Скриншот статьи с сайта Adme.ru.
На пути из Финляндии в Питер, мы подловили Таню Рыбакову в промежутке между ее работами, чтобы расспросить как она заработала на квартиру в центре Санкт-Петербурга и Mercedes-Benz. Но обо всем по порядку.
Таня Рыбакова – та самая девочка, которая похудела на 55 кг. За последние 4 года Таню показали в десятках телепередач – от «Пусть говорят» до «Модного приговора», в сотнях СМИ по всему миру – от “АИФ” до The Sun. Сейчас Рыбакова – популярный видеоблогер (290 тысяч подписчиков в Youtube, 190 тысяч – в Instagram), дипломированный тренер и диетолог, основатель курса «Похудей за 12 недель», бренда соков прямого отжима DetoxTime.
Таня, ты писала в своем Фейсбуке про баннер о «трагедии похудения» с фотографией, что ты якобы умерла, чем история закончилась?
Тот баннер убрали.
Тот самый фейковый банер с образом Тани Рыбаковой, появлялся на одном из крупных киносайтов.
Частое такое бывает?
Очень. Когда я была на съемках «Пусть говорят» меня познакомили с депутатом, его помощник помог мне закрыть порядка 30 мошеннических сайтов, использующих мое имя и фото, на это ушел примерно месяц. Но бороться с этим сложно, учитывая, что это просто лендинг, который легко перезаливается на новый домен, достаточно букву поменять.
Такое до сих пор продолжается?
Мне присылают скриншоты баннеров с моим изображением каждый день. Но я продолжаю бороться. Мне просто обидно, что людей обманывают, продают заведомо мошеннические товары.
САМОЕ ЛУЧШЕЕ «ДО И ПОСЛЕ»
Расскажи, с чего началась твоя популярность? Ведь дело не просто в похудении?
Стечение обстоятельств. Где-то 5 лет назад я жила самой обычной жизнью, и не помышляла никому рассказывать о своем похудении, которое к тому времени уже произошло. Но вот я выложила свою фотографию «до и после» на сайт galya.ru, где тогда каждую неделю разыгрывали 1000 рублей между теми, кто похудел.
Я выиграла, и вот эта моя фотография привлекла внимание, я запостила ее в несколько пабликов ВКонтакте и везде она получала популярность.
Та самая фотография, которую Таня Рыбакова разместила на фотоконкурсе “ДО и ПОСЛЕ”.
И как выглядела тогда популярность, тебе много писали?
Да, мои фото «до и после» в «похудательных» пабликах имели успех. Потом я создала свой собственный паблик о похудении и развила его, тогда таких крупных ВКонтакте на эту тему было штук 5 крупных. Причем, большая часть из них было про спорт, качалку, пара женских и мой паблик.
Таня Рыбакова развила свой паблик до более 100 тысяч подписчиков.
Как выглядела тогда твоя жизнь, чем занималась?
Я как раз только уволилась с работы в крупной сети по продаже бытовой техники – оформляла там гарантийные товары. У меня в то время очень болела спина и я уволилась, потому что не могла больше 2 часов сидеть.
Писала дипломную работу в Университете кино и телевидения по специальности «Экономика и управление персоналом в социально-культурной сфере», а чтобы было, на что покупать еду – подрабатывала рерайтером текстов, работала по 9 часов в день.
Что с грудью?
Этот вопрос очень популярный, и я постоянно получаю его в социальных сетях. Мне повезло: моя грудь никогда не была больших размеров. Она просто уменьшилась, не успев обвиснуть. Девушек с большой грудью после похудения могут ждать более серьезные косметические проблемы.
Так как грудь состоит из молочной железы и жира, то при похудении часто теряется форма, которую очень сложно восстановить. В пластической хирургии чаще всего предлагают поставить импланты.
СВОЙ КАНАЛ В YOUTUBE
Как ты попала на Youtube, откуда пришла идея завести свой канал?
