Автор: Ева Тушенкина
23 декабря 2021 15:56
Сообщество : Юмор
Метки: забавно калория лишний вес сжечь советы советы бывалых способы
10186
20
1
Оказывается, можно не убиваться в спортзале и не наматывать круги по району для того, чтобы сжечь лишние калории. Если знать несколько забавных фактов о том, какими еще способами от них можно избавиться!
0
Источник:
Смотреть все фото в галерее
Удивительно, но факт: человек среднего роста с весом 68 кг может сжечь около 2400 калорий в день, не делая никаких упражнений.
Секрет 1. Как похудеть, снижая температуру воздуха
Дело в том, что низкая температура повышает количество клеток бурого жира. Он расходует энергию для защиты организма от переохлаждения путем его согревания. По результатам исследования ученых, 100 граммов такого жира увеличивает энергозатраты до 300 калорий в день.
Аналогичный процесс происходит и во время прогулок на свежем прохладном воздухе. Регулярный сон в помещении с низкой температурой увеличивает численность клеток полезного жира на 40%. Прохладная обстановка ускоряет метаболизм, повышает количество лептина и чувствительность к инсулину.
Даже в морозную погоду не кутайтесь и не носите слишком плотную одежду. Пусть вам будет слегка прохладно. Вы сами заметите, что стараетесь идти быстрее, чтобы согреться. Таким образом ваш организм будет расходовать гораздо больше калорий.
Что означает: сжигать больше калорий, чем потребляете?
Всем известное правило: сжигать больше калорий, чем потребляете, нужно понимать дословно.
Но для начала нужно понять что такое калории (ссылка), а также как учитывать калории.
Правило, сжигать больше калорий, чем потребляете, определяет соотношение «пищевых» или получаемых из пищи калорий и «энергетических» калорий, которые затрачиваются организмом на жизнедеятельность.
Прежде всего, необходимо понимать, что 500 гр жира состоит из примерно 3500 калорий.
В принципе, вы можете создать дефицит калорий тремя различными способами:
1. Ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.
Имейте в виду, что ваш организм сжигает калории (потребляет энергию) в течение всего дня, он сохраняет необходимую энергию (калории) для вашего тела, чтобы выполнять основные физиологические функции, которые необходимы для жизни: дыхание, пищеварение, мышления и многое другое.
Физическая активность при похудании (купание, прогулки, подъем по лестице и даже мытье посуды) расходуют запасенные калорий. Однако если баланс между потреблением калорий и их расходованием нарушен (недостаточно двигаетесь, и/или переедаете), то калории начинают откладываться в организме в виде жировых клеток (жира).
2. Сжигать больше калорий, чем потребляете, увеличив физическую активность.
Если вы едите достаточно калорий, чтобы поддерживать ваши ежедневные потребности, вы будете создавать «дефицит калорий», просто сжигая лишние калории при физической нагрузке. Это работает только тогда, когда вы не переедали с самого начала.
Для потери подкожного жира вы должны употреблять меньше калорий, чем сжигаете. Как правило, советуют уменьшить число калорий на 500 калорий/день, что должно привести к потере 0,5 кг жира в неделю.
Однако на практике всё конечно же сложнее. Нельзя настраиваться или надеется на быструю потерю веса 1-2 кг в неделю. Это одна из распространенных ошибок, которые следует избегать при потере веса.
Это не возможно! И более того это опасно!
Например: Вы захотели скинуть 1 кг. жира в неделю, что потребуется создать дефицит в 7000 калорий. Подумайте сами, насколько это возможно? Для этого вам потребуется сократить потребление калорий на 1000 ед. в день.
Это конечно возможно, если вы изначально переедали, то есть съедаете огромное количество еды. Но зачастую это слишком крутое урезание калорийности питания.
Другой вариант – увеличить физическую нагрузку и активность на 1000 калорий в день. Это сравнимо с бегом 15 км в день. Это потребует от вас не только полной сильной мотивации на успех, но и терпения. Надеяться сбросить вес ещё быстрее просто невозможно.
