Что такое диета 200 грамм
Другое название диеты – пять столовых ложек. Такое количество еды предлагается съедать соблюдающей рацион питания девушке или женщине за один прием пищи. 200 г выбрано не случайно – это снижает суточную калорийность на 30-50%, что и ведет к похудению. Диета простая, основана на частом (дробном) питании, чтобы можно было не испытывать чувства голода и не «сорваться».
Помимо соблюдения порции в пять столовых ложек, рекомендовано выбирать тарелки меньшего диаметра, чтобы психологически настроить себя на уменьшение порции. По отзывам худеющих, за неделю можно потерять до 7 кг лишнего веса, но для улучшения показателей рекомендуется сочетать ограничение питания со спортивными упражнениями, соблюдением водного баланса (1,5-2 л воды в день).
Плюсы и минусы
К плюсам диеты относятся:
- доступность, т.к. питаться можно теми же продуктами, которые были в рационе до диеты;
- эффективность — при соблюдении всех рекомендаций похудеть можно быстро;
- отсутствие чувства голода — если между приемами пищи захотелось есть, можно попить молока или съесть фрукт;
- нормализация уровня глюкозы в крови;
- уменьшение нагрузки на органы ЖКТ;
- улучшение пищеварительных процессов;
- отсутствие ограничений по возрасту.
- питание строго по времени, что порой сделать сложно, поэтому рекомендуется начать диету во время отпуска;
- необходимость взвешивать порции или отсчитывать их столовыми ложками;
- ряд ограничений — беременность, период лактации, болезни желудочно-кишечного тракта.
Это интересно: Можно ли есть халву при похудении — польза и вред на диете, состав и калорийность
Преимущества
При наличии лишнего веса специалисты советуют уменьшать объем желудка, пользуясь при этом столовыми ложками. Получается, что одна порция или пять столовых ложек будет равняться 200 граммам. У людей же с лишним весом объем желудка превышает указанное значение в несколько раз. Ограничение питания поможет сократить стенки мышечного органа и снизить суточную калорийность пищи.
Допускается соблюдать перекусы в виде стакана обезжиренного молочного продукта, овоща или фрукта, салата из овощей с лимонным соком. Преимущества данной диеты:
- при правильном соблюдении рациона питания удастся потерять до 20 кг за месяц;
- низкая суточная калорийность даже при наличии высококалорийных продуктов;
- нет ограничения по времени соблюдения;
- восстанавливается работа кишечника;
- отсутствие противопоказаний – разрешено соблюдать рацион при сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварения (но при них можно есть назначенную врачом пищу также в количестве 200 грамм);
- возможность употреблять любимые блюда – можно питаться с семьей, а не готовить себе отдельные блюда.
Продукты разрешённые
Чтобы диета помогла вам не только быстро сбросить лишние килограммы, но также оздоровиться, вам необходимо в строгом режиме исключить следующие продукты:
- Все виды сладких и газированных напитков;
- Острая пища – соусы, маринады;
- Соленые блюда;
- Жареное, особенно во фритюре;
- Фаст-фуд;
Как и на каждой диете здорового питания, рекомендуется использовать в рационе полезные продукты:
- Мясо отварное – говядина, свинина;
- Филе курицы, индейки;
- Яйца вареные, омлет;
- Рыба морская, морепродукты;
- Свежие, сушеные грибы (но не солёные и маринованные);
- Молочные продукты – творог, сыр, кефир, йогурт;
- Травяные чаи;
- Кофе без сахара;
- Растительные масла хорошего качества – оливковое, подсолнечное. Сливочное лучше заменить на топлёное, оно более полезное.
Недостатки
У диеты 200 г практически нет минусов. Она быстро и легко переносится, но некоторые люди могут сорваться на ней из-за недостаточного количества принимаемой пищи. В этом случае разрешено увеличить частоту приема еды. Диетологи не рекомендуют соблюдать такой рацион питания постоянно – низкая калорийность вкупе с высокими энергетическими затратами может вызвать повышенную утомляемость, раздражение, переменчивость настроения. Диета не подходит беременным женщинам и кормящим матерям.
