Настрой себя на похудение: психологический настрой Сытина

Еда и эмоциональные расстройства

Что делать если лишние килограммы появляются, когда ты заедаешь плохое настроение или депрессию? На подсознательном уровне человек, чувствуя эмоциональный дискомфорт заедает настроение той едой, которую ему готовила в детстве мама. Происходит ассоциация с внутреннем покоем и защищенностью, как в детстве.

Некоторые продукты, шоколад, к примеру, может вызвать ощущение довольства. Во всяком случае, так принято считать в обществе, хотя научно это не доказано. И все же, шоколад называют антидепрессантом с ним же можно получить и ненужные жировые прослойки.

Недостаток сна ведет к усталости, вялому настроению, необоснованной агрессии. И, вместо того, чтобы высыпаться, ты заедаешь свое настроение булочками. Ненадолго появляется иллюзия, что внутреннее состояние приходит в норму.

При неблагоприятных жизненных обстоятельствах ты испытываешь эмоциональный голод, который хочется побыстрее удовлетворить. Единственный способ это сделать – съесть что-нибудь вкусненькое. Но чувство довольства быстро проходит, появляется зависимость от еды. Такие приемы пищи, словно наркотик, уравновешивают эмоциональный фон, но ненадолго. Этот замкнутый круг не решает проблему, а лишь усугубляет ее. И диеты тут не помогут, скорее, навредят твоему физическому здоровью. Поэтому, если лишний вес вызван психоэмоциональными расстройствами, то «лечить» нужно свое мышление.

Правильный завтрак для похудения: что можно есть, а что нельзя

Советы психолога

Правильная мотивация, грамотно поставленные цели, положительный настрой – это половина успеха. Если удалось четко понять, ради чего хочется похудеть, то преодолевать лень, препятствия, искушения будет легче. В тяжелых случаях, когда есть повод говорить об ожирении, следует обращаться в медицинский центр, где доктора подберут комплексный подход для борьбы с лишним весом. Одного настроя будет мало и при любом избыточном весе, поэтому следует посоветоваться с диетологом, тренером, чтобы подобрать программу питания, физических занятий.

Психологи же советуют использовать следующие эффективные приемы:

убеждение (произносить фразы с положительным утверждением);
визуализация (точное представление о стройном теле, какие ощущения возникают, словно оно уже есть, например, представить себя изящной в купальнике на пляже);
«волшебное» средство для эффекта плацебо (нечто, что поможет худеть);
сон (ежедневный полноценный отдых не менее 8 часов);
ведение дневника (для фиксирования достигнутых результатов, анализа);
знакомство с полезными методиками (очищение организма, медитация, дыхательная гимнастика).

Определить цель

При похудении не избежать столкновения с препятствиями, психика и организм худеющего человека под давлением стресса будут пытаться противостоять новым привычкам и укладу жизни. Снизить влияние нежелательных мыслей, которые неизбежно приведут к разочарованию, а не стройной фигуре, призвана помогать четко сформулированная задача. Эффективный способ, чтобы определить истинную цель похудения, предполагает, что надо выписать на бумагу все случаи, когда приходилось испытывать неудобство по поводу избыточного веса.

Вести дневник

Разобраться в причинах появления лишних килограмм перед тем, как настроить себя на диету, будет правильным шагом. Чтобы старания подкреплять на психологическом уровне, придется выработать полезную привычку: ежедневно фиксировать промежуточные результаты. Для этого необходимо завести личный дневник похудения, который следует регулярно заполнять, отображая правдивую информацию о питании, количестве калорий, физических занятиях. Для удобства можно выбрать классический вариант (бумажный блокнот, тетрадь) или онлайн-дневник.

Выбрать комфортную диету

Вкусная еда, когда женщине хочется побаловать себя сладостями, а мужчины налегают на жирную пищу, способствует тому, что они начинают стремительно набирать лишний вес. Наступает момент, когда нездоровое увлечение оборачивается тем, что подходить к зеркалу становится неприятно. В попытке сбросить лишний вес, чтобы снова любоваться своим отражением, приходится искать подходящий способ похудения. Если худеющие женщины и мужчины станут подходить разумно к решению проблемы, то им следует выбрать комфортную диету. Сделать это помогут следующие рекомендации:

при наличии проблем со здоровьем посоветоваться с врачом;
узнать подробнее о противопоказаниях;
подбирать такие методики, где режим питания не приведет к появлению чувства голода;
купить свежие овощи, фрукты зимой труднее, чем летом или осенью, поэтому диету лучше подбирать согласно сезону;
длительность режима питания для похудения следует принимать в расчет, потому что придерживаться диеты одну-две недели проще, чем ограничивать себя в еде целый месяц.

