7 способов сбросить лишний вес раз и навсегда, без возврата

Похудеть — мало. Надо еще и удержать вес. Но не всем это удается. Многие женщины расслабляются, увидев на весах заветные цифры. Итог плачевен — «поплывшие» бока, отвисший подбородок и снова вещи на пару размеров больше. Нет людей, равнодушно относящихся к набору веса. Это всегда досадно и неприятно. А хуже всего, когда человек набирает даже больше, чем когда-то скинул. И это происходит довольно часто.

Недаром говорят: достичь результата нетрудно, трудно его удержать. Где же выход? Он рядом: одновременно с похудением нужно выработать несколько полезных привычек. Они помогут устранить главные факторы риска и предотвратят колебание показателей на весах. Вот несколько основных правил, соблюдение которых обеспечит избавление от лишних кило насовсем. Они несложные, хотя могут показаться хлопотными в первые недели. Но результат стоит усилий.

Не употреблять калорийные напитки

Кофе со сливками, чай с сахаром, соки, пиво, молоко. В жидком виде калории «пролетают» для организма незамеченными. Кружка капучино не насытит, хотя содержит почти 150 ккал. Напротив, через несколько минут спровоцирует усиление аппетита.

То же касается фруктовых соков и лимонадов, в которых запредельная доза простых углеводов. Стакан газировки или апельсинового фреша — это дневная норма сахара для тех, кто контролирует вес. Утолять жажду полезнее зеленым или обычным несладким чаем. Лучший напиток, разумеется, — вода. Необходимо пить обычную негазированную и минеральную.

Как удержать результат?

Похудеть не так уж просто. Но еще сложнее удержать результат. Ведь довольно часто сброшенные килограммы с лихвой возвращаются уже через месяц после завершения курса похудения. Чтобы тело оставалось стройным не только в первые недели поле окончания диеты, но и в последующие годы, достаточно будет соблюдения нескольких несложных правил.

Общее понимание. Чтобы снова не поправиться, важно понимать, как именно наше тело расходует полученную с пищей энергию. На первых порах после окончания диеты придется продолжать считать калории. Впоследствии правильное сочетание продуктов питания и расчет энергетической ценности продуктов войдут в привычку и будут доведены до автоматизма. Как только у вас начнет получаться распределять продукты питания на порции на интуитивном уровне, шансов у лишних килограммов на возврат будет оставаться все меньше и меньше.(больше информации по данному вопросу можно почерпнуть из этого видео)

Однодневная разгрузка — в порядке вещей! Чтобы сохранить вес, не обязательно мучить себя диетами и голодовками. Достаточно будет разгрузочного дня 1 раз в неделю. Допускается упрощенный рацион разгрузки, когда в течение одного дня в рационе присутствуют только жидкие продукты: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, травяные отвары, вода и различные несладкие негазированные напитки. Для поддержания самочувствия можно вместо одной трапезы (лучше на обед) выпивать протеиновый коктейль.
Не ешьте нигде, кроме дома! Хорошая привычка, которая позволит минимизировать количество поглощаемых калорий и взять процесс питания под полный контроль. Сначала будет непросто! Но потом вы обязательно научитесь проходить мимо ресторанов фаст-фуда, ларьков с выпечкой и кондитерскими изделиями и прочих мест, где можно навредить своей фигуре.
Минимум углеводов. Как известно, именно быстрые углеводы практически мгновенно попадают в кровь, заряжая организм энергией. В результате такого положения вещей организм не тратит жир, а откладывает его про запас. Сократив потребление быстрых углеводов до минимума (булочки, макаронные изделия из белой муки, кондитерская продукция) и максимально обогатив организм овощами, фруктами и злаками, вы ускорите свой путь к идеальному телу.
Физическая нагрузка обязательна! Да, да и еще раз да! И как бы мы ни содрогались от одного только слова «тренировка», нагружать свой организм физической нагрузкой все же придется (если конечно вы снова не хотите обзавестись парой лишних килограммов).

Для поддержания формы совсем не обязательно «умирать» на беговой дороже спортзала. Можно выбрать альтернативные варианты нагрузки, которые будут приемлемы именно для вас: катание на роликах или велосипеде, пешие прогулки в интенсивном темпе, бег в парке. При отсутствии желания отправляться в спортзал можно заниматься дома, используя видеопрограммы для сжигания жира. Для поддержания результата желательно заниматься 3 — 4 раза в неделю по 20-60 минут например, по этой програме

Для поддержания стабильного веса также желательно отказаться от употребления алкоголя. Во-первых, спиртосодержащие напитки достаточно калорийны. А, во-вторых, они расслабляют человека и подавляют силу его воли. Поэтому шанс съесть лишнее после пары бокалов или рюмок существенно возрастает.

