Гипертрофия мышц
Несмотря на то, что с креатином было проведено множество лабораторных исследований, изучение полезных свойств этой кислоты не прекращается. После нескольких экспериментов было выявлено главное воздействие на органический ресурс – повышение выносливости мышечных клеток за счет снижения содержания в них гликогена.
В недавнем времени после ряда экспериментов было установлено: креатин улучшает процесс выработки белка фибриллярной структуры – миозина. Этот элемент, в свою очередь, стоит на ряду с главными составляющими миофибрилл – сократительных тканей мышц. Это именно те волокна, которые принимают основное участие в выполнении разного рода упражнений железных видов спорта, поскольку они выжимают и тянут утяжеления.
Результат исследований приобрел сенсационный в определенных кругах характер. Не останавливаясь на достигнутом, было сделано еще несколько анализов. С помощью них установлено, что за короткий промежуток употребления креатина кислота способна оказывать положительное действие на организм людей, которые склонны к быстрой потере мышц.
Естественным и первым объяснением увеличения мышечной массы (гипертрофии) является факт, что креатин способен ее наводнять. Но, как оказалось, кроме задержки воды после короткого курса приема добавки обнаружили общее расширение мышечного волокна – не только за счет увеличения энергетической саркоплазмы.
На сегодняшний день успешно доказано, что креатин замедляет процесс разрушения белка в организме атлета.
Противопоказания
По многочисленным экспериментальным исследованиям прямого вреда от применения креатина не выявлено. Его потребление в рекомендованном количестве вредит телу не больше, чем мясные блюда. Однако у вещества есть некоторые побочные эффекты (встречаются примерно в 4% случаев среди общего числа принимавших) – задержка влаги в организме. Чтобы ее ликвидировать, не нужно принимать мочегонные средства. Лишняя вода выводится естественным образом во время очередного перерыва в приеме.
Также допускается индивидуальная реакция, которая сопровождается расстройством процесса пищеварения. Для устранения симптомов необходимо снизить дозировку и проследить за реакцией организма (в крайних случаях – отказаться от дополнительного приема).
Важно! При наличии хронических заболеваний (например, астмы и различных пищевых аллергий), беременности стоит проконсультироваться с доктором по поводу дополнительного использования добавок с креатином.
Смотрите другие статьи по теме:
Польза и вред креатина для мужского организма
Повышение активности ИРФ-1
ИРФ-1 (будет расшифроваться, как Инсулиноподобный фактор роста 1) – это биологически активное питательное вещество, которое обладает анаболическим действием и является передаточным «звеном» к воздействию гормона соматропина. Синтезируется только в печени и в самих мышцах. Кроме того, дополнительно способствует гиперплазии мышц за счет активного всплеска миосателлитов.
После некоторых неудавшихся экспериментов на животных было решено поставить один на человеке. Именно это исследование дало понять, что креатин увеличивает активность ИРФ-1. В среднем, у спортсменов, которые принимают креатин, она повышается на 30%. Казалось бы, такой эффект от креатина ожидает атлета после приема добавки в тренировочный день, а в дни без силовых нагрузок он бесполезен. Правда, но наполовину. В дни без тренинга активность ИРФ-1 остается на прежней отметке. Но употребление креатина необходимо регулярно употреблять для поддержания его уровня в организме.
Из общих наблюдений за атлетами, принимающими такую добавку, было замечено – особенный «всплеск» роста мышечной массы наблюдается на завершающих днях месячного курса.
Что такое креатин: химия, стероиды или нет
Креатин является азотсодержащей карбоновой кислотой, которая присутствует в организме любых позвоночных. Такое соединение может синтезироваться внутренними органами из аминокислот (аргинина, глицина, метионина). Однако подавляющую дозу вещества организм получает из продуктов питания. К такой пище относится красное мясо, получить креатин из растений не получится.
В сутки атлету с весом 80 кг требуется примерно 2 грамма креатина. Для получения такой порции полезного вещества потребуется есть не менее 900 грамм говядины или телятины ежедневно.
Интересно! Креатин был обнаружен еще в 1832 году французскими исследователями. Но только к 1926 году научное сообщество смогло доказать важную роль вещества при наращивании мускулов. Сейчас данная добавка разрешена к применению Олимпийским Комитетом.
Креатин является одной из самых изученных и безопасных добавок. Это природное вещество, которое ежедневно вырабатывается в организме и потребляется вместе с пищей. Данное соединение не относится к химическим стимуляторам и стероидным гормонам.
Обязательно посмотрите:
Срок годности и хранение креатина Можно ли смешивать BCAA с креатином и к чему это может привести Креатин и протеин: правила совместного приема Как принимать креатин и гейнер вместе
Креатин предотвращает возрастную потерю мышц
Возрастная потеря мышц — довольно частое явление у спортсменов старше 40 лет. Такой сбой нарушает не только эстетику тела, но и способствует развитию хрупкости костей и общей слабости. Это происходит вследствие снижения основного полового гормона — тестостерона. В свою очередь, это способствует снижению выработки креатина. Такой расклад способствует потере мышц. В результате, хочешь — не хочешь, но у человека снижается качество активной жизнедеятельности.
