Аминокислоты для похудения женщин

Что такое аминокислоты

Практически все процессы в организме происходят при участии белков. Из них формируются внутренние органы, связки, мышцы, железы, ногти и волосы. Белковые соединения содержатся в структуре костной ткани и жидкости. Они входят в состав даже гормонов и ферментов.

Структурные химические частицы, принимающие непосредственное участие в строительстве белков, являются аминокислотами. В организме каждый белок по-своему уникален, так как создан для определённых целей.

Белки присутствуют в органах и тканях организма. Некоторые соединения выполняют функцию нейромедиаторов. Их задача состоит в передаче нервных импульсов с одной нервной клетки на другую. Это свидетельствует о том, что аминокислоты важны для нормальной работы головного мозга.

Среди других функций аминокислот:

повышение концентрации внимания, улучшение состояния нервной системы;
активизация процесса регенерации;
нормализация обмена веществ;
поддержка иммунитета;
формирование мышечной ткани;
восстановление энергетического баланса;
укрепление структуры волос, кожи, ногтей.

При похудении аминокислоты сдерживают аппетит, что облегчает переход на диетическое питание. Сбросу веса способствуют также: ускоренный метаболизм, жиросжигающий эффект, регуляция гормона инсулина в крови.

Нутриенты одинаково важны, как для мужчин, так и женщин. Представителям сильного пола они помогают наращивать мышечную массу. Женскую половину аминокислоты избавляют от избытка жировой ткани.

При нехватке аминокислот отмечается снижение физической активности, повышение риска получения травмы.

Форма выпуска аминопрепаратов

Такие вещества входят в состав витаминных комплексов, энергетических коктейлей для спортсменов, пищевых добавок.

Формы выпуска аминокислот:

напитки – быстро всасываются в системный кровоток, удобно брать с собой на тренировку;
порошковые составы предназначены для разведения водой, требуют точного соблюдения пропорций и дозировки;
таблетки и капсулы принимают курсовым способом во время еды;
инъекционные растворы для внутримышечного или внутривенного введения – сильнодействующие комплексные препараты с противопоказаниями с побочными эффектами.

Вне зависимости от формы выпуска все аминокислотные комплексы работают в организме по аналогичному биохимическому принципу. Отличаются лишь концентрация активных компонентов и скорость проникновения в кровеносные русла.

Какие бывают аминокислоты

Аминокислоты классифицируются на разные группы, формы и виды. Все они представляют собой органические соединения.

Группы аминокислот
Название	Особенность	Нутриенты
Заменимые	Синтезируются в организме.	Глютамин, цистеин, аланин, глицин, таурин, гидроксипролин, орнитин, аспарагин, пролин, цитруллин, серин.
Условно заменимые	Синтезируются в организме, но в незначительном кол-ве.	Тирозин, аргинин, цистин, гистидин.
Незаменимые	В организме не синтезируются, основной поставщик – продукты питания.	Лейцин, триптофан, валин, треонин, изолейцин, метионин, лизин, фенилаланин.

При похудении ключевым продуктом являются незаменимые аминокислоты.

Лейцин – снижает распад мышечного белка, заряжает организм энергией, является строителем мышц.
Валин – нормализует азотный обмен, улучшает мышечную координацию, восстанавливает мышцы.
Триптофан – стабилизирует психоэмоциональный фон, повышает болевой порог, способствует выработке серотонина.
Треонин – укрепляет иммунную функцию, активизирует процесс очистки печени.
Лизин – усиливает действие аргинина, принимает участие в выработке карнитина.
Фенилаланин – участвует в выработке норэпинерфина, который улучшает передачу сигнала нервных клеток в головной мозг, формирует хрящевую ткань.
Изолейцин – участвует в выработке гемоглобина, наполняет клетки энергией, препятствует уменьшению мышечной массы.
Метионин – восстанавливает повреждённые ткани печени, почек, способствует синтезу белка в клетках.

Польза

О пользе аминокислот можно писать научные трактаты, потому что практически ни одна биохимическая реакция в организме не протекает без их участия. Когда обнаруживается нехватка одной из них, начинаются проблемы со здоровьем.

