Мотивация для похудения: как цели помогают худеть

Если вы решили гарантированно избавиться от лишнего веса, вам нужна хорошая мотивация для похудения. У каждого свои причины желать стройности: в одном случае это вопрос поддержания здоровья, сил и даже жизни, в другом – красоты и эффектной внешности. А кому-то важно чувствовать себя уверенно в обществе и испытывать самоуважение.

И если вы максимально точно найдете именно свои – индивидуальные – выгоды будущей стройности, детально сформулируете их для себя в виде конкретных целей, то сложностей и препятствий на пути к изящной фигуре будет минимум. Да и сам процесс похудения из мучительного и пугающего процесса превратится в приятную и увлекательную игру.

Как грамотно работать с целями для похудения

Если вы когда-либо пытались стройнеть и вам было трудно или неприятно худеть – это 100-процентный показатель того, что вы по незнанию игнорировали самый значимый элемент похудения – работу с целями.

Цели для похудения – это не формальность или абстрактное понятие, которое специалисты по стройности ввели для пущей важности. Это маячок, который будет звать вас “через тернии к звездам”. Это вдохновлялка, которая сделает незаметными трудности и препятствия на пути к красивой фигуре, поднимет настроение и превратит похудение в настоящий праздник, – без преувеличения.

Практически все худеющие по этой методике признаются, что грамотная работа с целями дает им необыкновенный прилив сил и улучшает настроение до такой степени, что весь период постройнения они испытывают состояние приподнятости, близкое к эйфории, и после окончания курса испытывают сожаление именно по утрате этого чудесного ощущения.

Итак, прежде чем продумывать меню, режим и другие важные для постройнения детали, определитесь со своими собственными выгодами похудения, соблюдая следующие принципы.

Лучшие мотивации

У каждого человека может быть своя причина избавиться от лишнего веса. Но некоторые виды мотиваций подходят всем худеющим.

Улучшение здоровья

Хорошее здоровье — один из лучших стимулов для борьбы с лишними килограммами. Для повышения мотивации рекомендуется составить список заболеваний, которыми страдают полные люди:

Рак. Ученые установили, что ожирение нередко становится причиной онкологических болезней толстого кишечника и груди.
Сахарный диабет. Патология развивается при неконтролируемом употреблении сладкой, жирной и содержащей большое количество углеводов пищи. Последствиями диабета становятся слепота и гангрена.
Болезни опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Заболевания развиваются из-за увеличения нагрузки на кости и сердце.

Полные люди часто страдают сахарным диабетом.

Кроме этого, люди с избыточной массой тела чаще страдают от депрессий. Лишний вес сокращает продолжительность жизни на 7 и более лет. У полных людей чаще наблюдаются воспалительные процессы.

Патологии следует зафиксировать на отдельном листе, хранить который необходимо в шкафу или в сумке. Перечитывать записи нужно при первых признаках лени и отступления от намеченной цели, например, когда отсутствует желание выходить на утреннюю пробежку.

Для налаживания личной жизни

Мужчины чаще обращают внимание на стройных женщин. Наличие лишнего веса указывает на проблемы со здоровьем или неумение следить за своим внешним видом. Избыточные килограммы свидетельствуют о психологическом неблагополучии. Мужчина испытывает дискомфорт, находясь в общественных местах с полной спутницей.
Исследователи установили следующую закономерность: чем тоньше талия у девушки, тем реже ее партнер страдает эректильной дисфункцией. Мужчины, состоящие в отношениях со стройными женщинами, получают больше удовольствия от интимной жизни.

Жировые отложения в области живота снижают уровень полового влечения. По этой причине полные девушки менее сексуальны.

Получение должности или работы мечты

Работодатели уверены в том, что у тучного сотрудника отсутствуют сила воли и самодисциплина. Такому человеку не стоит доверять сложные задания. Лишний вес препятствует карьерному росту. Если должностные обязанности подразумевают общение с клиентами, руководители компаний обращают внимание не только на профессиональные навыки, но и на внешность соискателя. Будущему сотруднику предстоит стать лицом организации.

Чтобы похудеть, вам нужна работа мечты.

Для уверенности в себе

Тело тучных людей часто подвергается критике окружающих, что приводит к развитию комплекса неполноценности. Человек, страдающий ожирением, отказывает себе во многих удовольствиях, например в посещении пляжа. Заниженная самооценка заставляет преувеличивать свои недостатки и не замечать достоинства.

Люди, сумевшие похудеть, испытывают гордость за свое достижение и вновь обретают уверенность в себе.

Зафиксировать письменно цели

Сформулировать цели-выгоды нужно обязательно письменно. Можно набрать на клавиатуре. Но идеально, если вы это сделаете от руки: при работе шариковой ручкой включаются такие механизмы вашего мозга, о которых вы даже и не подозреваете.

Записали, для чего вам – именно вам – нужно худеть, – и считайте, что процесс уже пошел. Зафиксированные цели для похудения уже работают на вас. Именно так!