В YouTube я попала благодаря Yougifted, они тогда только начинали, было всего 26 тысяч подписчиков. Основатель канала Борис Мирочник позвал меня сняться в ролике. На тот момент о Youtube я знала только, что там есть Макс +100500, который выкладывает смешные видео.
Мы сняли небольшой ролик с содержанием «Привет, я Таня, я похудела»:
Они мне рассказали, как работает платформа, что можно ожидать. Популярность видеоблоггинга в России тогда только начиналась.
К тому времени я уже получила какой-то опыт, развивая свой паблик ВКонтакте, начала изучать, что такое SMM. Появились знакомые в этой сфере, с которыми мы могли это обсудить, я впитывала советы, рекомендации, мне помогли разобраться со всем этим делом. Для того, чтобы начать зарабатывать на Youtube, нужно было подключиться к партнерской программе, набрать 1000 подписчиков и какое-то количество просмотров. Спустя какое-то время я начала зарабатывать с AdSense около $100 в месяц, сейчас – $300-400, но это далеко не главный источник доходов.
Первые проекты
Я начала консультировать людей по скайпу и составлять подходящее под их образ жизни меню. В день у меня было по 2−3 консультации. Клиентов никогда не искала, они всегда приходили сами, в основном с моей страницы ВКонтакте. В то время моя консультация стоила где-то $ 30−40.
Чтобы подкрепить личный опыт и практические знания о похудении, я окончила курсы по диетологии и фитнесу, а чуть позже — курс по работе с людьми в стрессовых ситуациях Московского психосоциального университета.
Фото предоставлено автором
Курсы помогли структурировать знания. Но, в первую очередь, мне они были нужны для того, чтобы при случае ответить на нападки «да кто ты какая» и «какое право имеешь». Темы по диетологии, медицине, спорту я изучаю постоянно. Покупаю специализированную литературу и онлайн-курсы. За все время на дополнительное образование потратила, наверное, больше $ 2−3 тысяч.
После страницы ВКонтакте у меня довольно быстро появился свой канал на YouTube. Чтобы понять, с чего все начиналось, просто представьте, как я гуглила «кто такие блогеры» и «как стать блогером». Первый ролик записывала в офисе друга на Canon 60D, который мне одолжила подруга-фотограф, микрофон-петличку купила за $ 2. Монтировать училась по видео на том же YouTube. Я довольно быстро освоилась и поняла, как работает эта площадка. Меня стали приглашать на образовательные мероприятия для блогеров, которые устраивал московский офис YouTube. А в прошлом и позапрошлом годах я стала амбассадором бренда, прошла обучение в парижском офисе и выступила в штаб-квартире в Сан-Франциско, где рассказывала, как YouTube изменил мою жизнь. И он действительно ее круто изменил.
Фото предоставлено автором
Первое время блог в YouTube приносил сущие копейки от показов рекламы с Google. Когда канал вырос до 30 тысяч подписчиков, ко мне поступило первое коммерческое предложение — реклама косметического средства, которым я и так пользовалась. Идею видео по уходу за телом вынашивала давно, и этот продукт прекрасно сюда вписался. За такую нативную рекламу мне заплатили где-то $ 500.
«ПУСТЬ ГОВОРЯТ» С ТАНЕЙ РЫБАКОВОЙ
Как «Пусть говорят» на тебя вышли? Как это все выглядело?
Просто написали ВКонтакте, спросили мой номер телефона, побольше обо мне узнали, фотки попросили. Потом купили билеты в Москву, привезли, рассказали, что к чему.
Малахов с тобой разговаривал перед съемками?
Малахова я увидела прямо в студии, он зашел, со всеми поздоровался, встал на свое место и начались съемки. За все 3 часа было всего 2-3 остановки. Один из “стопов” произошел, когда приглашенный представитель клиники пластической хирургии начал отказываться принимать к себе пациента с передачи.
Малахов остановил съемку и сказал: если вы его не возьмете, мы просто вырежем вас из передачи – вопрос сразу же был решен.
Уже после основных съемок съемочная группа приезжала в Питер снимать, что у меня в холодильнике.
