Бодифлекс с Мариной Корпан для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Как появился бодифлекс с Мариной Корпан

Марина Корпан рассказывает свою историю в книге о бодифлекс. Гимнастика не была ее «самым любимым делом с детства». Напротив, девушка, худея традиционными способами, нажила себе расстройство пищевого поведения, и к дыхательной гимнастике пришла, как к последней надежде. До бодифлекса были традиционные аэробные занятия и довольно голодная диета с выраженным эффектом отмены. В общем, гимнастика, основанная на задержке дыхания, самой Марине помогла. Как-то так получилось, что девушка стала изучать этот вопрос глубже, получила образование тренера взамен базового экономического, и открыла школу. Видимо, как модно сегодня говорить, помогли обстоятельства.

Для самой Марины бодифлекс явился альтернативой таким простым и доступным действиям, которые миллионы хорошо выглядящих людей совершают каждый день. Речь идет о подсчете калорий и макронутриентов, и выполнении силовой нагрузки в зале. Можно долго рассуждать о том, альтернатива это в реальности или нет, но у нас тут случай, когда человек проповедует именно то, что ему лично помогло.

Известной Марина стала, благодаря первому отечественному фитнес-каналу ЖиВи ТВ, на котором и появилась передача про похудение с участием Марины. Гимнастика стала популярной довольно быстро.

Оксисайз

Полностью авторская методика Марины Корпан, разработанная в начале 2009 года. Исследования подтвердили ее эффективность. Несмотря на то, что и Бодифлекс и Оксисайз – гимнастики, основанные на дыхании, они различаются сильно. В данной отсутствует шумный выдох и задержки дыхания, а упражнения силовые. В результате, Оксисайз имеет минимум противопоказаний (камни, диабет, астма), доступен большему количеству человек.

Особенности

Главный принцип – дыхания: оно диафрагмальное. В нем задействованы диафрагма и легкие, еще и брюшная полость. Необычно, что дышать надо животом (раздувая и втягивая его) и носом. Только соблюдая эту технику можно получить результат.
Были проведены исследования, которые анализировали количество получаемого кислорода и расход калорий при стандартных нагрузках и при Оксисайзе. Энергопотребление последнего значительно выше.
Дыхательная гимнастика Марины Корпан не только для похудения. Питание кислородом тканей активнее, нагрузки щадящие – происходит улучшение в организме. Кровообращение, работа пищеварительной системы улучшаются, мышцы приходят в тонус.

Принципы Оксисайза

Заниматься можно в любое удобное время.
Упражнения статичны. Необходимо напрячь определенную группу мышц и зафиксировать положение.
Время тренировки не больше 20 минут.
Результат заметен через пару недель (при условии тренировок каждый день).
Потребуется некоторая коррекция питания: 4-5 приемов пищи; жирное, жареное нельзя; потреблять больше фруктов, овощей, злаков.
Ноги чуть шире плеч, колени немного согнуты.
Таз подать вперед, словно подкручивая. Ягодицы напрячь. Не обязательный, но желательный этап.
Вдох спокойный через нос с улыбкой. Это странно, но автор акцентирует на этом внимание, полагая, что таким образом увеличивается количество вдыхаемого кислорода. Улыбаться без зубов, просто растягивая рот. Одновременно с этим живот надуть.
Совершить 3 коротких быстрых вдоха – «довдоха». На каждый довдох живот постепенно втягивать.
Выдох сильный. Через рот. Губы должны быть сложены плоско и чуть вытянуты. Нужно чувствовать напряжение выходящего воздуха. Не «трубочкой».
Сделать 3 быстрых коротких выдоха – «довыдоха», напрягая пресс.
Повторить все этапы еще 3 раза.