Целей для похудения должно быть много

Чем больше целей-выгод осознаете, тем легче пойдет процесс и лучше будет результат.

Это только кажется, что можно выделить буквально 2-3 выгоды. Если задуматься, их значительно больше в каждом конкретном, персональном, случае. Например, вы хотите не просто стать красивее и моложе, а дробите эту цель на несколько:

уменьшается объем талии;
шея выглядит длиннее;
походка – легкая и стремительная и т.п.
На вас не просто хорошо сидит одежда, а вы получаете целый ряд выгод:
надеваете платье из облегающего трикотажа;
получаете возможность заказывать одежду из модных интернет-магазинов;
в холодное время года под любимое пальто без ущерба для облика надеваете еще слой-два теплой одежды и т.п.

Эти списки могут быть просто бесконечными; помним: чем больше конкретных целей-выгод – тем эффектнее результат и приятнее процесс.

А чтобы мотивация для похудения охватывала все возможные сферы ваших интересов, а цели для похудения были структурированы, сразу выделите для себя основные тематические направления:

самочувствие и объективный уровень здоровья;
одежда и ее возможности;
красота тела и лица;
самовосприятие физическое и эмоциональное;
восприятие окружающими;
карьера и возможности;
полезные привычки и образ жизни и т.п.

Направления, в рамках которых мы ставим перед собой цели, могут и должны варьироваться в зависимости от каждого персонального случая.

Данная статья обращена к людям, в жизни которых на одно из первых мест встал вопрос о регулировании собственной массы тела. В первую очередь материал предназначен для новичков в области борьбы с избыточным весом и ожирением, дабы показать реальную и объективную картину существующих на сегодняшний день средств и способов контроля массы тела. Статья будет полезной и для, так сказать, «ветеранов фронта борьбы с избыточным весом», если они ещё не все «шишки» собрали на своем пути. Основной целью данного материала является предостережение собравшихся худеть от огромного количества подводных камней в этой области и предложить на основе анализа наиболее распространенных способов похудения право самостоятельного выбора подходящего для Вас метода по решению проблемы избыточного веса.

Итак, очень важно понять, что двойной подбородок, отвисающий живот, трущиеся друг о друга бедра – это не признак достатка и солидности. Это не постоянный дефицит времени для занятий собой. Это не слабохарактерность в желании угодить всем окружающим и т. д. Это сложная, многофакторная БОЛЕЗНЬ под названием «ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС». Осознание данной проблемы как болезни, а не как косметического дефекта, сразу ставит Вас на начало пути к выздоровлению.

Важнейшей первоочередной задачей для Вас, худеющая или худеющий, является постановка ЦЕЛИ в работе с избыточным весом. Если Вашей целью является снижение веса, т. е. ПОХУДЕНИЕ, то для этого можно использовать практически любые более-менее эффективные средства. Но если Вы ставите перед собой цель: БЫТЬ СТРОЙНЫМ ВСЕГДА, то это тоже, оказывается, ВОЗМОЖНО!

Всем осознавшим для себя проблему с избыточной массой тела, хочется попасть в «СТРАНУ СТРОЙНОСТИ, КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ». Но кто-то хочет лишь попробовать свои силы, кто-то лишь добраться до неё, ну а кто-то хочет оставаться в ней всегда (просьба определиться). Практически все существующие способы работы с избыточным весом основываются в своей базе на законе сохранения энергии (для снижения веса необходимо, чтобы количество поступающей в организм энергии было меньше количества расходуемой энергии). Различие существующих методов заключается в различии подходов к выполнению данного и единого для всех природного закона.

Итак, на доступных, метафоричных примерах проведём анализ наиболее распространенных способов достижения кратковременного похудения или длительной стройности в работе с алиментарным ожирением (которое Вы «наели»), ниже перечисляемыми «транспортными и иными средствами» для доставки Вас в «СТРАНУ СТРОЙНОСТИ, КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ».

1. Первый способ — САМОЛЕТОМ.

Это хирургические методы: рукавная резекция (обрезание желудка), бандажирование желудка (надевание специального кольца на желудок), внутрижелудочная установка баллона, гастрошунтирование (изолирование начального отдела желудка), билиопанкреотическое шунтирование (удаление из процесса пищеварения части желудка и кишечника), липосакция и т. д.

Ваши действия: доказать отсутствие противопоказаний для проведения операции и готовность к соблюдению соответствующей диеты.

Возможность собственного контроля ситуации по пути следования: в самолете Вы только пассажир (пусть даже и в бизнес-классе).

Затраты: передвижение самолетом всегда недешево.

Риски: это хирургическое вмешательство с соответствующей анестезией и послеоперационным периодом (комментарии излишни)!

Эффективность: если закрыть глаза на риски, то высокая – до поры, пока Вы снова не растянете стенки своего порезанного желудка и вновь не наедите новые жировые отложения ввиду прежних привычек питания.

