Приверженцы разных систем голодания считают их универсальными, подходящими почти любому человеку. На самом деле это практически правда, если подходить к делу с умом. Одним из грамотных методов является голодание на воде 7 дней. Оно поможет не только очистить организм от накопленных ранее токсинов, но также качественно бороться с лишним весом и ожирением.
Польза и вред голодания на воде
За счет выведения из организма разных вредных веществ, к примеру токсинов, шлаков и прочих продуктов жизнедеятельности, голодание на воде оказывает благотворный омолаживающий, а также общеоздоровительный эффект. Такая программа подразумевает полный отказ от пищи на определенный период. При этом нужно выпивать достаточное количество воды, иначе серьезных негативных последствий для здоровья не избежать.
Прежде, чем приступать к голоданию, нужно уяснить, что придется четко соблюдать все правила этого процесса. Без предварительной подготовки это может закончиться плохо. В первую очередь, нужно правильно выбрать подходящую систему, которая не будет идти вразрез с вашим состоянием здоровья и общему состоянию.
Голодание на воде можно условно разделить на два основных типа: профилактическое и лечебное (аутофагия). О последнем есть большой материал на нашем сайте, стоит изучить его более подробно. Профилактический вид допустимо практиковать самостоятельно, а его длительность обычно не превышает пяти дней. Но начинать всегда нужно с малого.
Лечебный вид может длиться более трех недель, потому проводить нечто подобное лучше после консультации с лечащим врачом, с его разрешения и под неусыпным наблюдением. Если сделать все с умом, то эти дни на одной воде принесут больше пользы, чем любые жесткие ограничения, вроде диеты гейши.
Преимущества и польза
Правильно организованный процесс лечебного голодания на воде 7 дней несомненно принесет немало пользы. Однако какие именно плюсы несет с собой временный отказ от пищи понятно далеко не многим. Давайте разберемся вместе.
Сброс лишних килограммов
В первую очередь голодание помогает бороться с избыточной массой тела, что в будущем может предотвратить много разных заболеваний, напрямую с ним связанных.
Очищение от токсинов и шлаков
Несмотря на то что многие ученые скептически относятся к этому, голодание все же помогает освободить тело от накопившихся в нем вредных веществ. Дело в том, что многие отравляющие вещества накапливаются именно в липидной прослойке и это факт. Там они консервируются, таков защитный механизм нашего организма. Когда жир уходит, вместе с ним выводятся яды.
Повышение работоспособности иммунной системы
Благодаря избавлению от вредоносных веществ, зачастую исчезают также патологические процессы во внутренних органах. Тут все просто: воспалительные и другие вредоносные процессы прекращаются, а иммунная система получает возможность более эффективно бороться с другими проблемами. Потому сопротивляемость болезням возрастает в разы.
Улучшение функционирования внутренних органов
В самом начале голодания многие ощущают довольно много неприятных симптомов, которые потом исчезают. Если вы этот этап пройдете, то все жизненно-важные системы активизируются, а органы начнут работать, словно после перезагрузки. В особенности это касается желудка, почек, печени, а также всего пищеварительного тракта.
Повышение уровня самочувствия
Многие думают, что, сбросив некрасивый жирок на бедрах и животе, никаких «плюшек» больше не получат, но это не так. Кроме явного постройнения, они получат устранение темных кругов вокруг глаз, красивые непосечённые кончики волос, крепкие ноготки и много подобных приятных мелочей. Те, кто уже испробовал метод голодания на себе, отмечают, что в течение нескольких дней в теле появляется легкость, а мозги проясняются.
Главным преимуществом такого типа очищения организма некоторые называют его растянутое во времени действие. То есть, голодать нужно будет всего от одного до семи дней, а эффект от него может продлиться на полгода или год. Потому именно с периодичностью раз в шесть или двенадцать месяцев предлагается проводить такие лечебные циклы отказа от пищи.
Противопоказания
Все выглядит настолько безоблачно и радостно, что многие не задумываясь бросаются в омут с головой. Так поступать ни в коем случае нельзя. Все дело в том, что имеется ряд запретов, которые никак нельзя упускать из виду. Голодание – это всегда сильный стресс для нашего тела и не каждый нормально реагирует на него. При ослабленном состоянии здоровья вообще не рекомендуется решаться на нечто подобное.
- Сахарный диабет.
- Сердечно-сосудистые болезни.
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Воспалительные процессы в организме.
- Болезни желудочно-кишечного тракта разной этиологии.
- Ревматизм.
- Артриты и артрозы.
- Болезни печени и почек.
- Психические, психологические и нервные расстройства.
- Истощение организма, включая анорексию.
- Беременность и период кормления малыша грудью.
Как видите, есть довольно много состояний и болезней, при которых голодание, даже в лечебных целях, строго противопоказано. Не рекомендуется садиться недельное очищение тем, кто ранее вообще никогда не пробовал голодать. Тогда лучше сперва опробовать процесс отказа от пищи на сутки, затем на трое и только после этого приступать к неделе. Не забывайте, что между периодами голодания нужно делать весомые перерывы в несколько месяцев.
