Избыточный вес является одной из самых распространённых проблем, с которыми человечество борется не первое столетие. Ещё в XIXстолетии лорд Байрон изнурял себя часовыми пробежками, облачившись в плотный костюм для лучшего потоотделения. В наши дни программы похудения предлагают тренажёрные залы и фитнес-клубы.
И, тем не менее, на электронную почту спортивногодискаунтера № 1 «Мир Спорта» в разгар летнего сезона поступают потоки писем с вопросом о том, как избавиться от максимального количества килограммов за минимальный срок.
Отвечаем! Одним из самых
- безопасных
- полезных
- действенных
способов являются занятия прыжками на батуте, о которых мы расскажем на этой странице.
Часовая тренировка на батуте для похудения (по мнению экспертов «Мир Спорта», а также с точки зрения многих спортивных медиков нашей страны, ближнего и дальнего зарубежья) более продуктивна, чем часовой бег или аналогичные по продолжительности занятия в тренажёрном зале. Батуты, представленные в самом широком ассортименте на интернет-витринах «Мир Спорта» подходят для представителей обоих полов, лиц любого возраста, а также имеют существенно меньше противопоказаний, чем бег или штанга.
Нас спрашивают:
Можно ли похудеть, прыгая на батуте?
Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Отвечаем: диапазон возможностей для уничтожения лишних калорий широк. Кто-то ежедневно проходит 10-15 километров, и худеет. Кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в тренажёрном зале и также теряет лишние килограммы. Кто-то бегает на приобретённой в «Мире спорта» беговой дорожке, и прощается с лишним весом. Разумеется, все перечисленные методы хороши, если имеет место рационализация питания тренирующегося атлета.
Мы вовсе не призываем вас отказываться от тех видов спорта, которые более привычны для вас. Пожалуйста! Тренируйтесь с «железом» или совершайте пробежки. Но с помощью упражнений на батуте для похудениявы сможете ускорить процессы «оптимизации» вашей фигуры. А если наоборот? Если вам наскучили однообразные занятия в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер, то джампинг-фитнес, 9 минут занятий которым равны по степени эффективности 3 километрам бега, создан для вас.
Эффект джампинг-фитнеса
- калории и лишние килограммы уходят прочь
- хорошее настроение растёт не по дням, а по часам
- крепнет иммунитет.
И это не всё. Давайте узнаемподробнее!
Почему прыжки так эффективны для похудения?
При прыжках тряске подвергается все тело. Кровообращение ускоряется – организм получает большой приток кислорода, который запускает процесс жиросжигания и устранения целлюлита. При беге, плавании, катании на коньках и других видах спорта организм не подвергается такой сильной тряске, а значит кровь в организме циркулирует медленнее, и кислород поставляется в меньшем объеме.
При прыжках, даже в условиях строгой тренировки с четким выполнением упражнений, человек испытывает радость, у него поднимается настроение. Это связано с выбросом адреналина.
А выделяющийся гормон радости избавляет от усталости и депрессий.
Что такое джампинг-фитнес, и чем он полезен?
На вопрос, что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге, не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги, не в унынии, вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида, а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.
Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно, как возможность расстаться с лишними килограммами. Польза прыжкового спорта (или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее, чем просто «сгонка веса».
Да, те, кто ставят для себя единственной задачей «приведение фигуры в порядок», могут быть уверены, что через месяц после занятий повышенной интенсивности (5 раз в неделю продолжительностью в 1 час каждое) потеряют до 10 кг. Повторимся: такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой, ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес, но и прибавите в нём, даже если каждый день будете бегать марафоны.
Но, как говорится, «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов, которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутахзамедляют процессы старения. И это вовсе не рекламный ход.
Антиоксиданты, важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости, действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин, и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ, который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.
Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом, а, следовательно, улучшается цвет лица и кожи в целом.
Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом. Вы не хотите, чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.
Вам кажется, что вы очень быстро устаёте на работе? Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы. Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт, джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения, а метод выработки эндорфинов!
Прыгаем! И радуемся жизни, как в юности!
Кому можно заниматься?
Джампинг на батутах подойдёт людям, которые хотят внести разнообразие в фитнес — тренировки. Упражнение на батуте подходят мужчинам, женщинам и даже детям.
Существуют специальные программы тренировок для малышей с 3 лет. Этот вид спорта укрепит здоровье и поможет развить выносливость.
Для взрослых джампинг – приятный и весёлый способ укрепить кости, сердечно-сосудистую систему, а также привести в порядок вес. Некоторые фитнес-клубы предлагают занятия для всей семьи. Даже люди старшего возраста при отсутствии противопоказаний могут посещать такие тренировки.