Самовнушение

Когда до наглядного результата еще далеко, а победа в борьбе с лишними килограммами так желанна, тогда хороши все средства. Эффективная поддержка, которую может оказать сам себе каждый худеющий человек – это медитация или самовнушение. Особе психологическое состояние направлено на концентрацию внимания по отношению к собственным ощущениям и чувствам. Задача практических упражнений заключается в создании гармонии между физическим телом и духовным началом, что помогает контролировать аппетит, поддерживать мотивацию, улучшить настрой.

Настрои Сытина – почему им можно доверять?

Методы психологического настроя разработал советский ученый Георгий Сытин. Врач-психотерапевт имеет 50-летний стаж работы. Они являются новым направлением в медицине, получившие название СОЭВУС – словесно-образное, эмоционально-волевое управление состояния.

Награжден Георгий Николаевич золотой медалью за «Научные услуги», серебряной медалью «Почетный профессор», имеет дипломом им. Ю. А. Гагарина за обучение космонавтов, а также обладает орденом «Наука. Образование. Культура.».

В период Второй Мировой Войны Георгий получил тяжелые ранения и инвалидность, первую группу. Слова врачей: «С такими травмами долго не живут» не обнадеживали молодого человека. Георгий Сытин один из тех людей, который поставил себя на ноги сам, где медицина уже ничего не сделала. Свой первый психологический настрой он применил к себе: «Я абсолютно здоровый и сильный человек, имеющий силу воли. У меня получается управлять своим телом. Боль отступает из каждой клеточки моего тела». Молодой человек сумел побороть болезнь и решил посвятить свою жизнь, помогая людям. Своей методикой СОЭВУС Георгий Сытин помог более 80000 человек избавиться от болезней и изобрел 20000 настроев, в том числе и настрой на похудение.

5 самодельных напитков для здорового похудения

Установление цели похудения

Цель похудения должна быть логичной, выполнимой. Желание добиться , предельных значений похудения осложнит процесс и негативно скажется на состоянии здоровья.

Цель похудения должна быть логичной, выполнимой.

Правильные цели похудения связаны с такими сферами:

Здоровье. Лишний вес провоцирует развитие и осложнение заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом. Ожирение усугубляет течение сахарного диабета и увеличивает риск развития онкологии. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на организм, из-за которой возникает одышка, ухудшается общее самочувствие. С избыточным весом сложно полноценно заниматься спортом.
Личная жизнь. Отдельным мужчинам нравятся полные женщины, но большинство предпочитает стройных девушек. Дело в том, что положительная реакция на стройность женщины заложена подсознательно. Мужчина подсознательно связывает лишний вес с психологической нестабильностью, склонностью к депрессии, лени.
Работа. Внешность имеет огромное значение при приеме на работу. Представительские профессии (стюардессы, секретари, артисты) требуют внешности, близкой к модельной. Ведущая роль внешности отводится в профессиях, связанных с непосредственным социальным взаимодействием. В других сферах явная дискриминация по внешнему виду отсутствует, но при прочих равных условиях работодатель скорее отдаст предпочтение более стройному кандидату. Априори полный человек менее склонен к физическим нагрузкам, более ленив, безволен.
Уверенность в себе. Полные люди сталкиваются с открытой критикой или ловят на себе неприязненные взгляды прохожих. Избавление от комплексов – задача похудения.

Различают краткосрочные и долгосрочные цели похудения. Краткосрочные цели четкие: влезть в новое платье, сбросить 2-3 кг накануне праздников, добиться спортивных результатов. Достижение цели в краткосрочной перспективе способствует долгосрочной мотивации.

Как работать с настроем

Данный метод не является гипнозом и не «программирует» работу психики. Тебе надо произносить правильные слова в правильном темпе. Таким образом, твой мозг получает сигнал о поставленной тобой задаче. В твоем внутреннем мире создается определенное настроение, отвергающее желание съесть лишнее.

Садясь на диету, главное – психологически себя настроить. Ты подготавливаешь мозг, на то что в теле скоро произойдут перемены, и ты не сорвешься с диеты, а организм легко справится с поставленной задачей.

