Протеин, BCAA, Креатин – можно ли принимать вместе?


Как работает креатин?

Итак, чтобы понять, как принимать протеин, креатин и BCAA, необходимо обзавестись знаниями о том, что представляет собой каждая добавка в отдельности.

В бодибилдинге, креатин включается в рацион для повышения силы и выносливости. Однако, дополнительным бонусом будет повышение жёсткости и объёма мышечной массы. Креатин задерживает воду внутри мышечных волокон, что и приводит к повышению их размера.

Вопреки мнению многих, креатин не задерживает воду в жировых клетках и не делает вас «залитым» или отёкшим. Тело атлета при приёме этой добавки становится жёстким, но без яркого рельефа. Не забывайте, что основная цель приёма добавки – дать вам больше силы.

Если вы хотите купить креатин, то сделать это можно тут.

ТОПовый креатин

Controlled Labs Green Bulge

Цена: 2920.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Креатин »

Научные данные

Что касается BCAA, то множество исследований показали, что они обладают множеством полезных свойств. В первую очередь, BCAA помогают снизить повреждение и болезненность мышц и сократить время их восстановления.

Однако существует не так много свидетельств того, что необходима именно пищевая добавка, поскольку большинство людей получают достаточно BCAA вместе с пищей. В то время как добавки BCAA могут помочь стимулировать наращивание мышечной массы после силовых тренировок, другие добавки для наращивания мышечной массы намного более эффективны. Пока BCAA поступают в организм, все в порядке, и неважно, из какого источника: из добавок BCAA, сывороточного протеина или старой доброй куриной грудки.

Что касается добавок креатина, у них также много преимуществ. Исследования показывают, что креатин может увеличить силу, мощность и мышечную массу, а также помогает снизить утомляемость. Одно исследование показало, что употребление креатина во время силовых тренировок может увеличить мышечную силу на 8%. Но есть и побочные эффекты. Потребление креатина может привести к увеличению веса из-за задержки воды в мышцах. А при отсутствии достаточного количества воды могут возникнуть спазмы в желудке, поэтому не забывайте достаточно пить.

Как работают БЦАА?

В отличие от креатина, аминокислоты БЦАА принимаются не для развития силы, а для восстановления, роста и защиты мышечной массы от разрушения. Незаменимые аминокислоты занимают примерно 40% составляющих мышц. Если конкретней, то это:

  • L-Лейцин – аминокислота, которая предотвращает катаболизм после тренировок;
  • L-Изолейцин – способствует синтезу гемоглобина и стабилизирует уровень сахара в крови;
  • L- Валин – укоряет метаболизм и восполняет энергетические запасы.

Отсюда можно сделать смело вывод о том, что БЦАА является одним из главных строителей мышц.

Благодаря замедлению выработки кортизола в результате употребления аминокислот, блокируется процесс послетренировочной потери сухих мышц.

Итак, в данном сочетании спортивного питания, БЦАА отвечают за восстановление, рост и защиту мышечной массы.

Вполне уместен будет вопрос – можно ли принимать креатин с BCAA? Ответ ясен – обязательно! Эти две добавки будут прекрасно сочетаться и дополнять друг друга.

  • Креатин – повышает выносливость и силу, позволяет вам повышать веса;
  • БЦАА – защищают мышцы во время интенсивного тренинга и восстанавливают после.

Но все-таки чего-то не хватает. Принимать незаменимые аминокислоты необходимо, но ваше тело также нуждается в полном спектре этих веществ, который может дать протеин!

ТОПовые БЦАА

Killer Labz Brute BCAA

Цена: 3350.00руб.

Карточка товара

Blackstone Labs ResurGence + Nootropics

Цена: 2790.00руб.

Карточка товара

Core Labs X Amino Power

Цена: 3290.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию БЦАА »

Общие данные

Хорошо, обо всем по порядку, что эти добавки из себя представляет?

Начнем с BCAA. BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью) — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые организм не вырабатывает, и поэтому их нужно получать из продуктов питания, таких как мясо или сыр, или из пищевых добавок.

Согласно некоторым исследованиям, сочетание BCAA и силовых тренировок может помочь увеличить мышечную массу и ускорить сжигание жира, поддержать гормональный баланс и уменьшить с болезненность мышц, ускорить восстановление.

