Сбалансированная диета Гроссман — отличный способ потерять вес без вреда для здоровья

Диета Галины Гроссман обещает избавить от 8–15 ненужных килограммов всего лишь за месяц. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что эта система достаточно эффективна как при небольшом количестве лишних кило, так и при их существенном излишке.

Автор методики посвятила свою жизнь и работу изучению процессов, влияющих на омоложение организма. Галина Николаевна разработала собственную методику, позволяющую изначально избавиться от лишних килограммов, которые мешают омоложению, и лишь потом способствующую этому процессу. Кроме того, система питания Гроссман нацелена на устранение причины регулярной изжоги, нормализацию кровяного давления, очищение организма, восстановление суставов.

Кто такая Галина Гроссман и главные принципы ее диеты

Галина Гроссман — популярный диетолог. После окончания биохимического факультета она занималась исследованием биохимии человека в условиях замкнутых экосистем, что принесло ей известность в научных кругах.

В 1996 году Галина основала Центр Биологии и Экологии Человека в Таллине. Целью организации стало изучение биологии и творческих способностей человека. Научные изыскания Гроссман стали основанием для создания авторской системы омоложения организма, одной из важных частей которой является методика похудения.

Разработанная диетологом концепция избавления от лишнего веса основывается на сбалансированном и своевременном приеме пищи и сжигании жиров. Диета обеспечивает и другие бонусы:

• нормализацию артериального давления;
• очищение организма от шлаков и токсинов;
• восстановление хорошего состояния позвоночника и коленных суставов.

Свою концепцию Гроссман отразила в курсах, видеотренингах и книгах, наиболее популярной из которых является «Биолифтинг живота».

Основные принципы диеты Гроссман:

• похудение возможно только при сочетании сбалансированного питания с соблюдением режима дня (спать не менее 8 часов в сутки и ложиться не позднее 22 часов) и физической активностью;
• принимать пищу нужно строго в оговоренное время завтрак в 9-10, обед — 13-14, первый ужин — 17-18, второй ужин — 20-21;
• пропускать приемы пищи нельзя;
• питаться, придерживаясь списка разрешенных продуктов, употребляя их в рекомендованном автором методики объеме;
• один из дней недели (всегда в один и тот же, например, четверг) делать «водным» — в этот день нужно увеличивать объем выпиваемой жидкости в 1,5-2 раза и ничего не есть;
• не употреблять запрещенные продукты;
• пить воды столько, сколько требует тело;
• отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.

Полностью или частично ограниченные продукты

Список запрещенных продуктов диеты Галины Гроссман очень похож на ограничения в здоровом питании:

• нельзя жареное и копченое;
• в меню не должно быть простых углеводов – сахара, кондитерских и хлебопекарских изделий (за исключением скибки хлеба на завтрак);
• забудьте о магазинной продукции – сухариках, чипсах, консервах, соусах, полуфабрикатах, колбасах, алкоголе, сладких и газированных напитках;
• не перебарщивайте с солью и специями.

Таблица запрещенных продуктов

Значение воды в диете Гроссман и правила употребления

Для полноценного протекания биохимических процессов в организме нужна вода. Только при наличии этого компонента возможно полноценное питание и обновление клеток и выведение из организма токсичных продуктов распада.

Поэтому Гроссман рекомендует между приемами пищи выпивать по 2 л воды в сутки. А раз в неделю устраивать разгрузочный день: в четверг пить только теплую кипяченую воду.

После такого голодного дня утро нужно начинать со стакана томатного сока, в качестве завтрака выпивать 200 мл кефира либо сока.

Преимущества и недостатки данной диеты

На основании отзывов, испытавших диету на себе, врачей и профессионалов в области правильного питания, можно выделить плюсы и минусы системы питания Гроссман.

Плюсы:

• легко переносится;
• не перегружает внутренние органы;
• обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами;
• нормализует работу организма;
• обеспечивает длительный результат при условии соблюдения принципов правильного питания в дальнейшем.

Минусы:

• приемы пищи расписаны строго по часам: приходится подстраивать график труда и отдыха под режим питания;
• организм получает недостаточное количество правильных жиров, которые нужны организму;
• употребление большого количества воды может быть опасным при некоторых заболеваниях.

Базовое питание

Базовое питание человека входят все основные продукты питания и составлено оно таким образом, чтобы человек получил все необходимые кирпичики для собственного организма.

Это означает, чтоб в организме были все необходимы белки, полноценный набор аминокислот, весь набор витаминов в самих продуктах питания, необходимы все минералы, т.е все кирпичики, для построения тела во время похудения, чтобы не пострадала сердечная мышца, чтобы не пострадали кровеносные сосуды, чтобы не пострадала мышечная, нервная и костная система.

