
Нежная телятина с овощной гречей
КБЖУ на 100г: 107,76/10,52/1,79/12,13
Ингредиенты:
• Телятина (вырезка) 300г, • Греча 140г, • Перец болгарский 200 г, • Маслины 20 г, • Фасоль консервированная белая 120г, • Розмарин 1 г, • Тимьян 1г,
Приготовление:
1. Разогреть духовку до 180 градусов. 2. Поставить кипятиться воду в чайнике. 3. Переложить гречу в кастрюлю, зальем большим количеством горячей воды, посолим по вкусу, варим 20 минут. 4. Болгарский перец нарезать соломкой 1 см толщиной. 5. Маслины порезать кольцами. 6. Разогреть большую сковороду, добавить 1 ст. ложку оливкового масла (можно кокосового без вкуса). 7. Обжарить мясо с каждой стороны по 20 секунд, добавить маслины, болгарский перец, фасоль, розмарин, тимьян. 8. Добавить 400 мл (2 стакана) горячей воды, тушить 10 минут на небольшом огне. 9. Солим и перчим по вкусу. 10. Сливаем воду с гречки и подаем мясо с гречей к столу.
Обед № 6:
Запеченный рулет из камбалы с рисом басмати
КБЖУ на 100г: 149,68/12,98/1,25/20,99
Ингредиенты:
• Камбала Филе 450г, • Лимон ½, • Укроп 10г, • Рис басмати 200г
Приготовление:
1. Включим нагрев духовки на 170 градусов. 2. Поставим кипятиться воду в чайнике. 3. Порежем мелко укроп. 4. Выкладываем в емкость и выливаем сок ½ лимона. 5. Вливаем 1 ст. ложку оливкового масла, посолим и поперчим по вкусу. 6. Добавляем рыбу, предварительно промытую, обмазываем рыбку маринадом со всех сторон. 7. Перельем большее количество кипятка в кастрюлю, включим максимальный огонь, всыплем рис, посолим и поперчим по вкусу, варим 15 минут. 8. Каждый кусочек камбалы сворачиваем в рулетик, закрепляем шпажкой, выкладываем в форму для запекания, убираем в духовку на 15 минут. 9. Сливаем воду с риса, добавляем оставшийся маринад и греем 1 минуту.
Вариант 2 — Запеченный рулет из камбалы с печеным картофелем
Печем картофель 15-20 минут — ничего сложного
Обед № 7:
Африканский кокосовый суп с нутом и креветками
КБЖУ на 100г: 113,5/6,02/5,12/10,43
Ингредиенты:
• Креветки тигровые 150 г, • Лук репчатый 50г, • Перец болгарский 50г, • Чеснок 2 зубчика, • Нут 50г, • Томаты резаные 200г, • Карри, • Петрушка 10г, • Рис басмати 50г, • Молоко кокосовое 250мл
Приготовление:
1. Переложим нут в кастрюлю,зальем водой так, чтобы уровень воды был выше нута на 2-3 см, поставим на максимальный огонь вариться без крышки на 25 минут. 2. Лук и ¼ болгарского перца режем кубиком 0,5 см. 3. Креветки разрежем пополам вдоль. 4. Разогреем кастрюлю на максимальном огне, добавим 1 ст. ложку оливкового масла, лук и перец на 2-3 минуты обжарим, убавим огонь до умеренного. 5. Чеснок очистим, немного раздавим, разрежем на 2 части и отправим в кастрюлю. Готовим 3 минуты. 6. Всыпаем рис, обжариваем его, помешивая 1 минуту. 7. Вливаем 350 мл (более 2 стаканов) холодной воды (осторожно! Будет идти пар!) и доводим до кипения при закрытой крышке. 8. Шинкуем листики петрушки. 9. Резаные томаты разомнем, чтобы не попадались крупные кусочки, смешаем с карри. Отправим в кастрюлю. 10. Нут готов и мы отправляем его в кастрюлю еще на 4 минуты. 11. Уменьшим огонь до минимального, вольем кокосовое молоко, приправим солью и перцем. Доведем до кипения. 12. Добавим креветки на 1,5 минуты. 13. Если густо, то добавляем воды и снова кипятим. 14. Готовое блюдо посыпать петрушкой.
