Апельсин для похудения: основные правила диеты, примерно меню, полезные рецепты, плюсы и минусы, отзывы

Общие правила

У цитрусового фрукта апельсина масса достоинств, которые эффективно помогают в борьбе с лишним весом. Общеизвестно, что апельсин обладает очень низкой калорийностью – всего 70-90 кКал на 100 грамм продукта, и при этом совсем не содержит жиры. Углеводы, которые содержатся в оранжевом цитрусе, не способны перерабатываться в жир, а чувство сытости сохраняется в течение 2-4 часов в зависимости от количества съеденных фруктов. Апельсин можно применять и в качестве перекусов.
Апельсин знаменит и своим высоким содержанием витамина С. Один плод покрывает суточную потребность нашего организма в аскорбиновой кислоте. Витамин позволяет бороться со свободными радикалами, стимулирует очищение организма от продуктов обмена и вредных веществ, предупреждает развитие раннего старения. При этом органы пищеварения не перегружаются благодаря легкому усвоению цитруса, что положительно сказывается на метаболизме в целом. Кишечник очищается за счёт пищевых волокон апельсина, клетчатка подобно щётке всё вычищает из просвета толстого и тонкого кишечника, а в желудке надолго остаётся ощущение сытости за счёт разбухания пищевых волокон, позволяя в течение длительного времени не испытывать чувство голода.

Можно ли есть апельсины на диете?

Оранжевые цитрусы полезно включать в свой рацион всем худеющим, т.к. помимо вышеперечисленных плюсов апельсин при диете является еще и отличным антидепрессантом. Содержащиеся в цитрусе натрий и калий поддерживают организм в тонусе и контролируют кровяное давление. Фолиевая кислота улучшает состояние кожи во время диеты. Свежевыжатый сок с мякотью предупреждает развитие запоров за счёт обильного содержания пектинов и нормализует процесс выведения желчи. Богатое содержание органических кислот стимулирует жиросжигание.

Апельсиновая диета для похудения

Данный рацион питания предполагает употребление оранжевого цитруса в качестве основного продукта для похудения. При этом на употребление других продуктов практически нет никаких ограничений. У апельсиновой диеты очень много разновидностей и вариантов.

Противопоказания

Этот плод, как и любой фрукт, нельзя употреблять в больших количествах, потому что может быть вызвана аллергическая реакция, даже если у человека никогда не было аллергии

1. Ни в коем случае не ешьте апельсинчик и другие фрукты сразу после еды
2. За счет того, что апельсин обогащен кислотами, врачи рекомендуют прополаскивать ротовую полость после каждого приема этого фрукта, иначе может пострадать зубная эмаль
3. Апельсиновый сок, приготовленный в домашних условиях, обязательно на 20% разбавляйте водой
4. Цитрусовые фрукты не стоит есть на голодный желудок. Это может негативно повлиять на его слизистую оболочку
5. Нельзя в один прием есть апельсины, и пить молоко. Эти продукты не сочетаются
6. Если за ужином есть только апельсины, то это тоже повлияет на снижение веса

Еще по теме >> А чего бы такое сладкое съесть и похудеть? М-м-мкусненька

Разновидности

Апельсиновая диета на 5 дней

На данном рационе можно потерять до трёх лишних килограмм за 5 дней. Диету можно пролонгировать до трёх недель: 5 дней питаться по предложенному меню, а в выходные употреблять любимые блюда, за исключением сладкого. Постарайтесь не перечёркивать недельные результаты похудения чрезмерным перееданием в выходные.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Высокая эффективность диеты достигается за счёт низкого содержания в рационе углеводов. Отсутствие соли позволяет вывести из организма лишнюю жидкость. Основными компонентами являются белок из куриного яйца и апельсин. Яично-апельсиновая диета может проводиться и с добавлением овощей, однако пониженная калорийность имеет малое значение.

Диета на яйцах и апельсинах. Вариант первый.

За три недели диеты можно избавиться от 5-9 лишних килограмм. Правила довольно просты. В первую неделю разрешается употреблять по 6 апельсинов и 9 яиц в сутки, разделив их на 3 приёма. На второй и третьей неделе в рацион добавляются фрукты, зелень и свежие овощи. Из напитков можно пить только воду негазированную и чай без добавления сахара.