Среди основных функций, которые они выполняют:

синтез белков;
обеспечение мышц энергией и строительным материалом;
полноценное усвоение витаминов и минералов;
улучшение мозговой деятельности.

Для мужчин они представляют интерес прежде всего как строительный материал для мышечной массы. Женщинам необходимы для улучшения состояния волос, кожи и ногтей, здоровья репродуктивной системы. В преклонном возрасте они притормаживают процесс старения, предупреждают сердечно-сосудистые и психические заболевания. Поэтому, планируя похудения с применением аминокислотных добавок, можете не сомневаться в том, что на здоровье это отразится самым положительным образом (при правильном их употреблении).

Формы аминокислот

Название формы	Особенности	Нюансы
Свободная	Усваиваются такие вещества быстро, без расщепления. Идеальный вариант для восстановления и роста мышечной ткани.	Связи с другими молекулами отсутствуют. Высокая стоимость.
Гидролизованная	Связь между молекулами в виде цепочки, которая разрушается в процессе расщепления. Доступная цена.	Вещества дольше усваиваются.
Ди- и трипептидная	Часть пептидов усваивается практически мгновенно. Другая половина нуждается в расщеплении.	Такие аминокислоты встречаются редко.

Классификация по видам:

Отдельные аминокислоты – сюда входят определённые вещества или целая группа, которая характеризуется одинаковыми свойствами. Задача данного вида заключается в регуляции отдельных биохимических процессов. Благодаря этому появляется возможность влиять на выносливость, рост мышц, интенсивность сжигания жира.
BCAA – вещества, имеющие разветвлённую боковую цепочку. Она включает 3 незаменимые кислоты: лейцин, валин, изолейцин. Ключевая задача этого вида состоит в построении мышечной ткани. Основное направление применения – бодибилдинг. Преимуществами аминокислот считаются: защита мышц от разрушения, силовые показатели, увеличение сухой мышечной массы. Из недостатков отмечается только высокая цена.

Возможные осложнения после аминокислот

Несмотря на всю пользу аминокислот для похудения, существует ряд побочных эффектов, с которыми обязательно необходимо ознакомиться перед приемом синтетических препаратов или повышенным употреблением продуктов, содержащих эти вещества:

Проблемы с почками. Почти невозможно определить суточную норму полезных соединений для человека, однако в том случае, если получается создать их избыток, организм избавляется от них путем выведения через почки. Следовательно, возникает сильное давление на органы, из-за чего происходит угнетение их функций, в том числе и повреждения.
Утрата мышечной массы. Если употреблять азотистые вещества на постоянной основе по принципу «чем больше, тем лучше», то в очень скором времени можно наблюдать эффект, обратный ожидаемому: начнется уменьшение массы мышечного скелета. Это явление будет сопутствовать худеющему до тех пор, пока он не решит вернуться к нормальному, сбалансированному в плане азота питанию.
Отравление. Учеными было установлено, что чрезмерное употребление метионина может привести к поражению сонной артерии, торможению происходящих в клетках окислительных процессов и нарушению баланса азота в организме. Существует гипотеза, что аргинин и глутамин также представляют опасность, если принимать их неограниченно.
Читайте также: Креатин — что это и для чего нужен, как правильно принимать
Увеличение веса. Для того чтобы оценить всю пользу приема полезных продуктов, необходимо в первую очередь позаботиться о достаточной ежедневной физической активности. Если же принимать гораздо больше соединений, нежели рекомендуется (0,8 граммов белка на килограмм веса), и продолжать вести сидячий образ жизни, то все излишки превратятся в жир.
Возникновение аллергических реакций. Это гораздо более редкое явление, однако оно случается, если человек, решивший похудеть таким образом, имеет непереносимость сои или молока, но употребляет протеиновые коктейли на основе молочной сыворотки. Следует тщательно подходить к выбору препаратов и добавок, чтобы не нанести своему телу вред.

Рекомендуем прочитать статью об изоляте протеина для похудения. Из нее вы узнаете о правилах приема девушками, лучших изолятах протеина и их действии. А здесь подробнее о сывороточном протеине для похудения.

