Рыбий жир для похудения: правда и домыслы о биодобавке, рейтинги лучших брендов

Нужно ли пить рыбий жир

Рыбий жир полезно принимать при следующих состояниях:

• нехватка в организме витаминов А и Д;
• респираторные болезни острой и хронической формы;
• различные заболевания глаз;
• раны, травмы, переломы костей;
• проблемы с ростом костей, зубов;
• сухость кожного покрова и слизистых оболочек;
• плохое состояние волос и ногтей.

Лекарство также можно принимать в целях профилактики заболеваний сосудов и рахита.

Избыток Омега-6

ПНЖК растительного происхождения обладают дополнительным неприятным «сюрпризом». При высоком потреблении Омега-6 в организме начинают активно вырабатываться эндоканнабиноиды – повышающие аппетит молекулы. Они провоцируют ожирение, переедание и отложение жиров. Омега-3 конкурирует с Омега-6, ликвидируя негативное воздействие последней.

Помогает ли рыбий жир похудеть? Его ежедневный прием станет хорошей профилактикой лишнего веса. Если необходимо сбросить вес, требуется минимизировать потребление Омега-6, одновременно повысив Омега-3 до 1000 -1500 мг в сутки. Результат будет виден в ближайшее время.

Как принимать

Масло

Предназначено для внутреннего использования во время приема пищи.

Для взрослого человека достаточно в день принять 1 ст. л. Для детей дозировка определяется врачом и зависит от возраста.

Особенности приема зависят от целей, в которых принимается лекарство, а также от врачебных показаний.

Капсулы

Препарат в форме капсул нужно принимать после еды и запивать достаточным количеством питьевой воды. Капсулу нужно сразу проглотить. В день можно принять до 6 капсул.

Длительность приема определяет специалист и не может превышать 1 месяца.

Способ использования и дозировка может отличаться у разных производителей.

Нормы потребления

Согласно расчетам ВОЗ, минимальная норма потребления составляет 250мг в сутки, оптимальная — 1 грамм, а максимальная — 8 гр.

Здоровые люди, не требующие корректировки своей физической формы, могут принимать по 500 мг рыбьего жира в сутки. Для борьбы с лишним весом дозировка увеличивается в зависимости от сложности ситуации. При 2-3 лишних килограммах придерживаются стандартной профилактической дозы. Если необходимо похудеть на 5-10 кг, рекомендуют 3-5 гр. в день. Чрезмерный вес требует увеличить суточную дозу до 5-7 гр. Обязательно надо следить за своим состоянием и не допускать передозировку. На нее укажет тошнота, диарея и головокружение.

Интересный факт, что при подборе дозировки главным показателем считается возраст человека, поэтому для мужчин и женщин дневная норма может быть одинаковой.

Противопоказания

Несмотря на полезность рыбьего жира, он имеет ряд противопоказаний:

• повышенная восприимчивость к составным компонентам;
• гемофилия;
• низкий показатель свертываемости крови;
• туберкулез легких в открытой форме;
• чрезмерное содержание кальция в плазме крови;
• чрезмерное содержание витаминов А и Д в организме.

К относительным противопоказаниям можно отнести: язва, острый и хронический нефрит, период грудного кормления, патологии печени и почек, сердечные заболевания, преклонный возраст.

Детям можно давать масло с 3-х месяцам. Капсулы противопоказаны детям до 7 лет.

Побочные реакции и передозировка

Если соблюдать дозу и следовать установленной схеме приема, то негативных реакций не должно появляться. В ином случае может отмечаться расстройство желудка, аллергическая реакция, появление неприятного запаха изо рта.

При длительном использовании может отмечаться передозировка, проявляемая следующими признаками:

• отсутствие аппетита;
• рвотные позывы;
• вялое и сонливое состояние;
• расстройство желудка;
• боль в голове.

При появлении подобных симптомов нужно начать поддерживающую терапию. От приема препарата нужно отказаться.

Нужно ли давать детям рыбий жир

Детям до 2-х лет лекарство обычно прописывают в целях профилактики рахита. В нем содержится витамин Д, который необходим для роста костей, крепкой иммунной системы. Этот витамин полезен тем, что он уменьшает восприимчивость организма к сердечным патологиям и заболеваниям кожного покрова. Он нормализует сердечный ритм, поддерживает кровеносное давление на нужном уровне, способствует развитию интеллектуальных способностей.

