Как похудеть на велотренажере и сколько можно сбросить на велотренажере за месяц

Вопрос «Как похудеть на велотренажере дома» задают многие пользователи, хотя количество всевозможных тренажёрных залов, спортивных клубов, фитнес-центров постоянно увеличивается. Желание проводить тренировки на велотренажере для похудения дома (в крайнем случае, в офисе), а не где-нибудь в общественном месте, понять можно. Люди стремятся сэкономить самую дорогую из существующих валют – своё личное время. Но только ли?

Нет. Самые усердные искатели ответа на вопрос: «Как похудеть на велотренажёре?» — это люди, которые в силу тех или иных причин (своей природы или многолетнего неправильного питания) приобрели значительный лишний вес. Для многих впервые перешагнуть порог фитнес-центра или тренажёрного зала не просто сложно, а очень сложно. И, в первую очередь, речь идёт о трудностях психологического порядка. Многие так и не смогут переступить через себя, и оседлать данный спортивный агрегат «всенародно» — под сочувствующими (или даже ироничными) взглядами подтянутых посетителей фитнес-центров. И не надо!

Есть возможность приобрести подходящую модель в интернет-дискаунтере «Мир Спорта», где на постоянной основе проходят удешевляющие продукцию лучших мировых производителей акции, а ответ на вопрос «как быстро похудеть на велотренажере дома?» можно узнать не у фитнес-тренера, ценник у которого начинается в Москве от 1500 рублей за одно занятие, а у Google. Особенно, если повезёт найти эту статью. В ней мы обстоятельно и подробно расскажем о всех нюансах похудения на данном спортивном устройстве, и прикинем вместе с вами сколько позволяет скинуть велотренажёр за месяц.

Выбор подходящего типа тренажёра

Нет абсолютно никакой разницы, отправитесь ли вы в офлайн-магазин, где представлены тренажёры для похудения, или поищите велотренажёр в онлайне, например, на сайте дискаунтера «Мир Спорта». Вам предстоит столкнуться с моделями спортивных агрегатов, которые

Различаются по типу

посадки (горизонтальные или вертикальные, а также гибридные)
системы сопротивления (магнитные, электромагнитные, механические).

Обладают различной функциональностью, например

могут иметь беспрецедентно широкую палитру программ или огорчить отсутствием разнообразия
«радовать» счётчиком калорий, пульсометром или обходиться без этого важного и нужного функционала

Имеют различный уровень комфортабельности эксплуатации, например

портативны или, напротив, достаточно громоздки
допускают минимизацию (складываются) или не имеют этого функционала
бесшумны при работе или, наоборот, могут доставить неудобства домашним/соседям.

Важно помнить, что не тренажеры для похудения или велотренажер для сгонки веса выбирает вас, а именно вы выбираете его, исходя из целого ряда параметров. В их числе:

состояние вашего здоровья. Этот фактор всегда на первом месте и во главе угла. Не стоит покупать первый попавший агрегат, не пройдя обследование и не проконсультировавшись со специалистом. Вертикальные велотренажёры подходят далеко не каждому, их не рекомендуют тем, кто имеет проблемы с позвоночником, страдает от радикулита или других заболеваний спины. А горизонтальные? Такие агрегаты, напротив, не задают никакой нагрузки на спину и шею, потому что люди занимаются на них полулёжа, исключая тренинг чего бы то ни было, кроме ног. Но это вовсе не значит, что они не подходят для похудения.
условия, в которых вам придётся заниматься (наличие или отсутствие свободного места в доме, комнате, офисе)
цели и задачи, которые вы ставите перед собой. Покупая велотренажер для похудения и узнавая, как заниматься на нём, осознайте, что это не просто «машина для вращения педалей», а «машина для вращения педалей с определённой целью». Кто-то хочет выиграть Гран-при на легендарной «Велогонке Мира». Кому-то нужно нормализовать артериальное давление и пульс. Кто-то мечтает, чтобы его тело перестало походить на бесформенную массу и начало привлекать заслуженные позитивные взгляды окружающих. Хочется всего и сразу? Никто не говорит, что подобрать соответствующую «универсальную» модель для того, чтобы побеждать на соревнованиях, худеть и приводить сердечно-сосудистую систему в норму невозможно. Такие спортивные агрегаты есть. Вот только достигать целей лучше всего поэтапно. Сначала можно похудеть на велотренажёре, а уж потом рваться в бой, чтобы получать награды (что делать, конечно же, вовсе не обязательно).

