Приветствую вас, дорогие читатели! Контрастный душ – удивительный метод. Мощность его воздействия поражает, ведь он способен: укрепить иммунитет, подарить бодрость и отличное настроение, а еще – стройность! Да-да, контрастный душ для похудения – процедура приятная и эффективная.
В этой статье я расскажу вам, почему мы худеем, обливаясь то горячей, то холодной водичкой, и в чем здесь секрет? А еще – научу, как вы можете это применять. Надеюсь, вам это интересно? Тогда читайте дальше!
Как и почему это работает?
Вот какая польза от воздействие на тело водой контрастных температур в контексте похудения:
- обмен веществ ускоряется;
- резко приходят в тонус все мышцы тела;
- кровь начинает циркулировать очень активно, усиливается ток лимфы;
- из организма выводятся все вредности (токсины и шлаки);
- для сосудов это – тоже хорошая зарядка и укрепление.
Чтобы запустить все эти механизмы, важно все делать правильно. Это несложно, если знать основные правила.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Купание в холодной воде заставляет организм поднапрячься, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, поэтому регулярный душ укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Потеря тепла – сигнал для организма. Он требует увеличить приток крови к коже, в которой находится множество маленьких кровеносных сосудов. Капилляры во время процедуры сужаются, а после – расширяются, чтобы обеспечить приток крови. Холодная вода служит полноценной тренировкой для кровеносной системы. У вас больше не будут мёрзнуть руки и ноги, многие также отмечают улучшение качества кожи.
Закаливание: пережиток советского прошлого или самое доступное спа?
Как правильно приготовить полезный фреш? Свежие соки помогут укрепить иммунитет
Как правильно худеть в душе?
Вот подробная инструкция для идеального контрастного обливания:
- Станьте под душ и облейте себя сначала теплой водой (40 градусов), в течение полутора минут.
- Затем 30 секунд обливайте себя водой холодной (температура – от 15 до 18 градусов).
- Обливать себя старайтесь полностью, направляя воду сверху вниз.
- Спустя полминуты вновь согрейтесь под теплой водой, минуты две, дайте своему организму возможность согреться и отойти от легкого шока.
- Всего таких циклов (теплая-холодная-теплая) должно быть 3, но завершать действо вы должны холодными струями.
- Если хотите худеть быстрее, добавьте контраста – переключая температуру, наплавляйте струи в сторону, а уже потом на себя.
- Затем разогрейте себя, интенсивно растираясь полотенцем.
- Нанесите также антицеллюлитный крем на все свои проблемные зоны – такое подкрепление поможет победить целлюлит.
Это важно! Если вы не отличаетесь крепким здоровьем, и раньше не делали подобного, не надо испытывать себя.
Многие советуют начинать не с холодной, а со слегка прохладной воды (примерно в 25 градусов), и понижайте ее температуру плавно, в течение недели.
Однако такую рекомендацию совсем непросто осуществить на практике. Поэтому, мой вам совет, начинайте с 5 секунд холодного душа и 10-15 секунд горячего. Затем после усиления вашей терморегуляции постепенно увеличивайте время. О трех методах контрастного душа можно прочитать здесь.
Ремарка: процесс обливания водой контрастных температур мало кому нравится в самом начале.
Вероятнее всего, что первые несколько раз вы будете испытывать яркие отрицательные эмоции.
Но затем вы привыкнете к процедуре, ощутите на себе ее эффективность, «подарки» в виде бодрости, радости, энергии. И увидите первые результаты. И тогда, скорее всего, от души полюбите чудесный контрастный душ! Мои отзывы о контрастном душе можно прочесть здесь, а также по ссылке.
Низкая температура и бурая жировая ткань
Некоторые ученые согласны с подобным утверждением о пользе холодного душа для похудения: многочисленные эксперименты доказали, что низкие температуры помогают активации так называемой бурой жировой ткани в организме.
Так, например, пребывание в течение 10 дней в комнате с постоянной температурой воздуха примерно 16 градусов по Цельсию примерно на треть увеличивает процент бурой жировой ткани по отношению к белой у человека средним весом в 60 кг. У людей с высоким содержанием бурой жировой ткани индекс массы тела, как правило, гораздо ниже, чем у тех, кто не располагает запасами этой ткани.
Контрастный душ для похудения, нюансы
Ниже – основные важные моменты и правила вашей безопасности:
- не делайте этого, если сильно болит голова, вы простудились, есть месячные (у женщин), или просто плохо себя чувствуете;
- в идеале надо обливаться каждый день либо через день;
- утром, днем, либо за 2 часика до сна;
- ваша голова в процедуре участвовать не должна – только тело;
- для пущего антицеллюлитного результата растирайте бедра жесткой мочалкой, круговыми движениями, либо специальным массажером;
- на улицу можно выходить лишь спустя час после процедуры;
- такие обливания провоцирую повышенный аппетит, поэтому старайтесь не переедать после них, а «гасить» аппетит чем-то легким и нежирным (овощным салатом, нежирным йогуртом, фруктами, творогом).
