Сколько килокалорий сжигается за время тренировки

Кардио – тренировки

Это самый популярный вид, особенно для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Именно кардио – тренировки действуют как прямой сжигатель жира, чтобы получить положительный результат – придется немало попотеть, не пропускать спортивные занятия. Это основные правила для каждого начинающего спортсмена.

Объем растраченных калорий во многом определен длительностью/интенсивности тренировок. Но в среднем, полтора часа интенсивных спортивных нагрузок спалывают порядка 800 калл. При тренинге в умеренном темпе – показатели составляют порядка 500 калл.

Но стоит отметить, что многое зависит от уровня подготовки самого тренирующегося, его выносливости. Все потому, что калории сжигаются с 20-й минуты спортивной нагрузки, когда спортсмен на беговой или велодорожке, прыжках на скакалке выдыхается уже на 5-й минуте – пользы не будет.

«Я не могла похудеть, занимаясь кроссфитом, пока не стала фокусироваться на 4 моментах»

Когда я начала свое кроссфит-путешествие, я знала, чего я хочу. Просто стать худой и подтянутой. И через шесть месяцев поделиться со всеми удивительными фотографиями моего преображения.

К восьмому месяцу я определенно прибавила в весе, и дело было не только в мышцах — я выглядела и чувствовала себя более пухлой. Мои спортивные лифчики и джинсы были теснее. А я просто не чувствовала себя самой собой. Я сделала несколько ошибок в первый год занятий по кроссфиту. И эта система интенсивных упражнений не помогла мне стать стройной — пока я не начала делать эти четыре вещи. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие именно.

Первый момент

Я начала следить за своим питанием и поступлением микроэлементов

Интенсивные многочасовые тренировки по кроссфиту сделали меня невероятно голодной. Но я решила, что раз уж я тренируюсь, то могу есть немного больше. Я поймала себя на том, что целый день тянусь за большими горстями орехов, фруктов с дополнительными порциями ужина. Несмотря на то, что я питалась здоровой пищей, тренер по здоровью для похудения Рэйчел Макферсон согласилась-я просто слишком много ела.

Кроссфит

Это сочетание силовых упражнений и кардио, что позволяет сжигать большое количество калорий. Как говорят опытные тренеры, за тренировочный цикл спортсмен может расходовать от 500 и до 1500 калл. Многое определено продолжительностью, интенсивностью выбранных программ.

Важно. Как говорят опытные тренеры, килограммы в рамках данной тренировки сжигают даже после завершения самого занятия. Именно кроссфит называют самым эффективным жировым сжигателем.

Какие тренировки совершаются при кроссфите

Кроссфит – поистине уникальная система. Смысл этого метода тренировок состоит в развитии с помощью специально подобранного набора упражнений одновременно нескольких групп мышц, которые отвечают за определённые характеристики (выносливость, гибкость и др.), и в укреплении сердца, сосудов и органов дыхания. В результате возможны закаливание организма, похудение и придание мышцам рельефности.

Сущность тренировок состоит в очень интенсивных упражнениях, исполняемых в круговом режиме в течение минимального временного промежутка. По этой причине занятие длительностью только тридцать минут даёт ощутимый эффект спустя всего три недели. К тому же программа таких тренировок всё время улучшается, появляются новые варианты, благодаря чему достигаются повышенные показатели.

Кроссфит включает отдельные элементы различных спортивных дисциплин. В частности, в структуру тренировок по данному методу входят:

Упражнения, типичные для гимнастики;
Сеты аэробики;

Упражнения с использованием гантелей либо штанги;
Элементы бодибилдинга.

Благодаря такому сочетанию различных направлений кроссфит является уникальным и эффективным методом развития физических характеристик и снижения веса.

Обязательно читайте: Чем полезен бег по утрам?

Интервальные тренировки

Они, по мнению многих тренеров, отличается высокими показателями эффективности в борьбе с лишними килограммами. Один тренировочный цикл можно спалить от 400 и до 90 калл., при этом лишние отложения сжигаются даже в период восстановления.

