Тема похудения волнует каждого человека в течение всей жизни, особенно женщинам не дает покоя – как сбросить лишние килограммы. Да не просто так, а сделать этот процесс быстрее и проще. Из данной статьи ты узнаешь, как сбросить 5 кг за две недели. Кардио либо аэробные упражнения – это вид физической нагрузки, при выполнении которой возрастает число сердечных сокращений. Сюда относится бег, прыжки на скакалке, скандинавская ходьба, степ-аэробика, кардио хай тек упражнения для похудения.
Данный супер-эффективный комплекс упражнений основала Ольга Вязметинова, фитнес-тренер, чемпионка мира по фитнес-бикини. Опираясь на свой профессиональный опыт, Ольга открыла комплекс упражнений, который позволяет не просто быстро худеть, но и, самое главное, сохранить упругость кожи. Самый привлекательный аспект данной методики является продолжительность тренировки: всего 7 минут в день. По мнению тренера, 7-минутной тренировки достаточно, чтобы похудеть за две недели на 5 кг.
Заманчиво, не правда ли? Это все-таки не 20 минут тяжелых упражнений, а всего 7, хотя и каждый день. Это очень актуально для лентяев и занятых девушек: бизнес-леди, молодых мамочек, у которых свободного времени на себя не так уж и много, а стройную фигуру хочется поддерживать.
Факты о кардиотренировках для мотивации
| Кардиотренировка и здоровье | |
| Влияние на сердечно-сосудистую систему и легкие | Во время аэробных нагрузок увеличивается потребление кислорода, тренируется сердечно-сосудистая система и легкие |
| Польза для кишечника | Исследование в университете Иллинойса показало, что систематические кардионагрузки снижают риск развития язвенного колита и других заболеваний кишечника |
| Повышение жизненного тонуса | Дозированное кардио приводит в тонус все системы организма, а также улучшает память, настроение и повышает стрессоустойчивость |
| Кардиотренировка для похудения | |
| Сжигание жира | Человек с весом 60 кг за полчаса степ-аэробики израсходует примерно 300 калорий, что равно 30 граммам жира. |
| Подтянутые мышцы | При регулярных кардионагрузках контуры тела становятся четче, а фигура приобретает подтянутость и гибкость |
Упражнения на свежем воздухе
Кардио тренировка часто сочетается с силовыми занятиями. Для похудения ее нужно выполнять до занятий с отягощением, а для набора мышечной массы – после. Если же вы хотите одновременно потерять вес и укрепить мышечный каркас, то можно включать интенсивные нагрузки до силовых упражнений, между их блоками и после. Однако при этом важно не перегружать организм: каждый комплекс должен длиться не более 20 минут.
В любом случае подобрать подходящие упражнения можно самостоятельно или с помощью тренера. Кардио тренировка обычно включает в себя бег на месте, выпрыгивания и аэробные шаги. Однако существуют специальные приемы. Составляя собственную программу похудения, обязательно включайте их в нее.
Отжимания с выталкиванием
Лягте на пол, расположив руки слегка шире плеч. Тело от спины до кончиков ног должно представлять собой ровную линию. Опустите все тело вниз на руках, стараясь дотронуться ногами до пола. Из нижнего положения руками вытолкните корпус вверх так, чтобы оторваться от земли. Мягко приземлитесь и начинайте снова.
Скалолазание
Начальная позиция – стоя на четвереньках. Правую ногу согните, подтяните к этому же локтю, замрите на секунду, затем возвратитесь в начальную позицию. Повторите то же самое для другой стороны.
Перекаты в планке
Лягте на живот. Поднимите корпус на локтях так, чтобы все тело представляло собой прямую планку. При этом следите за положением рук: точно под плечевыми суставами. Отталкиваясь руками, унесите весь корпус назад и вернитесь в начальное положение. Выполняя упражнение, сохраняйте спину прямой.
Выпрыгивания
Устойчиво расположите ноги, слегка присядьте. Присаживайтесь, чуть отклоняясь назад. В нижней точке оттолкнитесь ногами, выпрыгните вверх, а после этого мягко приземлитесь.
