Тренировки во время болезни это кошмар для спортсменов. Они отказываются от графика правильного приема пищи, процесс водного баланса меняется, также болезнь сказывается на режиме сна, меняя его в худшую сторону. Но самый большой недостаток, будучи больным, неважно простуда у вас или грипп, это то, что человек не в состоянии даже дойти до спортзала, так как организм тратит все свои ресурсы для войны своей имунной системы с болезнью. В конечном итоге следует вопрос, может ли человек тренироваться во время тренировки ? Прочитав наши ответы — вы можете быть удивлены!
Можно ли тренироваться при температуре 37 ?
Когда вы больны, ваше тело мобилизуется так же, как страна мобилизует на войну. Химические вещества реакции начинают работать по всему организму, в том числе и в белых кровяных клетках и клетках, выстилающих кровеносные сосуды и дыхательные пути. Иммунная система содержит различные природные вещества, называемые медиаторы воспаления, которые помогают защитить организм от инфекции.
Названия некоторых воспалительных медиаторов, участвующих в простуде включают гистамин, кинины, интерлейкины и простагландины. Эти воспалительные медиаторы вызывают секрецию слизи и активизируют чихоту и кашель, стимулируя болевые нервные волокна.
Инфекции верхних дыхательных путей, как правило, начинаются с боли или першение в горле, ощущение озноба и жара и лихорадочного ощущения, усталость и боль в мышцах, а также прогресс либо симптомов груди, таких как кашель и герметичности или проблемы пазухи.
Эти симптомы могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Упражнения играют определенную роль функции для иммунной системы нашего организма. На самом деле, одна короткая тренировка не сможет подавить иммунную систему, даже напротив — одна умеренной интенсивности тренировка может реально повысить иммунитет у здоровых тяжелоатлетов.
Тем не менее, чрезвычайно длительная тренировка, включающая низкой интенсивности упражнения, продолжительные упражнения высокой интенсивности делает организм спортсменом более восприимчивым к инфекции. Например, марафонцы могут иметь ослабленную иммунную систему до 72 часов после гонки! Так как ваша иммунная система уже настроена на борьбу с простудой или гриппом, имеет смысл задуматься, что длинные и интенсивные тренировки могут нанести вред нашему организму. Тем не менее, краткие, интенсивные тренировки или тренировки умеренной интенсивности способствуют нашему организму поддерживать физическую активность даже в период болезни.На самом деле, статистические данные свидетельствуют о том, что на ранних стадиях болезни, вы можете себя чувствовать лучше и сильнее, чем за несколько дней до прогрессии болезни.
Можно ли тренироваться при ОРВИ?
Лёгкое недомогание, насморк, першение в горле – стоит ли идти на тренировку, если вы не в лучшей форме? Пойдёт ли на пользу физическая активность при симптомах простуды? Спросим у специалиста.
Александр Филимонов, специалист по спортивной подготовке, приглашённый эксперт компании NL International, ответил на самые популярные вопросы пользователей социальных сетей о совместимости фитнеса и ОРВИ.
Стоит ли идти на тренировку, если появились симптомы простуды или человек только что ей переболел?
– При первых симптомах простуды рекомендуется избегать физические нагрузки в виде тренировок. В самом начале заболевания в организме начинается иммунная реакция: борьба с вирусом или бактериями.
Во-первых, при активной тренировке происходит наиболее быстрое распространение инфекции, а значит, и более быстрое развитие болезни.
Во-вторых, после тренировки организм будет тратить все силы на восстановление ресурсов (восполнение аминокислот, восстановление мышц), но не на борьбу с простудой.
В-третьих, после тренировки собственный иммунитет становится значительно ниже, и это, опять же, делает организм более уязвимым для нежелательных элементов.
После перенесённых простудных заболеваний к тренировкам следует приступать при полном выздоровлении организма, после соответствующего заключения врача. Как правило, этот период длится около недели после исчезновения симптомов.
Насморк, першение в горле и прочие симптомы БЕЗ температуры – однозначное ли это противопоказание?
– Следует помнить, что при посещении фитнес-клуба заболевающий человек ставит под угрозу не только своё здоровье, но и здоровье окружающих. Поэтому лучше провести диагностику организма для выяснения причин симптомов и воздержаться от физической нагрузки и различных контактов с людьми.