Стоит помнить. Для достижения видимых результатов важно выполнять по 3 интервальные программы нагрузок за неделю, длительностью по 15 мин.

xapyk Публикаций: 1,327Member, MFP Moderator MFP Moderator
Публикаций: 1,327Member, MFP Moderator MFP Moderator
Посмотрите мою соседнюю тему “как определить сколько калорий потрачено на силовые”
Читайте также: Обертывание с корицей от целлюлита в домашних условиях
nikonel Публикаций: 135Member Member
Публикаций: 135Member Member
Я читал, не все равно, получается как-то примерно. Я решил пока считать таким образом. По ощущениям и работе организма, я 20-25 минут кроссфита выматываюсь примерно так как выматываюсь от бега на скорости 13-15 км.ч в течении этого-же времени. “По показаниям приборов” при такой скорости бега расход примерно 1000 калорий в час, Поэтому я прикидываю где-то 370-450 калорий я трачу за кроссфит, + за 40 минут бега включая интервальный на большой скорости тоже около 500 калорий. Итого грубо около 900 калорий. Я только начал заниматься по этой методике, посмотрю как результат будет в ближайшие недели( если конечно не подохну)
xapyk Публикаций: 1,327Member, MFP Moderator MFP Moderator
Публикаций: 1,327Member, MFP Moderator MFP Moderator
К сожаления да, все примерно. Это вес яблока точно можно измерить, а сколько там калорий содержится, его надо сжечь в специальной установке, но тогда его есть нельзя будет. Так же и с расходом. Чтобы было не так примерно, надо надеть специальную маску и газоанализаор, который будет учитывать количество кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе во время упражнений. Но и этого у нас тоже нет в постоянном использовании. Потому все примерно. Ваш подход правильный. Смотрите куда вес идет за 2-4 недели, лучше 4, а потом корректируйте, если нужно будет.
wladk Публикаций: 1,063Member Member
Публикаций: 1,063Member Member
nikonel, попробуйте использовать например runtastic.com и его же мобильные приложения IOS, Android. Или Endomondo.com В первом приложении (Рантастик) есть активность Кроссфит (им оно на русском). Задаете время, получаете калории. Во втором (Ендомондо) на английском, есть circuit training – круговые тренировки. также даешь время, получаешь калории. Это очень приблизительно – я так же делаю интенсивный кроссфит (пульс ниже 120 не опускается, доходит до 160), при этом в качестве разминки 10 минут йога сурья намаскара и легкая аэробика с растяжкой, 20 минут HIIT кроссфит, 10 минут в конце статическая растяжка. Вот все это у меня сжигает примерно 700 ккал в час. Рантастик и Ендомондо показывают меньше на 40% – так что все относительно. Здесь я верю пульсометру. Вообще, при работе с пульсометром существует одно простое правило: когда пульс в зоне сжигания жира и выше при любой активности (для людей 30-35 лет это от 130 и выше) – то нужно верить пульсометру. Сюда входит любые интенсивные тренировки – бег, велик, аэробика – в приличном темпе, кроссфит, и интенсивные круговые силовые тренировки. Если пульс меньше 120 увм – силовые, гимнастика, йога, растяжка и прочее – нужно верить или спец программам (две я перечислил). МФП.. в активности слабо верится. Или корректировать под себя каждый раз, корректировка иногда в 2 раза..

Табата

Табата – вид высокоинтенсивного интервального тренинга, длящийся не более 4 минут. Период выполнения занятия 20 сек. – это интенсивное выполнение упражнения, далее отдых 10 сек., и снова повтор. Выходит 8 циклов за отведенные 4 минуты. Выполненный цикл упражнений сжигает порядка 200 – 300 калл.

Подводя итог, стоит отметить, что такие виды занятий как табата, кардио, кроссфит дают неплохие показатели в программе сжигания лишних калорий.

Но главное для спортсмена правило – потреблять меньше калорий, нежели он тратит. Только так можно получить желаемые результаты от выбранных практических спортивных нагрузок.

НАЗВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Визуально Текст

Современный тренажерный зал – это разнообразие и обилие оборудования для занятий спортом, идеальное место для тех, кто стремится повысить мышечный тонус и стать счастливым обладателем подтянутой, красивой фигуры.

Тренировки в тренажерном зале рассчитаны на людей любого уровня подготовки и абсолютно безопасны.

Спортивный зал делится на несколько зон:• Силовая зона• Кардиозона• Круговая тренировка• Эллиптические велотренажеры

Перед первым занятием в тренажерном зале проводится «Вводная тренировка». Ее проводит дежурный инструктор спортивного зала с целью знакомства со структурой занятий, расположением и предназначением тренажеров, показывает основные упражнения и рассказывает о правилах поведения и безопасности в тренажерном зале.

Как рассчитать расход калорий во время тренировки?

Чтобы лучше оценить, соответствует ли вид спорта твоим целям, нужно ли сжигать больше калорий или менять свой рацион, следует задуматься об основном метаболизме , общей производительности и ежедневном энергетическом балансе. А пока рассмотрим самые энергозатратные виды спорта.