Внедрение аминокислот в свой рацион при похудении или тренировках способно благотворно повлиять на состояние всего организма. Благодаря пересмотру своего питания можно нарастить массу мышц, ускорить расщепление жира, следовательно, добиться более быстрого похудения, повысить свою выносливость во время тренировок и даже укрепить здоровье.

Как правильно принимать

Аминокислоты следует принимать согласно инструкции. Но самыми важными считаются приёмы:

После пробуждения (в утреннее время в организме отмечается повышение уровня кортизола, стабилизировать его поможет доза аминокислот).
После тренировок (вещество поможет восстановить физические и энергетические силы, потраченные на занятия спортом).

Доза одного приёма определяется индивидуально. В среднем она равна 5-10 г. При похудении количество порции немного увеличивают, вводя дополнительный приём между завтраком и обедом. Это подавляет аппетит, способствует повышению метаболизма.

Рассчитать суточную дозировку несложно, стоит только учесть интенсивность физической нагрузки и массу тела. Максимальный показатель не должен превышать 1,7 г на килограмм веса. Если в качестве источника аминокислот выбраны продукты питания, предпочтение отдаётся растительной пище. В процессе термической обработки глютамин, лейцин и пр. нутриенты распадаются. Исходя из этого, специалисты советуют их использовать в сыром виде.

Скорость усвоения аминокислот зависит от того, в какой форме они выпускаются.

Порошок – характеризуются небольшой горечью, быстрым усвоением. Одним из недостатков является необходимость разводить средство в воде. Растворение происходит не так быстро, как хотелось бы. Специалисты рекомендуют выбирать добавку самого мелкого помола. С экономической точки зрения порошковой продукции хватает на более длительное время, что помогает сэкономить средства.
Капсулы, таблетки – отличаются нейтральным вкусом, удобным способом приёма и хранения. Единственный недостаток такой формы – низкий уровень концентрации активных компонентов в одной пилюле. В итоге за один раз придётся принимать несколько таблеток. С экономической стороны продукт обходится недёшево.
Жидкость – проблемы с усвоением и способом приёма отсутствуют. Однако такую форму непросто хранить. Выпускается продукт в монодозах и концентрат. В первом случае жидкость готова к употреблению, во втором – необходима предварительная подготовка (растворение в воде, соке, коктейле). Цены на добавки средние между порошком и таблетками.

С целью минимизации неприятных ощущений во время приема добавки рекомендуется сразу после закладки в рот дозы продукта запить её водой (200-250 мл). Также можно приобретать порошковые BCAA с фруктовым вкусом.

Всаа для похудения при совмещении физических нагрузок

Кислоты, способствующие похудению, в полной мере находятся в составе Всаа. Препарат пользуется популярностью не только в бодибилдинге, он очень нравится девушкам желающим иметь стройную фигуру. Вещество производится в нескольких формах: таблетках, капсулах, порошках, жидкой консистенции.

Касаемо продуктов, то компоненты Всаа присутствуют в молоке, мясе. Ежедневный прием данных продуктов в количестве двухсот грамм восполняет валин, лейцин, изолейцина. Для того чтобы оговоренный комплекс работал на сжигание жировых клеток, его необходимо правильно принимать.

Рассчитать норму употребления препарата, можно после покупки изучив какие кислоты и в каком количестве находятся в упаковке. Прием Всаа в форме капсулы необходимо запивать большим количеством воды или сока. Использовать вещество нужно до начала тренингов за тридцать минут. Таким способом вы обеспечите ткани мышц запасом энергии для стартовой тренировки.

В процессе тренинга желательно принимать жидкие аминки для быстрой их доставки в клетки организма. В воду с веществом желательно добавить сахар, так кислоты быстро попадут в кровеносную систему. На голодный желудок препарат принимать не рекомендуется.

Польза и вред при похудении

Чтобы убрать лишний жир, следует больше тратить калорий, нежели потреблять. Для этого физические упражнения совмещают с низкокалорийной диетой. До фанатизма доводить тренировки не стоит, как и голодать для быстрой потери веса. Питание должно быть сбалансированным и регулярным. При составлении меню упор делают на белки.

