Значительная потеря веса – это не спринт, это даже не марафон, это более длительный процесс, а чтобы удержать нужный вес и потом, потребуется изменить стиль жизни, который, возможно, будет с вами всегда. Но ведь все начинается с головы. И если вы твердо решили избавиться от 40 кг лишнего подкожного жира, то это прекрасное начало. Ведь сильно захотеть – это уже полдела. Итак, как похудеть на 40 кг? И насколько быстро это можно сделать?
Можно ли сбросить 40 кг лишнего жира?
Однозначно, да! Каким образом? Точно таким же, каким он пришел к вам. Его просто надо съесть, почти в буквальном смысле, сжечь, отказавшись от углеводов и создавая дефицит калорий. Сделать это совершенно реально, без мучительных голодовок и изнурительных тренировок.
Вы полны энтузиазма и решили взять с места в карьер и похудеть на 40 кг за 2 месяца. Энтузиазму можно позавидовать, но такие резкие маневры по изменению веса – экстремальный вид спорта, сопряженный с вредом для здоровья. Ни один диетолог не рискнет посоветовать такого.
Факт: чтобы расстаться с 500 г подкожного жира, нужно сжечь 4500 Ккал.
Максимальная безопасная потеря веса – 3,5-4 кг в месяц. Простыми вычислениями делаем вывод, что желанного веса можно добиться через 10 месяцев. Были реальные случаи, когда женщины теряли 40 кг и за 9 месяцев. И это неплохой срок. Перерождение новой вас. Представьте себе: в сентябре вы начали худеть, и в мае вы новый человек, с новой фигурой, с новым здоровьем, отличным настроением и с уверенностью в себе.
С чего начать
Первым шагом на пути к стройной фигуре должно стать определение ваших текущих объемов (обхваты груди, талии, бедер) и веса. Напротив нужно написать те показатели, к которым вы стремитесь. Регулярно повторяйте замеры и взвешивайтесь. Дайте себе честный ответ на вопрос, для чего вам понадобилось похудеть на 40 кг и на что вы готовы пойти ради этого. Подробно изложите это на бумаге. Теперь прочтите все написанное и подумайте, что вам удастся сделать легко, а что вызовет значительные трудности.
Решившись на столь серьезное похудение, помните о следующих рекомендациях:
- Самое главное – нельзя хвататься за несколько методов снижения веса одновременно. Это повергнет организм в состояние стресса. В результате вы бросите заниматься собой, так и не получив желаемый отвес. Продвигаться вперед надо понемногу, но уверенно. Тогда каждый сброшенный килограмм будет придавать вам уверенности в себе.
- Грамотное совмещение правильного питания и тренировок – и вы сможете расстаться сначала с 10, потом – с 20, 30 и, наконец, 40 килограммами. Примерно 70% успеха в снижении веса обеспечивает питание, а 30% – физические упражнения.
- Сначала необходимо выработать и закрепить привычку питаться правильно, а потом уже вводить тренировки. В противном случае возрастает риск срыва.
- Специально для почитателей экстренного похудения – учтите, что на уменьшение массы тела уйдет столько времени, сколько вы ее наращивали. Только в таком случае вам удастся избежать проблемы с некрасиво обвисшей лишней кожей. Перспектива неоднократных пластических операций и множества шрамов на теле вряд ли вас устроит. Поэтому не рекомендуется терять 40 кг за месяц или даже за два.
- Заметные результаты тщательного подсчета калорий, дробного питания, контроля за весом и употребляемыми продуктами можно увидеть уже через пару месяцев.
Как похудеть на 40 кг без вреда для организма?
Задумайтесь, сколько понадобилось времени человеку, чтобы накопить на своем теле 40 кг лишнего жира? Это произошло за несколько лет. А сбросить этот жир можно меньше, чем за год. Это уже хорошие новости.
Многие энтузиасты интересуются, как похудеть на 40 кг за 3 месяца. Есть много жестких способов потерять вес, но многие из них включают сильное ограничение калорий. Обычно такое ограничение оставит вас постоянно голодным и расстроенным. Поэтому выдержать такие диеты могут только люди с железной волей. Не все могут морить себя голодом. Обязательна консультация врача перед этим. Лучше и вовсе это делать под присмотром доктора. Поэтому на вопрос «Как похудеть на 40 кг за 3 месяца в домашних условиях» ответом будет простой математический расчет, в результате которого получится, что при таких темпах нужен дефицит 4000 калорий ежедневно! Для этого нужно ничего не есть и жить в тренажерном зале.