А люди там были настоящие? Не актеры?
Да, все настоящие.
Какой эффект был от «Пусть говорят»? Большой прирост подписчиков?
После передачи меня стали чаще узнавать. Но супер-всплеска именно подписчиков в Youtube я не заметила, все-таки это разная аудитория. Но рост шел стабильно и по нарастающей: сначала – когда был эфир, потом – когда программу выложили на официальном канале Первого канала в Youtube. В итоге от «Пусть говорят» получился накопительный эффект, он работал первые полгода.
Потом меня приглашали на многие передачи, дважды снималась в «Модном приговоре», в News-блок на MTV, в ток-шоу на телеканале «Россия».
Видели на ADME про тебя пост…
Это было недавно, не знала, очень неожиданно и приятно. До ADME были еще «Фишки», на них я была год назад.
Потом та публикация на Fishki.net стала основой текста в The SUN перед этим Новым годом. Я об этом вообще не знала, мне позвонили с телеканала «Россия» и спросили, как я отношусь к тому, что набираю популярность в Великобритании.
О Тане написали в The SUN и еще в десятках популярных медиа по всему миру.
После The Sun в последние 3 месяца было множество публикаций на английском в разных странах. И я даже добавила в свой Instagram английские подписи.
Разрешенные продукты:
- нежирные виды мяса и птицы: курица, индейка, говядина, кролик;
- рыба и морепродукты;
- молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, особенно кефир, творог и натуральный йогурт;
- яйца;
- некрахмалистые овощи: помидоры, огурцы, все виды капусты, шпинат, перец;
- бобовые;
- несладкие фрукты: цитрусовые, груши, яблоки;
- ягоды;
- сухофрукты;
- семечки и орехи;
- растительные масла.
Между трапезами можно пить некрепкие кофе и чай без добавления сахара, отвары из ягод и фруктов, фруктовые соки, но калорийность последних важно учитывать.
Запрещенные продукты:
- сахар и все сладости;
- сдобная выпечка;
- жирные виды мяса и птицы;
- жареные блюда;
- копчености и колбасы;
- полуфабрикаты и консервы;
- калорийные соусы;
- специи и пряности;
- пакетированные соки, газированные напитки.
Пример меню
День 1:
- овсянка с сухофруктами;
- фрукт на перекус;
- рис и филе индейки, приготовленное на пару, свежие овощи;
- рыба на гриле, салат из ламинарии;
- кефир.
День 2:
- гречка;
- несладкое яблоко;
- куриная грудка с тушеными овощами, капустный салат;
- минтай на пару, Греческий салат;
- маложирный творог с зеленью.
День 3:
- йогурт с фруктами;
- сухофрукты;
- стейк из говядины и рагу из овощей;
- слабосоленая семга и свежий салат;
- белковый омлет.
День 4:
- хлопья без сахара;
- киви;
- каша с котлетами на пару, свежие овощи;
- запеченный судак, руккола;
- нежирный кефир.
День 5:
- омлет из белков;
- орехи;
- каша и паровые тефтели, салат из моркови;
- рыба с гриля и винегрет;
- ряженка.
День 6:
- гречка с добавлением нежирного молока;
- сухофрукты;
- куриное филе запеченное с капустой брокколи, бульон;
- запеченная рыба, капустный салат;
- кефир с добавлением зелени.
День 7:
- хлопья геркулес;
- яблоко;
- крольчатина тушеная в овощах;
- рыба на пару с тушеной молодой фасолью;
- простокваша.
ФИТНЕС-ОБРАЗОВАНИЕ И ФИТНЕС-«КОРОЧКИ»
Когда ты решила получить фитнес-образование?
Когда я начала рассказывать в Youtube весь свой накопленный опыт и знания, мне часто тыкали: «ты никто, и звать тебя никак», «у тебя нет образования, а ты видео снимаешь, нахалка». А помимо накопленных знаний к тому времени у меня уже были дипломы по фитнесу и диетологии.