Если человек всё же идёт и тренируется при лёгком течении ОРВИ, есть ли правила, которые он должен соблюдать?
– Единственное правило, которое должен соблюдать болеющий, это постельный режим, большой объём чистой воды и выполнение соответствующих назначений лечащего врача.
Какой перерыв в тренировках никак не снизит достигнутых результатов?
– Как правило, в течение трёх недель отдыха от тренировочного процесса практически не наблюдается снижение силовых показателей. Мышцы за пару тренировок приходят в прежний тонус и приобретают форму. Что касается кардио-респираторной выносливости, то здесь следует ожидать снижения. Иными словами, будет гораздо сложнее преодолеть привычную нагрузку на кардио-тренажёрах, потому что при простудных заболеваниях в большинстве случаев страдает дыхательная система. Но, тем не менее, этот процесс полностью тренируемый, и в течение тренировочной недели все показатели возвращаются в норму.
После того, как острая фаза прошла, когда можно возобновить тренировки?
– Приступать к тренировкам следует только после полного выздоровления организма и исчезновения всех симптомов.
Есть ли особенности тренировок после болезни?
– Когда все рекомендации врача соблюдены, и человек получает разрешение на посещение фитнес-клуба, следует придерживаться общих рекомендаций при тренировках.
Первое – начинать с небольшой нагрузки на кардиотренажёрах, для начала достаточно 10-15 минут. Второе – исключить активные тренировки с высокой интенсивностью (степ-аэробика, сайклы, Hot iron, функциональный тренинг). Третье – при силовых тренировках на тренажёрах рекомендуется ограничить время тренировочного процесса до 30 минут, используя лёгкие веса, исключая работу в сетах. Соответственно, и пульсовая зона в процессе тренировки должна находится в пределах 120 ударов в минуту. В таком режиме лучше тренироваться в течение недели с момента возвращения в зал.
Как убедиться, что тело справилось с инфекцией и готово к серьёзным нагрузкам?
– Общий (расширенный) анализ крови позволить определить состояние организма, если речь идёт об обыкновенной простуде без осложнений. В других случаях дополнительные исследования назначает лечащий врач.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ.
В тренажерном зале: Если у вас есть холод, боль в горле, чихание, кашель и насморк, то вы можете себе позволить сделать несколько подходов с низкой скоростью, от умеренных до высокой интенсивности силовых упражнений. Возможно, вы заметите, что ваша мышечная выносливость стала хуже, а дыхание учащается чаще и устаете вы быстрее, поэтому ваши тренировки должны быть короткими. Ваша цель- 5-8 повторений при 70-80% от вашей максимальной нагрузки для 3 комплектов / упражнений, Ваши тренировки должны быть около 30 минут.
Тренировки при простуде: да или нет
Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.
Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает Станислав Лысаковский, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».
И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.
Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит Александр Колесов, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут «разрушаться», чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».
В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».
Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь «угнаться за двумя зайцами» — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним», — добавляет Станислав Лысаковский.
КОГДА ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Стоит отказаться от тренировок, если у вас есть лихорадка, серьезный прилив крови к груди, симптомы желудочной инфекции или грипп. Так что о тренировках даже и речи не должно быть, так как это только лишь подавит вашу иммунную систему. В таком состоянии лучше получить дополнительный отдых организму. Многочисленные исследования показали, что мощные иммунные активаторы освобождаются, и многие иммунные функции значительно возрастают во время глубокого сна. Кроме того, нужно обеспечить ваше тело большим количеством жидкости (без спирта) и аминокислот. Что касается минимальной физической активности — легкое кардио (ходьба на улицу, чтобы подышать свежим воздухом), не навредит и поможет почувствовать себя лучше. Если же вы идете на поправку, то допускается сделать пару легких, низко интенсивных упражнений дома.
Чувствуете себя лучше? Да, вы должны тренироваться во время болезни в течение первой недели, чтобы справляться со ознобом и холодом, но вы должны уменьшить интенсивность тренировки и находится в пределах 70% от вашей максимальной нагрузки. Тем не менее, вы, вероятно, будете чувствовать себя слабым, так как ваше тело восстанавливает состояние равновесия.
