Базальный метаболизм (основной обмен веществ). Что это, рассчитать уровень, норма

Сказ про базальный метаболизм. Я сделал калькулятор, в нем ты сможешь рассчитать норму и уровень базального метаболизма. Ты узнаешь крайний минимум калорий, за которым следует истощение и еще много интересного. Поехали!

— Нет ничего опаснее экспериментов над своим организмом, — констатировал Иван Царевич, ковыряя в зубах ржавой иглой. — Не поможет ни яйцо, ни утка, ни заяц. Старина Кощей сам себя извёл. А всё твердил: «Я по-науке питаюсь, калории подсчитываю!» Бедняга! Закапывайте его, ребята, — скомандовал он могильщикам…

Привет, друзья! Базальный обмен веществ, что это такое — не всем ясно с первого раза. Тема, однако, не просто жизненно важная, а вопиющая. И назрела она в наше время, когда увлечение диетами и стремлением похудеть до состояния скелета, обросло рекламами, большая часть которых убийственна и приносит ничем невосполнимый вред. Но обо всем, по порядку…

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!
А тем, кто хочет:
«УЗНАТЬ СТЕПЕНЬ ЗАШЛАКОВАННОСТИ СВОЕГО ОРГАНИЗМА»
ПройдитеТЕСТ НА ТОКСИНЫ.

Что такое базальный метаболизм?

Такие физиологические процессы поддерживают жизненно важные функции организма.

Существенная доля выделенной в результате метаболических реакций базального типа энергии расходуется на:

сердцебиение;
дыхательную деятельность;
функционирование желез внутренней секреции;
терморегуляцию;
пищеварение;
работу гепатобилиарного механизма;
почечную деятельность.

Базальный метаболизм – это основной вещественный обмен, определяемый в период бодрствования, при мышечном и эмоциональном покое, комфортной температуре окружающей среды в пределах +18…+22°С.

Трансформация эндогенных соединений и нутриентов представляет собой постоянно происходящие в живом организме биохимические перемены, затрагивающие тканевые структуры, клетки, биологические жидкости.

Ключевая цель базального метаболизма – переработка пища в необходимую для поддержания жизнедеятельности энергию.

В процессе основного обмена:

синтезируются протеиновые и другие белки;
расщепляются жиры;
выделяются углеводы;
вырабатываются некоторые аминокислоты;
удаляются азотные отходы, служащие побочным продуктом таких физиологических реакций.

Метаболизм базального типа бывает первичным либо вторичным. Каждый имеет собственное комплексное предназначение. Первичные обменные реакции направлены на осуществление базовых биохимических реакций.

Они определяют развитие, жизнедеятельность и рост организма.

Базальный метаболизм

В результате таких процессов вырабатываются:

сахариды – основной источник энергии;
липидные вещества, составляющие основу подкожной клетчатки, защитной капсулы некоторых жизненно важных внутренних органов;
аминокислоты;
нуклеиновые вещества, хранящие, передающие и реализующие генетическую информацию.

Вторичный базальный метаболизм – биохимические реакции в отдельных структурных группах.

Они направлены на продукцию и расщепление специфических веществ небелковой природы:

иммунокомпетентных соединений;
гормонов;
пигментов;
строительных молекул, формирующих скелетный каркас, волосы, ногтевые пластины.

Темп переработки пищевых продуктов в энергию именуют скоростью метаболизма. Этот показатель индивидуален. Он зависит от особенностей функционирования нервной системы и эндокринного механизма, текущего состояния внутренних органов.

Определение базальной скорости метаболизма и скорости обмена веществ в состоянии покоя

Во многих руководствах по снижению веса и упражнениям термины базовая скорость метаболизма и скорость метаболизма в покое (RMR) взаимозаменяемы. Дело в том, что эти два термина очень похожи. Но есть небольшое различие в определении BMR и RMR, которое полезно понять.
Измерение количества калорий, необходимых для выполнения самых основных ( основных

) функций вашего тела , таких как дыхание, кровообращение и производство клеток. BMR наиболее точно измеряется в лабораторных условиях в очень ограниченных условиях.

Для чего необходим расчет уровня базального метаболизма (УБМ)?

Такие вычисления важны для определения количества ежедневно сжигаемых калорий в состоянии покоя, эмоционального напряжения, физической нагрузки. Расчет применяют атлеты, представители различных видов спорта. Определение УБМ необходимо для лечения метаболических нарушений.

Методику используют для коррекции фигуры, при патологическом ожирении. Знание скорости собственного базального метаболизма важно для составления диетического рациона, увеличения мышечной массы, приобретения желаемых антропометрических параметров.