Выполняя упражнение, следите, чтобы стопы полностью стояли на полу.
Комбинируйте эти приемы в любом порядке, исключая или добавляя некоторые из них. Главное, делайте их все быстро, не теряя темп.
Утреннее время считается наилучшим для выполнения кардио нагрузок, однако для каждого человека этот вопрос индивидуален. Если вы лучше чувствуете себя после обеда или вечером – занимайтесь в удобные вам часы. Однако не забывайте при этом правильно питаться: окно между приемом пищи и тренировкой должно составлять не менее 2-х часов.
Основные ошибки до, во время и после кардио для похудения
Несмотря на интенсивный фитнес, вес может стоять на месте и даже увеличиваться. У девушек это часто происходит перед месячными. Часто в отсутствии результата виноваты сами спортсмены, поскольку совершают распространенные ошибки:
- чрезмерное питание после занятий;
- нерегулярные тренировки;
- нагрузка менее 30 минут;
- занятия фитнесом на голодный желудок или сразу после еды;
- отдых между кругами больше 30 секунд;
- концентрация на низкоинтенсивных упражнениях;
- неправильное дыхание и техника;
- отсутствие контроля за пульсом.
Кардио хай-тек для похудения: базовые принципы
Сначала стоит познакомиться с самой этой техникой, чтобы понять, чего именно от нее можно ожидать. Такую методику придумала Ольга Вязметинова – спортсменка мирового уровня и тренер по фитнесу. При создании программы она руководствовалась тем, что далеко не у всех есть достаточное время для домашних упражнений большой продолжительности. Поэтому ее целью было получить спортивный комплекс, выполнение которого возможно в течение всего нескольких минут. Так появился Кардио хай-тек – комплекс, состоящий из пяти базовых упражнений.
Ключевое отличие Кардио хай-тек от других комплексов в том, что упражнения идут буквально одно за другим. Между ними допускается лишь минимальный перерыв примерно в 30 секунд. Сами упражнения кажутся простыми, но они должны выполняться с максимальной интенсивностью, что и делает подобную программу эффективной. Практикуя этот метод каждый день, можно добиться таких результатов:
- сократится объем жировой прослойки и снизится вес;
- увеличится общая выносливость и повысится иммунитет;
- укрепятся мышцы, участвующие в упражнениях;
- появится мышечный рельеф, который раньше был скрыт жиром.
Ради таких эффектов, естественно, стоит испытать Кардио хай-тек на себе. Необходимо только помнить, что упражнения повышенной интенсивности далеко не всегда полезны конкретному человеку. При хронических заболеваниях в первую очередь требуется консультация врача. Но что говорят на Кардио хай-тек для похудения отзывы? Будет очень полезно рассмотреть, какие результаты эта программа приносит на практике. Отзывы в этом помогут лучшим образом.
Почему важно контролировать пульс во время нагрузок
Частота сердечных сокращений (ЧСС) – это важный фактор, от которого зависит безопасность и эффективность занятий.
Вычислить предельно допустимый пульс можно по формуле: 220 – возраст = максимальная ЧСС для конкретного спортсмена, за которую не стоит переступать.
Оптимальное количество сокращений в минуту для сжигания жира составляет 60–70 % от максимальной. Чтобы занятия шли плодотворно, рекомендуется контролировать ЧСС в указанном диапазоне.
Начинаем тренироваться по новой методике
Не откладывай на понедельник, а начни тренировку прямо сейчас! Обещай, что продержишься хотя бы 2 недели, чтобы проверить, будет ли эффект. Комплекс включает 5 основных упражнений, которые под силу даже новичку! На каждое упражнение отводится 1 минута, а потом 30 секунд отдыха. Начали!
- Поставь ноги на уровне плеч, слегка согнув в коленях. Выполни бег с высоким подниманием колен, ноги не своди. Имеет важное значение — в процессе упражнения держать спину ровной.