Диета на яйцах и апельсинах. Вариант второй.

Результат можно достичь быстрее, но ограничения по рациону жестче. Такой вариант подходит тем, кому срочно нужно скинуть вес перед важным мероприятием или ответственным событием. От предыдущего меню рацион отличается только количеством продуктов: ежедневно можно съедать по 6 яиц и апельсинов (по 2 яйца, 2 апельсина на каждый приём пищи). Длительность ограниченного питания – неделя.

Углеводы и белки можно есть одновременно, либо поочерёдно, по желанию. Однако многие считают комбинацию из яиц и фруктов просто недопустимой. При желании один раз в день можно съесть свежий овощ (томат, помидор). Разрешается потребление зелёного чая с мёдом.

Разгрузочный день на апельсинах

В такой вариации в течение дня можно употреблять исключительно оранжевые цитрусы – 1,5 кг апельсинов. Обязательно соблюдение особого питьевого режима – не газированная вода и любые несладкие напитки. За счёт выведения лишней жидкости можно избавиться от 1,5-3 лишних килограммов за сутки. Отзывы положительные: насыщение организма витамином С положительно сказывается на работе иммунной системы.

Можно ли есть апельсины при похудении

Конечно же, апельсин нужный и полезный продукт для диеты. Когда вы ограничиваете себя в еде, организму очень необходимы витамины и микроэлементы. Без них у вас ослабится иммунитет, повысится утомляемость. Съедая по несколько апельсинов в день, вы обезопасите себя от этого.

Для эффективной диеты вам недостаточно будет одних апельсинов. Включите в свой дневной рацион белковую еду: мясо, рыбу, яйца, творог.

Апельсиновая диета

Данная диета бывает трех видов

Первый вид диеты на три недели

• Это очень приятная диета, рассчитанная на три недели. Возможно, что многие о ней слышали. Худеть и при этом испытывать удовольствие можно, если кушать в сутки немного более одного килограмма апельсин. Ощущение постоянного насыщения и наполнения организма полезными микроэлементами и витаминами.
• Меню на апельсиновой диете простое, нет разделения на три основных приема пищи — завтрака, обеда и ужина. Есть список продуктов, которые кушаются в течении всего дня. Комбинирование и сочетание продуктов не учитывается, т.е. по желанию.

В первую неделю диеты на апельсинах

• нужно кушать по два отварных яйца, по килограмму апельсинов и выпивать 2 литра чистой воды. Такое меню на каждый день.
• Первая неделя может показаться сложной, но выдержать можно. Главное, чтобы цитрусовые не вызвали аллергической реакции.

На второй неделе диеты

• меню ограничивается только килограммом апельсина, кашей и двумя литрами чистой воды. Дополнительно про кашу.
• Кашу варят без соли, желательно для диеты выбрать гречку. Еще кашу можно кушать в любых порциях. Каша дает отличное насыщение и нет мучительного чувства голода.

Третья неделя диеты переносится тяжело, так как и первая, по мнению очевидцев. Всю неделю кушается в течении дня килограмм апельсины для похудения, сырые овощи и фрукты, плюс немного отварных овощей.

За неделю на апельсиновой диете есть возможность потерять от 4 до 7 килограмм.

Перед тем как применить такую диету, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Второй вид диеты на три дня

На трехдневку садятся перед важным мероприятием или для подкорекции фигуры под любимы наряд.

На каждый день можно комбинировать и выбирать свой рецепт завтрака, обеда и ужина.

Три вида завтрака:

• Сухарик из черного хлеба, одно отварное яйцо, 1ч.л. масла и пол стакана апельсинового сока.
• Ломтик сыра до 50 грамм, сыр нежирный. 4 кусочка черного хлеба, долька дыни и 2ч.л. нежирного масла.
• Сухарик из черного хлеба, один средний апельсин и пол стакана грубых отрубей.