Фитнес на батуте в домашних условиях – плюсы и минусы
Заблуждение № 1 – дескать, тренировками на батуте для похудения можно заниматься только на улицах, на открытых площадках, где установлены эти полезные спортивные снаряды, в специализированных спортивных учреждений (фитнес- — на даче, территории загородного дома, куда заблаговременно установлен приобретённый в «Мире Спорта» батут.
Занятия прыжками на батуте могут проходить там, где, казалось бы, нет никаких условий для этого – в реалиях обычной городской квартиры! В палитре наших современных батутов есть портативные приспособления для прыжков, выдерживающие пользователя весом до 120 кг. Приобретайте и… прыгайте до потолка не в переносном, а в самом прямом смысле этого слова.
Какие плюсы от упражнений на батуте для похудениядома? Ровно такие же, как и от занятий вдругих местах. Часовая тренировка позволяет потерять более 1000 калорий. Происходит ускоренное избавление от токсинов и шлаков. Идёт интенсивный процесс выработки антиоксидантных веществ, замедляющих процессы старения.
Тает жир на ногах, ягодицах, бёдрах, тает с каждым днём тренинга. Вы значительно улучшаете координацию движений. Вдобавок можно избавиться от так называемой «апельсиновой корки». Так именуют целлюлит те, кто мечтают от него избавиться. Подарив батут ребёнку, у которого недостаточно развит вестибулярный аппарат, вы предлагаете своему малышу не просто игрушку для прыжков вверх, а спортивный снаряд, который способен в процессе занятий прыжками на батуте сделать из него «маленького космонавта».
Позанимавшись на батуте, дети и взрослые жалуются на боли в спине, ногах, шее, животе. Многие мамочки (нередко и отцы) пугаются данного эффекта, решая, что именно их ребёнку джампинг-фитнес противопоказан. Это совершенно не так. Боли в означенных участках тела закономерны для взрослых и детей, которые не занимались ранее спортом. Занятия на батутах — фитнес! А после тренажёрки или визита в фитнес-клуб всегда приятно «ломит» тело. Не беспокойтесь, боли пройдут, а внезапно заболевшие ноги, спина и пресс станут сильными и крепкими.
Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые можно отнести к категории минусов. Тренировка на батуте для похудения, действительно, может окончиться достаточно печально. Но это связано с нарушениями правил техники безопасности. Начинаются они там, где идёт описанный нами в одной из прошлых статей процесс установки батута. Если ключевые узлы и соединения собраны неправильно, риск обрушения конструкции очень высок.
Но даже если всё хорошо, то в ходе выполнения упражнений на батуте для похудения можно получить травму, если нарушить технику безопасности — прыгать не в центре, а на краю батута, не контролируя траекторию перемещения по прыжковому полотну. Очень часто дети, оставленные без присмотра взрослых, получают телесные повреждения разной степени тяжести.
Многие комнатные (компактные) батуты предлагаются без ограждающей защитной сетки, которая может помочь уберечь ребёнка от травм. И, пожалуйста, не оставляйте без присмотра сына или дочь, когда чаду захочется попрыгать на батуте без защитной сетки. Промахнувшись мимо прыжкового полотна, он или она могут надолго забыть об очень полезном увлечении джампинг-фитнесом, оказавшись в гипсе на продолжительный срок.
Ещё один минус (и очень существенный!) — отсутствие тренера. Тренируйтесь на батуте в присутствии близких или друзей, которые могут не только разделить радость джампинг-фитнеса, но и поспособствовать в оказании первой помощи.
Как может помочь батут для похудения?
Батут в представлении большинства ̶ это снаряд, расположенный в спортивном зале, для прыжков и выполнения различных трюков. Специалисты утверждают, что занятия на этом снаряде не только доставляют удовольствие и вызывают прилив радости (кому же не захочется исполнить детскую мечту и вволю напрыгаться), но и позволяют эффективно худеть.
А учитывая тот момент, что в продаже имеются мини-батуты, которые можно установить дома, такие тренировки могут стать основными в решении проблемы лишнего веса.
Из явных преимуществ прыжков на батуте стоит выделить три основных:
- правильное выполнение упражнений – это сочетание кардио- и силовой нагрузки, во время занятия прорабатываются все группы мышц;
- за 1 час интенсивной тренировки удается сжечь до 900 Ккал, но речь идет только о прыжках, а не о разминке перед занятием;
- на фоне прыжков на батуте развивается координация движений и в дальнейшем это поможет освоить сноуборд, горные лыжи, ролики, коньки.
Учитывая эти три плюса, можно сделать вывод, что тренировка на батуте обязательно будет способствовать похудению. Причем оно будет протекать легко и даже весело. Многие люди испытывают буквально отвращение к тренажерным залам и однообразным упражнениям, зато здесь они могут оторваться по полной.