Дыхание в системе Оксисайз

Так как дыхание в этой гимнастике многоэтапное и не привычное, сначала лучше потренироваться без выполнения упражнений. Проходить этапы не задумываясь над ними, концентрируясь на упражнениях. Их выполнение легко находятся на просторах YouTube, показывает автор методики Марина Корпан. Бесплатно. Заниматься лучше вместе с автором. Так нагляднее и понятнее.

Какую дыхательную гимнастику Марины Корпан для похудения выбрать – дело личных предпочтений. Обе они эффективны.

Главное – выполнять ЕЖЕДНЕВНО! Результаты будут 100%.

Что такое бодифлекс и почему он должен помогать

Сразу заметим, что помогать он, если верить нормальным источникам по спортивной медицине, биологии, фитнесу особенно долго не должен. Бодифлекс представляет собой гимнастику с весом собственного тела как отягощения. Все мы знаем, что такая гимнастика эффективна ровно до той поры, пока наши телодвижения настолько сложны, что мы не можем оставаться более 40 секунд под нагрузкой. В мире есть достаточное количество таких гимнастик, которые позволяют прогрессировать с весом тела почти бесконечно. Те же воркаут и аштанга-йога, например. Но бодифлекс у нас рассчитан на совершенно другую категорию граждан.

Все упражнения гимнастики бодифлекс позаимствованы из пилатеса, йоги и калланетика. Причем позаимствованы по принципу «несложное, доступно каждому, прорабатывает женские проблемные зоны», а не по какому-либо иному. Дыхание якобы было изобретено американкой Грир Чайлдерс. Но даже сама Грир признается, что позаимствовала дыхательную часть гимнастики у другого инструктора, а та, в свою очередь, обучилась у практиков йоги. В общем-то, бодифлекс — упражнения с весом собственного тела, выполняемые на задержках дыхания. А техника задержек взята из йогических пранаям.

Насколько эффективны несложные упражнения с весом тела? Если рассматривать с точки зрения утомления, восстановления и роста мышц, эффективны они для новичка, который раньше вообще не тренировался, и не более, чем в течение 12-14 недель. Далее потенциал попыток усложнить упражнения из серии «зажми мышцу сильнее» теряется, и необходимо добавить тренинг с отягощением, чтобы прогрессировать. О пользе силовой тренировки, кстати, пишет и Грир Чайлдерс в своей книге.

Насколько эффективны тренировки бодифлекс для укрепления сердечно-сосудистой системы? Откровенно говоря, исследований на эту тему нет, и вопрос остается открытым. Конечно, и Грир, и Марина пишут о пользе, но каких-то конкретных данных не приводят. Если исходить из общих рекомендаций, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы следует добавить к гимнастике хотя бы 30 минут легкой аэробной активности в день.

Можно заметить, что гимнастика станет хорошим выбором для тех, кому надо улучшить координацию движений и гибкость, хотя бы до того уровня, который позволяет заниматься обычными видами фитнеса.

Бодифлекс для лица и тела

Похудение и болезнь…

Похудение началось 5 октября. Не могу вам объяснить, почему именно 5 октября — наверное, в этот день что-то случилось во Вселенной для меня. Четко помню, что, проснувшись утром, сказала сама себе: такой, как сейчас, я больше не буду никогда.

Пришла на кухню, собрав всю волю в кулак, и объявила всем, что я больше не ем из общего котла, и путь к стройной фигуре начался.

Честно отсидела на диете 2 недели, удалось потерять примерно 5 килограмм, и после этого меня как будто подменили. Да, забыла сказать, что стартовый вес был 75 кг при росте 160 сантиметров.

Я начала кидаться во все диеты, скупать все книжки по питанию. Ходила с мамой в магазины, и пока она выбирала продукты, как сумасшедшая бежала к стойкам с глянцевыми журналами и смотрела, что там появляется нового про питание, диеты и тренировки.

Сколько было потрачено денег на эти журналы… ужас.