У слишком активных детей после приема появляется усидчивость, спокойность, их можно лучше контролировать, они становятся менее раздражительными.

Чтобы маленьким детям было легче принимать препарат, его выпускают в форме капсул, у которых отсутствует специфический запах и имеется приятный вкус.

В инструкции сказано, что масло можно давать малышам с 3-х месяцев, а капсулы разрешены к приему с 6 лет.

Врачи советуют давать лекарство тем детям, чей иммунитет очень ослаблен. Также он будет полезен при заболеваниях, которые протекают с осложнениями.

Полезные свойства рыбьего жира для похудения

Ценный жир извлекают промышленным способом из печени или мяса рыб жирных сортов (как правило, тресковых). В первом случае он считается рыбьим, во втором – рыбным, но в обиходе оба вида принято называть рыбьим жиром. Второй способ сравнительно новый и позволяет получать менее полезный по составу, зато более безопасный в плане отсутствия токсинов продукт. Это обусловлено тем, что в печени рыбы сохраняются токсичные вещества, используемые при вскармливании или случайно попадающие в среду обитания.

Нельзя сказать определенно, какой лучше из этих жиров. У каждого есть свои плюсы и минусы, но современные способы обработки позволяют максимально нивелировать их отдельные недостатки. В любом случае исходное сырье тщательно очищается, а нехватка каких-либо важных элементов восполняется витаминно-минеральными добавками. Поэтому обе разновидности жировой вытяжки из рыб при правильном применении можно считать абсолютно безвредными и очень полезными для здоровья человека. Относительно того, помогает ли похудеть данный продукт, следует знать, что он не способен непосредственно влиять на снижение веса, но позволяет активизировать обмен веществ и многие другие важные процессы, значительно повышая эффективность любой диеты.

Важно! Использовать рыбий жир для похудения можно только в качестве вспомогательного, а не основного средства. Для получения желаемого результата его прием необходимо сочетать со здоровой диетой и повышенной физической активностью.

Целесообразность обогащения диетического рациона такой добавкой обусловлена ее уникальным составом, благодаря которому обеспечивается целый ряд необходимых для похудения действий:

• витамин D контролирует доставку фосфора и кальция внутрь клеток, успокаивает нервную систему, предотвращая появление срывов и переедание на фоне стресса;
• витамин A поддерживает в хорошем состоянии кожу, ускоряет регенерацию тканей, не допуская появление морщин, растяжек и обвислости после уменьшения массы и объемов тела;
• йод и фосфор поддерживают здоровое состояние щитовидной железы, повышают прочность костной ткани, оздоровляют нервную систему.

Но главным компонентом данного продукта, представляющим наибольшую пользу для здоровья и снижения веса, являются незаменимые жирные кислоты, в первую очередь Омега–3 и Омега–6. Они не синтезируются человеческим организмом и не накапливаются в нем, поэтому должны систематически поступать с пищей. Омега–3 обладает большей ценностью, но в других продуктах питания встречается редко, хотя нужна человеку ежедневно.

Регулярный прием Омега–3 обеспечивает следующие полезные действия:

• улучшает обмен углеводов и липидов;
• снижает уровень «вредного» холестерина;
• повышает иммунную защиту;
• нормализует гормональный баланс;
• благотворно влияет на работу мозга, кровообращение и состояние клеток;
• помогает бороться с депрессией и стрессом.

Омега−6 тоже имеет свою пользу в плане снижения веса. Она способствует выработке арахидоновой кислоты, которая в свою очередь является основой для синтеза простагландинов, один из которых − простациклин непосредственно влияет на секрецию адреналина мозговым веществом надпочечников. Именно этот гормон помогает бороться с лишними килограммами за счет обеспечения следующих результатов:

• активизации обмена веществ, запуска процессов метаболизма;
• повышения скорости движения крови, увеличения жизненной энергии;
• стимуляции распада гликогена и липидов, содержащихся в печени и активных мышцах;
• нормализации показателей глюкозы, инсулина и холестерина.