Также вы можете ознакомиться с полным ассортиментом спортивного питания на нашем сайте
Можно ли тренироваться дома с простудой?
Для начала понаблюдайте за собой. Симптомы, при которых лучше не думать об упражнениях:
- повышенная температура;
- головокружение;
- сонливость и ломота в теле;
- тяжесть в конечностях;
- тяжелое дыхание, сильный кашель и насморк.
Но если эти симптомы отступили, не надо устраивать себе часовые тренировки — начните с зарядки и легкой разминки. Занимайтесь не больше 15-20 минут.
Лучше распределите тренировки на 2-3 раза в течение дня. В сумме у вас получится около часа активности, что весьма неплохо, учитывая болезнь.
Конечно, мы не рекомендуем заниматься самолечением, и если появились серьезные симптомы, нужно обратиться к врачу. У него же можно и уточнить возможность тренировок. Ведь точно сказать может только специалист в каждом конкретном случае.
Если вы решили полноценно заниматься дома:
- избегайте переохлаждения, не занимайтесь в помещении с открытым нараспашку окном (откройте окно в соседней комнате для доступа свежего воздуха);
- не переутомляйтесь и следите за сигналами тела, излишнее потоотделение может быть признаком того, что лучше остановиться;
- следите, чтобы пульс не превышал 120-130 ударов в минуту.
ОСТОРОЖНО ГРИПП!
Но если вы заболели гриппом – занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп – это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью, и высокой температурой. Температура – вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 — это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки.
Поделитесь увиденным с друзьями!
Что происходит в организме при ОРВИ
Повышение температуры, насморк, кашель — признаки того, что в организм попали болезнетворные микробы. «Повышенная температура тела означает, что микроорганизмы, вызывающие респираторные заболевания, проникли в кровь и начали циркулировать по организму, выбирая, где бы им обосноваться, — комментирует Наталья Поленова. — Подъем температуры тела приводит к учащению пульса и дыхательных движений, к потере жидкости с поверхности тела и слизистых. Развиваются симптомы интоксикации, которые любая дополнительная нагрузка только усугубляет. Ни о каком росте мышц — анаболическом процессе (на который требуется дополнительная энергия), речь уже не идет: организм бросает все силы на борьбу с инфекцией».
Но, несмотря на это, некоторые поклонники фитнеса все-таки стремятся потренироваться в таком состоянии.
Занятия спортом, когда болеешь — опасности и минусы
Даже если у вас наблюдается легкая простуда без осложнений, это само по себе влечет повышение уровня кортизола. Занимаясь спортом во время болезни, вы, скорее всего, не сможете добиться положительного эффекта от тренировок — при высоком кортизоле не может быть ни роста силовых показателей, ни роста мышц.
Помимо прочего, на ранних этапах болезни симптомы могут быть ослаблены — а занятия спортом их лишь усугубят. Понять, что вы полноценно заболели, можно лишь тогда, когда температура тела резко повышается, появляется озноб, ломота в теле и боли в мышцах.
Финальные рекомендации
С одной стороны, исследования говорят о том, что умеренные тренировки не усугубляют протекание простуды или легких ОРВИ. С другой стороны, эти исследования показывают, что простуда негативно сказывается на физических показателях организма.
В свою очередь, при тяжелых инфекциях и гриппе тренировки однозначно не рекомендуются — они могут усугубить течение болезни. Плюс, если вы занимаетесь спортом в тренажерном зале или в студии группового тренинга, вы можете заразить окружающих вас людей.
***
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:
- fit7seven
Заниматься спортом при простуде можно лишь в том случае, если вы уверены, что у вас именно легкая инфекция. Сами тренировки должны быть непродолжительными, а частота пульса не должна превышать 120-130 ударов в минуту — вы буквально не должны позволить себе вспотеть.
Научные источники:
- The effect of exercise training on the severity and duration of a viral upper respiratory illness, source
- Should you exercise with a cold or flu?, source
Можно ли пойти на легкую тренировку?
Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает Александр Колесов.
Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает Станислав Лысаковский. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».
Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.
Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок. Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок – это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.