Пришло понимание о необходимости подключить тренировки. Тут дело обстояло сложнее. Честно говоря, я, как многие другие люди, была не особенно в курсе, чем занимаются в фитнес-клубах и вообще что это такое. На помощь пришла жена брата. Она ходила в тренажерный зал и как-то предложила присоединиться.

Увидеть, как огромные мужики тягают тяжести, а женщины до умопомрачения качают пресс, было как-то грустновато.

Узнав, что я хочу похудеть, тренер велел ложиться, качать пресс и поднимать ноги вверх из положения лежа столько, сколько смогу, а потом крутить педали на велотренажере.

Сходила в фитнес-клуб раза три, на этом все и закончилось. С тех пор и до сегодняшнего дня включительно тренажерный зал меня не видел.

Чуть позже жена брата устроилась работать массажистом в фитнес-клуб и пригласила прийти на занятия степ-аэробикой.

Что за интересная штучка этот степ!.. Занятия очень понравились, связки схватывались на лету — помогло танцевальное прошлое. Но было страшновато упасть или оступиться на платформе. Правда продолжалось это тоже недолго, но не потому что было тяжело или не нравилось, а потому, что мне не повезло с наставником.

От тренера не исходило никакой энергетики. Было полное ощущение, что она вела тренировки только для того, чтобы весь час любоваться самой собой. Мы (в группе было много пухленьких) были для этой женщины полным ничтожеством.

Став тренером, я дала себе клятву, что никогда в своей жизни не буду такой, как эта дама: буду смотреть только на людей, пришедших ко мне на тренировку, а не в зеркала.

На этом групповым тренировкам пришел конец. Ничего не оставалось делать, кроме того как самой начать изучать фитнес-дисциплины.

Основным критерием выбора той или иной тренировки было количество калорий, которое можно потерять во время занятий. Если это была внушительная цифра, вариант принимался. Начались покупки различных дисков по фитнесу, аэробике и шейпингу.

Не могу объяснить почему и как, но, не разбираясь ни в анатомии, ни в физиологии, ни в самом фитнесе, удавалось чувствовать и понимать, что нужно делать, чтобы прокачать ту или иную мышцу.

Не зря говорят, что мы проживаем несколько жизней. Все казалось настолько знакомым, как будто когда-то в далеком прошлом я уже занималась чем-то подобным.

Тренируясь самостоятельно, приходилось представлять себя тренером, который ведет занятие. Это помогало себя подстегивать. Особенно любимым стал диск по шейпингу, где был всего один тренер, а не три, которые давали разную нагрузку. Программа была для продвинутых: сложная и тяжелая. Но сдаваться никто не собирался.

На занятия шейпингом затрачивались колоссальные усилия, с телом происходили изменения, но это было очень сложно. Пришлось начать следить за питанием, но трудно было представить, куда это может завести в итоге.

У тренера — звали ее, кстати, тоже Марина — было просто каменное лицо. Возникало ощущение, что она вообще не устает от того, что делает. И это подгоняло еще больше. Я говорила себе: буду как она, добьюсь своей цели, буду такой же худенькой и смогу выполнять все упражнения так же легко.

Что-то переключилось в голове, и я начала просто сходить с ума от подсчета калорий, от продуктов, от этикеток на банках. В жизни настал настоящий АД. Практически перестав есть, начала кидаться из крайности в крайность, из одной диеты в другую: одним словом, реально ехала крыша.

Сейчас точно уже не помню, по сколько килограммов в месяц удавалось скинуть, но снижение веса было достаточно стремительным. Приходя в институт, так хотелось наброситься на все эти пиццы, пирожки, булки, приходилось самой себя уговаривать, что не стоит этого делать.

Наверно, единственное, в чем было легко себе отказать, так это в шоколаде и конфетах — редкое везенье не любить их. Сложнее дела обстояли с печеньем.

