Мандариновая диета — самый вкусный способ быстрого похудения

В современном мире почти не существует девушек, которые были бы довольны своим внешним видом на все 100%, а уж тем более фигурой. Для достижения идеальных параметров и избавления от лишних килограммов, женщины пробуют новые варианты диет и изнуряют себя мучительными тренировками, которые не всегда приводят к желаемому результату. Самым популярным методом считается мандариновая монодиета, одну из которых разберем ниже.

Одним из самых вкусных методов для избавления от лишних килограмм считается мандариновая диета для похудения. Диета не только позволяет похудеть на 7 килограмм за неделю, но и обогатить организм множеством полезных веществ и витаминов. Мандарины довольно часто используют в разнообразных диетах, так как они имеют низкую калорийность, полезны и вкусные. Этот фрукт хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, так как содержит много клетчатки. Есть вариант похудения с помощью цитрусов на 7-дневной диете, а также можно устраивать разгрузочные дни, употребляя только их, при этом эффективность в обоих случаях довольно высока.

Польза

Тем, кто интересуется, существует ли диета, которая обеспечивает общее оздоровление всех систем органов, стоит ознакомиться с полезными свойствами этого вида цитрусовых.

1. Уникальное вещество, содержащееся в цитрусах этого сорта – нобилетин. Он препятствует образованию так называемого «белого» жира, который очень тяжело поддаётся трансформации в энергию. Это вещество предотвращает нарушения инсулинового обмена и снижает риск возникновения инфаркта и инсульта.
2. Очень низкое содержание фруктового сахара и большой объём воды (до 85%) объясняет низкую калорийность. В 100 г этого вида цитрусовых содержится менее 30 ккал. Эта характеристика позволяет съедать приличное количество цитрусовых за день без риска навредить фигуре.
3. Высокое содержание витамина С, который является мощным антиоксидантом, благотворно сказывающимся на состоянии кожных покровов. Помимо этого, аскорбиновая кислота успешно справляется с интоксикацией образующихся в организме продуктов распада и оказывает общее омолаживающее действие. А способность создать иммунный щит от вирусных и простудных заболеваний давно поставила аскорбиновую кислоту в один ряд с эффективными противовирусными препаратами.
4. Витамин Р (рутин) укрепляет гладкую мышечную ткань стенок капилляров, после чего результативнее происходит доставка питательных веществ. Так же этот витамин положительно влияет на сердечнососудистую, выделительную и центральную нервную систему, улучшает память.
5. Витамины группы В давно признаны самыми необходимыми для похудения, поскольку от их наличия зависит активная работа щитовидной железы и скорости освобождения энергии жировых клеток.
6. Витамин А оказывает действие на нервную систему, укрепляя её и заставляя активно противостоять стрессам; замедляет старение кожи лица и тела.
7. Эфирные масла, содержащиеся в плодах, снижают аппетит, уменьшают проявления «апельсиновой корки» и нормализуют метаболические процессы.
8. Органические кислоты способствуют переработке жировых клеток и повышают скорости протекания обменных реакций, выполняют антимикробную и антигрибковую терапию.
9. Пектины и клетчатка нормализуют состав микрофлоры кишечника, заставляют его регулярнее работать, провоцируют быстрое чувство насыщения и активность перистальтики. Все эти эффекты в совокупности оказывают щадящий слабительный эффект.
10. Обширный перечень микроэлементов позволяет использовать мандарины в качестве биологической пищевой добавки натурального происхождения. Фосфор, магний, калий, железо находятся в концентрациях, пропорционально соответствующих потребностям организма здорового человека.
11. Эфирное масло, содержащееся в мандаринах, является признанным афродизиаком, что гарантирует отличное настроение и положительный эмоциональный настрой во время диеты.

Недостатки

Есть ли недостатки у этого типа похудения? Хоть их перечень совсем мал, но всё-таки с ним необходимо ознакомиться. Важно помнить, что главный принцип употребления цитрусовых – умеренность, тогда проблем не возникнет.

1. Умеренное потребление практически всегда безвредно, но обильное насыщение рациона цитрусовыми может развить аллергию. Чтобы избежать этого, нужно постоянно оценивать своё самочувствие и обращать внимание ни появление кожных высыпаний, слезоточивости и головокружений.
2. В случае применения длительных мандариновых диет есть вероятность того, что данные фрукты могут надоесть вплоть до отторжения во время глотания. Если так произошло, то нужно прекратить цитрусовое похудение и впредь обращаться только к разгрузочным дням.