Четыре вида обеда

• Кусок черного хлеба с отрубями с 1ч.л. нежирного масла, 1средний апельсин, 150 грамм отварной фасоли с листьями свежего салата.
• Одна средняя отварная свекла с зеленью и сырыми овощами, 75грамм отварного темного риса и кусочек нежирного отварного мяса, 1средний апельсин.
• 2 отварных средних картофелины, один свежий огурец и помидор, кусочек сыра на 50 грамм, один средний апельсин и 1ч.л. нежирного масла.
• Кусочек малосольного лосося до 50 грамм, свежий салат из листьев салата на 150 грамм, приправьте 2ч.л. нежирной сметаны. Пол стакана йогурта и пол.чайной ложки меда, 2 грубых кусочка хлеба и один средний апельсин.

Прочтите также: Чем бодипозитив опасен для фигуры и здоровья

Три вида ужина

• 100 грамм отварной курицы, по 75 грамм свежей брокколи и брюссельской капусты, один средний апельсин.
• 75 грамм отварной говядины, один отварной картофель и кабачок и морковь, 100 грамм ананаса, один средний апельсин.
• По 75 грамм отварной печени и шампиньонов и зеленой свежей фасоли, пол стаканчика свежей малины с 2ст.л. нежирного йогурта, один средний апельсин.

Диета позволяет очистить кишечник, снять отечность и очищения из организма шлаков.

Апельсин на ночь

Этот солнечный, яркий плод с невероятным

цитрусовым запахом бодрит и поднимает настроение, насыщает нас невероятно полезными витаминами и микроэлементами. Лучше всего их кушать спустя примерно 30 минут после основного приема еды. Хотя это и довольно низкокалорийный продукт, в нем содержится достаточно большое количество углеводов и сахара, поэтому лакомиться им прямо перед сном не советуем, лучше подождать до утра.

Выпейте лучше теплой водички с каплей меда, кефирчик, теплый чай или молоко, этим вы никак не навредите ни здоровью ни фигуре, а скорее даже наоборот.

Если же чувство голода не проходит и вы не сможете уснуть, если чем-либо не перекусите, то данный вид цитрусовых – один из лучших вариантов (намного лучше, чем котлеты, бутерброд и тому подобное).

Во-первых, он богат клетчаткой, которая способствует прохождению пищи по кишечнику, очищает его от шлаков и токсинов, а также даёт чувство сытости. Во-вторых, этот фрукт содержит волокна, которые тормозят процессы гниения и брожения. В-третьих, он довольно быстро переваривается, всего за 30 минут, поэтому если вы не уснете за этот интервал времени, то он никак не перегрузит вашу пищеварительную систему и она сможет спокойно отдохнуть и восстановится в течении сна.

Но стоит помнить! Этот кисло-сладкий фрукт может возбуждать аппетит и если вы не заснёте спустя час после его употребления, вы рискуете проголодаться еще больше.

Разрешенные продукты

Диета на апельсинах, рассчитанная на 4 недели, имеет довольно строгий рацион, отступать от которого нельзя. Ежедневно нужно выпивать около 2-х литров несладкой жидкости (вода, кофе и чай без сахара). Допускается ежедневное употребление содовой – 200 мл. Улучшить вкусовое восприятие блюд можно путём добавления сушёного чеснока, лука или молотого перца.

Мясо нужно поджаривать на гриле либо отваривать. Сорта должны быть маложирными. Ежедневный рацион включает употребление апельсинов, яиц и мяса. Меню можно разнообразить, добавив свежие овощи, фрукты. На ужин можно съедать рыбу, приготовленную на пару. Допускается употребление творога обезжиренного и тостов (по 1 шт. на каждый приём пищи).

Таблица разрешенных продуктов

Калорийность апельсинов

Кислый на вкус фрукт является низкокалорийным продуктом. Толстеют ли от апельсинов? Нет, цитрус используется в различных диетах, чтобы похудеть, для формирования красивой, стройной фигуры. Полезные вещества и низкий процент калорий – две неотъемлемые составляющие эффективного продукта для людей, желающих сбросить лишний вес. Пищевая ценность фрукта и его сока – одинаковая: в 100 граммах оранжевого диетического продукта содержится 36 кКал, из которых:

• белки составляют 0,9 г;
• жиры – 0,2 г;
• вода – 87 г;
• углеводы – 8,2 г.