Надежность: Вас быстренько доставят к границам «СТРАНЫ СТРОЙНОСТИ» и Вы даже успеете в ней побыть какое-то время. Но, так как Вы, скорее всего, будете продолжать есть, как и раньше (за троих шахтёров из забоя), то отнюдь в недалеком будущем отправитесь в исходную точку вылета.

2. Второй способ — КРУИЗНЫМ ЛАЙНЕРОМ.

Это психотерапевтические действия гипнотического характера.

Ваши действия: поверить, что Вам это поможет.

Возможность собственного контроля ситуации по пути следования: от Вас на корабле мало что зависит (особенно если гипноз или трансовые состояния – массовые).

Затраты: однозначно дешевле, чем самолетом.

Риски: от морской болезни никто не застрахован и, если Вы оказались не гипнабельны, Вас высадят в ближайшем же порту.

Эффективность: если Вы оказались гипнабельны, то достаточно высокая – в зависимости от Вашей мотивации.

Надежность: Вас доставят в «СТРАНУ СТРОЙНЫХ И КРАСИВЫХ» с правом пребывания в ней до 3-х лет (любое кодирование рассчитано, как правило, максимум на 3 года). Однако Вы можете покинуть ее раньше, если установки гипнолога не закрепятся в Вашем подсознании и Вы снова начнёте есть всё подряд, не исключая того, что Вам запретили. Так же есть возможность и остаться в «СТРАНЕ ГРЁЗ», если Вы привыкните и полюбите тот режим питания, которому обязаны следовать всегда.

3. Третий способ — ПОЕЗДОМ.

Это психотерапия совместно с иглорефлексотерапией.

Ваши действия: довериться грамотному иглорефлексотерапевту.

Возможность собственного контроля ситуации по пути следования: двигаться с достаточным комфортом (из-за купирования центров насыщения и голода) в купейном вагоне, но только по проложенному рельсами пути (система запретов на выбор продуктов питания). Всегда есть возможность сорвать стоп-кран.

Затраты: относительно недорого.

Риски: можно пробовать свои силы. При правильно оказанной услуге, вреда здоровью не принесет.

Эффективность: высокая – при принятии и удержании Вами установленных правил поведения.

Надежность: доставка Вас в заветную «СТРАНУ СТРОЙНОСТИ, КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ» с достаточно высокой долей вероятности и при закреплении за период пути регламентированных правил поведения (т. е. это кушать можно, а это нельзя) – вероятность длительного нахождения в этой стране зависит от того, насколько Вас хватит в привычке терпеть запреты.

4. Четвертый способ — АВТОБУСОМ

Это всевозможные психологические центры по изменению пищевого поведения.

Ваши действия: придётся серьезно, с некоторой долей фанатизма, анализировать и исправлять годами сформированные привычки в отношении питания.

Возможность собственного контроля ситуации по пути следования: в данном транспортном средстве Вы имеете почти полную возможность контроля за процессом. Но все-таки, не Вы за рулем и, при возникновении соответствующего желания (туалет или укачало и т. д.), Вам приходится спрашивать разрешения у водителя автобуса (психолога).

Затраты: средняя цена.

Риски: за исключением повторного набора веса – никаких.

Эффективность: при определенной силе воли – высокая.

Надежность: вероятность доставки в «СТРАНУ СТРОЙНОСТИ, ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ» – высокая. В этой системе нет запретов на выбор продуктов питания и всегда можно рассчитывать на периодическую поддержку психологов, но обычному человеку сложновато быстро перестроиться с годами установленного режима питания на новый (не хватает комфортности и близкой поддержки, не все могут быть в поле одинокими воинами). Поэтому, кто чувствует в себе бойцовский характер и хочет доказать всем и себе, что Я СМОГУ, то Вы определенно сможете получить постоянную прописку в «СТРАНЕ СТРОЙНОСТИ, КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ».

5. Пятый способ – ПЕШКОМ, С ЗАВЯЗАННЫМИ ГЛАЗАМИ.

Это всевозможные диеты.

Ваши действия: мучить себя, свой организм и нервы близких.

Возможность собственного контроля ситуации по пути следования: Вы знаете, куда Вы идёте, Вы знаете, где это находится, но Вы не можете ориентироваться.

Затраты: никаких, даже есть определённая экономия.

Риски: для здоровья – умеренные, в зависимости, чем Вы себя пытаете.

Эффективность: раз на раз не приходится.

Надежность: на 95% сомнительная (5% оставим на балерин и манекенщиц). Очень часто Вы не доходите до «ЗАВЕТНОЙ СТРАНЫ», ну а если и дошли, то так как Ваши глаза завязаны (Вы не знаете правил поведения для длительного пребывания в этой стране), Вы достаточно быстро из нее выходите и, махнув рукой на это занятие, быстренько направляетесь в исходную точку.

6. Шестой способ — БЕГОМ

Это голодовки.

Ваши действия: страдать, терпеть и мучиться.

Возможность собственного контроля ситуации по пути следования: Вы полностью контролируете, куда Вы бежите и зачем, но Вы не знаете на сколько хватит сил (остановки запрещены – иначе не доберётесь).