Можно предположить, что снабжение организм из других источников на пару с силовыми нагрузками сможет остановить отмирание мышечных клеток. Кроме того, все будет происходить наоборот, начнется прирост мышечной массы.
Употребление креатина возможно в любом возрасте. Возрастных противопоказаний добавка не имеет.
Сохранение гликогена
Гликоген – это гликан, основой которого являются остатки глюкозы в организме. Проще говоря, это один из главных источников энергии для мышечных клеток спортсмена. Единственный минус гликогена заключается в том, что его запас ограничен, и он сравнительно быстро истощается на тренировках.
Раньше только теория и догадки гласили о том, что добавки с содержанием креатина значительно притормаживают опустошение гликогенных резервов (в зависимости от количества креатина в составе). Теперь это предположение утверждено наукой. Так, было установлено в результате бразильских исследований и экспериментов: креатин играет роль дополнительного поставщика энергетической единицы в организм. Процесс торможения утери гликогена происходит и в мышцах, и в печени.
Такой эффект отлично подходит атлетам, которые стремятся повысить пределы своей выносливости. Именно из-за этого креатин рекомендуется употреблять не только бодибилдерам, но и футболистам, бегунам, борцам, бойцам, кроссфитерам, баскетболистам и представителям других видов спорта, где проявляется аэробная нагрузка.
На счет бодибилдинга все немного сложнее. Существуют этапы подготовки культуриста, в которых конечным результатом является полное израсходование гликогена из его резервов. В таком случае креатин исключается из комплекса добавок.
Продается ли в аптеках
Аналогично протеину, витаминам, минералам и другим полезным добавкам, креатин продается в таблетках в аптеке. Однако добавку можно найти далеко не во всех фармацевтических сетях.
Из-за невысокого спроса в обычных аптеках спортивное питание заказывается крайне редко – часто на прилавках представлены всего 2-3 фирмы бюджетного сегмента. В таких продуктах могут присутствовать сниженные дозировки действующего вещества и применяться сырье невысокого качества, по сравнению с известными брендами спортивного питания.
Также аптеки существенно проигрывают специализированным магазинам, поскольку не все провизоры способны предоставить качественную консультацию относительно креатина и его приема.
Стоимость креатина в аптеках также отличается от цен в магазинах спортпита и крупных интернет-маркетах. В специализированных точках продажи товар приобретается оптовыми партиями, что снижает общие затраты на закупку. В аптеках складывается обратная ситуация – креатин поставляется в небольшом количестве без оптовых скидок, часто прибавляются расходы на услуги перекупщиков.
Креатин и инсулин
Любой опытный бодибилдер знает множество способов разведение креатиновой добавки для усиления ее результативности. К примеру:
- разбавление с виноградным или вишневым соком;
- сок с высоким уровнем инсулина.
Главной целью таких схем разведения креатина – доставление максимально возможного количества инсулина в кровь. Вроде бы все просто, но не всегда все простое оказывается гениальным. Вот и здесь ошибка.
Вся суть заключатся в том, что креатин имеет скрытое свойство, о котором знает не каждый – частичное блокирование поступающего инсулина в кровеносную систему. И делает он это, уж поверьте, «на совесть». Вот и вывод: инсулина всегда будет не хватать для устранения креатина в крови. Единственная хитрость, которая может прокатить в данной ситуации, – использование инсулиновое инъектирование за 30 минут до приема очередной порции креатина.
К слову, инсулин – это гормон-пептид, который является участником всех всевозможных обменов веществ в человеческом организме. Его главными достоинствами для атлета являются:
- подавление уровня глюкозы в крови;
- анаболическое действие (усиливает синтез белка, выработку жирных кислот и др);
- антикатаболическое воздействие (замедляет распад белков, блокирует выброс жирных кислот в кровь).
Советы по приему
Совет, можно ли пить креатин или нет должен дать вам ваш тренер, либо врач, но никак не друг или родственник (исключение только для друга/родственника – тренера/врача).
Вещество является натуральной добавкой, поэтому любое негативное ощущение от приема должно вас сначала насторожить, а при продолжении неприятных последствий – нужно отказаться от креатина вообще.
Одновременно пить креатин в порошке, протеин и аминокислоты долго ни в коем случае нельзя. Ваше тело может настолько привыкнуть к постоянному притоку нужных веществ, что само выработать эти элементы будет не способно.
Запомните, обильное питье очень важно. Пить воду при использовании креатина необходимо не меньше 2 литров в сутки. Это поможет усвоить вещество и избежать негативных последствий.