Когда я изучаю диеты, которые составлены, которыми мучают людей во всем мире, то у меня складывается такое впечатление, что людей хотят просто наказать. Человек даже не виноват в том, что он набрал вес тела, люди не задумываются, что кушать, что класть в рот.

Тут все просто. Человек по традициям, по семейным привычкам, он просто не соображает, что он делает, — он просто ест. И вот , когда человек переходит на базовое питание, которое я создала, человек просто начинает получать удовольствие от питания, он получает радость от той пищи, которую он имеет и ест.

Мое питание не состоит из какого-то меню, это просто наборы продуктов, которые нужны на завтрак, обед, ужин и на 2-й ужин. Причем, из этих наборов продуктов можно составлять рецепты и готовить те блюда, которые хочется.

Многие мои похудающие вместе со мной создали чуть ли книгу таких рецептов, очень интересных, и питание получается интересным и разнообразным. При этом человек снимает от 8 до 14 килограммов лишнего веса за 1 месяц.

Прислушайтесь, просто хорошее и полноценное питание и не надо никаких биодобавок. Не надо добавлять витамины, не надо добавлять минералы. Это просто великолепно.

Этот результат за долгие годы моей работы получили уже очень много людей. Это питание не только помогает снять лишний вес, но и нормализует процессы в организме. Иногда я сама просто удивляюсь, что происходит.

Скажу только одно, что питание для мужчин и питание для женщин и беременных женщин немного отличаются.

Мальчишки подросткового возраста тоже питаются по мужскому питанию.

ecology.md

Рекомендации по выбору продуктов

На первом этапе диеты разрешается использовать следующие продукты:

1. Кисломолочные изделия.
2. Нежирные сорта мяса и рыбы.
3. Отварные яйца.
4. Овощи.
5. Зеленый чай, некрепкий кофе.
6. Черный хлеб.
7. Сухофрукты.
8. Фрукты и овощи.

На втором этапе изредка можно включать сладости, соки, тушеные и жареные блюда.

Запрещенные продукты:

Чтобы нормализовать и удержать вес, необходимо полностью отказаться от магазинной продукции, фастфуда и полуфабрикатов. Не стоит перебарщивать с сахаром, солью, специями. К числу запрещенных и частично ограниченных продуктов относятся:

allslim.ru hudey.net

Этапы диеты и правильный выход из нее

Система питания состоит из 2 фаз:

• Диета, или основной период. Длится 30 дней и предполагает необходимость придерживаться меню, состоящего из белковой пищи и клетчатки. В этот период происходит интенсивное снижение веса.
• Выход из диеты, или стабилизация. Длится 2 недели, предполагает постепенное расширение списка употребляемых блюд для мягкого перехода к сбалансированному питанию. Принимать пищу нужно по часам.

Во время основной фазы рецепты блюд можно подбирать самостоятельно, выбирая ингредиенты из списка разрешенных продуктов в рекомендованных объемах. В этот период можно:

• морепродукты;
• белую рыбу;
• нежирное мясо (крольчатина, птица, говядина);
• яйца (редко);
• обезжиренные кисломолочные продукты (в том числе творог);
• овощи (исключение — картошка);
• фрукты (исключение — виноград и бананы);
• цельнозерновой и ржаной хлеб (не больше 50 г в день);
• зелень;
• чернослив и курагу;
• чай, кофе без сахара.

Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде, в том числе делать из них соки, а мясные продукты только тушить, запекать либо варить.

На втором этапе происходят некоторые послабления:

• перекусы фруктами между приемами пищи;
• любые сладкие продукты (до 50 г) 3 раза в неделю;
• постепенное введение в меню каш;
• жареное на сухой сковородке мясо (изредка);
• растительное масло для заправки салатов;
• разгрузочные дни дважды в месяц.

Этап стабилизации помогает сохранить достигнутые результаты. И не только на физическом, но и на психологическом уровне. Обогащая рацион постепенно, проще придерживаться правильного питания в дальнейшем. И уже вряд ли захочется жирной пищи или сладкого торта: вкусовые привычки меняются быстро, потому что организм знает, что для него принесет пользу, а что — нет.

Меню на этапе похудения

Рецепты блюд можно подбирать самостоятельно, главное — придерживаться рекомендованных объемов.

Завтрак

• 100-150 г белковой пищи: запеченная или приготовленная на пару рыба, говядина, индейка, либо морепродукты, творог или сваренное вкрутую яйцо.
• 250 г приготовленных на пару либо свежих овощей;
• ломтик ржаного хлеба;
• 200 мл томатного сока либо кефира.