До начала похудения я никогда не обращала внимания на то, как питаются стройные люди. Зато во время диет непонятно откуда появлялось чувство злости к худым за то, что они так мало едят. Первый раз это ощущение появилось в голове, когда мы с близкой подругой пошли обедать в институте. Голодная как волк, я реально понимала, что ничего себе позволить не могу, кроме овощей. А она из всего изобилия еды выбрала маленькую котлетку и тушеную капусту. За такой выбор при неограниченных возможностях можно просто убить.

Дело закончилось криком: «Ты что, не можешь нормально поесть!» Ответ поверг в удивление: «Я не ем много, но ем то, что хочу. Мне этого вполне достаточно».

Пережить диеты мне очень помогла подруга. Она говорила: «Неужели для тебя так важна еда? Зачем так много есть? Можно же съесть немного, а потом, если захочешь, еще поешь».

Это был шок: я себя морю голодом, ничего не ем, занимаюсь как ненормальная фитнесом, а подруга просто ест по чуть-чуть то, что хочет, всю жизнь, не делая из еды никакого культа не занимаясь фитнесом, и выглядит при этом на все сто.

Оля частенько приезжала в гости, и когда мы садились за стол, она всегда удивлялась объему обеда. Я оправдывалась тем, что моя мама хорошо готовит, поэтому на обед одним супом дело не обходится. Но потом наступало время чая, и тут глаза подруги округлялись еще больше. На стол выкладывалось огромное количество конфет, печенья, варенья и т. д. Да, как же тут не поправишься, когда столько всего вкусного!

Сложнее всего было отказаться от творожной массы с курагой. Как я ее любила и до сих пор люблю! Могла съесть 250 г и догнаться бутербродами.

Помню, как Оля на всю жизнь отбила желание злоупотреблять этой вкуснятиной. Сели пить чай, и я стала чуть ли не медитировать над этой пачкой. Она на меня посмотрела и сказала: «Да, Маринка, ну ты и слабачка».

Я слабачка? У меня буквально глаза налились кровью в тот момент. А она продолжала: «Неужели ты не можешь не есть эту дрянь? Она же такая жирная. Представь, как ты проглатываешь ложку за ложкой эту смесь творога с жирнейшим маслом и сахаром, и весь этот жир откладывается у тебя на теле». Вы знаете, вроде ничего такого особенного Оля и не сказала, но я встала, взяла пачку этой массы и выбросила ее из своей жизни навсегда.

Вот так потихоньку начали ломаться стереотипы по поводу еды. Признаться честно, было очень тяжело. В институт приходилось брать с собой контейнер с нарезанными овощами. Сидела и из-под парты грызла морковку, огурцы, капусту, пекинский салат с отрубями вприкуску.

Было перелопачено столько литературы про похудение, диеты, правильный образ жизни, тренировки!.. Вся домашняя библиотека превратилась в коллекцию книг о диетах. Был выучен наизусть справочник калорийности продуктов. Надписи на пачках и продуктовых этикетках понимались легко, как будто их читал диетолог. На себе были перепробованы все диеты.

Можете себе представить, в каком стрессе находился мой организм?

Диеты и фитнес затягивали. Когда смотришь все эти передачи про девочек, которые худеют без головы и у них едет крыша, думаешь, что это полный бред и такого не бывает. Но когда окунаешься в эту среду похудения, то понимаешь, что можешь стать еще хуже этих несчастных.

Почему бодифлекс — для похудения

Бодифлекс с Мариной Корпан рекомендуют как гимнастику для «улучшения обмена веществ и похудения». Заметим, что обмен веществ невозможно улучшить при помощи гимнастики. Да и вообще термин «улучшить» довольно сложно применить к простому механизму перевода питательных веществ в энергию. Если веществ слишком много, в любом случае, получается избыток энергии. Более корректно говорить о повышении расхода калорий.

