Диетологи раскрывают секреты быстрого похудения знаменитостей

• 419
• 0

Похудеть и привести свое здоровье в норму мечтали многие люди. Кто-то пытался для этого что-то делать, другие отчаялись и бросили попытки привести свой вес в норму.

В отсутствии всяческих результатов, человек обращается к диетологам. Только вот проблема в том, что диетологи не заинтересованы раскрывать секреты похудения клиентам. Лучше — привязать человека к себе, чтобы он обращался вновь и вновь за советами и помощью.

Большинство современных диетологов и нутрициологов пишут книги и создают курсы, которые потом продают за большие деньги своим пациентам. Так в чем же секрет быстрого похудения? Почему знаменитостям удается сделать это за считанные дни и недели, если они готовятся к важной роли?

Итак, вот 10 главных секретов быстрого похудения, которые вам не раскроют диетологи.

Смотрите еще…

✅ Секреты здоровья, о которых молчат врачи

✅ Секреты ватсапа, о которых не рассказывают разработчики

✅ Ринопластика: кто из знаменитостей изменил форму носа?

✅ Секреты обольщения мужчин: 10 беспроигрышных психологических приемов

Нет никаких секретов похудения, есть — дефицит калорий

Мы едим для того, чтобы пополнять запасы энергии в организме. Толстеем от того, что запасов этих — очень много, и мы их не тратим.

Дефицит калорий на практике представляет собой следующее: вы съедаете меньше калорий, чем требуется для покрытия энергетических затрат.

Организм же восполняет необходимый запас из своих жировых отложений. За счет этого происходит дефицит калорий. И это главное правило и секрет похудения.

Недостаток калорий создается двумя основными способами:

• вы едите меньше;
• или же вы тратите больше.

Проблема в том, что большинство желающих похудеть кидаются в крайности и выбирают только 1 способ. Разумнее всего — сочетание этих двух способов, когда питание и физическая активность одинаково присутствуют в жизни человека.

Желающие очень быстро похудеть, например, к какому-то событию, нагружают свой организм, загоняя его в обе крайности. Они мало едят и много тренируются. Но это также плохо, потому что лишние килограммы уже через пару недель вернутся с лихвой.

Секреты правильного питания для похудения

1. Ограничьте потребление сахара.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара способствует развитию множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, сахарного диабета 2-го типа и рака.

В среднем, люди едят около 15 чайных ложек сахара каждый день. Эта сумма, как правило, скрыта в различных обработанных продуктах, так что вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого.

Так как сахар имеет много наименований в пищевой промышленности, в списке ингредиентов его можно встретить под разными названиями. Бывает очень трудно понять, сколько же сахара продукт содержит на самом деле.

Кроме кондитерских изделий, сахар также добавляют в:

• консервированные овощи;
• мучные изделия;
• колбасные изделия;
• соусы — майонез, кетчуп, горчица;
• чипсы, сухарики, сухие морепродукты;
• пакетированные соки, газированные и алкогольные напитки.

Сведение к минимуму потребление сахара является не только профилактикой вышеописанных болезней, но и окажет положительное воздействие в борьбе с лишним весом.

Следите за тем, что и как вы едите!

2. Ешьте больше фруктов и овощей.

Фрукты и овощи – это ваши лучшие помощники для потери веса.

Помимо того, что в них содержатся полезные питательные вещества, вода и клетчатка, они, как правило, имеют очень низкую энергетическую ценность. Это позволяет съедать большие порции, не потребляя слишком много калорий.

3. Ограничьте потребление рафинированных углеводов.

Под рафинированными углеводами понимаются углеводы, из которых в процессе промышленной обработки были удалены большая часть полезных питательных веществ и клетчатка с целью быстрого приготовления продуктов.

Поэтому стоит избегать употребление рафинированных углеводов, которые содержатся в:

• белой муке и белом хлебе,
• белом рисе;
• макаронных изделиях;
• сухих завтраках.

