Как проводить разгрузочные дни на грейпфруте, чтобы добиться стойкого эффекта?

2371

Цитрусовые фрукты часто используют в меню различных диет и программ для похудения. Разгрузочный день на грейпфруте является одним из самых эффективных способов быстро скинуть несколько лишних килограмм и улучшить самочувствие. Благодаря большому содержанию витаминов и полезных микроэлементов, он оказывает на организм комплексное воздействие.

Помимо борьбы с жировыми отложениями, грейпфрут используется для очистки организма от шлаков и токсинов, а также для улучшения работы иммунной системы.

В плодах содержится большое количество клетчатки и кислот, но мало калорий, что позволяет причислить цитрус к категории диетических продуктов питания. Грейпфрут обладает приятными вкусовыми качествами, благодаря чему процесс похудения проходит легко и непринужденно, доставляя только положительные эмоции.

Полезные свойства

Цитрусовые плоды, которые получились в результате скрещивания помело и апельсина, обладают удивительными лечебными свойствами. В составе грейпфрута содержатся хинная кислота и гликозиды, а калорийность 100 г мякоти плода составляет 29 ккал. В пищу их можно употреблять как в чистом виде, так и в виде сока или нектара, калорийность которых 30 и 44 Ккал соответственно. Для ароматизации блюд используется слегка горьковатая цедра.

В составе плодов содержатся фруктовые кислоты, действующие в качестве антиоксидантов. Благодаря этой особенности, употребление грейпфрута нормализует уровень холестерина в крови. Сок плодов положительно влияет на функции сердца и сосудов, улучшает аппетит и работу пищеварительной системы.

Окись азота и высокое содержание витамина Е предупреждают склеротизацию сосудов, а флавоноиды защищают клетки крови от активных молекул кислорода. Калий снижает артериальное давление, благодаря чему плоды полезны людям, страдающим гипертонией.

Как и все цитрусовые, грейпфруты содержат большое количество витамина С, что повышает иммунитет и оказывает противовоспалительное действие. Низкое содержание сахаров способствует нормализации обмена веществ и помогает в расщеплении жировых отложений при ожирении и диабете.

На заметку! В кожуре и белых пленочках, окружающих мякоть плода, содержится вещество нарингин. Оно стимулирует работу печени и процесс пищеварения. Благодаря этим свойствам, улучшается метаболизм, что способствует быстрому снижению веса. Добавляя регулярно цедру в напитки или салаты, можно усилить жиросжигающий эффект.

Устраивая периодически разгрузочный день, можно не только скинуть нескольких лишних килограммов, но и очистить организм от токсинов. Цитрусовые плоды выводят лишнюю жидкость и снимают отеки, что является очень актуальным для похудения. Они благотворно влияют на работу нервной системы и обладают общеукрепляющим эффектом.

Оказывая комплексное воздействие на все системы организма, разгрузочные дни помогают не только вернуть стройность, но и улучшить общее состояние здоровья в короткие сроки.

Принцип действия

Грамотно проведённый грейпфрутовый разгрузочный день запускает в организме процессы, каждый из которых работает на похудение:

• стимулируются обменные процессы;
• сжигаются жиры, особенно при сочетании с белковой пищей (яйцами, кефиром, молоком, творогом, в протеиновых коктейлях);
• низкая калорийность (всего 32 ккал) не позволяет жирам откладываться про запас, так как в рационе их просто нет;
• ЖБУ преобразуются в полезную энергию;
• выводятся токсины;
• нормализуется работа эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем, что помогает стойко и без побочных эффектов справиться с голодовкой;
• улучшается функционирование желудка.

Несмотря на такой бесконечный поток процессов, запускаемых в организме грейпфрутами, результаты могут быть весьма скромными. Как показывает практика, они редко выходят за рамки 1 кг. Обычно потери составляют всего 500-700 гр. Для кого-то это очень мало. Однако научно всё вполне объяснимо.

Основная цель обычных разгрузочных дней — очищение организма от лишней жидкости. Для этого используются продукты с мочегонным или слабительным действием. Потеря веса достигается за счёт выведенных таким образом веществ. Грейпфрут работает по-иному, так как является активным жиросжигателем. Его задача — убрать объём талии, бёдер и других проблемных частей тела. Но это слишком длительный процесс. Поэтому разгрузочный день на его основе — своеобразная стартовая площадка для последующих эффективных диет с целью долгосрочного и стойкого похудения.

