Простой способ похудения диета на минеральной воде

Правила диеты на минеральной воде

Вода из минеральных источников обладает целебными свойствами и богата полезными веществами. Регулярное употребление столовой минеральной воды способно повысить иммунитет, улучшить состояние кожи и ногтей. Также при нарушениях работы ЖКТ показывается употребление лечебной минеральной воды с повышенным содержанием гидрокарбоната и натрия. Для достижения максимального эффекта стоит соблюдать несколько простых правил:

1. Если есть необходимость употреблять газированную воду, то необходимо за 20 минут до приема налить ее в стакан и оставить на столе. В это время из воды улетучивается углекислота.
2. Во время диеты очень часто у худеющих возникает чувство голода, которое лучше всего запивать водой.
3. Если во время диеты появляются отеки или возникает отрыжка, то от похудения при помощи минеральной воды стоит отказаться.
4. Во время диеты рекомендовано заниматься физическими упражнениями и ежедневно принимать контрастный душ. Также в процессе похудения поможет массаж и обертывания со специальными средствами.
5. Пищу нельзя запивать водой. После каждого приема пищи необходимо выждать полчаса после чего выпить 1-2 стакана воды.
6. Минеральную воду необходимо брать проверенных марок, которые положительно зарекомендовали себя своим составом.

Влияние на кости и зубы

Иногда можно услышать мнение, что употребление газировки постепенно вымывает кальций, и кости становятся более хрупкими. Основанием для этого послужило исследование, проведенное в 2001 году в Канаде. Была обследована группа подростков, активно употребляющих газировку. У всех было отмечено пониженное содержание кальция. Но в данном случае речь шла о влиянии сладких газированных напитков. Одновременно исследователи отметили, что в рационе подростков полностью отсутствовали молочные продукты, из которых организм получает кальций в нужных количествах.

Т.е., результаты данного опыта нельзя распространять на минеральную и газированную воду без сахара.

Предпринимались попытки проверить влияние газировки на состояние зубной эмали. Для этого удаленные зубы помещались в углекислую среду на период от 20 минут до 48 часов. В результате наблюдалось некоторое разрушение эмали. Но исследователи признают, что опытные условия далеки от реальной практики, так как газировка находится во рту несколько секунд, и за такое короткое время не успевает повредить эмаль зубов.

Мнительным пациентам врачи рекомендуют употреблять воду через трубочку. Наиболее ощутимый вред зубной эмали наносит кока-кола, апельсиновый сок и кофе. По сравнению с ними воздействие газировки относится как 1 к 100.

Употребление минеральной воды, содержащей калий, кальций или магний, наоборот, положительно сказывается на состоянии костей, крови и нервной системы.

Например, вода Магниум, содержащая цитрат магния, полезна для стабилизации артериального давления, нормализации деятельности сердца, защиты костной и мышечной ткани.

Как правильно начинать диету

Прежде чем начинать диету диетологи рекомендуют сделать разгрузочный день. Так как существует несколько вариаций диеты, то к каждой из них рекомендуется готовиться разными способами. Перед жесткой диетой рекомендуется сделать разгрузочный день на кефире либо арбузе. При более мягких вариациях диеты допускается употребление только облегченного овощного ужина.

Также желательно проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом о безопасности и целесообразности выбранной диеты.

Меню диеты на минеральной воде

Существует 3 основных вида диеты на минеральной воде, которые могут соблюдаться в течение разного времени. Главным условием нахождения на диете является нормальное самочувствие, отсутствие признаков различных заболеваний и хронических заболеваний. Среди основных противопоказаний диеты на газированной минеральной воде выступают следующие факторы:

• Возраст младше 18 лет,
• Период беременности и лактация,
• Наличие различных заболеваний в острой и хронической форме,
• Лишний вес более 30 кг.

Отличие газированной и негазированной воды

Оба продукта производители обычно получают из одного и того же источника. Но с добавлением двуокиси углерода вода приобретает некоторые отличия.

Углекислый газ обеспечивает:

• дополнительное очищение воды;
• эффект консервации, увеличивающий срок свежести;
• улучшает вкусовые качества.

На этикетке бутылки обычно указывается состав содержимого. Код Е290 обозначает тип консерванта, в качестве которого выступает двуокись углерода.

Диета на воде и овощах

Этот вариант более щадящий и может соблюдаться до 5-7 дней без ущерба для здоровья. В день разрешается съесть 500 грамм овощей и порцию каши. Овощи лучше готовить на пару либо на гриле. В овощные салаты запрещается добавлять подсолнечное масло, майонез, сметану. В качестве заправки лучше использовать сок лимона. Диетологи запрещают употреблять во время диеты картофель, так как он является быстрым углеводом и может снизить эффективность похудения. Разрешено три вида круп, из которых можно готовить кашу:

1. Рисовая,
2. Гречневая,
3. Овсяные хлопья.