Креатин (моногидрат креатина) состоит из двух аминокислот: аргинина и метионина. В отличие от лейцина, изолейцина и валина, они не являются незаменимыми аминокислотами, что означает, что организм вырабатывает их естественным образом. Несмотря на то, что креатин вырабатывается естественным путем, он является одной из самых популярных и хорошо изученных добавок и, предположительно, имеет массу полезных свойств.

Было доказано, что прием креатина в виде добавок улучшает работоспособность, повышает энергию и помогает увеличить мышечную массу, а также снижает вероятность травм во время тренировки.

На словах неплохо, правда? Но что же лучше? Есть только один способ узнать. Пора ознакомиться с научными данными.

Как работает протеин?

Теперь понятно, можно ли смешивать креатин с BCAA, но можно ли к ним добавить протеин?

Протеин спокойно может восполнить недостаток белка для организма, который в идеале добывается из обычной пищи. Он служит для качественного формирования костной, мышечной и хрящевой ткани, что, в свою очередь, очень важно для роста качественной массы и тренировок.

Белок в организме расщепляется до аминокислот, которые после направляются на определённые нужды (из них синтезируется тот же креатин, являющийся энергией для мышц, аргинин, улучшающий синтез азота и т.д.).

Многие считают, что пить БЦАА с протеином смысла нет, так как в последнем и так содержатся незаменимые аминокислоты. Но дело в том, что для качественного результата вам понадобится принимать от 30 г БЦАА в сутки, а суточная норма протеинового порошка вам столько дать не сможет. НО, если бюджета хватает либо на протеин, либо на БЦАА, то следует выбрать последние.

ТОПовые протеины

Killer Labz Predator-Pro (Анаболическая формула!)

Цена: 3255.00руб.

Карточка товара

Condemned Labz Commissary Whey Protein

Цена: 3060.00руб. 2870.00руб.

Карточка товара

Inspired Nutra PROTEIN+ Collagen & Probiotics

Цена: 3070.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Протеин »

Что такое аминокислоты BCAA

Branched-chain amino acid или просто БЦАА — это спортивная добавка, которая содержит три аминокислоты с разветвленной молекулярной цепью. В состав аминокислот BCAA входят три основных компонента:

  • Лейцин;
  • Изолейцин;
  • Валин.

Эти аминокислоты играют важнейшую роль для мышц. Они отвечают не только за рост и сохранение массы, но любую двигательную активность. Потому рассматривать, для чего нужны аминокислоты BCAA, следует не только с позиции спорта, но и биологической роли для человеческого организма в целом. Мышцы состоят из БЦА на 33-35%, это делает их важнейшим ресурсом для тканей мускулатуры. По эффективности и важности, BCAA — это лучшие аминокислоты, которые входят в состав белка, если речь идет о физической активности.

Самым важным компонентом добавки является Лейцин. Эта аминокислота считается основной из-за своего влияния на биологические процессы в организме. При ее недостаче активируются и ускоряются катаболические процессы в мышечных тканях, направленные на восполнение Лейцина. Эта аминокислота является более выгодной с точки зрения энергообразования и получения АТФ, чем глюкоза. А значит организм будет стараться активнее окислять ткани мускулатуры, что повлечет целый ряд негативных последствий. Для предотвращения разрушения мышечных волокон необходимо поддерживать уровень Лейцина, особенно во время и после физических нагрузок.

Важно! Помимо ускорения роста и сохранения мышц, Лейцин оказывает влияние на суставные ткани, кожу, повышает уровень гормона роста, а также ускоряет жиросжигающие процессы. Это объясняет, для чего он нужен в BCAA и почему его концентрация всегда выше, чем у других компонентов комплекса.

Изолейцин — еще одна аминокислота в связке, которая работает синергетически с Лейцином. Ускоряет восстановление мышц, нормализует уровень сахара и холестерина. Считается важнейшим элементом для синтеза гемоглобина. Повышает выносливость и уровень энергии.

Валин — важнейший элемент, принимающий участие в регенеративных процессах мышц и действии иммунной системы. Способен повышать выносливость, ускорять рост чистой мускулатуры. Также улучшает качество сна, защищает ЦНС от стресса, устраняет нервозность.

Основой комплекса всегда выступает Лейцин, другие вещества содержатся в пропорционально соотношении к нему. Среди наиболее часто встречаемых соотношений выделяют:

  • 2:1:1;
  • 4:1:1;
  • 6:1:1;
  • 8:1:1.