Правильная подготовка к водному голоданию
Если со здоровьем нет практически никаких проблем, а вы полны сил и энтузиазма, то можно начинать выяснять, как подготовиться к 7-дневному голоданию правильно. Никаких особых трудностей это вызвать не должно. Достаточно просто выполнять все необходимые правила, тогда все пойдет как по маслу.
- Заранее, еще до начала голодания на воде, постарайтесь свести к минимуму, а потом и вовсе вывести из рациона все то вредное, что вы поглощаете ежедневно. Придется отказаться от сладостей, жирного, соленого, копченого, фастфуда, газировки. Так процесс пройдет намного раньше. Такой отказ от «вредностей» нужно применить за неделю или два-три дня перед началом голодания.
- За два или три дня для начала такой диеты надо включить в свое меню побольше овощей, фруктов, натуральных продуктов. Оптимально вообще перейти на вегетарианство на эти пару дней, но это все индивидуально. Лучше об этом посоветоваться с доктором.
- Откажитесь от вредных привычек, которые могут спровоцировать неожиданный срыв: табакокурения, алкоголя, а тем более психотропных или наркотических веществ.
- Придется до голодания наладить питьевой режим. Выпивать требуется по стакану-полтора воды через каждый час или два.
- Сходите к своему лечащему врачу, пройдите все необходимые исследования и тесты, чтобы выявить болезни, о которых вы можете даже не догадываться. Только после этого можно быть полностью уверенными, что голодание не окажет пагубного действия на состояние вашего здоровья.
Некоторые диетологи советуют сделать перед самым началом процесса клизму. Это должно убрать все излишние токсины из кишечника, чтобы свести к минимуму неприятные ощущения в первые дни. Тут все довольно индивидуально, поэтому лучше посоветоваться со своим доктором. Он знает более точные ответы на ваши вопросы,
Какие преимущества семидневного голодания
Диетологи по всему миру настоятельно рекомендуют хотя бы несколько раз в течение года устраивать подобные семидневные голодовки людям с избыточным весом. Помимо того, что вы приводите себя в порядок в плане избавления от лишних килограммов, так вы еще и очищаете свой организм от всевозможных токсинов и шлаков.
Медики также советуют подобный метод. Благодаря голоданию на воде в течение 7 дней нормализуется метаболизм, очищается кровь и сосуды, ввиду чего сердце начинает работать более эффективно, качая чистую кровь. Благодаря этой методе, вы предотвращаете такие страшные заболевания сердечно-сосудистой системы, как аритмия, стенокардия, гипертония и так далее.
Плюс ко всему прочему, благодаря этому воздержанию от еды, весь организм проходит процедуру очищения, ногти и волосы укрепляются. А еще, судя по отзывам людей, пробовавших голодание на неделю, этот процесс предотвращает седину и выпадение волос.
Иммунная система заметно укрепляется, а это значит, что вы можете забыть о таких сезонных заболеваниях, как ОРЗ, ангина, грипп и так далее.
Благодаря огромному количеству выпитой воды, вы обновляете запасы своих витаминов, а еще избавляетесь от прыщей по всему телу. Вы просто напросто не узнаете свою кожу после голодания.
Основная схема голодовки и побочные эффекты: правила восстановительного питания
Если вы действительно желаете выдержать все семь дней, то придется постараться. Главное, что стоит помнить – это соблюдение строго режима дня. Если этого не сделать, что можно не только не получить ожидаемых результатов, но даже убедиться в обратном эффекте.
Голоданием можно нанести непоправимый вред организму, что вовсе не допустимо. Потому важно не переборщить. Именно в этот семидневный период тело активно сжигает жир, так как ему нужно топливо для производства энергии. На второй неделе оно уже начнет активно сушить мускулы, разрушая их. Это может угрожать в итоге дистрофией, если действовать без подготовки и не по правилам.
Всю диету голодания на семь дней можно условно разделить на две части. Первый этап, длящийся три дня, представляет собой медленное вхождение в голодание. Это своего рода адаптация к жизни без пищи. На четвертый день приходит пора начинать обратный процесс – выход из диеты. Так как он должен быть медленным, то и начинать его нужно заранее.
Основное голодание
Так как такой тип диеты как раз разделен на семь дней, давайте применим его, начиная с понедельника, считая воскресенье завершающим этапом. Хотя это совсем необязательно, можно приступить в любой день недели, в зависимости от желания и возможностей.
Понедельник
Никакого разнообразия тут увидеть не получится. На протяжении всего бодрствования положено пить только чистую воду и ничего больше. Пить можно столько, сколько хочется, однако не менее двух литров за день. Вечером можно сделать клизму из литра теплой воды.