Настраивая себя на похудение, не ожидай мгновенного результата, продолжай терпеливо работать. Должно пройти время, пока ты начнешь контролировать количество потребляемой пищи. Это будет происходить непринужденно и естественно. Не нужно будет насиловать себя.

10 привычек, которые помогут стать стройнее

Настрои нужно регулярно прослушивать или зачитывать вслух. Необходим подобрать для себя такой настрой, который ты почувствуешь каждой клеточкой тела. Слова произносятся внятно, смысл должен быть близок твоему внутреннему состоянию. Интонация голоса должна быть убеждающей. Прослушивая запись, используй максимально свое воображение, постарайся мысленно представлять образы.

Ты можешь сама записать свой голос или выучить наиболее подходящий для тебя настрой и периодически его повторять. Лучше всего это делать во время пробежки или занятием другими видами спорта.

Если ты скептически относишься к психологическим настроям, то и результата не жди. Ирония не допустима. Ведь даже перед любой операцией реабилитологи готовят тело и дух пациента. С похудением аналогично: настраиваем свой мозг, что он будет контролировать тело. Метод Сытина на похудение даст тебе толчок, и ты уже не скажешь себе: «завтра сяду на диету», «завтра начну бегать, а сегодня…».

Целительные настрои не сделают чуда, они помогают развить силу воли, активизируют твою личность. У тебя появится непреодолимое желание изменить свой уклад жизни. Благодаря настроям формируется новое представление о самом себе. Твой мозг начинает со временем принимать эти изменения.

Вода с куркумой по утрам «натощак»: польза и возможный вред

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

Салат с зеленым горошком: рецепты с фото
Гречневый суп на курином бульоне: рецепты
Скумбрия, запеченная в духовке, фаршированная. Подробные рецепты с фото

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше. Вновь надеть любимое платье или джинсы. Привлечь внимание противоположного пола. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже. Без одышки подниматься по лестнице. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Настрои на похудение

Я имею сильную волю, мне ничего не страшно, я смогу все. У меня получается контролировать то количество еды, которую я ем. Я контролирую себя, чтобы не съесть ничего лишнего. Я знаю сколько я должна съесть, чтобы вести энергичный и здоровый образ жизни.
Сейчас я настраиваю себя на красивую и стройную фигуру. Моя новая стройная фигура сохранится через 10, 20, 50, 100 лет. Я настраиваю свое тело на то, что оно будет всегда стройным, крепким, юным, красивым. Мой организм безоговорочно слушает меня. Он не может меня ослушаться, потому что у меня есть сила воли и будет только так, как я захочу и никак иначе. Мой живот будет впалым, а тело подтянутым. И так будет всегда, потому что я умею контролировать свои желания, мое тело полностью подчиняется моей воле.
Я чувствую, как в меня вливается сила – сила животворящая. Она преобразует мое тело, оно становится упругим, стройным, красивым. В нем нет места жиру и лишним килограммам. Оно настолько красивое и стройное, что я готова сама им любоваться. Колоссальная энергия, которую я впустила в каждую клеточку своего организма сделала меня необыкновенно красивой, стройной, гибкой. Я настолько изящна, что моя походка легка. Я совершенно не ощущаю тяжести в своем теле.

Недоедание вредно не только для здоровья, но и для красоты

Подбери для себя настрой и начинай работать. При этом помни, что завтрак должен быть обязательным. Состоять он должен из углеводов – источников энергии. Игнорируя завтрак, ты захочешь есть во второй половине дня. А это не желательно. Не мори себя голодом в течение дня, делай небольшие перекусы чаще, но в малых количествах.

Физические упражнения также необходимы. Тут очень помогает бег. Бегать тоже нужно правильно. Выбери для себя ритм и в таком ритме бегай 15- 40 минут. Время пробежки увеличивай постепенно. Если бегать тяжело, то пусть это будет очень быстрая ходьба, главное, не менять темп. Пока бежишь, прослушивай запись настроев на похудение.

Определитесь с диетой

И приступим к главному — подберем для вас идеальную программу похудения. Вы добьетесь эффекта за счет дефицита калорий. Для этого следует определить норму своего КБЖУ.

Предлагаем использовать такую формулу:

для женщин: ;
для мужчин: .