Затраты: самый экономичный способ самоэкзекуции со стороны затрат средств на питание, но весьма неэкономичный со стороны затрат на лекарства для восстановления здоровья.

Риски: для здоровья — очень серьёзные.

Эффективность: в зависимости от продолжительности – очень высокая (при отсутствии питания худеют все).

Надежность: Вы достаточно быстро доберётесь до «СТРАНЫ СТРОЙНЫХ», но в Вашем случае уже, к сожалению, не здоровых и, так как постоянно бежать невозможно, то вскоре Вы остановитесь, чтобы отдохнуть. С этого момента и начнётся Ваш обратный путь к началу данного бесперспективного мероприятия, а возможно и дальше точки старта (то есть набёрете вес ещё больше, чем было ранее).

7. Седьмой способ — НА ВЕЛОСИПЕДЕ.

Это прием всевозможных сжигателей, блокаторов жиров, различных БАДов и коктейлей для контроля массы тела.

Ваши действия: самовожделенно надеяться, что «чудо-таблеточка» утилизирует все, что Вы только что «схомячили в одно лицо».

Возможность собственного контроля ситуации по пути следования: не забываем пить таблеточки.

Затраты: весьма различны, в зависимости от степени популярности.

Риски: для здоровья – однозначно «Да», особенно для желудочно-кишечного тракта (полезных таблеток ещё не существует).

Эффективность: непредсказуемая.

Надежность: если Вы упали с велосипеда раньше границ «СТРАНЫ СТРОЙНОСТИ», не расстраивайтесь. Тот, кому повезёт въехать туда, так же быстро оттуда выедет, так как всю жизнь, не слезая с велосипеда, ездить невозможно (нельзя пожизненно пить таблетки для контроля массы тела – быстро выйдет из строя Ваше здоровье).

8. Восьмой способ — НА ЛЫЖАХ ПО АСФАЛЬТУ

Это клизмы, приём мочегонных и слабительных препаратов.

Ваши действия: самоотверженно преодолевать создаваемые Вами же трудности.

Возможность собственного контроля ситуации по пути следования: можете контролировать до момента начала действия.

Затраты: незначительные, разве что на туалетную бумагу.

Риски: вымывание солей, в том числе и необходимых для работы организма при приёме мочегонных для снижения веса и дисбактериоз при регулярном приеме слабительных.

Эффективность: снижение массы тела = количеству выделяемых масс.

Надежность: как бессмысленно кататься на лыжах по асфальту, так же бессмысленно снижать вес мочегонными и слабительными (Вы не испражняетесь жиром, соответственно Вы просто гоняете воду в организме). Добраться, а тем более остаться навсегда в «СТРАНЕ СТРОЙНОСТИ, КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ» таким способом невозможно.

9. Девятый способ — ПРЫГАЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Это регулярные занятия спортом и на тренажерах (ежедневные силовые занятия более 30 минут в день).

Ваши действия: держаться, стараясь не пропускать тренировок.

Возможность собственного контроля ситуации по пути следования: весьма жёсткий контроль за регулярностью и количеством нагрузок.

Затраты: весьма недешёвый абонемент в спортзал.

Риски: если большая масса тела и есть патологии в работе сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системы – то большие.

Эффективность: высокая, пока не бросите заниматься.

Надежность: добраться в «СТРАНУ СТРОЙНОСТИ, КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ» таким способом можно, но нелегко. При регулярных силовых тренировках места жировых отложений в организме замещаются мышечной тканью. Режим Вашего питания чётко подстраивается под уровень нагрузки, который Вы задаёте организму в спортзале. Как только Вы бросите интенсивные занятия в спортзале, а режим и уровень питания останется прежним, Вы быстренько начнёте набирать вес. Поэтому, если Вы сможете до ста лет систематически, без перерывов заниматься в спортзале (т. е. прыгать на одной ноге), тогда останетесь в «СТРАНЕ СТРОЙНОСТИ». Ну, а если нет (т. е. станете на две ноги и не пересмотрите количество питания), то буквально бегом отправитесь к точке старта трудного пути.

10. Десятый способ — КОМФОРТАБЕЛЬНЫЙ АВТОМОБИЛЬ

Это комплексная программа терапии в «Славянской клинике», включающая психотерапию, гомеопатическое лечение, диетотерапию и определённый уровень физической активности.

Ваши действия: настроиться на то, что Вы стали на путь преображения всего организма.

Возможность собственного контроля ситуации по пути следования: полный самостоятельный контроль с возможностью выбора комплектации авто и маршрута следования (выбор вида и содержания терапии).

Затраты: ниже средней цены на аналогичные услуги других фирм.

Риски: смена гардероба из-за уменьшения объемов – гарантировано и возможность возврата к прежнему весу для тех, кто не научился или не захотел учиться чувствовать свою норму.

Эффективность: высокая. Вопрос уменьшения массы тела до физиологических величин даже не ставится под сомнение.