Это интересно. Многие думают, что грейпфрут — «родственник» лимона и апельсина. На самом же деле это результат экспериментального скрещивания лимона и помело.

Правила разгрузочных дней

Грейпфрут обладает слегка горьковатым вкусом, поэтому прекрасно сочетается с любыми продуктами: мясом, рыбой, овощами и фруктами. В качестве основного компонента во время диеты плоды употреблять не рекомендуется (из-за высокого содержания кислот).

Однако его можно использовать в качестве вспомогательного ингредиента в составе различных блюд: салатов, супов, запеканок и др. В меню также следует включать употребление плода в чистом виде, но в строго ограниченных количествах (мякоть, сок, цедра).

Обязательно читайте: Какими методами худеют модели? Самые эффективные диеты

Для эффективного похудения важно соблюдать определенные правила:

• В ежедневном рационе содержание грейпфрута не должно превышать 50% от общего количества еды;
• На голодный желудок употребление фрукта противопоказано;
• Не есть грейпфрут вечером и перед сном во время разгрузочных дней;
• Плоды необходимо сочетать с другими продуктами или подавать в качестве десерта после еды;
• Фруктовые кислоты разрушают зубную эмаль, поэтому после приема цитрусового в пищу в чистом виде рекомендуется прополоскать рот чистой водой.

После завершения разгрузочных дней, необходимо соблюдать правила выхода. Не следует кардинально менять рацион и включать большое количество жирных и сладких блюд. Не нагружать желудок тяжелой пищей вечером и перед сном. В течение несколько дней необходимо будет постепенно добавлять более калорийные продукты, употребляя их небольшими порциями.

В первый день после разгрузки рекомендуется больше есть свежих фруктов и овощей. В последующие два дня нежелательно включать в меню мучные и жареные блюда. К привычному рациону можно вернуться на 5-6 дни.

Для закрепления результата, чтобы избежать возврата потерянных килограммов, в профилактических целях рекомендуется включать грейпфрут в меню не менее 1 раза в неделю. При необходимости повтора разгрузочного дня, с вечера накануне нужно будет отказаться от жирной пищи.

Противопоказания и рекомендации

При всей пользе разгрузки на солнечном цитрусе существуют и противопоказания:

1. Боли в желудке и кишечнике.
2. Беременность и кормление грудью.
3. Анорексия.
4. Плохое состояние здоровья.
5. Индивидуальная непереносимость.
6. Приём лекарственных препаратов.

Общие полезные рекомендации по употреблению:

1. Дневная масса плодов не должна быть более 50% от общего количества пищи.
2. Не есть цитрус на голодный желудок.
3. Фрукт лучше употреблять в процессе приёма пищи либо сразу после неё.
4. Комбинировать цитрус с другими белковыми продуктами, а не с углеводами.

Как и с чем лучше употреблять грейпфруты?

Вкус грейпфрута отлично подходит к другим продуктам, поэтому позволяет создавать различные кулинарные комбинации. Плоды подчеркивают вкус пряностей, специй и других экзотических фруктов. Хорошее сочетание цитрусового с рыбой и мясом, птицей и грибами.

Наиболее интересные и полезные сочетания, которые можно использовать в качестве основы для разгрузочных дней:

• Белковые продукты (орехи, рыба, птица, бобовые культуры);
• Яйца;
• Грибы;
• Все цитрусовые;
• Кислые сорта винограда;
• Яблоки;
• Сливы;
• Помидоры;
• Чай зеленый или белый.

Варианты меню

Фрукт можно употреблять в качестве монодиеты, но лучше выбрать один из дополнительных ингредиентов для совместного применения. Некоторые продукты помогут преобразовать калории в энергию и ускорить процесс сжигания жира.

С натуральным кофе

Можно выбирать любой вид напитка, кроме растворимого. Небольшая кружка содержит около 2 ккал, поэтому можно не беспокоиться о фигуре. Чашка кофе во время диеты заряжает организм энергией. В день допустимо выпивать до 4 кружек кофе и съедать около 3–4 цитрусовых. Т.к. напиток обладает легким мочегонным эффектом, быстро уходит лишний вес. Можно чередовать прием кофе и фрукта или употреблять совместно. В вечернее время лучше выпить сок из грейпфрута, ведь прием кофе может привести к бессоннице.