После употребления таких продуктов уже через 1 час вновь возникнет чувство голода, что чревато перееданием и уж никак не способствует быстрому похудению.

4. Больше белка в рационе питания.

Белок – король среди питательных веществ, поскольку именно он является основных компонентом в построении всех наших мышц, органов и тканей.

Один из секретов правильного питания для эффективного похудения – это употребление продуктов с высоким количеством белка, так как на его усвоение организм тратит больше энергии, нежели от него получает. В среднем высокобелковая диета дополнительно сжигает 80-100 килокалорий в день.

Кроме того, потребление продуктов с высоких содержанием белка дает чувство сытости на достаточно длительный период (до 3-х часов), что уменьшает аппетит, а значит и количество потребляемой пищи в течение дня.

Таким образом, сократится и потребление пустых калорий, что запустит процессы похудения.

Продукты с высоким содержанием белка:

• мясо (говядина, свинина, баранина, курятина, крольчатина, индюшатина);
• молочные продукты (твердый сыр, нежирный творог);
• яйца куриные;
• рыба и морепродукты (тунец, белуга, горбуша, семга, треска, скумбрия, креветки, кальмары);
• крупы (гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая, пшеничная).
• бобовые (арахис, горох, фасоль).

5. Больше специй.

Да, специи и пряности способны не только оживить вкус приторной пищи, но и благоприятно влияют на обменные процессы, сжигают жировые отложения, очищают организм от токсинов и лишней воды.

Запасайтесь следующими видами специй:

• корица,
• мята,
• имбирь,
• розмарин,
• красный перец,
• куркума.

6. Ешьте больше клетчатки.

Продукты, богатые клетчаткой, помогут вам в процессе быстрого похудения в домашних условиях, поскольку они полностью заполняют желудок и дают чувство сытости на достаточно длительный промежуток времени, но являются низкокалорийными.

То есть едите вы больше калорий получаете намного меньше, а голод почувствуйте не ранее чем через 2 часа.

Но не переусердствуйте с клетчаткой, увеличивайте ее потребление постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе (вздутие, спазмы и диарея), так как она также влияет на работу кишечника.

Богаты клетчаткой:

• ягоды (малина, земляника, ежевика);
• овощи (капуста, морковь, спаржа);
• фрукты (яблоки, груши, персики, бананы);
• бобы (арахис, горох, чечевица, фасоль);
• сухофрукты (финики, курага, изюм);
• крупы (овсяная, ячневая, гречневая, перловая);
• цельнозерновой хлеб.

7. Считайте калории.

Один из самых важных секретов быстрого похудения в домашних условиях – это знание о том, какую энергетическую ценность имеет продукт или блюдо, ведь это поможет вам грамотно составить свой рацион питания. Отражается эта ценность в килокалориях.

Каждый человек имеет свою суточную норму калорий, которая зависит от его возраста, роста, веса и степени физической активности. Создавая дефицит калорий на 300-400 единиц от нормы, вы медленно, но уверенно придете к своей цели – избавитесь от лишних килограммов и сантиметров на талии, не навредив своему организму строгими диетами и ограничениями в еде.

Высчитав суточную потребность калорий для похудения, придерживайтесь полученного значения, записывая в дневник питания все то, что вы съели в течение дня с указанием энергетической ценности съеденных продуктов и блюд.

Записи можно делать как в специально отведенный блокнот, так и воспользоваться помощью специализированных ресурсов или приложений для смартфонов, где подсчет калорийности продуктов происходит автоматически при вбивании их названия и веса.

8. Пейте воду.