Надежность: Вы сами управляете комфортабельной иномаркой и неудобства возможны в самом начале пути, пока Вы привыкаете к управлению Вашей новой автомашиной. Затем Вы легко и без напряжений, с комфортом и с новой самооценкой успешно приезжаете в «СТРАНУ СТРОЙНОСТИ, ГРАЦИОЗНОСТИ, СЕКСУАЛЬНОСТИ, ЗДОРОВЬЯ, ВНУТРЕННЕЙ И ВНЕШНЕЙ КРАСОТЫ», чтобы при желании остаться там навсегда. Но если по пути Вы цепляетесь за старые привычки, нежелание что-либо в себе менять и обвиняете во всех своих жизненных неудачах обстоятельства, всех окружающих, собственную никчемность, то надолго в «СТРАНЕ СТРОЙНЫХ И ЛЮБЯЩИХ СЕБЯ ЛЮДЕЙ» Вы не задержитесь.

На форумах в интернете часто публикуются просьбы желающих похудеть, предоставить таблицу калорийности из комплексной программы терапии «Славянской клиники» и становится искренне жаль тех, кто видит решение вопроса с избыточным весом в обыденном подсчёте калорий. Извините, но это все равно, что выдернуть из отлично работающего автомобиля 2 колеса и пытаться въехать на них в «СТРАНУ СТРОЙНОСТИ». А после однозначной неудачи заявлять всем, что подсчёт калорий мне не помог. Да, в таком контексте он наверняка не поможет. Не стоит из комплексной системы выдергивать лишь только то, что нравится. Необходимо охватывать проблему в целом, ставить реальную цель и работать над её решением рациональным, грамотным способом.

Про чудо вибро-пояса, пластыри, одежду с эффектом сауны (потеешь и худеешь) и прочие «сказочные вещи» – без комментариев, так как это не заслуживает Вашего внимания.

Итак, мы вместе с Вами прошлись кратким экскурсом по предложениям различных способов стройности, по их плюсам и минусам. Просим Вас учесть, что данный анализ распространённых методов и средств борьбы с лишним весом основан на более чем двадцатилетнем опыте консультирования людей с избыточной массой тела и является субъективным мнением специалистов «Славянской клиники».

Теперь Вы, «с более приоткрытыми глазами», на основе собственного желания, характера, возможностей и предпочтений, можете выбрать тот или иной способ для собственного преображения. Очень важно, чтобы Вы НЕ БОРОЛИСЬ с ожирением, а уважали его, да-да, именно уважали. Ведь до тех пор, пока мы будем ненавидеть свой живот, свой целлюлит, свой ПМС, свою ненасытную утробу и т. д. – мы всегда будем проигрывать в борьбе против собственного организма. С ним не надо бороться, с ним нужно жить в гармонии. В гармонии с телом, с духом, с душой, с семьей, с близкими, с природой. Ведь только люди, пережившие войну и голод, по- настоящему ценят мир и достаток. Точно также только тот, кто болел ожирением, понимает ценность стройности и здоровья. Поэтому наше ожирение стоит благодарить за то, что оно даёт нам возможность в работе над собой, над своими привычками и стереотипами преобразиться, словно из куколки в прекрасную бабочку. Именно этого и хотелось бы Вам пожелать.

В заключении хотелось бы немного напутствовать Вас на право ВАШЕГО РАЗУМНОГО ВЫБОРА. Выбора здоровья, а не болезни; любви, а не ненависти; одухотворённости, а не бездушья; прогресса в работе над собой, а не полного пофигизма и забвения; желания развиваться, а не почить на сомнительных лаврах; открыть для себя новое хобби, а не завалиться на диван перед телевизором с подносом еды; придумать для себя новые увлечения, а не оправдывать себя отсутствием времени. И чтобы Вы не выбрали, дай Вам Бог любви, здоровья, стройности и удачи на долгие годы!

Простота формулировок для легкости восприятия

Формулировать нужно простым разговорным языком, удобоваримым и привычным для вашего уха. Эти записи никто, кроме вас не увидит, а значит надо писать так, как будет приятно и удобно читать именно вам. Мотивация для похудения женщинам нужна, но она должна быть естественной и легкой, а не навязчивой или насильственной.

К примеру, нравится вам говорить “платье в облипку” вместо – “платье из облегающего трикотажа”, – пишите именно по-своему: так вы быстрее достучитесь до своего мозга и организма в целом с “просьбой” о похудении.

Нравится вам образное сравнение, – еще лучше: вместо “шея выглядит длиннее” пишите, к примеру, “моя шея как у лебедушки”! А фразу “под любимое пальто я без ущерба для облика надеваю слой-два теплой одежды” переделайте под себя, например, так: “в пальто с толстым свитером и манишкой я – стройняшка!” Такая мотивация для похудения женщинам, как правило, ближе, так как задействует не только сознание, но и эмоциональную сферу.

