Гимнастика Цигун — одна из наиболее древних восточных практик для нормализации энергетического баланса организма. Китайцы считали, что именно такой дисбаланс провоцирует абсолютное большинство проблем со здоровьем. Современные диетологи подтверждают, что нередко причины набора лишнего веса нужно искать «в голове», тело просто подчиняется командам мозга. Цигун помогает достичь душевного равновесия, тем самым улучшая состояние здоровья в общем и попутно позволяя обрести красивую фигуру.
Дыхательная гимнастика цигун: общее описание
Восточные духовные практики, к которым относится и китайская система Цигун, направлены на обретение душевного равновесия и достижение гармонии с окружающим миром. Её приверженцы считают, что это возможно благодаря свободной циркуляции в теле Ци — жизненной энергии Вселенной.
В Китае у системы Цигун множество приверженцев самых разных возрастов; считается, что регулярные занятия — залог долголетия и сохранения здравого рассудка
Источник этой энергии — каждый человек. Только при наличии её в достаточном «объёме» и отсутствии дисбаланса он будет физически и психически здоров. Поэтому у практикующих занятия пропадают болезни и даже лишний вес, ведь жир — это «сгустки» негативной энергии. Последнее в значительной мере обусловило интерес к системе Цигун со стороны многих женщин, желающих похудеть.
Движение энергии Ци — достаточно сложный для понимания процесс, в системе Цигун она считается движущей силой Вселенной, а её источником — всё живое
Нервные перегрузки, стрессы, хроническое переутомление провоцируют постоянное напряжение организма, он перестраивается, начиная накапливать жир, стараясь таким образом защититься от негативных внешних воздействий. Цигун обеспечивает правильное функционирование всех систем, в том числе эндокринной и пищеварительной, а это исключает риск набора лишних килограммов. Гимнастика помогает снизить аппетит, соответственно, исчезает проблема переедания.
Цигун — комбинация дыхательных и физических упражнений. Достижение желаемого эффекта возможно только при комплексном подходе к занятиям. Физические упражнения достаточно просты, выполнять их могут практически все. Требуется удерживать тело в определённой позе, напрягать и расслаблять мышцы, растягиваться.
Быстрых результатов методика не обещает, зато результат будет очень стойким. В процессе занятий Цигун уходит именно лишний вес. Достичь болезненной худобы не получится. Первые результаты заметны примерно через 40–50 дней занятий, далее потеря веса составляет 3–15 кг в месяц. Комплекс упражнений нужно выполнять хотя бы 2–3 раза в неделю, в идеале — каждый день.
Единственный недостаток методики — она требует серьёзности, глубокой концентрации на процессе и собственных ощущениях, ответственного отношения к упражнениям. Нельзя начать заниматься, затем бросить гимнастику и вновь приступить к ней. Очень важно осознать необходимость практиковать Цигун постоянно. Освоить упражнения по описаниям получается не у всех, поэтому лучше всего найти опытного наставника, что нередко тоже проблематично.
Видео: что такое Цигун
Как упражнения помогают похудеть
Китайские мудрецы справедливо считали, что корень всех проблем со здоровьем нужно искать в голове. И действительно, человек, испытывающий постоянный стресс, негативные переживания по поводу собственной внешности, эмоционально подавленный, начинает искать «отдушину». Один из самых простых вариантов — это вкусная еда. Такое «самоутешение» быстро становится вредной привычкой, избавиться от которой крайне сложно. Диеты и физическая активность помогают сбросить набранные килограммы, но никак не влияют на первопричину проблемы, поэтому они возвращаются снова, стоит только прекратить занятия.
Именно здесь может помочь гимнастика Цигун, помогающая наладить функционирование мозга, а затем и всех систем организма. Обретённая гармония и эмоциональный баланс — лучшее средство от приступов «нервного» обжорства и необходимости «заесть» стресс или страх.
