Что можно пить перед сном для хорошего и крепкого сна

Напитки, влияющие на качество сна

Практически все напитки в той или иной мере влияют на сон — положительно или отрицательно. Возбуждающие — кофе, чай, алкоголь — следует принимать не позже чем за три часа до сна, а если человек испытывает склонность к бессоннице, то более. А вот напитки, действующие на психику и организм успокаивающе и расслабляюще можно пить непосредственно перед сном.

Пить на ночь много не нужно любых напитков, даже против бессонницы, — походы в туалет скажутся на сне не лучшим образом.

Недостатки питья на ночь

У употребления жидкости перед сном есть и недостатки, но они относятся, скорее, к питью не подходящих жидкостей и в чрезмерных объемах. Минусы следующие:

• Увеличение нагрузки на почки. В ночное время при отдыхе все органы человеческого тела работают в щадящем режиме, отдыхая и восстанавливаясь. И если нагрузить почки, они будут вынуждены функционировать буквально на износ, что опасно, вредно и чревато развитием некоторых заболеваний мочевыделительной системы.
• Отеки.Если выпить много на ночь, почки не справятся со своей задачей и за ночь не выведут жидкость из организма. Разовьется отечность, которая не только увеличивает объемы тела и придает одутловатость, но и повышает артериальное давление и приводит к более серьезным последствиям (вплоть до отека мозга в крайних случаях).
• Перенапряжение мочевого пузыря в ночное время суток. В норме после наполнения этого полого органа мочевыделительной системы подается сигнал в мозг, откуда поступает импульс об опорожнении. Ночью во сне мозговая активность снижена, мочевой пузырь не освободится своевременно, его стенки будут растягиваться и раздражаться, провоцируя болезненность и увеличивая риски развития цистита.
• Растяжение, отечность стенок сосудов. Вода, задерживающаяся в организме, поступает, прежде всего в кровь. В итоге переполненные кровью сосуды растягиваются, а часть жидкости способна проникать в их проницаемые стенки, растягивая их.
• Нарушения сна. Выпитая в чрезмерных количествах или незадолго до засыпания жидкость способна мешать заснуть и крепко спать. Сигнал об опорожнении мочевого пузыря разбудит вас, заставит посетить туалет и нарушит сон. А некоторые напитки раздражающе и возбуждающе влияют на нервную систему, мешаяее расслаблению и восстановлению.

Что полезно пить на ночь

Так что же пить перед сном, чтобы лучше спать? Больше всего успокоительных и помогающих заснуть напитков предлагает народная медицина. Очень хороши в данном случае медовые снадобья:

• Мёд с яблочным уксусом. Развести в стакане тёплой воды столовую ложку мёда и столько же натурального яблочного уксуса (приготовленного самостоятельно). Выпить полстакана за час до сна и вторую непосредственно перед укладыванием в постель.
• Тыквенный сок с мёдом. Стакан сока и столовая ложка мёда.

Ромашковый чай

Хорошо справляются с бессонницей различные травы. Одно из лидирующих мест занимает ромашковый чай, настой или отвар:

• В термос засыпать сухие цветки ромашки из расчёта две столовые ложки на стакан кипятка, настоять три часа и выпить перед сном.

Помимо этого, можно принимать и другие цветочные чаи:

• Цветочный сбор. По столовой ложке лаванды и пассифлоры залить двумя стаканами кипятка и настоять 20 минут, затем процедить. Четверть стакана настоя развести горячей водой (как обыкновенную заварку) до стакана и выпить за полчаса до отхода ко сну. Остаток можно хранить в холодильнике.

• Настой укропа. Можно использовать свежий, сушёный или семена. Столовая ложка сухого (семян) или в две свежего измельчённого заливаются двумя стаканами кипятка, настаивается от 15 до 20 минут, процеживается, принимается непосредственно перед сном по одной-две чайных ложки.
• Семена укропа подавить в ступке и залить 500 мл кагора, поставить на средний огонь, довести до кипения, уменьшить до маленького и варить 25 минут. Процедить, остудить. Принимать перед сном по 50 мл.

Приготовленные настои можно хранить в холодильнике не более двух суток.