Но я считаю, что в большинстве сфер в России сам по себе диплом – не гарантия, что ты хороший специалист. Я сама, к примеру, училась по «Диетологии» Барановского – и некоторые утверждения из той версии книги – уже опровергнуты новыми исследованиями. Наука движется, надо следить за публикациями.
Еще что-то из устаревшего назовешь?
Теория раздельного питания Шелтона, которая попалась мне, когда я худела. Уже потом я узнала, она не имеет научной основы, но на тот момент многие в это верили.
Жизнь после преображения
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сейчас Татьяна Рыбакова – успешный блогер, эксперт, молодой предприниматель, писатель. Она сотрудничает с мировыми бьюти брендами, выступает в Шанхае и ведёт трансляции на 10 млн человек.
Татьяна на личном примере показала и доказала, что всё возможно изменить и измениться самому. Важно лишь начать, верить, что всё обязательно получится и не сдаваться! Тогда будет результат. И нужно помнить истину, которая известна уже с давних времён, что в здоровом теле здоровый дух. А наше здоровое тело зависит только от нас самих и нашей работы над собой.
ПОХУДЕНИЕ – ЭТО БОЛЬШЕ ПРО ПСИХОЛОГИЮ, А НЕ ПИТАНИЕ
И какие самые основные причины – почему большинство полных людей не худеют?
Причин несколько. Кроме самой банальной – отсутствия знаний, главная – это лень. Многие очень устали от жизни уже в 20 лет.
Ежедневно я получаю и обрабатываю огромный поток сообщений от людей с избыточным весом, и могу выделить стандартные случаи. Лень тут стоит на первом месте, многие даже так и пишут – «мне лень».
А что ты отвечаешь в этом случае?
Вообще почти все видео на моем канале – это ответы на чьи-то вопросы, потому что расписывать каждому человеку сложно, а дать ссылку на развернутый видео-ответ – удобно. Есть много видео в стиле как я это называю «диетология для чайников», есть про мотивацию, срывы.
У меня целый плейлист составлен на канале:
У тебя нет ощущения, что людям кажется, что нужно как можно больше заморочиться, чтобы похудеть?
Есть, конечно. Потому что у них на самом деле другие проблемы, а лишний вес – просто их следствие. Люди думают, что если похудеют, то это решит все их проблемы: стала худой и солнце вышло из-за туч. Они пытаются через вес решить психологические проблемы, которые более глубокие, идут часто из детства.
Мне пишут большие сообщения, в которых, рассказывая про свой вес, человек на самом деле делится тем, как неудачно вышел замуж, не реализовался в работе и ты понимаешь, что у нее проблемы не просто с весом.
Кроме того, сейчас нет проблем, чтобы узнать, что есть после 18 можно, а от «молочки» не заливает. И на первый план выходят психологические аспекты. Это работа с постановкой целей, выбором правильной мотивации, формированием личного видения и самодисциплиной.
Питание
Этот аспект можно назвать основным, так как правильный рацион – это залог успеха. Правильное питание предполагает не только отказ от вредных продуктов, жареного, газировки и фастфуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив какое-нибудь желудочное заболевание, правильное питание – это стиль жизни! Как бы ни казалось трудным ограничивать себя в некоторых вкусных, но не очень полезных продуктах, но со временем к этому привыкаешь и начинаешь чувствовать перемены. Изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а также на цвете лица, состоянии волос и ногтей.
ИСТОРИЯ ТАНИ РЫБАКОВОЙ
А как тебя психологически защищал твой вес?
В нашей школе было 400 человек, а толстеньких было всего две и я была самой большой. И когда ты самая толстая в своей школе, все знают, что ты – та самая Таня-толстуха. В детстве если тебя обозвали жирной, ты поплакала и пошла домой, все нормально. А когда начинается подростковый возраст, первая влюбленность – все становится намного сложнее… Пик моего веса (когда я достигала 105 кг) пришелся как раз на подростковые 12-15 лет.
В 14 лет Таня весила около 100 кг.