Цель – это мечта, у которой есть план

Дальше нужно составить план по достижению цели. Иначе она так и останется мечтой. Для этого нужно:

– расставить промежуточные «контрольные» точки на каждую неделю;

– подготовить все, что понадобится в пути: полезные продукты, спортивную одежду и обувь, абонемент в фитнес-клуб или коврик и гантели для домашних занятий;

– определить, каким человеком нужно стать чтобы достичь цели: не ленивой тетей, лежащей на диване перед телевизором с коробкой пирожных – а энергичной активной женщиной, предпочитающей вечернюю прогулку очередному сериалу;

– придумать награду за достижение цели: например, фото-сессия или красивое платье на 2 размера меньше сегодняшнего.

Конкретность и детальность в мотивации для похудения на каждый день

Общие слова вам не нужны, потому что бесполезны. Нет особого смысла тратить время на написание пространных фраз типа “я меньше вешу, мне легко” или “я красивая”.

Если хотите получить радующий результат, придется в самой начальной стадии выделить некоторое время и посидеть, поразмышлять над целями для похудения и даже чуть пофантазировать.

Сначала это может показаться непростым делом. Но вы же для себя любимой стараетесь, – поднапрягитесь – и, скорее всего, будете удивлены тем, как затянет вас процесс формулировки целей-выгод!

Ведь это так приятно – начать испытывать яркие и позитивные эмоции на протяжении всего процесса похудения, а не только в конце его.

Итак, вашу мотивацию для похудения на каждый день должны поддерживать примерно такие конкретные формулировки:

я легко и без одышки поднимаюсь по лестнице на третий этаж;
я без проблем достаю ладонями до пола, не устаю во время уборки, протирая пол под мебелью;
ощущаю бодрость весь день, про сонливость в середине дня я совсем забыла;
без смущения захожу в магазины одежды и выбираю среди маленьких размеров;
с удовольствием рассматриваю себя в зеркало и радуюсь тонкой талии и изящному силуэту;
вернула себе легкую женственную походку на шпильках: люди на улице любуются мной;
уважаю себя за привычку класть в тарелку еды вдвое меньше, чем раньше;
мне приятно ложиться спать каждый день пораньше и знать, что это очень полезно для стройности и молодости и т.д., и т. п.

Конечно, вы разобьете свои цели-выгоды стройности по направлениям и сформулируете пункты, аналогичные написанным здесь, привычным и приятным для себя языком.

Вы не сможете выглядеть как выступающий спортсмен с обложки журнала или инстаграма.

Чего хотят большинство людей? Просто похудеть? Просто выглядеть, как в свои 17 лет? Кто-то готов довольствоваться этим, но другие хотят быть похожими на своих кумиров или собирательный образ из фоточек инстаграма. Вынужден разочаровать, если вы не решили построить профессиональную карьеру спортсмена, то вам так не выглядеть.

Чувствую здесь бадхерд и массу контраргументов. «Конечно, покусился на заветную мечту, разрушает мой идеальный образ». Я еще первой статье говорил, что фитнес-блогеры и инста-няши в своей массе занимаются инфоцыганством. Вам продают мечту, демонстрируя снимки, и обещая помочь. Как не потратиться на такое? Как не купить? Опустим тему приема анаболических стероидов, с помощью которых спортсмены в значительно более короткий срок достигают пиков своей физической формы. Пускай это будет на их совести, мало кто в этом признается. Но поймите еще другие факты, а именно, когда вы видите очень рельефное тело на фотографии, вы должны понимать, процент жира в таком организме близок к критическим значениям 5-8%. А перед соревнованиями и фотосессией спортсмены принимают диуретики, чтобы обезвожить организм. У женщин прекращается овуляция, а мужчины могут падать в обмороки. 365 дней в году никто не живет в такой физической форме, и ее нереально сложно поддерживать. У спортсменов это образ жизни и средство их заработка, они монетизируют свою внешность, зарабатывают этим деньги. Почему вы решили, что сможете так же? Потому что вам пообещали? Многие медийные персоны затратили более 10-15 лет своей жизни, чтобы создать такую форму. Вы готовы потратить хотя бы 5 лет? Не думаю! В конце концов, среди них есть генетически одаренные люди, которые способны хорошо прогрессировать от физических нагрузок и относительно легко поддерживать свою физическую форму. Это правда.

Люди ставят завышенные ожидания, ориентируются на профи, прикладывают усилия в течение какого-то времени, а потом разочаровываются, потому что и близко не приблизились к собственным идеалам. А если нет выдающихся результатов, то зачем дальше прилагать усилия?

Форма утверждения благоприятна для убеждений

Как вы уже, наверное, заметили, все цели мы формулируем в настоящем времени и в форме утверждения: так, как если бы мы уже получили результат. Такой подход помогает адаптироваться к новым условиям и мозгу, и телу, значительно приближая нас к желанному идеалу.

Формулировка “не устаю” как бы возвращает нас в состояние усталости. И даже писать “без усталости” – хуже, чем “легко и энергично”. Должно быть больше положительных утверждений: насыщайте свою жизнь позитивом, создавайте атмосферу легкости, радости, успешности.

