Лучшие способы быстро похудеть на 10 кг за 10 дней

Самая главная проблема, которая возникает при выборе способа быстро похудеть в домашних условиях – вред, который не хочется причинить своему организму.

Чтобы килограммы, от которых вы избавитесь за такой короткий период, не вернулись, вам стоит продолжать следовать выбранному методу борьбы с лишним весом и не останавливаться на достигнутом.

Среди всех популярных, а так же и малоизвестных способов того, как быстро похудеть в домашних условиях, мы предлагаем остановиться на десяти самых эффективных и безопасных – как похудеть за 10 дней на 10 кг.

7-е место. Медитации и гипноз. Кодируемся от еды и быстро худеем

Сложность и неоднозначность этого метода (медитации или гипноза) состоит в том, что не на каждого человека можно воздействовать и помочь похудеть в домашних условиях за 10 дней. Кто-то совершенно не поддается гипнозу, а потому и заставить внушить ему, что он худеет или уже стройный, довольно проблематично.

Люди с более слабой психикой легко «ведутся» на такие методы «программирования» и избавляются от пищевой зависимости на короткий или более длительный срок. Ведь с помощью гипноза можно снизить аппетит, обострить человеческое желание выглядеть красиво и презентабельно.

Сами сеанс состоят из двух ключевых этапов – введение в транс и выведение из него. Но прежде чем таким способом «закодировать» себя и быстро похудеть, почитайте отзывы о специалисте, которому вы собираетесь «доверить» свою психику. Либо постарайтесь начать контролировать свое сознание самостоятельно, без вмешательства незнакомого человека.

Если не доверяете никому – попробуйте самостоятельно медитировать в домашних условиях. Это поможет быстро похудеть за 10 дней, и уж точно ещё никому не приносило вред!

Водная диета

Мнение о том, что худеть с помощью воды можно только в том случае, если кроме нее ничего не есть, является ошибочным. Водная диета — более сложная система питания. Ее суть сводится к тому, что обмен веществ напрямую зависит от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, то вместо липолиза (расщепления жира) происходит его накопление.

Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется больше пить. Но такая мера не всегда помогает. Дело в том, что не вся выпитая жидкость проникает внутрь клеток, значительная ее часть остается в межклеточном пространстве, и в итоге возникает отечность и возрастает нагрузка на почки. Отек жировой ткани виден невооруженным глазом.

Употреблять жидкость рекомендуется вместе с продуктами питания, но важно снизить количество поваренной соли и обогатить рацион калием. Все это поможет ускорить обмен веществ и избежать отечности.

Подходящее время года для водной диеты — лето, так как можно постоянно готовить овощи. В овощах и зелени много калия, и сами они в среднем на 60% состоят из воды.

Водная диета существует в разных вариантах.

«Для ленивых»

Методика основана на следующих расчетах: ежедневно на каждые 0,5 кг веса нужно употреблять не менее 14 г воды (или 28 г на 1 кг веса). Людям, которые весят 80 кг, рекомендуется выпивать как минимум 2,24 л, а при весе около 90 кг — 2,52 л. Если нет никаких хронических заболеваний, то добавляется еще 0,5 л воды (можно талой).

Весь этот объем нужно разбить на 8 порций. Перед каждым основным приемом пиши надо выпивать порцию воды. Остальное ее количество равномерно распределяется на весь день.

Не менее 50% в рационе должны занимать овощи.

Диета идеально подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Этой системы питания можно придерживаться в течение длительного времени, и за месяц удается сбросить до 15% лишнего веса. Но если дополнить ее занятиями спортом, то за неделю можно избавиться от 10 кг.

Упрощенная

В рамках этой диеты рекомендуется употреблять такой напиток, как вода с лимоном и имбирем.

Способ приготовления:

1. Берут корень имбиря.
2. Очищают, измельчают, помещают в заварочный чайник или другую подходящую емкость.
3. Поливают свежевыжатым лимонным соком и добавляют кусочки этого плода.
4. Сырье заливают 1 л кипятка.
5. Напиток настаивают в течение 10-15 минут.
6. Процеживают, чтобы он не стал слишком острым.