Популярными связками считаются 2:1:1 и 4:1:1. Они подходят для любых видов физических нагрузок и имеют наибольшую научную доказательную базу. Хотя если основной задачей является повышение потребляемой нормы Лейцина, можно выбирать комплексы с большим соотношением.

БЦА часто путают с аминокислотными комплексами, что является ошибкой. Единственное, чем BCAA отличаются от аминокислот, это количество компонентов в составе и аминокислотный профиль. В БЦА содержатся только три аминокисоты, но в повышенных дозировках. В общих комплексах обычно включены все белковые аминокислоты, но содержание БЦАА в них гораздо ниже. Скорость усвоения у обоих добавок одинаковая.

Как совмещать креатин и БЦАА вместе?

Для того чтобы получить ожидаемый результат, необходимо знать, как принимать креатин и БЦАА правильно. К слову, такое «партнёрство» будет эффективно не только при наборе мышечной массы, но и на сушке.

Мы знаем точно, можно ли смешивать БЦАА и креатин, осталось узнать, как это делать лучше всего. На самом деле ничего заумного здесь нет, учитывая весь компонентный состав этих двух добавок, можно сделать вывод, что их можно принимать даже в один приём. И лучше всего это делать со сладким соком, так как сладкий сок содержит в себе сахар, который является для них транспортной системой.

Процесс усвоения креатина и БЦАА в совместном действии происходит в течение получаса. Принимать эти добавки, можно просто закинув по порции в шейкер до тренировки.

С совмещением добавок мы определились, теперь нужно разобраться, как пить BCAA и креатин в сопровождении протеина.

ВСАА аминокислоты нужно принимать вместе с креатином!

Содержание:

  • Наборы с дисконтом
  • Что такое креатин?
  • Цель приёма креатина в связке с BCAA
  • Получить промокод на скидку — 20%!

Эти два спортивных продукта можно принимать одновременно, если ваша цель в спорте, это быстрое восстановление после интенсивной физической нагрузки.

Дополнительный эффект сочетания ВСАА и креатина состоит в том, что ВСАА стимулирует выработку инсулина, который обеспечивает более качественное и полноценное усвоение Креатина организмом спортсмена.

Для достижения и сохранения высоких физических показателей применяется целый комплекс спортивных добавок. Если обычному человеку хватает здорового полноценного питания, то серьезная нагрузка обязывает удваивать, а то и утраивать норму потребления нутриентов.

Учитывая, что съесть такое количество пищи, которое покрыло бы все нужды спортсмена, достаточно сложно, остаётся один выход – получить дополнительные элементы из спортивных добавок. В авангарде спортивного питания идут такие добавки как BCAA и креатин, наилучшим образом действующие в связке с белком: ВСАА играет роль строителя, креатин – энергии и силы для процесса строительства, а белок (протеин) – «кирпичиков» для строительства мышц.

Если насчет целесообразности приёма добавок все ясно, стоит углубиться в недра спортивной диетики и разобраться с нюансами. Еще 4 года назад в Интернете не было никакой полезной информации о том, можно ли принимать креатин с ВСАА. Только противоречивые посты «бывалых» на форумах, и недоумевающие комментарии новичков и «противников профессионального спорта».

Сегодня информации более чем достаточно, остаётся только структурировать её и преподнести в доступной для понимания форме. Чему и посвящена настоящая статья.

Как принимать протеин, креатин и BCAA вместе?

Как сказано выше, все три добавки имею свою функцию для строительства мышц, следовательно, и существуют оптимальные схемы приёма такого тандема добавок. БЦАА рекомендуется пить с самого утра, так как это будет служить блокатором процесса катаболизма. За день, спортсменом должно поглощаться около 30 граммов аминокислот (4-5 приема).

Креатином необходимо загружаться 2 раза в день по 5 грамм. Протеин же следует принимать 2-4 раз в день – между приёмами пищи и после тренировки. Но все же, актуален вопрос: можно ли мешать БЦАА с креатином и протеином после тренировки?

Итак, самая эффективная схема такова:

  1. БЦАА – утром, до и после тренировки (вместе с креатином);
  2. Протеин – между приёмами пищи, после тренировки (с одной порцией БЦАА);
  3. Креатин – до и после тренировки (вместе с БЦАА).

Не стоит забывать о том, что каждый человеческий организм особенный и любая комбинация будет действовать на всех по-разному. Поэтому рекомендуется экспериментировать с приёмами таких добавок.

Если вы хотите более подробно узнать о правилах приёма спортпита, которые повысят эффективность его работы, то советуем прочитать статью: Как правильно принимать спортивное питание.

Что принимать вместе с БЦАА, протеином и креатином?

БЦАА, протеин и креатин не являются полноценным комплексом спортивного питания. Вы также должны дополнить его следующими базовыми добавками:

  • Витамины и минералы – необходимы поддержки всех функций организма и иммунитета в особенности;
  • Жирные кислоты – позволяют поддерживать здоровый метаболизм, работу сердца и эндокринной системы, иммунитет.

Добавив витаминный комплекс и правильные жиры к протеину и БЦАА, вы получаете полноценную базу для качественного восстановления.

Если же мы говорим про дополнения к креатину, то его стоит рассматривать как добавку для повышения качества тренировочного процесса. А это значит, что и дополнения к нему должны быть тренировочными. Одна из профильных добавок, которая может в разы повысить качество ваших тренировок – предтреник. В его состав очень часто входит также и креатин, плюс множество других компонентов для повышения энергии, выносливости, силы и концентрации.

Очень рекомендуем прочитать статью: Как принимать предтренировочный комплекс.

Дополнить приём предтренировочного комплекса вы можете таким продуктом, как донаторы азота, или пампилки. Они не только дадут вам эффектный пампинг, но и улучшат доставку питательных веществ за счёт усиленного кровообращения.

Лучшие витамины

Puritans Pride Stress Vitamin B-Complex + Vitamin C-500 Timed Release

Цена: 1330.00руб.

Карточка товара

Controlled Labz Orange Triad (30 порций)

Цена: 2760.00руб.

Карточка товара

Puritans Pride Vitamin C-500 mg + Bioflavonoids and Rose Hips

Цена: 930.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »

Лучшие полезные жиры

Black Magic Skull Dust

Цена: 2730.00руб.

Карточка товара

Blackstone Labs Fish Oil

Цена: 1940.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Жирные кислоты »

Лучшие предтрены

Killer Labz Noxious

Цена: 2920.00руб.

Карточка товара

Revange Nutrition Iron Kick

Цена: 2886.00руб.

Карточка товара

Outbreak Nutrition Pathogen

Цена: 2750.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Предтренировоч­ные комплексы »

Что такое креатин

Креатин – это карбоновая кислота, которая играет важнейшую роль в метаболизме организма. В чистом виде вещество содержится в мясе животных, но при постоянных физических нагрузках, спортсмены ощущают недостаток креатина. Многим атлетам очень тяжело сдвинуть прогресс с мертвой точки, даже если мясная пища входит в их регулярный рацион.

В такой ситуации на помощь приходит креатин в виде спортивной добавки. Нужен он прежде всего, для того, чтобы снизить использование запасов гликогена в мышцах. В таком случае он становится источником дополнительных сил и энергии и восстанавливает молекулы АТФ.

Действие креатина

Первостепенная задача креатина – обеспечивать организм энергией в период тяжелых тренировок на регулярной основе. Эффект от употребления добавки проявляется со временем, при ежедневном приеме.

Регулярное употребление креатина окажет положительное влияние на:

  • Рост мышечной массы. Креатин для набора мышечной массы используют многие бодибилдеры. Мускулы спортсмена начинают быстро увеличиваться, а за счет накопления жидкости в клетках, приобретают округлую красивую форму. Помимо этого, происходит рост сухой мускулатуры, без жира.
  • Выносливость. Во время тяжелых тренировок выносливость является самым важным аспектом прогресса, и она увеличивается при употреблении креатина. Восстановление мышц после тренировок происходит гораздо быстрее, а спортивные показатели в зале прогрессируют.
  • Силу. Креатин добавка восстанавливает молекулы АТФ, а также снижает использование гликогена в мышцах. Это увеличивает все силовые показатели и позволит спортсмену скорее перейти к увеличению нагрузки.
  • Сосуды. Употребление креатина снижает уровень вредного холестерина в крови. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает риск возникновения различных заболеваний.
  • Сердце. Креатин регулирует правильный ритм сокращений и налаживает работу сердца.
  • Гормональную систему. Продукт вызывает секрецию тестостерона и гормона роста.

Благодаря этому продукту также можно избежать разрушения мышц при похудении. Креатин на сушке поможет добиться красивой и стройной фигуры, но для похудения его можно использовать только с той целью, чтобы увеличить интенсивность тренировок. В противном случае, для жиросжигания продукт будет бесполезен.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для любых предложений по сайту: [email protected]