Вывод прост: не вы для тренажёра, а тренажёр для вас – для достижения ваших целей, для улучшения качества жизни, повышения работоспособности, выносливости, эффективности.

https://youtu.be/https
://www.youtube.com/watch?v=bh3FoxZXoWI

Достоинства велотренажера

В первую очередь нужно помнить, что если по состоянию здоровья вы не можете заниматься большинством видов спорта, то это не значит, что нельзя использовать и велотренажер для похудения. Отзывы и результаты, которые может предоставить любой фитнесс-тренер, показывают нам, что на нем можно заниматься практически всем, независимо от возраста и размера мышц. Если вам запрещены бег и быстрая ходьба, вы все равно без вреда для здоровья можете крутить педали, слушая любимую музыку или смотря фильм. Варикозное расширение вен является полным противопоказанием для занятий бегом, а стационарный велосипед является прекрасным выходом. При хронических заболеваниях суставов любое падение может стать причиной тяжелых осложнений, а велотренажер менее травмоопасен, чем, например, беговая дорожка.

Тренировки на велотренажере можно выполнять в любое удобное для вас время, это очень удобно для молодых мам, которые могут восстанавливать фигуру, пока малыш спит. Сегодня разработано огромное количество моделей. Уже есть хороший выбор тренажеров по достаточно демократичным ценам. Заниматься можно с различной интенсивностью, встроенный компьютер позволяет менять программу. Заниматься на велотренажере могут люди с проблемами суставов и позвоночника, с заболеваниями стоп.

Сколько можно сбросить на велотренажёре?

Те, кто присматриваются к этому спортивному агрегату, ищут ответ на вопрос – как похудеть на велотренажёре – и привыкли получать информацию «в точных цифрах», должны понимать, что у данного «уравнения» слишком много слагаемых, которые должны быть учтены. Если ни одного из этих слагаемых не представлено на рассмотрение, то ответ на вопрос – на сколько похудеешь на велотренажере – может быть диаметрально противоположен:

ни насколько!
насколько угодно!

В корне неверно предположить, что всё зависит исключительно от продолжительности тренировок. Те, кто думают, что можно успешно сбросить на велотренажёре n-ное количество килограмм, работая на нём (условно!) по 12 часов в сутки, а в оставшиеся 12 часов «заедая» успех калорийной пищей, глубоко заблуждаются.

Еда мгновенно вернёт утраченные в процессе тренировки калории. А отсутствие результата на весах демотивирует вас к дальнейшим занятиям. Итог? Спортивный агрегат, который мог бы приносить пользу, годами будет стоять в углу, а его обладатель (кто знает?) станет писать обиженные комментарии о бессмысленности физических нагрузок и бесполезности конкретной модели.

Вывод? Велотренажёр на месяц в сочетании с любимыми булками и пирогами — самое бесполезное времяпрепровождение в вашей жизни. Любая спортивная нагрузка эффективна только в сочетании с диетой. Это главное, что нужно усвоить. А о продолжительности тренировок, их наиболее эффективных вариантах для сгонки и частоте занятий мы расскажем ниже.

Питание при занятиях

Естественно, одними только занятиями на велотренажере избавиться от лишнего веса сложно. Именно поэтому лучше всего совмещать занятия на велотренажере с диетами. Такой вид спорта ничем не отличается от обычных занятий в тренажерном зале или танцев. Занятия на велотренажере требуют правильного питания и слаженного рациона приема пищи.

Если таким образом питаться без занятий спорта, то чрезмерное употребление углеводов может привести к излишним килограммам. Правильно составленный рацион питания это не только процесс приема пищи, также важно запланировать для себя активные физические нагрузки. Занятия на велотренажере помогут сжечь излишние калории и запустить целенаправленные процессы в организме.

Принимать пищу до тренировки необходимо приблизительно за полтора часа до начала физических нагрузок. После занятий нужно поесть приблизительно через тридцать минут.

https://youtu.be/https
://www.youtube.com/watch?v=gsvz8MPxug8

Какие части тела худеют на велотренажёре?

Этот вопрос, наряду с вопросом «Как крутить тренажёр, чтобы похудеть?», наиболее часто задают пользователи перед тем, как приобрести тот или иной спортивный агрегат. Ответ лежит в плоскости не столько интенсивности занятий, сколько способа посадки.

Допустим, вам нужно «в срочном порядке» подтянуть к пляжному сезону ягодичные мышцы, идеальное состояние которых делает привлекательными и мужчин, и, в особенности, представительниц лучшей части человечества. Одного лишь принципа «села на велотренажёр и похудела, как только начала крутить педали со скоростью света» явно недостаточно. А вот грамотный совет немного приподнимать ягодицы над седлом в момент рывка, более чем уместен. С помощью такого, казалось бы, не очень значительного акцента, тренируются ягодицы. Но для этого вам потребуется именно вертикальный (не горизонтальный!) тренажёр.