Важные особенности мандаринового питания

Знание этих простых нюансов позволит ускорить приближение к стройности фигуры и сделает возможным избежание распространённых ошибок, препятствующих активному избавлению от лишних килограммов:

1. Приём пищи прекращается за 4 часа до ночного сна.
2. Употребление соли, сахара и острых приправ должно свестись к минимуму. Солёности и маринады тоже попадают в эту категорию исключаемых.
3. Алкоголь запрещается из-за агрессивного влияния на желудок. К тому же, спиртное раздражает слизистый эпителий и многократно усиливает чувство голода.
4. Если голод достиг апогея, то можно позволить себе несанкционированный перекус в виде яблока или обезжиренного йогурта. Это позволить не сорваться и продолжить похудение.
5. Применение физических нагрузок ускоряет появление результатов и помогает сделать их более выраженными.

Рейтинг доставок еды для похудения
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Перейти

Перейти

Как правильно выбрать мандарины

При выборе плодов подходящего качества важно обращать внимание на следующие моменты:

1. На кожуре не должно быть следов плесени: такие плоды принесут для здоровья больше вреда, чем пользы.
2. Сухая кожура – признак того, что фрукт был давно сорван и перед продажей долго хранился. Срок хранения прямо пропорционален количеству полезных веществ в цитрусах, поэтому такие экземпляры лучше не покупать.
3. Качественным плодам присуща сочность, её ещё не научились усиливать добавлением специфических химикатов, поэтому брызжущий сок – отличный показатель.
4. Для полного курса диетического рациона можно использовать гибриды мандаринов: все они обладают одинаковым составом, а по вкусовым свойствам несколько отличаются. Но нужно иметь в виду, что самым сладким плодам присуща наиболее высокая концентрация фруктовых сахаров и их калорийность из-за этого несколько выше. Зато есть их смогут люди, с незначительно повышенной кислотностью, в то время как кислые плоды вызовут у них дискомфорт или даже боли в желудке. Вместо мандаринов можно приобрести танжерины, тангоры, клементины, ичандарины, каламондины, цитрандарины, танжелы и натсумиканы – все они одинаково пойдут на пользу фигуре.

На 14 дней

Двухнедельная программа похудения на мандаринах считается самым щадящим и безопасным вариантом из всех предложенных программ. Она отлично подойдет тем людям, которые предпочитают избавляться от лишних кило неторопливо, не страдая от голодных приступов.

В повседневном меню присутствуют все необходимые организму нутриенты:

При желании творог можно заменить натуральным йогуртом без добавок, а вместо мяса подать отварную или приготовленную на гриле рыбу.

Разрешенные и запрещённые продукты

Основным продуктом рациона, конечно, выступают мандарины. В случае монодиет они станут единственным компонентом. Употреблять эти плоды можно не только в виде самостоятельного блюда, диапазон их использования широк: в виде салатов, соков, фруктовых коктейлей. Цедра используется для приготовления соусов, десертов, таких как мороженное, щербет и желе.

Если для похудения выбрана комбинированная мандариновая диета, то составлять меню необходимо с учётом возможности применения допустимых продуктов.

Разрешённый перечень:

• разрешено употребление постных видов мяса (говядина, кролик, индейка, курица) и рыбы в отварном виде, запечённой в духовом шкафу или приготовленной на гриле. В случае необходимости вместо обычной рыбы или мяса можно использовать натуральные консервы в собственном соку без масла;
• низкокалорийные молокопродукты (сметана, творог) в малых количествах;
• кисломолочные продукты с пониженной жирностью – йогурты, сыворотка, кефир, ряженка, тан и пр.;
• овощи (кроме картошки). Лучше обеспечить наличие на столе овощей различной окраски – это повысит пищевую ценность и поступление витаминов и микроэлементов с пищей. Их лучше всего запекать, употреблять сырыми, бланшировать или отваривать;
• ягоды и фрукты (бананов лучше избегать в силу высокого содержания крахмала).

Запрещённый перечень:

• жирная свинина и сало;
• жирные сорта рыбы;
• кондитерские изделия, мучное и выпечка;
• кофе и чёрный чай;
• шоколад и какао;
• конфеты;
• мучные и макаронные изделия;
• жаренные блюда.

На 3 дня

При хорошей переносимости мандариновую разгрузку можно продлить до 3 дней, в течение которых разрешается потреблять только мандарины (1,5 кг в день), зеленый чай и воду (без ограничений).

Существует и менее строгий вариант трехдневной диеты, разрешающий добавлять в меню другие низкокалорийные продукты. Меню в этом случае будет таким:

Разгружаться данным способом специалисты рекомендуют не чаще 1 раза в 3–4 недели.