Вторник
Считается, что именно в это время шлаки начинают уходить из нашего тела, токсины выводятся медленно, стоит потерпеть. Зачастую поклонники вредных привычек в этот период начинают ощущать зловонное табачное дыхание, «аромат» перегара или ацетона. Как раз тогда же начнут становиться гиперчувствительными слизистые оболочки, к примеру, во рту. Потому зубную щетку в этот день лучше не применять, можно воспользоваться ополаскивателем для рта.
Чтобы скорее избавиться от токсинов, лучше всего принимать душ дважды или трижды за день. В конце дня тоже можно поставить клизму, чтобы вывести все ненужные остатки еды, залежавшейся в кишечнике.
Среда
Еще один день избавления от вредных веществ. Придется тоже строго соблюдать режим, пить много воды, мыться несколько раз в день. К тому времени не помешает качественно уменьшить любую физическую активность. Если вы тренируетесь в зале, то срежьте обычный свой график вдвое. Организм и так испытывает стресс, не нужно добавлять ему потрясений. Чрезмерные усилия могут привести к головокружению, тошноте и даже рвоте.
Выход из голодания
Четверг
С этого дня голодания начинается заодно и выход из него. Как раз к этому моменту тело настолько привыкает жить на воде, что никакой усталости или слабости уже не ощущается. Люди обычно начинают чувствовать радость, легкость, воодушевление, волю к жизни и новым свершениям.
На четвертый день можно начинать потихоньку пить соки. Но они обязательно должны быть натуральными, свежевыжатыми. Выбирать следует только хорошо влияющие на желудок фрукты, к примеру, яблоки, сливы или помидоры. От экзотических фруктов и цитрусовых в это время лучше отказаться. В четверг лучше не злоупотреблять, а выпить всего пару стаканов сока, да и те наполовину разводить чистой водой.
Пятница
На пятый день можно добавить соки, неразбавленные водой. Однако про нормальное количество жидкости в сутки забывать ни в коем случае нельзя. Соки нельзя считать полноценным питьем, потому 2-2.5 литра воды должно быть выпито на протяжении дня. Именно она окончательно выведет из тела токсины и другие отравляющие вещества.
Суббота
Шестой день – первый, когда можно добавить в рацион хотя бы какое-то питание. В субботу можно сварить жидкую кашку на воде, к примеру, из набора злаков. Не забывайте, что ее нужно проварить до почти полного растворения крупинок, чтобы получилось такое себе пюре. Не забывайте снова о воде, ее должно быть все тоже количество, что и в самом начале голодания.
Воскресенье
Это завершающий день такого семидневного голодания. Тогда в рацион уже можно добавить приготовленные на пару или отварные овощи. Правильный выход из голодания 7 дней подразумевает меню очень скудное. Выбирать нужно только легкие для желудка кашки. И снова напомним про воду. Жидкости должно быть много, можно пить также фреши и разбавленные соки.
Варианты восстановительных диет после 7-ми дневного голодания
Понятно, что сразу же на восьмой день начинать без меры есть все подряд будет настоящим преступлением против себя. Возвращение к нормальному рациону должно быть плавным, постепенным, медленным. Так как выходить из голодания 7 дней, чтобы не навредить организму, но при этом побыстрее возвратиться в рабочий темп жизни?
Главные правила
- Вводить продукты в рацион нужно поочередно, постепенно, медленно, небольшими порциями.
- Лучший помощник при выходе из голодания – дробное питание.
- Белковые продукты (яйца, мясо, рыба) нужно возвращать в последнюю очередь.
- Лучше начинать с овощей и фруктов, но и с ними важно не переборщить, а также злаковых каш, кисломолочки.
- Растительные жиры стоит вводить не ранее четвертого дня после завершения голодания, а животные только через неделю.
- В идеале, выход из строгой водной диеты должен быть равен ей самой, но в крайнем случае, не меньше четырех дней.
Экстренный выход за 1-2 дня
Если срочно нужно восстановиться, можно обратиться к кардинальным мерам, однако без рекомендаций доктора тут никак не обойтись. Главное все делать вдумчиво, а также не бросаться из крайности в крайность.
- В первый день можно ввести в рацион салат из капусты и морковки, можно с добавлением яблочка. Заправлять блюда ничем не рекомендуется.
- К вечеру можно побаловать себя тушеными овощами, тоже без всяких заправок.
- От соли лучше на эти дни полностью отказаться или свести ее количество к минимуму.
- На второй день салат можно взбрызнуть оливковым маслом, а к овощам добавить каплю сливочного масла.
Обязателен правильный водный режим. Не помешает пить в эти дни много разбавленных водой фрешей, травяные отвары или зеленый чай. Учтите, что после семидневной голодовки это будет довольно травмирующий выход, потому решаться на него можно только тем, у кого практически нет проблем со здоровьем.
