Жиросжигатель Black Spider 25 Ephedra – как принимать таблетки для похудения Чёрная Вдова, отзывы

Среди многих жиросжигателей, представленных на рынке спортпита, неплохо зарекомендовал себя жиросжигатель Черная Вдова, от небезызвестной компании Cloma Pharma. Ранее, эта добавка гордо носила название Black Widow – черная вдова. Но, хоть и у этой добавки и сменилось название, многие фанаты этого жиросжигателя по-прежнему используют его!

Сегодня мы решили представить вам нестандартным обзор этого жиросжигателя, и точнее даже не обзор, а целлую группу отзывов о нём! Дело в том, что существует огромное количество аспектов при приёме жиросжигателя – от диеты до приёма дополнительного спортпита, и поэтому мнение одного человека не может считаться заведомо верным.

Как работает жиросжигатель Black Spider 25 Ephedra, что входит в состав?

Связка биологических элементов «ЭКА», которую содержит порошок жиросжигателя «Черная вдова», имеет мощный синергический эффект. Эфедрин работает в качестве элемента, повышающего температуру тела, тем самым улучшает метаболические процессы и ускоряет их. По сути, организм входит в фазу кетоза, когда источником энергии выступают жировые клетки.

Еще одним важным действием жиросжигателей на основе ЭКА считается снижение аппетита. Чувство голода постепенно подавляется без ощущений дискомфорта от уменьшения порций еды. Но очень важно увеличить количество приемов пищи так, чтобы их было не меньше шести. Эфедрин улучшает координацию движений.

Вторым элементом связки жиросжигателя является кофеин. Это энергетик, и его действие направлено на полное расходование энергии, полученной от липолиза.

Третьим важным составляющим в связке является аспирин, который убирает возможные побочные эффекты, такие как – сгущение крови, тем самым снижает риск получения инсульта и гипертонии.

Другими словами, «Чёрный Паук» действует в режиме двух фаз:

Посредством глюкозы и эфедрина происходит выброс инсулина. В этот момент открывается доступ к липидным клеткам.
Кофеин, являющийся «псевдо-адреналином», попадая в кровь за счет расщепления, трансформируется в глюкозу. Этот процесс повышает эмоциональный уровень и многократно увеличивает энергетический запас. Также его важным действием является ускорение сердечного ритма, тем самым увеличивая потребление калорий за определенный промежуток времени.

Внимание! Очень важно использовать жиросжигатель с интенсивными кардионагрузками. В противном случае, игнорируя высокую нагрузку, средство, направленное на снижение жировой ткани, будет малоэффективным.

Заказать лучший жиросжигатель Black Spider
В состав жиросжигателя «Блек спайдер» также входят вспомогательные биологические элементы:

экстракт гуараны, цитрусовых, зеленого, черного чая, кайенского перца, имбиря;
йохимбин;
теобромин;
В-РЕА;
эводиамин;
Витамин В6;
Витамин В12;
Пиколинат хрома;

Диета и вспомогательные препараты

Если вы решили привести свое тело в порядок к пляжному сезону или готовитесь к соревнованиям, то совместное использование определенного рациона и жиросжигателей вам в этом поможет. Механизм похудения в этом случае будет проходить по основной программе: повышенный расход калорий на фоне низкого их поступления. Стоит правильно и адекватно оценить свои силы и возможности.

От худеющих новичков можно услышать такую фразу: «Лучше ничего есть не буду, чем эту траву». Это в корне неправильный подход. Есть нужно, причем часто и небольшими порциями. Организм не должен находиться в стрессовом голоде.

Жиросжигатели отлично работают до физических нагрузок. Их нельзя использовать в качестве замены еды. Они используются для «разгона» и расщепления жиров.

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на то, что производитель создал отличный препарат, не имеющий высоких рисков побочных эффектов, существует ряд возможных опасностей, которые в той или иной мере могут проявляться в период действия «Чёрной вдовы», поэтому, прежде тем как принимать жиросжигатель, нужно уделить внимание жидкости, которая расходуется во время физической нагрузки. При использовании эфедрина, который повышает температуру и увеличивает потливость, создается сильное обезвоживание. Этот недостаток решается увеличением количества воды, принимаемой во время тренировки и в течение дня.