Пьют средство в любом количестве.

Можно приготовить и другой напиток, с добавлением огурца:

1. Берут 1 огурец и 1 лимон.
2. Измельчают.
3. Добавляют 1 ч. л. имбирного корня.
4. Заливают состав 2 л воды.
5. Пьют в любом количестве.

Особых ограничений по рациону нет. Только жареные, жирные блюда и сладости не допускаются. В остальном можно придерживаться привычного питания — такие напитки сами помогают сбросить лишний вес.

С полноценным рационом

Такой вариант более щадящий.

Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом:

Трехдневный цикл можно повторять до конца недели. Если диета рассчитана на месяц, в меню надо включить больше кисломолочных продуктов, чтобы не нарушить работу системы пищеварения.

6-е место. Похудеть за 10 дней на 10 кг — групповые психотерапевтические занятия

Вы наверняка слышали о том, что есть различные групповые тренинги, которые дают возможность избавиться от алкогольной, наркологической или никотиновой зависимости.

С каждым годом всё популярнее становится ещё один вид борьбы – это борьба с собой за стройную фигуру. При этом, если курсы организованы грамотно и профессионально, то кроме самого результата – быстрое похудение за 10 дней на 10 кг, вы получите ещё и удовольствие от способа его достижения.

Высокая эффективность способа следует из того, что на результат работают многие составляющие:

• Коллективное воздействие;
• Избавление от стереотипов;
• Увеличение физической активности;
• Приобщение к низкокалорийному питанию;
• Преодоление страхов и комплексов;
• Позитивный настрой на успешный результат.

К тому же, слушая проблемы других, чаще всего мы приходим к выводу, что наши собственные трудности очень незначительны. А потому – не следует опасаться групповых тренингов, чтобы легко похудеть на 10 килограмм в домашних условиях.

Правда, не надейтесь на быстрый результат. Посещая занятия, вы вряд ли без каких-либо усилий сможете сбросить 5-7-10 килограммов за 10 дней. Но при совокупности нескольких способов – обязательно добьетесь своих желанных цифр на весах.

Кефирная диета

На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.

Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.

Польза кефира:

• он богат пребиотиками и лактокультурами;
• имеет легкий мочегонный эффект;
• улучшает обмен веществ;
• регулирует процессы очищения;
• предотвращает развитие микробов в кишечнике;
• нормализирует процесс пищеварения.

После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.

Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:

1. Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
2. Вареное мясо птицы – 100 г.
3. Нежирный творог – 200 г.
4. Морская рыба или морепродукты – 100 г.
5. Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
6. Только кефир.
7. Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
8. Пить только кефир.

В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.

5-е место. Скажем углеводам «нет» — диета для быстрого похудения!

В начале 21 века это была одна из самых популярных диет для быстрого похудения, на которую подсаживались все. И тому было логическое обоснование, поскольку именно отказ от углеводов в еде приносил людям желанное похудение минимум на 10 килограмм за неделю.

Суть диеты заключается в том, чтобы полностью исключить в своем питании продукты, которые содержат большое количество углеводов. Ведь именно они являются причиной жировых отложений и мешают быстрому похудению.

К разрешенным продуктам (в рамках данного способа похудения) диетологи относят – мясо, яйца и субпродукты, рыбу, молочную нежирную продукцию, фрукты, овощи и ягоды, а так же орехи и семена.

Недостатками такой диеты для быстрого похудения является то, что организм получает повышенное количество продуктов, содержащих белок, следствие чего – нарушение обмена веществ.

! При «безуглеводной» диете врачи советуют обязательно восполнять недостающие минералы и витамины БАДами.

Меню (Распорядок питания)

Меню десятидневной очищающей диеты

I и VI день

II и VII день

III и VIII день

IV и IX день

V и X день

Пример меню на день белковой диеты

Первый вариант

Второй вариант

Третий вариант

4-е место. Физические нагрузки – легко худеем на 10 кг

Самым проверенным и эффективным способом, который дает возможность надолго сохранить достигнутый результат похудения – является физическая активность. Главное, она должна быть постоянной, с регулярным увеличением самой нагрузки.

