Колебания нашего веса – результат множества непростых биохимических процессов, которые ежесекундно протекают в организме. Попробуем дать им краткую и понятную характеристику. Если объем энергии, которую вы поглощаете из продуктов, превышает количество той, которую вы успели израсходовать, оставшаяся разница откладывается в качестве запасов. Как правило, мы видим их на бедрах и в области талии. Также в появлении избыточного веса часто винят нарушение метаболизма и неполадки в гормональном фоне. Однако даже при таких недугах запасы жира пополняются не сами собой.
Таким образом, ответ на вопрос, как похудеть за 2 месяца, предельно прост: нужно, прежде всего, умерить свой аппетит. А чтобы ускорить процесс снижения веса, необходимо освоить хотя бы простейшие физические нагрузки.
Основные правила
Похудеть за два месяца совсем несложно. Но сидеть для этого на какой-то одной диете нежелательно. Ведь питаться следует полноценно. Поэтому надо составлять свой рацион, во многом согласовываясь с общеизвестными правилами диетологии. Обозначим их ниже.
Отдельно нужно сказать о питьевом режиме. Тем, кто твердо решил сбросить вес, надо сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды. По желанию можно бросить туда ломтик лимона. Это требуется для того, чтобы организм проснулся и активизировал процесс обмена веществ.
Кроме того, следует выпивать еще по стакану за полчаса до приема пищи. Такой нехитрый прием даст возможность уменьшить аппетит. Важно помнить, что запивать еду нельзя. Да и сразу после завершения трапезы лучше такого не делать. Из-за этого замедляется пищеварение. Снизить вес в таком случае будет крайне проблематично.
Не забывайте и о том, что каждые сутки желающим распрощаться с лишними килограммами надо «заправляться» 2 литрами воды.
Без диет
Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг? Решение одно – здоровое питание. Оно практически дублирует то, что написано выше, за исключением нескольких нюансов. Питаться разрешается практически всем, но в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – натуральный зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Иногда можете себя побаловать и съесть даже гамбургер, только придется его отработать. Как похудеть правильно на 10 кг, вы знаете, осталось лишь воплотить знания в реальность.
- Рассол для огурцов на 1 литр воды
- Светлый кал: о каких заболевания свидетельствует
- Что можно сделать из резинок, кроме браслета, фото. Плетение из резинок, видео
Пищевые рекомендации
- Чтобы получить максимально возможный отвес после 2-месячной борьбы за фигуру, потребуется полностью исключить из своего меню любую выпечку, все сладости, хлебобулочные изделия, копчености, разнообразные снеки, фаст-фуд и прочую вредную для здоровья еду. Если из-за столь серьезных ограничений вы испытываете сильный психологический дискомфорт, можете съесть маленький ломтик шоколада (черного, без добавок).
- Завтрак, обед и ужин необходимо чередовать с перекусами (2-3 в сутки). Дробное питание – залог быстрого метаболизма.
- Первый прием пищи (завтрак) следует сделать максимально сытным. Калорийность всех остальных надо понемногу снижать.
- Крайне важное правило – жевать медленно и тщательно. Дело в том, что информация о наступившем насыщении поступает в мозг с задержкой. Таким образом, вы съедаете больше, чем нужно. Неторопливая еда помогает избежать набора дополнительных килограммов.
Особенности питания
Чтобы ваши 2-месячные старания увенчались успехом, рекомендуется совершить полный переход на вареную либо приготовленную на пару пищу. Жареное категорически запрещено. Приветствуются комплексные обеды, которые состоят из супа, салата, легкого гарнира и нежирного мясного изделия.
Очень важно строго соблюдать режим питания. Последний раз кушать надо за 3 часа до отхода ко сну. Поэтому забудьте о правиле не есть после 18:00. Если, конечно, вы не укладываетесь спать в 9 часов вечера.