Для поддержания оптимального веса тела на основе расчета УМБ потребляют количество калорий, аналогичное сжигаемому.

Базальный метаболизм обеспечивает:

гормональный синтез;
секрецию ферментов;
когнитивные функции;
погружение в сон;
иммунную поддержку;
правильную пропорцию анаболических реакций и катаболических процессов.

При таких нарушения показатель УБМ используют для составления эффективной терапевтической тактики и определения плана лечебных мероприятий. Базальный метаболизм регулирует гипоталамус.

Расчет скорости обменных реакций выполняют при диагностике функциональных нарушений этого отдела церебральной зоны. Показатель отличает фенотипическая гибкость.

Функция поддается обратимой регуляции медикаментозными средствами и физиотерапевтическими методами. На скорость метаболических реакций влияют эндогенные и экзогенные факторы.

Обменные процессы базального характера ускоряются при некоторых патологических состояниях:

повышенной температуре тела;
ожоговых поражениях;
переломах костей;
инфекционно-воспалительных процессах;
лихорадке.

УБМ изменяется в зависимости от фазы менструального цикла, в разные периоды беременности. Расчет с внесением необходимых поправок применяют для определения причины резкого похудения или наоборот аномально быстрого набора веса.

Как изменить свой основной метаболический уровень?

Комбинация факторов определяет ваш основной уровень метаболизма. Генетические факторы, возраст, пол и состав тела играют свою роль. Вы мало что можете сделать, чтобы контролировать генетику, возраст или пол. Но вы можете изменить состав своего тела, чтобы повысить метаболизм.

Так как поменять свой базальный уровень метаболизма?

Нарастить мышцы!
Даже когда ваше тело отдыхает, мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир. И вам даже не нужно быть культуристом, чтобы увидеть преимущества. Несколько исследований показали, что всего через несколько недель тренировок с отягощениями вы можете увидеть увеличение метаболизма в покое на 7-8%.

Норма в зависимости от возрастной группы и пола

Базальный метаболизм – это показатель скорости основного вещественного обмена, который считается неизменной величиной для каждого организма в условиях полного покоя и комфортной температуры.

УБМ служит интегральным значением интенсивности окислительно-восстановительных реакций в тканевых и клеточных структурах. Норма зависит от типа и характера внешнего воздействия на тело.

Уровень базального метаболизма изменяется при избыточном или чрезмерном насыщении организма пищевыми продуктами, физиологически активными веществами. Скорость протекания таких процессов подвержена влиянию физических нагрузок, климатических факторов.

УБМ зависит от половой принадлежности, возраста, функционального состояния организма. Примерный суточный расход калорий для взрослого человека оценивается в 1600-1700 ккал.

Ориентировочные показатели скорости базального метаболизма для взрослых разных возрастов и пола представлены в таблице.

Возраст, лет	Стандартный показатель основного обмена, ккал на 1 м2 площади тела в час
Возраст, лет	Мужчины	Женщины
16-18	43,0	40,0
18-20	41,0	38,0
20-30	39,5	37,0
30-40	39,5	36,5
40-50	37,0	35,5
50-60	35,3	32,7

У детей до 16 лет показатель скорости базального метаболизма нестабилен и подвержен существенным колебаниям под воздействием многочисленных факторов. Суточная потребность младенцев в калориях по разным исследовательским данным составляет 46-54 ккал/кг массы тела.

В первые месяцы жизни активно формируется механизм терморегуляции, требующий повышенного объема энергии. Теплопродукция постоянно возрастает, достигая максимального значения в начале второго года после рождения.

В этот период термообразование ребенка превосходит аналогичный показатель для взрослых в 1,5-2 раза. В разных жизненных фазах базальный метаболизм то ускоряется, то замедляется. По мере развития организма основной обмен стабилизируется и в возрасте 16 лет достигают стандартных значений, характерных для взрослых.

Повышенная скорость метаболических процессов у детей обусловлена большим объемом протоплазменной массы, существенной реакционной активностью, быстрым ростом скелетных конструкций и тканевых структур.

Мои советы-рекомендации для хорошего метаболизма

Правильное здоровое питание + учёт калорий (учёт поглощаемой пищи)
Активный подвижный образ жизни в целом
Физ.активность в тренажерном зале
Контроль % жира на теле (соотношение мышц / жира на теле)
Исключение вредных привычек (алкоголь, сигареты и пр.)
Исключение стресса (+качественное восстановление, вкл. здоровый 8 часовой сон)
Контроль гормональной системы и здоровья в целом…
Избегай длительных низкокалорийных диет
Никаких строгих диет (резких ограничений в пищи, калориях)

Как измерить УБМ?