При снижении уровня водно-солевого баланса кровь спортсмена начинает сгущаться, что в конечном итоге приводит к повышению давления и инсульту. Для снижения побочных эффектов в связке присутствует аспирин. Но и он не может считаться панацеей от сгущения крови, если во время использования жиросжигающего комплекса не будет поступать достаточное количество воды.

Также биологически активная добавка противопоказана при:

кормлении грудью;
беременности;
в середине менструального цикла;
гипертонии;
проблемах сердечно-сосудистой системы;
индивидуальной непереносимости одного из составляющих компонентов;
аллергических заболеваниях;
проблемах с ЖКТ;
заболевании почек.

Уникальные компоненты

Секретом успеха черной вдовы является не столько эффективные вещества, находящиеся в составе, сколько их правильная комбинация между собой. Именно эффект синергизма обеспечивает максимальное действие компонентов препарата. Основной состав – это ЭКА, то есть экстракт эфедрина, кофеин и аспирин. За счет того, что они дополняют и повышают эффективность друг друга, достигается поразительный результат при похудении.

Главное преимущество black spider widow – состав, в котором нашлось место для аспирина, кофеина и экстракта эфедры

Эфедра – растение, хвойный кустарник, обладающий возбуждающим действием на нервную систему и на кровообращение. Тонкие ветви растения содержат алкалоид эфедрин, которые используется в препарате. Компонент увеличивает активность человека, снижает порог усталости, подавляет сон, выводит из организма лишнюю жидкость.

Кофеин. Второй по эффективности среди основной «троицы» – кофеин. Он также обладает стимулирующим, возбуждающим эффектом, за счет которого повышается выносливость, усталость наступает гораздо позже. Также обладает термогенным эффектом, то есть повышает внутреннюю температуру тела, стимулируя метаболические процессы, работу внутренних органов.

Аспирин в данной связке присутствует в основном с целью повышения эффективности двух предыдущих препаратов.

Как принимать жиросжигатель «Чёрная Вдова»?

Согласно рекомендации производителя, в инструкции жиросжигателя «Чёрная Вдова» сказано, что для достижения максимального эффекта средство нужно принимать курсами, которые ни в коем случае нельзя превышать. Максимальная продолжительность курса ровна одному месяцу. Между курсами следует делать перерыв, после которого можно будет повторить прием спортивной добавки.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Рекомендуем обратиться за подбором спортивного питания для похудения >>

Такой метод приема БАДа нужно придерживаться для того, чтобы не вызвать привыкание организма к одному из ингредиентов, входящих в состав. На емкости средства есть информация о том, как принимать жиросжигатель Black Spider 25 Ephedra. Тем, кто решил избавиться от лишнего жира с помощью этого средства, ни в коем случае не стоит превышать максимальную дозировку, которая составляет 2 капсулы в сутки. Начинать первый прием жиросжигателя нужно сразу после сна, а второй – сделать в обед после приема пищи.

Очень важно, чтобы второй прием «Чёрного Паука» был не позднее, чем за шесть часов до сна. Также следует придерживаться диеты, направленной на снижение веса, и применять дробное питание. Во время использования этого средства нужно увеличить объем потребляемой жидкости вдвое. Во время приема Black Spider нужно убрать из рациона продукты, содержащие кофеин.

Нужно ли соблюдать диету?

Обязательно! Жиросжигатель лишь помогает вашему организму ускорить естественные процессы липолиза. Соответственно, если вы не запустите процессы сжигания жира с помощью дефицита калорий, ограничения простых углеводов и жиров, то жиросжигатель вам не поможет. Также не забывайте о важности воды. Жиросжигатели имеют такую функцию, как выведение жидкости из организма, что может спровоцировать экстремальное обезвоживание. Такой эффект необходим только профессиональным спортсменам перед выступлением на сцене, но опасен для обычного любителя. Выпивайте не менее 30 мл на 1 кг веса воды в сутки.

Нужны ли тренировки?

Да, если вы хотите не просто похудеть, а иметь подтянутое тело и мышцы в тонусе. Люди, просто сжигающие жир и не поддерживающие тонус своей мускулатуры, выглядят, как сдувшийся шарик. Ваша кожа будет дряблой, так как не будет мышц, подтягивающих её и создающих красивый рельеф.