Занятия спортом помогают избавиться от лишних килограммов, но не от причины их появления
Её комплексное действие выражается в следующем:
- обретение чувства бодрости, лёгкости, прилива сил, оптимистичного отношения к жизни, психологического равновесия, повышение стрессоустойчивости;
- укрепление брюшных мышц за счёт техники дыхания (лишний вес начинает уходить именно с живота, боков, талии);
- общее расслабление мышц (улучшает самочувствие, нейтрализует застойные явления);
- нормализация тока лимфы, выводящей из организма шлаки и токсины;
- насыщение крови кислородом, это проясняет ум, он же необходим для сжигания жировых клеток и является мощным антиоксидантом;
- активизация метаболизма, лучшее снабжение тканей и органов питательными веществами;
- снижение чувства голода, постепенное расходование накопленных организмом запасов жира и навсегда остановленный процесс набора лишних килограммов.
Видео: упражнения из гимнастики Цигун, способствующие нормализации пищеварения и похудению
Преимущества
Цигун — не изнурительные тренировки в спортивном зале, не поднятие тяжестей, не фитнес и не аэробика. Это простые упражнения, которые под силу выполнить даже новичку. Комплекс включает в себя дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж.
Гимнастика имеет ряд плюсов:
- избавляет от лишнего жира;
- улучшает здоровье человека и его самочувствие;
- помогает преодолеть последствия стресса;
- нормализовать кровообращение.
Одним из преимуществ цигун китайские мудрецы считают то, что потерянные килограммы больше не вернутся никогда.
Имеющиеся противопоказания
Запрещается практиковать Цигун по состоянию здоровья редко, но противопоказания всё же имеются:
- любое заболевание (особенно хроническое в стадии обострения), даже просто высокая температура;
- очень сильное переутомление вследствие физического или психического напряжения, полнейший упадок сил (просто не получится сосредоточиться);
- тяжёлые расстройства психики;
- патологии сердечно-сосудистой и нервной систем, заболевания крови, нейроинфекции;
- хронические заболевания позвоночника;
При кажущейся лёгкости упражнения по методике Цигун дают серьёзную нагрузку на позвоночник - недавно перенесённая черепно-мозговая травма или оперативное вмешательство (до окончания периода реабилитации);
- курс лечения с использованием сильнодействующих медикаментов.
Беременным женщинам и людям, имеющим проблемы со зрением, гимнастика Цигун показана только после консультации с лечащим врачом и под руководством опытного мастера.
Видео: кому противопоказаны все виды дыхательной гимнастики
Общие правила и рекомендации
Выполнение этих рекомендаций — необходимое условие достижения желаемого эффекта:
- Заниматься нужно за 2–3 часа до приёма пищи либо когда после него прошло примерно столько же времени. Недопустим ни полный желудок, ни острое чувство голода.
- В процессе занятия нельзя ни перегреваться, ни переохлаждаться. Поэтому перед ним исключаются, например, прохладительные напитки, мороженое, холодный душ, посещение сауны.
Посещение сауны или любой другой «разогрев» организма допускаются не ранее чем за 4–5 часов до выполнения комплекса упражнений или через такой же промежуток времени после - Наиболее благоприятные периоды — сразу же после пробуждения или непосредственно перед отходом ко сну. Считается, что в это время энергия Ци циркулирует наиболее свободно.
- Очень важна эмоциональная стабильность и душевное равновесие. Исключите всё, что мешает вам сосредоточиться и отвлекает — телевизор, громкую музыку, посторонних в помещении, постарайтесь успокоиться и расслабиться.
- Занимайтесь только в хорошо проветренном помещении, по возможности — на улице (если погода подходящая — не слишком жарко и не холодно), на большом открытом пространстве (парки, скверы).
- Наденьте лёгкую, не стесняющую движений одежду из хлопка, иной натуральной ткани, снимите обувь. Занимайтесь босиком или в «дышащих» носках. Если вы вспотели, переоденьтесь во избежание переохлаждения.
- Все движения выполняйте медленно, размеренно, плавно. Любая резкость и отрывистость исключаются.
- Откажитесь от сигарет, минимизируйте употребление алкоголя, отдавайте предпочтение здоровой пище.