Какое количество калорий сжигаются при физической нагрузке или упражнениях.
3. Сочетание меньше калорий и больше физической нагрузки — сжигают больше калорий.
Это наиболее эффективный способ сбросить лишний вес или удержать его в определенном размере.
Гораздо проще создать существенный дефицит калорий, когда вы объединяете диету с физическими упражнениями, потому что вы не должны лишать себя от пищи, как это не странной нужно есть, чтобы худеть.
Сравните этот вариант с другими примерами выше.
Вы будете терять вес примерно с той же скоростью, без значительных изменений в вашей диете или тренировках. Некоторые люди не хотят сокращать количество потребляемых калорий, в то время как другие не любят тренировки, но только такой коминированный подход обеспечивает успех борьбе с лишним весом.
Важно также отметить, что хотя эта «математика» кажется относительно простой, но наш организм гораздо сложнее и не всегда можно увидеть ожидаемые результаты, основанные только на описанной методике.
Слишком многие факторы влияют на скорость потери веса.
Важно не обманывать себя и свой организм, поверьте в свои силы и успех придет.
Не пытайтесь обмануть свой организм, ваши маленькие хитрости могут вернуться в виде лишних килограмммов и/или в виде различных болезней
https://ves24.ru/article/silovyie-trenirovki-pri-pohudanii
Как происходит похудение и, собственно, расход калорий во время обычной ходьбы
Нельзя не сказать, что простые пешие прогулки, на длительные расстояния, наряду с иными физическими упражнениями или нагрузками, прекрасно помогают как похудеть, так и просто поддерживать свое тело в идеальной форме. А все потому, что расход калорий возникающий при обычной ходьбе может быть сравним с плотной интенсивной тренировкой в стандартном фитнес-клубе.
Но вот начинать активные и длительные по времени прогулки нужно будет только постепенно, в особенности если до этого временного периода конкретный человек вел сидячий малоподвижный образ своей жизни. Для начала достаточно будет ходить пешком не более трех или четырех раз за одну неделю приблизительно по десять или максимум по пятнадцать минут.
Далее постепенно необходимо будет увеличить время тренировок до тридцати или даже сорока пяти минут, а общее количество таких прогулок – логично будет довести до пяти или даже шести раз в неделю. При этом конечно же нельзя забрасывать либо попросту откладывать спортивную ходьбу на потом (на завтра, на понедельник и пр.) так, как только регулярно проводимые занятия в действительности смогут помочь человеку довольно быстро и эффективно похудеть.
Также очень важно понимать, что для того чтобы эффективно сбросить лишние килограммы, чтобы действительно успешно похудеть, нужно научиться ходить достаточно быстро, поскольку расход калорий во время проведения ходьбы в медленном темпе может оказываться совсем небольшим и может составлять порядка сорока пяти калорий за каждые полчаса занятия.
А вот, если при такой же ходьбе несколько ускориться, доводя скорость передвижения до пяти или даже шести километров за один час, то можно будет потратить уже порядка ста пятидесяти калорий за те же тридцать минут занятия. В конце концов увеличивать интенсивность и темп спортивной ходьбы необходимо исключительно за счет выполнения относительно маленьких шагов, а вовсе не за счет проведения шагов больших или размашистых.
Кроме того, при спортивной ходьбе обязательно нужно полноценно работать руками, а вовсе не держать руки просто на поясе или по швам. Надо понимать, что при активной работе вашими руками идти будет значительно легче, а вот, энергетические затраты могут только существенно увеличиваться.
Согласно мнению медиков, ходить с целью быстрого похудения будет лучше по утрам, поскольку именно после длительного ночного сна наши запасы глюкозы имеющейся в крови каждого организма заметно истощаются. В таком случае, при активной спортивной ходьбе реальным источником энергии вынужденно служат жиры, извлекаемые организмом из нашей подкожной клетчатки.
