Частая проблема, которая вызывает беспокойство при сбрасывании лишнего веса, — даже строгие диеты и регулярные занятия спортом не дают желанного результата. Происходит это по одной причине: процесс похудения проводится неправильно, и допущенные ошибки не позволяют жировым тканям расщепляться. Чтобы заметить долгожданный эффект, рекомендуется разобраться в индивидуальных особенностях организма, этапах подтяжки проблемных зон и узнать, как правильно начинать корректировать фигуру.
Первые этапы похудения: откуда и почему начинает уходить жир?
Индивидуальная особенность женского тела — жировые отложения в первую очередь начинают накапливаться в области живота, талии, на ягодицах и бедрах. При похудении, в отличие от образования прослойки жира, лишнее начинает уходить с других участков. Уменьшаются объемы рук, груди, лица, причем именно проблемные зоны подтягиваются в последнюю очередь. Почему именно так происходит процесс похудения, и какие факторы воздействуют на это?
При накоплении жира процесс начинается с нижней части туловища, которая не отличается особой подвижностью. При неправильном рационе, сидячем образе жизни, болезнях пищеварительных органов начинают увеличиваться бедра, ягодицы, после чего жировые массы откладываются на груди, плечах. При процессе похудения эффект, благодаря физиологическим особенностям строения тела, получается обратный — подтягивается верхняя часть, затем жир уходит с талии, живота и ног. Следует учитывать, что каждый организм имеет индивидуальные особенности, поэтому есть исключения — худеть тело начинает также с нижней части.
Поочередность сжигания мышечной ткани и жирового объема
В процессе похудения немаловажное значение имеет поочередность сжигания жира или мышечной ткани. Мышечные волокна более плотные, расположены под жировым слоем, поэтому даже малокалорийное дробное питание и интенсивные физические нагрузки начинают сказываться на мышцах в последнюю очередь.
При недостатке питательных веществ, что часто происходит при жестких диетах, организм начинает потреблять энергию из жировых тканей, активно расщепляя отложения. Нехватка протеина после похудения сказывается и на мышцах — начинается потребление гликогена из мышечной ткани, но только после сжигания жира, что вполне естественно при отказе от мяса и рыбы.
Неправильное питание способно нарушить процесс похудения — ошибки в диетах сказываются на поочередности сжигания мышечной и жировой ткани. Обычно причинами нежелательного явления выступают:
- нехватка витаминов, отказ от приема витаминных комплексов во время жесткой диеты;
- углеводный рацион (нехватка белка в первую очередь сказывается на состоянии мышечной ткани);
- неправильно составленный режим питания — вместо дробного приема пищи суточная норма еды употребляется всего за 2–3 раза, отсутствуют перекусы;
- малокалорийные диеты (чтобы не допустить нарушения очередности сжигания жира и мышечных волокон, рекомендуется правильно составить рацион, пища должна быть сбалансированной, с достаточным количеством калорий).
При процессе похудения в организме должно быть нужное количество белковых соединений. Рекомендуется ввести в рацион изобилующие этими веществами продукты — бобовые, фасоль, мясо (предпочтение следует отдать нежирным сортам), рыбу. Обязательно на столе должны присутствовать кисломолочные продукты — творог, кефир, йогурт (желательно с минимальным процентом жирности).
Похудение у представителей разного пола
Процесс похудения у мужчин, молодых девушек и женщин происходит неодинаково, поэтому придется перед сжиганием жировых отложений обязательно учитывать пол, это поможет подобрать наиболее эффективную диету. Рекомендуется также обращать внимание на возраст — скорость подтяжки проблемных зон у молодых и пожилых людей неодинакова.
Как происходит процесс похудения в организме девушки, и с чего начинается подтяжка проблемных участков? Если правильно подобрать режим питания (рекомендуется применить для похудения малокалорийные диеты, но избегать голодания), в первую очередь подтягивается лицо. Худеют скулы, исчезает провисающий подбородок, жир начинает сгорать на кистях рук и плечах. Продолжение диеты позволяет избавиться от жировых тканей на бедрах, груди, животе. Многие девушки также констатируют подтяжку шеи и лопаток.
Есть и исключения — вместо подтяжки лица сжигается жир на других участках. Диетологи предупреждают — происходит это по простой причине, переживать не стоит. Жировые отложения в области лица служат защитным барьером от неблагоприятных внешних факторов (мороза, ветра, плохой экологии). Именно поэтому коррекция лица происходит на последней стадии похудения, завершая желанный процесс.
