Многим из тех, кто решил всерьез заняться собственным телом, избавиться от лишних килограммов или создать красиво очерченный рельеф, не хватает мотивирующего фактора – этакого двигателя, который помогал бы продвигаться вперед, несмотря на многочисленные трудности.
И для многих этим «фактором роста» становятся «Дневники похудения» с Анитой Луценко – потрясающим тренером, способным вдохновить на настоящие подвиги.
Анита Луценко – потрясающий тренер
МИНУС 8 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ СО СКАКАЛКОЙ
Скакалка — это оптимальный способ привести свою фигуру в форму за считанные дни. Систематические прыжки со скакалкой, сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или пробежка. При этом прыжки на скакалке не требуют денежных затрат и особого места для занятий, ведь выполнять этот комплекс вы можете даже дома.
Занимайтесь всего 10-15 минут в день, и уже через 2 недели существенно подтянутся мышцы всего тела, и вы похудеете до 8 кг. Однако при наличии острых форм заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата интенсивные физические упражнения со скакалкой строго запрещены.
Прыжки со скакалкой с интервалами
Прыгаем 10 раз на двух ногах, 10 раз на правой, 10 на левой и 10 раз, чередуя попеременно правую и левую ноги (имитация бега).
Прыжки со скакалкой вокруг линии
Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличить амплитуду. Начинаем с 10 раз, со временем увеличивая количество повторов.
Прыжок со скакалкой с перекрестом рук
Прыгаем на двух ногах, потом скрещиваем ноги на уровне талии, получается, что мы перекрещиваем скакалку, на следующем подскоке возвращаем руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.
Прыжки со скакалкой вперед-назад
Прыгаем на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед-назад. Нужно постараться прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия. Делаем 10 раз.
Прыжок со скакалкой с перекрестом ног
Стоим в исходном положении, скрестив ноги. Одна впереди другой. Из этого упражнения выпрыгиваете и во время прыжка меняете ноги, приземляясь в аналогичное положение. Но та нога, которая до этого была впереди, теперь сзади. Делаем 10 таких прыжков со скакалкой для похудения.
Кто такая Анита Луценко: биография и личные достижения
Анита Луценка и ее программа похудения
Когда-то Анита была обыкновенной девочкой, родившейся в обычной киевской семье. Необыкновенным было только ее имя, которое сотрудники отдела ЗАГС категорически отказывались регистрировать потому, что считали его «несоветским». Но через несколько месяцев упорные родители добились своего, и имя было внесено в свидетельство о рождении. Возможно, это была первая важная победа на жизненном пути Аниты.
Еще более важные победы начались после того, как девочка стала заниматься в секции спортивной гимнастики, а затем – спортивной аэробики. Здесь она не только получила звание мастера спорта международного класса, но и стала призером Чемпионата Европы и других престижных соревнований. На родине ей долгое время не было равных, и титул Чемпиона Украины она подтверждала неоднократно.
После успешной спортивной карьеры Анита начала активно делиться накопленным опытом с другими. Она принимала участие в серьезных семинарах, преподавала в учебных центрах, тренировала других. В том числе – известную певицу Веру Брежневу.
Анита Луценко упражнения разрабатывала таким образом, чтобы они помогали подчеркнуть сильные стороны тела и развить слабые.
Это позволило ей разработать собственную эффективную программу похудения и стать тренером телевизионных проектов, направленных на мотивацию к похудению.
Ключом к успеху Анита считает не образ мысли, а действия:
«Уже много лет как я убеждена в том, что человек меняется не тогда, когда он поменялся в голове, а наоборот! Перемены в реальных привычках: начала пить воду, вставать раньше, делать зарядку, не материться, уважать других людей, улыбаться, делать маску для волос и скраб для тела, приготовить здоровый завтрак вместо котлеты с оливье….НЕИЗБЕЖНО приведут к переменам в голове! Не нужно ждать перемен сразу после того как заставила себя качнуть пресс..они прийдут, просто нужно чуть времени ПРОСТО ДЕЛАНИЯ!»
Слабые мышцы
Даже если ты фанат фитнеса, стенки живота все равно могут оставаться слабыми. Тут важно понимать, что и как качать, а не просто ходить в зал или делать набор упражнений для похудения дома. Второй совет:
Стенки живота могут быть просто слабыми и тут поможет упражнение Кегеля и умение держать живот подтянутым всегда : сидишь, идёшь, бежишь — это нормально! Так и должно быть! Просто со временем ты про это не думаешь — это привычка!