Нужны ли спортивные добавки?

Нужны тем, кто хочет чувствовать себя на сушке и после неё полным сил, энергии и не потерять здоровье. Мы советуем вам принимать протеиновые добавки и аминокислоты для поддержания мускулатуры, а также витамины, минералы и омега-3 для здоровья иммунитета.

Только оригинальный Black Spider 25 ТУТ >>

Виды жиросжигателей

Липотропики — это своеобразные витамины для организма. Препараты этого ряда лишь ускоряют расщепление жира, поэтому считаются более безопасными. Однако процесс похудения будет медленным. Самый известный препарат этого ряда — L-карнитин. Его можно встретить практически во всем спортивном питании, в таблетках, порошках и жидком виде.
БАДы — применяются вместе со спортивным питанием, все они обладают практически идентичным составом (липолиевая кислота, витамины, селен, экстракты различных трав и кофеин).
Термогеники. Эти препараты разгоняют обмен веществ, подавляют аппетит и повышают температуру. В результате чего все процессы в организме протекают гораздо быстрее. Их нельзя принимать людям с заболеваниями сердца и сосудов, щитовидной железы и нарушением гормонального фона.
Адреномиметики — усиливают выработку гормонов.

Реальные отзывы использования Black Spider 25

Виктор, персональный тренер:

На самом деле, жиросжигатель «Чёрная Вдова» принимают как любители, так и профессиональные спортсмены. Однако его действие и побочные эффекты сильно преувеличены. В основном, средство является только лишь дополнением к мощнейшим тренировочным комплексам и жестким диетам. Но рассматривая всю линейку таблетированных препаратов для похудения, «Чёрная вдова» является самым действенным средством в достижении результатов и в борьбе с лишним весом.

Различные вариации на тему – как принимать жиросжигатель, можно найти в отзывах на Блэк Спайдер. Некоторые атлеты даже превышали рекомендуемую дозировку препарата и указывали на то, что лучше работать средство не стало.

Также есть информация о том, что препарат метилдрен, являющийся продуктом этой же фирмы, и жиросжигатель «Черная вдова» являются одним и тем же средством, которое продают под другим названием, как инновационный препарат. Делают это для реализации продукции, которая не пользуется спросом. Некоторые спортсмены отмечают тахикардию и небольшое снижение веса. За один курс, длящийся месяц, можно убрать 3% жировой ткани.

Фотографии результатов приема жиросжигателя Black Spider 25 Ephedra:

Купить жиросжигатель Чёрный Паук по лучшей цене >>

Что говорят исследования?

Согласно данным исследований Хортона и Геисслера, проведенных в 90-х годах в составе «троицы» ЭКА аспирин не имеет никакого непосредственного воздействия на процессы, снижающие массу тела. То есть, вещество применяется только лишь с целью увеличить эффективность остальных компонентов жиросжигателя. Эти же результаты были подтверждены исследованиями Департамента питания и диетологии Университета Лондона, в которых также была подсчитана разница результатов от применения ЭКА и ЭК (без аспирина) – 30 грамм потерянного веса.

Каждый из элементов black spider widow заслуживает отдельного внимания

Кроме того, в исследованиях, где сравнивалась эффективность различных компонентов черного паука по отдельности (пациенты принимали либо кофеин, либо эфедрин, либо их пропорциональную комбинацию, либо плацебо), было доказано, что наиболее эффективным является именно эффект синергии, то есть комбинация этих двух компонентов.

Британские исследования говорят о том, что биодобавки, которые содержат в своем составе эфедрин, могут разрушать нервную систему.

Вывод

Как бы человечество не пыталось победить природу, ему удается это едва ли. Для борьбы с лишним весом человек должен обладать титанической волей, иметь сильную мотивацию, быть готовым много работать и принимать ограничения, которые предполагает строгая диета.

Разумеется, все эти сложности будут преодолеваться в жестких условиях режима, в котором сон, прием пищи и тренировки будут занимать львиную долю жизни. Что касается паука, жиросжигатель Black Spider 25 Ephedra действительно подстегнет организм и ускорит процесс, запущенный при помощи интенсивной, изматывающей тренировки, но не самостоятельно. Покупая подобные средства, направленные на снижение веса, человек должен отдавать себе отчет в том, что купленный БАД в его руках не панацея, а звено в длинной цепи к достижению цели.