Полностью или частично ограниченные продукты

Во время диеты придётся отказаться от сахара и всех сладостей из-за высокой калорийности и замедления метаболизма. Под запрет попадает и соль, которая вызывает задержку жидкости в организме. Полностью запрещены все алкоголесодержащие напитки и фастфуд. Из меню придётся убрать жирные сорта мяса и рыбы. Не рекомендуется употреблять молоко. Из мясных продуктов полностью исключаются все копчёности, говядина.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Апельсиновая диета на 4 недели

Представленное меню рассчитано на 4 недели ограниченного питания.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Все 4 недели меню не меняется.

Другие способы похудения с помощью апельсинов

Ароматное похудение!

Кроме уже названных методов борьбы с лишним весом, существует немало диет и способов похудения, основанных на полезных свойствах цитрусов. Коротко рассмотрим самые известные из них.

Освежающий диетический напиток

Всё предельно просто. Вам нужно вымыть, ошпарить кипятком и нарезать на тонкие кружочки два крупных апельсина и два лимона. На дно большого кувшина бросьте горсть листьев свежей мяты, немного подавите их деревянной толкушкой, сверху выложите нарезанные фрукты и залейте всё литром питьевой воды. В идеале родниковой, но можно взять и кипячёную. Выждите 15 минут, и напиток готов. Первый стакан нужно выпивать вскоре после пробуждения, а остаток — в течение дня между приёмами пищи или вместо перекусов.

Имбирный чай с соком цитрусов

Натрите на мелкой тёрке кусочек свежего корня имбиря длиной 3–4 см. Сложите в заварочный чайник вместе с листьями мяты, залейте кипятком и оставьте под крышкой на 20–30 минут. Затем настой процедите, долейте свежевыжатый сок одного лимона и одного апельсина, сдобрите терпкий вкус чая 1 ч. л. мёда и можете дегустировать свой напиток для похудения.

Чай с имбирём лучше пить через 1–1,5 после еды, с утра: вечером он может сослужить дурную службу, нарушив ваш сон. В сутки следует употреблять не более 1,5 л имбирно-апельсинового напитка, а людям со слабым желудком — вдвое меньше.

Принципы курино-апельсиновой диеты

Эта довольно интересная методика построена на пяти принципах:

1. Весь день вы будете питаться отварной курятиной без шкурки и апельсинами. Пить можно только воду.
2. Один приём пищи — один продукт. То есть, нельзя пообедать мясом и закусить его долькой апельсина.
3. Временной интервал между двумя перекусами составляет 3 часа. Причём если вы ощутили желание выпить стакан воды вскоре после того, как полакомились апельсином, придётся выждать не менее 60 минут, прежде чем утолить жажду.
4. Каждая порция курятины составляет строго 200 г.
5. В день вы должны съесть не менее 3 апельсинов.

Строгое следование принципам диеты позволяет эффективно сжечь жировую прослойку под кожей. А так как в вашем рационе будет вдоволь белка, на состоянии мышц скоростное похудение не отразится.

Приимущества творожно-апельсинового рациона

Этот способ похудения, пожалуй, можно отнести к самым безвредным и лёгким. Заключается он в следующем: три дня подряд вы будете съедать на завтрак и ужин хорошую порцию творога (200 г) с одним апельсином, а в обед перекусывать горячей и густой овсяной кашей всё с тем же оранжевым фруктом. Пить всё время диеты можно только воду и несладкие травяные чаи. Рацион выглядит довольно уныло? Зато вам не придётся голодать, а желудок будет надёжно защищён от вредного действия кислоты, содержащейся в апельсиновом соке.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты позволяет максимально сохранить достигнутые результаты. Основные правила:

• Увеличить потребление овощей и фруктов. По возможности готовить их на пару.
• Жиры и углеводы вводить в меню постепенно. В первые 4 недели полностью исключить сдобу, все мучные изделия.
• Мясо и рыбу выбирать только постных сортов.
• Принимать витамины.
• Ежедневно проходить 3 км, делать гимнастику.
• Ежедневно выпивать 1,5 литра негазированной, чистой воды.
• Питаться небольшими порциями.
• Крайний суточный приём пищи – за 3-4 часа до сна.

Как выбирать и хранить апельсины

Сезон апельсинов в России продолжается с декабря по март. Рекомендуют выбирать недавно собранные фрукты, содержащие максимальное количество полезных веществ.