Обед

• овощной или мясной бульон, посыпанный зеленью — 300-400 мл;
• любые сырые овощи, порубленные в салат — 100 г;
• 200 мл нежирного йогурта;
• Чашка чая или кофе.

Первый ужин

• первый ужин — фрукт (кроме исключенных, см. список выше)
• стакан томатного сока или кефира.

Второй ужин перед сном

• несладкий кефир либо чай — 100 мл,
• курага или чернослив (5 штук).

Меню на период стабилизации

В этот период диеты рацион питания становится более расслабленным, но полезным и малокалорийным. Предлагаем один из вариантов меню на день.

Завтрак

На завтрак можно съесть:

• 150 г отварного или запеченного постного мяса;
• салат из хрустящих овощей, заправленный растительным маслом — 250 г;
• 200 мл подслащенного медом чая;
• 20 г пастилы.

Обед

Второй прием пищи может быть таким:

• 250 г овощного супа;
• ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом;
• 200 мл чая или кофе;
• халва или цукаты — 50 г.

Первый ужин

Вариант последней сытной трапезы:

• 200 г фруктового салата;
• 2 дольки горького шоколада;
• 200 мл чая.

Ужин перед сном

Последний прием пищи желательно оставлять таким же, как на этапе похудения: 5-7 штук кураги либо чернослива и 100 мл нежирного кефира, томатного сока либо чая.

Рецепты

Даже диетические блюда можно приготовить быстро и вкусно. Предлагаем несколько рецептов.

Нежная, маринованная в кефире индейка:

• Смешать 0,5 л кефира с 2 раздавленными прессом зубчиками чеснока.
• Филе индейки (100-150 г) залить подготовленным соусом.
• Настоять в холодильнике 2-3 часа.
• Выложить на противень с антипригарным покрытием и запечь до готовности в разогретой до 180 °C.

Ароматная рыба в фольге:

• Любую белую рыбу разделить на куски, очистить и освободить от костей.
• Слегка посолить и поперчить.
• Выложить на фольгу, сбрызнуть лимонным соком и посыпать тимьяном.
• Завернуть края фольги и отправить до готовности в разогретую до 180 °C духовку.

Рецепт тыквенного супа-пюре:

• Тыкву освободить от кожицы и семян.
• Порезать овощ произвольными кубиками.
• Залить плод подсоленной водой и варить до мягкости.
• Слегка остудить и превратить овощ в пюре блендером.
• Подогреть на медленном огне, выложить в тарелку и посыпать измельченной зеленью петрушки.

Овсяная каша с яблоками:

• Залить треть стакана геркулеса.
• Вскипятить, поставить огонь на минимум и варить под крышкой 10 минут.
• Добавить четверть порезанного мелкими кубиками яблоко, варить еще 5 минут.
• Выложить в тарелку и добавить мед по вкусу.

Рецепт питательного и полезного салата:

• По половине огурца и помидора порубить ломтиками.
• Четверть сырой моркови измельчить теркой.
• Смешать ингредиенты, добавить 0,5 столовой ложки оливкового масла, измельченный пучок укропа и 0,5 чайной ложки кунжута.
• Порвать листья салата и выложить на плоскую тарелку, затем выложить подготовленное блюдо.

Десерт:

• Смешать 100 г творога со столовой ложкой натурального йогурта.
• Порезать мелкими кубиками любые фрукты.
• Выложить в прозрачный стакан слоями: фрукты, творог, фрукты, творог и т. д.
• Поставить в холодильник на 20-30 минут.

Физические упражнения и спорт во время диеты

Галина Гроссман на этапе похудения рекомендует отказаться от тяжелых физических нагрузок:

• продолжительного, изнуряющего бега;
• тренажерного зала;
• спортивного плавания;
• аэробики;
• силовых тренировок и др.

Это связано с тем, что организм получает сниженное количество калорий, и вся энергия уходит на сжигание жиров и очищение, поэтому чрезмерные физические нагрузки могут быть опасны.

Вместо этого диетолог советует:

• прогулки на свежем воздухе;
• легкий бег и ходьбу;
• йогу;
• утреннюю гимнастику;
• танцы.

Галина Гроссман рекомендует также посильные упражнения для того, чтобы убрать живот. Выполнять движения рекомендуется после легкой разминки.