Резюме
Диета «200 г каждые три часа» – самый простой и безвредный способ обрести фигуру мечты. С помощью дробного питания формируется здоровое пищевое поведение и улучшается самочувствие.
Правильнее привыкать к новому режиму в отпуске, чтобы четко организовать распорядок дня и дать организму адаптировался к другому ритму.
Если проанализировать отзывы многих женщин, то наилучший способ избавиться от лишних сантиметров, не истощая свой организм голодом и полностью не отказываясь от любимых блюд, – это именно дробное питание. Однако, как и в любом деле, только ответственность, дисциплинированность и желание достичь цели помогут получить желанный результат.
Основным способом похудения являются диеты. Их разработано такое количество, что сложно не потеряться и выбрать самую эффективную. Большинство из них основано на сокращении калорийности питания, что ведет к увеличению затрат организма на энергию и поддержание жизненных систем. Ознакомьтесь с принципом действия диеты «двести грамм», узнайте о ее результатах.
Правила
При соблюдении диеты 200 грамм необходимо придерживаться определенных правил. Это гарантирует успех в похудении. Рекомендации:
- Прием пяти столовых ложек пищи осуществляется с интервалом в три часа. Через две недели можно довести период времени между приемами еды до 4 часов, но не более.
- Пять столовых ложек равны 200 граммам или 15 чайным ложкам.
- После еды можно пить чай или воду через 40 минут, во время приема пищи жидкость запрещена.
- Чай и кофе принимаются без сахара.
- Под запретом сладкие газированные напитки, компоты на сахаре, но разрешены травяные отвары, компоты на натуральных фруктах без сахара или с натуральными подсластителями, напиток на основе цикория.
- Накладывать порции нужно столовыми ложками, а есть необходимо чайными – так лучше усваивается пища, а мозг быстрее получает сигнал о насыщении.
- Первое время можно есть прежние блюда, но через неделю следует перейти на полезное и правильное питание.
- Из белков разрешены все виды мяса, птицы, рыбы, молочные продукты. Из углеводов можно есть цельнозерновые каши, ограничение накладывается на выпечку, конфеты и кондитерские десерты. Из жиров разрешено употреблять орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы. Жареная пища запрещена. Овощи лучше запечь или съесть сырыми.
- Диетологи советуют питаться разнообразно и полноценно, лучше готовить простые блюда, отдельно нужно принимать комплекс витаминов. В день положено выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
- На время соблюдения диеты откажитесь от промышленных соусов и острых специй – они увеличивают аппетит, а от этого растет риск срыва. Аналогично запрещен фастфуд, даже в указанной дозировке в 200 грамм.
- Приемы пищи приходятся на каждые три часа, всего в день происходит 4-6 приемов. Последняя еда вечером принимается за 2-2,5 часа до сна. Лучше выбирать легкие перекусы, не утяжеляющие желудок.
При соблюдении диеты нужно уделить внимание первым блюдам и сладостям. Рекомендации по их употреблению:
- Пять ложек супа не утолят голод, поэтому поступают так: отмеривают 200 грамм гущи и смешивают ее с 200 мл бульона. Получается стандартная порция.
- На диете можно употреблять выпечку, торты, пирожные или шоколад, но в качестве дополнения, а не основного приема пищи. Иначе есть риск набрать вес – порции по 150 г шоколада шесть раз в сутки составят калорийность 3000 ккал, что недопустимо на диете. Сладости принимаются в количестве не более 150 г за один раз, не чаще раза в сутки, не позднее 16.00.
- Стакан сладкого сока эквивалентен полноценному приему пищи.