С помощью разгрузочно-диетической терапии можно избавиться от шлаков и восстановить правильный баланс между углеводами и белками. Это еще на шаг приблизит вас к цели. В течение 2-месячного курса у вас может быть несколько голоданий (разгрузок). Проходят они следующим образом. Сначала посещает острое желание что-нибудь съесть и ухудшается самочувствие (но бояться этого не стоит). Затем вы привыкаете к маленьким порциям, и ваше состояние полностью нормализуется. Стабильность и повышение настроения обычно появляются со второго месяца диетотерапии.
Интенсивно голодать и устраивать полные разгрузки допустимо. Однако делать это разрешается только раз в неделю, не чаще.
Другие способы похудеть на 10 кг за 2 недели
Есть несколько других способов, которые могут помочь вам быстро похудеть. Некоторые из них включают в себя:
- Активные игры с детьми.
- Велоспорт – регулярно.
- Быстрая ходьба.
- Работа во дворе, саду и огороде.
Кетогенная диета для быстрого похудения
Кетогенная диета – это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая ограничивает потребление углеводов, чтобы помочь увеличить потенциал сжигания жира в организме. Обычно люди, которые прошли безуглеводную диету, наблюдают быструю потерю веса в первые несколько недель диеты. Кето-диета поможет уменьшить массу тела людям с ожирением.
Есть одна вещь, о которой вам нужно знать, когда вы отказываетесь от углеводов из своего рациона: многие продукты, которые содержат углеводы, также содержат полезные питательные вещества и витамины.
Например, если вы исключите цельнозерновые продукты и коричневый рис, вы упустите питательные вещества, такие как витамины группы В и магний. Это важные питательные вещества для выработки энергии в вашем теле, поэтому вы быстро устанете.
3-х часовая диета для быстрого похудения
Трехчасовая диета может помочь вам быстро похудеть, не отказываясь от многих своих любимых блюд. Она предполагает употребление небольших порций пищи каждые 3 часа и ограничение потребления калорий до 1400 в день. Результаты часто видны в течение первых 2 недель.
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание, или диета 5: 2, поможет вам увидеть быстрые результаты и достичь поставленных целей по снижению веса. Прерывистое голодание включает в себя нормальное питание в течение 5 дней в неделю и ограничение потребления калорий до 600 в течение 2 дней подряд. Эта диета будет работать и поможет сохранить вес только до тех пор, пока вы ей следуете.
Небезопасные способы похудения
При поиске в Интернете способов сбросить 10 кг за 2 недели вы столкнетесь со многими небезопасными способами быстрого похудения.
Пропуск приёма пищи
В вашем плане диеты, чтобы похудеть менее чем за месяц, вы не должны пропускать приём пищи. Например, завтрак помогает повысить уровень сахара в крови и дает организму необходимый заряд в течение дня. Вы также получаете важные витамины и питательные вещества от завтрака и снижаете склонность к перекусам. Люди, которые завтракают каждый день, могут похудеть и сбросить вес быстрее.
Отказ от одного или нескольких приемов пищи в течение дня не следует путать с прерывистым постом. Прерывистый пост не предполагает пропуска еды, но снижает калорийность в течение 2 дней в неделю. Однако большинство диет 5: 2 включают 3 низкокалорийных приема пищи в голодные дни, которые содержат большое количество витаминов и минералов.
Необычные диеты
Если вы пытаетесь сбросить 10 кг за короткий промежуток времени, вам следует держаться подальше от «причудливых» диет. Необычные диеты могут дать быстрые результаты, но лишние килограммы обычно возвращаются очень быстро после завершения диеты.
Такие диеты обычно ограничивают важные группы продуктов питания и могут вызвать различные осложнения для здоровья, такие как камни в почках, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.
Таблетки для похудения
Таблетки для похудения не помогут вам потерять 10 кг за две недели. Поскольку таблетки для похудения и био добавки, как правило, дорогие, они могут помочь вам потерять тысячи рублей в месяц, а не килограммы жира. Таблетки могут иметь очень слабый эффект и только в комплексе с правильными продуктами, но сами по себе они не помогут вам быстро похудеть.
Голодные диеты или диета голоданием
Голодные диеты и экстремальное голодание – это небезопасные способы избавиться от лишнего веса за неделю или две. Несмотря на то, что голодные диеты приводят к быстрой потере веса, они также могут вызвать потерю мышечной ткани и даже могут заставить ваш организм сжигать калории медленнее. Вы можете обнаружить, что в конце диеты вы набираете больше веса, чем теряете.