Горячий душ после тренировки
Гипотеза
: горячая вода полезна после интенсивного занятия фитнесом. Она расслабит мышцы, предотвратит крепатуру и позволит организму быстрее восстановиться. Кроме того, такая водная процедура очень приятна. А в ответ на удовольствие повышается уровень окситоцина в крови, спортсмен чувствует себя спокойным и умиротворенным.
Научный эксперимент
: в декабре 2014 года группа ученых из Университета Восточной Финляндии провела масштабное исследование, чтобы выявить, как влияет на человека нагрев тела сразу после интенсивных нагрузок.
Результаты оказались неутешительными: 80% мужчин, которые регулярно принимают горячий душ, имеют серьезные нарушения в работе репродуктивной системы: подвижность их сперматозоидов ниже нормы в два раза.
Более того, лабораторные анализы подтвердили: синтез гликогена при температуре выше +30 0С практически останавливается. Проще говоря: тормозится процесс восстановления мышц.
Вывод
: после интенсивной тренировки температура тела спортсмена повышена, как и частота сердечных сокращений. Самое разумное в этой ситуации – дать организму постепенно прийти в себя. Горячий же душ только еще сильнее подстегнет сердце, заставляя его работать буквально на износ. Это огромный стресс для организма и большой шанс рано или поздно получить инсульт.
И все же польза от горячего душа есть! Он выводит из организма шлаки, ускоряет обмен веществ, уменьшает боль в мышцах и суставах. Горячая вода отлично расслабляет и снимает напряжение.
Но лучшее время для подобных водных процедур – за несколько минут до тренировки. Горячий душ в этом случае увеличит подвижность суставов и продемонстрирует тот же эффект, что и хорошая разминка. А вот идти в душ после тренировки с целью основательно прогреться можно не раньше, чем через час после завершения занятий.
Любителям горячей ванны и сауны повезло еще меньше: спортивные врачи вообще не рекомендуют посещение парных в день тренировки. Но если уж так совпало, длительность пребывания в сауне не должна превышать 10-12 минут. Причем в первые 2 часа после тренировки заходить в баню или сауну категорически запрещено!
Каким будет результат?
Контрастный душ для похудения – хорошее дело. Но точно сказать вам, сколько именно килограмм вы потеряете, применяя его, я не могу. Отзывы о результатах разные – кто-то теряет 3 килограмма, спустя месяц, кто-то – целых 10.
Но одно могу сказать определенно – дополните обливания хотя бы простейшими упражнениями или лечебной гимнастикой. Хотелось бы предложить для вас еще одно эффективное занятие — скандинавскую ходьбу для похудения!
Также уберите из рациона кондитерку, жирное мясо, колбасные изделия и не переедайте. И тогда вы будете худеть гораздо интенсивнее! А как победить обжорство, и какие у вас есть для этого невидимые помощники? Вы можете прочесть в этом полезном материале.
Холодная вода помогает лишь при комплексном подходе
Холодный душ, таким образом, может быть лишь частью комплексного подхода в похудении вместе с диетой и разумным количеством упражнений — как силовых, так и кардионагрузок. Составление индивидуальной программы лучше всего доверить в каждом конкретном случае профессиональному тренеру после консультации с диетологом.
Холодная вода действительно помогает повысить тонус кожи и подтянуть ее — особенно при чередовании с горячей. Частое использование прохладного или холодного душа в самом деле повышает и укрепляет иммунитет, но волшебной палочкой, которая поможет быстро и без усилий похудеть, он не станет.
А теперь о рисках и минусах
Контрастный душ – процедура мощная и максимально полезная. Но и противопоказания у нее, увы, тоже имеются. Чтобы была только польза, но не вред, изучите список табу. Нельзя обливаться при:
- воспалительных процессах в организме;
- повышенном давлении;
- сердечных недугах;
- тромбофлебите;
- периоде менструации у женщин;
- опухолях любого типа;
- хронических недугах;
- аллергической реакции на холод.
Имеет смысл получить консультацию знающего вас терапевта, прежде чем начинать худеть с помощью игры в «горячо-холодно». Не игнорируйте эту рекомендацию, пожалуйста.
Противопоказания
Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:
- Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
- Нестабильное давление;
- Наличие диабета;
- Опухоли разного происхождения;
- Критические дни;
- Астма;
- Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
- Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.
Не игнорируйте противопоказания к контрастному душу, иначе риск того, что вы навредите себе, очень велик. Если таковые отсутствуют, можете смело приступать к таким водным процедурам. Но предварительно обязательно изучите их правила.
Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.
Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.
Минимальная температура должна быть до минус пяти градусов, максимальная – около 45 градусов.
Что делать для усиления эффекта
Использование дополнительных косметических средств усилит эффект. Хорошо помогает массаж. Для него используют специальные массажные щетки или рукавицы. Зоны воздействия обычно живот ягодицы и бедра. После контрастного душа можно нанести тонизирующий или любой другой крем. Хорош массаж и струей воды. Для этого душ подносится на расстояние 10 см от тела к проблемным участкам кожи. Струю нужно перемещать круговыми движениями по проблемным зонам. Ягодицы и живот массируются движениями по кругу, а ноги — сверху вниз переднюю часть бедра, и снизу вверх заднюю часть бедра.