Разрешённые продукты
Продукты, которые нужно есть каждые два часа, лучше выбирать из этого списка:
- нежирная птица и мясо (курица, индейка, крольчатина, говядина, телятина);
- нежирные сорта рыбы и морепродукты;
- обезжиренные молочные продукты (либо с жирностью не более 1%);
- яйца;
- грибы;
- овощные бульоны;
- растительное масло (лучше оливковое);
- несладкие фрукты (груши, киви, цитрусовые, яблоки);
- сок лимона и натуральный мёд;
- ржаной или цельнозерновой хлеб;
- ягоды, сухофрукты, орехи;
- овощи, не содержащие крахмала (огурцы, сельдерей, помидоры, шпинат, болгарский перец, брокколи, капуста, свекла, морковь);
- зелень;
- каши (гречневая, рисовая, овсяная);
- свежевыжатые соки из фруктов и овощей;
- чай, ягодные и травяные отвары.
В перерывах между приёмами пищи нужно пить воду (без газа).
Подготовка
Сразу перейти на дробное питание нелегко, потому что желудок сильно увеличен, и порция в 200 грамм не воспринимается им как полноценная. В течение недели рекомендуется плавно снижать объемы принимаемой еды, научиться планировать часы трапезы, отучать себя от перекусов и еды на бегу. При срочной необходимости похудеть перед началом диеты можно устроить разгрузочный день на яблоках или кефире, что сократит объем желудка, на второй день уже можно приступать к соблюдению объема порций в 200 грамм.
Заранее запаситесь контейнерами для еды, блокнотом и ручкой, чтобы записывать часы приема пищи. Так будет ниже риск срыва. Если поесть дома не удается, берите с собой еду в контейнерах. При посещении кафе и ресторанов заказывайте вторые блюда, отказывайтесь от салатов и напитков. Так как столовые ложки имеют разные формы и размеры, то их объем может варьироваться от 10 до 20 мл. Аналогично возникают сложности с измерением плотных неоднородных блюд – одна ложка рагу или плова может весить 15-25 г.
- Что такое контент на Теле2: как подключить подписки
- Диета на кефире для похудения
- Как чистить нос новорожденному
Диетологи рекомендуют пользоваться кухонными весами – принимайте 150-200 г порции независимо от объема продуктов. Другой выход из положения – воспользоваться граненым стаканом – ешьте по половине этого объема за один раз. Еще один вариант – пользоваться размером ладони – спокойное состояние желудка равно сжатому кулаку, и не стоит его растягивать.
Меню
Для облегчения понимания питания при соблюдении диеты рекомендуется соблюдать примерное меню. Оно представлено в таблице по дням:
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
Понедельник | Отварной рис или рисовая молочная каша | Черный чай | Овощное рагу | Стакан кефира | Свежие или запеченные овощи |
Вторник | Гречневая каша без заправки | Зеленый чай | Отварная курица без кожи | Фрукт | Паровая рыба |
Среда | Геркулес на молоке | Травяной чай | Картофельное пюре с гуляшом или котлетой | Овощной салат | Овощной постный суп |
Четверг | Манная крупа на молоке | Черный чай | Порция ухи | Фруктовый салат | Отварной рис и печень курицы в сметане |
Пятница | Пшеничная каша на молоке | Зеленый чай | Перловка на молоке | Йогурт | Овощной салат и обезжиренный кефир |
Суббота | Мюсли | Травяной чай | Макароны с овощами или морепродуктами | Салат из огурцов и помидоров | Отбивная из куриного филе |
Воскресенье | Рисовая молочная каша | Черный чай | Плов со свининой | Обезжиренный кефир | Запеченные овощи с рыбой на пару |
Как правильно питаться: методика грамотного похудения
Меню может быть разнообразным, главное – соблюдать правила его составления. Один из вариантов рекомендованного рациона питания на неделю:
Понедельник | На завтрак отварить рис. В полдник выпить морс или чай без сахара. На обед приготовить овощное рагу. Ближе к вечеру – стакан кефира с минимальным процентом жирности. На ужин – любые вареные овощи. |