- Встань прямо и руки вытяни перед собой, держа на уровне плеч. Делай выпады в стороны, сначала одной ногой, потом другой. Не наклоняйся вперед.
- Исходная позиция, как и в 1-м упражнении. Теперь бегай на месте маленькими шажками. Через 15 секунд поворачивай налево, не останавливаясь, а потом возвращайся в исходную позицию и повтори то же, только с другой стороной.
- Исходная позиция все та же. Теперь представь, что на полу раскиданы разнообразные предметы, которые нужно собрать и сложить в одном месте. Чередуй руки — одной собирай, другую держи на поясе.
- Теперь присядь, опустив руки вниз между ног. Начинай прыжки вверх, поднимая руки высоко-высоко.
Чечевица — сайт о Вашем здоровье
Технологии для космоса на страже здоровья людей на Земле
Споры о том, нужны ли нам космические исследования или нет,… Читать.
Услуги клиники ЭКО: преимущества и особенности медицинского учреждения
Дети — это то, ради чего мы стремимся жить, развиваться,… Читать.
Зважені та Щасливі 8 сезон. Выпуски 7,8,9,10,11!
Добрый день Всем. Сегодня мы добавим сразу 5 выпусков шоу… Читать.
Анита Луценко: Укрепляем ножки для каблука. Онлайн
Летом так и хочется подчеркнуть красоту и стройность своих… Читать.
Что такое кейтеринг?
Сейчас популярно заказывать кейтеринг в Нижнем Новгороде… Читать.
Как купить ночные сорочки оптом от производителя в Иваново
Сон — это время, когда организм отдыхает от всех проблем… Читать.
38 неделя беременности. Третий триместр
Роды могут произойти в любой день и это на данном этапе… Читать.
Как привлечь внимание мужчины.
Хотя бы раз в жизни девушки случалась такая ситуация, что… Читать.
Представление древних славян о загробном мире
Времена меняются, на смену одной вере приходит другая, а… Читать.
- Handmade Своими руками (215)
- Беременность и роды (133) Календарь беременности (40)
- Взвешенные и счастливые «Зважені та Щасливі» (602) Дневник похудения с Игорем Обуховским (151)
- Жизнь после похудения (7)
- Зважені та Щасливі 3 сезон (50)
- Зважені та щасливі 4 сезон (24)
- Зважені та щасливі 5 сезон (25)
- Зважені та щасливі 6 сезон (22)
- Зважені та щасливі 7 сезон (24)
- Зважені та щасливі 8 сезон (12)
- Рецепты Светланы Фус (37)
- Советы от Аниты Луценко и Игоря Обуховского (234)
- Восточные практики (73) Цигун (35)
- Диеты и похудение (267)
- Ешь и худей! (69)
- Звиад Арабули: методика Хаду (20)
- Йога (98)
- Как выбрать? (442)
- Массаж (73)
- Медицина (415)
- Мода и стиль (424)
- Новости (424)
- Полезная пища (416)
- Полезные советы (751)
- Рецепты красоты (743) Рецепты красоты от Ольги Метельской (119)
- Рецепты красоты от Ольги Сеймур (214)
- Фитнес и гимнастика онлайн видео (392) Бодифлекс (72)
- Тай-бо (11)
- Худеем танцуя (45) «Великі танці» Большие танцы (Украина) (8)
- Я соромлюсь свого тіла Я стесняюсь своего тела (42)
Противопоказания
Как и у других методик похудения, у этого комплекса упражнений тоже есть противопоказания. Ознакомься с ними перед началом тренировок, чтобы не навредить своему здоровью. Запрещается применение методики, если:
- Наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания.
- Ощущаешь проблемы с давлением (гипертония).
- Находишься в послеоперационном состоянии.
- Имеются обострения каких-то хронических болезней.
Также если ты молодая мамочка, тогда не стоит сразу же после родов мучать себя тренировками. Дай организму отдохнуть, так сказать «прийти в себя». Если чувствуешь, что ты готова к тренировкам, тогда долго не затягивай с их началом!