Но самое главное – начать. Пусть вы не потеряете столько килограммов за месяц, два или даже три. Вы потеряете половину этого веса, а это значительная цифра. Увидите результат в зеркале, и вам не захочется останавливаться на половине пути. Что еще может быть круче, чем такая мотивация? А может вам удастся похудеть на 40 кг за полгода. Это трудная, но выполнимая задача.
А если встал вопрос ребром, как похудеть на 40 кг за 2 месяца, ответ, возможно, один: липосакция.
Чем опасны 40 кг лишнего веса
При 2 степени ожирения человек может испытывать различные трудности с функционированием организма:
- Учащенное сердцебиение;
- Гормональный дисбаланс;
- Одышка;
- Повышенная потливость;
- Слабость.
Повышается риск развития заболеваний, связанных сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, ЖКТ, у людей, страдающих ожирением, больше вероятность заболеть диабетом. Чтобы избавиться от опасности развития заболеваний и сопутствующих лишнему весу проблем нужно вооружиться комплексными методами.
Не стоит мучить себя моно диетами, недоеданием и нехваткой полезных веществ. Есть другой способ похудеть на 40 кг с пользой для здоровья.
Нужно скорректировать питание в сторону здорового рациона, временно придерживаться щадящей диеты.
Чтобы похудеть, питайтесь правильно
Есть эффективные и безопасные способы, которые и позволят вам сбросить вес, и не будут пыткой. Данная стратегия поможет вам гарантированно потерять 40 кг и ускорит метаболизм.
В этой стратегии есть три главных пункта. Во-первых, вам придется избавиться от сахара и быстрых углеводов. Совсем как будто их нет в природе. Придется также минимизировать медленные углеводы.
Когда вы это сделаете, вы заметите, что аппетит притупляется и теперь вам не хочется так много есть. Организм сразу перейдет на подкожный жир, ведь он представляет собой более эффективный источник энергии. Жир начнет таять на глазах.
В первые же дни диеты вы заметите, что вес уменьшится на несколько килограммов. Это также связано с отменой сахара и углеводов. Уровень инсулина падает вместе с уровнем сахара. За счет этого почки могут вывести из организма излишки натрия. Сразу удаляется лишняя вода, и за счет этого вы уже теряете до двух килограммов веса.
За первую неделю можно потерять до пяти килограммов воды и жира, если строго соблюдать эту стратегию.
Удаление жирных продуктов из рациона, хоть и помогает, работает менее эффективно чем удаление углеводов. Поверьте, не так страшны жиры, как их малюют. Намного опаснее быстрые углеводы. Они не приносят никакой пользы, только вред.
Коротко говоря, удаление сахара и углеводов уже само по себе ставит вас на правильный путь, и это ответ на вопрос, как быстро похудеть на 40 кг. Но есть и другие полезные приемы.
Второй – ешьте больше белка, здоровых жиров и овощей.
Каждый прием пищи должен содержать источник белков, источник жира и овощи с хорошим содержанием клетчатки. Такой расклад автоматически сведет ваше потребление углеводов до 20-50 граммов в день.
А к сведению, 20 г углеводов в день едят бодибилдеры на сушке.
В плане борьбы с лишним весом протеин является одним из важнейших факторов. Белок в адекватных количествах ускоряет метаболизм, и многие исследования показали, что каждый день сжигается на 100 калорий больше.
Белок в диете также снижает влечение к еде, не будет навязчивого желания поесть вечером. Насытиться будет намного легче, белок долго усваивается. И все, что от вас требуется – добавить к рациону белки.
Не бойтесь нагружать тарелку большим количеством овощей – огурцы, брокколи, салат, кабачки и помидоры можно есть без малейшего переживания. Сосредоточьтесь на зеленых и листовых овощах.
Похудеть на 40 кг за 2 месяца: возможно ли?
Лишние килограммы портят настроение и не дают полноценно жить многим современным людям. Многим может показаться, что похудеть на 40 кг за 2 месяца является просто недостижимой мечтой, но в действительности все не совсем так и при желании можно быстро достичь такого результата.