Кефир или йогурт, молоко

Стакан кефира, молока или натурального йогурта — признанное средство для нормализации процесса засыпания. Лучше, если они будут комнатной температуры, а молоко вообще можно подогреть. Чтобы это средство от бессонницы действовало ещё более эффективно, можно добавить дополнительные компоненты. Что можно пить перед сном на основе молока:

• Лимонный сок, мёд и грецкий орех. Это отличное натуральное снотворное, к тому же оно укрепляет иммунную и нервную системы, а также улучшает память. В 200 мл лимонного сока вводится две столовые ложки гречишного мёда и столько же перетёртых грецких орехов. Всё тщательно перемешивается и принимается по столовой ложке, запивая тёплым молоком, перед сном.
• Стакан молока подогреть слегка и ввести в него половину чайной ложки топлёного масла. Выпить на ночь, прикусывая овсяным печеньем.
• В чашку подогретого молока добавить щепотку мускатного ореха, кардамона или корицы. Выпить на ночь.
• 200 мл тёплого молока смешать с чайной ложкой мёда, выпить за 15 минут до укладывания в постель.
• Смесь чеснока, молока и мёда — измельчить зубчик чеснока, засыпать в стакан с молоком, вскипятить, остудить до комнатной температуры, добавить чайную ложку мёда. Размешать и выпить.
• Молоко с мёдом и лавандой. В поллитра молока добавить столовую ложку сухих цветков лаванды и довести до кипения. Снять с огня, накрыть крышкой и оставить остывать до комнатной температуры. Процедить. Пить по чашке перед сном, добавляя по вкусу мёд.

Важно! Молоко противопоказано людям с плохой переносимостью лактозы. В этом случае используются кисломолочные продукты.

Вишневый сок

Вишня содержит мелатонин, так называемый гормон сна. Причём всё равно в каком она находится состоянии — свежем, замороженном или сушёном. За два часа до сна рекомендуется съесть что-нибудь лёгкое и запить вишнёвым соком, компотом или заесть свежими ягодами.

Важно! Это средство не подходит, если есть непереносимость или аллергия на вишню.

Зеленый чай

Применение этого напитка в качестве средства от бессонницы неоднозначно и зависит от индивидуальных особенностей организма. С одной стороны, в зелёном чае содержится тиамин, который помогает заснуть, но с другой — в нём много кофеина, который обладает прямо противоположным эффектом. И вместо ожидаемой сонливости можно получить заряд бодрости.

Также зелёный чай оказывает мочегонный эффект, поэтому, выпитый перед сном, не будет способствовать крепкому спокойному отдыху в течение ночи.

Чай с мятой и мелиссой

Это напиток обладает успокаивающим действием. Можно использовать свежую мяту и мелиссу или высушенные растения.

Две чайные ложки мяты, мелиссы или их смеси залить водой, довести до кипения, снять с огня, укутать и дать настояться около 20 минут, процедить и остудить. Пить перед сном. Можно добавить мёд. А вот в Марокко этот напиток готовится не на воде, а на молоке.

Кокосовая вода

Этот натуральный напиток — отличное средство для борьбы с бессонницей, к тому же кокосовая вода устраняет тяжесть в желудке после обильного приёма пищи, что тоже способствует хорошему сну. На ночь рекомендуется принимать по 200 мл слегка подогретой кокосовой воды. Таким образом она начнёт действовать быстрее и более эффективно.

Вернуть здоровый сон

Лечь и заснуть — казалось бы, что может быть проще и естественней? Мы все прекрасно знаем, что это нормальный физиологический процесс, который дарит нам не только отдых. Сон — время для структурирования воспоминаний, раскладывания «по полочкам» новых знаний. Но в то же время сон — это поведение.

В прямом смысле слова — наши тела могут и научиться хорошо спать, и освоить практику плохого сна. Организм человека следует естественному — циркадному — ритму и в этом вопросе очень любит рутину и ритуалы. Даже у самых креативных и продвинутых. И у сов, и у жаворонков. Как мы можем воспользоваться этим знанием для своей пользы?

Шаг первый. Начать вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные

Как мы уже говорили, человеческий организм обожает привычки. Поэтому стоит приучить его засыпать и просыпаться в одно и то же время — создать своеобразный «шаблон» сна. Конечно, в выходные очень хочется поваляться подольше, но вот незадача — именно тогда, когда никуда не нужно торопиться, мы обычно просыпаемся без будильника. Поблагодарите свои естественные часы за несколько лишних часов для нужных дел.

Шаг второй. Сделайте себе тихо, темно, прохладно и комфортно

Ученые-сомнологи, которые знают про сон все, утверждают — чтобы заснуть, надо слегка замерзнуть. Поэтому выбирайте одеяло потеплее и открывайте окно пошире. А заодно приобретите хорошие плотные шторы, которые сейчас называют модным словом blackout, и огородите себя от постороннего шума.

