Лишние кг от КОК
Лишние кг от КОК — почему?⠀
Гинекологи экспертно утверждают, что применение оральной гормональной контрацепции заметно не влияет на перемены в весе. Так ли это?⠀ ⠀ В самом начале приема комбинированных оральных контрацептивов(КОК) вес может вырасти на 2-3 кг. Это иногда случается по ряду причин. Но иногда прибавка больше⠀⠀ Почему — рассказывает наш врач-гинеколог. ⠀ ⠀⠀ Небольшая прибавка в весе возможна при приеме как монофазных, так и к двухфазных КОК. Контрацептивы нового поколения содержат небольшую дозу гормонов. Чем меньше доза — тем меньше побочных эффектов.⠀ ⠀⠀ Все это также можно сказать и о других гормональных контрацептивах, таких как пластыри или имплантаты.⠀ ⠀⠀ Особо среди всех отличились гестагены, которые вводятся внутривенно по определённым схемам, вот они уже могут вызвать прибавку массы тела в значительных размерах. Но это частный случай и к таблеткам не имеет никакого отношения вообще. ⠀ ⠀⠀ Если вы поправляетесь на фоне приема оральных контрацептивов, то причиной этого может быть:⠀⠀ ⠀⠀ -Неправильные пищевые привычки + повышение аппетита. Вероятно, до приема оральных контрацептивов Ваш рацион отличался немалым содержанием насыщенных жиров, простых сахаров и чрезмерно обработанных продуктов, и это никак не влияло на вашу фигуру. С использованием КОК аппетит повышается, а привычка кушать те же продукты остаётся. В этом случае прибавка в весе неизбежна. Начните контролировать то, что Вы едите и в каких количествах. ⠀⠀ -Задержка воды в организме, то есть отеки. Задержке воды способствует гестаген (обычно второй компонент в составе КОК). Свое влияние может оказать повышенное количество соли в пище. Регулируйте количество соленого в своем рационе. Отек часто похож на лишний вес, к массе тела отеками обычно плюсуется от 1 до 4 кг воды.⠀ ⠀⠀ -Нарушения в работе эндокринной системы. Если все предыдущие причины абсолютно точно исключены, нужно обратить внимание на состояние щитовидной железы. Может быть так же: выпадение волос, снижение мозговой деятельности, появление сонливости. На фоне приема КОК эта проблема может проявить себя сильнее и набор килограммов ускорится.⠀ ⠀⠀ -Препарат не подходит для индивидуального гормонального фона. Но даже при таком развитии событий вес не должен увеличиться больше, чем на 3-4 кг.⠀ ⠀ И помните, как бы не хвалила соседка принимаемый препарат, это не значит что он подойдёт Вам! Требуется консультация специалиста!⠀
———————————⠀⠀ ⠀ ⠀ Ждём Вас на консультации и процедуры в МЦ Newmed!
Инсулин
Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови.
Если вы страдаете от избыточного веса или даже «худой полноты», то есть вокруг органов скапливается висцеральный жир, это значит, что инсулин – регулятор глюкозы в вашем теле находится в дисбалансе, из-за чего вам сложно похудеть.
Если к тому же вы любите есть сладости в течение дня, ваш инсулин работает сверх нормы, пытаясь избавиться от сахара в крови. Оставшийся же избыток сахара хранится в виде жира.
Привычка питаться переработанными продуктами, злоупотребление алкоголем и искусственно подслащенными напитками также может привести к инсулинорезистенции.
Как нормализовать инсулинорезистентность?
- Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
- Занимайтесь физическими упражнениями 4 часа в неделю
- Избегайте спиртных напитков, поздних перекусов, переработанных продуктов, искусственно подслащенных продуктов
- Потребляйте больше зеленых листовых овощей, сезонных овощей (4-5 порций в день) и сезонных фруктов (3 порции в день)
- Включайте в рацион орехи, оливковое масло, жирную рыбу, льняное семя, чтобы улучшить уровень жирных кислот омега-3
- Делайте акцент на низкокалорийные продукты (2000 – 2200 калорий в день), богатые питательными веществами
- Выпивайте 3-4 литра воды в день
Эстроген
Это очень важный гормон для женщин. Как высокий так, и низкий уровень эстрогена может приводить к лишнему весу.