Желающим похудеть на 40 кг за очень короткие сроки далеко не всегда нужно готовиться к непосильному физическому труду и серьезным лишениям в плане питания. Многие люди, имеющие большой индекс массы тела, то есть более 50-70 лишних килограмм, действительно при детальном рассмотрении много едят, но мало двигаются. Примечательно, что качество питания в этом случае нередко неудовлетворительно и человек не получает необходимых полезных веществ. Современные люди потребляют пищу, содержащую простые углеводы, жир, сахар, что способствует стремительному увеличению жировой прослойки и замедлению метаболизма.
Кроме того, такая еда не может удовлетворить центр насыщения в мозге, поэтому уже через короткое время появляется чувство голода. Формируется порочный круг, при котором человек начинает потреблять все больше еды, содержащей минимум полезных веществ, что приводит к более серьезным метаболическим нарушениям. Повышение индекса массы тела также становится причиной развития самых различных заболеваний сердечно-сосудистой и лимфатической системы, что в дальнейшем провоцирует увеличение содержания в тканях жидкости, токсинов и других продуктов распада, являющихся следствием работы клеток. Таким образом, чтобы сбросить 40 кг за 2 месяца следует сначала кардинально изменить повседневный рацион. Чтобы добиться стабильного похудения, следует исключить из рациона все сладкое, к примеру, конфеты, хлебобулочные изделия, а также напитки.
Особенное внимание следует уделить напиткам, так как многие люди потребляют массу чая и кофе, добавляя много сахара, и даже не замечают этого. Это является своего рода плохой привычкой, от которой можно с легкостью избавиться, просто заменив сладкие напитки на обычную негазированную воду. Для стремительного похудения предпочтение следует отдавать овощам, морепродуктам, нежирным сортам мяса. В целом все продукты, содержащие сложные углеводы, белки, витамины и минералы, могут присутствовать в рационе человека, желающего сбросить лишение килограммы. Очень важным аспектом в этом деле является разделение общего количества потребляемой в день пищи на 5-8 приемов. Частое потребление пищи, содержащей массу полезных веществ, поспособствует ускорению метаболизма и запуску процесса устранения лишних килограмм. Немаловажным моментом также является снижение количества потребляемой пищи.
Тем, кто стремится похудеть, следует обзавестись небольшими тарелками, которые в психологическом плане облегчают насыщение небольшим количеством пищи, так как многие люди имеют склонность съедать всю порцию, которая им была предложена.
Для быстрого снижения веса очень важно потреблять не более 1500 ккал в день, но при этом сжигать в разы больше. Чтобы накопленный жир начал сжигаться, важным моментом являются умеренные физические нагрузки. Правильные физические нагрузки способствуют снижению массы тела. Чтобы жир начал сжигаться с самого утра, следует привить себе привычку делать зарядку. Хороший эффект дают упражнения на растяжку и дыхательная гимнастика. Такие упражнения следует выполнять утром еще до завтрака, чтобы запустить процесс сжигания имеющегося жира. В домашних условиях можно выделить примерно 15-20 мин. по утрам. В случае если у человека есть возможность, следует каждое утро отправляться на пробежки. Бег трусцой является прекрасным аэробным упражнением, позволяющим насытить кислородом все ткани организма, что также поспособствует снижению веса.
Кроме того, желательно посещать спортзал не менее 2 раз в неделю, так как занятия на силовых тренажерах помогают нарастить мышечную массу и снизить количество жировой прослойки. Систематические занятия спортом дают возможность достичь потрясающих результатов. Немаловажным моментом в деле похудения является психологический аспект. Многие люди имеют привычку заедать свои проблемы и стресс, именно поэтому человек быстро теряет интерес к тренировкам, а также прекращает придерживаться основ правильного питания, так и не достигнув желаемой формы. Для решения этой сложной проблемы следует с первого дня сформировать у себя позитивный настрой и стараться снимать стресс без потребления еды. Лекарством от стресса может стать то, что человек любит, к примеру, прослушивание музыки, чтение или же прогулки на свежем воздухе.