Есть масса комплексов упражнений на разные группы мышц, который эффективно снижают вес и помогают быстро похудеть в домашних условиях. К основным правилам, которыми следует руководствоваться, специалисты относят:

• Проведение разминки перед выполнением основной нагрузки;
• Увеличение количества потребляемой воды;
• Количество затраченных калорий за день должно быть больше количества потребляемых в пищу;
• Постановка достижимых целей.

К тому же, поощряйте себя и правильно мотивируйте, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг. Например, сбросив пять килограммов за неделю – проведите фотосессию, а понравившееся платье купите на два размера меньше.

Чем сильнее мотивация, тем внушительнее будет результат.

В домашних условиях вы можете проводить обычные аэробные упражнения, либо заниматься бегом. Хорошо подойдет для этих целей катание на велосипеде, плавание.

! Помните, что для максимально быстрого сжигания жира необходимы ежедневные тренировки, предполагающие интенсивные нагрузки разной направленности – прыжки, бег, выпады, отжимы и пр.

Плюсы и минусы

3-е место. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения

Чем можно объяснить невероятную популярность такого способа похудения? Оказывается, всё достаточно просто. Ведь здесь не требуется сидеть на диетах или регулярно изнурять себя тренировками. Достаточно лишь правильно подобрать с косметологом процедуры и провести их в хорошем медицинском центре. И вы сможете быстро похудеть на 10 кг за 10 дней!

Есть много совершенно разных программ. Каждая из них имеет свои преимущества и противопоказания. Потому всегда перед выбором следует посоветоваться со специалистом. Суть всех этих видов борьбы с лишним весом в том, что они ускоряют обмен веществ, снимают стресс, восстанавливают верхний слой кожи (при получении каких-то травм), впоследствии чего запускаются процессы регенерации.

К самым популярным аппаратным методикам, позволяющим похудеть за 10 дней или неделю, относят:

• Электростимуляцию;
• Озонотерапию;
• Вакуумный массаж или ролико-вакуумный;
• Прессотерапию;
• Миостимуляцию;
• Аппарат «Eximia».

К слову, например, коррекция фигуры на итальянском аппарате Эксимия, по мнению многих клиентов, дает значительные результаты, поскольку эффективно сжигает все жировые отложения.

В зависимости от того, что важнее – вы можете выбрать тот комплекс процедур, который борется с целлюлитом, либо тот, который именно корректирует и уменьшает вес.

А уж что лучше подойдет именно вам – лучше обсудить со специалистами: воздействие лазером, током, холодом или световой энергией.

Если вы хотите проводить процедуры дома, можете купить специальные аппараты для похудения. Принцип их заключается в массировании проблемных участков кожи, либо в тепловом воздействии.

В продаже имеются специальные миостимуляторы, способные подтянуть обвисшую кожу и помогут похудеть за 10 дней. А так же различные массажеры в виде пояса, шортов и т.д. Так же для избавления от целлюлита можно воспользоваться проверенным баночным массажем.

Перечислить все аппараты, доступные к домашнему использованию достаточно трудно, поскольку их разновидность постоянно меняется и совершенствуется. Но эффективность большинства из них подтверждается положительными отзывами и многолетней историей продаж, помогая похудеть в домашних условиях.

Правильное питание

Чтобы похудение было не просто быстрым, а эффективным, необходимо соблюдать основополагающие правила питания. Конечно, можно сесть на строжайшую диету или «морить» себя голодом. Это тоже даст своеобразный эффект. Но помимо «тающих» килограммов параллельно и в обязательном порядке прибавятся слабость, головокружение, тошнота и начнется нарушение важных функций организма, не говоря уже о нервном истощении в результате полученного стресса.

Чтобы избежать очевидных последствий «голодных диет», следует придерживаться правильной программы питания, включающую в себя употребление строго ограниченных продуктов.

Принцип диеты «10х10»

Принцип «10х10» не просто ограничение в употребление продуктов, но определенная программа рационального и полноценного питания на ближайшие десять дней. Строгое соблюдение этих правил должно трансформироваться в привычку, тогда к концу декады исчезнут ненужные 5-7 кг.