Отсюда начинаются загадки, мифы и легенды. Сама Марина пару раз упоминала, что бодифлекс сжигает до 1000 ккал в час. Тогда почему «другой автор» гимнастики Грир Чайлдерс пишет о том, что она совершенно неэффективна для любителей фитнеса и бодибилдинга, имеющих стаж занятий? Так сжигает или не сжигает? Если судить по показаниям кардиомониторов и показаниям пульса — вряд ли. Скорее всего, в зависимости от интенсивности самих упражнений что-то порядка 200-350 ккал в час.

«Отложенный эффект сжигания калорий» – тоже не про бодифлекс. Обычно его приписывают силовым нагрузкам с отягощениями. Доказательств тому, что занятия с весом тела в таком стиле увеличивают расход калорий в покое тоже нет.

И все же от бодифлекса худеют Почему? Причин несколько:

автор этого направления гимнастики активно пропагандирует ограничения в питании. Правда, в каком-то довольно странном стиле. Половина книги Марины Корпан посвящена ее собственному пути от диет, расстройств пищевого поведения к «нормальному питанию». Причем если пересчитать калории в тех же опубликованных рационах Марины получится довольно ограничительное питание. В книге, кстати, нет никакой диетологической конкретики. Вам предложат больше овощей и фруктов, меньше булок и колбасы, и уменьшить порции, а также не есть без чувства голода. Тут стоит учесть, что интуитивное питание в таком стиле подойдет далеко не всем людям, и многим потребуются дополнительные знания по подсчетам калорийности и составлению рациона, чтобы действительно похудеть;
Грир Чайлдерс, кому интересно, сопровождает свое творчество рационом примерно на 1500-1600 ккал, довольно сбалансированным, если бы не одно «но» – нельзя почему-то есть после 17.00. Те, кто читал оригинальную книгу и следовал этой диете, пишут положительные отзывы об том рационе;
многие просто сочетают бодифлекс с какой-то альтернативной методикой контроля рациона.

По поводу того, «уменьшает» или «не уменьшает» бодифлекс желудок, есть много споров. Сама Марина Корпан несколько раз упоминала этот миф, однако стоит заметить, что от размера желудка как такового ничего не зависит. Желудок — полый мышечный орган, мышцы имеют свойство сокращаться, желудок уменьшается, если мы едим — он растягивается. В конце концов, важнее всего калорийность пищи, а не какие-то иные факторы. Другое дело, разминка с утра помогает нам почувствовать себя бодрыми и здоровыми, и не переесть за завтраком. Кроме того, у упражнений с утра есть доказанный психологический эффект. Те, кто их выполняет, склонны более тщательно придерживаться рекомендаций по диете. Естественно, они худеют с большей вероятностью, чем те, кто придерживается диеты кое-как.

Что бодифлекс точно делает, так это позволяет «накачать» поперечную мышцу живота и «втянуть» живот, потому он дает быстрый видимый эффект уменьшения талии.

Марина Корпан бодифлекс — отзывы

В этом отзыве речь пойдет о Бодифлексе

. Именно эта система перевернула все мое представление о похудении. Раньше я думала, что для того чтобы сбросить несколько кило и привести себя в форму, обязательны изнуряющие тренировки и соблюдение диет. Теперь в моей голове нет места для подобной чепухи.

Не могу сказать, что когда-то мой вес заставлял меня серьезно задуматься над проблемой похудения. Но несколько лишних килограмм всегда хотелось сбросить. Я шерстила интернет в поисках действенных упражнений. Но в основном мне попадались только такие, которые помогали придать формам рельефность за счет наращивания мышц. А мне это совершенно ни к чему. Часть тела, которая волновала меня больше всего в этом плане – это ноги. И вот как-то, в очередной раз, ища упражнения для похудения ног, я забрела на сайт, где рассказывалось о бодифлексе. Но там была только теория и описание упражнений без видео материалов. Я без особого воодушевления скопировала себе информацию и как-то вечерочком решила освоить на практике. Моему разочарованию не было предела… Основой бодифлекса является правильное дыхание

. А в найденном мной источнике, подробности о том, как правильно нужно дышать описаны были на ломанном непонятном языке. Кое-как я освоила этот этап. И перешла к упражнениям…та же история. Толком не поняв, как правильно их нужно выполнять, я подумала, что это очередная бредятина. Расстроенная и сердитая я отправилась спать.