Выход из диеты

Для того, чтобы предупредить риск скорого возвращения сброшенного веса, нужно соблюдать разработанный алгоритм выхода из мандариновой диеты.

На протяжении недели нужно ежедневно выпивать литр мандаринового фреша. Он должен быть свежеприготовленным, не приобретённым в магазине.

Две недели нужно устраивать «мандариновые» ужины: вместо привычных блюд ограничиваться 5-6 цитрусами.

Важно не повышать общую калорийность рациона после прекращения диеты, а отвести 2– 3 недели на постепенный переход к здоровому калоражу. В этот период нужно обеспечить двигательную активность, заниматься спортом и обеспечить организму рациональные нагрузки.

При соблюдении этих мер стрелка весов не будет колебаться, а останется на значении, которое было получено в последний день корректирующего питания.

Другие варианты диеты

Комбинированные типы питания чаще всего совмещают в себе способность мандаринов к быстрой очистке организма от токсических отложений с влиянием других компонентов, ускоряющих процесс похудения.

Белково–углеводная мандариновая диета

Похудение рассчитано на 3–5 дней. Из-за высокого риска развития аллергии людям, у которых есть аллергические проявления на любые пищевые продукты, такой рацион не рекомендован.

За 3 дня можно стать стройнее на 2–3 кг. Повторно прибегнуть к данному рациону стоит не раньше, чем через 3 месяца.

Соль, сахар и любые жиры находятся под строгим запретом на протяжении всего периода.

Главное требование: разграничение употребления мандаринов и яиц не менее, чем на 2 часа.

Дневное меню выглядит следующим образом:

• 8-00: 0,4 кг цитрусов;
• 10-00: 3 варёных яичных белка;
• 12-00: 0,4 кг цитрусов;
• 14-00: 3 варёных яичных белка;
• 16-00: 0,4 кг цитрусов;
• 18-00: 4 яичных белка;
• 20-00: 0,4 кг цитрусов;
• 22-00: 0,3 кг цитрусов.

Кроме этого, нужно выпивать 2,0 л минеральной негазированной воды, зелёного или травяного чая, отвара шиповника.

Применять этот курс повторно можно через 1,5 месяца.

Оранжевая

Этот тип диеты имеет ещё одно название – солнечная, что обусловлено цветами основных компонентов – мандарина и хурмы. Оба фрукта содержат в составе большое количество бета– каротина, который проявляет свойства мощного антиоксиданта, улучшающего зрение, состояние кожи и уровень иммунного ответа организма на появление вирусов и инфекций.

Пектины, присутствующие в избытке в данных фруктах, помогают проводить глубокую очистку кишечника, избавляться от токсинов и шлаковых отложений.

Кроме всего вышеперечисленного, в оранжевых фруктах присутствует много фруктозы, которая помогает побороть тягу к сладостям и легко перенести ограничения питания.

За 10 дней эта методика позволяет избавиться от 5 кг излишних запасов жира.

По желанию рацион можно дополнить другой растительной пищей оранжевого цвета: грейпфрутами, морковью, тыквой, физалисом, болгарским перцем, апельсинами и т. д.

К запрещённым относятся жирные, жареные, сладкие и солёные блюда, копчёное, алкоголь, сладкая газировка, выпечка, кондитерские изделия, мучное и картофель.

Ориентировочный дневной рацион:

• завтрак: 2 отварных яйца, 4 цитруса;
• ланч: 1 хурма;
• обед: 200 г рыбы, тушёной в собственном соку, салат из грейпфрута, 4-х мандаринок и вареной морковки;
• полдник: 1 хурма;
• ужин: апельсин, 1 хурма, 4 мандаринки (можно сделать фруктовый салат). Перед сном: 1 хурма и чашка травяного чая.

Примечание: утреннюю порцию цитрусов можно заменить стаканом мандаринового фреша из такого же количества фруктов.

За сутки нужно употреблять 2–2,5 л воды высокого качества, очищенной, со средней минерализацией.

Благодаря наличию специфических фитонцидов и афродизиаков в цитрусах и хурме, оранжевая диета не только позволяет улучшить настроение, но и повышает сексуальную активность в период похудения и на некоторое время после него.

После возвращения к нормальному питанию нужно не забывать ограничивать порции до здоровых норм по калорийности. Отказываться от оранжевых фруктов полностью не нужно, просто стоит слегка уменьшить частоту их появления на столе. Все эти меры помогут сохранить приобретённую стройность надолго. При необходимости повторить курс похудения рекомендовано не ранее, чем через 1,5 месяца.

Мандариново–белковая

В этой методике делается упор на три диетических продукта, которые доказали свою эффективность при похудении: мандарины, обезжиренный творог и биокефир. Такой подход делает возможным сбросить до 2 кг в течение 3-х дней.