Упражнения и косметология
Когда мы худеем и хотим сбросить как можно больше веса за 2 месяца, надо уделять достаточно внимания физической нагрузке. Ведь накопившееся в организме депо жира нужно как-то тратить. Многие пренебрегают этим, прикрывая свою лень отсутствием возможности ходить в тренажерный зал. На самом деле упражняться можно не только там. Тренируйтесь в домашних условиях, просмотрев соответствующие видеоуроки в Интернете. Если для этого у вас тоже не хватает силы воли, хотя бы устраивайте себе ежевечерние пешие прогулки. Все же это лучше, чем совсем ничего. А вообще, конечно, надо стараться находить время для выполнения пары простеньких упражнений.
Устранить проявления целлюлита и подтянуть слегка обвисшую кожу помогут специальные косметологические процедуры. Среди самых популярных – разнообразные обертывания и массажи. Делать их желательно в салоне красоты. Можно ли заниматься этим в домашних условиях? Конечно. Если у вас есть все необходимое для этого.
Физические нагрузки
Целенаправленно качать мышцы нет необходимости. Если вы хотите снизить вес, достаточно будет их подтяжки и разгона обмена веществ.
Набрасываться на различные тренажеры и пытаться переделать все и сразу в первый день занятий не стоит. Во-первых, у вас в запасе есть целых два месяца. А во-вторых, головокружения, одышка и боль, ощущаемая каждой клеточкой тела, могут надолго отбить желание заниматься спортом. Для начала следует сделать по нескольку приседаний и наклонов. Учтите, что ощущения после тренировки должны быть исключительно приятными. Затем с каждым днем нужно немного увеличивать количество подходов в каждом упражнении и чередовать их с остальными. Наиболее эффективны для домашнего похудения следующие упражнения:
- Обруч (известен еще как хулахуп) – крутить по 10-15 минут каждый день.
- Наклоны вперед-назад и вправо-влево – по 50-100 для каждой стороны.
- Упражнения для бедер и ног: приседания, выпады и махи (общее количество – 50 раз).
Говоря о похудении в течение 2 месяцев, нельзя не отметить то, насколько все-таки полезны тренировки. Каких-нибудь 20 минут в день – и ваша фигура вас очень приятно удивит.
Как похудеть на 10 кг – Снизить калории
Уменьшите потребление калорий, чтобы быстро сбросить вес!
Один из лучших способов быстро похудеть за 2 или 3 недели – снизить ежедневное потребление калорий.
Снижение потребления калорий помогает ускорить потерю веса, поскольку вы сжигаете больше энергии, чем потребляете. Чтобы быстро сбросить 10 кг:
- замените пищу на более полезную,
- ограничьте потребление насыщенных жиров,
- питайтесь маленькими порциями.
Потребление меньшего количества калорий каждый день поможет вам сбросить 10 или даже 15 кг в стабильном темпе за 2 недели и одновременно улучшить ваше общее состояние здоровья. Согласно Национальному институту сердца, легких и крови, вы должны сократить ежедневное потребление калорий на 500–750 калорий в день, чтобы похудеть за пару недель.
Врачи из Национальной службы здравоохранения рекомендуют некоторые замены здоровой пищи, чтобы помочь снизить потребление калорий и быстрее сбросить вес. Вот несколько примеров, которые помогут вам потерять до 15 кг в месяц:
- Замените белый хлеб на полезный цельнозерновой.
- Выбирайте более нежирные сорта мяса, такие как индейка, куриная грудка и говяжья вырезка по выбору.
- Вместо сливочных сырных соусов к макаронам или рыбным блюдам выбирайте томатные или овощные соусы.
- Замените сладкую газировку и соки на зелёный чай (он также поможет вам быстрее похудеть).
- Выберите альтернативы с низким содержанием жира, когда речь идет о молочных продуктах.