Что же касается других частей тела, то, в первую очередь, нагрузка коснётся бёдер, икр и голени. Многие женщины опасаются подходить к велотренажёру, полагая, что данный агрегат может сделать их ноги накачанными, как у тех, кто выступает на подиуме. Ничего подобного! Из любой статьи о том, как правильно похудеть велотренажером, вы узнаете, что речь идёт именно о кардиотренажёре, а практика на кардиотренажёрах априори не предполагает увеличения мышечной массы до «арнольдовских» параметров. Кардиотренажёры — это всегда история о том, как похудеть на велотренажёре, эллипсоиде, беговой дорожке. Но не о том, как накачаться на них.

Икры, бёдра, ягодицы избавляются от излишков жира, становятся более упругими, молодыми, красивыми, поджарыми. У мужчин, которые, наоборот, хотят стать «иконой бодибилдинга» и с презрением смотрят на велотренажёр, может возникнуть вопрос, стоит ли уделять ему время? 3х12 приседаний со штангой на плечах, поди, лучше?

Да, но перед тем, как заниматься, попотейте на велотренажере, чтобы похудеть, иначе ваши грозные квадрицепсы будут просто не видны под толстым слоем жира. А менее развитые квадрицепсы и бицепсы бедра (задняя часть «ляжки») легко угадываются, когда лишнего жира нет.

Часто спрашивают: победит ли велотренажёр целлюлит? Ответим прямо: чудес не произойдёт, но внешний вид ваших ног станет лучше. Воздействует ли тренажёр на мышцы поясницы? Да. И для здоровых людей, которые хотят согнать «жир с боков», это величайшее благо. Он растворяется при упорных занятиях на вертикальном велотренажёре. А вот те, кто страдают от болей в пояснице, перед тем как похудеть на тренажере данного типа, должны проконсультироваться со специалистом. Вполне возможно, вам больше подойдёт горизонтальное устройство, которое также растапливает жир.

Как заниматься на велотренажере чтобы могли похудеть не только ноги, но и мышцы верхней части тела? Скажем прямо: это не тренажёр для верхней группы мышц, но при общей сгонке веса жир будет эффективно растоплен и сверху.

Вред от занятий на велотренажёре

Есть ли он? В определённых ситуациях вред может быть даже от неспешной прогулки пешком, если показан постельный режим. Всё зависит от обстоятельств. Давайте рассмотрим их.

Можно ли, занимаясь на велотренажёре, навредить себе? Да. Помня про положительные эффекты, что даёт велотренажёр, не будем списывать со счетов и те случаи, когда человек пренебрёг противопоказаниями или попросту не знал о том, что эффективность велотренажёра – палка о двух концах. Одной стороной которой можно убрать жирные бока, а другой – «набить шишки».

Не стоит прибегать к занятиям на этом спортивном устройстве, если вы страдаете от тяжёлой формы сахарного диабета или гипертензии. Очень тяжелыми последствиями может завершиться тренировка на данном спортивном агрегате, если у вас астма.

Вы страдаете от межпозвоночной грыжи? У вас сложная форма остеохондроза? Артрозы? Между словами – велотренажёр и вред – вполне можно ставить знак равенства. Велотренажёр не предназначен для людей, которые пребывают в преклонном возрасте (80 лет, и больше).

Сложносочинённые травмы, в том числе, и давние, могут также перечеркнуть позитивный эффект, для чего нужен велотренажёр, заменив его болями, осложнениями, негативными последствиями.

Увы, далеко не всегда можно заниматься на велотренажёре тем, кто чересчур тяжело переносит боли в критические дни. Реакция может быть обратной: настроение ухудшится, неприятные ощущения усилятся. А кесарево сечение и велотренажер — задумаемся, можно ли перегружать женский организм в этом случае? Нет. Иначе велотренажер, целью занятий на котором является польза, принесёт разочарование и вред.

Как часто нужно заниматься?

Очень часто одержимые идеей новички, которым важно достичь результата, почитают одну-две статьи как быстро похудеть на велотренажере дома, решат, что тренироваться нужно в режиме 24/365 и… быстро начнут, но также быстро и закончат тренировочный процесс. И вот почему: даже если на календаре май и через две недели отправляться в отпуск, не спешите наносить урон своему здоровью, бросаясь с места в карьер и занимаясь 2-3 часа в день. Утомляемость и плохое настроение накроют вас после 3-4 занятия, а обида на «велотренажёр, с которым не похудела» не позволит осознать свою же собственную ошибку.

