Здоровье
Похудение
Хотите узнать скорость вашего обмена веществ? Это очень просто: есть как минимум 3 проверенных способа, которые наглядно обрисуют состояние вашего организма. Каждый тест можно проводить дома так часто, как вы того захотите.
Почему важно знать скорость своего метаболизма? От этого показателя напрямую зависит то, как быстро вам удастся похудеть и стоит ли вообще садиться на диеты (возможно, именно вам это строго противопоказано). Проверьте прямо сейчас, не обленился ли ваш обмен веществ.
Тест № 1. На овсянке
Для этой проверки сварите порцию овсяной каши на воде (200–250 г). Возьмите хлопья для длительной варки. Каша-минутка в пакетиках не подходит: после обработки в ней осталось мало полезной клетчатки, но прибавилось вредного крахмала.
Также важно сварить овсянку пустой — без сахара, масла, соли, ягод или варенья. Каша должна быть теплой.
Съешьте запаренные хлопья натощак, тщательно пережевывая. Через 10–15 минут прислушайтесь к своему организму и оцените ощущения.
О вашей энергии
26.Сколько часов ночного сна вам необходимо для нормального самочувствия?
- а) 8-9 часов 1 (П);
- б) от 4 до 6 часов 1 (Н);
- в) 5-6 когда я в форме, а при утомлении 9-10 часов 1 (Щ);
- г) 7-8 часов 1 (Г).
27.Когда вы наиболее энергичны?
- а) в конце дня 1 (П);
- б) весь день 1 (Н);
- в) после отдыха, после приема пищи 1(Щ);
- г) рано утром 1 (Г).
28.Плохо ли вы засыпаете?
- а) очень редко 1 (П);
- б) часто 1 (Н);
- в) временами, иногда 1 (Щ);
- г) иногда, но несколько ночей подряд 1 (Г).
Тест № 2. Контроль веса
- Взвесьтесь перед сном. За 2–3 часа до этого ничего не ешьте, не пейте и не занимайтесь физкультурой. Запишите результат, обозначив его буквой А.
- Повторно взвесьте сразу после пробуждения, обозначьте вес буквой Б.
- Отнимите А от Б. Если разница составляет 500 г — это говорит о нормальном обмене веществ. Если показатель меньше нормы или равен нулю (А равно Б), ваш метаболизм замедлен.
Нет диеты, подходящей каждому
Долгие годы наука о питании придерживалась общего, излишне стандартизированного подхода к здоровью и похудению. Вот почему нет одной диеты, подходящей каждому. Была вся эта шумиха вокруг диеты Аткинса, но Келли, одна из моих участниц The Biggest Loser, потеряла всего лишь полкилограмма за месяц соблюдения этой диеты. Поскольку я знаю, что все мы разные и нуждаемся в диете согласно особенностям собственного тела, я смогла натренировать её так, что она сбросила 25 кг за 3 месяца. Мы работали над этим вместе во время шоу, и она сбросила еще 15 кг после этого.
Почему?
Унаследованная генетика делает каждого из нас уникальным, от цвета до волос до образа функционирования внутренних органов. Эта уникальность распространяется на то, как клетки преобразуют питательные вещества в энергию. Чтобы узнать, как получить наибольшую пользу за ваши калории, вам нужно понять свой уникальный тип обмена веществ. Как только вы это сделаете, вы сможете начать создавать свой новый образ жизни на диете, исходя из продуктов, способных помочь вам в достижении и поддержании идеального веса, одновременно оптимизируя физическую энергию, силу и ясность ума.
Зачем определять свой обмен веществ?
Определение типа обмена веществ — это всего лишь забавное название для выяснения того, как ваше тело перерабатывает то, что вы едите, — другими словами, как ваше тело поступает с тремя основными питательными веществами в пище: углеводами, белками и жирами. Представьте, что вы — печь: ваше тело берет съедаемую пищу и сжигает её с помощью кислорода, чтобы превратить содержащиеся в ней калории в энергию. Этот процесс известен как оксидирование (окисление), и так углеводы из пищи преобразуются в глюкозу и поступают в кровь. Когда глюкоза поступает в кровь, поджелудочная железа получает сигнал выделить инсулин, чтобы «очистить» кровь от любого сахара, не использованного телом в качестве энергии, и транспортировать его в клетки, где он сохранится в виде жира. Тот факт, что мы все окисляем питательные вещества из пищи разным образом, и лежит в основе того, почему определенная диета работает для одного человека и не работает для другого. Если вы будете больше знать о том, как питательные вещества из пищи влияют на ваш организм, вы сможете избежать множества подводных камней и серьезно улучшить свои результаты на пути к здоровью.