Шаг третий. Назначьте спальню местом для сна и секса. Или только сна

Ну что поделать, если почти все спальни — очень многофункциональные помещения, в которых разве что только душ не принимают и еду не готовят. Но, как выяснилось, вся электроника, которая обитает в спальной комнате — телевизоры, игровые системы, компьютеры, телефоны и т. д., — отличный стимул, чтобы взбодриться и не заснуть. Даже небольшое количество света от монитора компьютера способно разбудить самого уставшего. Тем более цветовая температура мониторов — «синяя, утренняя». Поэтому убираем это все за дверь — в спальне надо спать. Поработать можно и в других местах.

Шаг четвертый. Долой кофеин, алкоголь и никотин за 4 часа перед сном

Кстати, кофеин можно найти в самых неожиданных продуктах, а не только в чашке эспрессо. Какао, шоколад, чай, некоторые виды сладкой газировки… Все эти продукты могут работать стимуляторами, нарущающими процесс засыпания. Точно так же, кстати, работает и никотин.

Читайте также: Как справиться с бессонницей?

Вопреки распространенному мнению, алкоголь на ночь не способствует здоровому сну. Хотя принятый на ночь бокальчик может сделать человека сонным, спиртное нарушает последовательность и продолжительность стадий сна, и утром вы вряд ли будете чувствовать себя отдохнувшим.

Шаг пятый. Не перебивайте сон

Чем дольше человек бодрствует, тем больше он хочет пойти спать. Пытаясь подремать в течение дня, мы, конечно, взбадриваемся, но потом получаем проблемы с засыпанием ночью. Если возникает желание поспать в транспорте или просто прилечь днем, попробуйте отвлечься и переждать острый период сонливости, занимаясь каким-то активным делом.

Шаг пятый. Физкультпривет сну

Ежедневная физическая активность, о которой нам постоянно твердят эксперты в области здорового образа жизни, — еще и способ улучшить качество сна. Поэтому хотя бы полчаса упражнений ежедневно — очень важны. Впрочем, не стоит качать пресс или крутить обруч прямо перед сном — вы, конечно, устанете физически, но вот мозг проснется и решит еще пободрствовать. Лучше за час до отбоя прогуляться по улице.

Шаг шестой. Вспомните детство, колыбельные и сказки перед сном

Думаете, ритуал отхода ко сну нужен только малышам? Ничего подобного, как мы помним, и взрослый организм — раб привычек. Поэтому минут за пятнадцать до укладывания в постель займитесь какой-нибудь «сонной рутиной». Найдите скучную книгу, полежите в ванной, проведите косметические процедуры или включите спокойную музыку. Чашка травяного чая «для сна» тоже вполне подойдет.

Шаг седьмой. Перестаньте считать овец

Если заснуть не получается, не стоит ворочаться в постели и уговаривать себя во что бы то ни стало заснуть. Мозг, независимо от вашего мнения, может счесть, что кровать — это не место для расслабления и отдыха, а территория тревоги и принуждения. Поэтому если не получается отойти ко сну в течение 15–20 минут, вылезайте из-под одеяла и отправляйтесь посидеть или полежать в каком-нибудь другом месте. Почувствуете, что готовы заснуть — добро пожаловать обратно в кровать.

Шаг восьмой. Не пейте много перед сном

Необходимость несколько раз за ночь встать для похода в туалет делает сон рваным и существенно понижает его качество. Ученые недавно выяснили, кстати, что прерванный сон приводит к состоянию, очень напоминающему утреннее похмелье, и крадет несколько полезных «сонных» часов в неделю. Поэтому не пейте много жидкости за 2–3 часа перед сном.

Шаг девятый. Сон — это святое

Сон всегда в приоритете — свежий и отдохнувший человек, по определению, более работоспособен, чем трудоголик, доделывавший дневные дела за полночь. Засиживаться до поздно в гостях, сидеть в соцсетях, играть в компьютерные игры и смотреть бесконечные сериалы — еще более бессмысленное мероприятие, чем полуночные трудовые подвиги.

Шаг десятый. Не откладывайте исполнение этих правил на потом

Сейчас вам кажется, что вы упадете лицом в подушку и сразу выключитесь. Но график современного человека нередко бывает очень рваным — и время бессонницы и ночных бдений за экраном монитора еще придет. Поэтому начинайте приучать организм к сонной рутине, а себя — к строгому графику уже сейчас. Впоследствии это вам очень пригодится.

Снежана Шабанова

Фото thinkstockphotos.com

Напитки, которые плохо влияют на сон

Существуют напитки, которые наоборот мешают засыпать или, если заснуть удалось, делают сон тревожным и прерывистым.