Между прочим, такой эмоциональный настрой тоже играет большую роль в похудении, ведь если какое-то занятие особенно нравится человеку, то он будет его выполнять не по принуждению, а по желанию и гораздо чаще, тем требуется.
Интересно и то, что базовые прыжки на батуте начинают получаться на 3-4 тренировку даже у людей с большим лишним весом и полным отсутствием какого-либо опыта в физических нагрузках, что подтолкнёт их к большим достижениям.
Рекомендуем прочитать о фитнесе для начинающих для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как организовать и составить программу тренировок дома, эффективных упражнениях для женщин и мужчин. А здесь подробнее о том, стоит ли выбирать бокс для похудения.
Какие упражнения лучше включить в тренировку?
Смеем компетентно заверить: палитра упражнений, которые стоит выполнять на батуте взрослым и детям, мужчинам и женщинам, может быть не менее разнообразна, чем программа силового тренинга в тренажёрном зале. Но есть упражнения, рекомендованные именно тем, кто приступает к занятиям прыжками на батуте впервые.
Начните с разминки и подготовки. Не стоит относиться к батуту, приобретённому для совершенствования вашей фигуры, исключительно, как к развлечению. Отнеситесь к нему, как к спортивному тренажёру, на котором вы можете терять до 1000 калорий за час интенсивного тренинга, а через месяц похудеть на 10 кг.
Тренировка на батуте для похудения предваряется прыжками со скакалкой. Это очень способствует подготовке мышц ног к длительной нагрузке. Итак, всего несколько минут прыжков со скакалкой. Длительный отдых, а потом — добро пожаловать на батут!
Первое упражнение выполняется с руками, вытянутыми по швам. В течение 5 минут совершайте прыжки и в момент движения вверх поднимайте руки к потолку или небу. Цель упражнения? Очень проста. Нужно научиться держать равновесие.
Следующее упражнение в ходе занятий на батуте фитнесом будет посложнее. Всё то же самое! Почти! Прыжки вверх с поднятием рук. Однако теперь необходимопытаться садиться на шпагат. То есть, в момент приземления становиться не на сомкнутые ноги, а на стоящие поодаль одна от другой, после этого группироваться и пытаться из этого положения выпрыгнуть вверх, в движении сомкнув ноги и… снова приземляясь на шпагат.
Такое упражнение поможет вам сжигать существенно больше калорий!
Прыжки на четвереньках? Это не шутка. Отталкиваясь от батута коленями и локтями, падайте… прямо на живот. А затем снова принимайте исходную позу и взлетайте, насколько это возможно, вверх. Очень утомительно! Не правда ли? Но для тех, кто хочет похудеть за короткий срок — полезно, и даже необходимо.
Прыжки с подъемом коленей. Вы уже научились держать равновесие? В этом случае очень важно разнообразить упражнения на батуте для похудения прыжками с подъёмом коленей. Руки при этом остаются вытянутыми вдоль туловища. Изначально это упражнение покажется очень сложным, но именно оно помогает обеспечить вам крепкий пресс и крепкие ноги.
Этих четырёх упражнений вполне хватит для того, чтобы через месяц увидеть результаты. Мы искренне желаем вам удачи, а напоследок хотели бы затронуть очень важную тему.
Пример упражнений джампинг фитнеса
Прыжки с ноги на ногу, широкая постановка ног
Прыжки на месте, ноги по ширине таза
Прыжки врозь
Прыжки вперед назад, ноги на ширине плеч
Высокий подъем коленей
Выпады на батуте на каждую сторону
Прыжки со сменой ног
Твист, прыжки со скручиванием корпуса
Прыжки с выбрасыванием ног в стороны
Бег с высоким подъемом колен
Упражнений в данном направлении фитнеса множество. Существует целый ряд как прыжковых движений, так и упражнений для развития баланса. Подбирать нагрузку можно самостоятельно. Можно соединять любые упражнения между собой в связки, главное – не стойте на месте, двигайтесь постоянно.
Противопоказания
Удивительно! Но очень часто женщинам, которые готовятся стать матерью, приходит в голову идея сохранить свою физическую форму, с помощью занятий фитнесом на батуте. Дескать, именно данный спортивный тренажёр признан «щадящим», на нём можно заниматься «абсолютно всем», как говорит нам об этом реклама. Нет, и ещё раз нет.
Прыжками на батуте, занятиямиджампинг-фитнесом категорически запрещено заниматься на любом сроке беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды, и даже выкидыш. Существует специальная гимнастика, которая показана будущим мамочкам и заниматься ею следует под контролем врача.