Я уже и забыла совсем про свой неудачный опыт с Бодифлексом, как наткнулась в интернете на сайт с видео уроками от Марины Корпан

. И тут я решила – «попытка — не пытка, внимательно посмотрела видео, а затем, просматривая его во 2-й раз, уже повторяла все упражнения. Оказалось, что это совсем не сложно.
Марина Корпан
выполняет упражнения с группой девушек и комментирует их по ходу. Позже я скачала себе видео, и каждый раз выполняла все с девушками. Теперь я уже, конечно, делаю все самостоятельно, под любимую музыку, регулируя свою нагрузку и темп выполнения упражнений.

Я не буду сильно вдаваться в теорию Бодифлекса – все это можно найти в интернете. Основным в бодифлексе является то, что это программа, основанная на принципах сжигания жировых отложений в конкретных местах

, благодаря анаэробному дыханию в сочетании со специальными упражнениями:

— изометрическими

– вызывают напряжение одной группы мышц; —
изотоническими
– задействуют несколько групп мышц; —
растягивающими
– упражнения на эластичность.

Вот те плюсы Бодифлекса

, которые я отметила для себя:

Эта система упражнений позволяет не только похудеть, но еще и подтянуть фигуру, убрать целлюлит за короткое время (первые результаты я заметила уже через неделю ежедневных занятий).
2.
Занимаясь Бодифлексом, Вы худеете именно в тех местах, где Вам нужно.
3.
Все упражнения простые и легко запоминаются.
4.
Методика Бодифлекс убыстряет метаболизм.
5.
Упражнения оказывают тонизирующее воздействие на организм, после занятий я всегда ощущаю огромный прилив энергии.
6.
Бодифлекс исключает возможность появления растяжек на поверхности тела, благодаря тому, что кожа во время выполнения упражнений подтягивается.

Отдельно хочу пояснить и дополнить пункт №4

по поводу
метаболизма
. После всего недели ежедневных занятий я стала замечать, что не могу съесть порцию того же размера, что раньше. Это все из-за того, что
занятия Бодифлексом уменьшают желудок в объеме
. Когда дышишь по Бодифлексу, то на определенном этапе нужно очень сильно втягивать животик. Если Вы освоите дыхание по этому методу, то сами все поймете. Но это еще не все. Сейчас я уже не отказываю себе, как это было раньше, в ужине и чаще позволяю себе разные вкусности, а мой вес при этом остается в норме.

В интернете можно встретить, как сторонников этой системы, так и ее противников. Последние утверждают, что бодифлекс опасен тем, что основан на кислородном голодании, а также способствует повышению артериального давления. Но отзывы сторонников и некоторых врачей говорят о том, что «Как всякая гимнастика, Бодифлекс вряд ли может причинять серьезный вред здоровью. А эффект похудения она действительно имеет».

Я полностью с этим согласна.

Еще хотелось бы привести интересные факты:

— пробежка в течение часа сжигает 700

килокалорий; — занятия аэробикой (1час) сжигают
250
килокалорий; — выполнение упражнений по методу бодифлекс (1час) избавляют от
3500
килокалорий.

Упражнения по методу Бодифлекс – это прекрасный, если не сказать – самый лучший способ обогащения организма кислородом

. Ваши легкие будут очищаться день за днем, а кожа приобретет эластичность. Научно доказано, что чем больше кислорода в организме, тем меньше Вам будет хотеться курить (если, конечно, у Вас есть эта вредная привычка). Я никогда не курила, поэтому не могу подтвердить или опровергнуть это.