Рекомендуем

«Виды жиров: основные правила употребления » Подробнее

Моменты, на которые необходимо обратить внимание при покупке апельсина

:

1. Цвет

   . На вкусовые качества фрукта не влияет, но он должен быть ярким и однородным, с гладкой поверхностью без вмятин и дефектов. Апельсины с толстыми порами менее сочные.

2. Вес

   . Чем тяжелее плод, тем он сочнее.

3. Размер

   . У небольших плодов сладкий и сочный вкус. Чрезмерно большие апельсины, скорее всего, выращены с помощью химии.

4. Аромат

   . Фрукт должен приятно пахнуть.

5. Если плод слишком мягкий, вероятно, он начал портиться.
6. Твердый апельсин недозрелый и кислый на вкус.
7. Толстокорые плоды легко чистить, но они менее сладкие.

В домашних условиях при комнатной температуре апельсины сохраняют свойства неделю. Для продления свежести фруктов рекомендуют хранить их в холодильнике или прохладном помещении. В таких условиях они сохраняют качества до 2 месяцев. Негативно сказываются на хранении апельсинов яркое освещение и прямые солнечные лучи.

Оптимальная температура – +2…+6°C, влажность – 85%.

Плюсы и минусы

Полезные свойства апельсина

1. Аскорбиновая кислота в больших количествах помогает бороться с вирусными инфекциями

   . Витамин С защищает организм от попадания микробов, повышает иммунитет, обладает антиоксидантными свойствами. Если человек регулярно потребляет плоды или сок цитрусовых, у него очищается печень.

2. Фрукт омолаживает организма

   . В порядок приводятся ногти, волосы, особенно кожный покров. К тому же потребление плодов очищает кишечный тракт, выводит токсины и устраняет зашлакованность. Отсюда достигается похудение.

3. Пектин и клетчатка в составе апельсина помогают при различных заболеваниях желудка и кишечника

   . Они обволакивают слизистую, способствуют ускорению перистальтики при запорах, питают полезные микроорганизмы в кишечнике. Кстати, именно пектин дает апельсиновому джему такую желеобразную структуру.

4. Лимоноиды, которыми богаты апельсины, приостанавливают деление клеток злокачественных опухолей

   . Также вещества перекрывают доступ крови к тканям рака, вследствие чего у больных замечается ремиссия. Цитрусовые фрукты защищают сердечную мышцу от сбоев, укрепляют сосудистые мембраны, успокаивают нервную систему.

5. Скопление биофлавоноидов обеспечивает защиту организма от преждевременного старения

   . Из внутренних органов купируются свободные радикалы, тяжёлые токсины, возможные летучие соединения. Цитрусы полезно кушать людям, которые работают на загрязнённом предприятии.

6. Натрий с калием, железом и медью обеспечивают плавность артериального давления

   . Ферменты поддерживают показатели на правильной отметке, снижают значения в случае резких перепадов (актуально для гипертоников). При этом все перечисленные элементы повышаю физическую выносливость и мозговую активность.

Рекомендуем

«Витамины в моркови: как есть морковь с пользой, что лучше вареная или сырая морковь» Подробнее

7. Белая прослойка, находящаяся между кожурой и мякотью, включает синефрин. Алкалоидное соединение отвечает за вывод холестерина и расщепление его бляшек

   . На фоне этого снижаются показатели сахара в крови, инсулин вырабатывается равномерно. От этого цитрус несёт пользу диабетикам.

8. Цитрусовые фрукты снижают вероятность образования атеросклероза, сердечной ишемии, брадикардии, инфарктов и инсультов

   . Входящие минералы частично разжижают кровь и устраняют закупорку сосудов (актуально для людей с варикозным расширением вен).

9. Фолиевая кислота, содержащаяся в составе плодов, обеспечивает правильное течение беременности

   . Элемент помогает центральной нервной системе плода формироваться правильно, исключается риск появления врождённых отклонений.

10. Фитонциды, которые сосредоточены в оранжевой оболочке (цедре), считаются природными антиоксидантами

    . Элементы снижают жар во время лихорадки, убивают болезнетворных организмов, способствуют быстрому выздоровлению. Поэтому апельсины нужно кушать после перенесённой операции или болезни, чтобы быстрее восстановиться.

