Как стать худой: способы, диеты, упражнения, противопоказания

Стать худой не так сложно, как кажется. Главное – желание и наличие силы воли. Но прежде чем приступать к активному сбросу веса, помните, что вы должны стремиться к идеальным формам не вопреки своему здоровью, а изможденное до состояния выпирающих во все стороны костей тело не может быть ни здоровым, ни красивым.

Способы похудения за короткий период времени

Если вы все же решили худеть быстро, давайте рассмотрим, как это можно сделать в домашних условиях и с минимальным риском для здоровья. Механизм такого похудения заключается в следующих процессах:

обезвоживание организма на внеклеточном и, частично, клеточном уровне;
чистка кишечника;
употребление продуктов, которые максимально адсорбируют воду.

Сверхбыстрое похудение за один день

Этот метод нельзя применять часто. Ваш организм испытает настоящий стресс, который может привести к массе проблем. Но если вам необходимо влезть в любимое платье в самый важный день своей жизни, тогда делайте следующее:

Исключите полностью из рациона соль и сахар, кофе, любые газированные напитки, покупные соки. Выпейте не менее 2 л чистой воды.
Пейте мочегонный чай (по инструкции), только в этот день.
С утра выпейте активированный уголь (минимум 1 таб. на 10 кг веса) или другой сорбент. Сделайте очистительную клизму.

Для очистки кишечника, при похудении за один день, нельзя использовать слабительные средства!

Если у вас есть дома сухая сауна – прекрасно, в противном случае посетите ее за день до похудения (не меньше 3 часов), она поможет вам избавиться от соли.

Диета на этот день состоит из продуктов, которые плохо всасываются и имеют максимум клетчатки. Кроме этого стоит включить в рацион перец (жгучий), корицу и имбирь, они усилят перистальтику кишечника. К примеру, можете воспользоваться следующей диетой:

утром – коктейль (Берроуза): в стакан воды с соком лимона нужно добавить мед, имбирь, перец и корицу;
на второй завтрак, в обед, на полдник, вечером и перед сном пейте такую смесь: в стакан кефира, разведенный 2:1 водой, добавить по пол чайной ложки корицы и имбиря, четверть ложечки красного острого перца и свежий имбирь (небольшой кусочек).

Больше ничего в этот день есть нельзя. Не забывайте про воду, и вы сможете потерять за день от 2 до 5 кг.

Худеем за неделю

Если на носу долгожданный отпуск, и вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь следующими средствами:

Почистить кишечник (может уйти от 1 до 4 кг) – можно обратиться в медучреждение или сделать клизму дома.
Баня или сауна поможет вам избавиться от соли, а активное выделение пота также поможет распрощаться с 2-3 кг.
Занятия спортом: от аэробики до плаванья или активной ходьбы.
Ну и конечно же диета. Хорошо подходит в этом случае монодиета (к примеру, рисовая) – всю неделю нужно есть только несоленый коричневый рис. В день потреблять не менее 1,5 л воды. Если во время диеты у вас появились проблемы со стулом – съедайте в день 1-2 зеленые яблока.

Конечно, есть масса современных таблеток для похудения (Редуксин, Ксениал, МКЦ, ЛиДа и пр.), но нужно помнить, что все они имеют множества противопоказаний и не такие уж безвредные для здоровья.

Сбрасываем вес за месяц

Это более разумный подход, ведь чем медленнее вы сбрасываете вес, тем меньшая вероятность, что он снова к вам вернется. За месяц можно сбросить 10-20 кг. Для этого надо приложить определенные усилия и распрощаться с ленью. Вот следующие рекомендации:

измените свое питание: ниже приведены диеты, способствующие интенсивному похудению, подберите подходящую для себя;
ни в коем случае нельзя голодать, есть необходимо 4-5 раз в день, но маленькими порциями;
очищайте организм с помощью сауны или бани;
физические нагрузки: от ежедневного подъема пешком по лестнице до тренировок с тренером;
исключите из рациона спиртное, тонизирующие и сладкие напитки;
пройдите курс салонных процедур: обвертывание, массаж, эндермология;
пейте как можно больше чистой воды.

Чтобы достичь стойкого похудения, избавится от значительного количества лишнего веса, переходите на диеты.

Косметологические процедуры

В современной косметологии существуют процедуры, которые способны за несколько сеансов избавить от нескольких лишних килограммов и сантиметров в объёме. Конечно, ни один специалист не скажет, как стать очень худой, но может помочь скорректировать фигуру в положительную сторону. Список подобных процедур довольной большой, но наиболее популярными из них являются:

Лимфодренажный массаж. Во время сеанса на лимфотоки оказывается ручное или механическое воздействие, за счёт чего из организма выводится лишняя жидкость. Эффект становится сильно заметен через 5−7 процедур. Результат — минус 2−3 сантиметра в объёме.
Липомассаж. Во время процедуры липомассажа клиент надевает костюм из специальной ткани, а косметолог водит по его телу специальным прибором, оборудованным вакуумной камерой и роллерами. Уже после первого сеанса происходит уменьшение объёмов на 1−2 сантиметра, уменьшается целлюлит, кожа заметно приходит в тонус. После серии липомассажа можно похудеть на 1−2 размера, но результат без поддержания сохраняется на протяжении шести месяцев.
Кавитация. Воздействие на жировые отложения происходит за счёт воздействия ультразвука. Жировые клетки после серии кавитации выводятся организмом самостоятельно. Для наилучшего результата нужно пройти курс из 10-ти процедур. Среди косметологов бытует мнение, что воздействие ультразвука может навредить печени.