Какой бы способ похудения вы ни выбрали, помните, что худеть нужно грамотно, стараясь соблюдать здоровый рацион. В противном случае вместе со стройной фигурой можно приобрести целый букет болезней.

Не голодать и не ограничивать себя жестко

Диеты, полностью запрещающие сахар, крахмал, мясо или масло, — опасные пружины, сжимание которых приводит к срывам. Организм, недополучая полезных веществ даже в течение суток, протестует усиленным чувством голода, слабостью, сниженным настроением или бессонницей. А после окончания испытаний стремится набрать запасов на случай следующего дефицита.

Намного полезнее есть умеренными порциями, сочетая каши с маслом, к рыбе или котлетам добавлять каши, картошку, соблюдая рамки допустимой калорийности. Это поддержит нормальный обмен веществ, не позволяя организму страдать от бессмысленных лишений.

Диеты без вреда для здоровья и без возврата веса

Сбрасываем 10 кг за три месяца

Разрешены все овощи и фрукты. В свежем или запеченном виде.
Можно есть обезжиренный творог и кефир, даже заменять ими завтрак, обед или ужин.
Потребление картофеля свести к минимуму – только в супе или варёный, без масла.
Разрешено варёное или запеченное мясо – говядина или курица. Кушать вместе с овощами.
Каши можно есть только на завтрак, без масла.
Полностью отказаться от колбасных и мучных изделий, сладостей.
Можно есть запеченную или вареную рыбу.
Забыть про перекусы и приемы пищи на ночь.

Чтобы поддерживать вес, после выхода из диеты разрешается добавить немного шоколада и сахара, мучных изделий. Можно спокойно поесть в гостях «вредные» блюда или посидеть в кино с попкорном и колой. Главный принцип – 70-80%% вашего рациона должны быть такими, как на диете.

Сбрасываем 4 кг за 8 недель

Завтрак – каша на нежирном молоке. Это может быть гречка, овсянка, пшенка и даже манка. Фруктовое пюре из банана и яблока, без добавления сахара или меда.
Обед – суп на воде. Добавьте кусочки вареной куриной грудки. Идеальный вариант – суп-пюре. Отказаться от борща и капусты.
Второй обед – каша на воде и отварное мясо или рыба.
Ужин – обезжиренный творог с ложкой варенья. Перетертое яблоко и морковь.
Из сладостей можно позволить себе кисель, желе, лукум и пастилу.
Запрещено кофе и какао. Воду пейте в количестве не меньше 2 л в день.

Обязательно читайте: Как похудеть и распрощаться с лишними килограммами навсегда с помощью бани?

Диета хорошо работает, если подключить умеренные занятия спортом – пробежки по утрам, йогу или фитнес.

Разгрузочный день на диете

Разгрузочный день

Вы на диете, сначала вес хорошо и плавно снижался, а потом как будто заморозился? Организму нужна встряска. Отлично подойдет разгрузочный день:

Каждые два-три часа пейте по чашке чая, заваренного на молоке. Подогрейте в кастрюльке молоко и добавьте туда пару ложек зеленого чая. Закройте крышкой и давайте настояться полчаса.
Еще один действенный вариант – разгрузочный день на яблоках. Ешьте свежие фрукты в неограниченном количестве или запекайте их без сахара и меда.
Разгружаемся на кефире или твороге. Возьмите нежирный кисломолочный продукт и употребляйте его небольшими порциями в чистом виде, без добавления фруктов, сахара, меда или варенья.

Эффективная диета для похудения без возврата веса – это диета, которая не будет стрессом для вашего организма. Она позволит вам плавно и надолго избавиться от лишних килограммов.

Главное – поддерживать свой вес постоянно и не забывать, что правильное питание – это образ жизни. Если вы хотите сбросить лишний вес, сделать тело стройным и здоровым, то запаситесь терпением и силой воли, будьте готовы к радикальным изменениям в питании и в образе жизни. Красивое тело, счастливая личная жизнь и уверенность в себе стоят этого!

Питаться дробно

Традиционный трехразовый рацион чаще провоцирует чувство голода и желание бросить диету, чем регулярное употребление еды маленькими порциями. Мозг воспринимает каждое поступление пищи, как полноценное насыщение. Особенно если употреблять ее медленно, прожевывая тщательно каждый кусочек.

Со временем объем желудка сократится и прекратит требовать добавки даже после очень ограниченных порций. Наедаться малым — дело привычки. Но помните: любой, даже самый пустячный перекус должен быть учтен, если вы считаете калории. Например, съели 3 орешка или половинку яблочка, внесите в пищевой дневник. Не считаются едой только чистая вода, чай и кофе без сливок и сахара.

Почему раньше не получалось?

Если после каждой диеты вы снова обрастаете лишним жиром, не отчаивайтесь, причины ваших неудач легко определить. Каждый человек, который хоть в жизни «сидел» на диете, может совершить одну из ошибок.