Спиртное

Если заснуть после активного приёма алкоголя, то сон не принесёт облегчения — утром будет болеть голова, ощущаться общая разбитость, плюс все «прелести» похмелья. Это происходит, в частности, из-за угнетения нервной системы. К тому же алкоголь влияет на структуру сна.

Хотя если использовать алкоголь в медицинских дозах, например, десертную ложку коньяка на ночь, это может помочь заснуть, к тому же почти все медицинские настойки, в том числе и от бессонницы делаются на спирту.

Газированные напитки

Постоянное употребление газированных напитков, особенно на ночь, приводит к хроническому недосыпу. К тому же они вызывают брожение в желудке и кишечнике, что тоже делает сон беспокойным.

Крепкий чай, кофе

В крепких чае и кофе содержится много кофеина, который не даёт организму и нервной системе расслабиться и заснуть, также нарушаются ритмы сна. Поэтому употреблять эти напитки на ночь не рекомендуется.

Преимущества употребления жидкости перед сном

Если выпить перед сном стакан жидкости, он может принести пользу организму. Плюсы такой привычки заключаются в следующих направлениях воздействия:

• Восполнение запасов влаги, нормализация уровня гидратации. Вода – основная составляющая всех тканей, и если не пить в необходимых количествах, повысятся риски обезвоживания и нарушения работы внутренних органов.
• Утоление голода. Есть на ночь не рекомендуется не только из-за рисков увеличения массы тела, но и из-за вероятности нарушений сна. Стакан жидкости наполнит желудок, создаст впечатление насыщения и поможет быстрее уснуть, не думая о еде.
• Выведение токсинов. Вместе с мочой, в которую превращается употребляемая человеком жидкость, из организма выводятся токсичные и шлаковые вещества, а ткани очищаются.
• Стабилизация метаболизма. Скорость обмена веществ во многом зависит от гидратации тканей: в лишенных влаги клетках при дефиците воды обменные процессы протекают медленнее, иногда с нарушениями.
• Улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Если выпить перед сном немного и выбрать полезную для органов пищеварения жидкость, то не повысится кислотность в желудке, ЖКТ будет функционировать в щадящем режиме и восстанавливаться, не перегружаясь.

Что пьют от храпа

Существует заблуждение, что храп мешает спать окружающим, но не самому спящему. Это в корне не верно. Храп не является безобидным отклонением, он отрицательно влияет на качество сна, а в тяжёлых случаях может привести к хронической бессоннице и стать причиной гипертонии. Избавиться от храпа могут помочь народные средства:

• Сок белокочанной капусты с мёдом. В стакане сока размешать столовую ложку мёда и тщательно размешать. Пить по полстакана на ночь.
• Отвар медуницы. Залить столовую ложку сушёной медуницы 200 мл воды, довести до кипения и варить на медленном огне шесть минут. Остудить, процедить и принимать по 100 мл на ночь.
• Порезанный корень одуванчика, листья и ягоды шиповника смешать в равных пропорциях. Берут по одной ложке сбора на 200 мл воды. Кипятят и варят на медленном огне 10 минут (можно довести до кипения, снять с огня и укутать на полчаса). Процеживают и пьют за один приём перед сном.

Народная медицина имеет большой арсенал напитков, которые можно употреблять на ночь для борьбы с бессонницей. Как правило, они дополнительно укрепляют иммунную и нервную системы, оказывают общеоздоровительное действие на организм. Их применение гарантирует полноценный ночной отдых.

Когда лучше пить

Если выпить даже стакан жидкости прямо перед сном, вы рискуете проснуться через час-полтора из-за переполнения мочевого пузыря и позывов к его опорожнению. В итоге сон нарушится, изменится последовательность его фаз, нервная система и весь организм человека не расслабятся полноценно и не восстановятся за ночь.

Чтобы избежать негативных эффектов, следует выбрать оптимальное время для употребления жидкости. Лучше выпить ее минимум за 50-60 минут до засыпания, а в идеале за полтора часа. Тогда мочевой пузырь успеет освободиться и не будет пробуждать вас ночью. Кроме того, частично усвоятся и содержащиеся в жидкости вещества, которые могут благоприятно влиять на качество ночного отдыха, если выбирать напитки грамотно.

Можно ли пить свежевыжатые соки при сахарном диабете, склонности к лишнему весу?

При сахарном диабете и склонности к лишнему весу лучше отдавать предпочтение овощным сокам. А если хочется фруктового фреша, то выбирать не сладкие, а кисло-сладкие плоды и сочетать с овощами. Например, можно использовать для приготовления сока кисло-сладкие яблоки, к ним же добавить морковь или сельдерей. Вкус станет только насыщеннее, а содержание сахара при этом будет невысоким. Существует такая особенность: по мере созревания фруктов и ягод в них становится больше простых углеводов, по мере созревания овощей — меньше.