Как происходит похудение у женщин, какие именно зоны начинают подтягиваться сразу после перехода на правильное питание или строгую диету? Накопление жировых тканей, как и сжигание жира, мало отличается от процессов, которые наблюдаются в организме девушек. Ожирение начинается в нижней части туловища, переходя на плечи, шею, лицо, при похудении наблюдается обратный процесс.
Как происходит процесс похудения в организме женщины, и какими опасностями угрожает быстрое сжигание жировых тканей? Одновременно появляются растяжки, провисания, дряблость — с возрастом снижаются процессы выработки коллагена, отвечающего за эластичность и упругость кожных покровов. После похудения, которое у женщин начинается с верхней части, остаются складки кожи, образуются целлюлитные образования. Рекомендуется одновременно с диетой использовать специальные препараты, подтягивающие кожу.
Наиболее выгодно похудение в три этапа происходит у представителей сильного пола. Жировые отложения образуются равномерно (у некоторых мужчин ожирение начинается с живота), уходят постепенно начиная с нижней части туловища. Первыми подтягиваются ноги, затем — талия, живот, последний этап похудения — плечи и лицо. Диетологи предостерегают — при серьезном ожирении порядок подтяжки тела немного изменяется. Одновременно со сжиганием жировых отложений на ногах подтягивается живот, талия.
Мужчинам рекомендуется заняться похудением правильно — одновременно с коррекцией рациона повысить физическую активность. Подбирать спортивные занятия внимательно (лучше предварительно проконсультироваться у тренера), отдавая предпочтение силовым видам спорта. Регулярные тренировки способствуют расщеплению жировых отложений и укреплению мышечной ткани. Если для похудения использовать только диету, есть риск появления дряблости, провисания мышц.
Как предотвратить похудение груди у женщин?
Проблема, с которой часто приходится в процессе похудения сталкиваться женщинам, планирующим подтянуть фигуру (живот и бедра), — уменьшение объема груди и продолжение накопления жира в нижней части туловища. Основная часть молочных желез — жировые ткани. Мышечных волокон незначительное количество (примерно 10% общего объема).
Поскольку мышечная ткань начинает подтягиваться после сжигания жировых отложений, грудь при проведении диеты быстро уменьшается. Происходит неприятное явление обычно на малокалорийных диетах — нехватка витаминов, полезных жиров завершается уменьшением молочных желез. Если наблюдается подобная картина, рекомендуется немедленно провести коррекцию рациона, выяснить ошибку, устранить недочет. Продолжение диеты завершится провисанием груди, неприятной дряблостью, потерей формы.
Сохранить тонус груди при процессе похудения позволит соблюдение следующих требований:
- одновременно с диетой выполнять специальные упражнения, повышающие упругость, эластичность груди, занятия проводить ежедневно, уделяя 15–20 минут;
- ввести в рацион белковую пищу, положительно воздействующую на мышечную ткань молочных желез;
- питаться 5–7 раз в сутки, пересмотреть порции пищи (за один прием употреблять 150–170 гр. еды);
- при составлении диетического меню ввести красную рыбу (употреблять не меньше трех раз в неделю), насыщенную аминокислотами, необходимыми для хорошей формы груди.
Чтобы сохранить молочные железы упругими и соблазнительными даже при строгом рационе, рекомендуется в продолжение диеты применить вспомогательные меры. Помимо упражнений, делать специальный массаж, употреблять травяные отвары, способствующие укреплению мышц груди.
Нестабильное настроение
Как выражается.
Этот симптом может быть связан с резким снижением уровня глюкозы. И может означать, что в вашем меню есть некоторые погрешности. Например, в рационе больше «быстрых» углеводов, которые обеспечивают резкий всплеск энергии и настроения, но также быстро перестают действовать. И тогда вы испытываете разбитость, усталость и снижение мотивации к похудению.
Что делать.
В этом случае нужно заменить основную часть быстрых углеводов медленными, а также добавить новые продукты. В дополнение цельнозерновым кашам, хлебцам с отрубями, макаронным изделиями из твердых сортов пшеницы можно взять Овсяно-яблочный напиток, Комплекс пищевых волокон, Протеиновые коктейли «Формула 1» с разными вкусами от Herbalife Nutrition.
Похудение живота: сложности при составлении рациона, причины отсутствия результатов
Обычно стадия похудения живота происходит в последнюю очередь, причем жировые отложения сжигаются крайне медленно. Основная причина замедленной коррекции этого участка обычно скрывается в нарушениях работы щитовидной железы, сбое выработки гормонов. Наблюдается подобная картина часто у пожилых женщин, организм которых постепенно теряет функциональность.
Еще одна частая причина неохотного сжигания жировых тканей в области живота — сахарный диабет. Болезнь требует регулярного приема препаратов, специального питания, что приводит к замедлению обменных процессов, нарушению пищеварения. Результаты недуга — повышение аппетита, стремительный набор лишнего веса, накопление жира в нижней части тела. Даже изменение рациона особого эффекта не принесет — объем живота будет продолжать увеличиваться. Рекомендуется посетить диетолога, который поможет провести коррекцию меню, подберет индивидуальную схему питания.
Последняя причина неохотного расставания живота с жировыми накоплениями — тип фигуры («яблоко»). Добиться положительных результатов в похудении получится только путем немалых усилий — потребуются продолжительные жесткие диеты, регулярные занятия серьезными видами спорта. В некоторых случаях понадобится помощь врача — жировые отложения на животе придется убирать путем хирургического вмешательства.
Весы не дают всей информации
Вес тела — один из способов отслеживать прогресс. Но если он стоит какое-то время или даже увеличивается, это не всегда значит, что прогресса нет. На вес тела влияет и количество съеденного накануне, и количество воды в теле, отеки. Например, вес может не меняться или даже увеличиться на несколько килограммов ближе к концу цикла у женщин — тоже за счет отеков.
Слишком голодная диета и частые, интенсивные или долгие тренировки тоже могут приводить к задержке жидкости, что маскирует похудение. Причина — повышение кортизола, который обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона — основного гормона, отвечающего за задержку воды ().
Отслеживать прогресс помогут не только весы, но и замеры лентой, измерение процента жира в теле, старые вещи и фото.
Нарушения работы печени — одна из причин медленного похудения
Как происходит похудение в организме, и какие органы отвечают за скорость процесса — перед коррекцией фигуры рекомендуется ознакомиться именно с этими особенностями. Интенсивность сжигания жировых тканей зависит от метаболизма — если получится разогнать обмен веществ, результаты будут заметны уже через несколько недель правильного рациона.
За метаболизм в организме человека отвечает печень — более полутысячи функций возложено именно на этот орган. Ухудшение состояния, серьезные болезни, неправильное приготовление пищи, прием мощных препаратов и злоупотребление алкоголем — основные причины нарушения метаболизма, снижения скорости обмена. Результаты — стремительное накопление жировых образований.
Одновременно с ожирением снижение активности печени также сказывается на состоянии кожных покровов, уровне сахара в крови, работоспособности. Отмечают проблемы со сном, нестабильность нервной системы (перепады хорошего настроения и депрессии), регулярное вздутие живота.
Активировать работу печени, если отсутствуют серьезные болезни, поможет соблюдение простых правил:
- готовить правильно — из термической обработки продуктов при похудении и проблемах с печенью наиболее полезным считается отваривание, приготовление на пару или запекание;
- овощи и фрукты желательно употреблять в сыром виде — помимо снижения нагрузки на печень начнут расщепляться жировые ткани;
- не употреблять медицинские препараты без надобности;
- ограничить количество употребляемого алкоголя.
Обязательное условие, которое необходимо выполнять для разгона метаболизма, активации печени — регулярные занятия спортом. Не обязательно проводить интенсивные тренировки — достаточно домашней гимнастики, утренних пробежек, скандинавской ходьбы. Посещение бассейна или спортивные танцы также позволят запустить обменные процессы, одновременно положительно сказываясь на состоянии фигуры.
Сильное чувство голода
Как выражается.
Внезапное снижение калорийности рациона, исключение из него привычных сладостей и других «вкусностей» воспринимается организмом как экстренная ситуация. В ответ на нее происходит активный выброс в кровь кортизола — вещества, которое в обиходе принято называть гормоном стресса. Этот гормон в буквальном смысле слова заставляет нас прервать диету: он взывает к чувству голода и призывает накопить побольше жира, чтобы пережить этот «тяжелый момент».
Что делать
. Отвлекать себя приятными занятиями, достаточным количеством отдыха и побольше смеяться. Это не ошибка: смех и хорошее настроение активирует выброс антагонистов кортизола — веществ, которые блокируют его действие и «успокаивают» организм, говоря ему: «Все хорошо! Можешь перестать вырабатывать гормон стресса». Также можно легко и приятно перекусить с помощью продуктов Herbalife Nutrition. Для этого подойдет протеиновый батончик, который представлен разными вкусами. В одной штучке содержится всего 140 ккал, но целых 10 г белка. В составе нет ГМО. Такой батончик – это хорошее лакомство с заботой о фигуре.