Кроме того, наша семья жила тогда бедно и нам пришлось переехать в Рыбацкое, в квартиру к моему брату, а свою сдавать. Поэтому я еще и была оторвана от своего двора, где выросла.
Все это было очень сложно и я все больше и больше закрывалась, варилась в этом своем состоянии, в дурацком пальто и всегда в наушниках.
Что было особенно обидно?
Как-то в школьной самодеятельности я играла Винни-пуха.
А на мое 10-летие, мама позвала всех моих школьных подруг, купила 2 торта, была куча девчонок. Во время праздника я как-то зашла в ванную и случайно подслушала, как они меня обсуждали.
В 12 лет меня начали открыто обзывать девчонки, с которыми я дружила, и я не знаю, как так вышло.
А однажды мы подобрали собачку, она была такая хорошенькая, миленькая, назвали ее Чика. Все ее очень любили, и когда говорили ей «красавица», она писалась от счастья. Однажды ребята на улице запихнули ее в мусорный бак, чтобы посмотреть, как я ее оттуда достаю. Просто чтобы поиздеваться надо мной, потому что я толстая.
В 14 лет был жуткий выпускной, когда я осталась одна, совсем одна. Я подхожу к своим знакомым девочкам, а они в другую сторону бегут, с какими-то мальчишками щебечут… У нас был еще косоглазый парень в параллельном классе, он тоже один стоял – в другом конце.
Ужасно это было. И после такого выпускного мне пришлось снова пойти в эту школу, потому что денег на другую не было. Мне пришлось. И этим же летом я начала худеть.
После первого выпускного с весом в почти 105 кг Таня твердо решила худеть и сбросила 20 кг. Здесь Таня весит около 85 кг.
А как довела себя до такого веса?
Сложно понять, о чем я тогда думала. Тогда я не видела прямой корреляции между питанием и лишним весом, у меня в семье все ели одинаково. У нас было мало денег: не до разнообразия продуктов, а когда деньги появлялись – на них всегда покупалась еда: колбаса, сладости, конфеты.
У меня брат в детстве был такой пухляк, когда на стуле сидел – задница с двух сторон свисала. А потом в 14 лет начал активный образ жизни и, как это бывает, резко вырос за лето, вытянулся. Может быть, думали, что и я такая. Но со мной так не случилось. Ну и я всегда была уверена, что меня должны любить такой, какая я есть, почему я должна быть другой, под всех подстраиваться?!
Твой обычный завтрак: овсянка с ягодами, орехами, вареное яйцо. Еще вариант: хлеб, яйца, авокадо. Любимый десерт: тирамису Последний фильм, который понравился: “Шпионский мост” Последняя книга, которую прочла: «Взлом маркетинга», сейчас читаю про синдром дефицита внимания. Сайты, на которые заходишь каждый день: мои соцсети и «Цукерберг позвонит».
Как питается Таня
Хотя первый толчок к пересмотру меню Татьяна получила, прочтя статью о раздельном питании, свой рацион она строит на принципах рационального питания. Ее меню выглядит так:
- Завтрак. Сложные углеводы и белок. Таня ест овсянку, гречку, бурый рис или цельнозерновой хлеб, дополняя их яйцами, отварным языком или куриным филе.
- Обед. Сложные углеводы, белок и клетчатка – Таня добавляет к своей каше с мясом овощной салат.
- Ужин. Белки и клетчатка. Например, овощи с рыбой без гарнира.
- Перекусы. В течение дня Рыбакова делает также два или три перекуса. Это могут быть орехи или фрукты.
Из своего меню Таня полностью исключила сахар, белую муку, сладости промышленного производства и все изделия, содержащие трансжиры. Это, в первую очередь, колбасы, сосиски, сливочное масло и маргарин.
Чтобы поддерживать режим, вечером девушка продумывает меню на будущий день. Это помогает не ломать голову над тем, чем бы перекусить, и позволяет не соблазниться на что-то вредное. Кроме того, в холодильнике девушки всегда есть запас полезных продуктов. Это рыба, курица, обезжиренный творог, апельсины, яблоки, овощи.