Диетологи рекомендуют пить чистую воду в течение дня, поскольку:

• стакан воды утром натощак за 15-30 минут до завтрака способен запустить в работу метаболизм после длительного сна;
• выпивая стакан воды за 15 минут до еды, уменьшится аппетит и чувство насыщения во время приема пищи придет быстрее;
• в некоторых случаях вода способна утолить голод, так как часто мы его путаем с жаждой;
• в воде содержится 0 калорий, но на ее усвоение все же тратится некоторое количество энергии, особенно если это холодная вода и организму нужно ее нагреть (на 2 л очень холодной воды организм израсходует около 70 ккал);
• заменяя водой привычные сладкие напитки, вы не только утоляете жажду, но и приближаетесь к фигуре своей мечты.

Нормой воды в день для человека считается показатель в 30 мл на 1 килограмм текущего веса. То есть, если ваш вес составляет 65 кг, то вам необходимо выпивать в день не менее 1,95 л чистой воды в течение дня.

9. Запаситесь здоровыми продуктами и перекусами.

Те продукты, которые находятся у вас дома, в том числе и в холодильнике, напрямую влияют на ваше пищевое поведение. Если в ваше поле зрения попадет сочное и спелое яблоко, вы его с охоткой съедите, а мысль о конфетах к вам даже не придет.

Утоляйте свой голод и делайте перекусы здоровыми продуктами – фруктами, ягодами, орехами, сухофруктами. Пусть они всегда будут у вас на кухне, а печеньки пускай останутся лежать на полке в магазине.

На овощах и фруктах невозможно похудеть

Мы с детства слышим — надо есть фрукты и овощи, потому что это полезно. А еще многие предпочитают верить в миф, что если есть только фрукты и овощи, можно похудеть.

Диетологи не раскроют вам секрет о том, что это на самом деле неправда. И худеет человек не от капусты или яблок, а от дефицита калорий, который создается. Также фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая наполняет желудок и создает эффект сытости. Плюс ко всему, клетчатка чистит кишечник, в котором могут скапливаться токсины и пищевой мусор (до 20 кг!).

Но на самом деле сжигания жира не произошло, и человек превращается в «фэтскини» — популярная фигура звезд, который якобы худые, но у них высокий процент жира в организме.

Печенье или банан — в плане калорий для организма разницы нет. И возводить фрукты и овощи в особую секретную категорию продуктов для похудения не стоит. Худеющий может съедать и пиццу, но если она не покроет ежедневный энергетический запас, он все равно будет худеть.

Отказываемся от завтрака

О пользе интервального голодания говорят зарубежные врачи и диетологи. Полезно пропустить 1 прием пищи, чаще — завтрак. Организм отдыхает и восстанавливает свои силы.

Нас же с детства учили, что завтрак стоит съедать самому. Это главный прием пищи, который должен насытить организм и наполнить энергией на предстоящий день. Но из-за того, что современный человек практически не ощущает голода, сложно похудеть. Потому что жировые запасы, отложенные нашим организмом, начинают расходоваться именно когда человек очень голоден.

Также интервальное голодание помогает организму восстановить клеточный состав за 7-10 дней. Организм лучше впитывает питательные элементы с едой, и нет желания переедать. Как результат — человек худеет.

Говорим “нет” перекусам

Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями — это заблуждение, в которое до сих пор многие верят. Перекусы не помогают в стремлении похудеть. Ведь с каждым приемом пищи в кровь выбрасывается инсулин для стабилизации уровня глюкозы, а это, как известно, приводит к набору веса.

Лучше оставить 3 основных приема пищи для того, чтобы быстро похудеть. Но диетологи не раскроют этот секрет, потому что им важно, чтобы вы возвращались к ним снова и снова, и пополняли их карман деньгами.

Другое заблуждение заключается в следующем: не все перекусы вредны, а только печенье и конфеты. Если перекусывать бананами, то это не принесет вреда организму. Но в действительности, для организма любая еда представляет собой энергию, поэтому разницы чем вы перекусываете — нет.

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

Белок должен составлять половину порции

Человек, желающий похудеть, должен включить в свой рацион достаточное количество белка. Половина порции любого приема пищи должна состоять из богатой белками пищи.