Бодифлекс показан не только при избыточном весе. Им можно заниматься для построения красивого, стройного и сильного тела. Для меня очень важным моментом оказалось то, что занятия Бодифлексом помогли улучшить общее состояние моего организма

. Около пяти лет меня беспокоили не сильные, но достаточно регулярные боли в сердечной мышце. Обследования у врачей и диагностика говорили о том, что все в порядке. Бодифлексом я занимаюсь уже около полугода. И все мои беспокойства по поводу моего сердечка улетучились, больше у меня нет никаких болей.

Упражнения по методу Бодифлекс я сочетаю с уже давно полюбившимися упражнениями от Ю. Бордовских

, представленные в ее книге
«Фитнес с удовольствием»
. Выполняю я их практически каждое утро на голодный желудок. Именно при занятиях Бодифлексом очень важно, чтобы желудок был пустым, иначе Вы просто физически не сможете сильно втянуть живот в себя. Для меня эти упражнения, которые наполняют мой организм силой и энергией – Лучшее Начало Нового Дня.

Полезные советы, которые я могла бы дать тем, кто планирует начать заниматься Бодифлексом, такие: Самое главное – это делать упражнения регулярно

. Хорошо вникните в саму суть упражнения,
почувствуйте мышцу, над которой работаете, СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА НЕЙ
. Не занимайтесь (это, кстати, касается не только Бодифлекса), если Вам совсем этого не хочется, ведь бывает такое, что нет настроения. Такие занятия не принесут никакой пользы. Если Вы все-таки решили заняться Бодифлексом, то делайте это с полной уверенностью того, что
«ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, С КАЖДЫМ ДНЕМ ВЫ СТАНОВИТЕСЬ СТРОЙНЕЕ И КРАСИВЕЕ!
Не допускайте даже мысли о том, что упражнения Вам могут не помочь.

Ну вот, пожалуй, и все. Вообще о Бодифлексе я, наверное, могла бы говорить бесконечно…))))) Прилагаю к отзыву несколько фото. Отыскала вещи из своего гардероба, которые я носила до занятий Бодифлексом. Моя система питания практически не отличалась (в то время, как были сделаны фото с пометкой «До» я питалась также, как и сейчас). Из физических нагрузок на фото с пометкой «До» были только очень нерегулярные упражнения по книге Ю. Бордовских. Именно Бодифлекс заставил меня взглянуть на эти упражнения по-другому. И теперь я просто не могу представить, что когда-то не знала о таком Чуде)))

Полезные ссылки:

В чем отличия бодифлекса с Мариной Корпан от других вариантов

Марина Корпан существенно доработала и улучшила оригинальную гимнастику:

занятия с Мариной подчиняются принципу прогрессии нагрузки. Занимающийся от урока к уроку продвигается от простых упражнений к сложным, и это дает ему возможность прогрессировать чуть дольше, чем классические 12 недель;
занятия с Мариной Корпан содержат и другие упражнения, выполняемые без дыхания, что позволяет задействовать целевые группы мышц более активно;
тренировки с Мариной Корпан разнообразны, у этого инструктора есть экспресс-курс и более длительные занятия, каждый может подобрать себе что-то по душе; Марина доработала дыхание. Прежде чем сделать вдох после задержки дыхания, она рекомендует силой мышц «оттолкнуть» переднюю брюшную стенку, это позволяет избавиться от повышенного давления в полости тела, и снижает нагрузку на сердце;
желающие могут заняться и бодифлексом для лица.

В остальном отличий почти нет. Тренироваться надо так же как и с Грир, утром первым делом натощак. Правда, в отличие от американки, отечественный инструктор рекомендует воздерживаться от пищи в течении часа после окончания тренировки. Подобные рекомендации, конечно, довольно спорные, но многие хвалят их, так как они помогают выработать чувство контроля.