Измените свои предпочтения в еде
Если вы хотите сбросить 10 кг за 2 недели, вы должны изменить свои привычки в еде.
Изменение ваших привычек питания поможет в быстрой потере веса и сохранить результат в долгосрочной перспективе.
Например, один из способов ускорить потерю веса и потерять лишние килограммы – выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Исследование показало, что выпивая до 500 мл воды за 30 минут до еды, люди с избыточным весом сбрасывали лишние килограммы легче и быстрее.
Протеин для похудения
Еще одна привычка, которая может помочь сбросить десяток килограмм за пару недель, – это начать утро с протеина. Начните свой день с яиц на завтрак или употребления постного мяса, молока или орехов. Всё это отличные источники белка, которые дольше сохранят чувство сытости и дадут вам много энергии. Это уменьшит соблазн перекусить в течение дня и поможет сбросить вес в двух- или трёхнедельной диетической программе.
Вы также можете похудеть намного быстрее через 2 или 3 недели на 10 кг, если будете осторожны с тем, когда, что и почему вы едите. Исследование, опубликованное в «Журнале гигиены труда и медицины окружающей среды» показало, что питание на эмоциях связано с увеличением массы тела. Было установлено, что прием пищи из-за эмоциональных реакций приводит к тому, что люди страдают от избыточного веса и ожирения.
Есть много эффективных способов побороть это. К ним относятся снижение стресса и беспокойства, хороший сон и потребление необходимого количества клетчатки и белка.
Рекомендуются небольшие и частые приемы пищи, чтобы похудеть за 2 недели – это поможет вам быстрее сбросить 10 или даже 15 кг.
Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи в течение дня, вы можете обнаружить, что употребление небольших частых приемов пищи в течение дня помогает сбросить вес в нужном темпе.
Уменьшение размера порций
Уменьшите размер порции, чтобы быстрее сбросить большой вес и терять килограммы жира в организме. Исследования показали, что когда люди ели меньшие порции на обед, их ежедневное потребление калорий сокращалось на 30%. Исследователи пришли к выводу, что употребление меньших порций может помочь в лечении и профилактике ожирения.
Другое исследование показало, что больше овощей, постного белка и меньше жирной пищи может помочь снизить потребляемые калории и похудеть намного быстрее.
Вы также можете попробовать использовать более маленькую тарелку для еды в домашних условиях и терять вес – это безопасный и здоровый способ контроля веса.
Уменьшите потребление углеводов
Чтобы сбросить большее количество жира и сбросить 10 кг за 2 недели, вам также следует ограничить потребление вредных углеводов.
Нездоровые углеводы, которые могут затруднить потерю веса, включают: простые источники углеводов, такие как белый хлеб и макароны, пирожные, выпечка и сахар. Диеты с низким содержанием углеводов имеют много доказанных преимуществ для здоровья, а не просто быструю потерю веса.
При снижении потребления углеводов, вы должны помнить, что есть и сложные полезные углеводы, которые должны быть в рационе. К ним относятся:
- цельнозерновой хлеб,
- коричневый рис,
- макароны из цельной пшеницы,
- бобы,
- овощи и фрукты.
Помните, что клетчатка в пище помогает контролировать вес и может снизить риск сердечных заболеваний и рака толстой кишки.
Доктора рекомендуют как можно больше переходить на цельнозерновые продукты и избегать продуктов с сахаром. Вы также должны есть много фруктов и овощей каждый день, и включать в свой рацион бобы.
Ограничение потребления сахара
Вы должны избегать нездоровой пищи и ограничить потребление сахара, чтобы быстро похудеть.Нездоровая пища и продукты с добавлением сахара не только имеют очень низкую пищевую ценность, но и могут очень затруднить быстрое похудение за короткий период времени.
Исследования показали, что люди страдают от ожирения по мере увеличения числа точек быстрого питания. Многим очень сложно устоять от фаст-фуда, что в итоге приводит к таким последствиям, как набор лишнего веса.
Отказ от сладкой пищи и газировки также может помочь вам сбросить лишний вес за две недели, а ограничение продуктов, содержащих рафинированный сахар, поможет человеку похудеть и снизить уровень ожирения.