Как запустить процесс похудения в организме: основные требования для успешной подтяжки фигуры
Перед тем как запустить организм на похудение, следует уяснить важное требование, позволяющее избежать неприятных сюрпризов в процессе коррекции фигуры. Категорически запрещено пытаться сбросить вес блиц-диетами. Даже если получится быстро избавиться от ненавистных килограммов, жировые складки немедленно вернутся, достаточно перейти на привычный рацион.
Самый эффективный вариант похудения — медленные диеты, при которых лишний вес уходит равномерно и постепенно. Даже после завершения курса избыточные килограммы не возвращаются в продолжение долгого времени. Если не отказываться от правильного питания, ограничить употребление сладостей, мучных продуктов, жиров животного происхождения, получится сохранить фигуру подтянутой и стройной.
Поможет добиться стойкого и эффективного результата в похудении выполнение таких требований:
- Заняться спортом. Активные тренировки запускают обменные процессы, способствуют расщеплению жировых тканей, улучшению общего состояния организма. Главное требование — занятия должны быть регулярными. Если заниматься изредка, особых результатов тренировки не принесут. Нежелательны также большие нагрузки на первых этапах похудения — помимо болезненных ощущений подобные эксперименты завершатся нарушением пищеварительных процессов, снижением метаболизма.
- Провести коррекцию питьевого режима. На всех этапах похудения рекомендуется употреблять много жидкости. Наиболее полезной для активации обменных и пищеварительных процессов считается обычная вода. В сутки следует выпивать от двух литров жидкости.
- Употреблять жиросжигающие напитки, повышающие метаболизм. Диетологи предупреждают — одновременно с коррекцией режима питья следует использовать другие напитки, содержащие полезные при похудении элементы. Лидером в сжигании жира считается зеленый чай — ароматная жидкость положительно сказывается на обмене веществ, расщепляет жировые ткани, способствует пищеварению. Исследования доказали, что зеленый чай за год регулярного приема способен снизить вес на 3 кг без изменений рациона. Натуральный кофе — еще один напиток, ускоряющий метаболические процессы. Единственный недостаток — эффект непродолжительный, действия достаточно всего на 3–4 часа.
- Пить чай, травяной отвар или кофе холодными. При наличии лишнего веса лучше употреблять напитки в охлажденном виде — это заставляет организм тратить больше энергии. Главное — не перестараться, слишком холодная жидкость способна вызвать болезни горла, неприятный дискомфорт на слизистых.
- Пересмотреть рацион. Доказано, что употребление острых пряностей способствует метаболическим процессам. Обязательно при отсутствии противопоказаний добавлять специи в блюда, но не злоупотреблять. Предварительно рекомендуется проконсультироваться у диетолога — есть диеты, запрещающие употребление пряностей, которые одновременно с ускорением обменных процессов улучшают аппетит.
- Для ускорения похудения употреблять белковую пищу. Блюда с мясом (курицей, говядиной), рыбой и яйцами восполнят нехватку белковых соединений, необходимых для активного метаболизма. Не забывать о правилах приготовления пищи — не применять обжаривание, лучше варить или запекать с пряностями в духовке.
Последнее правило успешного похудения — употребление полноценных сбалансированных завтраков. Отказ от утренней трапезы — основная причина замедления сжигания жировых тканей, ухудшения работоспособности, постоянной усталости. Для завтрака отлично подойдут фруктовые нарезки, легкие каши (готовить только на воде), овощные салаты. Разрешено экспериментировать — привычные блюда улучшать добавлением семян, орехов, ростков. Салаты лучше заправлять небольшим количеством масла, йогуртом или фруктовым соком.
Как худеть в проблемных зонах
Опять же, особо сложные области в плане похудения у всех свои. Потому, начав борьбу с лишним весом, вы должны выявить те участки, с которых жир совсем не хочет «уходить». После этого уже можно ориентироваться, к каким способам похудения стоит прибегнуть.
Существует ряд продуктов, которые «откладываются» в конкретных местах. К примеру, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от мучного, колбасы и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, придется отказаться от фаст-фуда, сладкого и жареного.
На основе таких запретов вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания или же использовать уже существующую диету, ведь есть масса курсов, направленных конкретно на похудение определенной части тела.
Также следует не забывать о физических нагрузках. Конечно же, нужно тренировать все группы мышц, однако на те области, похудение в которых дается вам особо проблематично, вы можете сделать акцент. К примеру, если ваша тренировка длится в среднем на протяжении 20-25 минут, то 10 минут можно уделить на проблемные зоны, а оставшееся время — на все мышцы тела.
Помимо этого, вы можете регулярно применять на необходимые участки ряд различных антицеллюлитных процедур: массаж, обертывание и т. д. Это поможет не только уменьшить данную часть тела в объемах, но и сделает кожу гладкой, красивой и упругой.