3 группы окислителей:
Хотя степень выраженности может варьироваться от одного человека к другому, большинство людей можно разделить на следующие 3 группы:
— быстрые окислители — медленные окислители — сбалансированные окислители
Как работают окислители?
Быстрые окислители сжигают питательные вещества из пищи очень быстро, вследствие чего получившаяся глюкоза попадает в кровь практически сразу же. Внезапное увеличение сахара в крови влечет резкий выброс большого количества инсулина с целью убрать излишки сахара, который запасается в виде жира в клетках.
Чем выше содержание углеводов в вашей пище, тем больше энергии будет доступно телу сию минуту, и тем выше шанс, что она не понадобится и сохранится как жир.
Инсулин — быстрый и эффективный очиститель крови, и резкие взлеты и падения уровня сахара, как следствие быстрого окисления, ведут к проявлению реактивной гипогликемии. У быстрого окислителя пища с высоким содержанием углеводов вызывает слабость и жажду сладкого наряду с отложением жира.
Быстрые окислители должны употреблять пищу с большим содержанием белков и жиров с целью снижения скорости оксидирования и высвобождения инсулина и для лучшего поддержания постоянного уровня сахара в крови и общей энергии.
Медленные окислители сжигают питательные вещества из пищи медленно и не высвобождают глюкозу из углеводов в кровь достаточно быстро; это означает, что производство и доступность энергии затягиваются. Медленные окислители должны употреблять еду с высоким содержанием углеводов, так как белок и жир замедляют скорость оксидирования и производства энергии еще сильнее.
Сбалансированные окислители находятся ровно посередине между этими двумя. Им требуется пища, содержащая равное количество белка, жира и углеводов с целью оптимальной переработки, производства и использования энергии из пищи.
Что происходит в вашей крови каждый раз после еды?
Теперь, когда мы дали определение разным типам обмена веществ, вам должно быть интересно, как же узнать, что происходит в вашей крови каждый раз после еды. Не беспокойтесь — есть тест, который вы сможете сделать прямо сейчас, и все, что вам понадобится, — это карандаш и бумага.
Тест состоит из серии подробных вопросов касаемо всего подряд, от типа потребляемой пищи до сухости вашей кожи. Эти вопросы покрывают такой широкий спектр физических проявлений потому, что ученые сейчас считают, что тип обмена веществ, то есть образ переработки телом питательных веществ, относится к части центральной нервной системы, контролирующей массу других функций в организме. Следовательно, если вы внимательно посмотрите на некоторые из периферических функций своего тела, они смогут пролить свет на ваш особенный окислительный тип и помогут определить ваши специфичные нужды питания.
В каждом из вопросов выберите вариант А, В или С, который больше всего подходит вам.
Возможно, вы не можете ответить на вопрос сразу. Не торопитесь, подумайте над вопросом. Потратьте несколько дней, если надо, чтобы проанализировать как разная еда влияет на ваше тело и настроение.
Не отвечайте на вопросы, основываясь на своих ощущениях, что вы «должны» есть. Будьте честными, отвечая о своих предпочтениях, наклонностях и привычках. Помните, чем лучше вы знаете себя, тем выше ваши шансы добиться тех результатов, к которым вы стремитесь.
1. Утром вы: А. Не завтракаете В. Едите что-то легкое (фрукты, тосты или хлопья) С. Едите что-то существенное, тяжелое (яйца, бекон, стейк, картофельные оладьи)
2. За «шведским столом» вы выберете: А. Нежирное мясо (рыбу или курицу), овощи и салат, разные десерты. В. Что-то среднее между А и С. С. Тяжелую жирную пищу. Например, стейк, ребра, свиная отбивная, сыры и сливочные соусы.