Пейте воду, чтобы быстро терять вес и жир
Вы также можете потерять несколько килограмм намного быстрее, если увеличите ежедневное потребление воды. Большее количество воды не только помогает похудеть в талии, но и предотвращает симптомы обезвоживания. Вода также является одним из лучших способов вывести токсины и улучшить здоровье ваших почек.
Доказано, что 1,5-2 литра воды каждый день помогает сбросить жир, так как питьевая вода может – это полезный и дешевый способ для людей с ожирением, желающих похудеть быстрее.
Вам не нужно ограничиваться простой воды, чтобы похудеть за пару недель на 10 кг. Вы можете сделать собственные рецепты, выжимая в воду сок грейпфрута, лимона или яблока.
Внесите изменения в образ жизни
Чтобы достичь своей цели – избавиться от лишнего веса и сбросить 10 кг за 2 недели, вы должны также внести некоторые изменения в образ жизни и придерживаться эффективного плана быстрого похудения. Изменения в образе жизни, помогающие сбросить вес, так же важны, как и снижение потребления калорий, когда дело доходит до избавления от лишнего веса в течение нескольких недель.
Будьте активны в течение дня
Хотя важно регулярно заниматься спортом каждую неделю, оставаться активным в течение дня поможет ускорить процесс похудения.
Исследование показало, что активность может помочь значительно увеличить расход калорий. Было установлено, что движения также могут защитить человека от сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшить ожирение у людей, которые испытывают трудности при выполнении упражнений.
Вот несколько простых способов увеличить активность движения в течение дня и помочь сжигать жир быстрее за нескольких недель:
- Прогуляйтесь по комнате, пока говорите по телефону.
- Всегда используйте лестницу вместо лифта или эскалатора. Если вы работаете в многоэтажном здании, то можете выйти из лифта на несколько этажей раньше и пройтись по остальным пешком.
- Совершайте быстрые прогулки в течение 10 минут каждые 2 часа в свой рабочий день.
- Чтобы похудеть быстрее – старайтесь высыпаться. Если вы серьезно настроены похудеть за короткий промежуток времени, то очень важно выспаться.
Недостаток сна связан с увеличением веса и ожирением. Например, хорошее самочувствие уменьшает тягу к еде и переедание с высоким содержанием углеводов. Кроме того, правильное количество сна помогает естественным образом сбалансировать ваши гормоны и уменьшить жировые отложения, увеличивая ваш метаболизм.
Чтобы помочь улучшить режим сна и остановить накопление жира в организме, вот несколько полезных советов, чтобы сбросить до 10 кг за 2 недели:
- Не работайте за компьютером и не смотрите телевизор хотя бы за час до сна.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- Не принимайте стимуляторы, такие как кофе, шоколад и алкоголь перед сном.
- Сделайте свою спальню как можно темнее, чтобы лучше спать.
- Выключите звук телефона, радио или музыку – засыпать нужно в тишине.
Избавление от стресса
Если вы действительно хотите потерять эти лишние 10 килограмм через две или три недели, вы должны найти способы уменьшить стресс в вашей повседневной жизни.
Стресс повышает уровень кортизола в организме, что может увеличить желание сладостей и жирной пищи. Это также может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.
Рекомендуется несколько простых способов справиться со стрессом в домашних условиях и повысить эффективность вашей программы по снижению веса:
- Регулярно делайте упражнения.
- Высыпайтесь.
- Медитируйте для успокоения нервной системы.
- Используйте естественные методы снятия стресса – чтение книги, музыка, прогулка на природе, рисование и т.д.
Чтобы быть уверенным и потерять как можно больше килограмм за двухнедельный период, очень важно сохранять мотивацию.
Мотивация для похудения
Наличие сильной мотивации поможет вам придерживаться плана по снижению веса, даже если кажется, что результаты не соответствуют вашим ожиданиям.
Врачи говорят, что долгосрочная потеря веса достигается только путем внесения постоянных изменений в ваши привычки питания и образ жизни. Чтобы мотивировать себя быстро сбросить вес и избавиться от него, вот что они предлагают:
- Взять на себя обязательство и сосредоточиться на вашей программе потери веса.