Среди всех особенностей рыбьего жира одной из важнейших является способность ускорять генерацию нервных клеток. Прием этого продукта улучшает память и мыслительную деятельность, повышает усвояемость новых знаний. Но самое главное для похудения заключается в благотворном влиянии продукта на те отделы мозга, которые отвечают за контроль аппетита, режим питания и тягу к сладкому.

Благодаря комплексному действию всех составляющих, рыбий жир при регулярном приеме во время диеты позволяет решить следующие проблемы:

• вывести вредные вещества, «засоряющие» клетки организма и блокирующие процесс уменьшения веса;
• обеспечить сжигание жировой ткани и предотвратить образование новых отложений;
• улучшить общее самочувствие, повысить настроение, исключить переедание на нервной почве.

Относительно того, способствует ли введение в рацион дополнительного жиросодержащего продукта повышению его суточной калорийности, следует отметить, что, несмотря на высокую энергетическую ценность (900 ккал/100 г), рыбий жир употребляется в качестве добавки в минимальных количествах. Как правило, его рекомендуют принимать по несколько граммов в сутки, что практически не отражается на количестве энергии, получаемой с пищей в течение дня.

Нужен ли рыбий жир беременным

Рыбий жир категорически не рекомендуется принимать в период вынашивания ребенка. Во время лактации специалист может назначить прием препарата, но с большой осторожностью и под постоянным наблюдением. При этом ожидаемая польза должна в несколько раз превосходить возможную угрозу для малыша и матери.

Женщинам в положении можно использовать рыбный жир, который добывают не из печени морской рыбы, а из мышечной массы.

Польза и вред рыбьего жира

Полезные свойства рыбьего жира:

• способен понижать артериальное давление;
• уменьшает вероятность развития сахарного диабета;
• помогает справляться со стрессовыми ситуациями и депрессией;
• замедляет процессы развития злокачественных опухолей;
• питает ткани полезными элементами;
• активизирует мозговую деятельность.

Вред рыбьего жира:

• является сильным аллергеном;
• имеет противопоказания;
• прием натощак грозит расстройством желудка;
• высокая калорийность.

Полезность рыбьего жира в капсулах

Капсулы не дают веществу окисляться, подавляют неприятный вкус и аромат, но при этом состав ничем не отличается от жидкого средства для внутреннего приема. В составе также присутствует множество полезных витаминов и минералов.

Рыбий жир в капсулах и диета

Для эффективного похудения с помощью рыбьего жира в капсулах необходимо соблюдать сбалансированную, низкокалорийную диету. В меню диеты должны преобладать некрахмалистые овощи и несладкие фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, мясо, птица, рыба. Сахар и соль следует сократить до минимума. Необходимо исключить из своего меню для похудения: жареные блюда, жирное мясо, копчености, соленья, маринады, сладости, свежую выпечку, газированные напитки и алкоголь. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна.

Меню диеты на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

• Овсяная каша с сухофруктами;
• Бульон. Отварное куриное филе;
• Грейпфрут;
• Рыбные котлеты на пару. Салат «Греческий».

Вторник:

• Омлет;
• Зеленый борщ. Паровые котлеты из говядины;
• Зеленое яблоко;
• Куриные рулетики. Салат из белокочанной капусты.

Среда:

• Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
• Суп-пюре из шампиньонов. Хек, запеченный в духовке;
• Стакан кефира 1%;
• Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

• Творожный пудинг;
• Свекольник. 2 кусочка ржаного хлеба;
• Томатный сок;
• Рис. Бефстроганов из телятины. Салат из огурцов и помидоров.

Пятница:

• Мюсли;
• Крем-суп из шпината с сухариками. Тефтели из телятины на пару;
• Стакан простокваши;
• Жаркое из крольчатины с овощами.

Суббота:

• Сырники;
• Окрошка. Филе индейки на пару;
• Морковный смузи;
• Отварное филе минтая. Салат «Щетка».

Воскресенье:

• Творог, заправленный натуральным йогуртом с зеленью;
• Овощное рагу. Запеченный в духовке лещ;
• Яблочный сок;
• Молочный суп.

Для похудения необходимо выпивать по 2 капсулы рыбьего жира после завтрака, обеда и ужина. В течение дня рекомендуется пить очищенную воду без газа, не менее 1,5 литров.

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг