Л-карнитин для похудения: как принимать L-carnitin на сушке, для чего нужен

Для чего организму нужен l-карнитин

Л-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для нормальной работы всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплению жиров, но и:

• повышает работоспособность,
• насыщает клетки кислородом,
• укрепляет иммунитет,
• сокращает время восстановления организма после физической нагрузки,
• активизирует мозговую деятельность,
• снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Также l-карнитин полезен для мужчин и женщин, планирующих рождение детей, так как добавка повышает фертильность организма.

Дефицит вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирение, болезни сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

Схема работы L-Carnitinа в организме

Наверное, многие из нас замечали, что сидя на диете и трудясь в спортзале, вес продолжает оставаться на том же уровне. И это очень печально. Казалось бы, стараемся, трудимся, во всем себе отказываем, а выглядим не так как хочется. И в проблемных зонах жир никуда не уходит. Так вот, если не принимать Л-карнитин, то во время тренировки происходит следующее:

• вначале используется энергия из той пищи, которую вы съели перед тренировкой;
• даже при активных кардионагрузках, расщепленные жировые соединения поступают в кровяное русло. Затем, после окончания тренировки, когда вы входите в состояние покоя, этот, уже расщепленный жир, благополучно возвращается на свое место. И спокойненько укладывается обратно в ваш живот, ягодицы, бедра. То есть, он не сгорает и не выводится.
• достаточные дозы элькарнитина служат в качестве своеобразных транспортировочных вагончиков. Они собирают жировые соединения из крови и доставляют их в митохондрии. Здесь жир расщепляется до атомов и превращается в энергию, которая так нужна нам в этот момент.

Одним из минусов приема Л-карнитина, является повышение аппетита. Это и понятно, ведь потраченная энергия требует восполнения. Если вам удастся справиться с приступами голода, то считайте, что ваша задача по нормализации веса выполнена.

Виды l-карнитина

Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:

L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.

L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.

Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.

L-карнитин фумарат – соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателя в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

L-карнитин пропионил – добавка, содержащая эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечнососудистую систему и борется с хронической усталостью.

Воздействие Л-Карнитина на организм

Л-карнитин, как уже было сказано, синтезируется организмом. Он активно участвует во многих процессах, в том числе регулирует липидный обмен. К настоящему времени на прилавках аптек или магазинов спортивного питания можно найти карнитин в форме порошка, капсул или напитков, как биологически активную добавку к питанию.
Будучи природным веществом, л-карнитин мягко действует на организм, оказывая следующие воздействия:

• способствует быстрому восстановлению мышц после тренировки;
• уменьшает выработку молочной кислоты в мышцах, тем самым снимает болевые ощущения после интенсивных занятий;
• ускоряет обмен веществ;
• нормализует пищеварительные процессы, способствует лучшему усвоению питательных веществ;
• стимулирует работу мозга, повышает концентрацию внимания, работоспособность, общую выносливость организма.

Добавка может положительно сказаться лишь при условии, что человек будет соблюдать принципы правильного и полезного питания.

Формы выпуска

L-карнитин выпускают в виде концентрата, растворимого порошка, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.

Индивидуальную дозу рекомендуется подбирать постепенно, начиная с 500 мг. Если через несколько дней после начала приема вы не заметили никаких побочных эффектов, увеличьте дозу до 1000 мг. Продолжайте постепенно увеличивать объем порции, если в этом есть необходимость.

Суточная норма Л-карнитина и синтез в организме

Считается, что в сутки человеку требуется от 0,2 до 2,5 граммов. Но ведь все люди разные. И по опыту спортсменов выходит, что маленькие дозы оказываются просто бесполезными. Особенно если вы хотите сбросить вес. Некоторые принимают от 3 до 5 граммов в день. И только тогда видят результаты.

Совет: принимайте Л-карнитин опытным путем. Первую неделю начните с 500 мг, потом пейте по 1-1,5 грамма. Вы должны увидеть, что ваше тело становится суше, исчезает подкожный жир, мышцы начинают проступать под кожей. Если этого не происходит, то дозу нужно увеличить до 3 г. Элькарнитин полностью безопасен, передозировка невозможна. Разумеется, переусердствовать тоже не стоит.

Посмотрите видео, в котором советы по приему дает известный фитнес-тренер:

L-карнитин для жиросжигания

Так как карнитин является достаточно мощным жиросжигателем, существует мнение, что можно похудеть, просто принимая препарат. Как показывают исследования, без тренировок и режима питания, препарат практически не влияет на похудение. Однако, при соблюдении тренировочного режима и диеты с высоким содержанием белка, результаты не заставят себя долго ждать.

При этом следует отметить, что похудение происходит непосредственно за счет уменьшения количества жира в организме с сохранением сухой мышечной массы.

Как заставить Элькарнитин работать на вас

Митохондрии, клетки организма, которые вырабатывают энергию, начинают лучше справляться со своими функциями, если в них своевременно будут доставлены источники энергии. Другими словами, лежа на диване, вам почти не нужна энергия. Но стоит вам побегать, попрыгать, сделать несколько активных движений, и вы уже испытываете усталость.

В первую очередь организм потребляет энергию из пищи. Например, вы поели. Вам будет легче двигаться в течение нескольких часов после этого. Но как только пища переварилась, вы чувствуете упадок сил и стараетесь подкрепиться. Тренироваться в этот момент сложно. Но если заставить себя, то энергия будет браться из мышц, истощая их и уменьшая объемы. В итоге, жир, который залегает на животе и бедрах, не используется.

Чтобы потратить именно этот ненавистный жир, нужно:

• сократить суточный прием пищи на 10%;
• за 20-30 минут до тренировки выпить достаточную порцию Л-карнитина;
• провести тренировку в течение не менее 40 минут.

В этом случае, л-карнитин подхватит расщепленные во время активности жировые клетки и доставит их к митохондриям. Здесь жир преобразуется в энергию. Схема вроде бы проста, но выполнить ее довольно сложно. Потому что при недостатке энергии, поступающей из пищи, вы будете тратить жировые запасы.

Противопоказания и побочные действия л-карнитина

Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.

Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.

Принцип действия L-carnitina

Чтобы понимать, как действует элькарнитин, нужно знать, что он вырабатывается клетками печени и почек. Это витаминоподобное вещество, которое необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. Не всегда его бывает достаточно. Выработка замедляется:

• при замедленном обмене веществ, который часто присутствует у полных людей;
• с возрастом, когда мы замечаем, что начали поправляться даже ведя привычный образ жизни;
• при небольших затратах энергии.

То есть, недостаток этой аминокислоты, приводит к набору лишнего веса. Чтобы восполнить количество Л-карнитина, нужно принимать его дополнительно. Купить проверенный L-carnitin с хорошими отзывами можно здесь.

Мнение экспертов Prime Kraft

L-карнитин – это эффективный и безопасный жиросжигатель, который поможет вам добиться хороших результатов. Но не стоит забывать о качественном тренинге и правильном питании с высоким содержанием белка. Если вы не знаете, какой жиросжигатель выбрать, рекомендуем обратить внимание на L-CARNITINE L-TARTRATE – форма классической добавки, обогащенная винной кислотой. К преимуществам данного жиросжигателя можно отнести более быстрое усвоение и высокую биодоступность.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине
primekraft.ruскидка на весь ассортимент 10%!Доставка по всей России.

Как правильно принимать Л-карнитин. Дозы и количество приема

В аптеках продаются капсулы с содержанием Л-карнитина в количестве от 500 до 1000 мг. Так вот, можно с уверенностью сказать, то этого вовсе недостаточно для похудения. Необходимо принимать от 1,5 до 3 граммов. Только в этом случае вещество будет оказывать эффект. Опытные спортсмены рекомендуют принимать Л-карнитин по 2-3 капсулы перед тренировкой. На каждой упаковке написан срок всасывания препарата. Например, жидкий карнитин усваивается за 10-15 минут. Порошок, который мы разводим в воде самостоятельно, усваивается чуть медленнее. Дольше всего расщепляется Л-карнитин в капсулах. Для этого нужно подождать 30-40 минут и только затем приступать к тренировке.

Если вы принимаете элькарнитин и не тренируетесь, то деньги тратятся на ветер. Потому что это вещество действует только при физической активности.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Усилить действие биологически активной добавки можно следующими способами:

1. Выпивать ежедневно 1,5-2 литра чистой воды.
2. Составить полноценный, разнообразный рацион согласно с потребностями организма по калориям, белкам, жирам, углеводам и различными микроэлементами.
3. Составить программу тренировок. Важно найти для себя собственный вид физической активности. Кому-то подходят умеренные занятия: плаванье, растяжка, йога, а кому-то, напротив, интенсивные: силовые в тренажерном зале, кроссфит или различные виды единоборств.

Также положительно скажутся различные косметологические процедуры: скрабы, обертывания, массаж, контрастный душ. Всё это позволит сохранить упругость и эластичность кожи при снижении веса.

Взаимодействие с другими веществами

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Регулярное потребление антибиотиков увеличивает выведение карнитина из организма. Также уровень аминокислоты может снизиться на фоне приема фенобарбитала, вальпроевой кислоты, фенитоина, карбамазепина. В комбинации с аценокумаролом или варфарином (применяются для замедления свертывания крови) L-карнитин усиливает эффективность препаратов и повышает риск возникновения кровотечений.

Показания к применению

Медицинских показаний к приему данной биологически активной добавки нет. Для нормализации веса и лечения различных болезней и патологий специалисты, как правило, используют различные медикаменты.

Л-карнитин может быть полезен при регулярных тренировках. Он зарядит организм энергией, придаст сил, которых хватит на целое интенсивное занятие. Вместе с тем, избавит от болей в мышцах, которые часто доставляют массу неудобств людям, регулярно посещающим спортивные залы.

Фитнес-инструкторы советуют пить л-карнитин новичкам, которые быстро утомляются на тренировках. Это в некоторой степени облегчит работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Польза для организма

Производство энергии – главный «конек» L-карнитина.

Кроме того, он препятствует накоплению токсинов в клетках организма и способствует наращиванию мышечной массы. Независимо от того, какую цель вы преследуете в спортзале: нарастить мышцы, сжечь жир или просто поддерживать себя в тонусе, легче и быстрее добиться положительных результатов поможет именно эта аминокислота. Но это не единственные полезные свойства карнитина для организма.

Сердечно-сосудистая система

У людей с кардиологическими болезнями концентрация карнитина в сердечной мышце падает. Опыты в этой сфере показали, что лечение с использованием L-карнитина в несколько раз снижает смертность в результате инфаркта, стенокардии или желудочковой аритмии. Клинические испытания выявили, что прием карнитина параллельно с препаратами от стенокардии помогает достичь лучших результатов лечения, а употребление аминокислоты после сердечного приступа снижает риск возникновения повторного инфаркта.

Жир

Если ищите вещество, которое помогло бы вам быстро избавиться от лишнего жира, поможет L-карнитин. Эта аминокислота переносит триглицериды (вид жиров) в клеточные митохондрии, где липид в процессе окисления превращается в энергию. За счет выработки дополнительных сил уменьшается усталость, а также снижается аппетит – организм теряет потребность в добавочном насыщении.

Мышцы

L-карнитин – любимая биодобавка бодибилдеров. Аминокислота ускоряет процесс наращивания мышц и делает их более тяжелыми, что позволяет дольше сохранять красивый рельеф тела. Считается, что прием 2-4 г вещества ежесуточно может увеличить работоспособность и выносливость организма.

Кости

Истощение костной ткани – проблема не только пожилых людей. Карнитин способен улучшить структуру костей и замедлить потерю их тканьевой массы, предотвращая таким образом остеопороз, артроз, а также частые переломы.

Почки

Человеческий организм способен самостоятельно синтезировать карнитин. И в этом процессе важная роль отведена почкам. При нефрологических болезнях выработка аминокислоты резко снижается, поэтому важно восполнять дефицит L-карнитина из пищи.

Мужское бесплодие

Экспериментально доказано, что эта аминокислота увеличивает количество жизнеспособных сперматозоидов и повышает качество семенной жидкости.

Диабет 2 типа

Люди, страдающие диабетом 2 типа, также могут извлечь пользу из карнитина. Он способствует более интенсивному протеканию процессов при участии глюкозы. Внутривенное введение левокарнитина повышает чувствительность к инсулину, а также снижает уровень сахаров в крови. Но все это говорит только о том, что диабетикам следует предельно осторожно принимать аминокислоту, дабы не вызвать гипогликемию. Также эта аминокислота хорошо зарекомендовала себя при лечении диабетической невропатии.

Иммунитет

Защищает от атак свободных радикалов, что в перспективе снижает опасность развития раковых клеток. Также L-карнитин помогает быстрее справляться с простудными болезнями и сезонными аллергиями. У людей с иммунодефицитом карнитин замедляет гибель лимфоцитов.

Мозг

Карнитин незаменим для людей в преклонном возрасте, желающих сохранить былую мозговую активность. Вещество защищает мозг от стрессов, уменьшает последствия травм головы, замедляет возрастные изменения в клетках.

Противоядие

Карнитин – действенное противоядие при отравлении вальпроевой кислотой (содержится в противосудорожных препаратах, антидепрессантах, в составе лекарств от шизофрении, мигрени, эпилепсии).

Старение

С возрастом уровень карнитина в организме значительно уменьшается, что не наилучшим образом сказывается на целостности мембран митохондрий. Опыты на крысах подтвердили результативность этой аминокислоты для уменьшения митохондриального распада. В частности, есть основания утверждать, что аминокислота улучшает умственные способности человека, память у пожилых людей, а также общее состояние пациентов с умеренными когнитивными нарушениями или болезнью Альцгеймера.

Хромота

Недостаточное поступление обогащенной кислородом крови к конечностям ведет к хромоте. Систематическое потребление левокарнитина способно улучшить состояние мышц ног, снизить боль при ходьбе, улучшить показатели скорости и расстояния пеших прогулок.

Рак

Побороть хроническую усталость и отсутствие аппетита после химиотерапии или лучевой болезни также поможет L-карнитин. Аминокислота смягчает последствия противораковой терапии, улучшает сон и настроение у больных.

L-карнитин применяют при:

• болезнях почек;
• карнитин-дефиците;
• стенокардии;
• сердечной недостаточности;
• кардиомиопатии (слабости сердечной мышцы);
• закупорке артерий;
• гипертиреозе (повышенном уровне гормонов щитовидной железы);
• аритмии;
• миокардите;
• рассеянном склерозе;
• диабете;
• гепатите С (улучшает реакцию на лечение);
• расстройстве пищеварения;
• неалкогольном стеатогепатозе;
• снижении активности мозга;
• мужском бесплодии;
• возрастной и хронической усталости;
• онкоболезнях (снимает усталость);
• усиленной потере волос;
• гиперактивности;
• аутизме;
• кахексии;
• различных заболеваниях легких;
• проблемах с дыханием у младенцев;
• болезни Альцгеймера.

Применение Л-карнитина для снижения веса

Л-карнитин представляет собой белые кристаллы без запаха и вкуса. Производители предлагают широкий ряд препаратов с карнитином:

• сиропы с различными вкусами,
• таблетки,
• капсулы,
• спортивные энергетические напитки, которые помимо Эль-карнитина содержат такие компоненты как кофеин, креатин, экстракты различных растений-адаптогенов.

Дозировку приема карнитина рассчитывают индивидуально: исходя из пола, веса, наличия и уровня физических нагрузок худеющего. Считается, что на 1 кг веса нужно употреблять до 20 мг карнитина, но так как при интенсивных тренировках энергозатраты растут, соответственно повышается и потребность в карнитине. Активно тренирующимся спортсменам рекомендуется принимать до 2000 мг карнитина женщинам и до 5000 мг – мужчинам. Усвоение эль-карнитина напрямую зависит от формы выпуска: препараты в капсулах и таблетках следует принимать за 40 — 50 минут до начала тренировки, сироп можно принимать за 10 минут, в процессе переодевания в раздевалке. Напитки с карнитином можно принимать непосредственно во время тренировки, особенно аэробной. Какой карнитин лучше для похудения и удобнее для употребления? Большинство спортсменов выбирает сиропы, которые также предлагаются и в ампулах: их очень удобно принимать перед выходом на стадион или в фитнес-зал.

Это интересно

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/vitaminyi-dlya-myishts-sustavov-i-svyazok-i-kakie-vitaminyi-nuzhnyi-dlya-rosta-myishts/’]

  Витамины для мышц, суставов и связок и какие витамины нужны для роста мышц

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/mozhno-li-pit-kofe-pered-trenirovkoy-polezen-li-kofe-pered-begom/’]

  Можно ли пить кофе перед тренировкой, полезен ли кофе перед бегом?

Видео. Применение Л-карнитина при беге

L — Карнитин — популярный жиросжигатель

L-карнитин (L-Carnitine) — что это такое?

Три минуты-по сути! L- КАРНИТИН

• >

  L — Карнитин — популярный жиросжигатель

  Все самое важное о популярном жиросжигателе Л-Карнитин

• >

  L-карнитин (L-Carnitine) — что это такое?

  L-карнитин — что это такое, как правильно принимать. Обучающее видео от Сергея Сивец — эксперта в области физической культуры и спорта.

• >

Полезное и эффективное похудение

На сегодня самым действенным способом похудеть признан комплекс: правильное рациональное питание в сочетании с грамотно составленными тренировками. Считается, что кардиотренировки (такие как бег, езда на велосипеде, ходьба, быстрые танцы) – самое эффективное средство для избавления от лишней жировой массы и укрепления здоровья. Не зря многие миллионы людей начинают свой день с утренней пробежки, ведь бег – это поистине универсальное упражнение:

• Бег помогает нормализовать и улучшить работу сердца, увеличить полезный объем легких;
• Бег укрепляет основные группы мышц, помогает «вылепить» красивую и точеную форму ног;
• Регулярные пробежки помогают улучшить иммунитет, очистить все клетки и ткани нашего организма от скопившихся шлаков и токсинов;
• Бегуны отличаются позитивным жизненным настроем, редко страдают от депрессий и апатии;
• Бег ускоряет обмен веществ, способствует эффективному сжиганию калорий, помогает подтянуть кожу.

Для ускорения процесса сжигания жира и более качественного результата от тренировок многие принимают L-карнитин.

В чем польза карнитина?

Карнитин помогает переносить жирные кислоты в митохондрии клеток. Там они окисляются и дают выброс энергии. Другими словами, карнитин помогает нашему телу использовать жир на энергетическое обеспечение организма. Причем делает он эту работу как во время физической активности, так и во время отдыха. Хотя исследования говорят о том, что наиболее эффективен он во время интенсивных тренировок. В общем и целом, без карнитина жиры не попадают в энергостанции клеток и начинают накапливаться.

Пополнять запасы карнитина в теле иногда целесообразно. Тем более что считается он условно незаменимым, поскольку наше тело хоть и производит его, этих запасов иногда бывает недостаточно для поддержания всех функций организма.