Выход за 3-4 дня
Тут правила практически те же, что и в первом варианте. Однако, рекомендуется добавить также молочнокислые продукты в меню. Однако ни рыбу, ни мясо, ни грибы или бобы (включая сою, фасоль и горох) есть строго не рекомендуется. Просто добавляйте продукты постепенно, много пейте. При таком простом выходе можно уже понемногу наращивать свою физическую активность, к примеру, сходить на тренировку, выполнить легкую пробежку или просо прогуляться в парке в течение пары часов.
Семидневный выход из голодания
Это наиболее верный вариант выхода, который щадяще влияет на состояние вашего и так ослабленного организма. если нет нужды спешить, то лучше всего воспользоваться именно такой методикой, чтобы вернуться к нормальной жизни.
День 1
Разводите свежевыжатые соки водой в пропорции один к одному. Выпить за сутки нужно не меньше 1.2-1.5 литра. Равномерно распределите это количество на часы бодрствования, так будет проще и режим не будет нарушен. Чистую воду пить вполне допустимо. Соки можно разводить меньше к вечеру, тем самым повысив концентрацию полезных веществ.
День 2
До обеда рекомендуется продолжить рацион прошлого дня – соки, разведенные водой. К обеду уже можно пить чистые. После обеда разрешается употребить немного свежих овощей. Для простоты усвояемости можно их протереть на мелкую терку.
День 3
К этому моменту ваш организм уже почти готов снова вернуться «в строй». Но добавлять ему стрессу не надо. В этот день можно есть фрукты и овощи уже не перетирая их. Сварите зерновые кашки на водичке, добавьте в меню хлебцы, а также сухофрукты.
День 4
В этот день можно сварить вегетарианские супчики, заправленные растительным маслом, сделать овощные салатики. Отварные овощи тоже хорошо укладываются в эту систему.
День 5
На пятый день можно смело вводить молочнокислые продукты, однако невысокой жирности. Кефир, ряженка, творожок, простокваша – все это даст приятное разнообразие в ваш растительный до этого рацион. В кашу можно уже бросить небольшой кусочек натурального сливочного масла.
День 6
Как раз к шестому дню можно вернуться к тому, чтобы впервые за две недели посолить свои блюда. В меню уже вполне может присутствовать твердый и мягкий сыр, сметана, нежирные сливки.
День 7
На последнем этапе можно потихоньку добавлять яйца, нежирную птицу или лучше кролика. Отлично впишется в меню этого дня отварная или приготовленная на пару куриная грудка. Морепродукты и рыбу тоже нельзя оставлять без внимания. Главное, не начинать объедаться огромными порциями, а все есть понемножечку, давая ЖКТ время привыкнуть к обычным нагрузкам.
Выход по Полу Чаппиусу Бреггу
Этот американский натуропат и пропагандист ЗОЖ тоже говорил о пользе лечебного голодания. Он изобрел свой вариант выхода из семидневного голодания, который достоин внимания. Итак, давайте разбираться, что же советовал господин Брегг всем своим читателям и адептам.
- Так как желудок и кишечник имеют свойство сокращаться за время семидневной голодовки, то в первую очередь их нужно привести в норму. Для этого на седьмой день очистите помидоры от кожуры и отварите их в слегка подсоленной воде. Ешьте остывшие плоды в таком количестве, как хочется.
- К утру восьмого дня сделайте стандартный капустно-яблочно-морковный салатик. Приправить его можно апельсиновым соком, только что выжатым.
- На полдник или обед можно приготовить тушеные томаты или овощи. Отлично подойдет шпинат, горчица, артишоки.
- К вечеру добавьте в рацион хлеб. Но перед употреблением его нужно подсушить на сухой сковородке или в духовке до хрупкого состояния.
- На обед следующего дня можете сделать салат из тертой морковки. Сельдерей и капуста тоже подойдут неплохо. Приправлять все это снова можно апельсиновым соком.
- К ужину уже можно испечь или потушить кусочек спелой тыквы. Однако никакого масла пока в блюда не добавляется.
- На третий день выхода уже можно употреблять пророщенные зерновые культуры. Их можно потреблять с медом для вкуса, главное тут не переборщить. Овощные и фруктовые салаты тоже должны быть в наличии.
После соблюдения таких правил, на утро следующего дня можно выпить кефира, отварить себе яичко. На обед уже можно пробовать добавлять растительные масла, а к следующему дню – морепродукты и диетическое нежирное мясо. Понятно, что все это должно быть приготовлено на пару, запечено или сварено. Ни о каком жарении на ближайшую неделю речь вообще не идет.
Как реагирует организм на голодание 7 дней
Ввиду того, что многие применяют подобные методики для избавления от избыточного жира, очень актуальным остается вопрос, сколько можно сбросить за неделю голодания. На самом деле, все это очень индивидуально, зависит от многих факторов: изначального телосложения, веса, пищевых пристрастий, природных и генетических задатков и прочего. Давайте послушаем тех, кто уже воспользовался такой системой.