Читай также:
Анита Луценко: 5 правил идеального тела от тренера
Для занятий по утрам
Привычные утренние упражнения, которые стоит делать в определённой последовательности. Главное условие, это должна быть ежедневная процедура, которую нужно делать качественно и правильно. Начинается гимнастика с разминки для разогрева мышц. Вытянуть руки вперёд и по очереди быстро выполнять махи, одновременно, совершая подъём ноги. Работая правой рукой, поднимать левую ногу и наоборот.
- Перепрыгивание с ноги на ногу. Одну ногу согнуть в области колена, а вторую отставить в сторону, затем наоборот.
- Держа ноги на ширине плеч, тянуть ладони к полу. Потом немного подпрыгнуть, выпрямить корпус, и обхватив ноги руками сомкнуть кисти выше колен.
- Взять в руки утяжелители и начать приседание и при этом тянуть руки к потолку. Повтор 10 раз.
- В положении упор лёжа, и держа в руках утяжелители, их нужно по очереди выпрямлять вперёд.
- Встать, ноги держать вместе, корпус в расслабленном состоянии. В таком положении выполнять махи назад. Ноги должны двигаться в параллельной плоскости к полу.
- Прилечь на пол, левая нога вытянута вправо, правая согнута в колене. Взять в правую ладонь утяжелитель, поднять её кверху, туловище приподнять и на несколько секунд остаться в этой позе. Повтор 10 раз.
- 10 раз прыгнуть в длину.
- Прыжки на скакалке 5 минут.
- Повторить пункт 6, левая рука, правая нога.
Схема питания сегодня
Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры. Вот твоя схема питания на сегодня:
- Завтрак: каша (150 г) + овощи и зелень (150-200 г) + авокадо (50 г)
- Перекус: цельнозерновой хлеб (50-70 г) + сыр (30 г) + овощи и зелень (150 г)
- Обед: бобовые (150 г) + овощи (200-250 г)
- Ужин: индейка или кролик (130-150 г) + овощи (200-250 г)
Дневники похудения с Анитой Луценко
Анита Луценко упражнения для похудения демонстрировала главным образом в программе «Дневники похудения», которая на протяжении нескольких сезонов помогала людям решать проблемы с лишним весом. Тот, кто желает сегодня просмотреть «Дневники похудения» с Анитой Луценко, все выпуски легко может найти в интернете. Наблюдая за тем, как собственными силами люди создают из своего бесформенного тела красивую фигуру, как они становятся уверенными в себе, успешными и счастливыми, каждый может зарядиться мотивацией и встать на путь к успеху. Неважно, какую цель предстоит преодолеть вам – у каждого цель своя. Важно то, что ее можно достичь упорным трудом одержав главную победу – победу над собой.
Как говорит Анита: «когда тебе кажется, что изменить себя невозможно, просто поверь – в этом Мире возможно всё! Внешне, внутренне, в отношениях, в себе, в работе — всё можно изменить! Вот только вопрос?! Оно тебе надо?Надо? Делай!»
Дневники похудения с Анитой Луценко
Не надо (или это не твоё желание) — не морочь себе голову, просто расслабься и получай удовольствие ну или продолжай страдать…это, кстати, тоже часто люди любят и не могут спрыгнуть с этого ощущения…»
В зарядку Аниты Луценко входят такие упражнения:
- Разминка: проводим махи вытянутыми вперёд руками, скрещивая их поочерёдно впереди и сзади (насколько достанем). На каждый мах вперёд приходится подъём ноги — сгибая в колене, прижимаем ступню к ягодице. Ноги меняем. Должны потянуться мышцы ног.
https://youtu.be/iImrtaFY710
Диетические рецепты 2016
Диетический салат для похудения: рецепты с фото
Диетические роллы с семгой и огурцом
Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото
Анита Луценко сейчас
В 2021 году Луценко продолжает знакомить публику с правильным питанием и грамотными тренировками. В контексте пандемии коронавируса, заставившей многих находиться дома, спортсменка запустила в «Инстаграме» бесплатный челлендж #14днейбезсладкого. Программа предусматривает полный отказ от сладкого, фруктозы, алкоголя и строгую диету.
За 2 недели организм отвыкает от искусственного чувства сладости во рту, а вместе с этим уходят и лишние килограммы, улучшается качество кожи и настроение. Каждый день женщина размещает меню, в котором указывает оптимальное соотношение продуктов по пищевой ценности и граммам. В аккаунте инструктор выкладывает и фото рекомендованных блюд.