С зеленым чаем

Зеленый чай улучшает обмен веществ, выводит из организма шлаки, положительно влияет на состояние зубов, уменьшает чувство голода и способствует жиросжиганию. Основное правило диеты в том, чтобы употребить 3–4 грейпфрута и до 4 кружек чая в день. Рекомендуется разбить на 3–4 приема.

С яйцом

Источник протеина поддерживает в норме мышечную массу, способствует выработке гормона радости, снижает уровень холестерина, легко усваивается и вызывает чувство быстрого насыщения. Рацион на 1 день — до 5 яичных белков и 3–4 грейпфрута. Сначала съесть необходимо фрукт, а через пару часов — белок. Можно пить очищенную воду в любых количествах и зеленый чай без добавления сахара.

Из-за разной кислотности яйца после грейпфрута следует есть только через пару часов

С курицей

Куриное мясо содержит много витаминов и микроэлементов. В большом количестве содержатся витамины группы B, железо, селен, кальций и йод. Нужно использовать куриное филе. Диетический продукт нужно отварить и удалить жир. Вместо соли можно использовать небольшое количество специй. Куриную грудку разделить на 5–6 приемов. Употреблять каждые 2 часа по половине фрукта и порции грудки. Пить очищенную воду можно через 45–60 минут после еды.

С кефиром

Кисломолочный продукт полезен для пищеварения. Он смягчает действие грейпфрута на слизистую ЖКТ, восстанавливает работу кишечника, нормализует сон, избавляет от депрессии и способствует похудению. Необходимо выбирать для разгрузочного дня нежирный кефир. С утра нужно выпивать стакан кефира, а через 2 часа съедать по половине грейпфрута.

С овощами

В качестве дополнения к диете на грейпфруте подойдут огурцы, томаты, сельдерей, морковь, брокколи, листья салата. Овощи можно комбинировать или есть отдельно, но без соли. Употребляют по 200–300 г овощей и через 2 часа грейпфрут.

Противопоказания

Существуют сочетания, которых следует избегать. Нельзя совмещать употребление цитрусового с молоком. Если есть желание выпить стакана молока, его нужно употреблять отдельно, как самостоятельный продукт.

Нельзя употреблять цитрус при наличии хронических заболеваний сердца и сосудов, и в период их обострения. Грейпфрут снижает давление и уровень холестерина, поэтому при медикаментозном лечении гипотонии и сосудистых расстройств, употребление плода может быть опасно для здоровья.

Вред здоровью может нанести сочетание грейпфрута и лекарственных средств. В составе плодов содержатся фуранокумарины, которые усиливают действие препаратов, повышая их концентрацию в крови. В результате могут возникнуть побочные эффекты от передозировки лекарства.

Состав и свойства

Все полезные свойства грейпфрута определяются химическим составом. Основные вещества:

• нарингин (незаменимый помощник в нормализации метаболизма);
• бергамоттин;
• гликозиды (их содержит кожура);
• хинная кислота (в цедре);
• антиоксиданты;
• ликопин;
• фуранокумарины (усиливают действие лекарственных препаратов и провоцируют эффект передозировки при их одновременном употреблении);
• витамины: рибофлавин, аскорбиновая кислота;
• минералы: кальций, цинк, железо, натрий, магний, калий, фосфор;
• пищевые волокна;
• эфирные масла.

Пищевая ценность на 100 г продукта (сорт — розовый):

Благодаря такому насыщенному химическому составу, грейпфрут, помимо того, что он полезен при похудении, помогает укрепить здоровье:

• снижает риск развития рака (содержит уникальные вещества, восстанавливающие повреждённые ДНК и останавливающие распространение опухолевых клеток);
• контролирует уровень холестерина, триглицеридов и липопротеидов в крови;
• улучшает состояние при ишемии;
• полезен при болезнях системы кровообращения, т. к. активирует рост новых сосудов и капилляров;
• укрепляет иммунитет;
• справляется с депрессией, снимает усталость, устраняет бессонницу;
• понижает давление;
• обладает противомикробным и противогрибковым действием;
• повышает кислотность желудочного сока, избавляет от запоров;
• препятствует развитию остеопороза.

Для лечения и профилактики вышеназванных заболеваний достаточно употреблять один грейпфрут в день на протяжении 1-2 недель: по половинке утром и вечером.

По страницам истории. Впервые об этом цитрусе узнали в 1750 году из трудов валлийского священника (а по совместительству ботаника) Гриффитса Хьюджеса. Он назвал его «запретным плодом», но в миру прижилось другое имя — «маленький шеддок» из-за поразительного сходства с помело (его второе просторечное название — шеддок).