Основополагающий принцип диеты «10х10» заключается в том, чтобы выстроить питание приоритетно на белковых продуктах.

Углеводы следует исключить, так как углеводные излишки в короткие сроки превращаются в жир. Поэтому массовая доля углеводов в день не больше 20 гр. Дело в том, что во время дефицита углеводов, организм для полноценной своей работы переключится на переработку «сжигание» другого вещества, в данном случае этим «топливом» и станет излишний жир.

Параллельно стабилизируется уровень сахара в крови, повысится степень чувствительности к инсулину, а это закономерно приведет к улучшению самочувствия, повышению тонуса, исчезнуть головные боли и «сонное» состояние.

Правила питания

Питание должно быть частым (минимум пять раз в день), но дробным. Количественная составляющая продуктов в порции не ограничивается.

Утром, вне зависимости от времени завтрака, рекомендуется выпивать стакан чистой, лучше минеральной (негазированной) воды. Очистительный утренний эффект усилит добавленная в воду долька лимона. Воду следует пить и за 30-40 минут перед каждым приемом пищи. За день не менее двух литров.

Если меню предполагает мясо и/или рыбу, то ни в коем случае не жарить, целесообразнее приготовить на пару или гриле с добавлением оливкового масла. Если планируется приготовить салат, то заправлять рекомендуется только оливковым маслом и/или соком лимона. Не надо забывать и о пропорциональном соотношении продуктов. Мясной или рыбной составляющей на тарелке – в два раза больше, чем гарнира.

Заключительный прием пищи не позднее восьми вечера, после этого при появлении чувства голода разрешатся пить только воду.

Диетой не ограничивается размер порций, но при этом некоторые продукты строго исключаются из десятидневного рациона.

К запрещенным продуктам относится:

• Мучное;
• Сладкое (сахарозаменители);
• Фастфуд;
• Паштеты;
• Крупы;
• Жирные по составу молочные продукты;
• Бобовые культуры;
• Овощи с повышенным содержанием крахмала;
• Ягоды и фрукты за исключением клюквы и лимона.

Диетой допускается употребление яиц, но в особенном режиме. Можно есть или по одному яйцу каждый день, или по два, но через три дня.

2-е место. Стационарная помощь похудеть за 10 дней

Чтобы интенсивно снизить вес в короткие сроки и быстро похудеть – можно обратиться в лечебно-профилактическое учреждение для стационарной помощи «Тюрьма для жира».

Само лечение подразумевает множество компонентов, которые приведут к качественному, безопасному и поэтапному снижению веса. Зачастую, стационарная терапия состоит из:

• Правильно подобранной диетической пищи;
• Физических нагрузок;
• Работы с психологом.

Необходим такой способ борьбы с лишними килограммами тем, кто имеет ожирение 3 и 4 степени. Но и людям, желающим быстро похудеть за 10 дней на 10 кг, правильно и под наблюдением врачей, диетологов и психологов – стоит обратиться за помощью к санаториям и иным стационарным лечебницам.

! Дополнительно для быстрого снижения веса врачи назначают специальные лечебные процедуры, например, контрастный душ, душ Шарко, обертывание. Методы не только эффективны, но и доставляют удовольствие, придавая коже здоровый и подтянутый вид.

К тому же, провести пару недель в загородном учреждении, вдали от городской суеты и проблем, благотворно скажутся и на нервной системе и на вашем внешнем виде. А это особенно важно накануне важных мероприятий, праздников, Нового года, Рождества или дня рождения.

Курс предполагает 10 или 14 дней, в условиях без жирной еды и прочих соблазнов, приводящих к набору веса.

Бессолевая диета

Соединение NaCl, или поваренная соль, задерживает в организме воду. Следовательно, способствует набору веса. Поэтому самый популярный усилитель вкуса стоит исключить на 10 дней. Таков главный принцип бессолевой диеты.

Однако отказаться от соли – это не значит просто не солить блюда, которые вы готовите. В список нелегальных продуктов попадают: консервы, копченые и острые продукты, сыр, выпечка и десерты, сладкие фрукты (арбуз, бананы).