Это не какие-то новомодные рекомендации, а давно и эффективно применяемые методики. Просто проверьте.

Сочетание далеких и близких целей поддерживает мотивацию

Очень важно, говоря о промежуточных или конечных итогах похудения, обозначающих вес, объем, размеры одежды, количество, время и пр., называть именно цифры, а не какие-то абстрактные понятия, а также устанавливать для себя как далекие, так и близкие цели. Например:

к 1 декабря я влезу в одежду на 1 размер меньше;
с марта я начну носить 48 размер;
за две недели я смогу легко проходить расстояние в 4 автобусные остановки;
в мае я ежедневно буду ходить с работы пешком в течение 40 минут;
через месяц объем моей талии уменьшится на 3 сантиметра и т.п.
за год я верну свои прежние объемы 95/70/106

Конечно, будут погрешности. Но пусть они вас не заботят: наша задача – чтобы уходили килограммы, и если вы будете худеть не полгода, а год, то это еще и лучше, так как чем медленнее стрелка весов движется по направлению к нулю , тем вернее.

Достижение краткосрочной цели

Задача похудеть на 15 кг вызывает психологический дискомфорт и неуверенность в своих силах. Организм начинает сопротивляться. Краткосрочные цели кажутся более достижимыми.
Терять вес можно поэтапно. Например, избавиться от 2 кг ко дню рождения или похудеть на 3 кг к 1 июля. Возможность надеть новое платье на праздник или хорошо выглядеть в открытом купальнике во время отпуска вызывает желание работать над собой.

Снижая вес с помощью краткосрочных целей, к концу года девушка обнаружит, что смогла достичь желаемого результата и потерять 15 кг.

Как не потерять мотивацию к похудению? Как не набрать снова лишний вес?

К гомеостазу стремится не только наша «тушка», но и наш мозг. Если говорить по существу, то все наше мышление (работа мозга) – это и есть стремление к динамической стереотипии (это сформулировал еще Павлов). Как организм стремится к равновесию, стараясь затратить поменьше калорий, так наш мозг стремится к заученным ранее паттернам поведения. Нам может это нравится, или не нравится, важно принять это как факт.

Нам же всем хочется «вжух! и сделать хорошо!». Свои бока мы наедали годами, свои проблемы мы создавали на протяжении всей жизни, а потом вдруг решили, что мы такие уникальные, и теперь можем все поменять одним лишь желанием. «Желательно, чтобы изменения наступили сами собой, незаметно и комфортно для меня». Нет, дорогие мои! «Вжух» не выйдет!

Так как мы не механизмы, а организмы, то линейное развитие нам не грозит. А значит, за успехами будут неудачи, значит, за прогрессом будет и регресс. Достигнув «эффекта плато», или столкнувшись с первыми сложностями многие спасуют, найдя себе оправдания: У меня не та генетика, неправильный обмен веществ, это не работает, да и вообще, не очень-то и хотелось. Это их право! Только дело не в генетике или обмене веществ, как показывает практика, а дело в мотивации и готовности совершать усилия. Тут можно и к психологам пойти, чтобы они нашли вашу мотивацию, или на тренинги податься. Что угодно, пока сами не поймете, что вам это нужно, и вы этого хотите. Легче найти правдоподобное оправдание, чем в реальности что-то сделать. Легче говорить, чем делать. В конце концов,

РЕЗУЛЬТАТ = отсутствие результата + хорошая история об этом

Еще одной типичной ситуацией является, когда мы следуем намеченному плану, делаем-делаем наши усилия, но в какой то момент, совершаем послабление, разрешаем себе отступить от правила.

При похудении это выглядит так: мы сидим на диете, но горстка конфет или торт так выглядят соблазнительными, что мы разрешаем себе, в качестве исключения или в виде вознаграждения за наши усилия. Все бы ничего, если бы на этом мы остановились, но за кусочком следует другой, один исключительный вечер перетекает в другой, или мы решаем, что раз уж сегодня отошли от правила, то можно пуститься во все тяжкие. Типичное поведение зависимого человека, коллеги-психологи хорошо знакомы с этим типом поведения. А дальше следует чувство вины, стыда и наказания за «плохое поведение»

Важно помнить, что если вы отошли от намеченного плана сегодня, то ничего страшного не произошло! Это не повод обесценить все, что вы сделали ранее. Вам просто нужно дальше следовать своему плану, возможно, вы немного оттянули свой результат. В конце концов, у вас есть выбор, из чего вы наберете сегодня свои калории: одно мороженое, или полноценный обед?

Рекомендация: создавая условия для изменений своему телу, можно создавать условия для своего мозга. Начните потреблять “хорошую информацию”, загрузите мозг полезной информацией о питании, занятиях спортом, физиологии человека, мотивационных видео. Поддержите себя.

Как алкоголь мешает похудеть?