Но а как быть с утверждением, что половину порции должны составлять овощи? Это правильно для человека, у которого нет проблем с лишним весом. Желающие же быстро похудеть не должны чувствовать себя голодными сразу после приема пищи.

Самые лучшие белковые продукты для быстрого похудения: яйца, куриное мясо, рыба, бобовые, орехи.

Контрастный душ помогает быстро похудеть

Наши предки издавна знали пользу контрастного душа. Только раньше это выглядело так: люди парились в баньке, а потом выбегали на мороз и ныряли в прорубь. Летом, в жаркую погоду, обливались холодной родниковой водой.

Такие перепады температур оздоравливают организм, разгоняя кровь по всему организму. Польза контрастности в том, что ускоряется кровообращение, и это приносит питание тканям всего организма.

Контрастный душ способствует быстрому похудению, так как ускоряется обмен веществ, повышаются защитные функции организма и укрепляется иммунитет. Человек более не чувствует себя уставшим и изможденным, и не тянется за очередной печенькой.

Большинство русских и зарубежных знаменитостей утверждают, что ни один день их жизни не проходит без контрастного душа. Но, эффект от него будет только в комплексе с правильным питанием и физической активностью.

Содержание

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни
2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета
3. Меню правильного питания на неделю
4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть?
5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации
   Мотивация 1. Акцент на одежду;
6. Мотивация 2. Акцент на питание;
7. Мотивация 3. Акцент на окружение;
8. Мотивация 4. Акцент на образ жизни;
9. Мотивация 5. Акцент на мысли;
10. Мотивация 6. Акцент на здоровье;
11. Мотивация 7. Акцент на стимулы.
12. Упражнения для избавления от лишнего веса
13. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд
14. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб
15. Заключение

Кардионагрузка минимум 3 раза в неделю

Проблема быстрого похудения — обвисшая кожа и дряблая фигура. Но именно кардиотренировки помогут избежать этого.

Во время тренировки увеличивается объем легких, а следовательно, организм насыщается кислородом. Это ускоряет обмен веществ, и как результат, человек быстрее худеет.

Но диетологи умалчивают о том, что без физической нагрузки человек будет плохо выглядеть и не сможет быстро похудеть.

Наличие кардиотренировок в целом оздоровит организм, избавит от бессонницы и избавит от набора лишнего веса.

Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

• Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
• Пить много воды;
• Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
• Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
• И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

В меню должно быть больше полезных жиров, и меньше — углеводов

Диетологи молчат о том, что жиры на самом деле полезны. И именно нехватка полезных жиров в организме приводит к тому, что человек постоянно чувствует голод. Вроде и поел, а все равно голоден. Съедает больше, чем требуется.

Но достаточно включить в свой рацион полезные жиры, как авокадо, оливковое масло, кокос, яйца — как больше не придется переедать. Человек будет чувствовать себя сытым, и быстрее похудеет.

Зарубежные спортсмены утверждают, что именно жиры дают качественную энергию на длительное время, а не углеводы.

В чём же секреты красоты и стройности

Оказывается, не только в количестве поглощаемой еды, качестве и калориях, занятиях спортом, но и в мотивации, собственной уверенности в получении результата. Ведь если вы, садясь на диету, совершенно не надеетесь в эффективность, то не стоит и начинать. Но стоит поверить и процесс будет происходить легче. Итак, тайна в психологическом отношении к еде и своему образу жизни.

Как настроиться на похудение, запрограммировав своё подсознание

Вам знакомо то чувство, когда смотришь в зеркало и совсем не радует его отображение? Ты не …

Психология

Многие психологи заверяют, что изящной фигуры можно добиться просто психологическими тренингами, то есть на эмоционально-психологическом уровне убедить свой организм, что та или иная пища вам не нужна. Тогда не возникнет желания съесть кусочек торта, или выпить дополнительную чашечку кофе.