В некоторых случаях для ускорения процесса снижения веса и его нормализации в будущем, человеку требуется посещение психолога, чтобы устранить зависимость от потребления значительного количества пищи. Чтобы быстро похудеть, очень важно подходить к проблеме комплексно. Для создания правильной мотивации можно сделать таблицу, в которую нужно будет записывать, сколько килограмм будет потеряно за каждую неделю. Можно использовать и другие методики снижения психологической нагрузки во время похудения. Очень важно добиться стабильного снижения веса. Таким образом, в неделю нужно терять около 5 кг, чтобы добиться снижения веса на 40 кг за 2 месяца. При появлении видимого результата сразу появится стимул продолжать снижение веса.
Результат от комплексного похудения будет сохраняться длительное время, даже если человек будет делать какие-то послабления в своем режиме. Комплексный подход и позитивный настрой позволяют добиться стабильного снижения веса и приобретения красивой фигуры.
При таком сочетании методов сразу же устранится не только лишний вес, но и обвисшая кожа, которая нередко беспокоит тех, кто старается худеть при помощи жестких диет, приносящих лишь кратковременный результат, а затем становятся причиной еще большего набора веса.
Расстаемся с жиром и строим мышечную массу
И третья тактика для стратегии, как сбросить 40 кг лишнего веса, – добавьте силовые упражнения и выполняйте их по меньшей мере три раза в неделю. Много упражняться не обязательно, но, если вы хотите быстро потерять много веса, придется работать больше. 3-4 раза в неделю ходите в спортзал. Выполняйте разогрев и работайте с тяжелыми весами.
Выполняя силовые упражнения, вы не только напрямую сжигаете калории, но и поднимаете на весь день скорость метаболизма. Здесь скорость метаболизма имеет критическую важность, ведь организм замедляет его, когда вы садитесь на диету. А упражнения позволяют поднять его на нужную скорость.
Исследования людей, которые хотели похудеть на 40 кг, сидевших на приведенной диете и выполнявших упражнения, показали, что они не только расстались с весом, но и набрали мышечную массу. А мышечная масса, как известно, тоже сжигает калории. Ведь мышцам нужно больше энергии, чем жиру. Поэтому ваша цель – построить мышечную массу. После силового тренинга ваше тело еще 24 часа будет жечь калории.
Какие упражнения делать, чтобы быстро похудеть на 40 килограмм?
Сбросить 40 кило за пару месяцев – это настоящий подвиг, однако едва ли его результаты вас порадуют в том случае, если обвиснет кожа. Для того, чтобы этого не произошло, необходима физическая активность. Очень эффективно натощак бегать трусцой или хотя бы ходить в быстром темпе. Это нужно делать не менее часа, и минимум 1,5 часа после нагрузки не завтракайте. В таком случае процесс сжигания жира будет продолжаться до позднего вечера.
Когда первые 10 килограмм уже сброшены, стоит начать формировать мышечный каркас, без наличия которого невозможно по-настоящему красивое стройное и подтянутое тело. Лучше всего это делать в тренажерном зале под чутким руководством опытного инструктора.
Вообще любая активность лучше, чем ее отсутствие. Гуляйте с собакой, крутите обруч перед телевизором, бегайте с детьми, прыгайте на скакалке. Через некоторое время ваше тело привыкнет к ежедневным физическим нагрузкам и вы начнете получать от них удовольствие.
Уже через два месяца вы будете жить в новом теле, пусть еще не идеальном, но более красивом, подтянутом и здоровом, чем сегодня! Главное – начать и не остановиться при первых трудностях, и тогда ваша жизнь навсегда изменится в лучшую сторону.
Какие продукты помогают похудеть?
Все, что вам нужно для потери жира здоровым способом – перейти на диету из белков и овощей.
Хорошие источники белка: нежирная говядина, куриная грудка, рыба, лучше тресковых пород или лосось, яйца и творог.
Нужно добавить и жиры – они должны быть полезными для здоровья. Это масло оливы, авокадо и масло кокоса.
На завтрак ешьте яйца отварные, яичницу, например, с большим количеством овощей. Дополните завтрак натуральным йогуртом или творогом без сахара. Пейте кофе. Кофеин эффективно сжигает жир и разгоняет метаболизм, ускоряя его на 3–11%.
На обед можно приготовить куриную грудку. Можно потушить ее с пряными травами. В качестве гарнира приготовьте капустный салат с луком и помидорами черри. Сдобрите его оливковым маслом, лимонным соком и добавьте немного горчицы и соли.