Разрешенные продукты
Обязательно должно быть не меньше трех приемов пищи — завтрак, обед и ужин. Допускается еще перекус. В период похудения разрешено есть такие продукты:
- Рыба, мясо, яйца, курица, печень, тофу, творог, фасоль, йогурт и кефир — 2 раза в день.
- Любые каши, чечевица, рис-басмати, хлебцы и макароны (желательно до 5 часов вечера) — 2 раза в день.
- Только 1 фрукт в день, кроме бананов и винограда, или горсть яблок.
- Не больше 3 штук сухофруктов в день.
- Обязательно 2 раза в день овощи в любом виде.
- Допускается 1 ч. л. мёда.
Не забывайте пить теплую воду — она активирует кишечник и помогает справляться с аппетитом. А еще выводит шлаки и токсичные вещества.
Пять упражнений для плоского живота от Аниты Луценко
Первое упражнение
Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.
Второе упражнение
Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз. Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.
Супер подборка диет 2016
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой: меню на каждый день, отзывы
Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице
Диета «6 лепестков»: примерное меню на каждый день
Английская Диета на 21 день
Третье упражнение
Упражнение называется “вакуум“. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Руками нужно упереться на ноги. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Выполните 10 повторений. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную, которая находится у нас над бедром.
Четвертое упражнение
Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только теперь после того как вы втянули живот, вам нужно поднять корпус со втянутым животом и хорошо напрячь пресс. Сделайте 10 повторений.
Пятое упражнение
Последнее упражнение – одно из самых важных и полезных, это планка. Опуститесь в упор лежа. Ваша задача – не прогибаться в пояснице и втягивать живот. Стоять так нужно в течение 30 секунд.
Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни. В этом видео Анита Луценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.
Техника WOW
Лёгкий комплекс упражнений, для быстрого и эффективного похудения, состоит из четырёх этапов. Первые три упражнения делаются через день в течение первой недели. Во время второй пять упражнений. Третья и четвёртая неделя семь упражнений.
- Сидя на полу, поставить руки позади себя. Ягодицы приподнять и удерживать в воздухе. Потом нужно сделать шаг вперёд ногами и вернуться в первоначальную позу.
- Лёжа на полу, упереться на локти и согнуть ноги в коленях. Потом вытянуть ноги вверх на 50 сантиметров и сделать упражнение ножницы, двигаясь сверху вниз. Носочки должны быть вытянуты вперёд.
- Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вперёд, плечи приподнять над полом. Поясница должна быть прижата к полу. В таком положении, нужно тянуться пальцами рук к пяткам.
- Сидя на полу, упереться на одну ладонь, которую нужно поставить чётко под плечо. Присесть немного набок и приподнять туловище с фиксацией положения ровной планки. Затем нужно сделать три шага вперёд и столько же назад.
- Вернувшись в первоначальную позу, поднять ногу кверху и закинуть её на вторую. Повторить то же самое, с другой ногой.
- В положении планка в обратную сторону, сделать шаг ногой в правую сторону и вернуть её обратно. Упражнение сделать для обеих ног, при этом таз нужно толкать вверх.
- Стоя на четвереньках, сделать упор на носочки. Колени оторвать от пола и приподнять правую ногу. Пятку нужно толкать вверх. Движение выполнять вверх и вниз.
Анита Луценко совершила весомый прорыв в борьбе за здоровое и красивое тело. Её гимнастика для похудения, приносит хороший результат быстро, а эффект при должном выполнении рекомендаций, сохраняется надолго.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Что делать, если меры не были предприняты сразу
С валиком после кесарево намного сложнее. Обычно, этот валик очень заметен. И, конечно, нижняя часть живота не нравится девушкам, у которых есть еще +5-7 лишних килограммов. Когда они уберут этот вес, то и валик будет практически незаметен. После кесарево самое главное растягивать боковые мышцы. Все тело становится короче и животу некуда деться, он вываливается наружу. То есть, если сразу качать только пресс, вы это положение только усугубите, а если растягивать талию вверх упражнениями, тогда животу будет место, куда вернуться обратно.
Анита Луценко: «Если у тебя есть цель похудеть, то возьми и займись ею на 100%»
Успешная, красивая девушка Анита Луценко – известный украинский фитнес-тренер и настоящий эксперт по похудению. Анита знает все о физических нагрузках и о правильном здоровом питании.
Анита, раз мы с Вами встретились в ресторане, хотелось бы узнать, любите ли Вы готовить? Как часто Вас можно увидеть у плиты?
В моей жизни случилось так, что я делала ремонт и полтора года прожила в квартире без кухни. Поэтому теперь каждый день я готовлю завтрак и ужин. И каждый раз это какое-то новое блюдо. Я понаходила сайты, которые мне нравятся. Запекаю рыбку, готовлю пасту с разными добавками, всякие супчики. И вроде как получается хорошо.