Похудеть быстро возможно, но это опасно для человеческого организма. Оптимальным решением является плавное похудение при помощи корректировки питания и физических нагрузок. При возможности эффект можно усиливать косметологическими процедурами.

Плюсы худобы

Сразу примем за основу, что речь не идет о болезненной худобе, связанной с различными заболеваниями. Будем говорить об имеющих врожденное или достигнутое путем интенсивных тренировок и диет субтильное телосложение.

Итак, о плюсах:

нет ограничений в одежде, занятиях спортом, посещении аттракционов и пр.;
худые люди менее подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата и органам сердечно-сосудистой системы;
статистика утверждает, что продолжительность жизни у них дольше, чем у тех, кто имеет избыточный вес;
они более успешны в карьерном росте, так как автоматически считается, что более шустрые и деятельные;
если худоба не чрезмерная, человек полностью удовлетворен своей «модельной» фигурой, отсутствуют комплексы.

Ну и конечно, значительно повышают самооценку завистливые взгляды подружек. Только вот если перестараться, то взгляды со стороны будут не восхищенные, а сочувствующие, да и здоровью можно нанести значительный вред.

Поменьше простых углеводов

Ничего нового: сахар, выпечка и дешёвые макароны — источники пустых калорий. Толку мало, жира много.

В этих продуктах после очисток сырья не остаётся полезных питательных веществ и клетчатки. А поскольку клетчатки нет, то и перевариваются они быстро, повышая уровень сахара в крови. Потом он так же быстро падает, а это вызывает голод. Так что заедая его конфетой, мы только раскачиваем качели: очень быстро захочется взять ещё одну High glycemic index foods, overeating, and obesity. .

Не существует ни одного исследования, которое выявило бы влияние простых углеводов именно на жир на лице. Но логика подсказывает, что если заменить простые углеводы на сложные, то это поможет сбросить вес.

Какую опасность несет в себе недостаток веса

Сильное похудение может привести к чрезмерной худобе. Это состояние не менее опасно, чем лишние килограммы. Оно может привести к ряду довольно серьезных проблем:

худоба может привести к нарушениям менструального цикла, работы репродуктивной функции, бесплодию;
человек более подвержен инфекционным (из-за слабого иммунитета) и простудным (быстро замерзает) заболеваниям;
происходит сужение артериальных сосудов, частота пульса снижается;
недостаток веса может спровоцировать нервные расстройства: нарушение сна, раздражительность, излишнюю нервозность;
анорексия (или состояние близкое к этому) является причиной расстройства работы эндокринной системы.

Как видите, желание достичь современных эталонов красоты, может дорого обойтись вашему организму. Везде важна «золотая середина» и ваш вес не является исключением.

Правила интенсивного похудения

Чтобы диета, спортивные занятия и прочие ваши усилия помогли вам достичь желаемого результата, придерживайтесь следующих правил:

не нужно для достижения цели голодать или изнурять себя силовыми упражнениями – худейте без фанатизма;
измените режим питания и соблюдайте его;
необходимо тренироваться регулярно, каждый день;
продолжительность занятий должна быть не менее 45 мин. не считая разминку;
используйте дополнительные средства похудения: сауна (3 раза в неделю), пешие прогулки, пробежки, плаванье или лыжные прогулки.

Противопоказания к резкому и значительному похудению

Как бы вам не хотелось поразить окружающих модельной фигурой, помните, что резкое снижение веса имеет ряд противопоказаний:

беременность и послеродовой период;
сахарный диабет;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
запрещено подросткам и девочкам до 18 лет;
если ваш вес и так близко к критическому показателю.

Можно долго спорить, что лучше: быть сильно худым или полным. Вот только похудеть хотят гораздо больше людей, чем поправиться! Важно помнить не только о красоте, но и о здоровье, поэтому худейте, но делайте это с умом. И помните, что мир подиумов и гламура находится рядом с анорексией.

Что такое стройность?

Традиционно стало мнение о том, что стройность – это синоним худобы. Но это далеко не так. Отсутствие подкожного жира не делает представительниц прекрасного пола стройнее, а их стан благороднее. Чаще всего худые девушки угловаты и нескладны.

Стройная фигура – это плавные линии тела. Это такая особенность фигуры, когда кости не торчат из-под кожи, и она в свою очередь не нависает складками. Красивая и стройная фигура не исключает нормированное распределение подкожного жира, но плюс ко всему тут должна быть еще осанка, развитые мыщцы и здоровая кожа.