Можно похудеть на велотренажёре настолько, насколько нужно, но только не за две недели. Заработав гипертонический криз или инфаркт (вполне реально, если заниматься «с упорством барана», не посоветовавшись с врачом), фигуру не улучшишь, а проблемы обретёшь.

Идеальный режим тренировки для новичка – через день, 3-4 раза в неделю. А что насчёт продолжительности?

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Как раз на сердечную и дыхательную системы приходится наибольшая нагрузка во время тренировок. Особенно осторожными стоит быть людям с пороком сердца, сердечной недостаточностью, аритмией, стенокардией, гипертонией и астмой.
Откажитесь от упражнений при заболеваниях внутренних органов, которые влияют на общее самочувствие и понижают выносливость организма. Список подобных заболеваний огромный, но лидирующие позиции занимают эндокринные болезни, диабет, а также гепатит.
Велотренировки не рекомендуются во время инфекционных заболеваний (например, гриппа или ОРВИ). Запомните, что не стоит тренироваться при затрудненном дыхании и плохом самочувствии.
Приступать к тренировкам категорически запрещено с травмированными конечностями. Вам нужно дождаться полного заживления и восстановления.
При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит отказаться от занятий. Существует горизонтальный тип велотренажера, но прежде чем приобрести его, нужно посоветоваться с лечащим врачом.

При слабой физической подготовке ваша программа должна быть построена в максимально легком режиме. Если во время занятия вы почувствовали слабость, боль, дискомфорт или ощутили головокружение — вам стоит отказаться от велотренировок!

Для того чтобы увидеть изменения своего тела, необходимо выполнять упражнения на велотренажере для похудения регулярно и придерживаться рационального питания. Эффективность тренировок увеличится в несколько раз, а вы сможете похудеть гораздо быстрее, если будете стараться проводить меньше времени на диване, и начнете вести активный образ жизни.

Продолжительность тренировки

«Как можно сбросить вес на велотренажёре? — Занимайтесь 45 минут – и ни секундой меньше!» — такую чушь часто встречаешь в источниках «компетентных специалистов». И вот, представьте человека, восстанавливающегося после инфаркта миокарда, который садится на велотренажёр для похудения, почитав как заниматься у таких «экспертов». Он просто не доживёт до 45-й минуты.

А постепенное наращивание нагрузки, начиная с 5-ти минут, увеличивая до 10-ти, 15-ти и так далее принесёт только пользу. И это правило распространяется не только на людей, перенёсших острое расстройство кровообращения, а на всех. Начните с 5-10 минут, прислушиваясь к своему самочувствию, контролируйте пульс (он не должен частить, превышая показатель 220 минус ваш возраст), меряйте давление, соблюдайте диету. Постепенно и деликатно наращивайте продолжительность и сложность тренировки. И вот тогда – будет вам счастье!

На какие особенности мини-велотренажеров обратить внимание при выборе?

При выборе мини-велотренажера для домашнего пользования, советуем учитывать следующее:

Интенсивность нагрузки зависит от массы маховика. Чем показатель выше — тем активнее владелец сможет тренироваться.
Стальные конструкции прочнее и служат дольше, однако пластиковые гораздо легче и их проще передвигать.
Встроенный компьютер есть не на каждой модели. Естественно, что наличие его делает модель дороже. Но сам по себе он полезен: можно отследить пульс, скорость, расход калорий и прочее.

Интервальная тренировка для похудения

Есть один «фокус». Наш организм быстро адаптируется к нагрузке. Если постоянно заниматься в одном и том же темпе по 15 минут в день, то результаты сперва восхитят, затем начнут падать, а после «замрут» на одном месте и, наконец, начнётся регресс, связанный с «заеданием» расстройства по факту отсутствия «прогресса».

Интервальная тренировка — это тренировка в «рваном» ритме с чередованием «ускорения» или «движения на подъём» и отдыха. Если вы хотите узнать, как крутить тренажёр, чтобы похудеть, то мы рекомендуем тренироваться именно так.

За одну интервальную тренировку сжигается втрое больше калорий, чем за обыкновенную. При этом важно следить за частотой сердечных сокращений, не допуская выхода пульса из зоны эффективного похудения (220 минус возраст).

Польза

Тренировки являются профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы. При регулярных занятиях стабилизируется кровяное давление, снижается уровень холестерина в организме и уменьшается риск развития атеросклероза.
Велотренажеры полезны людям, страдающим артритом и переживающим последствия травм (например, переломов), так как не несут больших нагрузок на суставы, колени, лодыжки.
Значительно ускоряется обмен веществ. Поэтому систематические тренировки позволяют эффективно худеть. Так, занимаясь в течение часа, можно сжечь около 500 калорий – в зависимости от выбранной нагрузки.
Правильное положение тела обеспечивает профилактику радикулита, остеохондроза, невралгии.
Велотренажеры развивают выносливость, благодаря чему любые физические нагрузки будут вам даваться гораздо легче.
В качестве вознаграждения за систематические занятия вы получите стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот и упругую кожу.