Аминокислоты получают вместе с пищей или спортивным питанием. Второй вариант предпочтительней, так как состав содержит уже очищенные вещества, которые усваиваются организмом лучше.

Для сброса лишних килограммов женщинам приходится изрядно потрудиться. Аминокислоты повышают выносливость, придают энергии, что важно при регулярных нагрузках в спортзале. После тренировок силы быстро восстанавливаются, проходит боль в мышцах.

Введение в рацион питания аминокислот способствует сжиганию жировых отложений. Нутриенты ускоряют метаболизм, обогащают организм полезными веществами. Переход на здоровое питание осуществляется без стресса благодаря отсутствию навязчивого чувства голода.

Мифов о вреде аминокислот в сети предостаточно. В подавляющем большинстве они беспочвенны. Однако женщинам перед применением того или иного спортивного питания нужно учесть некоторые нюансы.

Аргинин может активизировать вирус Герпеса.
Людям с неустойчивой психикой запрещается употреблять продукты с гистидином, метионином.
При употреблении L-Гистидина в количестве 4 г возникает риск преждевременного наступления месячных. Для предотвращения нарушения цикла женщинам рекомендуется принимать уменьшенную дозу.
Прямым противопоказанием к использованию аминокислот считается генетическое заболевание – фенилкетонурия.

Вред и противопоказания

Аминокислоты негативно влияют на пищеварение при хронических заболеваниях ЖКТ или наследственной предрасположенности к ним.

Другие вредные свойства:

чрезмерная нагрузка на сердце;
повышение проницаемости сосудистых стенок;
увеличение нервной активности;
угнетение функций почек и печени.

С вредными свойствами таких органических молекул связаны противопоказания к их применению.

Аминокислоты нельзя принимать людям с:

гипертонией;
хроническими воспалениями желче- и мочевыводящих протоков;
сахарным диабетом;
циррозом печени;
дисфункцией поджелудочной железы;
неврологическими патологиями;
аутоиммунными заболеваниями;
нарушениями работы ЖКТ.

Воздержаться от применения аминокислотных комплексов следует при беременности и лактации, а также в несовершеннолетнем возрасте, когда гормональный фон еще сбалансирован и мускульная система активно формируется.

Содержание в продуктах

Разрабатывая меню в период похудения, стоит в рацион питания включать продукты, обогащённые ценными для организма женщины аминокислотами.

Аминокислоты в продуктах
Валин	Арахис, молочная продукция, зерновые культуры, грибы, мясо, соя.
Треонин	Орехи, яйца, бобы, молочная продукция.
Метионин	Яйца, молоко, бобы, чечевица, мясо, соя, рыба.
Лизин	Молочная продукция, мясо, рыба, орехи, пшеница.
Изолейцин	Куриное мясо, соя, семена ржи, печень, кешью, чечевица, рыба, яйца, турецкий горох.
Фенилаланин	Соевые бобы, говядина, яйца, творог, куриное мясо, рыба.
Лейцин	Орехи, мясо, семена, бурый рис, рыба, мясо.
Триптофан	Кунжут, мясо, творог, рыба, йогурт, молоко, овёс, финики сушеные, кедровые орехи.

Как работают аминокислоты для похудения

Аминокислоты незаменимы для нормальной работы организма, которым они добываются из белка в продуктах, однако существуют и специальные спортивные добавки, обогащенные некоторыми нужными составами с содержанием азота.

Внедрение в свой рацион этих веществ оказывает следующее действие:

уменьшается содержание жира в области живота,
сохраняется и увеличивается масса скелета из мышц,
повышается работоспособность и выносливость тренирующихся.

Для мужчин особенно важно принимать достаточное количество полезных элементов, ведь содержание мышц в их организме гораздо выше, чем у женщин, которым при употреблении пищи, богатой белком, можно в принципе не посещать спортивный зал.

Рекомендуем прочитать статью о таурине для похудения. Из нее вы узнаете о составе препарата, как принимать для снижения веса, где содержится таурин и какого эффекта ожидать. А здесь подробнее о биотине для похудения.

Разница между аминками и протеином

Все хорошо знают, что для соблюдения диеты во время похудения нужно употреблять белки. В чем же различие между этими веществами?