Способ употребления

Вкусный и сочный плод можно употреблять на десерт, просто очистив его от кожуры. Однако во время разгрузочных дней, чтобы максимально увеличить его диетическое свойства, его рекомендуется употреблять в виде:

1. Пюре. Приготовить его несложно: разрежьте фрукт пополам, отделите мякоть и измельчите ее в блендере. Для вкуса можно добавить немного ванили, корицы или меда.
2. Сока. Так как цитрусовые плоды содержат большое количество кислот, сок рекомендуется разбавлять водой или другими соками (овощными, фруктовыми). Хорошее диетическое сочетание дают смеси с соками моркови, свеклы, яблока и тыквы. Жиросжигающий напиток с ананасом рекомендуется для проведения разгрузочного дня «экспресс», который входит в строгую трехдневную диету для быстрого похудения на 3-4 килограмма.
3. Самостоятельного угощения или одного из компонентов сложного блюда. Кусочки мякоти можно добавлять в салаты и закуски, овощные и фруктовые смеси, соусы и маринады.

Обязательно читайте: С чего начать правильно питаться и как привыкнуть к такому рациону?

Как выбирать грейпфрут и чем разделать

Как выбрать. Спелые плоды должны распространять сильный аромат. Это говорит о свежести фруктов. Еще он должен быть тяжелым. Это будет означать, что он не высох и сочный, и у него тонкая кожура. Выбирайте грейпфрут с блестящей коркой, а цвет ее может быть желтой, розоватой или оранжевой.

Чем разделать. Удобно разделывать плоды грейпфрута особым ножом представляющим из себя небольшое изогнутое лезвие с зубчиками. Форма лезвия помогает обхватить круглый фрукт, а зубчики облегчают отделение кожицы, долек и мембран покрывающих дольки.

<<< Использование спец. ножей предотвращает повреждение мякоти при разделении грейпфрута на дольки и снятии кожицы. >>>

Варианты разгрузочных дней

Основным принципом разгрузочных дней с грейпфрутом является интенсивное очищение организма от лишней жидкости и шлаков. Обычно эта процедура длится 1-2 дня и состоит не только из особого меню, в которое входят не только цитрусовые плоды, но и другие продукты.

Разгрузка организма предоставляет собой комплекс мероприятий, включающий режим питания, правильный рацион и физкультуру. Независимо от типа меню, важно придерживаться графика приемов пищи и выполнять несложные упражнения.

Чистка

Самый простой способ очистить организм от токсинов и лишней жидкости — ежедневно употреблять по 300 г грейпфрута за 1 раз. В среднем плоды весят от 500 до 600 г, поэтому достаточно распределить на день 2-3 фрукта (по половинке за прием). Во время чистки цитрусовые необходимо съедать за полчаса до основной еды. В этом случае плоды не будут возбуждать аппетит, а наоборот, его подавлять.

Во время завтрака или ужина кроме грейпфрута можно будет съесть 1-2 огурца или 100 г каши из запаренных овсяных хлопьев. Можно заменить мякоть фрукта на 1 стакан сока.

Проводить чистку необходимо не чаще 10 раз в месяц. Чтобы очищение организма и расщепление жиров было более эффективным, можно в середине дня или перед сном принять ванну с маслом грейпфрута.

Грейпфрут и яйцо

Куриное яйцо является одним из самых популярных диетических продуктов. Его часто включают в меню диет и программ для похудения. Разгрузочный день на яйцах и грейпфрутах помогает быстро избавиться от нескольких килограмм лишнего веса и удерживать полученный результат в течение длительного времени.

Так как в течение дня рекомендуется съедать не более 2 яиц и 4 грейпфрутов, даже при необходимости повтора, нельзя устраивать два разгрузочных дня подряд. Минимальный интервал между разгрузочными днями составляет не менее 2 суток.

Меню разгрузочного дня выглядит следующим образом:

• Завтрак 2 яйца вареных вкрутую + 1 грейпфрут;
• 2 завтрак, обед, ужин, полдник и ужин по грейпфруту и стакану воды.

Для лучшего эффекта следует:

• Повторять разгрузочные дни в течение месяца в одни и те же дни (вторник-пятница, среда-суббота).
• В течение дня выпивать 6-8 стаканов чистой питьевой воды (без газа).
• Ужинать за 3 часа до сна.