«12 НЕДЕЛЬ» И ТЫСЯЧИ ХУДЕЮЩИХ
Тебе много пишут в соцсетях?
Последний раз я отвечала пару дней назад и сейчас накопилось – 156 сообщений (Таня показывает свой акаунт в ВК) – и это только новые сообщения ВКонтакте. А еще есть Facebook, Одноклассники, Youtube, Instagram и, конечно же, слушатели моего курса.
И ты все их лично отрабатываешь?
Да, на все отвечаю лично.
Какие самые раздражающие тебя вопросы?
Мне не нравится неуважение других людей к чужому времени. Человек задает большой вопрос и я рекомендую изучить его самостоятельно, посмотрев 10 видео по 3 минуты, чтобы он понимал основы и мы могли разговаривать на одном языке. И не все воспринимают такой ответ адекватно, пишут «да там у тебя много видео, ты мне на вопрос мой ответь».
И вопрос такой, что на него так просто и не ответишь: «Можно ли мне съесть картошку вечером?»
При этом есть обратная ситуация: часто пишут «Таня, я похудела по вашим видео». И им даже не надо было покупать что-то, хочешь – худей.
И при этом ты даешь консультации и за деньги?
У меня есть курс «Похудей за 12 недель» и я лично веду всех слушателей. Курс представляет собой площадку, с дневником питания, личным кабинетом, форумом, доступ ко всем материалам.
Скриншот с ценником на курс похудения Тани Рыбаковой.
Через курс и мои консультации прошло несколько сотен человек, я не считала, но, наверное, за тысячу точно перевалило.
Видели там у тебя есть опция за 9 990 рублей с твоей личной консультацией по скайпу – пользуется спросом?
Не очень много, чаще всего будет самый недорогой вариант – за 1990 рублей. Но мне лично больше нравится средний вариант – с мотивационной подпиской: мы подписываем человека на 84 ежедневные email с порцией заданий и важной информации. Человек за эти 84 дня проходит через все, что я бы хотела ему рассказать: от питания и тренировок до психологических аспектов пищевого поведения.
А недовольные твоим онлайн-курсом есть?
Несколько раз мне писали «я все это и так знаю». Не отрицаю: любую информацию можно найти в открытом доступе. Но в таком случае, если и так все знаешь, почему все еще интересуешься онлайн-продуктами по похудению?! Курс – это услуга, моя личная разработка доступного представления материала в виде схем, рисунков, текстов и видео, а также курирование каждого подопечного.
Таня Рыбакова часто выступает на конференциях.
Несколько советов
Забудьте о покупных сладостях и переходите на здоровую пищу!
Всем, кто решится изменить свою жизнь и начать путь к красивой фигуре, Таня Рыбакова советует.
- Спорт и правильное питание должны стать для вас нормой. Таня относится к категории стройняшек, для которых здоровый образ жизни – это не временная мера, а план на всю жизнь.
- Контролируйте свое питание. Таня советует завести дневник и записывать в него все, что было съедено за день, а также подсчитывать калорийность рациона. С последним помогут справиться калькуляторы калорий, которые можно найти в Интернете. Только зная, сколько энергии получаете, вы сможете понять, достаточно ли тратите.
- Мотивируйте себя, но правильно. Не стоит ставить своей целью исключительно достижение определенного веса. Иначе, увидев вожделенную цифру на весах, вы остановитесь и вернетесь к холодильнику. Похудение подарит вам здоровые суставы, позвоночник, сердце, повысит самооценку и позволит выглядеть моложе.
- Знайте: похудеть возможно! Будьте уверены в себе и работайте над телом. Контролируя питание и давая мышцам нагрузку, просто невозможно оставаться в прежнем весе.
- Выберите вид физической активности, который вам по душе. Важен сам факт того, что вы занимаетесь. Но чем больше удовольствия вы будете получать от тренировок, тем больше будете хотеть тренироваться. А значит, тем быстрее получите результат.