Протеин должен перевариться в желудке, а кислота сразу же попадает в кровь. И еще, добавки выпускаются в виде концентрата или сывороточной жидкости и качество белка в них желает быть лучше. И вдобавок всему аминок в протеине минимальное количество.

В кислотах белок очень высокого качества и все незаменимые компоненты представлены в чистейшем виде. Главным преимуществом является высокая быстрота усвоения.

Как и где купить аминки

Как быстро сбросить вес и он через некоторое время не вернулся? Вопросы такого порядка волнуют миллионы людей. Во время процесса похудения есть моменты, когда вес останавливается и с этим парадоксом ничего нельзя поделать. Как раз в такие трудные моменты вам пригодятся добавки. Начало приема вещества сдвинет ваш вес с места.

Лучшими помощниками в сжигании жиров являются незаменимые амино. Принимать их можно в комплексе для получения результативности избавления от лишнего веса. Каждая из двадцати кислот имеет собственные функции в организме. Препараты для сжигания жира и укрепления иммунитета необходимо употреблять вместе.

Цена на данные средства различна. Покупать препараты в аптеке будет несколько дороже, нежели приобретение через интернет — магазины. Причина в сотрудничестве магазинов с прямыми производителями.

Как разогнать метаболизм женщинам после 40 лет

С возрастом каждая женщина замечает, что метаболизм замедляется. В течение года при соблюдении принципов здорового питания набирается в среднем 200-300 г лишнего веса. К 50 годам излишки составляют уже 16 и более килограмм.

Разогнать обмен веществ можно в любом возрасте. При соблюдении простых правил метаболизм через пару недель заработает, как и прежде. А спустя месяц при снятии контрольных мерок выяснится, что фигура стала минимум на размер меньше.

Алгоритм действий:

Достаточно есть – не стоит подвергать организм стрессу, результат будет непродолжительный, а килограммы вернутся с избытком. Суточный рацион делят на 4-5 приёмов. Принимать пищу лучше в одни и те же часы.
Завтрак должен быть сытным. Калории, полученные в первой половине дня, быстрее сжигаются, преобразовываясь в энергию. Отсутствие чувства голода исключает тягу к вредной еде.
Частое потребление чая или кофе (3-4 р. в день). Обмен веществ работает на 5-8% быстрее при обильном питье.
Соблюдение питьевого режима. Для восполнения утраченной жидкости рекомендуется пить чистую воду до 2-х л в сутки.
Ежедневное употребление продуктов, обогащённых белками. Белковый рацион питания ускоряет метаболизм до 35%.
Получение витамина Д. Помимо солнечных лучей найти полезное вещество можно в рыбе, яйцах, морепродуктах, молочной продукции. При нехватке витамина обмен веществ замедляется.
Включение в меню молока. Нехватка кальция тормозит метаболизм. Молочные жиры необходимы для восстановления обменных функций.

В качестве полезного дополнения к указанным правилам предлагаются физические нагрузки. Для этого не обязательно ходить в спортзал. Достаточно каждое утро выполнять зарядку, а выходные проводить на природе в активном отдыхе.

Лучшие аминокислоты

Употребление лучших элементов способно сильно ускорить похудение тела, наращивание мышц и даже помочь организму поддерживать происходящие процессы.

BCAA

BCAA – это комплекс аминокислот с разветвленной цепью строения; он включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Действие его направлено на поддержание работающих в данный момент мышц и предотвращение распада волокон.

Л-карнитин

Л-карнитин синтезируется на основе таких соединений, как метионин и лизин. Он способен предотвратить откладывание жировой массы, перемещая ее молекулы напрямую в митохондрии, где они моментально превращаются в энергию, используемую для совершения жизненно важных процессов.

Л-карнитин также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и помогает формировать волокна мышц.

Тирозин

Тирозин образуется в организме из фенилаланина и помогает вырабатываться таким гормонам, которые ответственны за ускорение процессов обмена в клетках и сжигание жиров. Он также способен подавить чувство голода, поэтому рекомендуется для приема при соблюдении низкокалорийного питания.