- Найдите внутреннюю мотивацию через надежных друзей, которые поддержат вас.
- Поставьте реалистичные цели относительно того, сколько веса вы хотите потерять в течение двух или четырех недель.
- Измените свою точку зрения, когда дело доходит до постоянных изменений в образе жизни, и не сдавайтесь, если при первой неудаче.
Упражнение, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели
Если вы хотите сбросить лишний вес в краткосрочной перспективе, необходимо усилить свой план похудения с помощью упражнений. Регулярные физические нагрузки полезны не только для вашего сердца, но и помогают сжигать еще больше калорий.
Вот некоторые из лучших способов сжигать лишний жир, который накапливается на бёдрах, талии или других частей тела:
Ежедневная ходьба может помочь вам сбросить вес быстрее. Увеличение количества ходьбы, которое вы делаете каждый день, поможет сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки.
Исследования показали, что быстрая ходьба в течение 30 минут в день на протяжении недели была эффективна в снижении веса. Увеличивайте количество шагов постепенно до 10 000. Как это сделать?
- Выходите из автобуса на несколько остановок раньше или паркуйте машину подальше от пункта назначения и идите пешком.
- Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
- Включите быструю прогулку, когда идёте на обед.
В ожидании Нового года
Похудеть к Новому году можно без экстремальных голоданий и издевательств над собой в тренажерном зале сутками напролет. Двух месяцев вполне хватит. Если вы целый год мечтали поразить всех своим нарядом на новогоднем корпоративе, начинайте бороться с избыточным весом уже с начала ноября. Соблюдайте режим питания, каждый день упражняйтесь – тогда вам удастся надолго закрепить результат, которого вы достигли.
Когда процесс снижения веса растягивается на 8 недель, организм воспринимает это достаточно хорошо. В данном случае красота особенных жертв не требует. К тому же, правильный пищевой режим может стать впоследствии полезной привычкой. Тогда проблема с избыточным весом исчезнет сама собой.
Начатая за 2 месяца перед Новым годом диетотерапия даст возможность спокойно избавляться от 1,5 кг каждую неделю и омолаживаться в придачу. Кроме того, отрегулируется метаболизм, появятся энергичность и бодрость. Чтобы четко соблюсти предписания новогодней диеты, нужно собрать в кулак всю свою силу воли и придерживаться ряда правил.
Какого результата можно достичь с помощью коррекции рациона и упражнений? Вам удастся похудеть к Новому году примерно на 5-15 кг (зависимо от первоначального веса).
Здоровый подход к питанию
Наиболее разумным решением будет не столько придерживаться какой-то конкретной системы диетического питания, сколько постепенно, но твердо перевести свой рацион на здоровый путь. Для начала вам нужно потратить время на то, чтобы сформировать полноценное меню на неделю вперед. Если оно вам понравится, то затем сможете придерживаться его и далее. Но при смене времен года его все же придется пересматривать, добавляя и исключая из него отдельные сезонные продукты.
Комплексный подход
Поместите на холодильник (или на любое другое видное место) «черный» список, куда внесите запрещенные продукты. Итак, вам придется полностью отказаться от:
- жирного мяса, колбас и копченостей;
- хлебобулочных изделий и макарон, в составе которых есть мука высшего сорта;
- кондитерских изделий и любой выпечки;
- овощей с высоким содержанием крахмала (например, картофеля, свеклы);
- кукурузы (в виде поп-корна и хлопьев);
- бананов;
- винограда;
- шоколада (молочного);
- меда;
- варенья и джема;
- газированных напитков.
Как уже упоминалось, для обретения красивой фигуры одного снижения веса недостаточно. Необходимо как следует подтянуть мышцы, чтобы цифры на весах не омрачила провисшая кожа.
Похудеть к Новому году также помогают и различные дела бытового характера – например, уборка, стирка и так далее. Если вы считаете, что этого мало, можно обзавестись небольшими утяжелителями (продаются в спорттоварах), закрепить их на ногах и заниматься хозяйством вместе с ними.