Для получения достоверного и объективного лабораторного значения требуется минимальная нервная активность. Испытуемого погружают в состояние полного покоя. Для расчета применяют специально разработанную формулу Харриса-Бенедикта, Миффлина-Сан Жеора или Кача-Макардла.

Первую вывел в 1984 г. американский, физиолог и диетолог, чьим именем она названа. В 1990 г. была представлена более точная и актуальная формула расчета скорости базального метаболизма. Ее авторство принадлежит группе американских диетологов, которой руководили доктора Миффлин и Сен-Жеор. Эта формула считается наиболее точной.

Схема Кача-Макардла появилась относительно недавно. Ее отличие от других применяемых формул заключается в возможности расчета энергетических затрат организма во сне. Она учитывает объем мышечной массы и активность мускульных структур в бессознательном состоянии. Методика подходит профессиональным спортсменам. Базальный метаболизм замедляется с возрастом и по мере уменьшения безжировой массы тела.

Энергопотребление организма существенно увеличивают силовые и аэробные упражнения. Формула Кача-Макардла позволяет точно рассчитать этот показатель. Графически ее записывают следующим образом: BMR=370+21,6 (1-F) x W.

Литера F означает процент жировой прослойки от общей массы тела, W – вес в кг. Обновленное уравнение Харриса-Бенедикта для расчета скорости базального метаболизма у мужчин выглядит следующим образом: BMR=13,397хW+4,799хH-5,667хA+88,362.

Литера H – рост в см, A – возраст. Формула для женщин отличается вводимыми коэффициентами, но не принципом расчета. Она имеет такой вид: BMR=9,247хW+3,098хH-4,330хA+447,593.

Базальный метаболизм можно рассчитать по формуле Миффлина-Сен Жеора. Это уравнение применяют для определения суточной потребности в калориях. Формула для мужчин имеет такой вид: BMR=10xW+6,25xH-5xA+5. Уравнение для женщин отличается только последним числовым коэффициентом. Он имеет значение -161.

Стоит ли соблюдать строгие диеты?

Пользуясь предложенными рекомендациями, вы сможете значительно ускорить метаболические процессы в своем организме. Соответственно, вам не придется истязать себя строгими диетами. Кроме психологических трудностей, в отказе от пищи есть очень негативное последствие. Голодая, вы сможете потерять несколько килограмм, но рискуете утратить мышечную массу. Именно это приведет к меньшему сжиганию калорий. Вернувшись к обычному объему питания, вы снова наберете ненавистные килограммы, а восстановить мышечную массу будет не так уж и просто. Не говоря уже о том, что во время строгой диеты организм недополучает питательные вещества, витамины и кислоты, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Калькулятор основного обмена с учётом пола, возраста и веса

Порядка 70% получаемой из пищи энергии расходуется жизненно важными физиологическими процессами. Около 20% приходится на нервную деятельность и физическую активность.

Оставшиеся 10% потребляют реакции постпрандиального термогенеза, связанные с перевариванием, расщеплением и усвоением пищи. Всем указанным метаболическим реакциям требуются кислород и коферменты.

Применительно к уровню основного обмена веществ значительную долю энергетических ресурсов затрачивают ферментативные процессы, регуляция осмотического давления в тканях и кровеносных руслах.

Энергетический ресурс нужен для эвакуации углекислого газа, выделяющегося результате прохождения цикла Кребса.

Калькулятор расчета УБМ учитывает следующие факторы:

Изначальную скорость метаболических реакций. Показатель неизменен для отдельного организма. Он определяется соотношением подвижности к избыточному количеству выделяемой энергии.
Насыщенность крови гормональными веществами. При диабетической патологии или нарушении функций ЖКТ основной обмен протекает медленнее установленной нормы.
Половую принадлежность. У мужчин метаболические реакции происходят быстрее, чем у женщин, из-за большего объема мышечных тканей и меньшего – жировой прослойки. Прирост в 10% скорости дает тестостерон. У женщин в менопаузальной фазе уменьшается активность щитовидной железы, что вызывает набор веса. Наблюдается гормональный дисбаланс, ухудшающий регуляцию глюкозы, инсулина, гюкагона – катализаторов метаболических реакций.
Массу тела. Субтильная конституция ускоряет основной обмен веществ. Избыточный вес указывает на замедленность метаболических реакций.
Возраст. Естественное замедление базального метаболизма начинается после 40 лет. В возрасте 25 лет прекращается рост костных тканей. С этого момента основной обмен замедляется приблизительно на 2% каждые 10 лет.
Читайте также: Проблемы с кожей после избавления от лишнего веса

В формулу расчета УБМ вводят коэффициент физической активности от 1,2 при пассивном образе жизни до 1,9 для профессиональных спортсменов.