Предлагаем некоторые из них:

• Вакуум. Сделать глубокий вдох и полный выдох, уперевшись руками в слегка согнутые колени. На задержке дыхания после выдоха втянуть живот и удерживать в таком положении до первых признаков усталости. Повторить 2-3 раза.
• Усложненный вакуум. Сделать вакуум так, как описано выше, но при этом положить руки на живот и дать воздуху войти в легкие, при этом живот остается втянутым. Удержать на вдохе на несколько секунд, сделать полный выдох. Повторить 2 раза.
• Подъем ног. Лечь на спину, поясница прижата к полу, руки — вдоль тела. Поднять прямые ноги под углом 45° и опустить на пол. Повторить 8 раз. Немного отдохнуть, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторить последовательность, но ноги поднимать под углом 90°. Сделать упражнение 8 раз.
• Растяжка живота. Лечь на живот. Поднять голову, плечи, грудь и живот, опираясь на вытянутые руки, кисти под плечами, грудь толкать вперед и напрягать ягодицы, чтобы снять нагрузку с поясницы. Сделать 2-3 цикла дыхания. Сесть на колени, ягодицы на пятках, наклониться вперед: лоб на пол, руки вытянуты вперед. Сделать несколько спокойных вдохов и выдохов.

Биолифтинг живота

Галина Гроссманн — автор книги «Биолифтинг живота». Данный метод также направлен на укрепление и оздоровление всего вашего тела.

Данный метод работает с помощью:

• 5 упражнений;
• использование масел;
• ароматной бани;
• массажа.

Чаще всего, вся программа представляет собой комплекс различных мер для похудения, о чем свидетельствует содержание любимой книги диетологов.

Организатор проекта «Похудеть на 99» провел тренинг «Биомифинг живота», а результаты участников удовлетворили всех! Поскольку эта программа была платной, не каждый смог принять участие. Но, я представляю вам не менее рабочий способ.

На данный момент вы можете получить электронную книгу «Bummy Biolifting», которая содержит всю информацию, необходимую для похудения. В ней вы найдете специальный комплекс упражнений, инструкций и рецепты.

Рекомендации диетологов

Диета Гроссман заслужила немало положительных отзывов и больше походит на систему сбалансированного питания, так как организм обеспечивается всеми необходимыми веществами. Однако диетологи рекомендуют:

• Перед началом такой системы питания проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях резкие перемены в рационе могут усугубить проблему. Кроме того, выпивать 2 л в сутки показано не всем. Например, при патологиях почек и сердечно-сосудистой системы этот объем должен быть скорректирован в меньшую сторону.
• Во время диеты проходить регулярное обследование у врача, чтобы не допустить ухудшения состояния здоровья.
• Не стоит сидеть на такой системе питания дольше, чем рекомендуется, так как организм в этот период не получает необходимого количество полезных жиров (Омега-3, Омега-6 и др.), нужных не только для хорошего состояния кожи и волос, но и для полноценного функционирования организма.

В погоне за красотой стоит вспомнить, что здоровье — превыше всего. Систему питания нужно подбирать в соответствии с потребностями организма и только после консультации с врачом.

Выводы

Диета по Гроссман может привести к хорошим результатам похудения. Но ее сущность такова, что нужно пожертвовать привычками и рискнуть. Хотя разумное питание нельзя назвать привычкой, но такое питание – это сплошные 1,5 месяца разгрузки. А риск заключается в вероятном плохом самочувствии.

Да, возможно, вы сможете выдержать курс. Возможно вы привыкнете к такому питанию на протяжении 1 года. Но что потеряете!? Может быть станут хуже расти волосы или на ногтях появятся отслоения или кожа станет сухой. Зато сбросили 15 килограмм, но, возможно, бесповоротно нанесли ущерб органам.

Организм гораздо более сложная система. И если он устроен определенным образом, значит так надо. А чтобы он был здоров, нужно не меньше есть, а правильно есть и находить время для занятий физическими упражнениями. В конце концов, некоторые так устроены, что лишний вес — это их жизнь (читать: гиперстеник) и похудеть не получится.

В данном материале был предложен подход объективный, с поиском фактов. Некоторые были найдены, другие еще предстоит выяснить. Что касается специалиста, доктора биологических наук, диетолога без квалификации, Галины Николаевны Гроссман, то были только заявления без подтверждения. То есть рекомендации под прикрытием доктора биологических наук, специализирующегося на микробиологии (вероятнее всего). Это тоже не плохо, но это не врач и не диетолог.

Относительно отзывов можно сказать так: в интернете найти можно, как положительные, так и негативные отзывы. И заказать их не сложно. Пока готовился этот материал, негативные отзывы звучали только от экспертов, а позитивные – от рядовых граждан. В завершении статьи один справедливый пример про ожирение (не путать с лишним весом), который был засыпан дилетантскими обидками. Взято из сайта, где описывается диета: КЛИК.

Негативный комментарий о диете Гроссман