Таня Рыбакова на собственном примере доказала: если задаться целью и действовать разумно, хорошо изучив предмет, можно добиться ошеломительных результатов. Новый режим полностью изменил ее жизнь. Девушка признается: и подумать не могла, что когда-нибудь станет диетологом и фитнес-тренером. Но сейчас она охотно делится собственным опытом и помогает тем, кто, как и она когда-то, страдает от лишнего веса. Ее книга, сайт, YouTube-канал и страницы в соцсетях наверняка будут интересны всем худеющим.
Как появилась образовательная платформа
Мой главный проект и основной источник дохода — сайт — появился в 2013 году. Он включает в себя блог о здоровом образе жизни и образовательную платформу rybakovakurs.com, где пользователи в одном месте находят всю информацию о похудении, заводят личные кабинеты, ведут онлайн-дневники питания и самочувствия, которые я периодически проверяю.
На подготовку первой версии проекта ушло полгода. Техническими вопросами занимался мой партнер со своей командой, я отвечала за контент и продвижение. Вскоре партнер из бизнеса вышел, теперь его команда работает со мной на удаленной основе. На постоянной основе — только ассистентка и видеооператор.
Фото предоставлено автором
Обучающая программа курса состоит из теории и практики, там собраны схемы и таблицы по подсчетам калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы), расписан рацион и инструкция, как его подстроить под пользователя с учетом параметров и целей. Есть также спортивный раздел с тренировками дома и в зале и закрытый форум для участников проекта. К слову, в проекте консультирует профессиональный психолог. Курс рассчитан на 12 недель и в зависимости от плана — «Стандарт», «Золото», «Платина» — стоит от $ 33 до165.
Мои программы прошли уже более 13 тысяч человек, и я горжусь результатами клиентов. Сейчас работаю над новой, расширенной версией. Это будет 4-часовой курс, из которого пользователь, я надеюсь, раз и навсегда поймет, что такое ЗОЖ, как работает его тело и что нужно для здоровья и хорошей формы, как повысить качество жизни и изменить культуру питания. Например, в разделе «Питание» будет отдельный блок, посвященный кулинарии. Уже отсняли 26 рецептов с шеф-поваром. Новый курс объединит в себе пять лет моей работы и весь накопленный опыт. Осенью планирую его запустить.
Обед
12.00-13.00
Обед у девушки довольно разнообразный. В рецепты блюд могут входить постные сорта мяса: курица, индейка, крольчатина, а также любая белая рыба или маложирная красная. Рыбу или мясо можно приготовить на пару или запечь без добавления масла. В качестве гарнира подойдут любые овощи, кроме картофеля. Можно приготовить стручковую фасоль, гречневые макароны. Также разрешен салат из свежих овощей без заправки. Солить еду лучше не во время приготовления, а перед самой подачей на стол.
Немного о Татьяне
Мир узнал эту девушку после выхода популярной на Первом канале телепередачи. Хотя Таня обычная девушка, а не какая-нибудь известная личность. Чем же она так привлекла к себе взгляды миллионов телезрителей?
Дело в том, что Рыбакова всю свою жизнь была очень упитанной девочкой, у нее была масса комплексов, она мечтала быть изящной и стройной, носить красивые и стильные одежды, но с ее габаритами это было просто невозможно. Как ей удалось набраться сил, чтобы взять себя в руки? Ею была разработана собственная методика. Раньше она ежедневно унижала себя и свое тело, смотря на фотографии звезд, моделей и просто красивых девушек. Пока в один прекрасный день не решила во что бы то ни стало повесить свое фото в одном ряду с их снимками. Поставив цель, девушка твердым шагом двинулась в направлении ее осуществления. Она смогла добиться невероятных результатов и из неуклюжей толстушки превратилась в прекрасную стройную девушку с параметрами тех самых звезд с постеров на стене.
Еще 7 малоизвестных фактов обо мне
1. Недавно я начала сотрудничать с Tik Tok — социальной сетью, в которой можно создавать и делиться короткими роликами (до 2-х минут). Мой первый ролик буквально за месяц набрал миллион просмотров.