Не стоит подходить к батуту тем, кто совсем недавно пережил оперативное вмешательство. Исключена такого рода интенсивная тренировка для людей, которые пережили серьёзную травму (вплоть до полного восстановления после нее). У вас гипертония или тахикардия? Батут стоит использовать с особой осторожностью (без постановки цели похудения) либо не использовать вовсе.
Противопоказаны занятия на батуте людям, страдающим от острых расстройств ЦНС, эпилепсии. Не стоит заниматься джампинг-фитнесом тем, кому поставлен диагноз – остеопороз. У вас возникло сомнение – стоит покупать батут или нет?
вашему лечащему врачу! И, если вы получите его согласие на джампинг-фитнес — вперёд, к новой и красивой фигуре, а также прекрасному самочувствию.
Как выбрать приспособление для занятий?
Дома можно установить спортивный мини-батут для взрослых, который отличается небольшими размерами и простотой сборки и разборки. Выбирать этот спортивный снаряд нужно по следующим рекомендациям специалистов:
- оптимальный размер батута для занятий дома – 3 м в диаметре, но можно взять и меньший (2 м или 1,5 м);
- по прочности лучше всего металлический каркас (алюминий или сталь), для взрослого толщина трубы должна быть минимум 42 мм;
- стандартный батут для занятий дома выдерживает нагрузку в 100 – 120 кг, этот момент нужно учитывать обязательно, иначе травм не избежать;
- пружин должно быть не много и не мало: при диаметре снаряда в 1,5 м ̶ 48 штук, больше – 80 штук.
Если предполагается проводить занятия в квартире, то стоит позаботиться о спокойствии соседей снизу и приобрести специальный шумозащитный коврик. А для удобства выполнения упражнений пригодится специальная ручка-опора, с помощью которой можно будет выполнять даже сложные прыжки и новичкам.
Если рассматривать рейтинг производителей этого спортивного снаряда, то здесь выделяются «Happy Hop», «Springfree», «Hasttings». Продукция этих брендов отличается высокой прочностью, безопасностью и средней стоимостью.
Смотрите в этом видео о том, как выбрать батут для фитнеса:
Цены на занятия
Стоимость тренировок зависит от времени посещения и формата занятия.
Например, в Москве индивидуальные занятия с тренером обойдутся в 1500-2000 рублей. Цена занятий в группе варьируется в пределах 800-1000 рублей..
В Санкт-Петербурге разовое посещение занятий будет стоить 600-900 рублей. Некоторые клубы предлагают программы скидок. Кроме того, можно приобрести подарочный сертификат для родственников и друзей.
В фитнес клубах предлагают различные программы тренировок под зажигательную музыку. Правильно выбрать интенсивность занятий поможет тренер, он обязательно должен учитывать физическую подготовку, возраст и состояние здоровья занимающихся.
Джампинг на батуте предлагают многие фитнес центры Москвы и Санкт Петербурга.
Преимущества, польза, показания и противопоказания езды на велосипеде. Как похудеть с помощью употребления лимонного сока? Советы и проверенные рецепты.
Джампинг в Москве
- В батутном клубе Flip and Fly Москва можно заниматься с 7.30 утра до 01.00 ночи. Предлагаются различные варианты тренировок в зависимости от уровня подготовки. Также есть программа мама и малыш, такой формат предполагает совместную тренировку родителей с детьми.
- Ещё одним интересным заведением является сеть батутных арен Just jump. Сеть заведений также работает ночью. Кроме того, ночной тариф разительно дешевле.
- Позаниматься на батуте можно также в центре I-jamp неподалёку от метро юго-западная. Это заведение работает лишь до 23.00, поэтому после полуночи насладиться прыжками не получится.
Джампинг в Санкт-Петербурге
- Батутные центры есть и в Санкт-Петербурге. Например, в спортивно- развлекательном клубе Jupmp на переулке Челиева предлагают тренировке на батуте для взрослых и детей. Здесь есть батутные комплексы с поролоновыми бассейнами. Для самых маленьких предусмотрена специальная зона с развивающими играми. После интенсивной тренировки можно подкрепиться в кафе.
- Ещё одним увлекательном местом для джампинга на батутах является Bump club. В этом клубе занимаются как профессиональные спортсмены, так и любители. Профессиональные тренеры предлагают занятия фитнесом и акробатикой на батутах.
- Освоить столь популярное направление в спорте как джампинг можно и в Батутном парке №1 на Пулковском шоссе. Выполнить увлекательные упражнения можно под руководством опытного наставника, предусмотрены занятия в мини-группе и индивидуальные тренировки. Центр работает с 10 до 22 часов. Здесь можно не только вдоволь попрыгать, но и научиться профессиональным акробатическим трюкам.