Рис

Гречка

Овсяные хлопья

Каши должны готовиться только на воде без добавления соли, сахара, специй соусов. За неделю при помощи диеты на минералке и овощах можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Меню семидневной диеты может выглядеть следующим образом:

Понедельник/Пятница:

• Завтрак. Порция овсянки, 2 стакана минеральной воды,
• Ланч. Помидор без соли, стакан воды,
• Обед. Овощи на пару, стакан зеленого чая,
• Полдник. Кабачок на гриле, стакан воды,
• Ужин. Овощи тушеные в собственном соку, стакан воды.

Вторник/Суббота:

1. Завтрак. Овощной салат, два стакана воды,
2. Ланч. Запеченный баклажан, стакан минералки,
3. Обед. Порция гречневой каши с цветной капустой, стакан воды,
4. Полдник. Салат из сырой свеклы и моркови, стакан воды,
5. Ужин. Овощная смесь на пару, зеленый чай.

Среда:

В течение всего дня необходимо только воду. На каждые 10 килограмм веса необходимо выпить 375 мл воды. Для человека массой 60 кг необходимо выпить 2,25 литра чистой воды.

Четверг/Воскресенье:

• Завтрак. Рисовая каша со спаржей, два стакана воды,
• Ланч. Яблочный фреш,
• Обед. Овощной суп, стакан минералки,
• Полдник. Салат из капусты и огурца, стакан воды,
• Ужин. Овощи на гриле.

Правильное составление меню на каждый день

Выбирать, какие блюда готовить можно на свое усмотрение. Не обязательно покупать именно тот набор продуктов, которые часто указывают в диетах. Некоторые из них могут просто быть не по карману или отсутствовать на прилавках супермаркетов. Главное, знать принцип составления рациона, который может включать самое разнообразное меню.

Завтрак

На завтрак можно съедать продукты с высоким содержанием углеводов. Это могут быть любые каши, чай с любимыми сладостями, но в меру. В течение дня они переработаются и не будут откладываться на боках. Кроме того, этот прием уменьшит риск срыва, если позволять себе ощущать любимый вкус, хотя бы раз в день.

К главному блюду стоит добавить немного фруктов. Каши с фруктами содержат клетчатку, которая долго переваривается в организме, сохраняя чувство сытости. Кашу можно заправить оливковым или льняным маслом.

Через 3 часа начинается первое чувство голода после завтрака. В это время в рацион уже можно начать добавлять белки, а углеводы уменьшать. На ланч можно съесть творог или любой кисломолочный продукт с ягодами свежими или замороженными, они не так калорийны, как сухофрукты, и легко перевариваются. Также можно съесть яблоко, апельсин или грейпфрут.

На обед съедают самое большое количество пищи, чем за весь день. Он должен состоять из первого и второго. На первое обязательно нужно приготовить овощной суп. Если готовить его на бульоне, то только из постного мяса (курицы, индейки, говядины, кролика, телятины или конины) без субпродуктов. В шкурке и жилах жира больше, чем в других частях, поэтому их нужно исключить.

На второе подают мясное блюдо: запеченную рыбу сортов белого мяса (красное мясо слишком жирное), курятину, приготовленную на пару или в духовке, котлеты, тефтели и прочее. К ним можно приготовить салат из огурцов, помидоров и побольше любой зелени. Заправляют 1 ст. ложкой нерафинированного масла любого происхождения.

Полдник

Ближе к вечеру калории в блюде должны уменьшаться. Полдник должен состоять из легкого овощного салата, можно с добавлением вареных яиц или сыра. Также допускается употреблять обезжиренный творог, заправленный сметаной 1%, с ягодами (не вареньем) или съесть 2 яблока зеленых сортов.

На ужин можно приготовить овощное рагу, жюльены с грибами, начиненный перец или голубцы. То есть основа – вареные овощи, желательно без масла и подливы. К ним добавляют рыбное блюдо из сортов с пониженной жирности (хек, треска, камбала, речной окунь, путассу, щука и другие).

Если перед сном все равно присутствует чувство голода, то лучше перекусить, чем ложиться спать голодным. Можно ограничиться стаканом теплой минеральной воды с ломтиком лимона. Если это не помогает, можно съесть несколько яичных белков, ломтик нежирного сыра, творог или яблоко.

Важно! Данная статья является информационной. Прежде чем садиться на диету, включающую потребление лечебно-столовой или лечебной воды, обязательно нужно проконсультироваться с гастроэнтерологом и пройти обследование на наличие противопоказаний.

Сбалансированная диета с минеральной водой

Этот вариант является наиболее щадящим и подходит практически всем людям. Диета построена по принципу правильного питания. Во время диеты запрещается употребление ряда продуктов:

1. Алкогольные напитки, кофе, черный чай,
2. Газированные напитки, соки и компоты с сахаром,
3. Соусы, маринады, специи,
4. Жареные и жирные блюда,
5. Мучное, шоколад, сладкое.