3. Ваш аппетит в обед: А. Низкий. В. Нормальный. С. Сильный.
4. Ваш аппетит за ужином: А. Низкий В. Нормальный С. Сильный
5. Кофеин действует на вас: А. Помогает мне сконцентрироваться В. Не оказывает никакого влияния. С. Делает меня тревожным, или даже вызывает тошноту, подташнивание.
6. Тип пищи, которую вы больше всего любите (сахар не приводится, т. к. все любят сахар, когда они устали или истощены. A. Фрукты, хлеб, крекеры. В. Оба варианта — А и С С. Соленую пищу, сыры, мясо.
7. На ужин вы предпочитаете: А. Курицу или рыбу, салат, рис. В. Нет предпочтений. Каждый день разное. С. «Тяжелую», жирную пищу — пасту, стейки, картофель.
8. После ужина вам: А. Необходимо съесть что-нибудь сладкое. В. Можете съесть десерт, а можете не съесть. С. Не думаете о сладостях, предпочитаете что-нибудь соленое, например, попкорн.
9. Сладости, которые вы предпочитаете: А. Сахарные конфеты как Скиттлз В. Нет предпочтений. С. Мороженное или чизкейки.
10. Жирная пища (мясо, сыр) перед сном: А. Мешает мне спать. В. Не влияет на мой сон С. Улучшает мой сон
11. Углеводы, такие как хлеб, крекеры, перед сном: А. Нарушают мой сон. Я сплю лучше, если ем легкую пищу В. Не влияют на меня. С. Лучше чем ничего. Но я сплю лучше, если плотно поужинаю.
12. Сладкое перед сном: А. Совсем не мешает мне спать В. Иногда делают меня беспокойным в кровати. С. Не дает мне уснуть всю ночь
13. Как часто вы едите каждый день? А. 2 или 3 раза с перекусами. В. 3 раза и может быть 1 перекус. С. 3 раза с постоянными перекусами.
14. Ваше отношение к еде: А. Я часто забываю поесть. В. Я наслаждаюсь едой и редко забываю поесть. С. Я люблю еду. Это основная часть моей жизни.
15. Когда вы пропускаете еду, вы чувствуете себя: А. Хорошо В. Не так хорошо как обычно, но это не особо меня беспокоит С. Чувствую себя раздраженным, слабым и уставшим.
16. Насколько вы любите жирную пищу? А. Не люблю совсем. В. Средне С. Очень люблю
17. Когда вы едите фруктовый салат на завтрак или обед, вы чувствуете себя: А. Удовлетворенным В. Нормально, но обычно я что-нибудь перекусываю между едой. С. Неудовлетворенным и голодным
18. От какого типа еды вы чувствуете себя истощенным? А. Жирная еда делает меня сонным. В. Никакая еда так на меня не влияет. С. Фрукты, сладости или кондитерские изделия делают меня активным, а потом наступает упадок сил.
19. Порции, которые вы едите: А. Меньше средних В. Средние, не больше и не меньше, чем у других. С. Я ем большие порции еды, как правило больше чем у большинства людей.
20. Что вы думаете о картофеле? А. Мне не нравится картофель В. Равнодушен к нему С. Люблю его.
21. От красного мяса вы себя чувствуете: А. уставшим В. Также как обычно С. сильным
22. Салат на обед делает вас: А. Полным энергии и здоровья В. Нормальным, но это не лучшая пища для меня С. Сонным
23. Что вы думаете о соли? А. Еда часто слишком соленая для меня. В. Соль меня не заботит С. Обожаю соль и солю пищу регулярно
24. Для перекуса вы выберете: А. Я обычно не перекусываю. Но если соберусь, то это будет что-то сладкое В. Я могу перекусить чем угодно С. Мне нужны перекусы, я предпочитаю мясо, сыры, яйца или орехи.
25. Как вы относитесь к кислой еде, например, рассолам, лимонному соку, уксусу? А. Очень не люблю В. Я к ним равнодушен С. Я люблю кислую еду.