Идеальной системой питания Цигун считает вегетарианство, но многие по тем или иным соображениям на это неспособны
Методика Ланы Анатоль
Лана Анатоль — один из активных популяризаторов методики Цигун, создавшая собственный комплекс, основная цель которого — именно похудение. Предлагаемые ею упражнения более «мягкие», акцент делается на стимуляцию трёх «очагов» в теле. Они находятся в области пупка, солнечного сплетения и в центре груди. Упражнения автора имеют целью «наполнить» их энергией, избавив организм от её дефицита.
На основе классической гимнастики Цигун Лана Анатоль создала её вариант, ориентированный именно на похудение
Своеобразной «разминкой» является глубокое дыхание (минимум 3–5 минут). На процессе необходимо сконцентрироваться, как будто уйдя в медитацию, не реагируя на внешние раздражители. Затем прижмите ладони к животу в области кишечника, продолжая делать дышать в том же ритме и темпе (1,5–2 минуты).
Далее измените ритм, сделав вдохи и выдохи резкими, короткими. Пытайтесь по максимуму заполнять живот воздухом и выталкивать его. Через 30 секунд начинайте медленными круговыми движениями массировать живот по часовой стрелке. Сделав 80–100 движений, вновь переходите на медленное глубокое дыхание.
Видео: занятие по методике Ланы Анатоль
Лягушка, покачивающаяся на волне
- Ложимся на спину, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу параллельно друг другу.
- Одна рука – на живот, другая – на грудь.
- Делаем медленный спокойный вдох, сильно расширяя грудную клетку и сильно втягивая свой живот.
- Теперь — выдох, вместе с которым нужно втянуть грудь и, наоборот, надуть живот, как шарик, но не прикладывая слишком уж чрезмерных усилий.
С помощью лягушки на волне учимся управлять своим желудком и избавляемся от чрезмерной прожорливости.
Пятнадцатиминутный комплекс Цигун для похудения
Комплекс достаточно прост, поэтому подходит новичкам:
- Прижав ладони к области пупка, глубоко дышите, максимально раздувая и втягивая живот.
- Обнимите себя за плечи. Глубоко вдыхая, запрокиньте голову и раскиньте руки, сводя лопатки. Выдыхая, округлите плечи и спину, подбородок опустите максимально близко к груди.
- Ребром ладони по очереди легко простукивайте руки, двигаясь на вдохе от запястья к плечу, на выдохе — в обратном направлении.
- Раскиньте руки, опустите плечи. Кисти с растопыренными пальцами держите повёрнутыми вниз. Выдыхая, медленно наклоняйте голову в сторону, на вдохе «перекатывайте» её сзади вперёд.
- Протяните руки вперёд, разверните кисти ладонями кверху. Размеренно дыша, легко постукивайте запястья друг о друга.
- На вдохе плавно разводите вытянутые перед собой руки в стороны, по максимуму раскрывая грудную клетку, выдыхая — сводите в исходное положение.
- На вдохе поднимайте раскинутые в стороны руки вверх, на выдохе — сводите их перед лицом.
- Представьте, что держите в вытянутых между собой руках сгусток энергии диаметром 10–12 см. Постарайтесь визуализировать его, закрыв глаза, почувствовать эту энергию. Медленно сводите и разводите ладони в такт дыханию, имитируя пульсацию шара.
- Повторите первое упражнение.
Видео: комплекс упражнений Цигун для начинающих
Бутон лотоса
- Садимся на полу в позе лотоса (со скрещенными ногами) или на низком табурете.
- Внешней стороной запястий упираемся в бедра, а кисти должны лежать одна на другой (левая сверху для женщин) ладонями вверх.
- Не касаемся спиной стены или спинки стула, держим спину прямой, расслабляем мышцы лица и касаемся языком верхнего неба.
- Расслабляемся и вспоминаем о пережитых радостях, настраиваемся на позитивную гимнастику.
- Регулируем дыхание в течение 5 минут, глубоко, ровно и медленно вдыхая и выдыхая.
- Следующие 5 минут сосредотачиваемся на выдохе, полностью расслабляя тело во время него.
- Теперь дышим естественно, вообще не контролируя дыхание в течение 10 минут, и снова возвращаем его под контроль.
Упражнение стимулирует обмен веществ, помогает восстановить силы и избавиться от многих хронических болячек.