Итог

Вопрос о том, как похудеть на велотренажёре дома очень интересен. И в нашей статье мы можем однозначно утверждать, что худеть дома с помощью этого вполне универсального спортивного агрегата можно и нужно. Ответ на вопрос: «Как?» соткан из мельчайших нюансов, на 75% связанных с вашим возрастом, актуальным состоянием здоровья, возможностью неукоснительного соблюдения диеты. Оставшиеся 25% — это программа тренировок, в которой преобладает принцип постепенного наращивания нагрузок с выходом на интервальные тренировки 4-5 раз в неделю на протяжении 30 минут. К ним сложнее всего адаптироваться нашему организму.

Мы искренне желаем вам удачи и победы над лишним весом!

Выход для малогабаритных квартир

Конечно, в современных квартирах выделить даже квадратный метр для размещения тренажера бывает сложно. Но выход есть: производители учли желание покупателей заниматься спортом дома и на свет появился мини-велотренажер. Это очень удобный и компактный прибор, который позволяет вам заниматься спортом, сидя в своем любимом кресле или на диване. Просто ставите его рядом и крутите педали, причем одновременно можно вязать, читать или смотреть кино. Такие устройства экономят место вашей квартире, их вес — от 3 до 5 кг, а размеры примерно 40*35*40 см. То есть устройство очень удобно для хранения под столом или на балконе. Стоит мини-велотренажер от двух до трех тысяч рублей. Как и большие собратья, он может быть оснащен датчиками скорости. Компьютер показывает время тренировки, дистанцию и потраченные калории. Это настоящая находка и для крупного офиса, руководитель которого беспокоится о здоровье своих подчиненных. Достаточно поставить его в служебной комнате, и в свободное время работники смогут проводить небольшую разминку.

Какие мышцы работают

Целевой мышечной группой здесь, как и при работе на классическом велотренажере, являются ноги.

Нагрузка ложится на квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы, а также на икроножные и камбаловидные мышцы. В роли стабилизаторов выступают мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и поясница.

При ручном варианте использования мини велотренажера в работу попеременно включаются бицепсы и трицепсы, а также передний и средний пучки дельт и предплечья.

Особенности тренажера

Главная особенность мини велотренажера – это возможность регулирования положения педалей относительно тела. Для сравнения отметим, что полноразмерный велотренажер представляет только два строгих варианта положения: вертикальный, когда педали расположены строго под сиденьем, и горизонтальный, когда педали находятся перед сиденьем.

Еще одной интересной особенностью мини велотренажера является возможность крутить педали руками, оказывая на них динамическую нагрузку, отличающуюся от нагрузки, получаемой при работе на любом другом тренажере.

Мини велотренажеры полезны не только для похудения, но и для реабилитации после различных травм или заболеваний. Поэтому, мини велотренажер нередко можно встретить в магазине медицинской техники. В первую очередь они подходят людям, которым необходимо разрабатывать конечности или отдельные суставы рук или ног.

Правила выбора велотренажера для домашнего использования

Если вы решили приобрести такой тренажер, уделите особое внимание его выбору. Нужно обратить внимание на следующие параметры:

наличие системы измерения пульса;
вид системы сопротивления – механическая система считается простым и бюджетным вариантом. Она выполнена в виде ремня, благодаря которому регулируется уровень нагрузки. Магнитные системы работают на основе встроенных магнитов, оснащенных маховиками. Электромагнитные виды используются в дорогостоящих моделях тренажеров. Они регулируют сопротивление в автоматическом режиме;
наличие дополнительных функций – это может быть счетчик калорий, счетчик пройденных километров, регулировка скорости и прочие полезные дополнения;
вес, на который рассчитан тренажер – здесь необходимо ориентироваться на собственные параметры и особенности телосложения;
производитель тренажера – обращайте внимание только на проверенные и известные компании, которые гарантируют качество и долговечность своих товаров;
размеры оборудования – заранее измерьте комнату, в которой вы будете устанавливать тренажер, чтобы не ошибиться в процессе выбора его габаритов.

Благодаря этим простым советам вы сможете выбрать подходящий велотренажер для похудения. К этому процессу нужно отнестись внимательно, поскольку от качества тренажера зависит эффективность ваших тренировок.