Примерное меню на неделю

Принимать жиросжигатели лучше всего вместе с основным приемом пищи 1-2 раза в день. Начинать следует с минимальной дозировки в первой половине дня. Если вы принимаете по 2 таблетки, то вторая должна быть выпита не позднее чем за 6 часов до сна.

День 1

Завтрак: чай, 2 отварных яйца, 20 граммов сыра.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: 150 граммов отварной куриной грудки, 100 граммов тушеной капусты без масла.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: 200 граммов овощного салата, заправленного маслом оливковым.
Перекус: стакан обезжиренного кефира.

День 2

Завтрак: чай, тост с авокадо и сыром.
Второй завтрак: 30 граммов орехов.
Обед: овощной бульон, 150 граммов тушеного кролика, свежий огурец.
Полдник: яблоко.
Ужин: 150 граммов овощного салата с сыром.
Перекус: стакан обезжиренного кефира.

День 3

Завтрак: чай, омлет из 2 яиц, помидор.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: 150 граммов отварной рыбы, 100 граммов риса.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: чечевичный суп.
Перекус: стакан обезжиренного кефира.

День 4

Завтрак: 150 граммов творога, чай.
Второй завтрак: 40 граммов орехов.
Обед: тушеные овощи, 100 граммов отварной телятины.
Полдник: яблоко.
Ужин: 200 граммов овощного салата.
Перекус: стакан обезжиренного кефира.

День 5

Завтрак: чай, тост с сыром и отварное яйцо.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: отварная куриная грудка 150 граммов, 100 граммов гречневой каши, огурец.
Полдник: яблоко.
Ужин: 200 граммов овощного салата.
Перекус: стакан обезжиренного кефира.

День 6

Завтрак: 150 граммов творога, чай.
Второй завтрак: питьевой йогурт без сахара и добавок.
Обед: чечевичный суп, 150 граммов овощей.
Полдник: яблоко.
Ужин: 2 отварных яйца, помидор.
Перекус: стакан обезжиренного кефира.

День 7

Завтрак: 2 отварных яйца, тост и 20 граммов сыра, чай.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: отварной кролик — 150 граммов, 200 граммов овощного салата.
Полдник: 40 граммов орехов.
Ужин: чечевичный суп.
Перекус: стакан обезжиренного кефира.

Данный рацион является примерным. Он должен корректироваться в соответствии с возрастом, исходной массой и общим состоянием организма.

Меню во время приема жиросжигателя

Многих волнует вопрос о том, нужно ли перестраивать систему питания во время приема капсул. Строгих рекомендаций не существует, однако, каждый должен понимать, что рассматриваемый препарат является всего лишь добавкой, которая не ликвидирует лишние килограммы, а всего лишь помогает бороться с аппетитом, перееданием.

Прочтите также: Кленбутерол – применение при сушке перед соревнованиями и для похудения

Обязательно читайте: Крем Guam для живота и талии с разогревающим эффектом Duo

Важно придерживаться основ правильного питания, чтобы похудение было быстрым, а результат долговременным. Специалисты советуют отказаться от следующих продуктов:

Жареное, соленое, копченое,
Сладости,
Мучная продукция,
Алкоголь.

Старайтесь выбирать более полезную пищу, при выборе рациона учитывайте, какую пользу для организма принесет тот или иной продукт. Блюда должны включать в себя белки, кальций, фосфор, железо, витаминные комплексы.

Если большую часть суточного рациона составят белки, то вы обеспечите себе долгое чувство сытости, повысите тонус мышц. Железо повышает уровень гемоглобина, что положительно сказывается на функционировании иммунной системы. Важной частью является питьевой режим. При приеме Блэк Спайдер крайне необходимо пить как можно больше обычной воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, во-вторых, нормализует водный баланс в организме, ускорит вывод токсинов, избавит от зашлакованности.

Состав

В эту добавку входят множество натуральных, экологически чистых, проверенных средств.