Эмма Дегтярева, Санкт-Петербург:
«Практикую семидневное голодание регулярно, уже на протяжении пяти лет. Впервые испробовала этот метод для избавления от лишних килограммов. В первый раз удалось за неделю сбросить около 2.5 килограммов, это был очень хороший результат (потеряла в общей сложности 7 килограмм, но 4.5 впоследствии быстро вернулись). В существование шлаков не верю, так как ученые опровергают эту теорию, однако очистить голову от дурных мыслей, заставить мозги заработать с новой силой тоже получается неплохо. Как бонус улучшилась кожа, исчезли надоевшие прыщи, перестали ломаться ногти и сечься волосы. Однако такого эффекта удалось добиться не сразу, а только после года упорных регулярных голоданий».
Елена Касаткина, Саратов:
«Впервые о семидневной голодовке услышала от мамы. Она испробовала такой тип очищения от токсинов и шлаков, а также для того, чтобы слегка похудеть перед поездкой на море. Попробовала на себе. Никаких особых чудес не произошло. Начала с одного дня, потом после перерыва, голодала трое суток, и только через три месяца решилась на семидневку. Все время пила чистую воду, сделала правильный выход. Однако потерять удалось всего три килограмма. Зато общее состояние заметно улучшилось, прошли проблемы с кишечником (запоры). Буду практиковать в будущем».
Дмитрий Кольских, Набережные Челны:
«В прошлом профессионально занимался спортом, сейчас пенсионер. Стал замечать, что стремительно начал набирать лишний вес без особых изменений в рационе или физической активности. Регулярно занимаюсь, тружусь на собственном огороде и в саду, мастерю разные технические приспособления для упрощения обработки земли. Голодание начинал и заканчивал грамотно, как когда-то рекомендовал знакомый диетолог. Сразу же сбросил около пяти килограммов, возможно из-за того, что активность ограничивать не стал. Сейчас голодаю по неделям каждые четыре месяца. Ощущаю себя помолодевшим, энергичным и здоровым. Всем советую».
Полезная литература по лечебному голоданию
- Галина Калюжная, Ирина Бражко «Правильное голодание от профессионального диетолога».
- Поль и Патриция Брегг «Чудо голодания».
- Юрий Николаев «Голодание ради здоровья».
- Хрущев В. Л. «Голодать, чтобы жить не болея. Лечебное голодание».
Любовь Богданова
С 1 по 7 сентября 2021 г. мы с мужем прошли пост 7 дней сухого голодания (целебного воздержания).
Впервые о 7 днях без еды и воды я услышала от людей, упоминавших духовного учителя Джасмухин. Это был 2002 год, я поехала на встречу с русским мужчиной, который прошел 21-дневный процесс (7 дней сухого голодания, далее 14 дней на воде), позволяющий далее “питаться праной”, то есть жить без приема пищи и воды. Конечно, мы не проверяли, правда это или нет, ест он или пьет, и что делает сама Джасмухин – женщина – духовный учитель, рассказавшая западному миру о такой возможности. Но у меня лично не было ни тени сомнения в том, что это в принципе возможно – я уже давно занималась дыхательными практиками и знала, что после энергетического дыхания потребности в пище действительно нет. Организм может получить необходимую жизненную энергию не только через пищеварительный тракт, но и другими способами. Это же известно мастерам высших ступеней цигун и йоги.
Помню, как приехала с этой встречи, села на диванчик на кухне, где недавно закончила делать ремонт, и подумала: “Скоро это мне все не понадобится”. Однако судьба распорядилась иначе. Я побывала на тренингах Джасмухин, когда она приезжала в Россию, и она говорила, что сейчас она не рекомендует такой 21-дневный процесс, а главное, что у людей должен быть ответ – зачем им это? Это же не цель, это средство к достижению какой-то осознанной цели. Меня очень увлекли другие идеи Джасмухин, она охватывает сразу множество уровней – от духовного развития личности до глобальных проблем голода на планете и построения любящих семейных отношений современных людей.
Через некоторое время, интересуясь очищением организма, мы с мужем встретили книгу Леонида Щенникова о целебном воздержании.
В первую очередь очень вдохновило такое название метода – это не “голодание”, когда вы себя чего-то намеренно лишаете – это временное воздержание, целебное, исцеляющее. Автор описывал уникальные случаи из жизни, когда люди за 9 -11 дней излечивались от смертельных недугов – лучевой болезни, онкологии. И рекомендовал дома практиковать хотя бы по 1, 2, 3 дня “целебного воздержания”. Мы стали пробовать – оказалось вполне реально. Конечно, мы с Артемом по-разному переносим все процессы, но 3 дня самостоятельного ЦВ мы проводили дома.
И задумались о поездке к самому создателю метода в его центр сухого голодания/целебного воздержания в г. Кисловодск. Мне было интересно пройти те самые 7 дней, о которых я задумывалась еще со времен Джасмухин, получить этот духовный опыт. Ну и кое-какие мелочи в здоровье тоже хотелось поправить, которые даже хорошие рефлексотерапевты уже не находят, а я их чувствую. У Артема были серьезные запросы по здоровью.