Повышенный уровень эстрогена часто возникает из-за избыточной выработки этого гормона клетками яичников, что связано с питанием продуктами, содержащими эстроген. Это в первую очередь мясо животных, которых кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, имитирующими эстроген.
Когда уровень эстрогена поднимается, клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются стрессу. Это в свою очередь приводит к сопротивляемости организма инсулину. Уровень глюкозы повышается, что ведет увеличению веса.
Может быть и другой случай, когда у женщин в пременопаузе наблюдается пониженный уровень эстрогена, и клетки яичников производят меньше этого гормона.
Чтобы получить достаточно эстрогена, организм начинает искать другие клетки, вырабатывающие эстроген, и таким источником становятся клетки жира. Организм превращает все источники энергии в жир, чтобы пополнить уровень глюкозы. Результатом часто является лишний вес, особенно в нижней части тела.
Как поддерживать уровень эстрогена?
- Избегайте есть готовые мясные продукты (колбасы, сосиски)
- Ограничьте потребление алкоголя
- Регулярно занимайтесь физической активностью. Можно попробовать йогу для избавления от стресса.
- Включайте в меню больше продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов
Мелатонин
Мелатонин производится шишковидной железой, которая помогает поддерживать суточные биоритмы, другими словами время сна и пробуждения.
Уровень мелатонина повышается с вечера до поздней ночи и понижается утром. Когда вы спите в темной комнате, уровень мелатонина растет, а температура тела падает. В это время начинает вырабатываться гормон роста, помогая вашему телу восстанавливаться, улучшая конституцию, помогая строить сухую мышечную массу и увеличивая плотность костей.
При нарушении суточного ритма и недосыпании, уровень стресса растет, что приводит к увеличению веса, вызванного воспалением.
Как повысить уровень мелатонина?
- Спите в темной комнате
- Старайтесь спать 7-8 часов в день
- Не принимайте пищу поздно ночью
- Отключайте все гаджеты перед тем, как ложиться спать
- Ешьте больше миндаля, вишни, кардамона, кориандра и семян подсолнечника, так как они содержат мелатонин
Лептин
В обычных условиях гормон лептин сообщает вам, когда вы сыты и должны перестать есть.
Но из-за переедания продуктов, богатых сахаром, таких как конфеты, шоколад, фрукты, а также переработанных продуктов, избыток фруктозы переводится в жир, который откладывается в печени, животе и других частях тела.
Теперь уже клетки жира начинают вырабатывать лептин, и чем больше сахара вы потребляете, тем больше лептина вырабатывается. Организм становится менее чувствительным к лептину, и мозг перестает получать сигналы о том, что вы насытились. Часто это и ведет к лишнему весу.
Как снизить уровень лептина?
- Вам нужен полноценный отдых. Исследования показали, что недосыпание может снизить уровень лептина, из-за чего мозг пропускает сигналы о том, что пора перестать есть. Спите 7-8 часов в день.
- Питайтесь каждые 2 часа.
- Избегайте сладких переработанных продуктов, ешьте не больше 3 порций фруктов в день, темные листовые овощи и перекусывайте полезными продуктами
- Не забывайте пить воду, так как обезвоживание также может приводить к чувству голода.
Тестостерон
Тестостерон помогает сжигать жиры, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин он также вырабатывается в небольшом количестве, однако стресс и возраст уменьшают уровень этого гормона.
В то же время низкий уровень тестостерона приводит к остеопорозу, потере мышечной массы, ожирению и вызывает депрессию.
Это может повысить уровень стресса и воспаления в организме и привести к скоплению жира.
Как уравновесить уровень тестостерона?
- Проверьте уровень тестостерона
- Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как льняное семя, чернослив, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты
- Занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень тестостерона и ускорить обмен веществ
- Принимайте витамин С, пробиотики и магний, чтобы предотвратить запоры
- Ограничьте потребление алкоголя, так как он наносит вред печени и почкам
- Цинк и продукты, богатые белком, также повышают уровень тестостерона