2. Периодически провожу мастер-классы не только по ЗОЖ, но и по бизнесу, продвижению в соцсетях и личному брендингу.
3. В 2021 году я — единственная из российских блогеров — ездила на олимпиаду в Рио-де-Жанейро вместе с Adidas. К слову, я довольно часто освещаю разные мероприятия или запуски косметических новинок с крупными мировыми брендами.
Фото предоставлено автором
4. Иногда я разрабатываю здоровое меню для ресторанов.
5. Два года назад выпустила лимитированную коллекцию футболок для французского бренда с забавными фуд-надписями, которые создала моя подруга Ксения Корзун. Кстати, она из Беларуси, но уже несколько лет живет в США.
6. В этом году вместе с российским производителем и дистрибьютором органической косметики мы разработали и выпустили скраб для тела. Он уже продается в 44 городах России.
7. Я снималась в телевизионной рекламе для одного косметического бренда, которую показывали в России и СНГ.
Мои планы и задачи на ближайший год:
- Продолжать создавать качественный контент, образовывать людей
- По возможности поработать на китайском и англоязычном рынках
- Многому научиться, потому что у меня всегда много идей, например, я давно вынашиваю важный проект по женскому здоровью
- Самообразовываться, работать, путешествовать и наслаждаться жизнью. «Relax & Enjoy» — это мой девиз.
Отзывы
Своим примером Татьяна Рыбакова доказывает, что от избыточного веса можно избавиться, для этого нужны лишь сильное желание и огромная сила воли, а также поддержка близких людей. Довольно сложно удержаться и не свернуть с намеченной цели, если рядом нет людей, которые бы понимали всю серьезность проблемы. У самой Тани таким человеком стал ее парень, который всегда и во всем ее поддерживал, он ходил с ней в спортзал и бассейн, помогал составить правильное меню и не соблазнял ее всякими вкусняшками. Кстати, познакомилась она с ним в самом начале своего пути.
У Тани очень много поклонников, основную их часть составляют девушки-подростки, которые мечтают добиться таких же высоких результатов, ведь им надоело страдать от насмешек окружающих. К сожалению, сегодня очень много детей и подростков страдают этой неприятной и осложняющей жизнь болезнью – ожирением. И в основном виновники этой проблемы — родители детей, именно они с раннего детства кормят их нездоровой, калорийной и жирной пищей, не ограничивая их в порциях, постоянно подсовывая добавки. Понятно, что они хотят как лучше, каждому родителю приятно, когда ребенок ест, ведь для него это значит, что малыш здоров и полон сил. Но это не так, питание должно быть сбалансированным и правильным с самого рождения, и тогда ни у кого не возникнет таких проблем, как у Татьяны и ей подобных людей. За исключением реальных гормональных сбоев, конечно, но такие сбои не вылечит ни одна диета, здесь нужна помощь специалиста.
Поэтому отзывы о системе Рыбаковой — в основном от молодых людей, которые полны надежд и положительных эмоций. Они знают, что если Тане удалось достигнуть своей цели, то и у них все получится. И любой, кто действительно захочет, сможет превратиться из толстяка в стройного и красивого человека. Нужно лишь поверить в себя и свои силы. Ну а пример Татьяны Рыбаковой — отличный вдохновитель для любого человека, желающего приобрести стройное и здоровое тело.
Будьте здоровы и красивы.
Таня Рыбакова: диета и особенности меню
Как вы наверняка заметили, ничего особенного в Татьянином рационе нет. Меню многих диет похоже на эту, так в чем же ее особенность, откуда такой ошеломляющий результат?
Вместо привычного трехразового питания Татьяна разбила свой рацион на пять приемов пищи, но зато она значительно уменьшила порции. К тому же девушка заранее знает, что будет есть. Ведь кроме уменьшения порции, она просчитывает калории. Ужин, обед и завтрак не должен превышать 400 ккал, а вот второй завтрак и полдник и того менее: 100 ккал.