На ужин приготовьте рыбу, треску или минтай. Просто отварите ее. Здесь нет жира, нет углеводов, только белок. Ешьте рыбу с томатами, брокколи, брюссельской капустой.
В качестве перекусов ешьте творог, йогурт без сахара, грейпфрут.
Про бананы, сливы, груши и прочие сладкие фрукты придется забыть или сильно их минимизировать. Они очень богаты углеводами.
Пейте много воды, помните, никаких сладких газированных напитков и соков. Это источники углеводов. Только вода. Она также разгоняет метаболизм.
Что можно есть для того, чтобы похудеть на 40 килограмм за 2 месяца?
Одна из полезных пищевых привычек, позволяющих не только сбрасывать вес, но и удержать его на нужной вам отметке на протяжении длительного времени – это не пропускать завтрак. Именно в утренний прием пищи можно включать углеводные продукты, которые на долгое время сделают вас бодрыми и энергичными. Разумеется, под углеводными продуктами в меню худеющего человека не подразумевается кусок шоколадного торта или булочки с джемом. Идеальный завтрак для того, кто стремится к молодости, стройности и здоровью – это каша. Она надолго насыщает и «подстегивает» метаболизм, способствуя более интенсивному сжиганию жиров.
На обед можно побаловать себя хорошей порцией нежирного мяса, лучше всего – отварного или запеченного. На гарнир к нему возьмите некрахмалистые овощи. Ни в коем случае в качестве гарнира не должны выступать картофель или макароны, иначе сражение за тонкую талию и упругие ягодицы будет проиграно, еще не начавшись.
На ужин лучше всего ограничиться нежирным творогом. Если без сладкого вам совсем тоскливо, можете съесть чайную ложечку хорошего меда, запивая его кипятком с лимоном. От чая и кофе на период интенсивного похудения лучше отказаться.
Кроме трех основных приемов пищи, ежедневно допускается пара перекусов. Это может быть яблоко, или груша, или пара клеточек хорошего горького (не менее 75% содержания какао) шоколада, или несколько орехов.
Если вы не можете заснуть, чувство голода лучше всего перебьет стакан кефира.
Придерживайтесь приблизительно такого рациона, естественно, максимально разнообразя входящие в него продукты, пока не достигнете желаемого веса.
Считаем калории
Вы знаете, чтобы потерять вес, нужно сжигать больше калорий, чем вы съели.
Есть такое понятие, как базовый метаболизм. Это то количество калорий, которое необходимо для поддержания жизненно важных функций организма: сокращение сердечной мышцы, доставка кислорода до клеток, поддержание температуры, моргание, дыхание и подобные действия. Это то количество калорий, которое вы тратите, находясь в состоянии полного покоя. Для среднестатистической женщины 35 лет весом 95 кг он равен примерно 1650 Ккал. При сидячей работе при потреблении этого количества калорий эта женщина будет оставаться в одном весе, 95 кг. Если она хочет похудеть на 40 кг, ей необходимо уменьшить потребление калорий и увеличить уровень физической активности.
Важно: минимальное потребление калорий 1200 Ккал в день.
Иначе метаболизм замедлится, организм перейдет на энергосберегающий режим, будет сохранять каждую калорию в жир, для того чтобы в случае чего сохранить вам жизнь. Он ведь не знает, что у вас полный холодильник еды.
Если девушка из нашего примера задумается, как сбросить 40 кг лишнего веса женщине, то ей нужен дефицит калорий. Если она потребляла раньше 2000 Ккал, а теперь ей нужно 1400 Ккал, чтобы похудеть, необходимо урезать рацион на 600 Ккал. Либо сделать в еде дефицит в 300 Ккал плюс силовой тренинг в течение 30 минут ежедневно сожжет ей 350 Ккал.
Лишний вес от проблем
С раннего детства Оксана привыкла к ограничениям в рационе. До 17 лет она профессионально занималась художественной гимнастикой. Режим у спортсменок был немногим мягче, чем у балерин. Каждый лишний килограмм грозил ухудшением результатов или снятием с соревнований. Поэтому ограничения в питании были привычными. Только повзрослев и уйдя из большого спорта, девушка обнаружила, что запретов в еде больше не существует. После многих лет аскетизма это было сродни откровению.