Когда девушки начинают использовать диету, ограничивать себя в еде, считать калории, в надежде на быстрый результат, они получают постоянный раздражитель, становятся нервными и неуравновешенными, плохо удаются физические упражнения и не решаются умственные задачи. Но стоит только перестать думать о еде, как настроение улучшается, активный образ жизни уже в радость, что обязательно приводёт к похудению.

Нестерпимо хочется сладкого? Не отказывайте себе в дольке черного шоколада, как это делает Блэйк Лайвли. Утолите порочную тягу с минимальными «жертвами».

Образ жизни

Человек постоянно находится в состоянии стресса, перегрузок и переутомления, мало спит, все время куда-то торопится, расслабиться не всегда удаётся. Но стоит наладить режим, начать планировать день, у вас появится свободное время, которое обязательно нужно использовать для отдыха и семьи, гулять, читать, принимать ванны с солью и аромамаслами, заниматься спортом.

Найдёте время на отдых, этим избавите себя от постоянной раздражительности. Начнёте все успевать, перестанете нервничать. Всё это поможет не испытывать стресс, который нужно заесть пончиком или шоколадом.

Цели похудения

Многие женщины просто не могут представить себя толстой. Практически не ограничивая себя ни в чём, попросту не злоупотребляют вредными продуктами, а в голове всегда образ женщины, которая просто не может поправиться. Этого можно добиться тренировками, пробуйте представлять себя красивую и шикарную, в прекрасном платье. Полюбите себя такой и не плачьте перед зеркалом. Ставьте для себя маленькие цели каждый день.

Приёмы пищи

К тому же от того, как принимать пищу зависит как скоро поменяете платье на размер меньше. Если поглощаете пищу быстро, словно боитесь опоздать куда-то, то съедаете больше, а потом чувствуете, что объелись. Худенькие дамы едят медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек, могут поговорить или насладиться обстановкой. Поэтому очень важно место, где вы трапезничаете и визуальная красота блюда.

В любой салат Меган Фокс и Синди Кроуфорд ежедневно добавляют не меньше двух столовых ложек яблочного уксуса. Он притупляет аппетит и сжигает жир.

Когда пища попадает в организм медленнее, быстрее приходит ощущение чувства сытости, и её нужно уже меньше. Таким образом можно постепенно убавить порции. А значит есть всё, но в меньшем объёме, не отказывая себе в кусочке тортика. Но сладости лучше утром, чтобы за день сжечь калории, а на ночь овощи и фрукты.

Силовые тренировки ежедневно по 5-10 минут помогут похудеть

Желая быстро похудеть, не стоит зацикливаться только на потреблении правильных продуктов. Разумнее добавить в свою жизнь ежедневные силовые тренировки. Их длительность может не превышать 5-10 минут.

Именно на силовые тренировки обращают внимание знаменитости, когда хотят быстро сбросить вес к определенному периоду времени.

Цель интенсивных тренировок — заставить мышцы активно работать и потреблять кислород. Но, именно за короткий срок нужно выложиться по максимуму, чтобы от тренировки была польза. Важно вспотеть, дать организму “взбучку”.

Учитывая, что современный человек практически не задействует большинство своих мышц, такие тренировки дадут максимальный результат в короткие сроки.

Когда знаменитости готовятся к новым съемкам и должны быть в форме, именно сочетание этих пяти элементов приводит к результату:

• качественно питание;
• качественный сон;
• кардиотренировки;
• силовые тренировки;
• контрастный душ.

Но все же, вес лучше сбрасывать постепенно и не стараться сбросить его в короткие сроки. Организм должен понять, что вы теперь ведете здоровый образ жизни.

Поделись с друзьями!

Подписывайтесь на наш канал Яндекс.Дзен или в Яндекс.Мессенджер

Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

• хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
• тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
• сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
• развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
• антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

• Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.

• Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
• Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
• Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.