Лейцин

Лейцин помогает повысить расход калорий, сохранить массу мышечного скелета, улучшить обмен веществ и подавить чувство голода. Употребление лейцина и контроль калорийности принимаемой пищи параллельно помогают в разы быстрее расщепить жировые отложения.

Триптофан

Триптофан обладает успокаивающим действием, способностью нормализовать сон и регулирует уровень выработки различных гормонов. Известный факт: при недосыпании хочется есть гораздо больше – именно поэтому прием соединения способен снизить ощущение голода благодаря тому, что помогает человеку выспаться.

Лизин

Принимать лизин для похудения полезно хотя бы потому, что он ускоряет процесс распада жировой массы во время физических нагрузок. Он также помогает организму синтезировать Л-карнитин, благодаря которому снижается уровень холестерина в крови.

Глютамин

Употребление глютамина способно ускорить восстановление мышц после тренировок, повысить иммунитет и ускорить расщепление жировых отложений. Он снижает уровень содержания гормона кортизола, который не позволяет сбросить вес.

Аргинин

С помощью аргинина можно расширить кровеносные сосуды и усилить приток биологической жидкости к мышцам. Одним из главных преимуществ добавки является замедление развития опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.

Орнитин

Орнитин очень похож на аргинин и помогает образовывать новые, здоровые мышечные волокна благодаря усилению активности гормонов-анаболиков. Он способен поддерживать нормальные функции печени и иммунной системы.

Бета-аланин

Бета-аланин помогает увеличить содержание Л-карнозина (не Л-карнитина), благодаря чему предотвращается усиленный появление молочной кислоты в мышечных волокнах. Он также способен увеличить выносливость, помогая гораздо дольше тренироваться в зале.

Отзывы врачей

Борисова М. А., диетолог
Далеко не все женщины в силу трудовой загрузки могут придерживаться сбалансированного питания. Это не даёт результатов при похудении, даже если программа включает физические нагрузки. Ситуацию исправляют добавки аминокислот. Они прекрасно усваиваются организмом, просты в применении. Стоимость доступная, эффект отмечается после месячного употребления.
Валедов И. П., терапевт
Высокая результативность при похудении достигается благодаря сбалансированному питанию и активному образу жизни. Если с физическими нагрузками определиться проще, то с приготовлением полезных блюд придётся повозиться. Не всегда соблюдаются правила, поэтому избавиться от лишних килограммов сложно. Чтобы тренировки пошли на пользу, необходимо участие аминокислот. Источником активных соединений является спортивное питание – БАДы.

Виды

Незаменимые

Незаменимые аминокислоты организм не способен вырабатывать самостоятельно, поэтому его необходимо обеспечить ими через продукты питания и биодобавки.

Валин

Необходим при похудении, сопровождающемся интенсивными и частыми тренировками. Повышает физические показатели, способствуя большему расходу калорий, понижает чувствительность к боли, облегчает крепатуру.

Изолейцин

Способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после тяжёлых физических нагрузок.

Лейцин

Участвует в синтезе протеина, укрепляет иммунную систему.

Лизин

Помогает организму полноценно усваивать кальций. Участвует в синтезе коллагеновых волокон. Необходим женщинам, чтобы в результате диеты не ухудшилось состояние волос, ногтей и кожи. К тому же именно он препятствует образованию растяжек и помогает избавиться от целлюлита. Нормализует гормональный фон.

Метионин

Необходим при похудении, так как активизирует метаболизм жиров и белков. Понижает холестерин в крови и уровень липидов в печени. Улучшает функционирование почек, поэтому при его употреблении во время снижения веса можно избавиться от отёков и избыточной жидкости в тканях. Выводит соли тяжёлых металлов из организма.

Треонин

Необходим худеющим по нескольким причинам: во-первых, борется с гепатозом, а во-вторых, улучшает работу ЖКТ. Кроме этого, активизирует метаболизм.

Триптофан

Аминокислота, при недостатке которой сдерживать аппетит невероятно сложно. Участник мозговой деятельности, управляющий сном, болевым порогом, настроением и желанием есть. При его недостатке наблюдается бессонница (способствующая набору веса), головные боли, длительная крепатура (препятствующая интенсивным тренировкам), депрессия и синдром хронической усталости (что вызывает всплеск кортизола), невыносимые приступы голода.