Средние значения приведены для человека весом 80 килограммов в расчете на 30 минут занятия.

Быстрый бег (12 км/ч) — 600 калорий. Это далеко не самый популярный вид спорта, но быстрый бег — один из лучших киллеров калорий. Но их расход во многом зависит от опыта и интенсивности бега.
Сквош — 480 калорий. Один корт, один мяч и одна ракетка — зато почти на 500 калорий меньше уже через полчаса. Заниматься сквошем с приятелями — двойное удовольствие.
Бокс — 400 калорий. Ты когда-нибудь занималась настоящим боксом? Кажется, что стоять на месте и бить вперед не так сложно, но эти примитивные на первый взгляд действия требуют аж 400 калорий за полчаса!
Плавание — 360 калорий. Потребление калорий во время плавания легко увидеть. Не удивительно, что некоторые люди занимаются вечером или очень рано утром. Особенно рекомендуется плавание в качестве утреннего упражнения — это зарядит энергией на целый день.
Маунтинбайкинг — 325 калорий. Тебе всего лишь нужен хороший велосипед! Существенным плюсом маунтинбайкинга является нахождение на свежем воздухе и получение витамина D через солнечный свет.
Баскетбол — 315 калорий. Собери компанию друзей, уберите в стороны смартфоны и сыграйте в прекрасную командную игру — баскетбол. Чем чаще вы будете играть, тем стройнее станут ваши фигуры!
Футбол — 308 калорий. То же самое актуально и для футбола. Наверняка поблизости найдется свободная площадка или хотя бы пустырь. Только не вздумай награждать себя пивом после удачной игры!
Боулдеринг — 290 калорий. Хочется чего-то нового и необычного? Начни взбираться на высоты! Боулдеринг — это прекрасная тренировка всего тела и просто модный тренд.
Силовая тренировка и бодибилдинг — 250 калорий. Вполне логично, что во время упражнений с железом организм затрачивает много энергии.
Высокоинтервальная тренировка — 450 калорий. Хоть она короткая, но эффективность очень значительна.
Гимнастика — 400 калорий. Для упражнений не всегда нужно железо, иногда достаточно собственного веса. Его можно назвать идеальным для нагрузки и всегда доступным.
Кроссфит — 390 калорий. Это очень легкий способ тренировать всё тело и за полчаса сжечь почти 400 калорий.
Велоспорт в помещении — 380 калорий. Ты двигаешься на месте, но это не говорит о легкости занятия. 800 калорий за час — очень значительная цифра.
Круговая тренировка — 290 калорий. С ее помощью ты улучшаешь тело по нескольким параметрам — силе, скорости, продолжительности и подвижности.
Джазовый танец — 240 калорий. Танцевать под музыку, теряя калории, — что может быть приятнее? А нахождение в группе дополнительно мотивирует похудеть.
Силовая йога — 155 калорий. Спокойная йога помогает похудеть? Да, особенно если это силовой вид. Она также ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы.

Источник

Энергопотребление и спорт: что нужно знать

Хотя мы подготовили обзор того, какой вид спорта и сколько энергии сжигает, все же может случиться так, что твоя подруга потратит больше калорий, чем ты, даже если вы совершаете одинаковые действия. Расход калорий во время тренировки зависит от многих других факторов:

Генетика. К сожалению, изменить ее невозможно, но ее роль не столь значима.

Обмен веществ во многом определен генетически, но ускорить его возможно.

Рост, вес, доля мышц и жировой массы. Чем ты больше и тяжелее, тем больше калорий ты тратишь во время тренировки и в будничной жизни. Если мышц много, а жира мало, то расход калорий тоже достаточно высок.
Интенсивность нагрузки. Чем напряженнее тренировка, тем выше расход калорий — логично.
Продолжительность : чем дольше ты занимаешься, тем больше тратишь.
Факторы окружающей среды. К ним относится, например, температура воздуха. Если вокруг жарко или холодно, организм тратит дополнительные силы на разогрев или охлаждение. Если ты тренируешься на улице, то тебе приходится преодолевать сопротивление встречного ветра, бежать по неровной почве или вверх. Всё это увеличивает энергозатраты.

И еще: когда ты с кем-то себя сравниваешь, твоя мотивация разрушается. Даже если у вас объективно одни и те же условия — тот же размер, тот же вес, даже спортивный курс — вы все равно будете действовать самостоятельно и выполнять отдельные упражнения по-своему. Так что сконцентрируйся только на своем результате и не оглядывайся на других.