Результатом регулярных разгрузочных дней на яйце и грейпфруте в течение 4 недель станет: нормализация работы кишечника, обогащение организма витаминами и усиление метаболизма.

В промежуточные дни желательно избегать употребление большого количества жирных продуктов и сладостей.

На белках и грейпфрутах

Белковые продукты часто используются в различных программах для похудения и стабилизации веса. Существует ряд диет, где основным ингредиентом для приготовления блюд выступают белки. Разгрузочные дни отличаются от диет короткой продолжительностью — обычно их проводят не чаще 1-2 раз в неделю.

В меню таких краткосрочных разгрузок входят: бобы, мясо птицы и рыба, морепродукты и др. Благодаря большому выбору продуктов с высоким содержанием белка, в рационе могут быть самые разнообразные блюда: от салатов до супов. Разгрузочный день на белках и грейпфрутах — экспресс-метод, с помощью которого можно быстро похудеть на 1-2 килограмма, не прибегая к изнурительным голодовкам.

Эффект этого способа похудения достигается благодаря тому, что:

1. Из меню исключаются все жиры и углеводы;
2. для расщепления и переваривания белковой пищи организму требуется больше энергии;
3. все продукты обеспечивают длительное чувство насыщения;
4. снижается аппетит и ускоряется обмен веществ.

Обязательно читайте: Как похудеть в икрах ног и добиться устойчивого результата?

Один разгрузочный день на белках и грейпфрутах поможет похудеть на 1-2 килограмма, но не избавит от проблемы с лишним весом.

В первую очередь во время разгрузки организм очищается от шлаков и лишней жидкости, поэтому жировые отложения на боках и животе остаются. Для достижения желаемого результата, разгрузочные следует проводить регулярно в течение 1-2 месяцев с одинаковым интервалом (3-4 дня). Только тогда можно будет добиться хороших результатов и существенно снизить вес.

На грейпфруте и зеленом чае

О полезных свойствах зеленого чая известно с древности. Этот напиток помогает улучшить обмен веществ и очищает организм от токсинов. Его рекомендуют включать в меню всем, кто заботиться о своем здоровье, а также имеет проблемы с ожирением и лишним весом.

Один разгрузочный день на грейпфруте и зеленом чае не решит проблему полностью, но сможет немного нормализовать водно-солевой баланс в организме. Собираясь похудеть на несколько килограммов и стабилизировать вес, необходимо приводить данные процедуры регулярно.

В грейпфруте присутствуют все необходимые организму витамины и ферменты, способствующие сжиганию жировых отложений. В сочетании с зеленым чаем, эффект от разгрузки усиливается в несколько раз.

Существуют определенные правила проведения разгрузочного дня на чае и грейпфруте:

1. Можно есть любое количество цитрусовых плодов и пить только этот напиток;
2. нельзя добавлять сахар и другие подсластители (разрешается немного натурального меда);
3. для стабилизации веса необходимо проводить данные мероприятия не менее двух раз в неделю.

Способы разгрузки

Грейпфрут считается королём разгрузки. Есть два основных варианта экспресс-диеты:

• монодиета для одного дня:

• смешанная диета от 1 дня до 7 дней:

С яйцом

Грейпфрут – это ферменты, способствующие ускорению обмена веществ. Яйца – это белки легкого усвоения, дающие ощущение сытости. Яично-грейпфрутовая экспресс-разгрузка гарантированно помогает быстрому избавлению от жира. Приводим варианты жёстких диет, где работает пропорция «за трое суток – стройнее на 3 кг»:

1. Шесть раз в день съедать по половинке цитруса + три раза по одному варёному яйцу.
2. Три крутых яйца и три плода. Сначала кушают фрукт, а спустя час – яйцо.
3. С утра, на голодный желудок, – 250 мл воды, спустя пол часа – 1 белок, затем – солнечный плод.

Важно! Нельзя есть продукты углеводные, сладкие и солёные.

Существуют мягкие смешанные диеты на яйцах и плодах грейпфрута. Вот пример рациона сроком на неделю:

С зелёным чаем

Зелёный чай – это полезный напиток для всех, кто хочет похудеть. Он отлично нормализует пищеварение и обмен веществ, являясь стимулятором мозговой деятельности. А также обладает запасом антиоксидантных свойств.

Соблюдение цитрусовой диеты в сочетании с зелёным чаем поможет быстро расстаться с весом.