Мы совсем краем затронули тему алкоголя. Но если вы регулярно употребляете алкоголь, то вам будет сложно добиться поставленной цели. И причин тому несколько. Во-первых, алкоголь сам по себе калорийный продукт, который мешает процессу липолиза в организме (процессу расщепления жиров), а кроме того, вызывает чувство аппетита и влияет на регуляцию поведения, задерживает жидкость в организме. Под воздействием алкоголя вам будет сложно контролировать свое поведение, в том числе пищевое, а это на фоне повышения аппетита. На время похудения придется ограничить потребление и алкоголя. Далеко не каждый согласится на подобные ограничения. Это их право пить и быть толстыми. Я же говорил, что придется менять образ жизни.

Так что же теперь нельзя вообще выпить? Можно! Важно понимать, что скорее всего, на неделю или две вы затормозите или остановите свой процесс похудения.

Выберите уже, что вам важнее: сегодня выпить или прийти к своей цели раньше на 2 недели? Это вопрос вашего выбора.

Локальное жиросжигание, или как убрать лишний вес в конкретном месте?

На дворе 21 век, люди имеют высшее образование, они что-то изучали по биологии, но до сих пор на этой теме паразитируют маркетологи и горе-специалисты. Вам будут продавать методики, средства для похудения (кремы, мази), чудо-тренажеры, иглоукалывания, массаж проблемных зон. Простите, но за дурость нужно платить.

Запомните, локально жир может убрать только хирург!

Не существует никаких средств, чтобы улучшить жиросжигание в отдельной области организма. Жир будет уходить постепенно, и точно не так, как вам хочется. Это уже генетические особенности: в каких местах больше будет накапливаться жир, и как именно он будет уходить. Вам остается принять этот факт. Не помогут никакие обертывания целлофаном, никакие жиросжигающие мази, никакие электростимуляторы. Вы никогда не увидите своих кубиков пресса, пока не понизите процент содержания жира в организме до критических 8-10%. Делайте скручивания хоть по 100 раз на дню, это не поможет.

Вы только можете создать условия, при которых ваш организм начнет худеть, а сами наблюдать этот процесс. И если вам не нравятся конкретные места вашего тела, то придется принять эти анатомические особенности, или очень усиленно поработать, чтобы изменить все тело.

Но кто бы что не говорил, найдутся тысячи людей, которые будут пытаться убрать жир на животе, качая пресс, обертывая целлофаном, намазываясь кремами, и покупая товары из телемагазина. Спрос рождает предложения. Вам даже расскажут о том, как именно действует то, или иное средство, но никто не представит убедительных научных исследований. Проверять эффективность вы будете на себе за свои же деньги.

Почему чужие советы не работают? И почему мне не помогают похудеть чужие примеры?

Хоть все мы люди, и вроде устроены одинаково, но в конкретный момент времени у нас протекают разные процессы и на наш организм влияют разные факторы. Есть вообще 5% счастливчиков, которые могут не заморачиваться вопросами питания и всегда оставаться в хорошей физической форме. Вы, скорее всего, из других 95%. Кто-то не переваривает лактозу, поэтому не может есть молочные продукты, а у кого-то от природы большая мышечная масса, поэтому он запросто съедает две ваших порции за раз, и на нем это никак не отражается. А кто-то не переносит глютен, поэтому ему нужно воздерживаться от злаковых.

В популяции людей, всегда найдутся исключения, но это не обязательно вы. Как только на эту тему заговорили, так сразу нашлась масса людей, у которых непереносимость глютена и лактозы, а маркетологи давай активно продвигать новые продукты питания. Наши предки, когда одомашнивали животных, смогли выжить, потому что отбор происходил по способности усваивания тех или иных продуктов. Получать калории из молока и молочных продуктов для взрослого человека нормально!

Но вернемся к чужим примерам и советам. Если вы ростом 170, то вы никогда не будете выглядеть как человек, ростом 180, грудь не увеличится до 4 размера, а ягодицы не станут такими же округлыми, как у бразильянок. Смиритесь с этим фактом, или отправляйтесь под нож хирурга.

Если ваш знакомый, а еще хуже, когда неизвестный вам человек похудел, и поделился несколькими рецептами, это не значит, что следуя им, вы добьетесь аналогичного результата.

Этот незнакомый человек мог не сказать или не знать о всех факторах, которые в его случае повлияли на результат. Он мог умолчать о некоторых важных моментах и средствах, которые он использовал. В его случае, именно эти факторы играли решающую роль в похудении, но ваш случай другой.

Например, одному достаточно увеличить общую физическую активность, и он станет быстро худеть. Тогда другим он станет рассказывать, что похудел с помощью бега по утрам. А другому было достаточно уменьшить количество углеводов в рационе, поэтому он станет рассказывать, что нужно перестать есть сладкое и убрать сдобу. И первый и второй правы, работает и то и другое, но не факт, что это сработает в вашем случае. Возможно, вы не любите бегать, или даже вам вредно бегать, возможно, простое ограничение углеводов в вашем случае не даст значительного и ощутимого эффекта, потому что общая калорийность остается высокой, и вы регулярно выпиваете (про алкоголь поговорим отдельно).