Работой с группами сейчас в основном занимается дочь создателя метода, Инга Щенникова, ей 43 года, и у нее стаж сухого голодания – более 30 лет! С 12 лет дома она уже привыкла к регулярным дням поста. Она профессиональный психолог и прекрасно умеет работать с клиентами. Так что она подробно беседует с каждым, кто интересуется, и сопровождает вашу практику, когда вы приезжаете в группу в Кисловодск. Группы проходят круглый год регулярно 2 раза в месяц- с 1 по 11 и с 16 по 26 число каждого месяца.
Центр сухого голодания расположен в том же доме, где живет сам Леонид Щенников. Дом стоит на тихой улочке Кисловодска, в 5 минутах ходьбы – храм, а главное – рядом Кисловодский парк. Забудьте все, что вы думали о парках. Это – совершенно другое!
Кисловодский национальный курортный парк – это рукотворное чудо природы, настоящая жемчужина России, и каждый человек должен побывать здесь хоть однажды. Голые холмы были вручную
засажены деревьями в 1800-е годы. Растения привозили из Крыма, Польши, Грузии и Литвы. А площадь парка – 965.8 га!!!!!
Конечно, тут есть аллея с ресторанами, художниками, уличными музыкантами и прокатом самокатов. Но там гулять не обязательно, т.к. общая длина дорожек парка составляет… 92 км. На Сосновой горке можно встречать рассветы и провожать закаты. На фуникулере можно подняться к верхней Олимпийской базе.
В средней части парка есть чудесная “Долина Роз”, где квадратами высажены десятки различных сортов, каждый со своим уникальным ароматом.
В нижней части парка протекает горная река Ольховка, и участники нашей группы купались в естественном “джакузи”.
Повсюду в парке уютные полянки, поэтому мы там с удовольствием отдыхали и спали по нескольку часов на природе.
***
Собственно, пост сухого голодания основан на личных ощущениях человека. Желательно использовать свой приезд в центр и поддержку инструктора и группы по-максимуму, настроившись на 7 дней поста. Можно пройти 3 дня, потом попить воды, потом еще 4 дня. Можно сразу 5, или 7, или 9, или даже 11 дней. Любое количество дней сухого голодания дает пользу. Недавно это доказал японский ученый Есинори Осуми, получивший за свое открытие “аутофагии клетки” Нобелевскую премию по медицине 2021 г. Он подтвердил, что при прекращении внешнего питания клетка начинает поедать частицы, находящиеся в ней, и более слабые внешние клетки, разлагая их на первоэлементы – аминокислоты, тем самым проводя “уборку” во внутреннем пространстве.
И если постоянное “самопоедание” вызовет перенапряжение, то отдельные периоды такой очистки дают прекрасный оздоровительный эффект.
Вдохновленные такими мыслями, мы погрузились в пост.
Поскольку Кисловодск находится на “среднегорье” – на высоте 800м над уровнем моря – обменные процессы здесь идут более активно, чем в Москве. Мы это почувствовали в первый же день – обычно дома 36-часовое воздержание проходит практически незаметно, а тут уже к концу 1 дня начались более серьезные ощущения. Нам сказали, что по равнинным меркам стаж СГ здесь добавляет еще пару дней, то есть если сделали 7 дней – считайте, что прошли 9, если 9 – считайте, что прошли 11.
В центре с нами работал великолепный инструктор по сухому голоданию – Анатолий. Бывший спортсмен, преподаватель Военного института физкультуры. Это значит – все четко, спокойно, все вовремя, все на месте. Очень хороший, светлый человек, позитивный, внимательный.
В нашей группе было 7 человек. Поскольку мы были в начале сентября – в дневное время еще было жарко, а нам нельзя было перегреваться. Каждый день нас ждали поездки к разным красивым природным местам, там – прогулка и сон. Поэтому мы выезжали рано, в 7-45 мы выходили на зарядку, а в 8-00 отправлялись на машине на природу.
Каждый день мы ездили в новое место (чтобы с каждым днем все меньше нужно было ходить пешком), и каждый раз это был бесконечный восторг от красоты природы, просторов Северного Кавказа, праздник воздуха, солнца, деревьев, рек, водопадов и гор.
Верхняя Олимпийская база
Памятник Лермонтову
Гора Кольцо
В первый день еще были силы и настроение, и после дыхательной практики Бутейко по программе мы с Артемом рассказали немного об осознанном дыхании.
На второй день меня уже сильно “прижало”, а главное – сжалась диафрагма и оказалось вообще невозможно дышать животом! За эти дни я на себе прочувствовала, насколько это важно! Пытаясь делать любые наши дыхательные практики, я быстро уставала. Единственное, что более-менее можно было делать – когерентное дыхание. Но недолго, даже 5 минут было тяжело.
В поездках обязательно была дыхательная практика Бутейко и время на сон. Где мы только не спали…
В тенечке под соснами и березами, на берегах горных рек и над обрывами с видом на Эльбрус, который довольно часто нам показывался (это нам везло, т.к. частенько он бывает закрыт облаками).