В состав жиросжигателя входят:

Основная смесь: ЭКА. Экстракт эфедры, аспирин и йохибин. Именно на них лежит основная функция добавки: сжигание лишних килограммов. Кроме того, в данном комплексе первый компонент используется в двух модификациях. Именно экстракт эфедры улучшает работу дыхательного центра и расслабляет гладкую мускулатуру легких и бронхов. Кроме того, он подавляет аппетит, повышая при этом выносливость организма при активных физических нагрузках. Аспирин способствует не только сжиганию лишних килограммов, но и профилактики различных простудных заболеваний, хронических недугов желудочно-кишечного тракта, онкологических болезней. Кроме того, этот компонент восстанавливает иммунную систему организма человека в период ротовирусных инфекций. Третий компонент в смеси преимущественно влияет на рецепторы центральной нервной системы и точки, влияющие на двигательную способность организма. Особое влияние он оказывает на кровообращение. Именно поэтому при передозировке возникает тахикардия, учащенный пульс и тремор конечностей у человека. К побочным эффектам влияния этого компонента относится повышенное либидо.
Безводный кофеин. Этот компонент повышает работоспособность спортсмена с утра, поднимает настроение и тонизирует весь его организм. Поскольку он усиливает кровообращение, то при приеме изучаемого препарата снижаются головные боли. Компонент способствует повышению иммунитета в сезон простудных и вирусных заболеваний. Однако среди его побочных реакций есть мочегонный эффект. Кроме того, передозировка изучаемого жиросжигателя ведет к обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта. Возникают тошнота, рвота, боль в животе.
Имбирный корень. Такой ингредиент способствует лучшему перевариванию пищи. Он как и другие компоненты способствует улучшению памяти, увеличению концентрации внимания, улучшения общего самочувствия человека и его настроения в течение всего рабочего дня. Он благотворно влияет на иммунную систему организма.
Ивовый экстракт. Компонент усиливает действие активных соединений лекарственного препарата. Как результат: первый эффект заметен уже в конце первой недели его приема.
Зеленый чай. Как и имбирный корень способствует улучшению метаболизма организма. А также этот компонент обладает антиоксидантным свойством. Он благотворно влияет на рецепторы центральной нервной системы организма человека.
Экстракт мате. Именно этот компонент положительно влияет на работу центральной нервной системы и улучшает настроение человека. Этот компонент – природный стимулятор, который нормализует работу всех систем органов. Кроме того, он способствует очищению организма от шлаков, токсичных и наркотических веществ.
Экстракт гуараны и цитрусовых фруктов. Эти ингредиенты помогают активным соединениям сжигать жир.
Кайенский перец. Этот острый овощ необходим для процесса термогенеза. Он также может стать хорошим помощником в профилактике простудных, вирусных и онкологических заболеваний.
Пикопинат хрома. Такой компонент требуется для увеличения не только выносливости, но и набору мышечной массы тела человека. Именно он является главным источником хрома, который нормализует и регулирует выработку инсулина. Этот ингредиент регулирует количество глюкозы в крови спортсменов, подавляя аппетит и увеличивая при этом кровообращение. Кроме того, вещество участвует в энергообмене, что повышает мышечную массу и тонус организма в целом.
Витамины группы В. Эти органические соединения необходимы для поддержания иммунитета человека и улучшения самочувствия всего его организма. Кроме того, многие соединения этой группы нормализуют работу сердечно-сосудистой системы.

Однако приобретение добавки Black Spider на территории Российской Федерации может противоречить законодательству страны, поскольку в добавки помимо описанных ингредиентов содержится запрещенное наркотическое вещество – фенилэтиламин.

Инструкция по применению

Применение жиросжигающего препарата Black Spider 25 должно протекать курсом, имеющим отличительные особенности:

За неделю до использования жиросжигателя должен начаться строгий контроль за питанием, калорийностью рациона и распределением баланса БЖУ.
Первый месяц производитель рекомендует употреблять по одной капсуле за завтраком.
По прошествии первой ступени допускается увеличение дозы в виде второй капсулы, время приёма которой – обед, середина дня.
Максимальной дозировкой считается три порции, до такой стадии большинство спортсменов не доходит.
Множество экстрактов в составе способны оказывать раздражающее действие на слизистые оболочки органов пищеварения, из-за чего не рекомендуется принимать жиросжигатель на голодный желудок. При наличии язвенных заболеваний следует особенно серьезно отнестись к решению о приеме препарата.
Активный курс исключает возможность использования других энергетических или жиросжигающих веществ. Противопоказаний для приема жирных кисло или витаминов нет.
Обязательно соблюдение водного баланса для предотвращения обезвоживания. Риски большой потери жидкости увеличиваются из-за повышенного потоотделения.
От употребления дозы препарата до сна должно пройти не менее 6 часов. Более короткие промежутки ведут к бессоннице за счет повышенного возбуждения нервной деятельности.
Длительность курса составляет не более 8 недель, за чем следует как минимум двухнедельный перерыв.

Во время использования такого серьезного препарата организм получает сильнейшую встряску, по причине этого нельзя просто так взять и забросить жиросжигатель в дальний ящик. Если вы решили прекратить прием, около двух недель необходимо употреблять дозы, уменьшенные в два раза. После резкой отмены может последовать серьезная депрессия, упадок сил и неспособность тренироваться без препарата.

Для девушек во время беременности, спортсменов до 18 лет и людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, жиросжигатель противопоказан. К особенной группе относятся люди с большим процентом жира в организме.

Препарат в сочетании с нагрузкой от избыточного веса и физических нагрузок наносит серьезный вред сердцу. При наличии большого количества жировых отложений проконсультируйтесь с врачом по поводу приёма жиросжигателей, в том числе «Черной вдовы».

Побочные эффекты

Все негативные проявления в основном связаны с повышенной возбудимостью во время курса. Вследствие этого появляются нарушения сердечного ритма и учащенное дыхание. Возможно повышение потоотделения, резкие перепады настроения и тремор мышц рук.

При наличии непереносимости некоторых компонентов, в особенности цитрусовых, не исключено развитие аллергии и покраснения кожи.

Действие на организм

Состав «Чёрной вдовы» раскрывает секреты препарата, как именно он работает на похудение и делает фигуру такой стройной:

используется спортсменами для сушки тела;
выделяет красивый мышечный рельеф;
дарит заряд бодрости и энергии, поднимает настроение;
сжигает жировые отложения;
употребляется в качестве стимулятора перед тренировкой;
снижает вес в короткие сроки;
уменьшает аппетит;
вызывает обильное потоотделение, с которым выходит лишняя жидкость из организма;
ускоряет метаболизм;
оказывает термогенный эффект.

Если правильно и регулярно принимать данное средство, результаты будут достаточно впечатляющими: ежедневно можно терять по 500-600 гр. Хотя эти показатели зависят от многих факторов: исходного веса, интенсивности тренировок, индивидуальных особенностей.

А вы знали, что… эфедрин, входящий в состав «Чёрной вдовы», — одно из немногих веществ, оборот которых в России ограничен? В отношении него установлены особые меры контроля.

Упражнения и жиросжигатели

Ни для кого не секрет, что ни один комплекс для похудения не обходится без силовых или кардиотренировок. Таблетированные препараты для ускорения расщепления жиров лучше употреблять в основной прием пищи до тренировок.

Для снижения веса новичкам необходимо начинать с минимума. Многие советуют сначала осваивать просто медленную ходьбу по дорожке (10-15 минут). Темп, скорость и время увеличиваем постепенно, один раз в неделю. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Идеальный вариант — личный тренер или индивидуальные занятия несколько раз в неделю.

Не стоит торопиться и пытаться освоить сразу большие нагрузки. Это приведет к надрыву мышечных волокон, и вы просто не сможете выполнять даже самые простые упражнения.

После того как вы освоили ходьбу, можно начинать бег. С небольших скоростей и дистанций. Помните: все должно быть постепенно.

После того как организм уже адаптировался и привык к нагрузкам, можно приступать к кардиотренировкам или прорабатывать отдельные группы мышц. Как уже упоминалось выше, важно обследоваться у врача, чтобы правильно подобрать нагрузку.

Жиросжигатель Black Spider (отзывы ниже) для профессиональных спортсменов — вещь необходимая. Чаще всего его используют перед соревнованиями, чтобы привести себя в надлежащую форму, или «подсушиться». При этом каждый спортсмен знает свой план тренировок на ближайшие 10 дней.