Обед № 8:
Запеченные куриные бедрышки с фунчозой и овощами
КБЖУ на 100г: 171,71/8,58/8,48/16,13
Ингредиенты:
• Курица филе бедра (без кожи) 350г, • Фунчоза 100г, • Лимон • Перец болгарский 100г, • Морковь 100г, • Соевый соус 40г, • Кунжут и льняное зерно 3 г, • Масло кунжутное 10 г (можно льняное)
Приготовление:
1. Разогреть духовку до 180 градусов. 2. Поставить кипятиться воду в чайнике. 3. В отдельной емкости смешать кунжут, соевый соус, кунжутное масло, сок ½ лимона. 4. Курицу зальем ½ полученного маринада, выложим в форму для запекания, уберем в духовку на 20 минут. 5. Кипяток перельем в кастрюлю, поставим на огонь, выложим фунчозу на 4 минуты. 6. Болгарский перец и морковь порежем тонкой соломкой 22 мм толщиной. 7. Сольем с фунчозы воду и оставшийся маринад добавим. Тщательно перемешаем. 8. Подаем курицу с гарниром в азиатском стиле.
Вот, такие вот варианты вкусных сбалансированных обедов, полезных для фигуры мы разобрали. Еще больше вариантов обедов вы найдете тут.
Такие варианты обедов просты в приготовлении, создаются из обычных и привычных продуктов и способны порадовать всю семью. В этом и заключаются основные задачи правильно подобранного рациона – чтобы было вкусно и полезно для всей семьи.
Специально представила здесь 8 вариантов, чтобы можно было заменить что-то. Также можно заменить ингредиенты по своему вкусу, приближенно к меню и составу КБЖУ, используя специальные таблицы. Я, например, никогда не обжариваю овощи предварительно, и это совершенно не портит блюд, приготовленных мною
Создавая свой рацион, не забывайте и о завтраках. Рецепты моих завтраков можно посмотреть тут. Также планирую в ближайшее время создать для вас подборку завтраков с КБЖУ, как здесь описаны обеды.
Кстати, в моем тренинге «Скажите диетам НЕТ!» можно научиться продуктивно работать над фигурой и подбирать рацион самостоятельно в соответствии с индивидуальными потребностями организма без диет и голодовок. И сейчас на тренинг действует большая скидка
Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, сделайте следующее:
1. Поставьте «лайк»;
2. Сделайте ретвит;
3. Поделитесь этой статьей в социальных сетях;
4. И конечно же оставьте свой комментарий ниже
Рецепты с указанием калорийности
Творожное печенье – 70 ккал на 10 штук
Ингредиенты: 100 мл горячей воды, 100 грамм овсяных хлопьев, один яичный белок, 250 грамм творога, яблоко, ваниль.
Сварить из овсяных хлопьев кашу, в остывшую добавить творог, натертое яблочко, яичный белок, корицу. Перемешать. Уложить ложкой на пергамент или фольгу. Выпекать печенье в духовке при температуре 120 градусов, на протяжении 25-30 минут.
Куриный рулет – 119 ккал на 100 г
Ингредиенты: 500 г куриного мяса, чеснок; 25 г желатина, соль, перец черный молотый.
Филе мелко порезать, чеснок измельчить с помощью терки, или с помощью ножа. Тщательно перемешать, выложить на пищевую пленку, и замотать в несколько слоев, чтобы образовалась колбаска цилиндрической формы. Поместить в кастрюльку с водой, и варить на протяжении часа. Воду слить, остудить до комнатной температуры. Положить в холодильник, чтобы рулет застыл.
Суп-пюре Весенняя свежесть – 105 ккал на 300 мл
Ингредиенты: Картошка 6 шт., сельдерей два стебля, вода 375 мл, молоко 180 мл, перец, соль, зеленый лук.