Общение с природой давало силы и вдохновение. Многие купались в холодных горных водоемах.
Но мне лично этого не хотелось – у меня не было лишнего жара, чтобы его так остужать.
В районе 12 часов мы возвращались домой, и… снова ложились спать. Слабость нарастала, после периода движения и прогулки обязательно нужно было отдыхать.
Мы в первые дни вообще не могли спокойно спать: новые кровати в номере сильно скрипели, и при каждом движении моем или моего мужа я просыпалась. На 3-й день я решила положить матрас на пол. А Артему уже стало жарко и он вообще взял раскладушку и спал на улице, как и половина группы днем и ночью.
Очень важно было принимать душ каждый день, и даже несколько раз в день. Единственное, что мне не хватало этих маленьких струек, и я нашла тазик и кувшинчик, чтобы почувствовать большой массив воды.
Через кожу вода тоже проникает в организм – каждый день мочеиспускание работало практически в обычном объеме! В баночках можно было видеть, какой в моче собирается осадок.
У меня на 3-й день стало “тянуть” почки. Сказали, что это бывает у 90% участников и раньше – на 1-2 день. Но в нашей группе – только у меня и на 3 день. Схватывало минут на 10-15, но так, что “мама не горюй”. Потом в баночке для анализа мочи я своими глазами видела песок – осадок, который выходил практически неощутимо. Так что уже сейчас могу сказать, что почки у меня почистились, хоть я и не думала о такой проблеме.
После дневного сна нужно снова отправляться на прогулку. Важная часть очищения – движение лимфы, а она движется только за счет мышечных сокращений. Мы шли в любимый парк и бродили там по дорожкам.
Когда зажигались фонари, мне нравилось разглядывать тени от листьев на асфальте, несколько оттенков серого плюс изящные линии – очень изысканно.
В 19-30 уже темно. Примерно в это время мы возвращались и ложились спать.
Оказалось совершенно невозможным:
- читать
- работать на компьютере и думать о каких-то делах
- смотреть видео
- разговаривать
Меня выручала классическая музыка. Именно фортепиано – без скрипок, от них как-то неприятно становилось. Ну немного с духовыми инструментами еще послушала – с изумлением нашла оркестровку “Времен Года” Чайковского (ведь это пьесы для фортепиано). Заодно убедилась, что человек может спать и не замечать этого.
Многие участники жаловались на бессонницу. Но я заметила, что когда включила запись “Времен года”, прослушала с интересом январь-февраль-март, а потом вдруг – уже ноябрь! Значит я задремала и немного поспала. Думаю, что и у других тоже был такой “мерцающий” сон. Возможно, он не давал ощущения полноценного отдыха.
Но меня выручали знания из нашей Школы осознанного дыхания – сон это не цель, а средство: сон нужен ради отдыха тела и сознания. А они могут отдыхать и другими способами, уж если сон недоступен – можно делать красивые медитации “Дыхание Звезды”, заполнение светом и пр.
В общем, у меня со сном было относительно благополучно. Когда я просыпалась и смотрела на часы – проходило минут 30. И к моменту подъема в 7-30 я не хотела подниматься и была готова поспать еще. Другие наши ребята не спали, мучились вставали еще затемно, в 4-5 часов утра и уходили в парк.
На третий день пересохло во рту и оказалось невозможно говорить. Нам рекомендовали с 1 дня соблюдать режим молчания, и я присоединилась к тем, кто это сделал (хотя половина группы активно и с удовольствием общалась от начала до конца курса). А мы, если что-то было важное, писали сообщения на телефонах и показывали друг другу, ну и мимику и жесты применяли Через несколько дней даже при желании что-то сказать голос оказался сиплым. Уж молчать, так молчать. Лишнее движение, лишнее слово, лишнее действие – все отпадает. Реальность “здесь и сейчас” занимает тотально все внимание, мельчайшие процессы, которые миллионами проносились в жизни за пределами нашего внимания, стали заметными и приобрели смысл.
Когда начало тянуть почки, почему-то у меня это оказалось связано с шеей. Я никак не могла положить голову удобно. Подушка была слишком большая, одеяло – слишком теплое, а в голову дуло из приоткрытого балкона, так как матрас лежал почти посередине комнаты на полу.
В конце концов я устроила себе “гнездо” – зато стало удобно Подушку убрала вообще, одеяло положила под голову – оказалось, что его удобно регулировать – создавать “капюшон”, укрываясь от воздуха с балкона, или подкладывать под щеку, повернувшись на бок.
В номере оказалось много всего полезного: накрывалась я 2 тонкими пледами, сначала одним, а под утро – вторым. В шкафу я даже нашла шерстяной пояс, которым замоталась на ночь в тот день, когда тянуло почки.