Как рассчитать свой базовый метаболизм?

Для получения объективных и достоверных результатов необходимо точно знать множество анатомо-физиологических параметров. Приблизительно рассчитать собственную скорость основного обмена веществ можно с применением простой формулы.

Базальный метаболизм – это физиологическая характеристика организма, подверженная изменениям в зависимости от:

пола;
возраста;
конституции тела;
типа физической активности;
наличия патологий.

Формула приблизительного расчета скорости основного обмена для среднестатистической 25-летней девушки весом 50 кг и ростом 165 см выглядит следующим образом: 10,4х50+615х1,65-282.

Согласно полученному результату ей нужно потреблять ежедневно 1253 ккал для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. В приведенной формуле не учитываются тип физической активности, индивидуальная эндокринная деятельности, гормональный фон.

Постоянный и персональный параметр – пищевой термогенез. На его поддержание расходуется около 10% потребляемых энергетических ресурсов. Другой важный фактор влияния на УБМ – скорость расщепления белков, жиров, углеводных соединений.

Первые наиболее энергозатратны. На переработку белковых веществ затрачивается примерно 20-30% их калорийности. Для усвоения углеводов требуется 6-8%, жиров – 2-3%.

Значение имеет тип питания, который учитывают в специальных формулах расчета УБМ путем присвоения соответствующего коэффициента. Высокобелковые диеты используют для коррекции фигуры благодаря высокой энергетическим затратам таких веществ.

Кроме большого расхода калорий, подобные соединения внушают ложное чувство сытости, что облегчает соблюдение диетического рациона.

Липидные нутриенты подразделяют на:

насыщенные;
полиненасыщенные;
мононенасыщенные;
пищевой холестерин;
трансжиры.

Каждая разновидность требует собственного количества энергии для переработки, что влияет на скорость базального метаболизма. Точность расчета обеспечивает индивидуальный и многофакторный подход. Ниже приведены актуальные варианты вычислений УБМ.

Формулы Ларна

Методика подсчета учитывает возрастную категорию, влияющую на скорость базальных метаболических реакций. Для мужчин 18-29 лет используют следующую формулу Ларна: 15,3 х вес в кг + 679. Для женщин аналогичного возраста меняются только коэффициенты.

Расчет производят путем умножения массы тела на 14,7. К полученному результату прибавляют коэффициент 496. Для расчета уровня базального метаболизма у мужчин в возрасте 30-59 лет показатель массы тела в кг умножают 11,6 и прибавляют к полученному числовому значению 879.

Для женщин аналогичного возраста действуют коэффициенты 8,7 и 829 соответственно. Подобные формулы характеризует относительную точность, поскольку не учитываются индивидуальные физиологические и патологические факторы, способные менять скорость метаболических реакций в существенном диапазоне.

В клинической медицине определение УБМ имеет диагностическое значение при выборе тактики лечения многочисленных гастроэнтерологических заболеваний, эндокринных патологий, пищеварительных нарушений.

Диетологи и врачи других профилей применяют уточненные таблицы, где учитывается максимальное количество факторов, действуют поправочные коэффициенты. Дополнительно используют калометрические методики, основанные на фиксируемых показателях газообмена.

Они позволяют вычислить и охарактеризовать энергетические потери с термическими эффектами, свойственные отдельным метаболическим реакциям отражающие деятельность органов, цитологических единиц, внутриклеточных органелл.

Формулы Харриса и Бенедикта

Базальный метаболизм – это физиологическая характеристика, при расчете которой необходимо учитывать тип физической активности. Для таких вычислений применяют формулы Харриса и Бенедикта.

Каждому типу физической активности присвоен индивидуальный коэффициент, на который умножают полученный результат УБМ. Для мужчин применяют следующую формулу: 66,5 + (13,5 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,75 х возраст).

При вычислении женского уровня базального метаболизма первый поправочный коэффициент остается неизменным, остальные приобретают значения 9,55, 1,8 и 4,7 соответственно.

Полученный результат отражает приблизительный суточный расход энергетических ресурсов в калориях. Для уточнения параметров УБМ вычисленное значение умножают на дополнительный и самостоятельно определяемый коэффициент физической активности.

При малоподвижном образе жизни этот показатель составляет 1,2. Для среднестатистического человека применяют коэффициент 1,375. Тем, кто посещает тренажерный зал, совершает ежедневные утренние пробежки или занят тяжелым физическим трудом рекомендуется умножать полученный результат 1,725.