26. Когда вы только поели сладости, вы: А. Сладости могут удовлетворить мой аппетит В. Могу поесть только сладости, но этого не достаточно С. Не чувствую насыщения и часто хочу еще сладкого.
27. Когда вы едите только мясо (бекон, сосиски, ветчину, лосось) на завтрак, вы: А. Становлюсь сонным или раздражительным В. Всегда по разному С. Наедаюсь и не чувствую голод до обеда
28. Что вы предпочтете на ужин? А. Рыба-гриль, салат и рис В. А, или что-то из А и С С. Бараньи отбивные, вареную морковь, печеный картофель
29. Когда вы едите тяжелую или жирную пищу, вы: А. Становлюсь раздражительным В. Это не влияет на меня С. В основном это делает меня спокойным и добродушным.
30. Когда вы чувствуете себя беспокойным, вы: А. Ем фрукты или овощи В. Ем что-то, чтобы отвлечься С. Жирная пища делает меня спокойным.
31. У вас получается лучше сконцентрироваться, если вы едите: А. Фрукты и зерновые В. Обычно ничто не влияет на мою концентрацию С. Мясо и жирную пищу.
32. Вы чувствуете себя подавленным, когда едите: А. Жирную тяжелую пищу В. Еда не влияет на мое настроение С. Фрукты, хлеб или сладости
33. Вы знаете, что ваш вес растет когда вы: А. Едите жирную пищу В. Еда не влияет на мой вес. Я набираю, если переедаю С. Едите фрукты и углеводы
34. От чего у вас бывает бессонница? А. У меня редко бывает бессонница от голода В. У меня редко бывает бессонница, но если бывает, то мне нужно что-нибудь съесть и я усну. С. У меня часто бывает, что я просыпаюсь ночью, чтобы что-то съесть. Если я поем перед сном, то сплю хорошо.
35. Ваш тип личности: А. Спокойный, замкнутый, интроверт. В. Не интроверт, не экстраверт. С. Я экстраверт.
36. Ваше эмоциональное и физическое состояние лучше, когда вы едите: А. Легкую белковую пищу (например, белок куриного яйца), курицу, рыбу, фрукты. В. Любую полезную пищу С. Жирную пищу
37. Вы предпочитаете климат: А. Теплый или жаркий. В. Мне все равно. С. Холодный климат.
38. У вас есть проблемы с кашлем или с болью (давлением) в грудной клетке? (если нет, пропустите этот вопрос). С. Да.
39. Бывает, что у вас трескается кожа или бывает перхоть? (если нет, пропустите этот вопрос). С. Да.
40. У вас бывают головокружения? (если нет, пропустите этот вопрос). С. Да.
41. Ваши глаза обычно: А. Сухие В. Нормальные С. Часто слезятся
42. Цвет вашей кожи: А. Очень бледный В. Нормальный цвет С. Розовый или даже красная
43. Ваши ногти: А. Толстые В. Средние С. Тонкие
44. Есть ли у вас рвотный рефлекс? А. Очень редко В. Нормально С. Часто
45. Бывает ли у вас гусиная кожа? А. Часто В. Иногда С. Очень редко
46. У вас чаще бывают следующие проблемы: А. Запоры В. Не бывает проблем с желудком С. Расстройство (диарея)
47. Если вас кусают насекомые, то какая реакция у вас наблюдается: А. Небольшая В. Средняя С. Сильная
48. Ваш тип фигуры: А. Низкий и коренастый В. Средний А. Высокий и худой
49. У вас в носу обычно: А. Сухо В. Нормально С. Влажно
Подсчет результатов теста
Посчитайте сколько А, В и С у вас получилось после прохождения теста.
Если количество ответов А на 5 и более превышает В и С, значит, у вас медленный обмен веществ
Если количество ответов В на 5 и более превышает А и С, или ответы А, В и С не превышают на 5 и более другие два типа ответов, то у вас нормальный обмен веществ.
Если количество ответов С на 5 и более превышают А и В, то у вас быстрый обмен веществ.
Информация: Jillian Michaels Winning by losing
Еще полезная информация:
Как ускорить метаболизм?
Также большое количество информации по правильному похудению и сбалансированному питанию вы найдете в моём проекте «Похудей за 12 недель»