В день разрешается съедать:

• 500 г птицы, постного мяса или рыбы, разделенные на небольшие порции;
• овощи (сырые, тушеные)
• цельнозерновой хлеб (2-3 ломтика);
• каши (порция не более 200 г).

Жарить недопустимо. Только варка, тушение, приготовление на пару. Важно соблюдать питьевой режим. Не запрещены соки, отвары и компоты из сухофруктов, кисель, желе без сахара.

Многие из худеющих после окончания диеты уже не возвращают соль в свой рацион. Натуральный вкус продуктов рецепторам становится более приятным и привычным. Более того, появляется ощущение, что почти все блюда, особенно приготовленные в кафе и ресторанах, пересолены. Диету в стандартном варианте допустимо увеличить до 15 дней.

Диета на 3 недели минус 10 кг

Ее суть очень проста, все продукты перед употреблением следует измельчить в блендере. Кушать придется каждые 2 часа, перед сном нужно сделать двухчасовую паузу. Обязательно нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Кушать можно фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, зеленый чай и воду. Рацион питания довольно разнообразный, поэтому диета 10 кг под силу любому худеющему. Рекомендуется также добавить физические упражнения.

Преимущества и недостатки диет на 10 дней

Среди очевидных преимуществ подобных курсов – быстрое похудение. В зависимости от первоначальной массы тела такие диеты позволяют сбросить до пяти и более килограммов. Кроме того, практически все десятидневные курсы основываются на бюджетных продуктах, что дополнительно позволит сэкономить денежные средства.

Среди недостатков выделяют недостаточную сбалансированность экспресс-рациона, а также вероятный стресс для организма, связанный с низкой питательной ценностью еды. Кроме того, для удержания нового веса потребуется менять пищевые привычки, что под силу не каждому.

Общие принципы

Монодиета предполагает употребление одного и того же продукта на протяжении 10 дней в определенном количестве. Другая еда на это время исключается, та же участь постигает и вредные при похудении напитки – чай, кофе, соки и тем более алкоголь. Поскольку в организм перестает поступать достаточное количество калорий, он начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Резервный запас, припасенный как раз на такой случай, постепенно сжигается, и человек худеет.

Есть несколько основных принципов монодиеты:

• За время употребления одного продукта нужно выпивать большое количество чистой воды – не менее 1,5-2 л в сутки. Это позволит восполнить баланс жидкости, нарушенный из-за диеты.
• При приготовлении блюд нельзя добавлять в них соль, сахар и специи. Вся еда должна быть пресной и постной.
• Есть нужно малыми порциями, чтобы оказать положительное воздействие на организм.
• Все количество приготовленного на день продукта нужно разделить на 5-6 приемов, причем последний из них должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

Преимущество монодиет в том, что видимый результат достигается уже после первого дня следования методике. Весы показывают уменьшение массы тела примерно на 1 кг, и это не может не вдохновлять. Однако на самом деле все не так просто, как кажется на первый взгляд.

После первого дня действительно заметны изменения, как в количественном плане, так и во внешнем виде. После вторых суток наглядная разница уже не такая явная, и этот эффект постепенно угасает. Так происходит по той причине, что в том весе, от которого человек избавился, жировые массы составляют лишь малую часть.

В основном же это застоявшаяся жидкость, образующая отеки, содержимое кишечника и сухая мышечная масса. Последнее самое печальное, ведь мускулатура становится дряблой, и после диеты человек замечает постройневшие формы, но жировые отложения так и остаются на своих местах, а мнимое похудение обеспечивается истощившимися мышцами.

Кроме того, нужно учесть, что после окончания монодиеты сброшенные килограммы могут вновь вернуться к своему обладателю, причем еще и в большем размере. Организм испытывает дефицит не только калорий, но и питательных веществ, в результате чего впадает в своеобразный спящий режим, замедляя метаболизм. Когда рацион становится прежним, это расценивается, как возможность накопить побольше резервной жировой массы на случай очередной голодовки.