Пушкина признавалась в интервью, что в молодости за короткое время поправилась сразу на несколько десятков кило. К моменту появления сына, в 25 лет она весила больше 80, а после родов прибавила еще 10 кг. Из-за серьезной травмы Оксана долго не могла нормально ходить, болел позвоночник. Ожирение приводило Пушкину в отчаяние. Жесткие диеты почти не помогали, лишь приводили к слабости. Дойдя до 96 кг молодая женщина твердо решила бороться и вернуть нормальный вес.
Похудеть помог простой совет одной из подруг: не есть ничего по вечерам. Пушкина ухватилась за него, как за соломинку. Пошла дальше: прекратила принимать пищу со второй половины дня. По утрам достаточно плотно завтракала, на обед — не позднее 14 часов, позволяла себе мясное блюдо с гарниром, а дальше — только пила чай или кофе без сахара. Ужинов в ее жизни просто не стало, даже символических.
Когда стало позволять здоровье, прямо после пробуждения Оксана принималась за уборку дома, мыла полы или пешком обегала магазины. Уже через 2 месяца весы показали на 25 кг меньше, а еще через несколько недель тележурналист записалась в спортзал.
Активный образ жизни
Силовой тренинг — эффективный способ сжечь подкожный жир. Но если спортзал совсем не ваша тема, занимайтесь кардио каждый день: пешие прогулки, бег, плавание, езда на велосипеде — будут жечь калории и обязательно помогут в челлендже «Как похудеть на 40 кг». Ходите пешком на работу, весь путь или часть пути, если она далеко. Поставьте цель проходить 3 км каждый день.
Подсчет калорий – полезное занятие, но если вам лень этим заниматься, можно их не считать. Отмена углеводов и потребление белка сделают свое дело, и вы увидите результат через месяц. Верьте или нет, но простая отмена сахара, который вы кладете в кофе или чай обеспечат вам минус 200 Ккал в сутки.
Главная фишка здесь — держать углеводы на уровне 20-50 граммов в день. К примеру, в одном банане 20 г углеводов, две отварные свеклы содержат те же 20 г углеводов.
Режим дня и рацион
Не прошло и полугода с момента начала новой жизни, как Пушкиной удалось вернуть свои 55 кг. Но на этом она не успокоилась. Чтобы лишний вес не возвращался, от поздних приемов пищи отказалась навсегда. Ужин, в ее понимании — это еда до 16 часов.
Даже при напряженном графике Оксана не делает послаблений. Когда приходится писать и монтировать видеоматериалы по ночам, подкрепляется кофе или микроскопическим кусочком шоколада. Жить в таком режиме, по ее словам, не тяжело. Быстро вырабатывается привычка и есть в неурочное время не хочется уже через пару недель. Напротив, появляются силы и энергия, которых прежде не было.
Ежедневное меню примерно следующее:
- на завтрак: порция творога с ягодами, яйца всмятку, кофе;
- до обеда перекус: несколько орешков, сухофрукты или тост с сыром;
- на обед: паровые котлеты, мясо на гриле или печеная рыба, овощной суп, зеленый салат, иногда — отварная фасоль или картофель.
Кроме того, Оксана считает важным при составлении меню учитывать особенности климата. В период жизни в жаркой Калифорнии она практически не ела мяса, предпочитая ему бобовые и овощи. Вернувшись в Россию, вегетарианкой быть перестала, но к мясным блюдам по-прежнему относится прохладно. Предпочитает им рыбу и творог.
Простой принцип — отказ от ужина, Пушкина считает единственно верным для коррекции веса. Следуя ему, не нужно исключать из рациона углеводы или жиры, лишая организм необходимых веществ. Многие диеты, на ее взгляд, грешат дефицитом минералов и витаминов, приводят к ухудшению самочувствия, замедляют обмен веществ. Тогда как обычная умеренность — питание только в дневные часы, здоровью на пользу.
Для поддержания быстрого обмена веществ и тонуса мышц одной умеренности в питании было бы мало. Поэтому Пушкина не игнорирует физические нагрузки. В фитнес-зале бывает 3–4 раза в неделю. Занимается всерьез: сначала не меньше 1 часа — кардионагрузки, затем — силовые тренажеры. Еще одна любимая привычка телеведущей — баня. В турецком хамаме и сауне она восстанавливает силы после работы, спорта и стрессов.