Статья по теме

Кожа полезнее рожи. Какие продукты лучше есть с кожицей, а какие — без

Какие напитки пить перед сном разрешено и рекомендовано

Некоторые употребляемые на ночь напитки помогают крепче заснуть и наладить сон. Но и их пить следует грамотно и в допустимых количествах. Во-первых, учитывайте свои индивидуальные особенности: то, что полезно одному человеку, может навредить вам. Во-вторых, знайте меру и не пейте много.В-третьих, соблюдайте время питья, не употребляя жидкость чрезмерно поздно. Ниже рассматриваются напитки, которые перед сном пить можно.

Молочные и кисломолочные продукты

Некоторые родители в качестве успокоительного предлагают своим детям стакан теплого молока на ночь, но такой рецепт работает и для взрослых. Во-первых, в напитке содержится полезнейшая аминокислота триптофан, способствующая выработке мелатонина, отвечающего за здоровый сон. Во-вторых, любая теплая жидкость успокаивает, а вкус и запах молока напоминают о далеком детстве, когда на помощь всегда приходили родители, если не хотелось спать или было страшно засыпать.

Полезно за час до сна будет выпить стакан натурального не содержащего искусственных добавок йогурта, кефира или простокваши. Любой из этих напитков содержит полезные бактерии, нормализующие процессы пищеварения и укрепляющие иммунитет. Также в кефире или йогурте есть и триптофан, помогающий быстрее засыпать и крепче спать.

Травяные чаи

Есть растения, обладающие расслабляющим, седативным и легким снотворным эффектами, и на их основе можно готовить чаи, которые полезно пить на ночь. Для приготовления лучше использовать лаванду, валериану, ромашку, мяту или мелиссу, гибискус, шишки хмеля.

Чтобы сделать полезный и способствующий здоровому и спокойному сну чай, выбранное растительное сырье минут на пять заварите кипятком (пропорция – стакан жидкости на чайную ложку травы), процедите, остудите до комфортной температуры и пейте. И сахар лучше не добавлять, так как он провоцирует рост уровня глюкозы в крови, который перед сном не нужен и вреден.

Вода

Обычную воду тоже можно пить на ночь. Но она должна быть качественной, фильтрованной и не водопроводной. В стакан простой воды можно добавить чайную ложку меда, которая восстановит потраченные за день силы и наполнит организм энергией за ночь, расслабит и наладит сон. Также для вкуса допускается положить и немного лимонного сока, но его чрезмерное количество способно навредить желудку (кислота повысит кислотность желудочного сока и спровоцирует его заброс в пищевод).

От газированной воды откажитесь, она не полезна, особенно на ночь. Минеральную воду перед сном также лучше не пить, так как входящие в ее состав вещества в ночное время не будут перерабатываться и выводиться: их застой вреден для почек, иногда суставов и сосудов. Такой напиток отложите на день.

Фруктовые или ягодные соки и смузи

За час до засыпания можно выпить стакан натурального вишневого сока: в этой ягоде есть натуральный источник гормона сна мелатонина, так что напиток поможет заснуть быстрее и спать крепче. Но лучше его разбавить водой, так как содержащаяся в вишне кислота способна навредить органам желудочно-кишечного тракта, особенно если есть их заболевания (язва, гастрит).

Очень полезен банановый смузи, в который можно добавить молоко или кефир. В таких тропических фруктах немало калия, укрепляющего сердечную мышцу и стабилизирующего водно-солевой баланс, а также магния, способствующего расслаблению и восстановлению мышц.

Миндальное молоко

В миндале содержится огромное количество питательных веществ: аминокислот (включая триптофан), омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, витамина Е, магния, растительного белка. Все эти компоненты восстанавливают силы после тяжелого рабочего дня, расслабляют, помогают быстрее засыпать и лучше спать.

Чтобы сделать миндальное молоко, достаточно 40-50 граммов орешков измельчить или в блендере, или в кофемолке до состояния крошки или порошка и растворить в воде или в молоке в объеме одного стакана.

Кокосовая вода

Кокосовая вода для многих является непривычным и экзотичным напитком, но она прекрасно восстанавливает истраченные за день силы, насыщает организм полезными веществами, восстанавливает водно-электролитный баланс, снижает уровень стресса, улучшает качество сна, стабилизирует обменные процессы, расслабляет напряженные мышцы.

Совет! Кокосовая вода извлекается из ядер кокосов или же продается в готовом виде в некоторых магазинах.