11. Цитрусовые фрукты всех типов ценятся людьми за способность восстанавливать кости

    . Если у вас замечены нарушения опорно-двигательного аппарата, необходимо включать апельсин в ежедневное меню. Он укрепит эмаль зубов, заполнит пустоты в костях, смажет суставы и хрящи.

12. Регулярное потребление плодов вместе с цедрой повысит все метаболические процессы

    . Цитрусы ускоряют переваривание пищи за счёт повышения выработки желудочного сока. Именно поэтому полезно потреблять плоды людям с хроническими запорами.

13. Ценность апельсина замечена в косметологической направленности

    . Входящие витамины сохраняют влагу и кислород в структуре кожи, разглаживают глубокие заломы и мелкие морщинки, убирают тёмные синяки и опухлости под глазами.

14. Польза для мужчин обусловлена скоплением фолиевой кислоты, которая влияет на подвижность и объём сперматозоидов

    . Также другие элементы повышают приток крови к половым органам, вследствие чего проводится профилактика заболеваний простаты.

Важные условия

Чтобы увидеть реальные результаты от апельсиновой диеты недостаточно просто потреблять цитрусы в неограниченном количестве. Существуют особые правила, соблюдая которые можно увидеть полный эффект от диеты:

• Начинать рекомендуется с трёх дней. При хорошей переносимости можно продолжить.
• Проконсультироваться с врачом перед началом ограниченного питания, исключить возможность аллергического ответа организма.
• Ежедневно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
• Легкие физические упражнения приветствуются.
• Не забывайте принимать витамины.
• Выбирайте для меню полезные, низкокалорийные и нежирные продукты.
• Избегайте стрессов.
• Высыпайтесь.

Оранжевая диета требуется не только ограничивать себя в питании, но и вести по возможности правильный образ жизни.

Нюансы употребления золотистых плодов для сброса веса

Как же подступиться к этому непростому фрукту, чтобы получить от него одну пользу без вредных последствий?

Можно ли есть апельсины на диетах?

И можно, и нужно! Естественно, исключая случаи, когда этому препятствует состояние вашего здоровья: наличие аллергии и различных заболеваний желудка. Всем прочим худеющим «Яблочки Гесперид» помогут нормализовать пищеварение, подстегнуть обмен веществ и обуздать чувство голода. Кроме того, их яркая мякоть снабдит витаминами и минералами организм, порядком обделённый скудным диетическим пайком.

Однако нельзя забывать о чувстве меры! 1–2 фрукта в день принесут пользу, а 5–6 легко превратят диету в фикцию.

Самыми полезными для похудения считаются сицилийские плоды сорта Королёк, имеющие слегка вытянутую форму и мякоть насыщенного красного цвета.

Можно ли пить апельсиновый сок?

Похудение на соках особенно приятно в летнюю жару

И опять всё зависит от вашей способности разумно подходить к вопросам питания. Стакан свежевыжатого сока с мякотью, и даже два, ни в чём не воспрепятствуют похудению. По сути, вы получите те же полезные вещества, что и при поедании самих апельсинов, правда, в урезанном количестве. Зато и калорий в соке вдвое меньше, чем в целом апельсине! Однако принятый вами витаминный напиток будет содержать минимум клетчатки, что в сочетании с порцией простых легкоусвояемых углеводов может вызвать скачок сахара в крови и внезапный приступ голода.

Как быть? Если вы не страдаете от диабета, хорошо контролируете аппетит, строго отслеживаете каждый съеденный кусочек и не прочь разнообразить свой питьевой рацион, смело вводите апельсиновый сок в диету. Но если ваш бич — переедание, лучше сосредоточиться на менее опасных напитках, оставив в меню только целые апельсины.

Диетологи утверждают, что безопаснее принимать цитрусовый сок, разводя его водой: так вы снизите не только калорийность напитка, но и его кислотность. Кроме того, речь ни в коем случае не идёт о пакетированных соках! Делайте ставку только на свежевыжатые.

Цитрусовые на завтрак

Для множества людей по всему миру стакан свежего апельсинового сока — такая же неотъемлемая часть утра, как для других чашечка кофе. Тонизирует, обеспечивает заряд витаминов, балует хорошим вкусом… Теми же достоинствами обладает и съеденный на завтрак апельсин — плюс, он наполнит желудок уже упомянутыми пищевыми волокнами, продлив чувство сытости. Недаром многие диеты советуют начинать день с половинки цитруса!

Однако все эти достоинства перечёркивает пара колоссальных минусов:

• Съеденная натощак апельсиновая мякоть повысит общую кислотность желудочного сока и тем нанесёт удар по слизистой.
• Сахар, содержащийся в сладких плодах, «голодный» организм усвоит практически без остатка. Так что самые невезучие вместе с витаминами и минералами рискуют заполучить диабет.

Как быть? Если хочется, введите в свой рацион половинку апельсина на завтрак. Но только в качестве десерта! К примеру, оказавшись в желудке после густой и вязкой каши, этот фрукт уже не нанесёт вреда.

…И на ужин

Апельсином можно без зазрения совести полакомиться за два-три часа до сна

А вот лакомиться цитрусами по вечерам не возбраняется. Низкокалорийные и сытные, они послужат отличным поздним перекусом, избавят от мучительного чувства голода и помогут удержаться от ночных прогулок к холодильнику.

Однако не воспринимайте фруктовый ужин как разрешение каждый вечер набивать желудок апельсинами. Один спелый плод среднего размера, съеденный за 2–3 часа до сна — идеальное решение.

Кожура апельсинов против избыточного веса

Апельсиновые корочки, которые обычно мы отправляем прямиком в мусорное ведро, способны внести свой вклад в борьбу с опротивевшими килограммами. Неприятную горечь им придаёт флавоноид нарингенин, выполняющий в нашем организме сразу несколько важных функций:

• он активизирует работу печени;
• восстанавливает обмен веществ;
• избавляет от диареи, вздутия, кишечных расстройств;
• способствует правильному усвоению клетками глюкозы, тем самым нормализуя уровень сахара в крови;
• приводит в порядок холестерин;
• стимулирует организм сжигать излишки жировых запасов вместо того, чтобы их накапливать.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Суповая Диета от Кэтрин Зеты-Джонс и Ее Потрясающий Эффект

А ввести полезную добавку в свой рацион проще простого.

1. Вымойте и высушите несколько апельсиновых корочек.
2. Измельчите их в порошок с помощью кофемолки или истолките на мелкие кусочки в ступке.
3. Залейте 1 ст. л. получившегося сырья стаканом кипятка.
4. Дайте настояться 10–12 минут.
5. Выпейте с 1 ч. л. мёда.

Всё! Одна-две чашки целебного напитка обеспечат вам суточную дозу нарингенина, необходимую для комфортного похудения. Но не стоит рассчитывать на чудодейственный эффект флавоноида, запивая им сдобные булочки. Без диеты и физической активности самое расчудесное вещество против лишнего веса бессильно.

С тем же успехом молотые корочки можно добавлять в чай вместе с заваркой, а также использовать свежую апельсиновую кожуру.

Как с помощью цитрусового масла избавиться от лишних объёмов

Ванны, массаж, обёртывания — апельсиновому маслу везде найдётся применение

Если вы хотя бы поверхностно знакомы с принципами «ароматной косметологии», пахучее эфирное масло апельсина или другого цитруса наверняка уже привлекало ваше внимание. В ряду антицеллюлитных средств, призванных нанести удар по противным бугоркам на женских бёдрах, оно занимает одно из первых мест. Увлажняет, тонизирует, ускоряет кровоток, восстанавливает обменные процессы в тканях, способствует расщеплению жиров. А сам аромат! Знатоки уверяют, будто регулярное вдыхание паров апельсинового масла помогает расслабляться и дарит оптимистичный взгляд на мир. А в похудении без позитивного настроя никуда!

Как использовать цитрусовое масло?

• Для ванн. Разведите в 100 г геля для душа или чашке молока 5–10 капель эфирного апельсинового масла, влейте в ванну с тёплой, но не горячей водой, и полежите в ней 20 минут. Повторять процедуру следует не чаще, чем раз в 3 дня. Имейте в виду, запах апельсина бодрит, поэтому лучше не принимать такие ванны перед сном.
• Для массажа. Возьмите 2 ст. л. жидкого мёда, разотрите с 5 каплями апельсинового масла, нанесите на бёдра и ягодицы и с помощью коротких быстрых шлепков сделайте массаж. А как только смоете липкую смесь с кожи, смажьте ноги молочком для тела, смешанным с новой порцией эфирного масла — по 3 капли на 1 ст. л.
• Для антицеллюлитных обёртываний. Какой бы маской вы ни задумали порадовать своё тело — кофейной, глиняной, горчичной, с морскими водорослями или клюквенным соком — душистая маслянистая жидкость активизирует её полезные компоненты, а саму процедуру сделает приятнее. В среднем, на порцию смеси для обёртывания вам понадобится от 5 до 12 капель эфирного масла.

Цитрусовое масло — сильный аллерген, поэтому не забудьте перед активным использованием проверить его действие на небольшом участке кожи.

Советы

Самым существенным недостатком данной диеты является слишком длительное и сильное воздействие органических кислот на нежные слизистые стенки желудка. Всё это может привести к определённым проблемам со здоровьем: обострение гастрита, изжога, несварение и т.д.

При длительном отсутствии в рационе жиров и белков постепенно начнут сдавать другие системы: сгущение крови, расщепление мышечной массы, снижение фильтрационной способности почек, нарушения в работе печени и т.д. Воспользуйтесь несколькими советами, чтобы избежать всего этого:

• старайтесь, чтобы рацион был максимально сбалансирован по содержанию белков/жиров/углеводов, если планируется соблюдать диету более семи дней;
• не игнорируйте противопоказания;
• не выбирайте слишком длительные варианты диет, оптимальный срок для монодиеты – 3 дня;
• проконсультируйтесь с диетологом.

Апельсиновая диета: отзывы и результаты

На яйцах и апельсинах действительно можно похудеть. Однако, при выборе варианта питания, рекомендуется оценить все возможные осложнения после диеты. Многие отмечают, что в первые дни диета переносится хорошо, и даже кажется вкусной, но после пятого дня ограниченного питания появляются определённые трудности. У предрасположенных лиц развиваются диатез и различные кожные высыпания, как результат аллергических ответов. Отмечаются проблемы с пищеварением: нарушение стула, метеоризм, обострение гастрита и т.д. Самый оптимальный вариант по результативности и переносимости – разгрузочный день на цитрусах.

Те, кому удалось похудеть и нарастить мышечную массу, отмечают, что диета работает, если изменить количество предложенных продуктов (на завтрак 2 яйца и пол апельсина). Белок будет способствовать набору мышечной массы, а апельсины давать силы для тренировок.

Апельсин в медицине

Польза апельсина в медицине доказана многочисленными исследованиями. Он является дополнительным компонентом к традиционным средствам медицины при лечении различных заболеваний, однако есть список заболеваний, при которых употребление апельсина запрещено.

При панкреатите

Воспаление поджелудочной железы требует исключения из рациона больного любого продукта, который может привести к раздражению слизистой оболочки тракта пищеварения. Боль, изжога, вздутие живота, сильная рвота и понос – такая реакция организма возможна после употребления апельсина или сока из него, потому что они действуют как раздражитель.

При гастрите

При поражении желудка гастритом апельсины отрицательно действуют на его слизистую. Потому употребление его в пищу запрещается, особенно в моменты обострения болезни. Но в случаях пониженной кислотности небольшие дозы этого продукта допустимы.

Рекомендуем

«Витамины для кожи и волос: содержание в продуктах питания и как их правильно принимать» Подробнее

Для кишечника

Для нормально функционирующего кишечника этот цитрус очень полезен. Обильное содержание клетчатки способствует появлению чувства сытости и активизирует процессы очищения кишечника.

При запорах

Когда у человека имеются проблемы с освобождением кишечника из-за запоров, лучшим помощником в этом станет пара апельсинов, съеденная перед сном. Регулярное употребление продукта сделает стул нормальным, а работу кишечника – полноценной. Кислый вкус является обязательной частью рациона при наличии запоров.

При подагре

Отек и покраснение суставов при подагре происходят из-за накопления в них кристаллов мочевой кислоты. Витамин С помогает снимать некоторые симптомы болезни и замедлять ее развитие. Повышенное содержание аскорбиновой кислоты в апельсине делает его очень важным и необходимым продуктом в ежедневном рационе таких больных.

При холецистите

Больным, страдающим данным заболеванием, противопоказаны кислые продукты, в число которых входит апельсин.