Ингредиенты для приготовления зелёного чая с грейпфрутом:

• 1 л. воды;
• 5 пакетиков зелёного чая;
• 1 крупный плод;
• 1 большая ложка с мёдом (по желанию).

Внимание! В сутки при разгрузке надо употреблять не более 1 кг цитрусов и не более 4 стаканов зелёного чая, предварительно разделив их на равные части.

Приводим один из оптимальных вариантов чайно-грейпфрутовой экспресс-диеты, рассчитанной на сутки:

1. Завтрак: 2 чашки зелёного чая +1 цитрус.
2. Обед: фруктовый смузи + кружка зелёного чая.
3. Ужин: грейпфрутовое пюре.

Зелёный чай существенно притупляет аппетит и служит непревзойдённым мочегонным средством.

С кофе

Грейпфрут отлично дружит с кофе. Если говорить о кофе, его действие ощущается спустя 15 минут после употребления: воздействие кофеина длится до 4 часов. Уровень возбуждения и активности мозга зависит от вида кофе: самые эффективные – менее обработанные сорта.

Учёные рекомендуют пить не больше 3 чашек кофе в день.

Внимание! При добавлении в кофейный напиток сока грейпфрута действие кофе, стимулирующее организм, продлевается в несколько раз.

Работу кофеина продлевает вещество под названием нарингин. Больше всего нарингина находится именно в плоде, поэтому цитрус имеет горьковатый вкус.

Нарингин обладает многими свойства: противовоспалительными, антисептическими и антиоксидантными.

Обратите внимание! Нарингин в дуэте с кофеином в разы усиливают действие кофе, ускоряют обменные процессы в организме на 15%. Происходит быстрое и эффективное сжигание жира.

Следует грамотно употреблять этот восхитительный дуэт:

• чашка кофе;
• 2 чайных ложки свежего сока грейпфрута.

Важно! Сахар при употреблении не добавлять.

В результате откроется новый оригинальный вкус и продлится действие кофе.

Диетологи рекомендуют не употреблять больше 3 плодов и 3 чашек кофе в день. Результат будет заметен сразу же после окончания монодиеты.

С овощами и фруктами

Некоторые овощи и фрукты несовместимы между собой абсолютно. Кислые фрукты нельзя употреблять вместе. Их полезно потреблять с полукислыми фруктами, а также орехами и не крахмалистыми овощами.

Это напрямую касается и грейпфрута: он не сочетаем с апельсином, лимоном, мандарином, киви и лаймом.

Очень полезна фруктово-овощная диета для похудения. Её принцип заключается в употреблении 2-3 плодов грейпфрута в сочетании с прочими фруктами и овощами. Исключить следует высококалорийные бананы, виноград и картофель.

Овощи + грейпфрут

• сочетается с не крахмалистыми овощами:

Фрукты + грейпфрут

• сочетается с некислыми фруктами:

При этом обязательно выпивать до 2,5 литра воды (травяного чая) в течение всего дня.

Вам также может быть интересно: Разгрузочный день на смузи

Вариант белковой разгрузки на яйцах

С крупами

Крупы – это, прежде всего, крахмал. Ко всем богатым крахмалом продуктам надо относиться очень внимательно. Крахмал в чистом виде трудно усваивается нашим организмом.

Сочетание «грейпфрут + крупа» равнозначно сочетанию «кислота + крахмал».

Такое употребление нежелательно для нашего организма: кислота нейтрализует вещества, необходимые для расщепления крахмала.

Любые крупы лучше всего сочетаются с овощами, заправленными растительными жирами.

Трехдневный вариант

Выбрав этот вариант диеты можно потерять до 4 килограммов. За день можно будет съесть:

• два средних грейпфрута;

• два яйца;

• одну среднюю картофелину, которую можно отварить, приготовить в микроволновой печи или запечь в духовке без жира;

• одно яблоко.

С утра готовим грейпфрут и яйцо на завтрак, к обеду должна быть готова картофелина, которую придется съесть без масла и соуса. К полднику сделаем салатик, порезав яблоко и половинку грейпфрута, а вечером съедаем яйцо и оставшуюся от полдника половинку грейпфрута. Не забываем много пить.

Данная диета довольно жесткая, предложенный рацион вряд ли позволит чувствовать себя сытым. Но зато диета дает отличный результат, правда, через некоторое время большая часть потерянных килограммов, скорее всего, вернется. Поэтому трехдневную диету стоит выбирать, если нужно срочно похудеть к какому-либо знаменательному событию.