А у Вас есть коронное блюдо?
Фирменным считаю свой супчик с фасолькой. Он острый, я очень люблю острую еду. Несмотря на то, что все мои друзья не очень любят острое, этот мексиканский супчик с перцем чили они едят с удовольствием.
А чем Вы обычно завтракаете?
У меня есть четыре варианта завтрака: творожок с ягодами, фруктами, яичница с помидорчиком, лучком, либо сырнички и овсянка (когда есть только три минуты). Овсянка не мой любимый завтрак, – кому-то она подходит, а кому-то нет.
Если Вы где-то в городе, что любите покушать?
В основном я всегда беру салатики либо со слабосоленым лососем или тунцом, реже с курочкой. Я салатная душа и готова есть рукколу, листья салата круглосуточно. Но это нехорошо.
Почему нехорошо?
Люди должны кушать кашки и картошечку иногда.
Вы во многом себе отказываете?
Я все равно кушаю тортики. Пиццу люблю. Но важна мера. Ведь самая распространенная ошибка – это размер порции. Если один раз гамбургер укусить, то ничего в твоей жизни не произойдет, а если скушать два гамбургера, то произойдет.
Как Вы относитесь к алкоголю?
Так себе отношусь.
Употребляете?
Бывает, я по полгода вообще не пью, а потом, когда выпиваю чуть-чуть, то у меня праздник полноценный. Люблю вино, никогда не пью водку, виски.
В одном из Ваших интервью Вы сказали: «На самом деле, чтобы похудеть, нужно кушать». А как же принцип «рот на замок»: меньше кушаешь, быстрее худеешь?
Это работает, но не долго. Все привыкли, что садятся на диету, это срабатывает, но затем обмен веществ замедляется, и человек снова поправляется, как только возвращается в свой режим. И если бы кто-то попробовал кушать три-четыре раза в день, но правильную еду, тогда бы он увидел, что на самом деле все очень вкусно, прикольно, и это реально работает.
Если говорить о здоровом питании, то, скажите, что можно и нужно есть для того, чтобы хорошо выглядеть? И какие продукты следует исключить из своего рациона?
2/3 рациона должны составлять овощи и фрукты. Если это зима, то замороженные те же самые брокколи, горошек, фасолька. Обязательно необходимо кушать белок.
Как не поддаться искушению во время соблюдения режима здорового питания?
Если у тебя есть цель похудеть, то возьми и займись ею на 100%. Я всегда говорю так: похудей до своего идеального тела, сдерживай себя во всем, а потом по чуть-чуть можно. Тянет девочек обычно на сладенькое, зачастую это недостаток цельнозернового хлебушка, тех же кашек, картошечки. Если сильно хочется, кушать можно все, никто не отменял никакие вкусняшки и тортики. Просто это должно быть за день процентов 10, а не 90.
У большинства наших читателей пятидневная рабочая неделя. С таким графиком очень сложно совмещать здоровое питание и занятия спортом. Что Вы им посоветуете?
Пообедать в офисе, наверное, можно. У меня детская травма, никогда не была в столовых, поэтому обожаю столовые. Там всегда можно найти правильную еду. Например, мяско или рыбка с овощами, супчик какой-то и взять к этому еще салат. Как не кушать всякие вкусняшки, шоколадки, печеньки… Наверное, нужно перестроиться на фрукты. Важно следить за собой. Тренироваться 10 минут в день достаточно с головой. И если кто-то скажет, что не сможет найти это время, я не поверю.
Что подвигло Вас на занятия медитацией? Как известно, такие практики способствуют проявлению гармонии в себе.
У нас такая компашка девочек собралась. Лет десять назад повелось, что мы встречались все на квартире и устраивали какие-то динамические медитации по два часа. Каждый седьмой лунный день мы загадываем желания и все друг другу напоминаем эсэмэсками. Я в это все верю, в 100% случаев они сбываются.
Рецепт экстренного похудения к лету от Аниты Луценко:
Завтрак: творог 150 г, с ягодами или яблочком. Обед: рыба (150 г) + салат (250 г). В салат можно добавить тыквенных семечек и обязательно добавить зелень (укроп, петрушка). Ужин: гречка без масла с салатом (200-250 г). Тренировка: С утра сделать 20 приседаний, 15 отжиманий и 10 раз подняться с положения лежа в положение сидя, сделать пресс. К концу недели будет минус килограмма 3-4.
Твитнуть