Теперь умножим X на коэффициент активности K:

1.2 — нагрузка минимальна или отсутствует;
1.375 — тренировки 1-3 раза в неделю;
1.4625 — тренировки 4-5 раз в неделю;
1.55 — интенсивные тренировки по 4-5 раз в неделю;
1.6375 — тренировки каждый день;
1.725 — интенсивные тренировки каждый день или 2 раза в день;
1.9 — тяжелый физический труд или интенсивные тренировки 2 раза в день.

Итоговая формула: .

Подсчитав все по формуле, вы получите число, которое обозначает суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса. Если хотите начать худеть, то создайте дефицит, отняв от нормы 10-20%.

Не стоит бросаться в крайности и начинать питаться на 1200 ккал, это не нормально. Вы можете и не менять привычный рацион, а просто урезать часть меню, и, таким образом, тоже начнете худеть. Запомните — ваш организм должен получать витамины и полезные вещества для правильного функционирования.

Что можно исключить

Мы рекомендуем отказаться от ряда продуктов, которые негативно отражаются не только на фигуре, но и на здоровье:

мучные и кондитерских изделия;
колбасы;
фастфуд;
жареная и жирная пища;
чипсы, снеки, сухарики;
газированные напитки.

Что следует включить

Обогатите рацион:

фруктами, овощами, ягодами;
мясом, рыбой;
орехами;
водой.

Если вы выбрали для себя определенную программу для похудения, то проследите, чтобы это не была диета, которая урезает количество витаминов и полезных веществ. Запомните, что питание должно насыщать не только желудок, но и весь организм.

Аффирмации Сытина для женщин: щитовидка

Каждое мгновение, господь Бог вливает в меня новый, гигантский заряд жизненной силы.
Все системы организма, во все внутренние органы, в каждую клетку тела вливается новый, гигантский заряд жизненной силы.
Все мозговые механизмы, управляющие физиологическими процессами в моем теле, усиливаются в миллионы раз. Я стараюсь это как можно глубже осмыслить.
В щитовидную железу, господь Бог вливает гигантскую, Божественную силу жизни.

«Здоровье — это вопрос номер один. Если у вас слабое здоровье, что толку говорить о хорошей работе, хорошей защите прав, хорошем образовании!»
Сара Макклендон

Дорогие наши читатели! Мы всегда рады видеть Вас на нашем сайте. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Возвращайтесь на наш сайт за новыми знаниями для развития Вашего мозга. Вперед к новой, яркой жизни

Аффирмации Сытина для женщин

Аффирмации Георгия Сытина на возрождение юности:

Я вся наполняюсь энергией юности.
Снова рождается прекрасное девичье тело.
Рождается юное сердце .
В меня вливается энергия жизни.
Все внутренние органы весело-радостно оживают, живут веселей-энергичней.
Вся душа поет от счастья, веселый огонек загорается в моих глазах.
Снова рождается женственная, кокетливая, веселая душа.
Рождается юная, гибкая, стройная фигура.
Предо мной открылись все пути — все дороги в новую юность.

«Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.»
Геродот

Исцеляющее самовнушение при раке груди: настрои Сытина

Доктор Сытин: медик, психолог, педагог, философ…

О создании системы позитивных настроев, причем не только для похудения, но и для исцеления от разных недугов, Георгий Николаевич Сытин впервые задумался еще во времена ВОВ. Тогда мужчине предстояло восстановиться после нескольких серьезных ранений. И ему это удалось, причем без использования медикаментов. Он заговаривал раны и управлял болевыми ощущениями «лекарством» из слов, образов, эмоций и воли.

Всю послевоенную жизнь Георгий Николаевич решил посвятить претворению своей удивительной идеи в реальность. Для этого он покорил профессиональные высоты в разных областях, став доктором медицинских, психологических, педагогических и философских наук. На сегодняшний день Сытиным создано более 20 тысяч различных настроев, которые помогли сотням тысяч людей.

По сути, позитивные настрои Сытина представляют собой тексты, которые при первом прочтении кажутся похожими на какой-то аутотренинг худеющего — его работу над собой. И вряд ли вы догадываетесь, что и слова, и фразы, и их последовательность — это особенные заклинания, в основу которых академик заложил тщательно отобранные им старинные народные заговоры. Кроме этого, при создании настроев Георгий Николаевич опирался на научные труды небезызвестного академика Павлова.

Источник