Картошку и сельдерей измельчить, как для супа. Вскипятить воду. Добавить овощи, проварить до готовности. Измельчить блендером до состояния пюре, посолить, поперчить, добавить измельченный зеленый лук.
Не стоит начинать диету, если у вас есть проблемы с самочувствием. Взвесьте все «за» и «против», прежде чем принять решение похудеть, потому что эта диета требует определенной силы воли и запаса здоровья. Если у вас нарушен обмен веществ, или присутствуют хронические заболевания, от данной диеты стоит отказаться. Не забывайте про физические нагрузки, которые помогут поддерживать тело в тонусе. Данную диету противопоказано применять чаще, чем один раз в полгода.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Как сжечь 200 калорий — 25 простых способов!
Иногда нам вовсе не надо придерживаться жёстких диет, чтобы похудеть. Достаточно поменять некоторые пищевые привычки или больше двигаться, и результат не заставит себя ждать! Перед вами 25 интересных способов, которые помогут сжечь 200 калорий! Начиная от работы в саду, рисования, шоппинга и заканчивая прогулкой, плаванием. Все виды деятельности можно легко включить в свой повседневный график, и в скором времени вы увидите неплохие результаты.
Многие эксперты сходятся во мнении, что такая ежедневная физическая нагрузка крайне полезна для нашего здоровья.
Откажитесь от машины и прогуляйтесь до магазина пешком, попрыгайте перед телевизором, соберите листья в саду… Такая активность поможет вам сжечь калории и уже через пару месяцев ваше отражение в зеркале вас приятно удивит. А через год вы будете просто ошеломлены результатами!
- Новый гардероб любой ценой! Отправляйтесь на шопинг! В течение часа хождения по магазинам вы легко потеряете 200 калорий!
- Довольны покупками? По приходу домой устройте примерку для себя любимой! 30 примерок минус 200 калорий!
- Хотя уборка и считается рутинной работой, но следует знать, что один час работы с пылесосом поможет вам избавиться от лишних калорий.
- 45 минут работы в саду не только сделают вас стройнее, но и приведут ваш сад в порядок!
- Плавайте в течение 20 минут!
- Прогуляйтесь с собакой 45 минут, а после прогулки помойте её. Так вы сожжете еще 200 калорий!
- Берите велосипед, крутите педали и наслаждайтесь видами целый час!
- Бросьте вызов членам своей семьи. Возьмите ракетки для бадминтона и отправляйтесь на улицу. Всего 40 минут игры — и минус 200 калорий.
- Сделай своими руками. Покрась что-нибудь в течение часа.
- Устрой забастовку и отравляйся в боулинг! Один час игры поможет стать стройнее.
- Не любите глажку? Это легко исправить. Теперь вы будете гладить с удовольствием, зная, что всего за 45 минут вы теряете 200 калорий.
- 30 минут секса и вуаля…200 калорий нет!
- Когда разговариваешь с другом по телефону, не стой на месте, а ходи! За час ты сожжешь 200 калорий!
- Сделай себе укладку! Фен и утюжок помогут тебе потерять лишние калории, а в результате ты еще получишь шикарную причёску!
- Немного ретро! Покрутите хула хуп 20 минут!
- Наденьте ролики и покатайтесь всего 15 минут!
- Попрыгайте на батуте час!
- Включите любимую музыку и просто танцуйте час!
- Забудьте про лифт. Хождение по лестнице вверх и вниз сжигает 200 калорий всего за 16 минут.
- Смех сжигает калории! 1 час смеха в день — и вы тратите 200 калорий!
- Мечтали научиться играть на музыкальном инструменте? Попробуйте гитару! За один час игры на гитаре вы сожжете 200 калорий.
- Нужен отдых? Полежите в горячей джакузи часик или посетите сауну.
- Если ваша вторая половинка хочет расслабиться, подарите ему 40-минутный сеанс массажа.
- Смотрите сериалы сидя? 20 минут бега на месте перед телевизором — и вы забудете про съеденные печеньки!
- Не любите бегать на месте — можете смело попрыгать 20 минут!