Ошибка первая – голодание

В нашем мировоззрении устоялась вредная и противоестественная фабула – чтобы похудеть, нужно голодать. Люди переходят на одни овощи или фрукты, маскируют голод водой, йогуртом, чаем, кашей без соли и масла. Существуют диеты, при которых люди едят только яблоки или капусту, пьют зеленый чай или кефир. Неделя такой экзекуции принесёт быстрый результат. Лишние килограммы уйдут. Вместе с ними из организма вымоются микроэлементы и витамины, здоровье будет подорвано.

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и не менее хорошо выглядеть, человеку нужны питательные вещества, которые содержатся в разнообразной пище. Неделя на яблоках гарантированно даст скачок железа и гемоглобина, неделя на капусте – скачок кальция. Баланс в организме будет серьезно нарушен. Когда вы «слезете» с такой жесткой диеты, вас будит мучить желание съесть всё, что попадается на глаза. Не всегда вы сможете противостоять этому желанию. Килограммы вернутся.

Можно подвести итог, что такие диеты подходят в случае, если вам нужно быстро, к важному дню или праздничному выходу, прийти в форму или влезть в любимое платье, ставшее вам на размер мало в области талии.

Ошибка вторая – чрезмерные физические нагрузки

Чрезмерные физические нагрузки

В стремлении сделать тело идеальным быстро и жестко, люди отправляются в тренажерный зал и словно начинают готовиться там к полету на Луну, только без центрифуги, в сочетании со скудным питанием. Обычно это фитнес-диета, найденная в социальной сети, составленная непрофессионалами. Через пару недель тренировок истощенный организм требует пищу и восполняет затраченную энергию. Тело человека запрограммировано поддерживать гомеостаз – постоянство функций и химического состава. Килограммы возвращаются.

Обязательно читайте: Вкусный разгрузочный день на шоколаде — как это работает?

Ошибка третья – неправильный образ жизни

Диета, даже самая жесткая, и малоподвижный образ жизни, редкое пребывание на свежем воздухе, многочасовое сидение за гаджетами или перед экраном телевизора – сочетание не из лучших. Когда вы ограничиваете себя в питании, организм начинает сразу черпать энергию не из жировых отложений, как принято считать, а из мышечной ткани, которая имеет гораздо больший вес, чем жир. Тело обманывает вас – весы показывают меньше килограммов, но это уходят мышцы. Д

ля правильного похудения сочетайте диету с умеренными физическими нагрузками, которые будут поддерживать мышечную массу.

Ошибка четвертая – неправильные цели

Женщины могут начать худеть, когда у них появляется новая романтическая история. Чувства окрыляют, и вы бросаетесь в спортзал, накупаете много полезной, низкокалорийной пищи, отказываетесь от бутербродов и конфет. Время проходит, отношения устанавливаются, романтика и страсть уступают место привычке, стимул худеть у многих женщин на этом этапе пропадает. Если любит – полюбит любой. Вы «соскакиваете» с диеты, прекращаете заниматься спортом. Килограммы возвращаются.

Ошибка пятая – непринятие себя

Человек, который худеет, должен быть недоволен своим внешним видом, стремиться к совершенствованию. Но часто после выбранной диеты, которая не помогает, особенно если она вычитана в интернете или передана подругой, начинается «самоедство», упреки, нежелание худеть дальше. Килограммы возвращаются или накапливаются уже во время диеты. Это называют эффектом Ле-Шателье или «противодействием» организма.

Готовить завтрак с вечера

Это полезно тем, кто никак не может приучить себя есть по утрам из-за нехватки времени, сонливости или лени. Но ведь блюдо на завтрак легче приготовить вечером предыдущих суток. Отличные варианты: сварить яйца, залить кипятком гречку, геркулес или другую крупу, смешать с ягодами и йогуртом порцию творога или приготовить овсянку в банке. Несколько минут на эти действия можно выкроить всегда. А утром останется лишь заварить кофе или чай.

На какие диеты обратить внимание?

Для похудения и сохранения достигнутого результата можно воспользоваться одним из вариантов:

кефирная диета. Кисломолочный продукт активизирует процесс пищеварения, способствуя выведению токсинов и солей организма. Помимо кефира, схема сброса веса подразумевает возможность включения нежирной рыбы на пару, отварного куриного филе, различных овощей и фруктов;
гречневая диета. Как одна из разновидностей монодиеты. Суть состоит в употреблении на протяжении нескольких дней только одного продукта. Особенность данного способа в том, что крупа не варится, а замачивается кипятком и оставляется на ночь для набухания. Можно кушать в течение всего дня. Разбавить рацион допускается стаканом обезжиренного кефира, кружкой травяного чая или двумя несладкими яблоками;
суповая диета. Принцип этого способа заключается в построении сбалансированного рациона, основой которого выступает овощной суп. При его приготовлении используются: сельдерей, томат, капуста, морковь, луковица, болгарские перцы. Все эти ингредиенты натуральные и содержат в себе массу витаминов. В качестве дополнительных продуктов можно использовать несладкие фрукты и овощи, обезжиренное молоко, отварную говядину и натуральные соки.