Фенилаланин

Участвует в синтезе тирозина и гормонов, важных для похудения. Поддерживает хорошее настроение, действует как антидепрессант, притупляет голод.

Условно незаменимые

Условно незаменимые аминокислоты вырабатываются в организме в небольшом количестве, которого недостаточно для нормального функционирования органов и протекания биохимических процессов. Поэтому время от времени нужно включать в рацион продукты, богатые данными АМК, или употреблять БАДы с ними.

Тирозин

Помогает бороться с усталостью и стрессами, которые атакуют человека во время похудения.

Цистеин

Участвует в синтезе белка. Является мощным антиоксидантом, замедляя процессы старения.

Гистидин

Способствует росту и восстановлению мышечной ткани, поэтому особенно ценится бодибилдерами.

Аланин

Поставщик энергии для мышц, головного мозга и нервной системы. Повышает работоспособность, физические показатели.

Заменимые

Заменимые аминокислоты организм синтезирует самостоятельно, но и их дополнительный приём не противопоказан.

Карнитин

Многие специалисты называют именно эту аминокислоту наиболее важной для процесса похудения. Она играет первую скрипку в сжигании жировых запасов. Без неё снижение веса будет протекать либо слишком медленно, либо его вообще не произойдёт, несмотря на диеты и тренировки.

Его употребление связано с несколькими нюансами. Во-первых, карнитин не будет уничтожать адипоциты, если в организме не будет достаточного количества энзимов, железа и лизина. Во-вторых, его эффективность возрастает в присутствии токоферола и аскорбиновой кислоты. В-третьих, суточная дозировка его потребления должна составлять не менее 1 500 мг, а иначе он не запустит процесс жиросжигания.

Аргинин

Очищает печень, способствует наращиванию мышечной массы, уменьшает жировые запасы. В качестве биодобавки категорически запрещён беременным и кормящим женщинам.

Серин

Оберегает нервные волокна от повреждений. Участвует в сохранении гликогена в мышцах и печени.

Аспарагин

Устраняет синдром хронической усталости, придаёт сил, бодрости и энергии.

Глутамин

Нормализует сахар в крови, помогает справляться с усталостью, улучшает пищеварение и работу мозга.

Орнитин

Улучшает работу печени, способствует синтезу гормона роста, который важен для жиросжигания.

Глутаминовая кислота

Естественная подзарядка для ума. Её рекомендуется дополнительно употреблять тем, чья работа связана с интеллектуальной деятельностью.

Глицин

Участвует в синтезе гормонов. Доставляет к клеткам кислород, который известен своими жиросжигающими свойствами.

Пролин

Повышает работоспособность, помогает выдерживать на тренировках большие нагрузки. Его обязательно нужно употреблять тем, у кого из-за лишнего веса есть проблемы с суставами и связками — он помогает их восстановлению.

Таурин

Очищает организм от свободных радикалов. Замедляет процессы старения.

Правила приема

Чтобы не причинить вред здоровью, важно соблюдать норму и дозировать выбранное средство. Следует внимательно ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с диетологом. Обычно дозировка назначается индивидуально и связана с такими показателями, как

вес;
возраст;
объем физических нагрузок;
длительность тренировок и их частота.

Аминокислоты для похудения назначают утром до еды, между приемами пищи, накануне сна. Прием до тренировки или после нее зависит от конкретного средства. Обычная одноразовая доза — от 5 до 20 г. При превышении дозировки возможны побочные эффекты. На вопрос, как пить для похудения аминокислоты женщинам, нет однозначного ответа. Обычно дозировка меньше, чем у мужчин из-за небольшой массы тела и ограничения в физических нагрузках.

Важно! Аминодобавки назначают параллельно со спортивным питанием, но их нельзя принимать одновременно. Не рекомендуется совместное употребление с протеинами, гейнерами и пищей. Если планируется прием лекарств на фоне БАДов, то необходима врачебная консультация.

Аминокислоты для похудения женщин, мужчин после 40-50 лет. Рейтинг