Каждое утро мы взвешивались и измеряли давление и пульс. Мне было жаль, что сильно похудело лицо. Надеюсь, что щечки немножко поправятся
Для выхода из поста мы набрали воды в роднике в Свято-Георгиевском женском монастыре.
Буквально по часам у нас с Артемом получилось более 6 суток поста, не полностью 7, но мы эти несколько часов провели на воде. (А вообще выход из СГ происходит на капустном соке, чтобы уже начала поступать клетчатка). Наш инструктор сказал, что с учетом горной местности мы можем считать, что сделали 8 суток.
Увы, первый глоток воды был связан с очень непростой подготовкой. Нужно было почистить зубы и полость рта. Все дни поста нам запрещалось чистить зубы обычным способом – пастой, щеткой и полоскать водой. Нельзя, чтобы вода попадала в рот – она запускает слюноотделение, слюна запускает пищеварение – не получится отдых пищеварительного тракта.
Мы очищали зубы тканью (я купила стерильные салфетки в аптеке). Но язык было чистить невозможно, начиналась тошнота, а при отсутствии содержимого, готового “на выход” это было мучительно и бесполезно. Поэтому вряд ли гигиена этих дней была на высоте.
А тут перед питьем воды надо было все привести в порядок – без пасты почистить щеткой и прополоскать. Пришлось открыть рот. А обоняние крайне обострено. И этот запах валит с ног. Скажу честно, это были чуть ли не самые мучительные минуты всех дней.
Начинать пить надо было в положении лежа. Мы легли, взяли по кружечке воды. Первый глоток показался горьким. Малюсенький глоток с удивлением попал внутрь. Для начала нужно было выпить не более 1 кружки воды со скоростью 1 глоток в 5 минут. Мы поставили таймер. 5 минут пролетали очень быстро. После 3 глотка я стала чувствовать блаженное расслабление и умиротворение. После каждого следующего глотка мы засыпали, просыпались по звонку через 5 минут и делали следующий глоток… Даже не стали допивать первую кружку – уснули счастливым спокойным сном.
Теперь я просыпалась не через 30 минут, а через 2 часа!
За 1-и сутки надо было выпить не более 1,5 литров воды. Но это оказалось довольно много.
На второй день выхода можно было выпить 2 глотка нарзана. Это было большой удачей, а то обидно побывать в Кисловодске и не попробовать натуральный нарзан! В Нарзанной галерее есть бесплатные источники, в них несколько видов минеральной воды – “Сульфатная”, “Доломитная”, “Общая”, и каждый вид еще в холодном или теплом варианте!
В первые дни очень хотелось кислого вкуса, и по этому принципу мы выбрали “Доломитную”.
Самые важные – первые 2 дня выхода из поста. Вообще выход из поста должен длиться столько же, сколько и сам пост. Но в первые 2 дня нужно много отдыхать и двигаться немного. А на 3-й день нам устроили волшебный праздник: мы отправились в Суворовские термальные источники. Это бассейны с природной нарзанной водой, большой бассейн с температурой 38 градусов, наполовину под крышей – наполовину под открытым небом. 2 бассейна поменьше – на улице, с температурой 42 и 36 градусов.
Я, конечно, прекрасно понимаю целебные свойства нарзанов. Но просто теплая вода – это же прекрасное средства для расслабления и отдыха! Когда я впервые спускалась по ступенькам в теплый бассейн, мне казалось, я попала в рай. Для тела это просто небывалое блаженство! Важно было следить за временем и не находиться в воде более 10 минут. (И все равно на выходе у меня потемнело в глазах). Второй заход я сделала в более прохладный бассейн 36 градусов и на 5 минут, он тоже был восхитительно теплым. Кожа после них была шелковой и мягкой.
Во многих мировых культурах и у многих мастеров есть понимание важности воздержания от пищи.
В христианстве говорят: “Постом и молитвой ты приближаешься к Богу”. Пост на первом месте! Не молитва, как работа с сознанием, а пост, как работа с телом и духом. График христианских постов несложно найти в интернете, и он актуален для тех, кому сложно обходиться без мяса или хоть в чем-то себя ограничивать. Говоря современным языком, можно развивать волевой аспект своей психики, поскольку угрозы здоровью воздержание не приносит, напротив – только пользу.
В Аюрведе есть традиция соблюдение постов в “экадаши” – 11-е лунные дни от полнолуния и новолуния, т.е. 2 раза в месяц.
Аюрведа, Аштангахридаям 1.8:
«Во время поста несбалансированные доши приходят в равновесие, пищеварительный огонь разгорается, состояние тела и ума нормализуется. Кроме того, достигается физическая легкость, здоровый аппетит и жажда, хорошее настроение и пищеварение, так же, как сила и энергия».
***
Если хотите получить консультацию по пищевому поведению, заеданию стрессов, осознанному питанию, пишите на эл.почту
Приглашаю присоединиться к БлагоПриятному образу жизни – будем вместе делать разгрузочные дни 2 раза в месяц, вместе проходить православные посты.
Подписаться можно здесь .