Существует множество самых разнообразных диет. При выборе подходящей нужно понимать, чтобы процесс сброса веса не был чрезмерно стрессовым для организма. Основное правило – следовать правильному питанию. Только таким образом можно добиться стройного и здорового тела.

Отказаться от поблажек

К правильному питанию будет легче привыкнуть, если прекратить устраивать дни расслабления, когда можно есть что угодно. После таких праздников желудка возвращаться к режиму особенно тяжело, возрастает искушение все бросить. Послабления в виде жирного бургера или куска торта изредка к чаю тоже вредны. Особенно в первые дни похудения.

Позволять себе различные вредные вкусности можно в очень ограниченном количестве и лишь тогда, когда правильные пищевые привычки уже достаточно сформированы, а желаемый результат достигнут и вес удерживается в пределах нормы. Если же вы замечаете, что снова начали увеличиваться в объемах, любые читмилы / послабления следует немедленно прекратить.

Как построить рацион?

Меню во многом зависит от выбранной диеты, особенностей организма и назначений диетологов. Однако в любом случае придется исключить из рациона пищу, которая стимулирует аппетит:

фастфуд;
соленья;
острая еда;
сладости;
пряности.

Похудеть и сохранить вес неизменным на желаемой отметке позволит только строгое следование правильному меню, сформированному из отварных, запеченных или тушеных продуктов.

Важно снизить объем канцерогенов в рационе, лучше всего – совсем исключить. При выборе ингредиентов следует брать натуральные – мяса, рыба, молочные изделия. Если в составе продукта отмечается использование химических компонентов, то от него нужно отказаться.

Лицам, заинтересованным в том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях без возврата веса, также придется изучить рецепты приготовления новой пищи. Лучше готовить себе самому, чем заказывать пищу или посещать точки общественного питания. При самостоятельной готовке можно быть уверенным в использовании правильных ингредиентов, чего не скажешь о забегаловках или даже ресторанах.

Правильно питаться в ресторанах

Не только дома, но и вне его нужно следовать здоровому образу жизни. В закусочных, кафе и других харчевнях можно отказываться от жирных соусов к блюдам, от сахара и сливок в кофе, больших порций гарниров. Персонал обычно охотно выполняет пожелания клиентов. В крайнем случае можно просто оставить излишек еды на тарелке. Не доедать все до крошки в ресторанах и кафе — нормально.

В любом заведении общественного питания (даже быстрого) при желании можно найти легкие блюда. Таблица калорийности ресторанных блюд в этой статье.

Подпишитесь на наш YouTube канал

Как похудеть без возврата веса?

Диета без возврата веса базируется на правилах:

Правильная скорость. Врачи считают, что безопасно для здоровья скидывать не более, чем полкилограмма за неделю. Строгие и быстрые диеты вызывают дряблость мышц, ухудшают состояние сердца, почек и желудочно-кишечного тракта.
Сбалансированность питания. В пище должны быть все макро- и микронутриенты, которые обеспечивают гомеостаз. Если вы занимаетесь спортом, учтите, что в сутки взрослому человек нужно получать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела.

Обязательно читайте: Методы похудения для ленивых в домашних условиях

Заметка! Макронутриенты – это питательные вещества, которые нужны человеку в больших количествах ежедневно. К ним относятся белки, жиры и углеводы. Микронутриенты – это витамины и микроэлементы, они требуются организму в малых количествах.

Правильный режим питания

Нормализация режима питания. Во время диеты человек не должен получать пищу реже, чем 3 раза в сутки. Перерывы между едой – до 5 часов. Лучше садится за стол в одно и то время, отказаться от быстрых перекусов и снеков.
Правильное питание после выхода из диеты. Фаст-фуд, мучное, сладкое, жирная и острая пища, которую вы будете потреблять в больших количествах после выхода из диеты, гарантируют возврат килограммов. Стройность нужно поддерживать постоянно. Контролируйте размер порций и употребляйте «вредную» пищу только по особым случаям.
Успехом пользуется образ питания, когда люди, сидевшие на нестрогой диете, продолжают придерживаться её годами, но расширяют меню углеводами. В рацион вводится мучное, бобовые, хлебцы, макароны, рис, картофель, сахар и шоколад. Всё ежедневно, но в минимальном количестве. Поддержание стройности – это не диета, а образ жизни.