Диета отнесена к классическим белковым, но в силу того, что даже самая строгая белковая диета должна дополняться углеводной составляющей, в данном случае выбран очень удачный вариант – мандарины. Это позволило сбалансировать рацион и сделать его более приемлемым с точки зрения влияния на здоровье.

Дневное меню:

• завтрак: 3 цитруса и стакан биокефира;
• обед: 5 цитрусов и 200 г обезжиренного творога;
• полдник: 200 мл биокефира;
• ужин: 200 г творога с низкой жирностью.

Этот рацион нужно повторять 3 дня подряд. Возвращаться к мандариново–белковой диете можно через 1,5 месяца.

Яично-мандариновая

Это аналог известной апельсиновой методики, в котором апельсины заменены другим типом цитрусовых – мандаринами. Методика гарантирует похудение всего за 5 дней на 3 кг.

Меню отличается низкой калорийностью и ограничено 2-мя желтками, 5-ю куриными белками и 4-мя мандаринками. Белки и цитрусовые нужно разграничивать хотя бы на 2 часа для получения максимальных результатов без вреда для здоровья.

В течение всего курса важно выпивать не менее 2,5 л чистой минеральной воды.

Норму мандаринов можно незначительно увеличить, но параллельно с этим увеличивается и риск развития аллергических проявлений.

Возврат к данному курсу нельзя проводить чаще, чем раз в месяц.

На 5 дней

Весьма результативный вариант диеты, позволяющий в сжатые сроки не только скинуть несколько лишних кило, но и заметно уменьшиться в объеме. Идеальный способ привести себя в порядок перед ответственным мероприятием.

Ежедневное меню формируется по следующей схеме:

Между приемами пищи следует выдерживать двух-трехчасовой перерыв. Повторять курс разрешается не чаще 1 раза в месяц-полтора.

Отзывы и результаты похудевших

Александра Глушенко, 27 лет

Мне всегда нравились диеты, в которых много фруктов и овощей потому что я – овощеед. Мне приглянулся двухнедельный курс; коротенькое похудение, когда уходит только вода из клеток – не для меня. Я хочу реально избавляться от жира. На четвертые сутки мне было тяжелее всего, а потом я постепенно привыкла, к концу уже даже есть не хотелось совсем. Ушло 6 кг, а на начало я весила 76 кг. После того, как 2 недели прошли, мне даже не хотелось есть по-прежнему, я привыкла к небольшим порциям. Теперь по утрам я всегда выпиваю чашечку мандаринового сока. Сначала делала его сама дома, а теперь начала лениться и беру покупной, но вижу, что результат от него хуже, поэтому буду опять переходить на натуральный.

Ольга Хусточка, 36 лет

Я никогда не страдала аллергией, поэтому остановилась на монодиете, продолжающейся 3 дня. При весе 57 кг она помогла мне сбросить 2 кг. При повторении этой разгрузки раз в месяц, я смогла за полгода потерять 5 кг. Конечно, сразу после завершения разгрузочных дней вес частично возвращается, ведь я начинаю есть так же, как и раньше. Но общий результат меня очень устраивал. А потом я решила использовать трёхдневный курс чаще: раз в 2 недели, и у меня началась аллергия. Теперь я об этом жалею, потому что сразу, как только начинаю есть мандарины, у меня краснеют щёки и появляются раздражения на лице.

Юлия Носенко, 21 год

Всё меня устраивает в мандариновой диете, но с пятого дня появляется такая оскомина, что вообще ничего не могу есть. С одной стороны, неприятно, зато с другой – мне это помогает в борьбе с голодом. И ещё у меня зубы становятся очень чувствительными, горячее и холодное больно пить и есть. А через пару недель после диеты всё проходит.

На 7 дней

Основным требованием недельного курса является строгое соблюдение питьевого режима: в сутки худеющий должен выпивать 2–2,5 л жидкости. В этот объем включены чай, кофе и чистая вода без газа.

Меню составляется отдельно на каждый день курса.

Понедельник

Завтрак:

Ланч:

Обед:

Ужин:

Вторник

Завтрак:

Ланч:

Обед:

Ужин:

Среда

Завтрак:

Ланч:

Обед:

Ужин:

Четверг

Завтрак:

Ланч:

Обед:

Ужин:

Пятница

Завтрак:

Ланч:

Обед:

Ужин:

Суббота

Завтрак:

Ланч:

Обед:

Ужин:

Воскресенье

Завтрак:

Ланч:

Обед:

Ужин:

Повторение курса возможно через 4–6 месяцев.