Продвигаться от урока к уроку можно по мере освоения гимнастики. Сама Марина сначала советует позаниматься по комплексам для всего тела, а потом — переходить к так называемой шлифовке проблемных зон. А еще она рекомендует сочетать занятия бодифлексом с оксисайзом, а точнее — чередовать и те, и другие.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

1. Примите исходное положение, стоя прямо, стопы на ширине плеч, колени мягкие. Разверните плечи, совершите выдох через рот. Представьте, как будто, вы задуваете свечки на торте или дуете на горячий суп – вытягивайте губы трубочкой и выдыхайте довольно энергично. В то же время, вы должны подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику. В обычном выдохе мы привыкли «распускать» живот, расслаблять его. Здесь же используется техника обратного диафрагмального дыхания йоги – живот втягивается именно на выдохе.
2. Выдохнув, сделайте небольшую паузу, и проделайте шумный резкий вдох носом «в живот». Надувайте переднюю брюшную стенку как шарик, можете даже представить, как воздух попадает непосредственно в живот, а не только в легкие. Сама Марина называет это движение «эффектом тонущего человека», а в хатха-йоге учат одновременно как бы «раздувать в стороны» нижние ребра со стороны спины, чтобы снять лишнее напряжение с позвоночника.
3. Далее следует хорошо известный по бодифлексу с Грир выдох «пах». Сожмите губы, разомкните их и вытолкните воздух из легких, живот должен «взлететь» под ребра сам, голову Марина чуть запрокидывает.
4. Задержка дыхания начинается с втягивания мула-бандхи, подтягиваний уддияна-бандхи и закрытия джаланхара-бандхи. Сначала подтяните промежность, втяните живот, затем опустите подбородок на грудь. Тут-то и произойдет «фирменное» втягивание живота. Считайте до 8 или 10, задерживая дыхание и не расслабляя «замки».
5. Прежде чем вдохнуть, расслабьте «замки» и чуть оттолкните переднюю брюшную стенку от позвоночника. Затем поднимите подбородок, откройте голосовую щель и позвольте воздуху проникнуть в легкие. Марина советует избегать хлюпающих звуков при вдохе, ведь это может создать повышенную нагрузку на сердце. Не забывайте отпускать замки и отталкивать брюшную стенку, прежде чем вдохнуть.

По-другому российский тренер относится и к питанию для снижения веса. Если Грир советует придерживаться стандартной фитнес-диеты с большим количеством овощей, нежирного белка и сложных углеводов, то Марина рекомендует вообще отказаться от ограничений по видам пищи. Ешьте то, что и раньше, но «чайной ложкой» – кушайте медленно, перестаньте переедать и жить «под угрозой» очередной диеты, и вы обязательно похудеете. Такой подход будет хорош, если вы разочаровались в диетах для снижения веса и устали от однообразного рациона.

Минусы и противопоказания гимнастики бодифлекс

Принято говорить, что если бодифлекс для вас не сработал, вы что-то не так делаете. Между тем, вполне возможно, что ваша техника дыхания идеальна, просто вес находится в норме, и вы не можете снизить его, занимаясь гимнастикой, которая не способствует созданию существенного дефицита энергии. А в большинстве случаев проблема кроется не в самом бодифлексе, а в том факте, что кто-то занимается им и не соблюдает диету, которая бы способствовала похудению.

Противопоказаниями гимнастики являются беременность, период восстановления после родов, перепады внутриглазного давления, повышенное артериальное давление, заболевания сердца, почек, сосудов, и нервной системы, а также все заболевания, при которых противопоказано задерживать дыхание.

Кроме того, следует понимать, что занятия бодифлексом могут быть адекватным решением только задачи «общего похудения», но никак не будут способствовать «перестройке» фигуры. Тем более, они не способным помочь вам нарастить мышцы, или приобрести спортивный рельеф. Разочарованные отзывы о бодифлексе пишут те, кто просто хочет выглядеть так, как будто поднимает штангу, но при этом обходиться домашней гимнастикой.