Помимо этого, именно утренние прогулки способны запускать наиболее активные процессы обмена веществ буквально на весь дальнейший день. При занятиях физическими упражнениями любого рода категорически запрещено допускать сильного обезвоживания организма, ведь в противном случае процесс похудения станет идти значительно медленнее.
А это значит, что перед прогулкой, равно как и сразу же после такой прогулки нужно взять за привычку выпивать как минимум по оному стакану простой чистой воды. И конечно невероятно важно при таких тренировках правильное дыхание, ведь именно это еще один прекрасный совет, относительно того как суметь потратить калории непосредственно во время обычной спортивной ходьбы.
Правильно вдыхать воздух непосредственно через нос, а вот выдыхать его только через рот. При развитии сильной одышки однозначно следует несколько снизить темп осуществляемой ходьбы вплоть до тех самых пор, пока полноценное дыхание идеально не восстановится.
Секрет 4. Больше сидеть на полу
Находясь на полу в сидячем положении, мышцы человека напрягаются больше, чем при сидении на удобном диване. Такое усилие необходимо для поддержания тела в определенном положении. Как тратить больше калорий сидя на стуле? Лучше пересесть на пол и выполнять подъемы. Всего 10-15 повторов, и вы потратите больше калорий, чем вы их потребили за обедом. Даже чтобы встать с пола, нужно потратить намного больше усилий, чем если вы встаете со стула.
Тело человека приспособлено выполнять полный присед. В современной же обстановке человек присаживается только наполовину, ограничиваясь комфортным креслом или стулом. Регулярно увеличивая время, проведенное на полу, можно улучшить гибкость тела, осанку и поддерживать мышцы в тонусе.
Совет! Включите в свою утреннюю зарядку упражнения, которые выполняются в позе сидя на полу.
Калорийность десертов
pixabay.com
В среднем калорийность тортов находится в пределах 250-500 ккал на 100 г. Чем больше ингредиентов в блюде, тем более калорийным оно получается. В ванильном мороженом (100 г) около 207 ккал, в шоколадном – 216 ккал. Если же вы предпочитаете легкие десерты, например, желе, то его энергетическая ценность составит всего 62 ккал на 100 г.
В 100 г мандаринов содержится 33 ккал. Ешьте на здоровье!
- Традиционные новогодние десерты – лучшие рецепты со всего мира
Традиционная рождественская и новогодняя выпечка разных стран. Найдите свой любимый десерт!
Как тратить калории при помощи повседневных занятий
Занимаясь домашней работой, делая покупки или играя с ребенком можно также расходовать калории. Как тратить калории дома, на даче и в магазине? Вот список дел, которые требуют немалых энергетических затрат:
Простая уборка – 250 ккал/час;- Генеральная уборка – 300 ккал/час;
- Шоппинг в гипермаркете – 250 ккал/час;
- Игра с домашним питомцем – 200 ккал/час;
- Активные прогулки с ребенком – 400 ккал/час;
- Садовые работы – 350 ккал/час;
- Приготовление пищи – 80 ккал/час;
- Вождение автомобиля – 50 ккал/час;
- Глажка белья – 45 ккал/час.
Как тратятся калории при, казалось бы, столь простых движениях? Дело в том, что даже незначительные сокращения мышц, удержание тела в каком-то положении, статическая работа мышц ощутимо увеличивают энергозатраты. Например, человек в положении сидя тратит 30 калорий ежечасно, а если он при этом еще и вяжет, то расходуется все 100 калорий, ведь за счет движения пальцев напрягаются руки, а позвоночнику тяжелее удерживать тело в состоянии равновесия.
Разобравшись в том, сколько сжигать калорий, чтобы похудеть и как правильно это делать, следует сказать, что никакие титанические труды не заменят регулярной ежедневной активности, ведь только таким образом можно создать дефицит калорий и избавиться от жировых отложений.