Вторник | День начать с порции геркулесовой каши на молоке. В полдник выпить травяной чай с овсяным печеньем. На обед – варёная картошка и котлета, приготовленная на пару. Перекус – салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. На ужин – легкий постный суп с овощами. |
Среда | Утром – порция гречневой каши с добавлением кусочка сливочного масла. В полдник выпить кружку зеленого чая с печеньем. На обед отварить филе курицы (грудку). Легкий вечерний голод утолить свежими фруктами или горстью орехов, сухофруктов. На ужин – отварная рыба. |
Четверг | На утро – пшеничная каша на молоке. В полдник – чай, шиповник или морс. В обед съесть перловую кашу с овощами. Ближе к вечеру – натуральный йогурт. Ужин – овощной салат на оливковом масле. |
Пятница | Завтрак – молочная манная каша. В полдник выпить кофе без сахара с конфетами. На обед – наваристый рыбный суп. В качестве послеобеденного перекуса – фруктовый салат. На ужин – отварной рис и порция куриной печени. |
Суббота | Утро первого выходного дня начать с мюслей. В полдник – чай или кофе на выбор. На обед – спагетти с морепродуктами. Перекус – салат из огурца и помидора. На ужин – отбивная из курицы с ломтиком хлеба. |
Воскресенье | Завтрак – рисовая каша на молоке. В полдник по традиции – чашечка чая или кофе без сахара. На обед приготовить порцию мясного плова. Перекус – кефир низкой жирности или натуральный йогурт. На ужин – приготовленные на пару рыба и овощи. |
Примечание! В полдник разрешена небольшая порция сладостей (не более 150 грамм) – конфеты, пирожное или торт.
Выход из диеты
После соблюдения диеты Пять столовых ложек не предусмотрено особого выхода. Человек может постепенно привыкнуть к небольшим порциям и соблюдать их всегда. Если же вес снижается, а этого не нужно, то следует постепенно увеличить объем порций. Так сброшенные килограммы не вернутся вновь. Правила увеличения порций:
- каждую неделю прибавляйте по столовой ложке к каждому приему пищи, постепенно доведя его до 300 грамм;
- прибавляйте полезные продукты, нельзя сразу набрасываться на сладости и запрещенные жирные продукты;
- постепенно доведите норму питания до суточной калорийности, рассчитанную с учетом своего возраста и роста.
Меры предосторожности
Питание на диете 200 г должно полностью отвечать потребностям организма. Не забывайте про совокупность приема белков, жиров и углеводов – все эти три категории должны присутствовать в рационе в достаточном количестве. Риском приема только низкокалорийной пищи становится сбой в работе организма, включая дисбаланс гормонов. Меры предосторожности:
- начинайте вход в диету плавно, лучше после разгрузочного дня, чтобы не было резкого «проседания» по калориям;
- не голодайте, если хочется есть – съешьте фрукт, овощ, выпейте стакан молока или кефира;
- полезно на ночь есть стакан кефира с отрубями – это поможет утолить чувство голода надолго, плюс обеспечит отличную работу перистальтики кишечника, улучшит выход токсинов из организма, что положительно отразится на коже;
- если почувствовали себя плохо, обратитесь к врачу и вернитесь на время перерыва к прежней пище, чтобы не возникло опасности потери сознания;
- при стремительной потере веса принимайте больше белков и пейте много жидкости – это поможет сохранить мышечную массу и избежать проблем с анорексией;
- сочетайте диету с приемом витаминно-минеральных комплексов, которые будут подходить по потребности организма, возрасту, весу, индивидуальным особенностям;
- делайте небольшие поблажки – если захочется сладкого, можно съесть одну дольку горького шоколада или половину чайной ложки меда, это притупит чувство голода.