Ну, что появилось воодушевление? Захотелось попробовать себя в новом амплуа и заработать стройную фигуру? Надеемся, что данная статья мотивирует на действия, так как 80% успеха любого дела зависит от мотивации!
Желаем достичь все поставленные вершины, и быть довольным собой!
Виды кардиотренировок
Кардиотренировки — это общее понятие, которое охватывает большое количество видов физической нагрузки, объединяемых способом получения энергии организмом и характером проведения тренировки.
Ознакомьтесь с тренировкой по протоколу Табата.
К кардионагрузкам относят:
- бег, который можно совершать как на свежем воздухе по пересеченной местности или на стадионе, так и в закрытом зале на беговой дорожке;
- велоспорт или езду на велотренажёре;
- занятия на эллиптическом тренажёре, который позволяет распределять нагрузку на различные группы мышц, моделируя ходьбу, бег, поднятия вверх;
- плавание различными техниками, а в особенности брассом, как в открытом водоёме, так и в бассейне;
- степ-аэробику;
- ходьбу, во время которой, чтобы повысить эффективность для всего тела, рекомендуется совершать сгибание и разгибание рук, при этом могут использоваться специальные палки для ходьбы;
- греблю;
- бокс;
- бадминтон;
- занятия йогой;
- командные активные игры;
- прыжки со скакалкой;
- бег на лыжах;
- бег на коньках.
В чем польза комплекса и отличия от других методик?
Комплексный подход всегда лучше, так как позволяет не просто скидывать вес, но и улучшить состояние кожи, укрепить здоровье, поправить самочувствие. Конечно, кому не понравится, тратить на занятия меньше сил и времени при максимальном результате. В данном случае тренировка кардио хай тек все это совмещает, что безумно радует и мотивирует начать прямо сейчас!
Примечательно, что в отличие от прочих тренировок данный комплекс составлен таким образом, что упражнения следуют один за другим с коротким перерывом на пару секунд и снова в бой! Сами по себе упражнения несложные. Секрет успеха состоит в максимальной интенсивности выполнения тренинга. Согласись, 7 минут в день можно посвятить спорту и выложиться на все 100%! Главное, не срывай график и занимайся ежедневно. Тогда тебя ждет хороший результат:
- Жировые отложения будут таять на глазах, а вес соответственно уходить.
- Мускулы заметно подтягиваются.
- Дряблая кожа превращается в упругую.
- Укрепляется иммунитет и повышается выносливость организма.
Если у вас совершенно нет свободного времени и именно этим вы объясняете отсутствие физической активности в вашей жизни, благодаря программе «Кардио Хай-тек для похудения» вы сможете все изменить! Оказывается, быть в хорошей форме вполне реально, занимаясь всего 7 минут в день! Это направление фитнеса становится все более популярным и если вы хотите узнать все секреты красивой фигуры, читайте нашу статью.
Программа Кардио Хай-тек для похудения: основы, упражнения
Что собой представляет методика и в чем ее суть? Придумала ее Оля Вязметинова, она завоевала титул чемпионки мира в соревновании фитнес-бикини. Не стоит путать с бодибилдингом, в фитнес-бикини соревнующиеся имеют женственные формы и в то же время красивые мышцы.
Главное преимущество программы в том, что она занимает минимальное количество времени. Вам нужно лишь уделить 7 минут в день, этого вполне достаточно. Забудьте о многочасовых марафонах на беговых дорожках или в спортзале.
Помните, что для достижения хорошего результата вам нужно прежде всего собрать свою силу воли в кулак и уделять время занятием ежедневно. Если вы будете тренироваться всего 1-2 раза в неделю, никакого эффекта вы не заметите.
А как на счет питания? Вам не нужны какие-либо диеты, просто придерживайтесь принципов правильного питания. Также не забывайте о подсчете калорий, для женщин норма не превышает 1400-1500 калорий. Питаться нужно часто и понемногу — 4-5 раз в день. Придется забыть обо всех вредных продуктах и кушать только полезную еду.