В рационе худеющего присутствуют яйца, рыба, мясо, кисломолочные продукты. Благодаря разнообразию блюд придерживаться диеты можно в течение 14-30 дней. Важным условием является ежедневное употребление больше 2 литров минеральной воды. В день разрешается употребление 1-2 чашек других напитков. Лучше отдать предпочтение зеленому чаю, фрешам, смузи и компотам без сахара. Приблизительное дневное меню может выглядеть следующим образом:

Завтрак. Овсянка на воде с ягодами, два стакана воды,

• Ланч. Тост из ржаного хлеба с двумя ломтиками твердого сыра, яблочный сок,
• Обед. Суп на курином бульоне, овощи на гриле, стакан воды,
• Полдник. Печеные яблоки с творогом, стакан воды,
• Ужин. Тушеная индейка с рисом и овощами, стакан воды.

В зависимости от предпочтений худеющего в меню могут быть добавлены различные продукты в виде фруктов, морепродуктов, рыбы и другого. Суммарно за день у худеющего должно 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна.

Как правильно выйти из диеты

Жесткая диета подразумевает постепенный выход из нее. В первый день диетологи рекомендуют употреблять овсяные хлопья на воде, яблоки, овощи на пару и отварное мясо. Постепенный выход из диеты поможет предотвратить быстрый возврат сброшенный вес и нарушение в работе пищеварительной системы. Соблюдение питьевого режима позволит сохранять вес на одном показателе в течение длительного времени. Повторять жесткую диету на минеральной воде можно не чаще, чем раз в 2 месяца.

Выход из овощно-минеральной диеты обычно сильно ускорен. В первый день вводится мясо и кисломолочные продукты, после чего человек переходит на систему правильного питания. Придерживаться ПП необходимо как можно дольше, но даже исключение из рациона определенных продуктов по системе правильного питания позволит сбросить в течение некоторого времени еще пару лишних килограммов.

Разрешенные продукты

Диета на минеральной воде включает:

• Столовую минеральную воду/лечебно-столовую воду мало/средней минерализации.
• Постное красное мясо (телятина/говядина) в отварном/запеченном виде, мясо кролика, индейки, курицы (без шкурки).
• Рыба/морепродукты, морские водоросли.
• Хлеб (цельнозерновой/ржаной).
• Растительное масло (льняное, оливковое, подсолнечное).
• Яйца куриные в виде омлета/яичницы, отваренные всмятку/вкрутую.
• Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
• Овощи с незначительным содержанием крахмала (зелень сельдерея, чеснок, различные виды огородной зелени, спаржа, стручковая фасоль, огурец, листовой салат, кабачок, сладкий перец, шпинат, лук репчатый, капуста, зеленый горошек) в любом виде, как раздельно, так и совместно в виде салатов.
• Несладкие фрукты: яблоки, цитрусовые плоды, сливы.

Таблица разрешенных продуктов

Каким спортом лучше заниматься на диете

Каждому человеку, который следит за своим здоровьем, рекомендовано проходить ежедневно около 10 километров. Ежедневные прогулки пешком по экологичным местам способствует нормализации метаболизма и улучшает циркуляцию крови в организме. Помимо ежедневных прогулок худеющему показано выполнение несложных спортивных упражнений.

Обычная утренняя гимнастика может повысить эффективность диеты на 5-20%. Дополнительные интенсивные занятия в спортзале могут поспособствовать дополнительному снижению веса на 10-30%.

Помимо спорта хорошо справляется с избавлением от лишней кожи и жира антицеллюлитный массаж и посещение парной. Профессиональный массажист за 10 сеансов способен существенно улучшить состояние кожи и придать ей упругости и эластичности. Посещение бани после тренировки поможет качественно очистить кожу и поспособствует переработке жировых отложений.

Основные полезные свойства газированной воды

Когда речь идет о пользе газировки, то необходимо говорить только о минеральной воде. Ведь именно в ней содержатся натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Минеральная шипучка обладает следующими свойствами:

1. Активизация выработки желудочного сока (необходимо при снижении уровня кислотности);
2. Борьба с размножением бактерий;
3. Выведение из организма шлаков и токсинов;
4. Создание чувства насыщения;
5. Повышение уровня гемоглобина;
6. Насыщение клеток;
7. Снижение уровня холестерина;
8. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
9. Избавление от запора;
10. Снятие воспаления поджелудочной железы.

При употреблении воды с газом следует проконсультироваться с врачом. Ведь употребленное количество напрямую влияет на полезные свойства. При положительных рекомендациях доктора газировка будет способствовать нормализации функционирования органов пищеварительной системы, поддержанию активной выработки ферментов, насыщению организма минералами, за счет которых произойдет укрепление костных тканей.