Влияющие на УБМ факторы

Кроме описанных выше возрастных, половых, физиологических причин, на скорость базального метаболизма воздействует большое количество поведенческих, патологических, генетических факторов.

Значение имеют:

Специфическое динамическое усвоение нутриентов. Содержащиеся в пище вещества обычно расщепляются в течение 5-6 ч., но у каждого человека этот процесс имеет разную скорость, что отражается на показателе УБМ.
Температура окружающей среды. Длительное воздействие холода ускоряет метаболические процессы. При падении температурного показателя на 10° ниже установленного уровня комфортности скорость основного обмена веществ возрастает на 2,5%.
Циркадные ритмы. Базальный метаболизм изменяется в зависимости от времени суток, по дням недели, сезонам. Во сне основной обмен замедляется на 13% в сравнении с периодом бодрствования из-за расслабления скелетных мышц.
Прием лекарственных средств. Естественное течение метаболических процессов изменяет потребление диуретических медикаментов, пероральных контрацептивов, глюкокортикостероидов, венотонических и многих других препаратов.

Существенное влияние на скорость основного обмена оказывает тонус вегетативного и симпатического отделов нервной системы. Продуцируемые ими нейромедиаторы играют важную роль в термогенезе. Выраженное изменение основного обмена веществ наблюдается при поражении передней доли гипофизарного отдела головного мозга.

Из патологических факторов влияния отмечают опухолевые процессы в хромафинных тканях. Такие неоплазии выделяют адреналин и норадреналин, резко ускоряющие основной обмен веществ. Изменение УБМ вызывает травматическое повреждение или опухолевое поражение вегетативных центров диэнцефальной зоны.

К снижению скорости базального метаболизма приводит хирургическая ампутация симпатических сплетений, дегенерация мозговой прослойки надпочечников. Выделяемые ими гормоны способны воздействовать не только на функции внутренних органов, но и на первичный термогенез.

Биохимический механизм такого влияния до конца не изучен. К изменению скорости базального метаболизма приводит нарушение продукции тиреоидного гормона. Это физиологически активное соединение выполняет специфическую регуляцию тканевого дыхания, энергетического обмена.

Ген ожирения

У человека имеется ген ожирения – obese gen. Он ответственен за синтез жировыми клетками белка лептина, который взаимодействует с рецепторами гипоталамуса, органа-регулятора деятельности эндокринной системы. Его механизм действия заключается в передаче в гипоталамус информации о массе тела и жировом обмене. Взаимодействие лептина со специфическими рецепторами, расположенными в гипоталамической области, активирует выработку нервных импульсов, направленных в участки головного мозга, ответственные за регуляцию аппетита. Кроме того, действие лептина стимулирует симпатическую нервную систему, что в свою очередь ведет к повышению артериального давления, частоты сердечных сокращений и процессов термогенеза путем разобщения процессов окисления (клеточного дыхания) и фосфорилирования (синтез молекул АТФ) в митохондриях белой жировой ткани. В результате этих процессов большое количество энергии, которое запасается в жировой ткани в виде липидов, может быть преобразовано в тепло, что увеличивает расход энергии организмом в состоянии покоя. Основное действие лептина – это подавление аппетита. Синтезируется лептин жировыми клетками – адипоцитами. Чем больше жировые клетки в организме человека, тем больше они выделяют лептина в кровь. Это заставляет гипоталамус подавлять аппетит, чтобы предотвратить ожирение человека. То есть в норме чем человек толще, тем меньше он должен хотеть есть и тем интенсивнее у него должен быть обмен веществ. Однако, как показали исследования, у тучных людей концентрация лептина в крови выше на 80 %, чем у людей с нормальным процентом жира, и это не делает первых похожими на вторых. В этом случае имеется генетический дефект рецепторов лептина в гипоталамусе, что может выражаться в низкой рецепторной чувствительности к данному гормону. Организм безуспешно пытается компенсировать это, повышая уровень секреции собственного лептина, но стимуляция центра голода продолжается даже на сытый желудок. При плохом восприятии рецепторами лептина в организме создается иллюзия его низкой концентрации. Низкая концентрация лептина служит сигналом недостаточного запаса жира в организме человека, это включает механизмы повышения аппетита и замедления скорости обменных процессов. Именно поэтому длительная диета и голодания приводят к повышению аппетита и снижению результативности потери запасов жира. Снижение жировой массы в организме приводит и к снижению концентрации лептина, что и вызывает защитную реакцию организма. На диете с этим явлением борются с помощью так называемых загрузочных дней, то есть таких дней, когда уровень углеводов повышается в несколько раз.